如果你老公有水平想去参加业余力量举比赛（得名次有奖金）买健身龙门架和四五百斤的杠铃练，你同意？

虽然我是个男人，但是我知道如果我有这方面发展要求，并且还有名次奖金可拿，我老婆一定会同意并且还会大力支持。有时候看问题要全面，就像你说的虽然买杠铃以及龙门架投资不小，但是它的回报更值得你投资，不说名次奖金之类的，单单能锻炼出一个好身体一切都值了，你还犹豫什么呢？

　龙门架的锻炼效果非常好，能很有效的锻炼上半身的肌肉，背部、肩部和胸部都能练的到，很方便。下面是我分享的龙门架练背的方法，一起来看看吧。

龙门架练背的方法

　很多人都只知道龙门架是练胸的，其实健身高手都是用龙门架来练背，背部的肌肉线条非常重要。

　背阔肌是背部最宽的肌肉，他的浅层薄状纤维起於下背部，上行至躯干侧边，并在腋下汇集成一个厚厚的肌束。

　背阔肌主要功能是使肩部伸展、内收、内旋。在所有拉类动作中，背阔肌都会参与，无论是水准拉类动作(如划船)，还是垂直拉类动作(如引体向上)。垂直拉类动作对背阔肌的刺激更强烈。

　站姿绳索下拉

　1双脚成交叉步，面向训练器站立，采用正握窄距，抓握把手，身体微微前倾，保持脊椎处于正常的生理位置!

　2启动背阔肌收缩带动肩膀伸展并顺势屈肘下拉，直到把手拉到胸口!挤压背部!稍两秒停。然后再以背部肌肉的控制力慢慢还原。还原的时候顺势耸肩(肩胛骨上回旋)感觉背阔肌完全拉伸到最长!

　注意事项

　1使用背阔肌收缩的力量拉动重量，不是手臂

　2下拉的时候肩部微微外旋更有助于背阔肌保持张力!

　3注意运动节奏控制合理，在动作还原的时候是靠背阔肌控制动作还原，而不是完全放松状态还原，这样会容易造成肩关节和腕关节的损伤。

为什么要练背

　说到，你更关心练哪儿很多人刚开始时，想到的估计都是平坦的小腹、人鱼线、马甲线等，不过这只能算是对身材有所重视，并不算健身入门。

　那么如何判断一个人是否可以从新手成功晋级呢意识到背部的重要性，就是很关键的一步。健身界流传很久的一句话“新手练胸，高手练背”，说的也就是这个道理。

　事实上，在健身训练中，我们经常会发现这么一种现象，很多朋友在通过一定的训练后，已经拥有正面“看起来很有型”的身体，但这之后，无论怎么努力，整个身体姿态都没有变得更好，或在某个阶段停滞不前。

　背部，是决定你的身材与身姿好看与否的一个关键因素。男性宽阔的身形，女性优美的身姿，都和背部有很大关系。

　而作为一个复杂而重要的整体，背部不但决定了你整个身体的轮廓基础，同时由于它连接脊柱，也影响着你的身姿和骨骼健康。大多数现代人各种难看的身姿问题，如探颈、高低肩、圆肩、驼背、脊柱侧弯、翼肩胛等，也都跟背部肌群息息相关。

　所以，背部训练很重要!

龙门架训练感受

　练背打卡日，个人觉得背练得好才是真的好，马甲线神马的平日训练的时候稍微带一带，体脂一低 自然而然就出来了。话说我真的有好几个月没有认真练腹了(真不好)我要说一说Lorna Jane 也是在小红书种的草，到手后迫不及待就穿上了，可以说是我穿到Sports Bra现在为止最美貌最舒适最显胸的Bra了!看来又要剁手了。今日训练：Warm up 5mins 助力引体向上 312 杠铃划船 312 宽握+窄握下拉 310 龙门架直臂下拉 312 单手划船 312 稍微练了会腹Over!希望坚持能早日拥有美背!