经常拍肚子能减掉肚子上的赘肉吗

拍肚子不能减腹部赘肉的，减肥需要一定运动量才可以。

、原地跳3分钟+仰卧起坐（主要锻炼腹肌）1分钟

2、原地跳3分钟+徒手深蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟

3、原地跳3分钟+俯卧撑（主要锻炼胸肌）1分钟

4、原地跳3分钟+仰卧举腿（主要锻炼腹肌）1分钟

5、原地跳3分钟+徒手箭步蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟

6、原地跳3分钟+平板支撑（主要锻炼腹肌）1分钟

7、原地跳3分钟+蹬上反屈伸（主要锻炼手臂肱三头肌）1分钟

8、原地跳3分钟+坐姿收腿（主要锻炼腹肌）1分钟

9、原地跳3分钟+仰卧屈膝挺髋（主要锻炼下背肌群）1分钟

10、原地跳3分钟+仰卧屈膝收腿（主要锻炼腹肌）1分钟

1、跑步3分钟不仅可以选择跑步，还可以选择跳绳、原地跑步等，运动强度控制在70%左右。怎样来衡量这个70%的运动强度呢？我们可以这么来衡量，跑步的时候身体感觉在累和不累之间即可。

2、10套训练动作练习者可以根据自己的身体情况，来选择是做10套还是5套练习动作。练习者可以采用循序渐进，逐渐增加练习动作的套数，因为做的练习动作越多，减肚子的效果也就越好。

3、在做肌肉训练的时候，建议在1分钟的时间内尽可能多做，能做10个，决不偷懒做8个。同样做的多，减肚子上肥肉的效果也越好。如果在肌肉训练的时候不能够坚持1分钟，那么也可以根据自己的身体情况适当休息个3到5秒，以保证能够坚持下来。

4、运用这套方法需要采用每周至少锻炼3次，每次锻炼时间在45分钟左右，坚持6个星期你就会看到明显的效果。

你好：

我颈椎病很多年了 还有腰肌膜炎，开始的时候去医院检查拍片 CT 核磁共振等都做了没有什么问题， 医生说劲椎病 与腰肌膜炎，让回去做热敷 与开了一些颈复康药，但就是颈椎疼，特别是手臂发麻， 颈椎时间疼长了 呕吐，颈椎酸痛难忍，这还不是最难受的 最要命的是腰肌膜炎 早上5点~7点就酸痛起来了 白天活动没有问题，特别是下半夜2点~早上5点 发作 不能睡觉，实在顶不住了 去了中医院 去了市医院 各个中医都看了 各种治疗颈椎的工具也买了 都没有什么作用，百度无数方法 基本无效 部分有点效果，就这样在痛苦中摸索了多年 ，日积月累在酸痛中 总结了8条个人保健经验 算是体验吧 ，分享给得了这个毛病的朋友 解决一下痛苦

颈椎病与 腰肌膜炎 要特别注意保暖，所谓的保暖 特别是夏天 不能吹空调，因为你一旦被空调吹了 颈椎与腰肌就会疼 ，当时不会疼 半夜或者过段时间肯定会疼，会加重颈椎与腰病，当然夏天人总是要 坐车 工作 去商场  这些地方都有空调，（夏天可以买2件桃领白色的加绒加厚的短袖衬衣贴身穿在身上 或者外面套上短袖衬衣 坐空调车的时候 或者长时间在空调的地方待的时候穿上 这个很管用

