背肌纤维炎在饮食上要留意哪些问

这个病主要有两个原因：1平时不注意时受凉引起;2过度劳累,疲劳,得不到及时休息引起膏药是不行的,达不到效果,双氯芬酸钠肠溶片不错,另外还要吃些防止风湿的,活血化瘀的中药,龙血竭片（肠溶衣）和复方夏天无片这个病不能锻炼,越锻炼越严重,是需要静养的你好根据你说的这个情况这个肌纤维炎跟你的饮食是没有关系的这个一般就是肌肉的白色纤维无菌性变性的表现,这个情况下可以对症服用一些止疼的药物还要注意用这个活血化瘀的药物比如用膏药或者口服都可以的个人护理上要注意个人卫生勤洗手多喝水保持良好的室内通风和空气的湿度等等不要过于食用辛辣刺激和过于肥厚油腻的食物还要注意餐具的清洁消毒等等保持一个良好的积极向上的心态和早睡早起的良好生活习惯以上回答仅为个人意见仅供参考般认为与以下几种因素有关1,损伤：较大,微小损伤均可引发此病如运动时受伤或劳动时受伤,使肌肉,筋膜组织或骨与关节发生急性损伤,等组织逐渐纤维化后瘫痕收缩,可引起广泛疼痛2,寒冷与潮湿：冬季或春季发病者多,如夜间睡于潮湿,寒冷的地板上,早晨起来就可能发生腰背痛3,感染：某些病毒感染,如流行性感冒,麻疹等可引起腰腿酸痛4,精神紧张：疼痛使患者精神紧张,后者使肌肉张力增加甚至痉挛,产生疼痛――痉挛――疼痛环,形成恶性循环,使疼痛加重5,与风湿症有关：风湿病人在风湿热后出现腰痛,在类风湿性关节炎患者中也有纤维质炎表现饮食上 ⑴合理膳食要注意过食高蛋白,高维生素,中脂肪,中热能,低糖,低盐,少量多餐,少刺激性食物烹调⑵以素食为主,饭后宜食用水果100克左右蔬菜选用绿叶菜,西红柿,萝卜,芹菜,韭菜,香菜,木瓜,黄瓜,豆芽,土豆,紫菜,海带,黑木耳,洋葱等动物肉类选用蛇肉,狗肉,羊肉,牛肉,鱼肉等适量多食动物血,蛋,鱼,虾等⑶膳食营养要全面,不要忌口和偏食,一些食物应限量,但不是忌食,如牛奶,羊奶,奶糖,干酪,巧克力,花生,小米等,少食肥肉,高动作脂肪和高胆固醇食物,少食用甜食,少饮酒和咖啡,茶等饮料

腰肌劳损在生活中其实是非常常见的一种身体上的一种病情。说病其实也不是什么大病，但是它对人们的生活影响还是很大的。腰肌劳损是人们在久站久坐或者干一些从事体力劳动的活的时候。腰部会感到非常的难受或者酸痛，这种酸痛是我们平时所不能承受的。而且非常非常的影响我们干活时的效率。很多人去医院就诊这类情况时，医生告诉我们，要锻炼我们的腰肌和背肌肉，很多人认为这种方法可能加剧我们腰肌劳损的情况，但实际上并不是。 

锻炼腰肌和背肌在一定程度上是可以缓解我们腰肌劳损的情况，腰肌劳损是因为过度的用腰部。导致我们的肌肉过于疲劳，随后我没有得不到很好的缓解而导致的一种情况。而经常锻炼腰肌可以使我们的身体状况有很好的改变。锻炼腰肌可以促进我们的血液循环。增强腰部的耐力和我们自身的体力，使我们在使用腰部干活的时候不会那么的费劲儿。锻炼背肌也是一样的效果，在使用腰部的时候肯定会使用到全身的肌肉，而背肌是靠近腰肌最近的肌肉。锻炼背肌可以有效的防止我们腰部损伤或者腰部的过度使用。

我是一个篮球爱好者。因为篮球，我自己患上了腰肌劳损，同时导致自己坐骨神经痛。在打篮球之后，如果没有好好休息，走路都是一种困难。但是经过了一系列的治疗和自己的锻炼之后，这种情况就不再发生了，所以还是需要锻炼腰肌和背肌。

 

同时也要做一些辅助治疗。辅助治疗，可以使用一些中成药。也可以使用一些中国传统的治疗方法，比如说针灸，拔罐或者推拿。这些方法都对我们的腰部有很好的治疗效果，同时在锻炼腰肌和背肌之后，不能再过度的使用我们的腰部。这样的话可能会加剧我们腰肌劳损的情况。当然，这种情况主要还是要注意休息。

　　其实靠哑铃等机械练习确实可以加强手腕的力但不过对于弹钢琴的话,不能相概而论 也不是说越有肌肉,越有力气就可以弹琴时不累了这是两码事

　　关键要靠技巧多多练习基础 这是个慢慢来的过程练习基础可以买哈农来练,不过一定要老师教,不然要自己领悟到弹琴的技巧,是很很很难的

　　呵呵 弹钢琴主要靠大臂的力量要多练抬臂找感觉咯 别觉得这个动作简单做到位还是很难的

　　我是女生,既没肌肉也没力量我原来也是一弹比较快的曲子手就酸但掌握了弹琴的技巧后,弹练习曲一小时不间断手都没问题

　　主要是基础啦 当然才练基础会觉得曲子有些枯燥没什么啦以后弹大型曲子就不会怕了

　　人类直立时，从侧面来看，脊柱并不是垂直的一条直线来支撑身体，而是骨盆以上稍呈S形弯曲，骨盆相对于地面也稍稍倾斜，在这种状态下身体受向前移动力的作用，使腰部负担过重。另一方面，颈部要支撑4～5千克重的头部，还要保持高度的灵活性，完成转头、抬头、低头等动作，致使颈部负担加重。支撑头颈部的是肩背部，对肩而言，悬挂着占体重1/8的两条胳膊，两条胳膊在拿重物时，所有负担就全落在肩背上了。由此可见，人类在直立行走时，为了生存，不得不提重物或搬运东西等，具有了各种技能，因此，以脊背为中心，颈部与腰部经常承受过重负担，加之腰背部结构精密、巧妙、复杂，因而很容易受损而患病。

