斜方肌怎么消除 消除斜方肌最快的方法

斜方肌是我们头往背后伸的一个肌肉，很多人夏天的时候喜欢穿露肩膀的衣服，斜方肌发达的话就会显得很难看，整个背看起来十分的宽厚。

斜方肌怎么消除

1、头部绕环运动

头部绕环运动可以帮助放松上背的斜方肌，该种运动方式很简单，只需要让头部向左边进行360度的绕环的运动，只需要连续绕环十圈就可以了。然后再向右边进行360度的绕环动作，也是十圈。但是需要注意一点的是在做绕环运动的时候，动作要柔和一些，千万不要太硬。在做这个动作的时候速度也不可以太快，不然很容易就会出现眩晕的感觉。除此之外，绕环的幅度也可以尽可能大一些，肩部要保持不要动，切勿随着自己的头部一起运动。

2、耸肩训练

导致斜方肌的原因之一就是圆肩，所以想要消除需要进行耸肩训练，不要太轻，更不能太重。合理的重量应该是，你可以严格地按照要求完成整个动作，即两肩尽量向两耳靠近，保持一会儿，不要屈肘。然后，两肩同时下降到最低点。整个动作可以做10-12个重复。

3、瑜伽

一些基本的瑜伽舒缓动作也能很好地解决斜方肌粗大的问题。比如着名的猫式伸展就可以放松紧张的斜方肌，让它能得到有效的拉伸，从而缓解肌肉粗大。还有一些关于颈部的舒缓动作也能对斜方肌起作用，所以想要消除斜方肌，归结到一点就是要让它放松。

消除斜方肌最快的方法

1、耸肩训练：不要太轻，更不能太重。合理的重量应该是，你可以严格地按照要求完成整个动作，即两肩尽量向两耳靠近，保持一会儿，不要屈肘。然后，两肩同时下降到最低点。整个动作可以做10-12个重复。

2、头部绕环：将头部向左进行360度绕环，连续绕环10遍，停顿片刻再向右进行360度绕环，连续绕环10遍。注意绕环时动作要柔和，不要过硬，一定要放慢速度，以免产生眩晕感，绕环的幅度尽量大一些，双肩应保持不动，不要随头部一起旋转。

3、前后画圆：尽量拉伸脖颈，将下巴向前上方努力够出，然后向下向后努力收回，让下巴所画出的轨迹形成一个圆形，如此向前画圆10次。然后将下巴向前下方够出，再向上向后收回，按刚才的圆形轨迹逆时针转动，如此向后画圆10次。注意使颈部肌肉得到充分拉伸，速度亦不宜过快。

4、斜方肌上束：直立站姿或坐姿，右臂向上方举起而后屈肘，经头顶环抱住头，然后稍用力向右侧搬头，使颈部左侧肌肉得到拉伸，稍停留片刻而后还原。再换左臂向左侧重复进行。注意手臂用力不要过大，以免拉伤肌肉。左右两侧各进行5次动作。

懒人必看去除斜方肌的小动作

如果斜方肌太大的话，肩颈分界会模糊，会形成溜肩。有很多时尚播出推荐很多改善斜方肌的运动，不过有些不适合在家练习，有些比较难掌握。这里分享的都是非常简单的去除斜方肌的小动作，既简单，效果又好。

第一组： 掌心翻转 30秒4组 手臂侧平举，翻转掌心，大拇指向后向下

第二组： 斜方肌拉伸 一分钟4组 左手绕背握拳，右手拉住头部，头倒向右侧，换侧练习

第三组：斜方肌按摩 一分钟4组 双小臂交叉，用手掌按摩，松懈斜方肌

第四组： 耸肩练习 30次4组 伸直双手于身体两侧，肩膀做用力耸起放下的运动

第五组： 手臂拉伸 一分钟4组 抬右手臂并向后，用左手按住右手手肘向下压，换手练习

第六组： 向上拉伸 30秒4组 双手交叉，从后脑勺向上拉伸直头顶

以上的六组动作方便简单，哪里都能做。另外，还要注意贵在坚持，每天只需要抽十五二十分钟时间来完成，就可以了。

斜方肌发达怎么办

斜方肌发达的人不光显得整个人脸大，脖子短还会有溜肩的情况出现，那么瘦斜方肌就很有必要了。今天爱秀美我就跟大家分享一组有效瘦斜方肌的运动，不仅可以改善发达的斜方肌，还能有效缓解颈部肩部压力。

