足球和篮球，哪一个对于球员身体素质要求更高？

要说世界第一大运动是什么，那肯定是足球啊。足球不管是历史，还是球迷基数，以及在全球的影响力，那真不是其它运动能比较的，一次世界杯你就能看出，足球是多么令人疯狂的运动。全世界职业足球运动员很多，但是站在金字塔的始终是少数。他们都有一个共同特点，那就是身体素质都很好，没有好身体，技术再细腻也发挥不出来。很多球员的肌肉，甚至可以媲美职业健美运动员，但是在NBA球星面前，他们是被彻底碾压。今天就一起来感受下，足坛肌肉男是如何被NBA球星肌肉压制。

C罗爱秀肌肉大家都知道，他从最早的偏瘦身材，到现在的“筋肉人”身材，全是靠自己练出来的。C罗的自律和刻苦，绝对是现役足坛典范，若不然他巅峰也不会保持这么久。他的腹肌还有背阔肌都很出色，这身材也是引得无数女球迷迷恋。不过当他跟NBA球星站在一起时，C罗真的就像是小学生的身材。

身高189体重180斤，难怪德罗巴被誉为“魔兽”。这绰号一听就知道身体素质爆炸，他在场上的表现也确实如此。德罗巴在场上司职中锋，他在进攻端就是靠身体碾压，他是对手的噩梦。防守也能靠着出色预判和意识，成为球队的防守大闸。但是当他跟不是靠身体吃饭阿尔德里奇合影时，咋感觉德罗巴这身材，有点像营养不良呢？

别看梅西才17的身高踢前锋，他对抗时真不吃亏。梅西的身材素质也很好，他的速度就不说了，那核心力量也是相当出色。能经常在几人围剿里突围，没有身体做不到。就他这肌肉，在同身高非常出色了。可惜当他跟詹姆斯同框，梅西就太瘦小了，感觉詹姆斯手臂都跟他的腿一般粗。

卡卡身高185，看看这身材和颜值，妹子看了沦陷也正常。卡卡巅峰时期，在前腰位置进攻很强，作为“桑巴军团”的核心人物，那脚下技术很细腻。本来是很完美男神身材，结果在姚明和孙明明中间，卡卡看了真的让人一言难尽。

加雷斯贝尔目前效力于皇马，他的进攻非常犀利，速度快，爆发力强，在边锋位置进攻很强。他的肌肉群也很发达，那肌肉线条也是清晰可见。可惜当他遇到安东尼，贝尔直接是小了2号，在“社会瓜”面前，贝尔霸气少了很多。

在体育界要想能够有个好成绩，首先你要有个好身体。因此每个运动员的饮食、作息时间、和锻炼方式方法都受到严格控制，只有这样在赛场上跟对手比拼是才会更有底气。运动员强健体魄的象征，就是身上充满爆炸性的肌肉，锻炼出这些肌肉需要高于常人的毅力和决心。在体育界说到肌肉，我们一定情不自禁的想到C罗的8块腹肌、泰森的脖子、奥尼尔的手臂、李小龙的背阔肌、博尔特的小腿。

C罗的腹肌

作为世界顶级的球星，我想就算不看球赛的人也听过他的名字，可谓是家喻户晓。他不但拥有高超的球技，完美的身材也让人叹为观止。很多网友甚至调侃，明明可以靠脸吃饭，却偏要靠才华。强大的身体素质让三十多岁的运动员老将，依旧在赛场上熠熠发光。

泰森的脖子

作为前世界拳王的泰森，他给我们留下深刻印象的应该是他的脖子。泰森的脖子比正常人的要粗许多，但这并不是某种病引起的，而是他故意锻炼出来的。作为格斗运动员，泰森从小就接受高强度的训练，日复一日泰森脖子上的肌肉越来越强壮，甚至比他的头还要粗一些！

奥尼尔的麒麟臂

篮球运动员奥尼尔有个外号叫“大鲨鱼”，为什么叫这个外号呢？原来跟他强壮的身体有关，尤其是他拥有一对“麒麟臂”，足足有成年人的大腿一般粗，胳膊上全是肌肉，在赛场上像一堵厚实的墙，让对手没有攻破的机会。

李小龙的蝙蝠背

接下来要说的这位我想大家都认识，并且我们都引以为傲，他就是李小龙。他的踢腿动作十分经典，全世界都遍布着他的粉丝，也不乏有很多模仿他的人。**里我们看见李小龙的背像是蝙蝠一般，优秀的背阔肌像是一把打开的扇子，精美的线条看着就觉得很有力量。

博尔特的腿

作为短跑和足球运动员，这两项运动都离不开腿部的超强耐力，也正是如此，练就了他腿部完美的肌肉和惊人的爆发力。曾经有人把博尔特的腿跟猎豹的腿做对比，发现博尔特的腿并不亚于甚至超过猎豹的腿，可想而知他的腿部力量是多么的惊人！

