为什么练腹肌肚子越来越硬呢？肚子不见小？

这个问题，我回答你再合适不过了，哈哈，

我学的是 体育 ，也在健身房摸爬滚打过很多年，首先，你想要的肯定是减少腹部脂肪，看的一直是腹部形状。

但是我告诉你，卷腹主要是练肌肉，肌肉练习参与最多的是无氧代谢，无氧代谢运动特点是短暂而高强度，所以不可能在虐腹的时候，连续能做几十分钟，那样你肯定受不了，腹部组成有内脏，肌肉，和皮下脂肪构成。

首先刚才说了，你光练腹这种主无氧的运动达不到快速减脂的效果。

其次肌肉练习讲究循序渐进，不可急于求成，不是每天都练一个部位，锻炼讲究顺序，先无氧在有氧，肌肉要有顺序或者有规律的全面练习，比如周一胸背，周二，肱二肱三，周三腹臀，周四大腿，周五休息，周六主刷脂，周日做拉伸，每次去健身房，分好组去先力量，在有氧二三十分钟，每天坚持，不出三个月，你就非常完美

在在其次，三分练习，七分饮食，饮食很重要，减脂讲究零碳水或者微碳水，零油脂，搭配好营养，并不是不吃饭，而是会吃饭！肚子大可惜控暴饮暴食，少吃多餐的方式，坚持下去，你就也是一个健身王者。

最后，多取经，多个练的好的人交朋友，多学习，多交流，多请教

最后祝生活愉快

想要肚子变小，需要做的不是腹肌训练，而是减脂，而这也是腹肌出现的前提。而减脂需要做的是饮食的控制与有氧运动，也就是通过饮食的控制来限制热量的摄入，通过有氧运动来扩大热量的消耗来打开热量缺口而实现减脂的目的。

这时候也并不是说腹肌训练没有作用，但其作用也只是表现在腹肌上，也就是你的腹肌厚度会有所增加，但还是会被脂肪遮盖从而无法被显现。这也是为什么练腹肌肚子越来越硬，而肚子却不见小的原因。

那么，在减脂期间，腹肌训练要不要做呢？如果你减脂的目的伴随着想要拥有腹肌或者是马甲线，那么腹肌训练是应该做的，但是还是要以饮食与有氧运动为主要方法。你可以采取这样的形式：饮食控制+腹肌训练+有氧运动。这样的做法会让我们在减脂期间最起码地保证腹部肌肉的不流失，并且会有效解决随着体脂率的降低而出现的腹部松弛的问题，并且还可以让你在减脂成功以后直接拥有结实的腹肌。

而在减脂过程中，有氧运动的目的就是来扩大热量的消耗，但为了达到良好的效果，所需的时间要在45分钟左右，而这一点对于多数人群来讲在时间上是无法保证的，所以你也可以来做HIIT，因为这种形式可以让你在短时间内消耗掉可观的热量而起到燃脂的作用，并且还可以让你在运动以后持续燃脂。

所以，下面分享一组可以高效燃脂的HIIT，如果你没有过多的运动时间，如果你不想做长时匀速的有氧运动，如果你想让减脂效果更快一些，如果你的身体状况允许，不妨试一试。

动作一：开合跳（40秒）

挺胸收腹站立，腰背挺直，双手垂于体侧双腿向外跳开，同时双臂上举，双脚落地后再次向内跳回，双臂下放还原注意双脚落地时需要缓冲

动作二：深蹲（15次）

双脚与肩同宽站立，脚尖朝外，腰背挺直，腹部收紧，双臂交叉置于胸前臀部向后坐屈膝下蹲至大腿与地面平行后起身还原全程保持腰背挺直，注意膝盖与脚尖方向一致

动作三：跪姿俯卧撑（15次）

俯身，双膝跪地，双臂位于肩部正下方伸直，手肘微屈保持背部挺直，屈肘俯身向下至胸部几乎接触地面后伸直手臂还原如果可以，做标准俯卧撑会更好

动作四：波比跳（10次）

双脚微微打开站立，俯身下蹲，双手比肩略宽支撑身体双腿向后跳跃伸直，然后屈肘向下俯身至胸部几乎接触地面后伸直手臂双腿向内跳回，并起身向上跳起双脚落地后再次俯身下蹲

动作五：俯卧提膝（20次）

俯身，双臂位于肩部正下方，双腿向后伸直保持背部挺直，腹部收紧，向前提膝抬起一条腿至动作顶点稍停，还原后换边提膝动作过程中保持身体稳定不要左右晃动

动作六：深蹲开合跳（16次）

双脚打开比肩略宽，腰背挺直，腹部收紧，双臂自然下垂臀部向后坐屈膝下蹲至大腿与地面平行后起身下蹲的同时双手于腿间拍手（不一定真的去拍），起身的同时双腿向内跳回，双臂上举过头顶然后双腿向外跳开，再次下蹲