第一组：头部斜前方下压运动，双手放置身后，头部向斜前方侧下压，感受颈部肌肉拉扯。然后换斜后方下压

第二组：前后摆头运动，双手自然垂放，头部先用力向前底下，然后缓缓后抬下压。

第三组：一只手放置于头顶上方，下压头部，同样颈部用力。换边进行

第四组：左右摆头运动，双手自然垂放，头部尽力向最左侧，最右侧摆动。每天都要坚持做哦!斜方肌瘦下来后，不仅可以显得脖子纤长，整个人也会看上去精神许多的。

1、如果患者斜方肌过于发达，可以通过锻炼等方式来减小。

2、由于斜方肌是人体正常的肌肉组织，所以是不能够消除的。斜方肌是人体正常的肌肉组织，是不能够消除的。斜方肌位于后背上部，起于颈椎后方的棘突以及胸椎棘突，向外侧至肩胛骨以及锁骨上缘，两侧各有一块，呈对称性，两块儿肌肉组合在一起构成斜方肌。其作用为后伸和伸展肩胛骨的作用。虽然可以通过手术将其切除，但是切除后会造成肩胛骨畸形，并且会使患者局部功能受限。

3、减小斜方肌的方法：

（1）头部绕环最先让头部向左侧开展360度的绕环健身运动，持续绕环十圈就可以。然后再再次向右侧开展360度的绕环，一样也是十圈。留意在做绕环健身运动的全过程中，姿势一定要温和一些，切忌扎实。此外，速率不能太快，不然非常容易会出现眩晕的觉得。绕环的力度能够适度大一些，肩膀要维持没动，切忌伴随着头部一起健身运动。

（2）前后左右画弧最先尽可能拉申自身的脖子，然后将下颌尽可能往上正前方突显，然后再取回，让下颌绘制一个圆形的运动轨迹，反复十次就可以。进行该姿势以后，再让下颌往前正下方突显，然后再往上取回，依照刚刚画弧的运动轨迹开展反方向方位的画弧，反复十次就可以。那样做能够充足拉申颈肌，可是速率切忌过快。

