怎样分清歌曲类别

怎样分清歌曲类别,第1张

POPPIN只要灵活运用四肢就很强了,千万别在四肢还没有练成POP的时候就来跳POPPIN,这样基础不稳,你永远都学不好,就算你模仿一个动作跳出来了,但是内行人一看就会觉得不好看,而且POPPIN不是比谁POP的弧度大或者全身都会POP就是厉害;POP的时候出力点要短但是要大,POPPIN的点越轻松就越漂亮,这样看起来会精而细,很多人练习的时候都会用上肩部突然下拉来带动各部分肌肉达到的POP,这个练习方法不能说不正确,只是POP起来不太好看而已,这个纯属个人观点,还有要补充的是大家刚练习的时候是不是会感觉到自己的动作很少,其实这不是一个问题,只要你跳久了,感觉好了,把自己的身体融入到音乐里面,就算在一首歌曲中重复一些动作也是无所谓的,重要的是感觉,跟着音乐来跳,要合拍,这个就是为什么施旷老师要说的DANCE TO THE MUSIC,只要你能跟着音乐不停地跳玩一首歌曲的话,看来你也不错了,呵呵。 一、手部练习的方法 1、把两只手摆成一个很像骑马的姿势,手指往下放,要感觉到很轻松的感觉 2、然后你手腕往下压,可是手指头部分要让他往上,手腕向下压的时候你是否看到你的小手臂有一个凹洞,就是轴那里有个小洞(反复那样练习就是了) 3、练习当中,你看看你手的上半部分,肌肉有没有爆破出来,要是有,你再看看胸部与手臂相连的那部分有没有跳动,还有背部的肌肉有没有跳动?手腕向下压时,胸前的肌肉稍微有点跳动的感觉是不是,但是要注意的是:不是胸部往前,而是胸肌向上跳动。要是有了上面的几点,那就正确了。 估计刚开始练的时候背肌部分的跳动可能还出不来,但是要强加练习就OK了。要注意的是练手的时候肩部不要用力,用力的都在手腕上,请各位尝试一下是否有感觉。 这个手部的练习要配合上脚部的练习才好,这样才自然 二、脚部POP的练习 脚步的POP其实也就是大家所说的胯下的POP,很多人都把它想的好复杂好难练,其实胯下的练习比手部练习更加容易,只要大家别把它想的太复杂就可以了,尽量的简单,越简单越好,下面就跟着我的方法来练习一下,很快就有点功效了哦,注意的是利用膝盖。 1、你先站起来,然后膝盖向前稍微弯曲,有点像要坐下的感觉 2、你从第一点所说的,慢慢从这个动作站起来,记得是慢慢的把脚打直,但别用力 3、慢慢的站起来,脚快要站直的时候,你突然在这里用力快速把脚打直(也就是膝盖往后),这样反复练习是不是达到跨下的POP了呢?记得千万别屁股用什么力或者往里收,那是不正确的练习方法,大家尽量想的越简单越好 这个脚部的练习要配合上手部的练习才好,这样才自然 三、头部的POP 其实这个头部分的练习用打字的方法真的很难解释清楚,下面就打个比方让大家按这个来练习吧! 其实也就是头部往45度角的方向用力来达到的一种效果,可能我那么说大家都有点迷惑,我就打个比喻吧 我们经常在路上碰见熟人的时候都会叫一声“喂”,记得,头部的POP有点像“喂”的一声,怎么说呢?当你在叫别人“喂”的时候,头部是不是有点稍微向上点了一下,就是那一“点”其实就是POP了,只是你要用力而且要短时间内完成而已。注意是先保持原来轻松的表情,突然叫别人喂的一声,反复练习就会学会头部的POP,是不是有点感觉了呀!但是下颚别用力,用力是在后脑勺,CAN YOU FOLLOW ME? 四、胸部的POP 为什么我在前面说胸部不用练习呢?其实也不是没有道理,等你练会我以上说的三点以后,你的胸部自然就会POP了,你不信你就试一下,呵呵,所以这个不用练习哦(但是真正单一的胸震是需要练习的,练习方法第一把腰挺直了,你会感觉到腰有点酸,注意提胸,然后慢慢放松的时候突然来个POP,但是这个POP不是腰出力,腰挺直了只是为了POP的时候更漂亮,详细讲解的话下次再说吧!大家先练好我前面说的) 最后要补充的是国内一级POPPER:BOKY的一些观点,很有用的,大家仔细看看: 1。手臂上的POP主要用到的是三头肌和桡侧腕短肌。可以尝试做这样的动作:五个手指扶住墙壁,然后用手心的位置去推墙(注意肘关节自然弯曲,不要用力去大直)。在这个动作里用到的肌肉群,大致就是手臂上的POP位置。 2。胸部的肌肉是垂直向上走。这点阿KING你说的很好。因为需要注意的是,很少爆点会利用伸展关节来完成。所以反过来说,如果胸大肌不是向上走,势必会牵连到脊椎关节的弯曲。另外,胸肌的POP和颈部肌肉的POP一般是同时完成的。可以这样理解。胸肌往上走的时候,头部保持原来的位置或者略微下压,这样自然就压迫到脖子上的肌肉了。另外,怎么样去锻炼颈部的肌肉呢?大家尝试发两个音,一个是“噢”,这个口型张到最大的时候,很自然的可以绷紧胸锁乳头肌。另外一个是“哈”,最大幅度去做的这个口型,可以绷紧肩胛提肌和肩胛舌骨肌。这三块肌肉是做颈部很重要的POP来源。另外,有的时候你会看到POPPER在台上笑得很开,哈哈~现在可以理解吗?这样不单是为了渲染气氛,也是轻松完成脖子上爆点的好办法。。。呵呵呵~~~ 3。腿部的POP以前说过,阿KING也解释的很好。我就不多说了。这是唯一的需要利用关节才能完成的POP。因为膝盖自然弯曲的情况下很难绷紧大腿上的各部分肌肉。另外需要补充的是,下盘的POP不单单只有大腿肌来完成。在一些特定的动作里,也会用到臀部和后腰肌肉上的POP。

