经常打乒乓球要锻炼哪些肌肉？怎么训练这些肌肉的力量？（训练地点要在办公室内）

在办公室内就用哑铃吧，训练一下臂部和手腕的力量。不过打乒乓看的是整个发力的协调性，腿部蹬地发力，结合腰部，再到臂部和手腕，发力方法和姿势要对，力要发得出。单练某个（或几个）部位没多大意义，即使练得强了，如果整体结合不好，也不见得水平会提高。打乒乓注重的是灵活性、协调性和准确性，力量其次，你别舍本逐末啊！希望我的回答对你有帮助，谢谢！

打乒乓球算不上全身运动，不协调肯定会有的。要想长肉，最好的方式是运动。不一定要去健身房，可以在家里做俯卧撑，仰卧起坐，也可以买个哑铃或是臂力器，这些在家里都可以做到，也不需要花很多时间，零碎的时间就可以解决，每天坚持一个小时的锻炼，也可以适当增加一些时间。至于饮食，最重要的是规律，其次不挑食，虽然在食堂吃的，但也要吃饱，自己也可以在条件允许的情况下，补充点营养。这是本人的一点小小的经验，希望可以帮上你。（注：我曾经是一米八的身高，但体重只有可怜的一百一十多斤，后来经过本人的坚持锻炼，现在已达一百五斤，并且没有多余的脂肪）

想打乒乓球，会驼背吗？我认为不会驼背，打乒乓球不但能锻炼人的体质，增强自身的免疫力，同时对身体的协调能力有一定的帮助，我感觉驼背一种习惯，乒乓球能增强自身，所以我感觉打乒乓球会驼背的，而且对身体的帮助！

打乒乓球对身体的好处

　打乒乓球对身体的好处有哪些？现在越来越多的人开始注重自己的身体情况和身材，都开始选择一种适合自己的运动，有打羽毛球，排球，乒乓球等等等，那打乒乓球对身体的好处呢？我给大家整理了打乒乓球对身体的好处的文章，希望对大家有所帮助。

打乒乓球对身体的好处1

　 打乒乓求球对身体的好处

　 11、打乒乓求球对身体的好处之益智

　乒乓球运动在发展人体的速度、灵敏、力量、耐力、协调等身体素质的同时,也能锻炼和培养人们的勇敢、顽强、机智、果断等良好的心理品质,也能开发人体大脑智力,提高思维能力,促进智力发展。

　 12、打乒乓求球对身体的好处之协作

　长期坚持打乒乓球能让人反应更快,而且还可以锻炼身体,是一项可以使我们的思维更加敏感、更加协调的运动,不仅如此在乒乓球双打比赛中还可以加强团队合作精神,增强两人的默契感,这是非常难得的事情。

　 13、打乒乓求球对身体的好处之健身

　乒乓球运动能使人体的循环、呼吸系统的功能大大加强,运动使心肌变得发达有力,心容量加大,每搏输出量增多,血管壁弹性增加,这些变化对中老年人十分有益,可减少心血管疾病的'不良影响,打乒乓球是一种老少皆宜的运动,动作要领也非常的简单,长期打乒乓球可以让肌肉发达,身体素质就会提高,就不会那么容易生病。

　 14、打乒乓求球对身体的好处之提高心理素质

　乒乓球运动中,在全面提高身体素质的同时,也培养了人们勇敢顽强、机智果断、拼搏向上的精神,在参加活动时,成功和失败都会经历,参加的次数多了,心理承受力就会提高,而且还要观察对手的战术,对对手的战术进行揣摩,因此心理素质就得到锻炼了。

　 打乒乓球的最佳年龄

　一般来说,普通孩子大概在六岁左右就可以学习打乒乓球,比较合适。

　以培养专业运动员方向的乒乓球启蒙训练,一般要从35-4岁开始,5岁后已经接受比较正规的系统训练了,这个时期培养的球感和手感是一流的,是无与伦比的。

　以健身、促进身体发育、培养特长为目的的乒乓球训练,6-8岁为最佳时期。这时候的儿童,思想单纯无杂念,具备一定的接受能力和行为自制力,身体柔韧性处在最佳时期,意识和肌体能力可塑性强,是开发运动能力的黄金时段。初中和高中阶段,由于学业繁重,已经没有时间练习打乒乓球了,即使勉强为之,已经错过了各项身体能力的最佳时期,动作僵硬、反应迟钝,成绩提高缓慢,技术水平上升空间很小。

　 打乒乓球的热身动作

　1、头部。头部尽量向前后左右四个方向伸展到最大限度后慢慢收回,然后分别转向左右肩部至最大限度,慢慢收回。

　2、胳膊和小臂。胳膊一支背到头后面,弯曲小臂,用另外一只手拉住肘部往后拉。一支胳膊伸直,另一支成弯曲向上,把伸直的胳膊放到弯曲胳膊里用力往里夹,肩部得到伸展。胳膊还可以背到背后双手手指交叉,往后伸展胳膊。

　3、腰部。双臂伸直与肩相平,然后以身体为轴左右旋转至最大限度复原。或者弯腰后用左手够右脚,用右手够左脚。双手叉腰,上身以腿部为轴,弯曲后围绕身体转动。一臂向上伸直,另一臂伸到背后靠在身上,向上的一臂带着上身向另一侧拉伸,然后换另外一臂练习。

　4、腿部和膝部。一腿弯曲半蹲,用手扶着另一腿伸直慢慢下压,然后换另外一条腿。或双手扶着乒乓球台,做下蹲动作。坐在地上,一腿伸直,用手将另外一条腿的小腿部分往里往后拉,使得大腿肌肉得到拉伸。站着时候用手扶住依靠物也可以做健身运动。

　5、脚腕。站稳后将一只脚的脚尖触地,然后以脚尖为轴画圆活动脚腕部分,换另外一只脚。

打乒乓球对身体的好处2

　1、安全

　由于乒乓球是隔网对抗，所以它比足球、篮球等有身体接触的体育项目更有安全性，乒乓球台多数在室内，可以全天候的打球，不会因为下雨、刮风而影响比赛和球手的人身安全，适合于喜欢健身的儿童、少年、青年、中老年人爱好者。

　2、强身

　乒乓球运动能全面锻炼人的身体，使人体的呼吸系统、消化系统及运动系统等得到全面锻炼。

　3、益智

　乒乓球运动在发展人体的速度、灵敏、力量、耐力、协调等身体素质的同时，也能锻炼和培养人们的勇敢、顽强、机智、果断等良好的心理品质，也能开发人体大脑智力，提高思维能力，促进智力发展。

　4、协作

　乒乓球运动使人的反应更快，思维更敏锐，动作更协调，其中乒乓球比赛中的双打还可以加强团队合作的精神，培养两人的默契感。

　5、舒心

　打乒乓球还能调节人的情绪，使人心情愉快，性格开朗大方，生活、工作、学习如果“亚历山大”，还可以减压，效果极佳。