1、在单杠上进行引体向上；

2、用哑铃（一定要重的，要不就用杠铃）进行卧推；

3、单手握哑铃进行划船式动作。

4、将拉力器背在身手后，双前握住把手，向怀里抱推。

每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。

科学健身，才会拥有完美肌肉。（长阳小花仔原创，勿复制，绝不匿名，鄙视抄袭！）

健身可以矫正驼背的。

1、注意端正身体的姿势，平时不论站立、行走，胸部自然挺直，两肩向后自然舒展。坐时脊柱挺直。看书写字时不过分低头，更不要趴在桌上。

2、正在发育的青少年最好睡硬板床，以使脊柱在睡眠时保持平直。

3、加强体育锻炼。认真上好体育课、做好课间操，促进肌肉力量的发展。

4、在全面锻炼的基础上做矫正体操。矫正体操有很多种，有各种形式的徒手操，有利用各种体育器械的矫正操。

5、坐在靠椅上，双手抓住臀部后的椅面两侧，昂首挺胸，向后张肩，每次坚持10～15分钟，每日3～4次。

6、背朝墙，距墙约30厘米，两脚开立同肩宽，两臂上举并后伸，同时仰头，手触墙面再还原，反复做10次，每日做2～3次。

7、仰卧床上，在驼背凸出部位垫上6～10厘米厚的物体，全身放松，两臂自然伸直，手掌朝上，两肩后张，如此保持仰卧5分钟以上，每日做2～3次。

8、坐或站立，双手持体操棒，横放在肩背部，挺胸抬头，感到肩背部肌肉酸胀即停，每日早晚各做一次。

张承宇肩膀僵硬酸痛的苦只有体验过的人才知道，别说无法搬动重物、做家事，就连平常换个姿势都会痛，甚至行动时像机器人一样难以灵活行动而造成肩膀僵硬酸痛的元凶，很可能就是位于背部的「斜方肌」僵硬、血液流动不佳，日本塑身专家推荐一个简单的动作，帮助放松斜方肌，帮助肩膀恢复舒适灵活的健康状态，还可能有瘦背、雕塑曲线的效果！ 姿势不佳让脂肪往背跑，还可能肩膀痛 日本名古屋大学讲师、健身教练近藤加奈惠表示，姿势不良、驼背等原因让肩膀前倾，会使位于背部的斜方肌（Trapezius）以及阔背肌（latissimus dorsi）等肌肉难以完全被使用，这容易让手臂后方的脂肪往此处移动，造成背部肥胖问题。 而背部肥胖问题还会让肩膀、手臂难以回到正确位置，使脖子、肩膀负担提高，造成肩膀僵硬酸痛、偏头痛等问题。相对地，斜方肌若是能得到伸展，除了有紧实背部、瘦背部的效果以外，还能帮助促进血液流动、改善肩膀僵硬酸痛问题。 日本知名塑身专家森俊宪也表示，从脖子延伸到背部的斜方肌，容易因为前倾、使用手机造成僵硬紧绷，造成肩膀僵硬酸痛。日本同爱记念病院副院长、整形外科名医中川照彦指出，斜方肌若是承受过多重量时，会压迫到微血管，造成血液循环不良，肌肉吸收不到氧气与营养，而引起僵硬酸痛。 简单动作伸展斜方肌防肩痛 森俊宪认为，有意识地锻炼斜方肌，可望减轻身体负担，有助于维持正确姿势，进而有效调整身体曲线。近藤加奈惠推荐了一个放松斜方肌的动作，除了改善肩膀僵硬酸痛，还能让背部瘦下来：张承宇肩膀僵硬酸痛的苦只有体验过的人才知道，别说无法搬动重物、做家事，就连平常换个姿势都会痛，甚至行动时像机器人一样难以灵活行动而造成肩膀僵硬酸痛的元凶，很可能就是位于背部的「斜方肌」僵硬、血液流动不佳，日本塑身专家推荐一个简单的动作，帮助放松斜方肌，帮助肩膀恢复舒适灵活的健康状态，还可能有瘦背、雕塑曲线的效果！ 姿势不佳让脂肪往背跑，还可能肩膀痛 日本名古屋大学讲师、健身教练近藤加奈惠表示，姿势不良、驼背等原因让肩膀前倾，会使位于背部的斜方肌（Trapezius）以及阔背肌（latissimus dorsi）等肌肉难以完全被使用，这容易让手臂后方的脂肪往此处移动，造成背部肥胖问题。 而背部肥胖问题还会让肩膀、手臂难以回到正确位置，使脖子、肩膀负担提高，造成肩膀僵硬酸痛、偏头痛等问题。相对地，斜方肌若是能得到伸展，除了有紧实背部、瘦背部的效果以外，还能帮助促进血液流动、改善肩膀僵硬酸痛问题。 日本知名塑身专家森俊宪也表示，从脖子延伸到背部的斜方肌，容易因为前倾、使用手机造成僵硬紧绷，造成肩膀僵硬酸痛。日本同爱记念病院副院长、整形外科名医中川照彦指出，斜方肌若是承受过多重量时，会压迫到微血管，造成血液循环不良，肌肉吸收不到氧气与营养，而引起僵硬酸痛。 简单动作伸展斜方肌防肩痛 森俊宪认为，有意识地锻炼斜方肌，可望减轻身体负担，有助于维持正确姿势，进而有效调整身体曲线。近藤加奈惠推荐了一个放松斜方肌的动作，除了改善肩膀僵硬酸痛，还能让背部瘦下来： 影片 左手向外平举，同时头向右倒、右手从上方轻压左耳，吐气时左手向外出力伸展、慢慢放下。 左手保持出力，吸气时缩下颚、面向左下方。 双手抱后脑杓数秒，再慢慢放开双手，使头部恢复原位。另一边也同样做法。

直角肩训练的6消除斜方肌，10天打造一字肩!养成天鹅颈!

"斜方肌大、背很厚的集美看过来~

今天给大家分享我在小红薯跟练的直角肩教程，每天打卡，消除富贵包，10天挑战练出直角肩! V直角肩动作

动作一:开合双臂(15个3组)

双手抱头，保持均匀的呼吸，夹紧腹部，然后像蝴蝶一样煽动翅膀

2 动作二:双手交叉抱臂(30秒3组)

双手在脑后做交叉动作，抱住大手臂，头部尽量向后靠，最大程度的去打开肩膀哦!