　　背部是一个非常广泛的范围，具体说来，它包括颈部、胸部、腰部、骶部等。腰部是整个背部最重要的，也是最薄弱的环节，背部的大多数疾病都发生在这里。

　　背部最主要的结构是脊柱，它是由多块脊椎骨所构成的含有若干关节的柱状结构，在它的内部行走着脊髓，周围包绕着韧带、肌肉、肌腱和筋膜。背部的结构非常精密、巧妙、复杂，也正是因为这一原因，背部也更容易受到损伤。

　　脊椎两侧的腰大肌、腰内侧的腰四方肌、腹侧的腹直肌、外腹斜肌、内腹斜肌等，均与脊椎的稳定和活动相关。然而，肌肉老化后，肌肉力量也会变弱，运动不足也可导致肌肉力量减退，支撑脊椎的肌肉力量退化，自然成了腰痛的原因。

　　姿势是决定腰背部是否健康的最重要因素。错误的姿势是引起腰背部病变的主要原因，通常会导致脊柱的骨和关节过早发生不可逆的退行性变，引起肌肉不均衡和紧张，还会使韧带松弛或绷得过紧，所有这些都会引起腰背部疼痛。因此在日常生活中，不良的姿势，例如：不正确的坐、立、行及睡眠姿势，长时间伏案阅读，书写和看电视、上网，在办公验室长时间坐着的工作方式，不正确的搬运物品，长时间驾车，家居生活中工作台面的高度过低，琐碎的家务事以及运动损伤等等都会引起腰背部疼痛或加重腰背部疼痛的临床症状。椎病的早期，没有明显的神经系统受损的体征。

　　下面为你介绍几种锻炼腰背方法：

　　《一》

　　1、伸直腿坐着，一边吐气，一边将上半身慢慢地尽量往前倾，双手也尽量往前伸直。

　　2、保持“1”的姿势，慢慢将上半身往后倒（若往后倒的速度太快，就无法感觉腹部肌肉的变化），同时慢慢吸气，双手依然向前伸直。

　　3、当上半身平贴于地板时，这套动作才算完成。

　　《二》

　　调整腹肌的平衡

　　1、将双腿站开与肩同宽，双手伸直并交握于身后，慢慢吸气。

　　2、一边慢慢吐气，一边配合肩胛骨、头部的运动。

　　3、吸气，并且全身放松。

　　上述3步骤，反复做5次。

　　《三》

　　紧缩腰部肌肉

　　1、仰卧、双膝靠拢，并将膝盖弯曲成90度。双手置于头下，慢慢吸气。

　　2、一边慢慢吐气，一边将上半身尽量往上抬，并且保持5秒钟，将气完全吐出后，重回到“1”的姿势，重复做5次。

　　《四》

　　平卧位做腹肌运动。

　　脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。

　　脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。

　　腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。

　　《五》

　　良好的劳作方式：

　　a、屈膝、屈髋、直腰搬重物：采用此种姿势搬重物，无需用大力伸展腰部，仅待两手握住重

　　物后，伸展髋及膝关节，重物即被搬起。伸展髋膝关节主要靠臀大肌及股四头肌。此两肌均较强

　　大，肌纤维较长，其工作效能远较短的骶棘肌为强大，因而被撕裂的机会甚小。

　　b、肩扛或头顶重物：肩扛或头顶重物远较搬物时省力。原因是“力臂”缩小或无，作用无垂

　　直，直接作用于脊柱骨，骶棘肌只需负担脊柱稳定。

　　c、正确的站立体位：在劳动时经常站立的较好的体位是：膝关节微屈，臀大肌轻轻收缩，自

　　然缩腹肌。此位置与标准站立体位相似，这样使骨盆轻微后倾，腰椎轻度变直，减少腰骶角，增加脊柱支撑力，使椎间盘不变或少受劳损。

　　d、坐位姿势与坐具：对于长时间坐位工作的人，则应保持或尽量不减少固有的腰椎前凸的坐位姿势，用靠椅较合适，使腰背部有所依靠,以减轻其负担。对体弱或高龄人要尽量避免低坐位姿势。

　　坐具以高矮合适并有适当后倾角的靠背为佳。椅的靠背以后倾100度左右为宜，高为20～25厘米，摸板宜恰好顶住腰部，其下空10～15厘米可使臀部向后移动，保持骨盆的位置（直位），以维持正常前凸。其它坐椅坐板高度以能使膝部屈曲90。～100。、两足能平放地面为宜，坐板长度以腰部按前坐定后，其前缘恰好在膝上2～3厘米，小腿能自由屈伸为宜。

　　e、适当的睡床：仰卧时能保持腰椎生理前凸，侧卧时不使脊柱侧弯，平板床或平板上垫较厚的垫子最好，绷紧的床次之，一般软钢丝床最差。因钢丝床在仰卧时脊柱呈孤形，易使腰部肌肉、韧带、骨关节疲劳、劳损。

　　F、积极治疗腰背部损伤是预防慢性腰背痛的积极措施，以免形成粘连或瘢痕。治疗腰部骨折时，要积极做好复位及腰背肌锻炼。上下楼梯对提高肌肉力量也很有效。

　　《六》

　　锻炼背部肌肉

　　趴在地板上，两臂两腿尽量伸直伸长，然后两头翘：上半身最好胸部抬起，下半身要从跨部抬起（断后跨），大腿跟部要脱离地面，两边都抬的越高越好，即：身体呈现的反弓形越厉害，那么你是身体条件就越好．这个练习可以每天做三组，每组20个，每次至少在空中控制3秒注意事项：1要尽量拉伸，即：手臂伸长，收腹，断跨，尽量绷直脚尖，用脚尖带动腿伸直伸长并且控制住（而不是用大腿的力量，那样腿会越来越粗），使身体成为一个坚实的整体2．初步开始是你的两腿也许会分开，因为这样比较容易控制住，但你要渐渐并笼双腿，并且最好把你的腿从跨部到漆盖到脚尖向外转开，上身肩膀也要转开（也就是肩胛骨尽量向后扣，颈椎骨尽量向下沉）3．大多数人很难作到腿”完全”伸直，你可以让旁人观察你的漆盖，当腿真正伸直时膝盖中间会有一个凹陷处，只有这样你才是真正的用跨部和脚尖两点控制住了腿（两点固定一条线的原理），才是发挥了腰部，背部，腹部，臀部的力量4．这个练习很好的训练了腹背肌，对腰部和臀部也效果很好