劲椎病与腰肌膜炎 建议贴膏药 不要贴伤湿止痛膏 与胶布类的膏药，胶布类膏药容易过敏 皮肤瘙痒， 更不要去网上购买膏药，去正规的药店 去买（狗皮膏药 ）如果您买不到（狗皮膏药） 就去买（镇江膏药 ）因为这两种 膏药都是中药成分的膏体状 ，具体用法： 每天早上锻炼身体后 （具体锻炼方法后面会单独说）锻炼出汗后 等15分钟汗消了 洗个热水澡 用毛巾擦干净身体，然后把膏药放热水带下面加热10分钟，趁热贴在痛的部位上，晚上下班睡觉前把膏药取下来，膏药每天贴12小时 晚上睡觉去拿下来 ，用热花椒水沾水擦膏药部位擦干净，这样最好在夏天三伏天最好，平时也可以 注意室内温度，不建议长期吃中药或者西药 我长期吃过 吃了就有效果 停了就复发而且长期吃西药身体很虚，长期吃中药 吃上2个月的中药汤 胃实在顶不住 看了一下碗里的中药汤 胃就翻过来了实在难以下咽，中药相对比西药好些，但长期吃也不是个事。

3劲椎病与腰肌膜炎 每天早上要锻炼，对锻炼的时间与锻炼的钟点有要求，每天早上5点~5点半起床 锻炼 锻炼到6点或者6点半 ，然后等汗消了 洗个热水澡，锻炼的为什么是5点 因为这个时间是腰肌膜炎发作的时候 早上与晚上疼得重 中午轻  这个是中医说的 因为中午阳气上升 早上与晚上阴气上升，也是劲椎病起床疼的时候中医说疼则不通 通则不通 所以早上5点起床锻炼 让筋骨活动开 气血运行 ，锻炼的方法也很重要，不要做什么俯卧撑 ，仰卧起坐，因为这类运动对没有颈椎病与腰肌膜炎的人来说是可以的 对有这类毛病的人来说做这类运动不行 ，有人喜欢跑步，实际上野外跑步出汗被风吹了 更疼，在室内做（有氧健身操 ）如果您不知道 就去网上百度一下 （郑多燕有氧健身操 ）这个很管用 我试过了 效果不错 连续做15天就有效果晚上下班回来 就不要锻炼了 因为工作了一天 很累，烫脚  艾灸  是关键，先烫脚 用花椒水烫脚 去超市调味品区 买点花椒 几块钱一包  放入锅里烧开 ，用锅长期烧花椒水容易 有红色的花椒粉末在锅里面 建议专门买个壶，将烧开的花椒水倒入洗脚盆里面洗脚30分钟或者15分钟，烫脚后见汗最好（同时用花椒水 把背上的药膏擦干净）我专门买了一个烧水壶 （烧水壶 40元左右 在杂货铺买的 超市里面贵） 在烧水壶里面放入花椒专门用于烧花椒水泡脚，然后艾灸 艾灸的时候最好在一个屋里面 关闭门窗 不能见风，提前准备一瓶热水 与毛巾一条，一件衣服 艾灸的时候 把艾灸罐放置在椅子上 用背靠上 艾灸脖子的时候 用手拿着艾灸罐 对着脖子 艾灸 大椎穴  肩颈穴 （如果您不知道穴位 也没有关系 艾灸 整个 颈椎部位，去百度一下 看 针灸穴位穴位图就知道了） 我个人艾灸颈椎部位 先艾灸  大椎穴 在艾灸  肩颈穴  如果找不到穴位就 艾灸（后脖子整个部位）接下来是艾灸  2条胳膊上的  曲池穴   后溪穴 ，然后是艾灸腰部   腰阳关穴   肾俞穴  命门穴  如果找不到穴位也没有关系  就 艾灸整个后腰部位就可以 ，把艾灸罐放置在椅子上 用背靠上就可以  接下来艾灸 腿上的 委中穴  如果您找不到穴位 ，也没有关系 就艾灸膝盖骨 反面的腿弯部位 ，艾灸的过程必须是 先从上往下艾灸 ，不能从下往上艾灸否则会出现 手肿 疼痛的现象  顺序不能反  先上后下   先 艾灸脖子 再艾灸胳膊 再艾灸腰 再艾灸腿弯部，艾灸的过程注意喝热白开水，不能见风 艾灸45分钟~1小时就可以，艾灸后用穿上衣服保护艾灸部位 千万不要见风 ，艾灸时间超过晚上10点就不要艾灸了  最好是上午 但是上午我们都是上班，所以晚上6点~10点是艾灸时间，自行选择，艾灸罐 网上都有买的 药店也有卖的，艾灸条也是一样 艾灸条质量很关键 不要买抢眼的艾条  买白色的烟的艾条 先买几个试试就知道了，艾灸后不能洗澡 也不能洗手 艾灸前不能吃西瓜 冷饮等后艾灸后会手肿涨，  可以喝热开水，否则会出现艾灸后手肿的现象 或者艾灸部位更疼的现象 艾灸的作用很大 效果很好 需要自己亲身体会。