3 动作三:后背拉伸(15个3组)

双手反至后背，手指尽可能的相扣，感受肩膀和手臂的拉伸感

4 动作四:双手背后合十(15个3组)

双手放在背后，合十交叉重叠，手臂上下来回摆动

5 动作五:斜方肌拉伸(15个3组)

一只手套住另一只手，头向另一边方向偏，做嘟嘟嘴动作，上下摆动手臂，感受颈部的拉伸

都是肩颈拉伸的经典动作啦，每天几分钟，除了改善斜方肌，背越练越薄，锁骨也越来越明显了呢!资养成天鹅颈-过来人的经验

1、女孩子不要耸肩，圆肩驼背真滴很影响气质!

2、颈霜要提前用，可以预防颈纹哦!抬头嘟嘴的动作也可帮助改善颈纹!

3、长时间维持一个动作的集美们，要当心双下巴和斜方肌了!

4、最后就是坚持了

▲拥有美美的一字肩天鹅颈，气质真的超赞!快来一起练习Lisa同款直角肩叭~

一 通过进行形体训练,都可以改善身体的哪些身体形态

通过形体训练可以改变自己正个人的气质，挺胸抬头，整个人看起来就精神，可以增强自信心

二 感觉自己老是会有点驼背,啊有哪些形体训练能够帮助矫正

十指交叉，背在身后，胳膊尽量伸直，向后下方拉身体。每天尽量多做几次（10次以上），一两个月后应该能有效果。我就是这样矫正驼背的。

三 形体训练鞋对驼背有效果吗

也不知道你和我是不是一样是姿势性驼背，如果是应该可以的。以前因为个内子高点走路老是含容胸，结果呢，有点驼背啦，人可以不漂亮，但绝对不能没有气质啊！所以我在网上搜索了好久矫正驼背的方法，后来找到了形体训练鞋，看了他们的科普文章我觉得挺有道理的，又咨询了客服，他们并没有直接跟我讲效果，而是让我做无实物试验去体验一下有效果了再考虑购买，真的很贴心~

我现在天天都穿着，挺好的呀，没有不舒服的感觉和平常的鞋子一样，刚开始会小腿痛，客服告诉我说是正常的反应，说明开始有作用啦。

我是在淘宝上买的，淘宝上的是他们的单位直营店，大概三四百块钱，客服态度老好的呦~嘻嘻，买鞋的时候很高兴，穿鞋子的时候更高兴，真的有一种挺拔的感觉。

四 青少年矫正驼背的话是有必要去上形体训练课程吗

我有以下意见：

①注意端正身体的姿势，平时不论站立、行走，胸部自然挺直，两肩向后自然舒展。坐时脊柱挺直。看书写字时不过分低头，更不要趴在桌上。人们所说的要“站如松，坐如钟”是有一定道理的。

②加强体育锻炼。认真上好体育课、课间操，促进肌肉力量的发展；

③ 在全面锻炼的基础上做矫正体操。矫正体操有很多种，有各种形式的徒手操，有利用各种体育器械的矫正操。矫正驼背主要以增强背肌、挺直躯干和扩张胸廓为主

骨骼是人体的支架，脊柱是中轴，由30多节椎骨按规律重迭连接而成。正常情况下，它有4个生理弯曲。颈段凸向前，胸段凸向后，腰段再凸向前，骶尾段再凸向后。脊柱向前弯曲度过大，就是驼背。医学知识告诉我们，早年锻炼，避免疲劳，注意营养均衡，可以延缓衰老进程。补充钙质，适当晒太阳，有助于防止骨质疏松。已经发生驼背者，应睡硬板床，不垫过高的枕头。腰背肌锻炼，尤其是后伸运动有助于遏止驼背的发展速度。具体的治疗方案须经医生检查确诊后，根据并且积极治疗。

除外伤以外，有几种情况能导致驼背。一是遗传，二是平时习惯不好。多数人的驼背，是习惯不好造成的。比如平时走路低头，坐着的时候不注意姿势，女孩子为掩饰自己突出的胸部而故意收肩低头等。

要消除驼背，就要注意克服上述不良习惯。平时走路、跑步挺胸抬头，每天早晚，躺在床上或者炕上，肩部搭在边沿处，仰卧，头部悬空，用手向后做摸地的动作（注意安全）。白天休息时也可以这样做。慢慢地就会有所改善。