动作七：简单登山波比（12次）

挺胸收腹站立，俯身下蹲，双臂比肩略宽支撑身体双腿交替向后伸直，然后再交替向前提膝收回双腿全部收回以后起身站立，同时双臂上举然后 再次俯身下蹲

注意事项：

动作前的热身与结束后的拉伸，同样是运动的一部分，不要被自己刻意忽视动作间休息30-45秒，每次3-5组，循环进行动作期间感觉不舒服就不要勉强进行，根据自己能力循序进行如果在运动计划当中没有其他训练，每周3-4次。

我们大多数人都想减掉腹部脂肪，练就性感漂亮的腹肌，但是，大多数人都走错了路。 大多数人即使每天做了成百的仰卧起坐和其他腹部运动，这些运动对燃烧腹部脂肪几乎没有什么作用，你的肚子仍然鼓鼓的，只是越来越硬。

你可以把你的腹肌想象成一扇漂亮的窗户，而覆盖在你腹肌上厚厚的脂肪层则是一套窗帘。

除非你把窗帘弄掉，否则你看不见窗户。

这意味着你需要更多的燃烧卡路里，最终才能减掉腹部的脂肪，看见脂肪下面的腹部肌肉。

而且人体是无法靶向针对局部减少脂肪，需要全身燃烧脂肪，最先燃烧的总是你最后胖起来的位置，而腹部脂肪往往是人的身体最难减少的部位之一。

现在你知道了，你不能通过针对身体特定部位的运动来去除皮下脂肪。

做几百次仰卧起坐和腹部运动肯定能增强你的腹肌，但这并不能减少你腹部上面储存的脂肪，导致你的腹部只会更加结实，但是看不见腹肌。

你就必须降低你全身的脂肪比例，然而，降低身体脂肪比例并不容易。

有氧运动可以帮助降低全身的脂肪比例。

研究表明，跑步和快走比其它运动更能分解多余的腹部脂肪，保持整体 健康 。

力量训练可以提高你的代谢率，并增加你的肌肉，肌肉越多，燃烧的脂肪就越多。

无论是在运动中还是运动后，一磅肌肉总比一磅脂肪燃烧更多的卡路里。

当你的覆盖肌肉的脂肪开始消失时，增加更多的力量训练会让你的肌肉看起来更加线条分明。如果你的腹部有多余的脂肪，你的腹肌就不会显露出来。

而拥有好的腹肌——尤其是六块腹肌——是身体脂肪含量低的结果——也是 健康 的饮食和有氧运动以及力量训练结合的体现。

下面是一套简单的腹部训练，可以安排在晨跑后进行锻炼，因为只需要几分钟，所以不会耽误你上班。

一，一分钟的快速踩单车运动。

二。一分钟的剪刀踢腿运动。

三，一分钟的俄式转身运动。

四，一分钟平板支撑抬腿运动。

为什么练腹肌肚子越来越硬呢？

◾️不是肚子越来越硬，而是腹肌越来越硬，针对腹肌的练习，会把我们的腹肌练的越来越发达，所以你摸上去感觉硬硬的。这说明你对腹肌的练习有了一个不错的结果。

为什么肚子不见小？

1减脂是没有局部性的，不是你针对腹肌多做练习，肚子就会瘦下来。

2腹肌练习，属于无氧运动，它消耗的是体内的糖原，而不是脂肪，所以你就算是做再多的腹肌，也让肚子小不了多少，只是会从视觉上，感觉会紧致一些。

那我们如何让肚子减小呢？

◾️我们想让自己的肚子减小，首先要做的是减脂，减掉肚子上多余的脂肪 ，而不是盲目去做腹肌练习，这样从一开始努力的方向就错了，肯定和自己想要的结果越来越远。

◾️减掉肚子上的脂肪，就需要我们让每天消耗的热量大于摄入的热量，这样我们的身体才会 动用储能物质——“脂肪”，来提供所必需的能量，这样才会胖我们的脂肪慢慢减 少。