　　1:增强腿步力量,可以通过跳绳,静蹲,深蹲等提高力量

　　2:适当提高重心,重心低的话会降低自己的启动速度

　　3:判断对方的回球线路,对业余的来说球路还是比较容易判断如果有预判的话身体和意识上都能准备充分

　　4:轻轻的跳跃,可以提高启动速度

　　5:重复练习步法,步法的熟练没有取巧,只能通过大量的练习让身体记忆住每次打球前跑几组米字步是不错的选择,即可以热身防止受伤还可以练习步法

腹肌 背肌怎么才能练出来! 怎么每次做完感觉肌肉酸痛 ! 求解

不知道你做什么动作肌肉酸痛，不过肌肉酸痛表明在长肌肉，现在的动作很有效，是好事，希望坚持。

腹肌与背阔肌你可以隔一天一次，做完后半小时内吃3-4个煮鸡蛋蛋白，效果会更好。

练完腹肌肌肉酸痛怎么办？

首先，要让酸疼的肌肉休息

锻炼后，一般的肌肉是第二天就会产生肌肉酸疼；当然大一些的肌肉块，如背阔肌、大腿肌群、胸大肌等，可能第三天才是肌肉酸疼最明显。这也是为什么力量器械锻炼中，建议一般的肌肉需要隔一天锻炼，大一些肌肉群则是要隔两天锻炼的原因，就是让这些可能处于酸疼的肌肉尽可能得到充分的休息和恢复。

其次， 拉伸相应的肌肉

针对锻炼后酸疼的肌肉部位放松恢复办法：（1）身体大部分肌肉自己都可以采取空握拳头捶打来放松；（2）对于四肢的比如大腿肌肉、小腿肌肉、胳膊（二头和三头）等，也可以采用抖动相应的肌肉；（3）此外 、拉伸等都是最方便最实用的方法。

最后，热敷

对酸痛的局部肌肉进行热敷也是行之有效的方法，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或 ，将更能加速消除延迟性肌肉酸痛，促其恢复正常。

另外在饮食方面，多吃些海带、蛋黄、柿子、小麦、白米、花生、大豆、啤酒、海苔、章鱼、泥鳅、大豆、菠菜、茶叶等食品，不要吃酸性的食物。

当然提前预防也很重要的。预防的肌肉酸痛的方法有:

1、做好健身前后的肌肉拉伸动作，以静态拉伸为主。

2、一定要循序渐进的原则，无论是负重还是训练强度，对于初练的人无负重健身尚且出现肌肉酸痛，何况是负重呢，无论你能举起多大的重量，都要从零强度慢慢加上去。

3、健身后补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复。

腰背肌肉酸痛怎么缓解

运动医学上将运动引起的肌肉酸痛分为两种:

一种是运动后疼痛立即出现，但其消失得也快，这种叫做急性肌肉酸痛。

另一种是在运动后几小时或一夜之后才出现，并伴有疲倦乏力，甚至会出现肌肉痉挛、僵硬等症状。这种肌肉疼痛消失得比较缓慢，常常3~4天甚至6~7天之后才能完全恢复，这种症状则称为延迟性肌肉酸痛或运动后疲劳。

我们常说的肌肉酸痛主要是指后一种，即延迟性肌肉酸痛。

肌肉酸痛与拉伤是有明显区别的。实际上，肌肉酸痛是一种正常的、积极的生理表现。人们往往在力量训练或一个不太适应(运动量偏大或新的运动项目等)的运动练习后，产生明显的肌肉酸痛和不适。而这些症状在休息一段时间后会自然消失，当再次进行同样的运动时肌肉酸痛症状会明显减轻或不产生。而运动导致的肌肉拉伤就不同了，肌肉或韧带拉伤会造成骨骼肌大面积的病理性改变，如细胞变性、细胞坏死等等，不仅影响继续运动或训练，还可能会带来较严重的后果。

拉伤和肌肉酸痛的自我鉴别

肌肉和韧带拉伤，会因一个损伤性动作而突然出现，而肌肉酸痛则是逐渐加重的。有一个办法可以鉴别二者:肌肉酸痛通过牵拉能得到缓解，而如果是运动损伤，牵拉反而会使疼痛加重。

总之，运动后肌肉酸痛和肌肉(或韧带)的损伤性质完全不同。肌肉酸痛可以通过休息、牵拉、 等得到缓解。而肌肉(或韧带)损伤，就必须用医学手段解决了。

为何肌肉会酸痛

肌肉酸痛产生的机制较复杂，主要包括以下几个方面:①乳酸堆积。②肌肉痉挛。③肌纤维或结缔组织损伤。④其他因素。如组织间渗透压产生变化或急性发炎等，也可造成肌肉酸痛。

乳酸是怎样产生的

人体运动是需要能量的，如果能量来自细胞内的有氧代谢，就是有氧运动;但若能量来自无氧酵解，就是无氧运动。有氧运动时葡萄糖代谢后生成水和二氧化碳，可以通过呼吸很容易被排出体外，对人体无害。而无氧运动时葡萄糖酵解产生大量乳酸等中间代谢产物，不能通过呼吸排除，就形成了乳酸堆积。

肌肉酸痛的自我处理

休息

休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。

静态伸展 牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。

拍打

对酸痛局部进行 ，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，有助损伤修复及痉挛缓解。当然也可以进行自我放松治疗，一般以颈背、四肢为主，头部和胸腹为辅，具体手法是:

1 捶打腰背:双手握成空拳，轻捶肩背和腰部。也可以使用拍打棒依次交替拍打双肩、后背、腰部和下肢等部位。拍打时，注意背部宜轻，下肢可偏重。

2 推拿腿部:从上至下在大腿的前内侧及前外侧反复推拿。

3 抖动双腿:站或坐位，腿部肌肉放松并抖动，同时可进行踝关节的上下左右环形活动。

4 分推印堂:用双手拇指从印堂穴(眉心)向左右分推至太阳穴，反复8~10次，每次之间停顿5~10秒钟，然后五指分开，由前额发际推擦至百会穴5~6次，反复操作30次，每次间隔5~10秒钟。

5 按揉胸腹:从上而下依次按揉前胸，反复20次;并从左至右环形推揉腹部，反复做20次。热敷

是最有效的一种方式，对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或 ，将更能加速消除延迟性肌肉酸痛，促其恢复正常。

怎样避免运动后腰酸腿痛

热身运动

运动前做好充分的准备活动，就像是低强度的有氧运动，或低负荷的重量训练，将能使肌肉活动部位的关节放松，加速血液循环，并要适当地伸展活动肌群。

循序渐进

运动的负荷、运动的时间要采用渐进式的方式逐渐增加，不要超过个人的能力范围。

避免离心性收缩

从事不熟悉或不常从事的运动型态，特别是从事反复离心肌肉收缩运动时，更容易发生肌肉酸痛的现象，所以应该避免离心性收缩的运动。

避免陌生运动

中老年人对于不熟悉的运动项目，应尽量避免参与，除非有教练指导，否则易出现肌肉酸痛或运动伤害。

避免过度运动

不少人平时很少运动，偶尔运动一次，要把自己累得不行才觉得“过瘾”，这样难免第二天腰酸腿疼，所以不常运动的人要注意运动时适可而止。因为一次大量运动不但不能达到锻炼的目的，反而对身体有害。

放松运动

从事激烈运动后的放松运动是非常重要的，尤其是配合活动部位的伸展，可促进循环，可有助于减缓甚至避免肌肉酸痛的发生。

规律性运动

运动贵在长期坚持，且有规律性，如此不仅能锻炼身体，还可以提高身体耐受性，减少肌肉酸痛的发生。

后背肌肉酸痛感觉很累什么病

只是肌肉酸痛都还好，多休息吧。如果是长期的，就去看看医生吧

怎么样才能把腹肌肉练出来

做set up[80-120]

做掌上压[65]

游水[60-120minute]

漂亮的腹肌取决於三个要素：饮食、有氧训练、经常的训练－练腹肌要诀！

饮食：

你可能拥有世界上最壮观的腹肌，但如果他们被脂肪覆盖住，就没有人能看得见了。记住，没有食物，肌肉不会增长，但过多的食物将增加脂肪。如果你努力并持续练了一年多的腹肌却仍看不到它们，那你就应该检讨自己的饮食了。

频率：

隔天练一次腹肌，多数人每周只练三次。

数量：

虽然许多人一次做上百次仰卧起坐，但教练建议你挑选2~4个对你最有效的练习，只做三组，每组30~50次，每一组都应达到完全力竭。腹肌训练不用超过15分钟。

重量：

腹肌训练时使用的重量越大，动作不正确的可能性就越大，而且还会使腰部变厚。增加重量可燃烧更多脂肪的观点是错误的。所以，建议你用紧张和控制来代替负重，用你的意念而不是外在的重量去绷紧和 腹肌。

持续紧张：

练腹肌时，应在整组中保持腹肌持续紧张，不论在动作的开头还是末尾，都不要让它们松弛。

达到彻底力竭：

每一组动作都应达到彻底力竭，不要计算次数要持续不断地做，直到你再也不能收缩腹肌为止。

不必完全伸直：

练腹肌时不要把背拱起而是胸部应少内含，以便把张力集中於腹部。上体伸得越直，臀部参与用力越多，这不但减少腹肌的受力，而且增加下背部拉伤的危险。

训练动作：

一般只用三个练习，并透过经常改变它们的顺序来避免单调。

下面就是教练推荐的三个练习：

1仰卧起坐：

平躺地上，小腿搁在长凳上，然后收缩肩膀，在上腹部创造一个弧形，就好像要向前翻滚一样。做动作时不要把头伸得太靠前，甚至接触到腿，因为这表示背部已离开地面，这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了。下降时，让肩膀缓慢地回到地面，始终不松弛腹肌，许多人喜欢把手抱在脑袋后面，但多数情况下，这样做只是把头向前拉而已。可以把拳头放在面前。

2垂直举腿：

做这个动作首先应注意避免摇摆，应把身体绷紧，控制动作速度。为了 肋间肌，双膝可以左右转动，这也锻练到腹斜肌。正确举腿的要点是臀部向前伸。如果只是简单地举腿，虽然很舒服，但那只是 臀部而不是腹肌。按教练的方法做练习非常艰苦，但将完全 你的腹部。动作速度因人而异，但应确保放腿过程缓慢，以防止摇摆。

记住：你的目标是练腹肌，而不是用你能做的任何方式把腿抬起来。如果你发现完全伸直双腿做这个动作有困难，可已屈膝做。到腹肌变得有力时，再逐渐用双腿做。

3坐姿抬腿：

这个动作能更好地 腹肌下部。坐在长凳的边缘，腿向前下放伸出，身体向后倾斜10度左右，抓住凳子的边缘以保持身体平衡。膝盖不要弯曲，向上举腿，直到脚尖与双眼平行，然后控制住慢慢放下。

控制和紧张在整个动作中非常重要，稍微的疏忽都可能导致下背部受伤。随著腹肌越来越疲劳，可逐渐弯屈膝盖。

许多人喜欢平躺在长凳上做这个动作，那样会引起臀部与腹部反旋转，下背部受伤的危险，还会减少腹部的弧形张力，把更多的张力集中到臀部而不是腹肌下部。

胸肌:

)上胸肌

双手放在胸以上(额头),

2)中间胸肌

将双手放在肩膀左右

3)下胸肌

双手放在胸以下(腰部左右)

4)外胸肌

将双手放系肩膀以外

5)内胸肌(胸沟)