胃下垂

本病系胃的位置小降,胃下界最低点在髂嵴连线以下。常有消化系统、神经系统及全身其他病状,并有腹肌松弛,体重减轻等体证。

(病因病理)现代医学认为,胃下垂是一种功能性疾病,乃由于胃平滑肌或韧带松弛所致。患者因长期劳累,大脑过渡疲劳,强烈的神经刺激和情绪波动不断作用于大脑皮层,使皮层和皮层下中枢功能失调,导致植物神经功能紊乱,逆使胃紧张力减弱,蠕动缓慢,机能减退。但少数患者,因胃肠蠕动亢进,食物在胃内停留时间较短,营养物质不易被吸收,消化功能低下,故日渐消瘦,也可导致胃下垂和其他内脏下垂。

引起胃下垂的原因有先天和后天两种。

1.先天性 多见于无力型体形者。身体素若,胸廓狭小,皮肤苍白,皮下脂肪菲薄或肌肉营养不良,第十肋游离等。先天性胃下垂患者,常可并发其他内脏(如肾、肝、脾、横结肠、子宫等内脏下垂),所以又叫全内脏下垂。

2.后天性 多与慢性消耗病合并存在或在大病初愈之后;为其他消化系统疾病的并发症。如慢性胃炎、猩性溃疡等;腹肌松弛或腹内压降低,如妇女多次生育,腹部肿瘤切除术,体重突然减轻,或胸腔内压增加,如长期咳嗽、闷气、心界下移等,均可引起胃下垂。

祖国医学虽无“胃下垂”病名的记载,但认为此症乃中气不足,气虚下陷所致。脾胃为后天之本,气血生化之源。胃主受纳,以降为顺;脾主运化,以升为和。两者一纳一运,一升一降,互相配合,在心肺的作用下,将水谷精微输布于全身,以维持机体的正常功能活动。

由于禀赋不足,机体素弱,七情内伤,饮食劳倦等,均可导致脾胃运化失常,升降失调,脾气不升,反而下陷,则可导致胃下垂和其他脏器下垂。

(临床表现)