这需要我们从几方面做起 ，一是饮食，二是运动，三是力量训练。

饮食

为什么把饮食排在第一位呢？

◾️因为我们每天的能量获取，都是从饮食中得到的，我们从饮食中获取多少热量，身体就有多少能量。

所以想要很好的控制热量的摄入，就得把饮食做好，这是减肥的基础，不控制饮食，做什么运动减肥都是妄想。

◾️这就需要我们对自己的饮食做调整和改变，改变不良的饮食习惯，知道哪些对减肥有益，哪些对减肥无益。

1主食，应该以五谷杂粮为主，用粗粮代替细粮。

2多吃蔬菜水果

3炒菜做饭以清淡为主，少油少盐少糖。

4多摄入精致蛋白质，多以瘦肉，牛肉，鱼肉，禽肉，蛋类，大豆。

5杜绝高热量垃圾食品，如烧烤油炸，火锅甜品，啤酒饮料，汉堡炸鸡等之类的食品。

遵循以上饮食规则下，对于三餐这样安排，早吃好，午吃饱，晚吃少，不可暴饮暴食。

运动

运动可以增加能量的消耗，减少脂肪，提高身体代谢，是减肥有效的方式。

◾️我们可以选择中低强度的有氧运动，进行减脂。

◾️有氧运动包括慢跑，快走，游泳，跳绳，骑车等。

推荐训练计划：

◾️ 选择适合自己身体状况的运动，

如胖人就适合快走，游泳，不适合慢跑和跳绳运动，因为这两类运动对膝盖冲击力大，胖人体重基数大，容易造成膝盖伤害

◾️每周安排4到5次的运动，每次运动40到50分钟。对于脂肪的消耗大大有帮助。

力量训练

力量训练我就我们通常接触的肌肉训练，就比如说的练腹肌，练胸肌之类的训练。

为什么要推荐力量训练呢？

1可以提高我们的新陈代谢，因为我们的肌肉是燃烧热量得大户，肌肉越多，需要的热量就越多，燃烧的脂肪就越多。所以肌肉越多，对于我们减肥很有帮助。

2塑形，只有我们的肌肉多了，我们的身材才会好看，这其实才是我们健身得最终目的。

3因为有氧运动时间太长，会消耗肌肉。而肌肉训练，能很好得防止肌肉流失。

所以，综合以上三点，想要加快减肥速度，想要完美有型的身材，力量训练必不可少。

腹肌训练

其实通过力量训练，我们瘦下来就可以有不错的身材，但是既然是练腹肌，我还是推荐几个有效的腹肌练习动作！

◾️卷腹 20个3组

◾️触足卷腹 20个3组

◾️举腿卷腹 20个3组

◾️空中单车 15个3组

推荐训练计划：

每个动作 15到20个，做3到4组！

我 是 keepRunningMen ！

腹肌每个人都有，只是你的被脂肪包住了

很多健身小白在健身房刻苦训练了一段时间之后，总会疑惑。 是不是自己练的方法不对啊，怎么练了两个月了还不出现腹肌？ 这健身卡不是白办了嘛。还被人嘲笑，你天天去健身房怎么没见瘦也没见壮啊？

在想要腹肌之前我们要 了解一下体脂率的概念， 算了通俗一点来讲就是，外面的一圈肥肉包裹着你的腹肌。脂肪越厚，你的腹肌就越不明显。什么时候你的这些个脂肪消耗的差不多了，腹肌也就展现出来了。

接着我们就应该 了解有氧运动和无氧运动 。有氧运动是指时间长，强度低的运动，以慢跑为代表。无氧运动指时间短，强度高的运动。以短跑和力量训练为代表。我曾经是田径队的队长，练习的是短跑。我平时爱给自己加量，就是带着长跑的队友去环城跑。那时候训练强度高，消耗的能量多，所以体脂率特别低。没有去过健身房，只是每周我们都有一节小力量核心课。平时跑跑400m强度课，所以腹肌很明显，包括鲨鱼肌都很明显。