将双手贴埋放在胸口到做

天天练肌肉练到肌肉酸痛怎么解决

哪个地方酸痛就使劲甩那个地方，很有效的，我经常用。呵呵

做腹肌撕裂者腰背部肌肉酸痛怎么回事，求指点

这是因为腹隔膜因腹肌裂伤殃及周边韧带充血水肿产生的，可吃些红药片或云南白药等活血化癃的产品。

如何缓解后背肌肉酸痛

请参考百度经验

参考链接；:jingyanbaidu/article/219f4bf7d52d80de452d387e

怎么才能快速缓解肌肉酸痛和肌肉疲劳？

热水泡，用1MPa压力的水冲击肌肉酸痛和肌肉疲劳处，能快速缓解。

求采纳

腰背部肌肉是维持腰椎稳定性的重要结构之一，强壮的腰背部肌肉，就象脊柱的强有力的保护伞，有助于维持及增强脊柱的稳定性，可以有效地预防急慢性腰部损伤和腰痛的发生。曾经有过急慢性腰肌损伤、腰肌筋膜炎、腰肌劳损或者腰椎间盘突出症等腰椎疾患的病人，加强腰背肌的锻炼，对于疾病康复就更为关键。

背肌分为背浅肌、背深肌和背部筋膜。背浅肌分为两层，均起自脊柱的不同部位，止于上肢带骨或自由上肢骨。背深肌在脊柱两侧排列，分为长肌和短肌。

不是，一般都是中场前端等球不落地打回去叫截击球。

网球中的截击球，可以理解为上网球。网球运动员的站位一般都是中场偏后。打截击球的时候，就是跑到网前，在球刚刚过网的时候不等球落地，就将球打回。

截击球是网前技术中的一种攻击性击球方法，当球在落地之前，将球击回到对方半场区，它回球速度快，力量重，威胁大。目前国内外优秀网球运动员都普遍采用发球上网或接球上网战术，因而，截击球技术被提到攻击性打法不可缺少的重要地位。截击球的后摆动作不应过大，击球点应保持在身体前方约30~60厘米，要向前迎击来球，注意拍头不要下垂，要保持拍头高于手腕，击球时手腕固定，拍子应紧握，击球时拍子不能移动。

高于网的球，截击时平击的成分可多一些，大出具有进攻性的力量较大的深球或斜线球。低于网的球，必须充分下蹲，保持拍头仍然要高于或平行于手腕，以利身体重心的稳定。截击球的中下部，成为切削下旋，这种低于网的截击球，不宜打得力量太大，应以推深落点为目的。如果对方来球力量太重，自己就不应再主动发力，只要握紧球拍打准落点即可。截击球除要求打深落点和打斜角度以外，也可以用截击打法回出短球，这项技术需要较好的手上感觉和良好的控制能力。

上网截击要十分警惕对方的破网和挑高球，因此站位的选择是很重要的。一般要站位于对方破网的直线和斜线之间所形成夹角的平分线上，并多注意保护直线空当。

前段时间我的右肩胛骨疼痛，及附近脊椎骨有点疼痛，拍片说脊椎正常，医生说是胸背肌筋膜炎，因为对这个病不了解，所以有点害怕。那么，胸背肌筋膜炎到底是什么病？

1第一：因劳损或风寒湿邪侵犯，导致胸背筋膜、肌肉损伤、粘连或变性，刺激神经引起疼痛，称胸背肌筋膜炎。支配胸背肌的胸神经背支穿越大菱形肌和方肌，而这两组肌肉肌纤维行走方向是交叉的。因此，任何一组肌肉损伤可导致胸神经背支8顿而发生疼痛。

2第二：胸背肌包括表层的胸背筋膜，以下分别为斜方肌、大菱形肌和小菱形肌，这些肌肉都与肩胛带的冈上肌、冈下肌、小圆肌以肩胛骨为附着点。所以，上肢运动也包括这些胸背肌的运动。长期的单侧上肢劳累，容易引起胸背肌的损伤。

3第三：肌筋膜炎如果不及时治疗，会加重腰间盘突出、腰椎管狭窄、腰椎滑脱等疾病，增添更多痛苦，增加治疗难度。可使用乌金膏。此外，患者经常因为腰痛而难以集中精力学习、工作，不少人甚至因此引发焦虑、抑郁等心理问题。而且随着时间的延长，病情的进展，筋膜炎会导致整条脊柱的问题。

注意事项

肌筋膜炎的治疗主要是以保守治疗为主的，但是如治疗不当的话。反而会加重病情，影响睡眠和休息的。

手冢国光是动漫作品《网球王子》（原名：テニスの王子様）里的人物，作者为许斐刚

无论公私都不肯轻易妥协的性格，正适合他身为青学最高地位的领导者的风范。这份坚毅的态度和全身散发出的领袖气质无疑地正凝聚社员的信赖，眼中的目标即是称霸全国 。

青春学园网球部部长(三年级)，为左撇子球员，「零式短球」是其知名绝技。严肃、帅气的外表令他得到很多小女生的青睐。他的球技超高，实力已被外界肯定。但他的手曾受伤，这会否影响他的表现呢？在对冰帝的单打一比赛中，对手迹部故意拖长比赛时间，目的想令手冢曾经受伤的左手废掉，但令迹部惊讶的是，手冢竟自动配合他，为了队伍的胜利，他走上了毁灭之路……结果手冢在抢七决胜局因为球没有过网而输给迹部，后来发现自己的左手亦不能打球，要立即前往德国治疗。

手冢在离开日本之前，曾用右手和龙马打了一场比赛，令人惊讶的是手冢仍能以右手击出零式及手冢领域，最后龙马仍未能击败手冢。而在动画的178集中，龙马和伤愈的手冢又进行了一次比赛，龙马在比赛中对包括手冢在内的所有学长表达了发自内心地感激，打动了向来严肃的手冢（使他手下留情了？），终于让龙马胜出。手冢也为这位接班人的如此成长露出了欣慰的表情。

归国后的手冢以完美的状态投入到了全国大赛的赛场上，他的那种强劲让人看得瞠目结舌，那样的姿态还有谁是他的对手呢？正因为有这样的人存在，青学才走到了最后的胜利。

在全国大赛决赛以7-5负于立海大附属的真田弦一郎，只能说明此时的手冢时运不济，又有谁说过，手冢已经到极限了呢？（初一到初三短短两年，手冢的成长相信大家是有目共睹的）