4颈椎病与腰肌膜炎 要睡硬板床 ，千万不能睡席梦思床，如果睡席梦思床会加重颈椎病与腰病，硬板床铺上20~40毫米的床垫 配合睡颈椎枕头，目前网上 X宝 的颈椎枕头太多 贵的不一定适合您 也不一定好， 要买几十元的组合样式的颈椎枕头  一个直径80~100毫米圆棒枕头 一个高30~60毫米厚的方形枕头 里面自己回来换上荞麦 睡几次调整一下荞麦的数量与枕头的高度与比例 调整到合适为止  网上X宝都有卖的  不要买几百的枕头 没有什么鸟用 都是噱头 我买过 没有什么用， 就买几十元的 一个圆棒枕头 一个方块枕头 回来自己换上荞麦填充 到自己合适为止 这样检查睡硬板床与颈椎枕 保证颈椎不要继续变形 

5 颈椎病与腰肌膜炎 要注意按摩的方法与按摩器材的使用，不要随便按摩与随便使用按摩器材 ，为什么呢？一般街面上都有推拿按摩的店 按摩了 时很舒服 但是我告诉你你按摩10次以上就会感觉更疼 脖子与腰部的肌肉更紧张 一般按摩都会按摩颈椎与腰部 但很少有人在按摩颈椎与腰部后 马上在按摩前胸肋筋骨处，原因很简单是因为人体有自我调整平衡功能 当背部与颈椎肌肉松弛后 胸肋筋骨就会调整 这样越按摩脖子与背部就会越紧张 ，正常的是按摩脖子与背部后 马上按摩前胸肋筋 两面都松弛 都调整，自我平衡， 还有就是按摩的手法也很关键 按摩多了 骨与筋会开 适当加好 ，所以如果您买按摩器件买50~100元的那种手持式电动的按摩棒 前后松弛一下 是可以的，如果买专门的按摩椅子 就要考虑我说的 前后平衡松弛问题，如果您不相信 试几次按摩就知道了 。

6劲椎病与腰部热敷要注意，热敷要看什么季节 如果是夏天你在有空调的地方热敷就很不好会加重疼痛 因为热敷后 冷气直接通过皮肤进入身体 会加重寒气与气血不通，如果要热敷要在没有空调与风扇的地方热敷 还要保持室温度 冬天在被窝里面热敷 就很好，当然有烤灯 烤灯这个东西几百元到几十元不等 我也买过 烤灯或者热水袋 热敷对疼痛短期可以缓解起到一个活血的作用，最终还是要运动 与艾灸与膏药 去解决 ，所以脖子疼与肩背痛，热敷后不要见风 不要见空调 注意保暖

7拔罐，我也买过很多火罐 有竹子的 有玻璃的 有塑料拧罐  还有梅花针，三棱针，我都买过，要注意的是拔罐 市面上的拔罐很不卫生 特别是用针刺的消毒就更不好了，容易传染血液病，建议自己买火罐拔 非必要的时候不要用针刺放血拔罐，我在这些拔罐里面最简单的是有塑料拧罐 自己随时可以操作，但拔罐要注意时间与次数 ，拔罐在中午是最好的中医讲究阳气上升 就是中午，或者上午 次之是下午 ，拔罐不要晚上 因为中医认为晚上阴气上升 血气收俭，拔罐的次数越多 气血就会越虚，这个是肯定的，所以拔罐要注意次数，拔罐一个月最多2次~3次  一般一个月拔罐1~2次 中午最好 选择周末中午家里操作就OK

