老年人背部如何锻炼最好？

自古就有一句话叫人未老腰先老，这里指的腰先老的意思也是指我们背部的肌肉过于僵硬，没有很好的起到保护骨骼的作用。老年人有的时候弯腰捡东西或者是需要做一些力量性的活动的时候都会感觉到背部非常的难受，背部的肌肉过于酸痛那么老年人该如何锻炼自己的背部，让自己的背部肌肉更加紧致结实让自己的腰部更加充满力量呢？下面就给大家介绍几个锻炼背部的小方法。

一：器械锻炼

如果自身条件允许家庭条件也允许的情况下，老年人其实是可以去健身房用一些专业的器械来锻炼自己的背部肌肉的。比如说健身房有一种器械叫背部肌肉拉力器就是专门针对背部肌肉进行锻炼的一种器械，我们可以坐在这个器械上然后双臂反向用力，这样可以起到很好的锻炼背部肌肉效果。并且根据自己的实际情况来增加锻炼的运动量以及重量。还有就是可以利用健身房的划船机来锻炼自己的背部肌肉不过老年人在做这些运动的时候一定要做到量力而行。

二：养生动作

很多老年人可能因为年纪过大而不能够再去进行大运动量的背部锻炼，那么我们就可以用一些养生动作来锻炼自己的背部肌肉，比如说中医当中锻炼背部肌肉相当经典的一个动作叫做燕飞式我们平躺在瑜伽毯或者是硬板床上，然后头部肩部慢慢抬起双脚小腿抬起使自己的腰部以及背部承受两边的力量，这样每天做4组一组15个这样的动作，也能够有效的锻炼我们的背部。

三：注意保养

除了锻炼以外我们更要做的是保养我们的背部肌肉一定要注意保暖，在平时无论是运动还是干活的时候都要注意，不要造成肌肉拉伤而且一定要多穿一些衣物来给身体做保暖工作这样才能够使我们的背部不会受到伤害。

你好，驼背是一种较为常见的脊柱变形，是胸椎后突所引起的形态改变。主要是由于背部肌肉薄弱、松弛无力所致。矫正练习的目的是加强背部伸肌的力量，并牵拉胸部前面的韧带。

建议你平时走路、跑步挺胸抬头，每天早晚，躺在床上或者炕上，肩部搭在边沿处，仰卧，头部悬空，用手向后做摸地的动作（注意安全）。白天休息时也可以这样做。慢慢地就会有所改善。

前几天在一个妈妈群里面，看到一个妈妈这样说：“宝宝4个月大了，体检时医生说宝宝的大动作发育没跟上，头抬得不是很正，上半身的力量也不足，我很纳闷，宝宝吃好睡好，为什么就会动作发育慢呢后来和医生沟通之后才知道，宝宝发育不是吃得好睡得好就行了，宝宝动作发育跟不上，竟然是因为我们抱太多了。”

儿科医生崔玉涛说过：生长是孩子生存的基础，发育是孩子生存的能力。基础和能力是并行存在的，千万不要认为“先让孩子长好身体吧，发育的事不着急，反正迟早都能会的”。这样的想法是错误的，一定要“两条腿走路”，孩子的发展才能平衡。

很多妈妈喜欢长时间抱着宝宝，宝宝没有机会俯趴，动作发育自然就落后了。

俗话说：三翻六坐七滚八爬九扶周会走，这句话概括了宝宝在一岁之内的大运动发展过程。 宝宝的大运动发展具有连贯性和渐进性，宝宝的动作发育落后，前面抬头、翻身没有发育好，后面的学坐、学爬也会受影响。 其次，宝宝的动作发育和智力也有很大的关系，动作发育好的宝宝， 探索 的范围会更大、视听觉刺激更丰富。反之，动作发育慢，宝宝 探索 的范围会更小，获得的信息刺激也会更少。

美国儿科学会建议：婴儿醒着时，在大人看护下，多趴着玩。

儿科医生崔玉涛也建议：婴儿清醒时，在大人看护下，新生儿起就可趴着。

因此，妈妈平时不要老是抱着宝宝，或强迫宝宝躺在床上，要多让宝宝趴着玩。

1、促进大运动的发展

我们都知道，宝宝大运动发展是从上往下进行的，不会抬头就不会有接下来的翻身，独坐，趴，爬行和走路，而趴是大运动发展的开始。

我们怎样可以更好让宝宝练习抬头，翻身，独坐等一系列运动能力，其实很简单，终极方法就少抱多趴，让宝宝爱上趴，体验趴的乐趣。这样宝宝通过趴更好地锻炼核心肌肉群，而宝宝大运动的发展过程就像盖楼，核心肌肉群就是地基，把地基打扎实了，才有后面盖得更高更快。