基本资料：

姓名：手冢国光(Tezuka Kunimitsu)

声优：置鲇龙太郎

年龄: 14~15岁

英文名：Kunimitsu Tezuka

身高：179cm

体重：58kg

血型：O

出生日：10月7日（天秤座）

身份：青春学园中等部3年1组12号

惯用手腕：左手 (后因左手受伤使用右手)

击球类型：全方位型

网球部身份：网球部部长兼正选球员

喜爱的食物：鳗鱼茶 (利用蒲烧鳗鱼的配料烹调而成的小菜,茶泡饭的一种)

兴趣、最近热衷的事情： 登山、露营、钓鱼

早晨的习惯（请见“起床记录”特别录影）：早起之后跑步，跑步回来洗澡，然后在早餐前吃梅子，泡茶喝（吃梅子和喝茶这件事是手冢的祖父教的乾：看不出这是中学生的习惯，太古板了。。。）

特徽：椭圆形眼镜、成熟的外表（曾被河村隆的爸爸认作老师）、部长独有的严肃表情

性格：谨慎、不苟言笑、不容易将自己的感情表露出来

口头禅：全体（或某个人）绕xx跑xx圈！ 不要大意地上吧！ 全力以赴！

喜欢的颜色：绿色，蓝色，青草绿

得意科目：世界史 (没有不擅长的)

家庭成员：祖父，父，母

父亲的职业：公司职员（贸易公司）， 商社社员

祖父职业：警察并兼任柔道教官

喜欢的类型：凡事都尽力而为的女孩（有点冒失也没关系）

出身小学校：青春台第一小学校

绰号：冰山（或移动冰山）、面瘫、扑克脸等。

FANS昵称：部长（这好像不是昵称= =）、苹果部长（出自一个非常出名的苹果品牌“国光苹果”，因此而得名）、苹果（另外，冢不二饭们的名称也叫苹果）、

T君、T部、T等……

得意技：

快速发球

近角抽球

零式削球

手冢领域

千锤百炼领悟之究极

才气焕发之究极 （和千岁交手时使出来的）

无我境界

手冢魅影 （也叫手冢幻影）

零式发球

短球

零式反手短球

以上绝招名称请勿擅自改动！有些亲可能看到了不一样的翻译版本，但这个版本是出自国内官方的翻译！请勿擅自改动！

喜欢的牌子

鞋子：MIZUNO（WAVE DUAL LIGHT<6K93009>）

球拍：MIZUNO （PRO LIGHT S90)

身体能力测试表

左右侧跳(次)63

20M渐速来回跑(次)121

背肌力(KG)131

握力(KG)左：555

俯卧弓身(CM)608

坐姿体前弯(CM)291

50米跑步(秒)643

立定跳远(CM)241

垒球掷远(M)375

耐力跑(1500米)4分39秒

以上数据请勿擅自改动！均处自官方内容！

评价：

所有指数都在水准之上，成绩如本人一样十全十美。属于全能型选手，速度项目方面的成绩特别突出。

对内：

做事奖罚分明，对自己的队员非常严谨，希望能够带领队员进军全国大赛，夺取胜利，对龙马过分自信的性格很了解，借着自己的全力以赴，打败龙马，而令他认真起来。

对外：

不容易被其他学校的正选球员的挑战所动摇。手冢国光是完美无缺的青学帝王！没有死角的MRPERFECT，眼中的目标即是称霸全国！无论公私都不肯轻易妥协的严格，正适合他身为青学最高地位的领导者的风范。这份坚毅的态度和全身散发出的领袖气质无疑地凝聚了社员的信赖。

[编辑本段]性格与分析

诞生石篇

蛋白石（纯真，忍耐）

坚忍不拔努力不懈，乍看是天才型球手，其实背地里可能毫不松懈的不断努力。酷爱美食，令人意外的奢侈之人。（例：鳗鱼茶是手冢的最爱）

拥有华美高雅气质，六月出生，珍珠为守护石的女性最为速配。

诞生花篇

枞树(Fir)

花语：高尚

花占卜：您有才华，品德高尚，而且很有责任感，希望为社会出一分力。您有着崇高的理想，要居于领导地位才能发挥您的才华，因此应积极争取向上，不要因为一时的挫败，而改变您做人的理想。

花箴言：付出一般的努力，那么成果也只会是普普通通。

十月七日

生日花：白菊花（White Chrysanthemum）

花语：高尚（Nobility）

这是被选来献给四世纪中叶的罗马教皇－圣马克的花。在历代教皇中，这位教皇被公认是最具有高贵气质的人。也因为这位教皇的关系，所以，白菊花的花语就是－高尚。

凡是受到这种花祝福而生的人，拥有超俗的高贵情操。只是这份脱俗的气质，往往被误认为是高傲。所以异性害怕自讨没趣，而不敢向你表示心意，或与你交谈。

前世篇

前世：探险家

前世是环游世界的探险界。似乎显示出他不会逗留原地，总是抱着上进心一直向前迈进的性格。由于生存在失败=死亡的极限状态下，“永远预设到所有状态而防患于未然”，冷静沉着的特质也反映到今生。从小就早熟，对美的事物相当敏锐。自己的心里自有一套准则。正因有旺盛的独立心，不适合屈居人下，宜自行创业。此外，小说家等工作也可说是足以充分发挥他能力与魅力的职业吧？

面相篇

漂亮的前额象征着良好的家教和强烈的道德观。鼻端坚挺，自尊心相当的强。锐利澄澈的眼神透露出极高的知性。对自我极之了解，同时可以掌控他人对自己的印象。

打球类型篇

宛若钢墙铜壁，坚不可摧的“手冢领域”！

不但不给对方半点可乘之机，还能操控对手的动向化为有利于己……这正是手冢的球风。沉着冷静的头脑，总能做出最佳的选择，万无一失。在“手冢领域”内，根本无须顾虑比赛的局势或对手的战略。因为打从一开始，胜利的所有要素便已全掌握在他的手中。简直就是“登峰造极”。