8劲椎病与腰背痛 慎用药酒 我找过中医 不止几位  开了3种药酒 有高度酒泡蛇 有陈醋泡蛇的药酒 用了一段时间后 真的没有什么效果 ，也许买个人的体质不通，但药酒的价格很贵哦  所以我不推荐颈椎病与腰背痛的使用药酒去涂抹，如果要涂抹 我试过花椒水洗颈椎腰背部倒是有作用 几块钱去超市买一包 就可以使用几个月 倒是很实惠也有效果不要相信有医院打广告说可以治愈颈椎病与腰背疼的广告 ，实际上如果您不相信就去投钱 治疗 最终结果是钱是花了 到时候该复发的时候 还是复发 颈椎病与腰背痛 是根治不了的主要靠自己注意保养 中医讲究养生 养生先要养骨 骨病是不能根治的 只能保养 加运动随着年龄的增长 身体的抵抗力下降 人越岁数大 骨病越容易复发 所以趁现在年轻多锻炼 增加抵抗力 ，少看手机 ，少玩游戏 ，多运动 打篮球 羽毛球 出身汗 比吃几幅中药都管用 

以上我就说这么多了 这8条总结在花了无数钱， 买了很多按摩器材，买了很多治疗工具，看了无数医院 后， 

在疼痛中每天体验注意总结的 希望对您有用

驼背是练背肌还是胸肌

　驼背是练背肌还是胸肌？驼背是比较常见的一种体态，如果不及时矫正不仅不美观还会影响体型，驼背其实也可以通过运动来训练，那么驼背是练背肌还是胸肌呢？以下分享给大家，希望对大家有帮助。

驼背是练背肌还是胸肌1

　如果已经有驼背的问题出现，那么建议减少胸部的训练，进行背部训练，通常胸小肌紧张时导致驼背的主要原因，如果继续胸部训练，含胸驼背将更加严重。

　 练胸肌容易驼背么

　如果没有很好的分配锻炼的部位，很可能导致含胸驼背的问题发生，原因是背部肌肉和胸部肌肉是一对拮抗肌肉，属于此消彼长的关系，而因为起止点和肌束走向的原因，当胸部肌肉产生收缩时，身体的动作就是向中心靠拢，也就是驼背的动作。

　 如何避免产生驼背

　最关键的问题是各个肌肉之间的平衡发展，如果是驼背的话，那么就是胸部和背部训练的'协同发展，过分的强调胸部训练，虽然胸部在前面训练效果更容易显现，但是背部训练如果忽视的话驼背的问题是无法避免的。

　 可以只练背不练胸么

　这个问题和上面的问题可以类别，胸肌过分发达将导致驼背，而背部过于发达也将导致胸外扩，这些都是不良的体态，是不建议单方面训练某个部位的。

驼背是练背肌还是胸肌2

　 驼背矫正方法

　 1、手扶墙压胸腰练习

　距墙一步距离站立，两臂上举，扶墙，上体尽量向前任，挺胸、凹腰，脚不能前移，胸贴住墙，保持4拍再还原。这个练习应经常性练习，以使少年儿童逐渐形成挺胸拔背的姿势。

　 2、两臂翻握挺胸腰练习

　背对社一步距离站立，两臂内旋后举翻握杠，然后抬头，挺胸至最高，两臂尽量内收夹拢，两腿直立。保持4拍再还原。做6～8次，注意呼吸自然。

　 3、背手挺胸练习

　两腿开立，两手体后十指交叉握紧，然后两肩呷骨后锁，两臂后上举至最高，挺胸立腰，再还原。2拍1动，做16次。

　 4、坐位挺腰背

　椅背上绑一物(不要太硬)，如小皮球等，人正坐于椅子L，臀部尽量靠里边，后背顶住物体，两手向后扶住椅子后背，然后尽量内夹两臂，抬头挺胸。4拍完成1次，做6～8次。

poppin的style分类有很多，boogaloo style、poppin style、animation style、puppet style、sleepy style、waving、scarecrow、toyman、shadow box等等等