世界体坛五大非人类肌肉：博尔特的小腿，泰森的脖子。

所有体育项目都是需要一个强健的身体，要是没有一个高强度的身体，那么他们就无法在比赛场上面的获得好成绩。不过每个体育项目都需要不同的肌肉，于是他们的优势部位也就不同。在体坛中，有五位运动员的身体肌肉是无法超越的。

泰森的脖子

泰森是世界拳王，在整个拳击历史中都有着举重若轻的地位。泰森总是能在场上一拳KO掉对手，而他能够如此的原因就在于他强壮的身体。不过泰森的身体肌肉固然出色，但他脖子上的肌肉是最为出色的，他的脖子肌肉几乎是和肩膀连在了一起。

奥尼尔手臂

他是NBA优秀的中分选手，在联赛的内线几乎没有几个能和其对抗的选手，而奥尼尔能这样的原因就在于他逆天的身体素质。奥尼尔的胳膊是他全身最强大的肌肉，曾经有人测量过他手臂维度，发现臂围居然比一个女性的腰围还要粗。

C罗腹肌

足坛双子星之一，多次给我们表现了帽子戏法。他的身体天赋是出色，再加上他常年的自律，让他的肌肉线条以及维度都很出色，尤其是他的腹肌。这样线条清晰的腹肌，让很多人都羡慕不已。

博尔特的小腿

博尔特是世界田径纪录的保持者，他所创造的百米和两百米纪录估计想要打破需要很长的一段时间。而博尔特能够拥有这样的成绩，全都要归功于他出色的小腿肌肉，并且他的跟腱修长，十分适合短跑。

李小龙背部

李小龙展背的想必大家都看过，当他的背阔肌展开的时候就如同飞翔的蝙蝠，石峰具有冲击人，同时也能看出李小龙背部肌肉的强大。

不要以为足球只是依靠脚的运动。实际上，这项运动要求运动员具备很高的综合素质。要有爆发力，速度，弹跳，对抗，力量，这些都会影响成为超级明星还是明星。足球运动非常快，因此球员们必须第一步以保持自己的状态。在这样的制度下，有许多“非人类”的身影。它们具有自己的特征，并且身体的肌肉已经受到训练，达到极限。即使不看足球，也可以从大小上判断他们不会成为闲人！

卡洛斯被称为“黄金左脚”，他的左脚射门无穷无尽，“香蕉球”是他发明的。由于他的射门能力太强，球甚至会在空中变形，这确实在挑战人类的极限。无论如何，如果卡洛斯开出任意球，对面的人墙就会非常紧。如果被他踢，如果搞不好，就会受伤。看一下卡洛斯（Carlos）的大腿肌肉，这几乎是足球的第一条粗大腿。这种肌肉纬度甚至比某些普通百姓的腰还粗。

C罗纳尔多（C Ronaldo）是一位著名的自律狂人。即使他在休赛期，他对自己的要求也非常苛刻。据说人老了，罗纳尔多（C Ronaldo）34岁，是一名足球运动员。应该说，这条河是正常的，他仍处于高峰。 C罗坚持认为国家秘密是训练，他使自己变成了“魔鬼肌肉”，这种“反击”与武术大师李小龙搏斗，这种“反击”也是足球的一道亮丽风景。

足球中只有很少的腹部肌肉，但是像葡萄牙球星纳尼（Nani）一样，几乎找不到第二个。腹肌不仅只有六个，而且每个腹肌都很大，并且肌肉与肌肉之间的线条清晰可见。我可以想象纳尼的核心力量有多强大。在高速旅行中，很难将他撞倒。这种腹肌不仅是练习，而且是才华的体现。

其实练胸和练要都会导致胸腰肌肉的增长，下面柔大大的回答也提到了，胸肌的纤维是横向的，而腹直肌是纵向，肌纤维同样增大的情况下胸围会比腰围增加得更多。另一方面胸围和腰围不仅仅是由肌肉的厚度决定，还有受胸腔、腹腔形态的影响。腹腔没有肋骨支撑，锻炼会使腹肌收紧从而收缩腹腔让腰显得更细。同时会使肋外间肌收紧使肋骨外扩显得胸更大。

这一小一大好像很难理解啊，我们一步步来。

直接影响到胸腔和腹腔大小动作就是「呼吸」，呼吸分为胸式和腹式两种，前者是肋间肌收缩上提扩大肋骨使膈肌上提，后者收缩腹部肌群压缩腹腔使膈肌上提。

具体可以看高科教练的专栏：呼吸 - 健康管理 - 知乎专栏

但缺乏锻炼的人往往呼吸比较浅，无论是腹肌还是肋间肌力量都很弱。试着静静坐在椅子上，闭上眼睛深吸一口气，然后慢慢吐掉，全身放松，然后以最浅的呼吸感受自己身体的感觉。是不是觉得心脏位置好像有一块东西在往下坠？