1.消化系统症状 患者食欲减退顽固性腹胀,以食后症状尤为突出,经常嗳气不止,左腹有下坠感和压迫感,且于食后或行走时加重,平卧时减轻。有时便秘,有时腹泻,或有腹泻便秘交替出现。胃部多有闷痛、隐痛,剧烈疼痛比较少见,患者食欲明显降低,并有畏食、厌食的表现。

2.全身症状 多表现为逐渐消瘦,可伴有眩晕、乏力、心悸、失眠、多梦等症状。

3.体征 患者身体瘦长,皮下脂肪缺乏,肌张力低下,直立时上腹凹陷,下腹膨隆,有明显振水音,腹肌松弛,左下腹触压明显疼痛。少数患者可见肢体多关节松弛。

4.X线检查 X线观察一般可见胃的位置下降、紧张力低下蠕动波稀疏,滞留物较多,胃由膨大型变为袋形或其他胃形。

胃下垂的诊断标准,一般以胃距髂嵴连线4厘米视为正常。按下垂的程度,又可分为轻、中、重三度,5到8厘米为轻度下垂;9到十二厘米为中度下垂,十三厘米以上为重度下垂。

根据病史,消化系统典型症状及全身情况,结合体征预X线检查,对其诊断并不难。根据X线钡餐透视与摄片,还可与吸收不良综合征、恶病质、胃肠神经官能症、慢性胃炎、消化性溃疡等相鉴别。

(辩证论治) 胃下垂乃脾胃失和,中其不足,气虚下陷所致。治疗当以温中健脾,益气升举为原则。

(基本手法)

1.推揉背俞健脾法 单掌或掌根交替推颤,双拇指重叠顶推,叠掌上行拢揉,双掌快速交替推搓背部膀胱经内侧线大肠俞至膈俞一段,在主要穴位上,顶推时应重点刺激,以上手法自下而上,以左侧为主,反复操作约十分钟。

2.压推三穴提胃法 单肘按压三焦俞,在保持压力的前提下,缓慢上推至脾俞,热后轻轻抬起,再重复以上动作。

3.揉压肾俞固本法 双掌根同揉,对挤、按压双侧肾俞。亦可左右拨动。

4.推颤腹部益气法 两手掌自右下腹交替推、颤至左上腹,两手多指揉拨肾区后,捧拢腹肌向上推颤;单手多指左右轻拨腹直肌,自下而上;叠掌上行揉左侧腹部胃经路线,掌根揉关元,拇指揉脘,单指压颤膻中穴等;以上手法应反复操作约8分钟。

5.牵拉肢体升举法 双拇指分拿患者双合谷或双行间,令患者肢体屈曲,待肢体伸展时加外力牵拉抖动,患者应配合深呼吸,反复十次;平复后揉孔最、足三里,按压公孙。

6.对症处理手法 若患者伴左下腹坠疼,可按压大肠俞、中脘、重压粱丘;腹泻者可采用掌搓八缪;便秘严重可侧指敲击结肠部位;腹胀严重者可握拿背肌;食欲不振、消化不良者加捏脊法;失眠者,可同时按压双神门,交替压两侧枕骨下缘;合并肾下垂者,可采用上摩百会,中按揉关元、擦搓、揉涌泉穴。