房间篇：

钓饵收集品——不同款式的钓饵被挂在墙上当作室内装饰品。

喜欢的山的照片——放大，挂于墙上，平静心情所用。

置物柜——收放钓竿和钓具用的，因为玻璃门的造型随时方便鉴赏。

衣柜——制服总是一丝不苟的整理叠好摆在上面。

书柜——大量的书籍整齐排列于书柜中，数量相当的多。

随身携带物品篇：

眼睛盒——皆不可缺少的眼镜的保护和清理品

笔记本——写满了每天上课内容，方便复习之用。

护身符——从小就随身携带，习惯大过于信仰。

英文小说——喜欢海外的故事，同时用于英文学习。

参考书——在公车上阅读，为了弥补参加社团活动所占据的学习时间。

护腕——比赛时的必需品，经常携带不同款式，以便转换心情时所用

英日词典——查阅陌生单词所用。

除臭喷剂——为了保持清爽干净的必需品，比赛后专用。每月都会买上五瓶。

手冢便当

牛肉寿司、蔬菜串烧、鲱鱼寿司、水煮竹笋

[编辑本段]他人眼中的手冢国光

FROM：不二周助：

总觉得和他在一起，无论多高的地方都可以到达。

他就是我们青学的队长——手冢国光！

即使冒着被罚跑圈的危险也要去调侃他——因为，喜欢看到他脸上出现无奈的表情。

从一年级开始，大家都已经很尊重他。他也是青学公认的no1。

FROM：乾贞治：

至今曾和他交手过好几次，每一次都必须更新资料。手冢的实力简直难以估计。

FROM大石秀一郎：

我们两个胸怀一年级时誓言要称霸全国的梦想一路走来。他真的是个不折不扣的热血男儿。

FROM越前龙马：

部长吗？总觉得他这人就是太死板了，又严格得要命……不过，我是承认他的实力很强的。但是我比他更强！

FROM龙崎堇：

手冢啊!有着令人想要追随的领导者气质，就是表情太冷酷，有时有点固执。不过很为部员着想，是个好学生。

FROM千岁美由纪：

小偷哥哥就是手冢国光吗？好厉害！不过以后不要偷偷拿别人东西会比较好哦！

[编辑本段]家庭成员

手冢国晴

手冢的父亲。对生性过于严谨的儿子令父亲感到不知所措的平凡贸易公司职员。

手冢国一

手冢的祖父。担任警察并兼任柔道教官。总是保持住无懈可击的状态。手冢严谨的性格多半是得自他的遗传。

手冢彩莱

手冢的母亲。是唯一能从在别人眼里并无任何变化的手冢的表情中看出笑意的人。

[编辑本段]问题集锦

1手冢部长的弱点在哪里能告诉我吗？

许斐：绝对右斜后方到头发这里就看不见了(笑)

2手冢毕业的话由谁来做部长呢？

许斐：海堂薰

3你喜欢什么样类型的女孩呢？

手冢：表里如一且有真本事的女孩，注：手冢看来对女孩不感兴趣呢

4 你是从以前就很会打网球吗？

手冢：没有人是从一开始就打得很好的。

5你有没有遇到过什么害怕的东西吗？

手冢：人间要是没有害怕的心理的话就不会成长了

6．我觉得你偶尔笑一笑会比较好喔！

手冢：……

7．你眼镜是故意戴好看的，还是真的有度数？

手冢：当然是有度数的。

8．你看起来一副毫无所惧的样子，你会有害怕的事物吗？

手冢：人如果丧失恐惧心，就无法成长。

[编辑本段]手冢国光的所有比赛

第二十五话 青学最强的男人（前篇）

东京都大会比赛前，正选球员都在按照乾的指导火热训练中，只是在龙马身上还欠缺着什么，到底缺少什么呢？南次郎也和井上讲过同样的话。为了给龙马所缺的东西，青学网球部部长手冢打算怎么做？终于能够见识到手冢的实力了么？

越前，尽管来打倒我看看吧！

看点：手冢的削球

比赛：越前 VS 手冢

比分：----（非正式比赛）

第二十六话 青学最强的男人（后篇）

继续龙马和部长的对决，龙马惨败，手冢的削球深深的刺激了龙马。为了创造属于龙马的网球，属于这个时代的选手，即使付出再大的代价也值得，包括他的手臂。果然是青学最强的男人，最接近以前越前南次郎的人。

越前，成为青学的支柱吧！

看点：斗志燃烧的龙马

比赛：越前 VS 手冢

比分：----（非正式比赛）

第五十一话 乾的挑战

已经恢复正选的乾，搜集了所有正选的详细资料，当然包括部长手冢的，开始向手冢挑战，一定要赢！更甚者已经计算到手冢的削球，比赛似乎对手冢不利，连绝招的削球也失效了。当然，乾能做到是付出了相当的努力……

真想尝尝登上最强宝座的滋味呢！

看点：乾锐不可当的攻势

比赛：乾 VS 手冢

比分：----（校内排名赛）

第五十二话 青学最大的危机

手冢的绝技现身——手冢领域，像是有强大的吸力，不管乾的球从何方打过来，都会自动的飞到手冢的身边，这个就是手冢的领域，电力全开的手冢果然是非同凡响，手冢的零式削球还是完美无缺。但是另一方面，失去正选位置的桃城将会如何？青学出现了最大的危机——黄金搭档吵架了。

在球场内吵架，大石、菊丸，绕球场跑20圈！

看点：手冢领域

比赛：乾 VS 手冢

比分：----（校内排名赛）

第六十五话 成为青学的支柱吧

单打一众所瞩目的部长对决终于开始，迹部在众人的欢呼声中登场，比赛刚开始在迹部的快攻下，手冢先失掉一分，而且把手指放在脸上，似乎看到了什么重要的事情，那种透视对手弱点的能力——insight。手冢的手肘在2年前还是国一的时候，被嫉妒的学长攻击，手肘出现了严重的问题……

