腰部内核心肌群，是天然的护腰，核心肌群是什么部位呢？

核心肌肉群是什么？

腰部的内核心肌群是天然的护腰。核心肌群主要在人体的两个部位:腰部和颈部，经常提到腰部核心肌群。腰部的核心肌群(深核心)包括上膈肌、下盆底肌、覆盖胃前部和侧部的腹横肌，以及看不见的椎旁肌——后侧的多裂肌。真正的核心肌肉群是人类重要的天然腰部支撑——它围绕着腹腔、大肠和小肠，主要负责稳定腰椎。相邻关节互补理论中，腰椎需要较高的稳定性，否则容易磨损导致椎间盘突出，导致小关节退变，长期腰痛。所以腰椎的稳定性取决于核心肌群。

正确方法是什么

1、呼吸是练习深核心心肌组的正确方法。腰部核心肌肉的激活与呼吸密切相关。吸气时，横膈膜下降，使胸腔充满空气。然后慢慢呼气到剩下1/3的呼吸量轻轻屏住呼吸，这样会启动腹部核心肌群。这个时候腰椎是最稳定的。有些人容易紧张或呼吸方式不佳。利用颈部的肌肉来帮助他们呼吸，或者在他们呼吸时耸肩的动作，长此以往会导致肩颈疼痛，还会使颈部的深层核心功能失效，忘记如何使用。

2、正确的呼吸方式，可以避免颈椎和肩部的异常紧张，正确启动深层核心肌群。第一次学习如何正确呼吸时，很多人会有很深的挫败感，无论做什么都是不正确的。但是不要灰心，只要多练习，你的大脑在掌握了运动的诀窍后，进步会很快！

3、别再用仰卧起坐练核心了。前面说过，核心肌群的作用是稳定腰椎，而仰卧起坐是反复弯曲腰椎，根本练不出真正的核心。况且没多少人做对，导致腰椎和颈椎更容易受伤。仰卧起坐可以练核心，这是我们从小学就开始灌输的观念。后来我们才发现，错得离谱，做仰卧起坐时，下背部脊柱要承受几百公斤的力，很容易受伤。很多人用脖子发力，这也是错误的方式，长此以往会造成脖子僵硬。训练的核心目的是保护腰椎，也需要配合呼吸。只有锻炼深层核心肌群，才能真正起到保护作用。

     盆骨前倾可以说是非常常见的一种体态问题了，最典型的特征就是臀部看起来很翘，但下背部凹陷、腹部突出，原因主要就是我们的久坐生活方式所决定的。

     想要改善盆骨前倾，可以通过拉伸、呼吸训练、臀桥等多种方法，还是需要系统的矫正训练来帮助体态恢复的。配合上良好的日常生活习惯（不要久坐），也会对训练效果有很好的维持作用。