附胃下垂医疗体操

1.腹式呼吸举腿法

(1)两腿交替抬举法配合腹式呼吸,两腿交替伸直,抬举90度停片刻放下,反复数次。

(2)两腿一齐抬举法配合腹式呼吸,双腿伸直,一齐抬举至最大限度,稍停片刻放下,反复数次。

2双足空中蹬车法屈膝曲髋在空中作蹬自行车动作1~2分钟。

3.双手抱膝屈腰法双腿举至90度屈膝,然后两手抱膝,屈髓抬髋使腰部屈曲,复原休息片刻,反复数次。

4.仰卧起坐收腹法双下肢伸直靠紧,两手十指在枕部交叉,腹直肌用力收缩,同时上身抬起坐立,再慢慢躺下还原,休息片刻并逐渐增加其次数。

5收腹抬臀缩肛法屈膝抬臀,足蹬床面,然后收腹抬臀,肛门紧缩停半分钟后,臀部着床,腹肌放松,休息片刻,复作数次。

6.静卧双掌摩腹法双掌紧贴下腹部,循顺时针方向掌揉全腹部(自下腹起经右下腹向上,横过上腹,转向左侧,向下至左下部,循环全腹部),连续摩揉10至20遍。

注意:此医疗体操,有利于巩固疗效,但在进食前后一小时内慎用。

附2 肾下垂医疗体操

第一节腹式呼吸

口呼鼻吸,呼时收腹,吸时鼓腹。

第二节仰卧半坐

拾起上身至半卧位,两臂前平举,呼气,躺下,吸气。

第三节单抬腿

两腿伸直,轮流抬高和放下。

第四节挺胸

头和两肘支床面,抬起胸肩部,臀部不动。

第五节转体

仰卧,两臂侧平举,轮流向一侧转体,同时一臂经体前摆,至对侧击掌。

第六节双抬腿

两腿并拢伸直上举到垂直位,呼气;放下,吸气。

第七节“半桥”

两腿屈曲,足踩床面,抬起臀腰,同时收紧肛门,吸气,放下,呼气。

第八节仰卧起坐

两臂举向头侧,掌心向上,起坐,尽量以手抵足。

第九节举腿侧倒

1两腿伸直上举至和地面垂直;

2两腿并拢向左侧倒下;

3还原到1:

4两腿并拢向右侧倒下。

第十节抬腿剪交

1两腿伸直拾起约30度,然后左右分开;

2两腿伸直交叉,右腿在上;

3两腿伸直分开同1;

4两腿伸直交叉,左腿在上。

第十一节“全桥”

头、两臂、两足撑地,抬起臀、胸及肩,吸气,放下,呼气。

第十二节蹬“自行车”

两腿抬起,交替屈伸,模仿踏自行车动作。

说明:

1体力较差时先练1至5节,1至2周后加6至8节,以后酌情增加11、12节,最后加9、10节。

2每节重复1至2个八拍,逐步增加至3至4个八拍。

(附3)胃下垂的叩压诊检查法

仰卧位患者饭后屈膝仰卧,医者立于其侧,沿左锁骨中线自上而下叩诊。正常人胃部呈浊音,肠曲呈鼓音。如胃内气体充盈,胃部可出现鼓音,肠曲鼓音相对减弱,两种不同叩诊音的分界线,即为胃下界。沿叩诊线稍用力触压,可触及到一半圆形囊体,用手拨动明显上移,此囊体的最低点即胃下界。以上叩压诊所得胃下界距髂嵴连线的厘米数(横指),即胃下垂的实际度数。

站立位患者头、臀、足根紧贴墙壁,(方法同上)。所得结果比仰卧位检查的胃下约低2至3厘米,这与站立时胃自然下垂或腹肌松弛有明显关系。

以上检查方法对于腹壁菲薄者准确率较高。

胃小弯角切迹低于髂嵴连线以下,十二指肠球部向左偏移时,称为胃下垂。胃下垂的程度不一,且常伴有其他内脏下垂,多见于瘦长体型者。

(1)临床表现 胃下垂的主要表现有:消瘦、乏力、胃部胀闷不舒,食手更甚,腹部似有物下坠,平卧时减轻,腹痛无周期性及节律性,常有呕吐、嗳气,饱餐后脐下部可见隆起,而在上腹部反而凹陷。上腹部可扪及强烈的主动脉搏动。X线胃肠钡餐检查可帮助确诊。

(2)治疗 包括

1) 饮食 少吃多餐,食后平卧,保证每天摄入足够的热量。

2) 胃托 安置胃托。

3) 锻炼 加强腹部肌肉的锻炼,每天坚持做仰卧起坐,以增强腹肌张力。

4) 对症治疗 ①每餐前皮下注射正规胰岛素4-8单位;或用甲苯磺丁脲05克,每天3次,饮前半小明服用,以促时食欲。②苯丙酸诺龙25毫克肌内注射,每周2次。

5) 中药 补中益气丸或补中益气汤。

6) 外敷法 五倍子10克,蓖麻子仁克,捣烂后以纱布包裹,敷贴脐区

西药治疗: 腹痛者口服普鲁苯辛15毫克,每日3次。泛酸、胃酸分泌较高者用氢氧化铝凝胶10毫升或碳酸钙05克,每日3次。胃酸低或缺乏者用胃蛋白酶合剂10毫升,每日3次。上腹饱胀者口服胃复安10毫克,每日3次。