元素分类也非常多：walk out、fresno、wave、rolling、crazy leg、strutting、ticking、hit、pop、neck O flex、twice O flex、master O flex、isolation、ending pose等等等

层次不分明的原因很多时候是元素变化和style的变化练习过程中偷懒了。。。每个dancer对层次理解不同，我说说我那一套吧。层次分为，纵轴来看分为上、中、下 三部分，水平面来看分为前后左右和每个45度，八个方位。在练习元素变化的时候下意识把整体效果像里另外一个层次变化。比如做fresno，一般都是在中间这个层面，你可以将他变化成在下层面做fresno或者上层面。这样说能理解吧？

技术嘛。。。说说pop的技术吧。pop很多种啊，pop、double pop、timestop、震pop等等，常用的有7种技术。。。我只记得这4种。。。还有pop的质感。这个很多人没有注意的。poppin pete上课的时候说，pop给人的感觉不是向外爆发，而是给人一种下沉而却又有爆发的感觉。这种感觉的掌握一般体现在胸pop上。很多人以为把胸顶上去用力pop，这就是胸pop。这样是不对的。其实重点不是在胸口的。胸pop的力度大多是集中在腹肌上，那是运用收腹和小许的挺胸还有背肌的拉紧放松而形成的一种pop。力度是集中在背肌和腹肌，胸放松就是了，因为你运动背肌和腹肌的时候你的胸是自然向上顶的，这个事不应担心。pop之所以会散，就是因为dancer自己本身没有注意到发力点在哪里，单看表面上的东西。

跳好poppin先要了解poppin的历史。你要知道自己在跳什么东西。

最好就是从old school的东西开始学，例如boogaloo style。boogaloo是poppin最原始的一种风格，刚创造的时候对pop的要求不高，后来poppin pete创造了poppin style，随后有很多style陆续出现。

练poppin注意的不仅仅是pop和身体开发，而且要明白各种元素和style的原理。poppin的每个元素，每个技术都有它思想层面上的东西。比方说boogaloo注意的是groovin、feelin和身体扭动的原理，poppin style注意pose+pop这原理，walk out注重重心的移动，air pose注意身体转动的方向等等等

