臂力棒怎么锻炼腹肌

漂亮的腹肌取决于三个要素：合理的饮食、有氧训练和经常的腹肌训练。把三者和谐地组合起来，你才能拥有梦寐以求的腹肌。介绍三种锻炼腹肌的方法供你参考1．悬垂屈膝收腹2．仰卧举腿。组数三。次数十五。一天两次。组间休息三十秒。3仰卧起坐一天可以做两次,一次可以做三组,一组做三十到五十个,组间休息一分钟如果按着这个强度和运动量来锻炼的话，半个月能初见成效。臂力棒主要是锻炼上肢肌肉。对腹肌的影响作用不大。

我是一名健身教练，臂力棒是锻炼胸肌和肱二头肌的，很难练到背部！！锻炼背部肌肉的是

尤其是背阔肌

引体向上，或者哑铃划船的动作是锻炼背阔肌的好动作。

祝你健身愉快，如有健身疑问可以找本教练解答

还是以20公斤的为主！做到好或者花样翻新的话，做到你飞去。

20的你可以做多少？如果是30个以上，可以换掉20的了。

20 的快做可以，慢慢用力也可以10个以上才是的。

可以花式锻炼法，快的十几个热身，之后是慢的十几个。累了就快速十几个，这样三到五组甚至十几组。

还可以慢一个，快一个等变化来吧。你会玩得很开心的。

臂力器锻炼了手臂的综合力量，有胸肌，背肌，斜方肌，腹肌，三角肌，二头肌，三头肌，前臂肌群，手腕等，如果是扎着马步练习还锻炼了大腿肌群。

不提倡每天练，最好是隔天练习，另外一天锻炼其它的或休息。