拳击的基础训练，应该怎么进行？

像锤子一样握紧拳头。用锤子一端伸出的拳头敲击悬挂的袋子。举起拳头至耳朵高度，指关节向内，肘部高于胸部。下半身面向吊袋，双脚与肩同宽，身体面向吊袋，吊袋的高度应与眼睛相同。脚尖接触地面，收紧体重以增强稳定性。

在初始阶段，可采用固定播放方式。一个人可以拿着沙袋，练习者可以准确地击中沙袋。沙袋可在后期激活。活沙袋比固定沙袋更难击中。沙袋在摇晃。你可以打一会儿，然后空着打一会儿。有力的一击不能传递力量。因此，这可以让练习者体验拳击和步法之间的合作。一是提高拳击的准确性，二是规范动作，三是练习对方的反应能力，然后测试对方对距离的控制。当然，对那些持有目标的人有一定的要求。

在正确的拳击台上，你应该把拳头举到颧骨的水平线上，收紧下巴，向前看，把你的前手伸出一定距离，把你的后手放在脸的一侧。大臂下垂，不应翻转以更好地保护腹部。双脚前后站立。不要站在同一条直线上，也不要分开太多。如果你站在同一条直线上，会影响你背拳的攻击。如果你分得太多，你就会暴露在对方的攻击之下。在训练台开始时，你可以站立三到五分钟，体验身体的防御和攻击趋势。

熟练后，你可以拿一个小哑铃，然后及时站立，以增强肌肉记忆。基本站框架确定后，可进行基本步法训练，一次向前、向后、向左和向右移动。先把脚移到那一边。保持基站框架不变形，并在移动过程中向前看。打直拳时，你应该感觉到脚底的力量。更准确地说，它来自大脚趾。转动双腿和腰部，用腰部力量加强拳头。力量被传递到背部，背阔肌被传递到手臂，然后三头肌被用来将力量推出。拳击时，注意握拳的时机，站在框架内时双手放松，手臂用力最大时双手紧握。同时，正确固定手腕以防止受伤。熟悉一拳或两拳后，你可以练习一拳或两拳。注意动作的变形。玩一只手时，注意另一只手的防守。然后，负重空袭或打靶可以增强肌肉记忆。

拳击需要训练肩膀肌肉、胳膊肌肉、小腿肌肉、大腿肌肉和腰部肌肉。

1、肩膀肌肉：肩膀是手臂的第一部分，当拳击手的手臂变得太累无法进攻或者抱起来防守，通常是因为肩膀很累。肩膀对于击打耐力是非常重要。肩膀确实能产生力量，但是相对于力量它的耐力才是最重要的。

2、胳膊肌肉：胳膊是力量传送的关键！手臂不负责产生力量，这是你腿的责任。但是手臂是最重要的拳击功能是连接和传送力量击打对手的关键。手臂是用来输送力量，而不是产生力量，所以快速的胳膊比有力的胳膊更重要。

3、小腿肌肉：拳击手可不是完全就靠手臂的力量来让自己战胜对方,腿部的灵活性和步伐的变化对于拳击来说至关重要。即便是沙袋练习,你也要在出拳的间隙里做一些腿部的跳跃,而这就需要小腿的耐力了。

4、大腿肌肉：小腿负责步伐的移动,大腿则是负责每一记重拳能有多大的爆发力。拳击手粗壮的大腿能在他们打出重拳的时候发挥出最大威力,帮助他们锁定胜局。想要提高大腿肌肉的爆发力,就需要多做一些大腿肌肉的力量练习,大负荷的负重深蹲就能起到很好的效果。

5、腰部肌肉：在腿部发力的时候,腰也要跟随摆动,从而把腿部的力量传递到上半身。在步伐移动和躲闪的时候,腰部同样需要配合移动,因此腰部使用的频率比大腿更高。平时训练一些腰部转向的动作会让出拳更加扎实,躲避也更加灵活。

扩展资料：

拳击是运动员双方通过两只拳头的对抗，进行体能、技术和心理的较量。拳击竞技的具体表现形式，是两人在正方形的绳围比赛场地中，戴着特制的柔软手套，按一定的规则和技术要求，进行攻防对抗。攻防的武器只能是戴上特制手套的两只拳头，攻防的目标只限于对方腰髋以上的身体部位。

拳击的独特之处还在于人们对拳击运动的不同看法。拳击是人对人的竞技项目，因而比赛时表现出来的打和被打，以及产生 的伤害后果，特别是职业拳击中被打倒不能站起的场面，在许多人的思想上产生极大的异议。使得许多人呼吁取消拳击比赛。

参考资料：

-拳击