因为poppin很多东西都是来源于生活，所以最好就是结合生活来学poppin，它是一个很自由却很大拘束的舞种。。。。

跳舞要跳好没有捷径，勤练习、多看纪录片，多去上导师的课（尽量使1on1教学的），多交流多参加比赛，这些事作为一个dancer成长必不可少的环节和东西。

希望你能坚持下来吧，因为当你了解个poppin，真正喜欢它的时候，它会改变一个人。真心的，跳poppin的人很有魅力，当然其他的也是，哈哈哈

系咪呢首呀 ^^ 男子组 主唱：林海峰 featuring 陈奂仁、古巨基、梁汉文、苏永康、郑中基 填词：林海峰 叮　当　叮　当 陈奂仁：你的心情我能感受　还是有话说不出口 古巨基：一　二　三　四 陈奂仁：对我们再次有些事情需要你知道 古巨基：兄　弟　打　气 陈奂仁：Ah The Invisible Man　再次出现 林海峰： 中环人收工除呔黑皮鞋收埋 穿新出经典复刻七零年波鞋 凑够脚约下老友踢下波冇坏 细个既老友到晒个个都肚腩大 新波衫波Boot　皮球冲出球场拉柴 心情如小孩　仲扮活泼通山嗌 波友一黐埋　吹水懒诙谐 三张几通处派　佢大力射左出界 郑中基：身边靓女走晒　我额头秃鬼晒 林海峰：仲廿岁仔咩　晒气　系咪要想死　想死你都有排 苏永康：车楼我点供晒　一身 的债 林海峰：仲扮眼湿湿　扮晒嗡Dup　但系我都冇钱点借钱你还欠债 老友咪叹气　我点帮你 Babe 振振两臂　拍拍背肌打气 Babe 力要谷起　想当天可以孩子气 未要咩飞　今天争争气男子组靠你 死仔　黎埋都甩埋 死佬　玩得起玩埋 死仔包　争乜鬼金牌 一齐　跑唔完都跑埋 小球场一班耆英跑全场死挨 筲箕湾施丹大坑碧咸狂打柴 踢两野个个断气个个烟瘾大 老友记老过鲁尔对脚链切去卖 呢班波当打时期攞小型球金牌 呢场全挽鞋　大啖白泡呕得快 口水都干埋　踩波车拗柴 乜筋都抽过晒佢净系打Winning快 梁汉文：啤酒两Jar队晒　身纪有得好快 林海峰：系咪要收身　减肥　食药再搣脂姿整过小女孩 古巨基：返工我返足晒　我份人工减晒 林海峰：又未到炒得　未算死得　就算炒最多早退休畅游世界 老友咪叹气　我点帮你 Babe 振振两臂　拍拍背肌打气 Babe 力要谷起　想当天可以孩子气 未要咩飞　今天争争气男子组靠你 细个大家执波很快 个个大把潇洒走上街 球场维记　行行企企 平台训觉　鱼翅我食到饱晒 要买合金爸爸即买 细个话知当街小个解 童年时你　童年时我　联群结拜　成个世界我玩晒 合唱：老友咪放弃　放都晒气 babe 振振两臂　拍拍背肌打气 babe 用脑谷起　一班啤酒肚在喘气 大晒腹肌　波波交俾你男子组靠你 老友我撑你　我梗帮你 babe 振振两臂　拍拍背肌打气 babe 射到飞起　今天点可以话知你 仲放飞机　争番一口气男子组靠你

男子组 - 林海峰 林海峰feat古巨基

梁汉文

苏永康

郑中基

陈奂仁 - 男子组 叮…当…叮…当 陈奂仁：你的心情我能感受 还是有话说不出口 (古巨基：一二三四) 陈奂仁：对 我们再次有些事情需要你知道 (古巨基：兄弟打气) 陈奂仁：Ah The Invisible Man 再次出现 林海峰： 中环人收工除呔黑皮鞋收埋 穿新出经典复刻七零年波鞋 凑够脚约下老友踢下波冇坏 细个o既老友到晒个个都肚腩大 新波衫波boot皮球冲出球场拉柴 心情如小孩 仲扮活泼通山嗌 波友一黐埋 吹水懒诙谐 三张几通处派佢大力射左出界 郑中基：身边靓女走晒 我额头秃鬼晒 林海峰：仲廿岁仔咩 晒气 系咪要想死 想死你都有排 苏永康：车楼我点供晒 一身 的债 林海峰：仲扮眼湿湿 扮晒o翕dup 但系我都冇钱点借钱你还欠债 老友咪叹气 我点帮你 babe 振振两臂拍拍背肌打气 babe 力要谷起 想当天可以孩子气 未要咩飞 今天争争气男子组靠你 死仔 o黎埋都甩埋 死佬 玩得起玩埋 死仔包 争乜鬼金牌 一齐 跑唔完都跑埋 小球场一班耆英跑全场死挨 筲箕湾施丹大坑碧咸狂打柴 踢两野个个断气个个烟瘾大 老友记老过鲁尔对脚链切去卖 呢班波当打时期小型球金牌 呢场全挽鞋 大啖白泡呕得快 口水都干埋 踩波车拗柴 乜筋都抽过晒佢净系打winning快 梁汉文：啤酒两jar队晒 身己有得好快 林海峰：系咪要收身 减肥 食药再搣脂姿整过小女孩 古巨基：返工我返足晒 我份人工减晒 林海峰：又未到炒得 未算死得 就算炒最多早退休畅游世界 老友咪叹气 我点帮你 babe 振振两臂拍拍背肌打气 babe 力要谷起 想当天可以孩子气 未要咩飞 今天争争气男子组靠你 细个大家执波很快 个个大把潇洒走上街 球场维记 行行企企 平台训觉 鱼翅我食到饱晒 要买合金爸爸即买 细个话知当街小个解 童年时你 童年时我 联群结拜 成个世界我玩晒 合唱：老友咪放弃 放都晒气 babe 振振两臂拍拍背肌打气 babe 用脑谷起 一班啤酒肚在喘气 大晒腹肌 波波交俾你男子组靠你 老友我撑你 我梗帮你 babe 振振两臂拍拍背肌打气 babe 射到飞起 今天点可以话知你 仲放飞机 争番一口气男子组靠你