午睡一般时间控制的半小时左右为好。长睡有利于恢复体力，短睡有利于恢复脑力。

午睡时最好不要平躺或者侧躺，如果只是在教室的桌子上小憩一下，可将头稍侧，脸部与双手接触，不要将前额部压在双手或者双臂上，以免造成面部经络受阻。也不要将衣服蒙在头上睡觉，以免潮气扩散不出去。

跑步可以循序渐进。开始以不感觉特别累为尺度。速度也要根据自己的体力。年轻人可以适当地快一点。时间可以是早晨，也可以是晚上。

相信自己，会好起来的！

五 儿童学形体能矫正驼背吗

病情抄分析：你好，孩子的可塑性很大的，只要注意好的话，就可以矫正驼背的。可以使用学形体的方法试试的。或使用背背佳经常控制不要过度驼背的话，就可能是问题不大的。

意见建议：先治疗一下吧，不要耽误孩子的病情，防止出现驼背的危险，以后就难以治疗了。

六 形体舞是否能够改善青少年驼背现象

能改善，驼背现象是一个坏习惯养成了，练习形体也不错，更重要的是平时注意

七 有点驼背，想要报一个形体课，大家有什么建议

1、注意端正身体的姿势，平时不论站立、行走，胸部自然挺直，两肩向后回自然舒展。坐时答脊柱挺直。看书写字时不过分低头，更不要趴在桌上。 2、站墙角！后脑勺，背，小腿肚贴着墙站，还可以减肥哦 3、注意睡眠时尽量给予硬床和大面积睡眠，正在发育的青少年最好睡硬板床，以使脊柱在睡眠时保持平直。 4、加强体育锻炼。认真上好体育课、做好课间操，促进肌肉力量的发展。 5、在全面锻炼的基础上做矫正体操。矫正体操有很多种，有各种形式的徒手操，有利用各种体育器械的矫正操。

八 成人再练形体 驼背还能矫正吗

只要骨头没闭合抄就有效果，建议袭日参加适量的运动，改变不良的饮食习惯，调理营养均衡的饮食，保证睡眠质量，保持好心情，每天贴墙站立每次05-1小时，只要坚持就会有效，我是过，我23岁时驼背比较严重，就靠这个，背背佳吃不消，还花了几百块，浪费要坚持希望你和我一样成功！！！

九 我不胖但是一直驼背，家里人说我形体不好。有什么方法能改善一下吗

对于发育中的青少年一定要注意端正身体姿势，平时不论站立、行走，胸部自然挺直，建议尽量睡硬床,不要经常侧卧位，日常生活中尽量避免加重腰背部疲劳或损伤的各种不利因素。成年人骨骼已经成型,对于脊柱和肩背部骨骼无明显损伤的驼背人群，可考虑采取下列方法加以矫正：

1仰卧床上，在驼背凸出部位垫上6～10厘米厚的物体，全身放松，两臂自然伸直，手掌朝上，两肩后张，如此保持仰卧5分钟以上，每日做2～3次。

2多做一些引体向上，杠铃，划船这类锻炼背部的动作，能够发达斜方肌以及大圆肌小圆肌，更能够改变站姿使人挺胸抬头。

3坐或站立，双手持体操棒，横放在肩背部，挺胸抬头，感到肩背部肌肉酸胀即停，每日早晚各做一次。

4两脚打开60～70厘米,把一条腿向后退半步,再抬起双臂,与肩膀同高,然后把双臂水平地向后甩去。向长腿的方向扭转7次,向短腿的方向扭转4次,这动作,可以使腰围紧缩,体态娇美。

5坐在靠椅上，双手抓住臀部后的椅面两侧，昂首挺胸，向后张肩，每次坚持10～15分钟，每日3～4次。

6 拿起一条绳子站立,把一条腿向后退半步,然后,以这种姿势,有韵律地跳跃60～70次。跳绳是一种很好的全身运动,不仅对健康及美容有很大的帮助,同时能收缩全身的肌肉。

7太极拳：太极拳处处要求以腰为轴带动四肢，使腰部始终保持自然舒适直竖状态，对驼背有很好的矫正作用。

十 形体训练两个月可以矫正驼背吗啊

看你多大了，一般两个月如果每天都练效果应该不错，有付出就一定有收获。