中药治疗:

1中气下陷

表现:脘腹坠胀痞满,食后则甚,平卧减轻,饮食减少,面色萎黄,气短乏力,头晕眼花。舌质淡,脉沉弱。

中成药: ①补气升提片,每次4~6片,每日2次,淡姜汤或温开水送服。 ②补中益气丸,每次9克,每日2~3次,空腹时温开水送服。

食疗: ①猪肚1具,内外洗净,黄芪200克,陈皮30克,用纱布包好,放入猪肚中,用线扎紧,加水文火炖煮,熟后去掉药包。趁热食肚饮汤,分作4~6次食完,2具肝为1疗程。 ②猪脾、猪肚各100克,漂洗干净,切成条块,加水煮至八成熟,再入粳米100克煮成粥,加糖适量,分顿随意食用。以上为1疗程,间隔3~5天,再进行下1疗程。

2饮停肠胃

表现:脘腹胀满,胃中有振水音,或腹部有水声漉漉,恶心,呕吐清水痰涎,或不欲饮水,或饮水后马上吐出,心悸气短,头晕眼花。舌苔白滑,脉弦细滑。

中成药: ①五苓丸,每次6克,每日2次,温开水送肥。 ②六君子丸,每次6~9克,每日2~3次,温开水送服。

食疗: ①砂仁5克,生姜汁1汤匙,同置盅内,加清水半碗,隔水炖半小时,去渣缓缓饮用。 ②橘皮10克(新鲜30克),粳米50~100克,生姜汁少许。先将橘皮煎取药汁,去渣,加入粳米煮粥,待粥将成之时,加姜汁,粥成食用。

3肝胃不和

表现:胸胁、胃脘胀满疼痛,情志不舒则加重,呃逆,嗳气,胃脘嘈杂,吐酸水,性情郁闷或烦躁易怒,喜长叹气。舌边红,苔薄黄,脉弦。

中成药: ①调胃舒肝丸,每次9克,每日2次,温开水送服。 ②开郁顺气丸,每次9克,每日3次,温开水送服。

食疗: ①食盐腌杨梅备用,越久越佳,用时取数颗,开水泡服。 ②砂仁15克,木香1克。共研细末,加适量藕粉、白糖,开水冲调服食。

家庭自疗:

1按摩:用拇指点按百会、中脘、天枢、气海、关元、足三里,每穴半分钟。然后患者平卧,用手掌在腹部外缘作逆时针方向按揉摩擦,约5分钟。紧接着患者双手十指交叉,用小指侧着力上托小腹部,呼气时,由下向上托起至脐部,吸气时慢慢放下,重新托起,反复操作10次。最后,施术者提拿患者脾俞、胃俞处5次。

2灸法:①取梁门、中脘、关元、气海、足三里穴,按艾条灸法常规操作,每日施灸2次,每穴15~20分钟,10天为1疗程。各型均可用本法。②取百会、足三里、关元、脾俞、胃俞、中脘穴,按艾条灸法常规操作,每次选用3~5个穴位,每穴每次施灸10~15分钟,每日灸治1次,10次为1疗程,疗程间隔5~7天。

3刮痧:重刮大椎、膏盲、神堂、大杼经穴部位,中等强度刮拭中脘,内关、足三里经穴部位,轻刮脾俞、胃俞、章门经穴部位各3~5分钟。

4拔罐:取中脘、天枢、关元穴,每穴施行闪罐20~30下,然后留罐10分钟,每日1次,症状缓解后改为隔1~2日施术1次。

5敷贴:①将蓖麻仁10克、五倍子5克共捣为泥糊状,敷于脐部,每天早、中、晚各热敷1次,隔4天换药1次。孕妇及吐血者忌用。一般敷药6次可愈。②五倍子、升麻、枯矾、五味子各等量,研细末,水调敷贴于鸠尾穴、第二反应点(从鸠尾沿任脉往下摸到圆形或条索状阳性反应点)。每天换药1次,连用20~30次。