参考: lyricmusic/unrelease/408

**评价概括

这部电视剧还是很比较能反映社会现实的,但是我觉得不是热血是狗血,顺便讽刺了一下社会现状。

剧情概括

**主要讲来自因印度北方一个小镇的苏丹遇见了摔跤教练的女儿，从此就开始喜欢上了心仪的这个女孩，不仅开始学起了摔跤，并且在短时间内获得了当地的冠军，展现了他的决心和天赋,后来苏丹取得了美人还和新婚妻子一起代表印度参加奥运会;

但后来在苏丹获得奥运会金牌的之后，有一点骄傲自大了从而失去了深爱的家庭，妻子也离他而去，为了赢得妻子回来，他重新站回摔跤舞台上。

**反映社会概括

**的演技平心而论还是可以的，可以算是体育版的印度梦，说说电视的女主角，我觉得她有点婊里婊气的那一种，当男主角是屌丝的时候她看不起，功成名就女主又自己送上门来了，到后面落魄的时候女主又赶紧撤离了，分分合合都是在辉煌与落魄的时候，感觉很符合现在的社会现状，**很好的反映了当今社会的某种病态。

**剧情点评

这部**我觉得如果是国产剧的话一定会被骂的狗血淋头，近几年印度**在中国确实是口碑和票房都不错，但这一部不应该在此列，**看似热血励志的体育竞技，实际上全靠意*，所有的剧情推进都可以用一句话来说他是男主角他想怎样就怎样，女主角也是奇葩第一次要去参赛因此失去了儿子，两人之间的感情出现无法弥合的裂痕，女主说觉得苏丹为了追求梦想而丢了她，可最后决赛时输的命都可能丢掉的情况下，女主竟然站在旁边鼓励男主去全力以赴心中的梦，看到这里我当时觉得女主实在有点无情，但所有的剧情都好像理所当然，不管你是杀人王还是金腰带在苏丹面前都只能跪着叫爸爸，因为他是男主角嘛！肋骨断了口吐鲜血，只要一个满血复活，不用看一定可以站起来重振雄风，**里出现冠军字眼儿的一定是属于苏丹的。这不像是热血**，有点像狗血剧。

只要科学训练，肯定就不会受伤啊。

不会科学训练，只会越练越残。错误的训练不但难以达到健身效果，还会让肌肉和关节受到不可逆的损伤。

提倡健康的生活方式，科学的锻炼方法，增肌、减脂、塑形美体

彭于晏平时喜欢进行高强度的体操训练，每天进行十二个小时的训练，足足坚持了3个月之久。

俯卧撑：可以练胸肌，对场地还有器材都没有限制，相当方便而且有效

哑铃弯举：可以练二头肌，一对哑铃即可，对场地没有要求

哑铃深蹲：可以练大腿肌肉，能让心肺能力变强，对场地没有要求

引体向上：可以练背肌，只要有手抓的地方或有单杠就能进行练