有了这两个概念，你大概知道应该怎样去练了。首先应该是用有氧去消耗你的脂肪，然后用无氧力量去塑造你的形体。这样搭配起来才是完美的组合。

你可能会问，那我光跑步可以吗？不行！

①、光跑步，脂肪耗的过快，皮肤易松弛没有弹性。前些时间看网上有一个胖子自己减肥，只做有氧运动，后来肚皮瘪着，特别难看。

②、易受伤，肌肉没有力量支撑，容易疲劳受伤。业余跑者中最明显的一个现象就是两极分化，跑步的光跑步，健身的只健身。所以最终的结果就是跑步的干瘦没精神，健身的大块头显得笨拙。最理想的肌肉形态是条状肌肉而不是块状肌肉。

你现在肚子越来越硬，说明你现在已经有腹肌了。只是被你的五花肉给埋没了。你现在的训练计划应该以有氧运动为主来消耗多余的脂肪，然后做小力量训练辅助。这个过程不要操之过急，如果侧腰没有赘肉这个过程会很快。

相信只要你合理分配运动方式，腹肌会很快就会凸现出来的。

不知道你连的什么动作，我在一个健身教练的vx群学的动作，感觉还不错，而且有好几个认识的肚子大的人，肚子都减下去了

这个问题的核心关键就在于腹肌和肚子大小实际上是没有任何关系的，腹肌是肌肉群，而肚子大小的关键是体脂率，两者之间没有必然的联系。

练腹肌和看到腹肌是没有联系的，肚子越来越硬的原因是因为你经常针对腹肌做训练，在时间的推移下腹肌必然是有着长足的进步的，也就让你感觉到越摸越硬，是因为你的腹肌肌肉群是有进步的；

而想看到腹肌的话就需要降低身体的体脂率，众所周知的是肚子是人体堆积脂肪最容易的地方，也是减去脂肪最难的部位，你练出来的腹肌都被一层肚子上的皮下脂肪所包围着，自然是看不到的，所以想要看到腹肌的本质还是需要刷脂才行。

相信每一位健身爱好者从一开始的健身，就会有着想要腹肌的的锻炼再不同的阶段有着不同的训练方法，再一定的的身体体态与自己腹部实际情况下，去制定适合自己的一种长期的锻炼计划。

腹部的锻炼一般来说是启动你得到髋部屈肌主导，大家要学会这个部位减少它们的参与，让腹肌完成更多的工作，这就要去控制腘绳肌就可以做到，因为它的功能是后伸髋关节，臀肌的控制也是很重要的。

话不多说开练：

动作 ：

图一这三个动作：腹直肌（上腹）。卷腹，直臂卷腹，仰卧起坐，这三个动作的好处是简单易做。可以放在刚开始锻炼腹的前几个周期安排到你做有氧的计划里或者是腹部复承受小的力量训练日是，这样你可以有一个好的恢复时间和精力。做动作时记住控制臀肌，让你更可能的让臀部的3/1离开地面，腹部再做的时候始终收紧，不要松懈。

三个动作为1组，做四组，次数分别为30次/20次/30次

图二这三个动作：腹直肌（下腹）。剪刀腿，仰卧抬腿，卷腹踢腿，这三个动作也是初练下腹部比较易上手的动作，这三个动作可以让你的下腹再下面的加强动作里做一个良好的铺垫，这组动作最好是要你做上你的一个小周期以上才可以换一个难一点的动作。做的时候不要弓背，收紧核心。

三个动作为1组，做四组，次数分别为30次/20次/15次

图三这三个动作：外腹斜肌，屈膝雨刷旋转，坐姿卷腹转体，雨刷刮水这三个动作首先可以很好的减掉俩侧的脂肪，让你出现人鱼线的“利器”，不过这三个动作不建议没有基础的人去尝试，你要把上面两组的动作循环两个周期以后再其加入这个动作，合理安排训练得先后，这三个动作你要记住一三组要吧你的臀部控制好，要向开头所说臀部3/1抬高，收紧腹部。

三个动作任选两个动作加到你的腹肌训练中就可以，不要追求多，慢慢来。

次数分别为30次/30次

图四这三个动作：前锯肌，俄罗斯转体，仰卧十字卷腹，侧屈体抬腿，这就是被大家所称的：“鲨鱼肌”这个地方要想练出来可就要下点辛苦咯，不过越难越漂亮吗，性感的象征。这个部位和第三组动作轮流替换，不要每次抖去练一个部位，让你的腹肌也要缓缓。这几组动作比较重要的点就是要收紧臀部，不要让动作变形，这样会刺激不到目标肌群。