有研究表明，趴的多和爬的多的宝宝，平衡力更好，身姿更挺拔优美，双眼更有神。多趴和多爬都是帮助宝宝锻炼颈部、背部、手臂的力量。

2、使宝宝变得更加聪明

《儿童智能开发百科》一书中说到：儿童运动能力的发展与其脑的形态及功能有关，因为运动是在大脑皮质直接参加和控制下发展的，同时运动发育又能促进儿童的神经发育。

如果宝宝整天躺着，他每天得到的信息是很少的，他的视线很有限，每天要么只能盯着天花板看，要么就只能看到妈妈或其他照顾人扭曲的脸庞，要么顶多还能看到一个床铃，非常单调，缺乏刺激，大脑也就无从生长发育。

而大脑要变聪明的话，是需要足够的刺激，才能导致大脑形成更多的突触，神经元才能够更多地连接，当神经元和连接达到一定数量的时候，才会产生智慧。当宝宝趴着的时候，他可以换个角度看到更多的事物，更多的色彩，还能感受到自己对身体的控制，萌发了 探索 的欲望，这些刺激对于他的大脑早期发育是至关重要的。

此外，宝宝趴着，可以促进大运动的发展，让宝宝接受更多的感觉统合的练习，从而促进大脑神经元建立更多的联结。

如果你从来没让你的宝宝趴着，那么很大可能会耽误宝宝的大运动发展，从而也就间接地耽误了宝宝的智力发展。

3、缓解肠胀气

由于新生儿的肠胃发育不成熟，很容易出现肠胀气的现象，因此宝宝总会有各种哭闹、蹬腿、哼哼唧唧、脸憋得通红等反应。

我们通常的做法就是帮助宝宝揉揉肚子，采用“飞机抱”，或者让宝宝服用西甲硅油等方式来帮助宝宝缓解肠胀气。

但其实趴着也可以很好地帮助宝宝缓解肠胀气的不适，当宝宝趴着的时候，他们会主动或被动地扭动身体、转头抬头，这些运动往往要比被动按摩效果更好。同时，因为趴着增加了宝宝的运动量，宝宝在食欲上也会有改善，因此身体会更强壮一些。

不过需要注意的是，当宝宝习惯趴着这个动作之后，他就经常会有趴着睡的状况，这对宝宝来说，可能会觉得很有安全感。但是为了安全起见，爸爸妈妈还是不要让4个月以内的宝宝趴着睡，因为宝宝的头部还不能灵活自如地转动，很容易发生窒息的状况。等宝宝4个月以后，他学会翻身了，可以偶尔让宝宝趴着睡，这样宝宝也会觉得比较有安全感，不过家长还是要多加注意，以防发生不测。

4、塑造漂亮头型

如果宝宝长期处于平躺的状态的话，因为宝宝的头部骨骼还尚未发育完全就容易出现扁头的状况，如果是侧睡的话就会影响宝宝的头型，会在一定程度上影响宝宝的外观。

而宝宝趴着的话，可以减少后脑勺的压力，让宝宝有一个漂亮的后脑勺。

2、宝宝有时候不喜欢趴，是因为动作不顺利，所以最好不要让宝宝在柔软的床垫上趴着，这会让宝宝一使劲就陷进去了，趴起来自然就比较吃力。

爸爸妈妈可以考虑在宝宝的胸前或者腋下垫个小毯子，更容易让宝宝撑起来。

3、当宝宝还不会抬头之前，还不太能看到周围的景物，对趴着就提不起什么兴趣，这个时候爸爸妈妈就需要帮宝宝找点有趣的事情做，让他觉得趴着也可以以很好玩，而不是一件很枯燥无聊的事情。

爸爸妈妈不妨陪宝宝一起趴在地板上，跟他聊天说话，做鬼脸，玩捉迷藏；还可以趴着玩一些会滚动的玩具，引导他抬头或伸手抓。

腰椎间盘突（膨）出症椎间盘由软骨板、纤维环、髓核三部分组成。腰椎间盘突出症是腰腿痛最常见的原因之一。腰椎间盘突出症是在椎间盘退变的基础上，纤维破裂，髓核突出，压迫神经根，引起腰腿痛和神经功能障碍。

腰椎间盘突出没有特殊的治疗方法，可以应用药物，针灸，牵引治疗，如果常规治疗效果不好，可以手术治疗。