6保健功法:仰卧位,双下肢伸直,双上肢放于身体两侧,腹部用力,使上身和双下肢离开床面,仅臀部着床,坚持一会儿,再慢慢恢复到平卧位,反复作20次。然后双膝屈曲,双足踏床面,将臀部抬起,越高越好,使背部和双足着床,坚持1分钟,恢复原姿势,休息一会再做,反复10次。

生活提示:

胃下垂患者切勿暴饮暴食,宜少吃多餐。戒烟酒,禁肥甘、辛辣刺激之品,宜易消化、营养丰富的食品。不要参加重体力劳动和剧烈活动,特别是进食后。饭后散步,有助本病的康复。保持乐观情绪,勿暴怒,勿郁闷。要耐心坚持治疗、食物调理和康复锻炼,要有战胜疾病的信心

现在肺癌的发病率也越来越高了,但是多数患者发现肺癌的时候可能就是中晚期了,主要还是因为肺癌早期的症状并不是很明显导致的,另外,肺癌种类其实也有很多,所以治疗的方法以及效果的都是因人而异的。那么,一般肺癌分为哪几类呢?

1、小细胞肺癌

或燕麦细胞癌:占肺癌的30%。近20%的肺癌患者属于这种类型;小细胞肺癌(SCLC)肿瘤细胞倍增时间短,进展快,常伴内分泌异常或类癌综合征;由于患者早期即发生血行转移且对放化疗敏感,故小细胞肺癌的治疗应以全身化疗为主,联合放疗和手术为主要治疗手段。综合治疗系治疗小细胞肺癌成功的关键。

2、非小细胞肺癌

约80%的肺癌患者属于这种类型。这种区分是相当重要的,因为对这两种类型的肺癌的治疗方案是截然不同的。小细胞肺癌患者主要用化学疗法治疗,外科治疗对这种类型肺癌患者并不起主要作用。另一方面,外科治疗主要适用于非小细胞肺癌患者。

(1)鳞癌

占肺癌的45%。可分为高分化、中分化与低分化鳞癌。鳞癌多为中心型肺癌,瘤内常见大块坏死及空洞形成。

(2)腺癌

占肺癌的10%以上。女性多于男性。3/4的腺癌为周围型。易发生转移及血性胸水。

(3)腺鳞癌

为一种具有鳞癌、腺癌两种成分的癌,其生物学行为与腺癌相似。

(4)类癌

是一种内分泌系统肿瘤,常为中心型。嗜银细胞染色呈阳性。肿瘤可多发,属低度恶性,瘤体小,较少向外转移。

3、肺癌疼痛的缓解

1、药物治疗

药物治疗是解决肺癌患者疼痛最主要的方法,但此类药物的毒副作用非常大,并且也很难买到,因此可以根据病人的特点有步骤的进行用药。刚开始疼痛时可以使用比较弱的口服类止痛药物进行治疗,随着病人疼痛加剧再逐步食用效果较好、止痛作用较强的药物。为了避免止痛作用对病人造成的依赖性,要尽量延迟用药时间,必要时可以两次给药期间加一次生理盐水,可以起到暗示止痛的作用。

2、心理疗法止痛

在肺癌患者疼痛初期,我们可以使用一些转移注意力、心理暗示、听音乐等心理疗法,使病人尽可能地放松,从而达到缓解疼痛的目的。

3、放松止痛

让病人学会放松肌肉,使肌肉保持松弛感也是缓解疼痛的一种方式。我们可以指导、帮助病人,让病人闭上双眼、做叹气、打哈欠的动作,随后屈髋屈膝平卧,放松自己的腹肌、背肌、缓慢作腹式呼吸。还可以让病人在幽静的树林下或花园中中做深呼吸,让病人呼吸新鲜空气,这样也有利于缓解、减少病人的疼痛。

4、体表按摩刺激止痛

家属或朋友可以帮助病人用体表按摩,刺激疼痛部位的皮肤来达到减轻疼痛的目的。可以按摩、涂清凉油等方式止痛,也可以采用温度刺激(用五十摄氏度的热水袋放在湿毛巾上热敷),每次二十分钟,止痛效果会比较明显。