三个动作任选两个动作加到你的腹肌训练中就可以，记住要合理搭配。

次数分别为20次/30次

图四这三个动作：整体的腹部。站姿膝盖触肘·仰卧膝盖触肘·V字转体·这几组动作可以全面打造你的直腹肌，不要整体就简单，这三个动作更考验你的整体核心力量，这一组动作可以长期使用，再加入俩住上面任选动作即可。

次数分别为20次/30次/20次

大家还有要注意的强大合理的饮食，和坚持不懈的努力，还有大家如果再过程中腰腹有不适应情况，要及时的寻找错误，也可以给我留言，让大家一起进步喽!

1、减肥中的你

应该尽量每天做，有氧跑步（或游泳、单车等）然后再配合进行足量腰腹锻炼，能较快让你接近腹肌的梦想。

2、增肌中的你

这部分人锻炼建议隔天锻炼一次腹肌撕裂者，或者每三天锻炼一次即可。

腹肌上面覆盖着一层厚厚的脂肪，如果锻炼方法不对，则只会练脂肪下面的肌肉，脂肪却得不到充分燃烧。腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟。

扩展资料

练腹肌的两个动作

第一个动作是卷腹，卷腹比仰卧起坐更有效的锻炼到腹肌，同时还能保护好我们的腰部。

训练要点：做仰卧卷腹时，把发力点放在腹肌上面，颈部要放松，手置于耳朵两侧，起身的时候不能用手去助力抬起头部，而是用腹肌的力量抬起上半身，腰部要紧贴住地面。

第二个动作是仰卧手碰脚跟，它能训练到腹外斜肌，也是我们常说的腹肌外侧线条和鲨鱼线。

训练要点：这个动作也是依靠腹肌的力量转动躯干，手跟随躯干去触碰脚后跟，而是单纯的依赖手臂力量触碰脚后跟。

参考资料

腹肌练习窍门-

突破技巧:

突破时首先，拿住球要稳，重心脚要站住不能动，依靠娴熟的运球保护好球，如果你的速度快，就可以利用突然加速来过人，如果你的速度不快，你就做假动作，变速，变向，跨下累过人。护球要看你的基本功和经验。告诉你一些突破的方法．

1 交叉步突破

[动作方法]以右脚做中枢脚为例。两脚左右开例，两膝微屈，身体重心降低，持球与胸腹 之间。突破时，左脚前脚掌内侧迅速蹬地，身体稍右转，左肩向前下压，重心向右前方移 动，左脚向右侧前方跨出，将球引于右侧，接着运球，中枢脚蹬地向前跨出迅速超越防守 。

[动作要点]蹬跨积极，转探肩保护球。

2 顺步突破

[动作方法]准备姿势和突破前的动作要求与交叉步相同。突破时，右脚向右前方跨出一步 ，向右转体探肩，重心前移，右手运球，左脚前脚掌迅速蹬地，向右前方跨出，突破防守 。

[动作要点]蹬跨积极，转探肩保护球，第二只脚迅速蹬地积极。

3 后转身突破

[动作方法]以左脚做中枢脚为例。背向球篮站立，两脚平行开立，两腿弯曲，重心降低， 两手持球于腹前。突破时以左脚为轴转身，右脚向右侧后方跨步，上体右转，脚尖指向侧 后方，右手向右脚前方放球，左脚前脚掌内侧迅速蹬地，向球篮方向跨出，运球突破防守 。

[动作要点]要控制重心平稳。右脚向右侧后方跨出时的脚尖方向要正确，左脚前脚掌内侧 蹬地积极有力。

4 前转身突破

[动作方法]以左脚做中枢脚为例。突破前的准备动作于后转身准备动作相同。突破时重心 移至左脚上，右脚前脚掌内侧蹬地，左脚为轴，右脚随着前转身而向球篮方向跨出，左肩 向球篮方向压，右手运球后左脚蹬地，向前跨出，突破对手。

[动作要点]移重心，蹬地运球动作连贯。

最后，要注意突破前的假动作，以创造更好的突破时机。

抢篮板技巧

篮板，关键是判断球的意识。抢篮板的最好站位，应该在篮框周围1米左右。你要判断球出手后会落到哪个位置上。而且用手、身体去卡位，注意不要拉人。

这里有一些视频，是NBA中锋“魔兽”霍华德教你抢篮板的视频，供你学习

http://videobaiducom/vword=%C7%C0%C0%BA%B0%E5&ct=301989888&rn=20&pn=0&db=0&s=0&fbl=1024