这是放松状态下膈肌受重力下坠的感觉。长期缺乏锻炼的人耗氧量低，呼吸较浅，膈肌下坠使得胸腔收紧，同时腹腔被挤压，就像一个压扁的气球一样，围度变大。就形成了水桶型甚至橄榄型身材。

再来看另一样东西：

>大家都知道橡皮圈长期处于拉长状态的话，会逐渐失去弹性，导致中间的圈圈变得比原来更大。而人体有一块肌肉的原理跟橡皮圈很相似：大家都知道橡皮圈长期处于拉长状态的话，会逐渐失去弹性，导致中间的圈圈变得比原来更大。而人体有一块肌肉的原理跟橡皮圈很相似：

腹横肌（trasversus abdominis）腹横肌位置藏在腹直肌（八块腹肌）和腹斜肌（人鱼线）的内侧，肌纤维是横向的。由于腹腔被压扁，身体需要一条“腰带”来包紧肚子对抗这个力，腹横肌就是这条腰带。由于长时间被力绷着，腹横肌被拉长，同时缺乏锻炼，橡皮筋逐渐失去弹性（腹横肌力量）。腰就越来越粗。腹横肌位置藏在腹直肌（八块腹肌）和腹斜肌（人鱼线）的内侧，肌纤维是横向的。由于腹腔被压扁，身体需要一条“腰带”来包紧肚子对抗这个力，腹横肌就是这条腰带。由于长时间被力绷着，腹横肌被拉长，同时缺乏锻炼，橡皮筋逐渐失去弹性（腹横肌力量）。腰就越来越粗。

在健身过程中，深蹲、卧推、卷腹甚至跑步都需要用到核心（腰腹），腹横肌的力量会得到提升。另一方面健身时身体的耗氧量会增加，呼吸频率、深度加强，膈肌、肋间肌力量也会提升。这些肌肉的力量都得到提升后会使胸腔上提外扩，腹腔收紧，从而显得胸大腰细。在开始刚开始锻炼的几个月里变化最大。我刚开始健身的两三个月，腰围从82缩到76，胸围从90上升到92，后来就变化的很慢了。

而当训练达到一定程度后，腰围和胸围就不只是胸腔腹腔决定了，还有肌肉的围度。练健美的人会很在意胸腰比，在训练时会格外注意核心力量的参与（比如力源转移到臀部）以及骨盆的位置（骨盆侧倾后倾都意味着腹肌发力），胸腰围比例也是健美评判的标准之一。另外宽广的胸怀在视觉上其实背阔肌占了很大一部分，同时腹部会收美先生菲尔西斯，这么看是不是胸超大！腰超细！但是换个角度……<img>大肚子就出来了……大肚子就出来了……

而非健美训练一般都会重视核心力量，比如球类运动员、重量级拳击手、举重运动员、大力士等等。强大的核心力量是离不开粗壮的腰腹的。具体看看 @斌卡老师的：腰腹力量对于头球有着怎样的帮助？

C罗的腰就很粗

视觉上的导致腰粗的是两侧的腹外斜肌，腹外斜肌的负重训练会使腰侧线条变直，比如罗马椅侧屈伸、哑铃侧屈伸、雨刷器、杠铃扭转等等。女生一般只要体脂降低到22%以下，腹横肌力量激活，自然就能显得腰细了，放心……你不可能练出刘春红的腰腹。

推荐几个锻炼动作：

平板支撑（Plank）不要塌腰，塌腰的状态下背部受力更多，也不要弓背，弓背会挤压腹腔达不到瘦腰的效果。骨盆的位置保持跟站姿一样的中立位。不要塌腰，塌腰的状态下背部受力更多，也不要弓背，弓背会挤压腹腔达不到瘦腰的效果。骨盆的位置保持跟站姿一样的中立位。

卷腹（全程）

<img src="https://pic4zhimgcom/9cee0e81f71f8b0fa77b046142d7524f_bjpg" data-rawwidth="404" data-rawheight="237" class="content_image" width="404">建议像图中一样垫着毛巾，起身的时候从胸椎开始一截截地弯起，直至完全收紧，千万不能从下腹开始发力。要感觉到腹肌的层层挤压。刚开始练时手可以多用些力辅助，腹肌力量激活后手慢慢放松，最后撤掉毛巾。建议像图中一样垫着毛巾，起身的时候从胸椎开始一截截地弯起，直至完全收紧，千万不能从下腹开始发力。要感觉到腹肌的层层挤压。刚开始练时手可以多用些力辅助，腹肌力量激活后手慢慢放松，最后撤掉毛巾。

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