5、封闭疗法止痛

我们还可以通过对疼痛部位进行麻醉封闭的方式来控制病人的疼痛,它是一种由麻醉演变而来的一种治疗疼痛的方法。封闭疗法局麻药和激素类药物混合注射与疼痛的部位,达到消炎、镇痛的目的。

6、姑息性放疗

如果肺癌患者已经到了晚期无法挽回的地步,并且疼痛厉害,病人非常痛苦,可以考虑使用姑息性放疗。姑息性放疗是应用放疗方法治疗肿瘤的复发和转移病灶,以达到改善症状的目的。姑息性疗法主要用于肿瘤骨转移或软组织浸润所引起的疼痛。

针对不园类型的长短腿如何调理

功能性“长短腿”的调理

1、物理治疗:热敷可以促进血液循环,缓解疼痛;超声波及磁疗消除炎症;电疗可以用于止痛。

2、运动训练:可以改善背肌、腰肌及关节肌力不均衡的现象。

3、关节松动:治疗肌肉过度紧张,脊柱、骨盆的错位及其他导致“长短腿”的病因。

4、辅助器具:可用量身订制的鞋垫或脚跟垫来矫正“长短腿”及维持效果。

结构性“长短腿”的调理

1、3公分以下的差距:一般使用鞋内垫矫正2、3公分以上的差距: 使用鞋内垫及鞋外大底加高来调整及矫正。

晨起拉伸

晚睡几乎已经成了许多人的生活习惯之一,以至于,每天早上起床都成了一场理智与现实之间无休止的抗争灾难片,而且疲惫、困乏、精神恍惚、腰酸背痛这些症状还有可能伴随我们一整天。

想要扫除这些“负能量”状态,小编的建议是在醒来后来一场拉伸运动。

①虽然睡觉是一个十分放松的过程,不过,由于较长时间保持一定的姿势,人体部分肌肉会一直处于紧绷状态,晨起前的拉伸运动能够使肌肉得到充分的拉伸,有效缓解肌肉紧张、酸痛的症状。

②适当强度的拉伸运动能够提高人体体温、加速血液循环、促进新陈代谢,使得我们的身体机能以及体内各个器官从“睡眠”状态中逐渐苏醒过来,更好地迎接进食、出行等。

③针对四肢、颈肩、腰背等部位的拉伸,能够充分提升人体的柔韧性和灵活度,增进各处关节的健康。

④一定的运动还能够刺激大脑皮层,提高神经兴奋度,使我们从困倦状态中快速清醒过来,并且保证了白天的精力充沛。

拉伸动作

动作1:胸部、背部、臀部拉伸

要点:平躺于床上(或地面上),双臂向两侧展开并紧贴床面,缓慢将双腿弯曲并扭转到身体一侧,同时将头部扭转到另一侧。稍作停顿3~5s后,转向另一侧。共完成6~10次扭转。

好处:此动作能够同时对胸部、腹部、下背部以及臀部进行拉伸,充分活动脊柱、缓解腰背部紧张、促进周身血液循环。

动作2:腿前侧拉伸

要点:左侧向下侧躺于床上,以左手臂托住头部,左腿伸直,右腿向后弯曲,右手握住右脚并向臀部方向拉伸。保持20~30s后,右侧向下侧躺,换左腿进行拉伸。左右腿各完成3~4次拉伸。

好处:充分拉伸腿前侧肌肉及膝关节,加速腿部血液循环、缓解腿前侧肌肉紧张、促进膝关节健康。

动作3:腿后侧拉伸

要点:平躺于床上,双腿伸直,保持髋部和右腿平放并紧贴于床面,同时向天花板方向尽量抬高左腿,双手扶住大腿后侧,并尽力向头部方向拉伸。保持15~20s后,换右腿进行拉伸。左右腿各完成3~5次拉伸。

好处:充分拉伸腿部后侧,消除肌肉紧张、防止腿抽筋。

动作4:上肢拉伸

要点:起身盘腿坐在床上,保持上身挺直,双手十指交叉,手掌向上垂直推向天花板方向,同时抬高头部。保持20s后,恢复放松状态片刻再进行下一次拉伸,共完成3~5次拉伸。

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