关于AI的篮球技巧:

关于AI的快速投篮和乾坤大挪移的技巧

1、首先，用右手运球面对篮筐，找好你合适的投篮距离，跨下运球，运到左手后，再运到右手，不用跨下运

2、球在你右手，还没拍下地的那瞬间，把右脚迈向右边

一步，越大越好，但不要超过一步。 顺手整个身连球一起往右边晃一下，然后快速地运

到左手，这时候要注意，不要跨下运球，尽量把身子弯一点/，这时候的脚步双脚同时向左后方45度，微微后退，这些动作必须非常熟练并且快速/

[以上是开始的 虚晃动作]

3、如果对手没有反应过来[那你的速度一定非常快了]，就出手投

篮。如果对手跟了上来，请看下面：

当球到了你的左手时，突然把腰挺起来，右手也配合左手装做投篮，注意，别碰到球

，要不然你们也知道后果。￥#%63！动作不要太大，省得别人怀疑。当做到这一点后一

定要非常快速地弯腰回到先前运球的姿势。然后跨下运球到右手，左脚向前迈大步，以

便跨下运球，身体也往前倾，装做要突破得样字，左脚跨下运到左手，把整个身体再拉

回来

4、这次是地二次骗了他，别急，再玩他一次。当这样回来后，简单地运到右手，然

后跟上面的一样，右脚迈向右边一点，整个身向右边晃一下，然后装做运到左手，左脚

也向左边迈一点，这时要飞长快地用右手改变方向运回右边。对方以为你这次要像上次

那样到左边，他会快速向左边移，这时你会有一点点空挡，别急，这是第四次玩他了当运回右手并且身体也晃过了对方时，你一定要等他再回到右边，不，应该说他正回来

的时候，就是左脚迈向右边要回防你的时候，再按上面的，弯腰讯速运到左手，这个运

到左手的时候，不要跨下，非常简单地，并且，掌握对方从左边被你骗回来的时候，对

方回到右边但并没站好脚的时候，你一下运到左边，那样才会给你足够的空间去投篮。

5、以上的move你可以改变，多换方向。最重要的是动作必须非常流利和快。到了上面的最

后一步，90%是open的。除非你面对的人是个反应很慢的，你做的过于快，那你也应该

知道后果是什么了~~~ （~0~）

给大家介绍两招

蝴蝶穿花

步骤一：出招前，右脚往左踏出一步，离左脚尖不宜太远，10厘米即可。

步骤二：左手往地运球时，双脚同时往右张开跳起。

步骤三：左脚先着地，右脚往右快速跨出，并同时跨下换到右手运球，佯右切。

步骤四：右手把球从地运起的同时，身体大幅度迅速拉弓右转，右手掌置球的右侧，右臂紧夹在身体腰部，眼睛盯着对方。

步骤五：再来也是一样的换手运球过人，也一样如刀切豆腐般，干脆利落。

步骤六：看到篮下有人防守，右脚跨进同时踩“刹车”，左脚紧接着踏到右脚旁，屈膝成投篮姿势。

步骤七：突然急停后撤跳投。

投石问路

篮球规则里规定，接球后只能有一次运球，一停球就不能再运，否则就是两次运球。但科比·布莱恩特却有一招切入招式——投石问路，它的过程是运球——假跳投——再运球，其实质就是换手运球。

步骤一：右脚抬起，运球朝对手的左肩方向前跳，有点儿佯右切的味道。

步骤二：右脚着地后，踩住刹车，低头，眼睛看着对方的脚跟处。

步骤三：重心压低，左手做势要停球，突然头向上一抬，一副急停跳投的姿势。

步骤四：左手实际并没有接触球，仍然是右手单手在运球，然后迅速换手到左边。

步骤五：防守者因被假跳投所骗，重心一时向上浮起，此时左切。

步骤六：左脚跨入限制区，一看前面的补位者已堵住去路，高高跳起，并以“高点式”投球法出手得分建议多看看NBA之类的篮球赛！！看看别人是怎么做的！仔细观察！绝对能学到你想要的东西！我就是！

祝你成功