手冢，成为青学的支柱吧！

看点：手冢领域

比赛：手冢 VS 迹部

比分：6-7（关东大赛）

第六十六话 迈向破灭的轮舞曲

为了前青学网球部长大和元的一句话，手冢要带领青学打入全国大赛，和迹部的比赛依然在进行，比分追得很紧，而迹部似乎有另外的打算，而且还有绝招没有使出来，猛烈的扣杀——破灭的轮舞曲，让手冢来主导上半场的比赛只为了拉长比赛的时间……

造成无法速战速决的情况，他一开始就看准了这点！

看点：陷入苦战的手冢

比赛：手冢 VS 迹部

比分：6-7（关东大赛）

第六十七话 最后一球

接受持久战的手冢决定为了青学的胜利而牺牲自己的手臂，进行了一个半小时的持久战，正选都十分担心手冢的手臂。手冢暂时以6-5领先，迹部心情越渐急躁，而且破灭的轮舞也跟着被破解，让众人都见识到手冢的精彩技巧，而在最后一球的时候，隐藏着炸弹的手臂终于……

这场比赛对我来说是独一无二的，所以我要以最高的实力一球一球的打，无论这场抢七局会一直进行到何时！

看点：热血燃烧的手冢

比赛：手冢 VS 迹部

比分：6-7（关东大赛）

第六十八话 终结的决胜局

精彩的抢七局，比分已经到了35-34，两个人还在势均力敌的对打，手冢还在努力的支撑，全场都安静的看两个人的比赛，任何人都无法阻止的比赛，球没过网，到了极限的手冢输了抢七局，精彩的比赛就如此呈现在观众面前，印在每个人的脑海中。2胜2败1平，出现了替补比赛……

真是场最棒的比赛！

看点：抢七以及越前的零式削球

比赛：越前 VS 日吉

比分：6-2（关东大赛）

第七十四话 传向越前的消息

手冢的决定让正选们各自有各自的考虑，最大的问题是，关东大赛的后半段比赛，出场顺序也会有所改变。手冢在去德国前来到了网球场，挑战部里的所有正选，而且是用右手，更甚者完成了右手的手冢领域，最后对决的人是越前，结果会……

手冢，你一定要回来！

看点：右手的手冢领域

比赛：手冢 VS 越前

比分：6-4（非正式比赛）

第七十五话 再见了，手冢国光

面对着右手完成了的手冢领域，越前只有被动的回击么？手冢的右手还在继续进化中，球速力度控球都在大幅度提高，龙马的抽球B也派不上用场，比赛继续进行，龙马换了右手外旋发球，但是外旋发球也失效了，龙马却固执的继续用外旋发球来挑战……

比赛从现在开始，龙马不要辜负了手冢的期待。

看点：手冢领域的破解和零式削球的完成

比赛：手冢 VS 越前

比分：6-4（非正式比赛）

第一百四十、一百四十一话 一小时特辑

欢迎回来，手冢国光！

没有教练的龙崎组像盘散沙，每个人都是很个性的球员，在进行着激烈的比赛，而青学的一年级迎来了作为教练回来的手冢部长，每个人都承认手冢的实力，但是作为教练来说……

迹部对真田，顶峰对决！

手冢的归来让很多人都为之振奋，尤其是迹部和真田，为了争夺手冢的挑战权，两个人决定先决出胜负，势均力敌的比赛或者应该说是真田更加技高一筹……

看点：迹部和真田的激烈比赛！

比赛：迹部 VS 真田

比分：----（不分胜负）

第一百七十四话 手冢国光 VS 不二周助

[编辑本段]出场集数

TV版

025 青学的最强者1 (龙马VS手冢)

026 青学的最强者2 (龙马VS手冢)

051 乾的挑战 (校内排名赛) (乾VS手冢)

052 青学最大的危机 (排名赛结束) (乾VS手冢)

065 成为青学的支柱 (手冢VS迹部)

066 迈向磨灭的轮舞曲 (手冢VS迹部)

067 手冢的执着 (手冢VS迹部)

068 终结的决胜局 (手冢VS迹部)(龙马VS日吉)

073 手冢的决意

074 传向越前的Message (练习赛) (手冢VS龙马)

075 再见了!手冢国光 (手冢VS龙马)

130 想见手冢

131 决不投降 (德国之战) (龙马VS汉娜·埃鑫艾玛)

140 欢迎回来 手冢国光

143 手冢的选择

174 手冢国光VS不二周助

175 三年来的认真

176 比赛高潮

OVA版

06 手冢地带！千锤百炼的极限 2006/09/28

最后一局，手冢对阵对方的王牌木手永四郎，却被对方的缩地法打得节节败退。这时，手冢终于显出了他强大的实力！

看点：手冢地带

10 手冢危机一发？2007/01/22

手冢竟然在单打二就出场，对手是可以复制任何绝招的桦地。手冢领域也被桦地复制，比赛陷入了拉锯战。危急之时，千锤百炼的极限“手冢地带”终于再次登场

11 桦地的执著 2007/01/22

手冢地带竟然也被桦地复制！最终在大雨里，桦地由于单纯的模仿失误而输掉了比赛。然而接下来冰帝出场的是他们的黄金搭档凤与冥户。还好比赛由于大雨而推迟到第二天进行

第十八集 两扇门 （手冢、乾VS四天宝寺的千岁、财前）——乾完全被54

1大家都不要掉以轻心（部长不愧是部长啊~）

2大家都要全力以赴！

3不要大意地上吧！

4绕XX跑XX圈！

5越前，你要成为青学的支柱！

6我可以同时思考十件事。（出自 全国大赛特典 手冢与不二的对话。每到此时，不二周助都会说“那请说一下你现在正在想哪十件事呢？”不二好像对这个非常执着呀……笑）

比赛：手冢 VS 迹部

比分：6-7（关东大赛）

第六十八话 终结的决胜局

精彩的抢七局，比分已经到了35-34，两个人还在势均力敌的对打，手冢还在努力的支撑，全场都安静的看两个人的比赛，任何人都无法阻止的比赛，球没过网，到了极限的手冢输了抢七局，精彩的比赛就如此呈现在观众面前，印在每个人的脑海中。2胜2败1平，出现了替补比赛……

真是场最棒的比赛！