小小驼背危害大暑假叫你纠正

驼背的5个危害

心跳加快、心慌

正常人胸廓中心的高度约20~25厘米，驼背后会减少了~ 5厘米，且会出现胸骨下陷，使心脏在胸骨的挤压下不能充分扩张，排血量减少为了获得足够的养分，心跳就要更快，心慌随之而来

心肺功能受损

随着胸廓变形、胸腔容积缩小，呼吸的活动幅度受到限制，影响肺活量和呼吸的通气量，会使老人运动能力大大下降，限制其活动强度频率。

便秘

驼背会影响消化，因腹腔容量变化，易引起便秘。严重的驼背还可能引起内脏移位，影响血液循环。

疼痛

引起颈肩、背部、胸骨部疼痛驼背后，头颈部和胸前部肌肉紧张，脊柱后凸，腰背肌受到牵拉易发生劳损。因此，当他们坐、站时间稍长，就会感到背部甚至腰腿酸痛。

导致头晕和手臂麻痛

这与颈椎曲度变小，严重时压迫穿行于颈椎之间的椎动脉，引起脑供血不足有关。

1、首先养成一个提早起床的习惯。

这个时候，应该有很多上过大学或者已经工作过的人，不像初中、高中那样重学习。但是记住，不要睡在床上，最好早点起床，因为如果你不早点起床，你就没有时间做其它事情。

2、伸懒腰、拉腰背。

向后拉：坐在垫子（床）上，双腿向前，双脚并排，腹部带胸，躯干管均匀向前弯曲，头向上，颈部伸直，双臂同时向前，脚部接触良好。每组8～12次，3～4组为宜。注意从慢到快，动作从小到大，循序渐进，以防韧带损伤。

3、拉伸操或者广播体操。

我们小时候学的广播体操很有用。早起后，拉伸可以使你的骨骼和肌肉更强壮，也可以让你的骨骼张开，让你对身高有点错觉，但如果你长时间坚持下去，那就不是错觉了！

4、到了晚上，睡前记得来个简单的拉伸。

睡前拉伸：目前，它是最公认的物理加高方法。每晚睡觉前，双腿做伸展运动，双腿充分放松，在床上做伸展运动。或者在悬吊运动后，立即休息，尽量不要给自己的腿和躯干施压！

压腿是跳舞的基本功，所以很多人担心压腿会影响身高，但是很多人相信压腿会长高。成功的热身伸展运动不仅是一个平稳运动的推进器，也是一个避免受伤的防护罩。每个人都必须掌握以上原则，为自己制定最适合自己的常规步骤，然后成为一种习惯。

良好的灵活性不妨碍增长，但有利于增长。保护骨骼肌，有效预防损伤。记住，无论你做什么运动，都必须压腿、热身，完全打开骨骼和肌肉，这样才能更有效地锻炼，更好地保护自己。

驼背，这是一个很熟悉的字眼，不管是成年人还是正在读书的青少年，很多人都会有这个问题，轻微的只是有圆肩，严重的如果不及时去调整，去锻炼，就会发展成驼背。

对于青少年，很多家长可能会通过一些背部矫正的束缚带来帮助自己的孩子来纠正驼背，比如在2000年以后火过电视剧的“背背佳”，我记得在我上中学的时候，一位男同学有驼背的情况，后来每天佩戴背背佳，但是说实话现在已经过去十几年了，我现在见到他，仍然是没有什么改变的。

那么，如何有效的去纠正我们的圆肩驼背情况呢？首先我们要弄清楚它形成的原因。当然，大部分的原因仍然是来自于不良的生活习惯的，“坐不正、站不直”是很多人的常态。对于青少年，我们主要以调整他们的习惯为主，那么针对于成人，虽然身体已经发育成熟，但是通过锻炼，也是能有很大的改善哦。

圆肩驼背，主要是由于我们的胸大肌、胸小肌过于紧张，长期处于一个绷紧的状态，而背部肌肉因为得不到有效的活动所以会松弛，所以时间久了以后我们的身体就会处于一个不平衡的状态，前紧后松，自然就有了不好看的体态。

关于背部肌肉的锻炼，这几个动作，无论是针对于初学者还是能够进行大重量器械锻炼的小伙伴，都是有效果的，在进行背部锻炼前，我们要对菱形肌（肩胛骨中间那一块）进行激活训练，简单的方法就是双手打开，手握拳拇指朝后进行向后向前的摆动练习，一组30秒，做三组即可。

1俯身w哑铃伸展，身体站立俯身双手打开弯曲，让我们从后面看到双手是呈现一个“W”的形状，用力打开向后伸展再还原，一般2kg×2的哑铃足够，主要是针对于菱形肌的锻炼，菱形肌紧实有力，会让我们的肩胛骨向中间收缩，自然就会展开背部了，5组×12次。

2弹力带划船，这个针对于初学者是不错的选择，有基础的小伙伴则可以选择大器械划船，将弹力带系在固定位置上，双手分别握住，身体站立，沉肩挺胸，小臂和大臂呈90°，用力向后拉，感受背部的发力，对于初学者很难找到背部发力感，需要长时间重复锻炼即可，5组×16次。

3硬拉，后侧肌肉链的王牌动作！主要是锻炼我们的股二头肌（大腿后侧肌肉），但是对于臀部、下背部同样有效。身体站直双脚打开，与肩同宽，双手与肩同宽握住杠铃（重量稍轻），俯身屈髋让我们的杠铃到小腿的二分之一处，然后还原。许多人很难学会，主要是因为弯腰太多，已经不记得不弯腰如何屈体，5组×12次。

4高位宽距下拉，可以练习到我们的小圆肌和大圆肌（背的宽度），差不多在我们腋下朝后的背部，练习背部宽度，会让我们看起来腰部更纤细，同而挺拔背部，特别是男性，让人老起来非常有气势！

无论是各种动作，都需要长期的练习才能看到效果，所有身体的问题都是来源于生活，结合实际就能找到适合自己的锻炼方法哟。

男人身姿多数驼背而女人身姿多数直挺的原因，可能涉及到遗传、生理结构、社会文化等多个因素。

1 遗传因素：人类的身体特征很多都受到遗传因素的影响，身姿也不例外。如果男人的身姿特征更多地遗传了祖先的特征，而女人的身姿特征更多地遗传了其他女性的特征，就会导致男女身姿直挺程度的差异。

2 生理结构：男性和女性在骨骼、肌肉、脂肪等方面的分布和比例也有所不同，这些差异可能会影响到身姿的表现。例如，男性的骨架较粗、胸部肌肉较发达，而女性的骨架较细、胸部肌肉较不发达，这可能导致男女身姿的差异。

3 社会文化因素：男性和女性在社会文化中的角色和行为也有所不同，这些因素可能会影响到身姿的表现。例如，男性在传统社会中更多地承担体力劳动和保护家庭的职责，需要频繁走动和搬运重物，这可能导致男性的身姿更倾向于驼背。而女性在传统社会中更多地承担家务和育儿的职责，需要长时间保持挺直的身姿，这可能导致女性的身姿更倾向于直挺。

需要注意的是，以上只是一些可能的解释，而具体原因可能因个体差异而异。此外，身姿的表现也受到个人生活习惯、运动习惯等因素的影响。