为什么天天在健身房身体还是会痛

你要明白是肌肉酸疼还是其他的疼痛，肌肉酸疼是正常的，在练力量时肌肉在无氧状态下产生大量的乳酸，要经过休息才能排出去。

你最好一次练一个部位，循环练，比如：

第一天：胸肌--卧推 胸肌+肱三头肌--双杠臂屈伸

第二天：背肌--宽握、窄握引体向上 肱二头肌--哑铃弯举

第三天：腿--负重深蹲 肩--哑铃侧平举

第四天：休息

这样四天一个循环的练，要给肌肉留出休息的时间。还有避免运动过量，你最好每次锻炼的时间不要超过40分钟，组间的休息时间控制在2分钟之内，用高强度，大密度来刺激肌肉，不要拖时间，那样肌肉容易疲劳受伤。

　上班族，久坐一定会觉得背部酸痛，舒展不开筋骨。怎么缓解呢？接下来我为你带来背部肌肉酸痛如何锻炼介绍，希望对你有帮助。

　 工具/原料

　温水

　运动

　放松按摩

　泡澡放松

　经常用温水泡澡放松，可以减缓白天工作的压力。让背部、全身得到一个休息。

　背部按摩

　可以让朋友、伴侣帮你做，按摩可促进血液循环，刺激穴位。

　一般用大拇指按颈背部平行肩部一个手指的地方，或者自己找到痛点进行按摩。

　有条件的朋友也可以去专业的店护理。。

　拔罐刮痧

　儿童不建议去，成人建议一周到2周可进行一次拔罐刮痧。

　去多了次数很伤元气的

　做点小运动

　投降式拉伸

　坐在椅子上（一定要挺直），将举起双手，做类似投降的姿势。

　肩膀慢慢地向后面拉伸，尽量的把肩胛骨挤压在一起。

　重复3-4次，每次保持10秒。

　面墙蹲式练习

　面墙而立，把双手慢慢举起，平贴在墙上。

　一脚在前一脚在后。前膝慢慢弯曲。（保持头和背部与地面平行）

　保持30秒，然后换脚，重复上述动作，保持30秒。

　手绕胸伸展

　右臂平行举起，左臂弯曲，右手放在左臂手肘处，慢慢拉伸。

　反方向练习。

　保持20-30秒，每只手重复3次。

　 注意事项

　经常感觉背部酸痛要注意颈椎关节病

　运动是很不错的方法，坚持肯定有效果。对伏案工作中很有效！

健身的时候，练背是各种训练中，练得最多了一块了。稍微进健身房有一段时间的人，都知道练背的重要性。

把练胸、练背、练腿当做同一个重量级的训练。而且都说新手练胸，老手练背。足以见得，练背在健身房锻炼人群中的重要地位。

但是，有些健身者尤其是刚进健身房没多久的健身者，他们在练背的时候，莫名其妙会觉得腰疼得厉害。

而且，无论自己怎么去调整身体状态，在训练前做好充分的热身，都没有办法阻止训练的时候，腰部的疼痛。

在练背的时候，总有人会觉得，只要自己做了划船类的动作，以及一些腰部会发力，会承受力量的动作。

无论是杠铃俯身划船还是坐姿划船。自己的腰部总是会越来越疼，到后来不得不中断训练。

很多人第一反应是自己是不是练伤了，然后跑到医院去检查，结果发现自己的腰椎等骨骼一点问题都没有，根本不知道为什么自己的腰会疼。

而且不论自己怎么样去放松，去拉伸自己的肌肉，也很难缓解这种现象。那就得注意了，这是你受伤的先兆。

这种情况，不是说腰真的伤了，而是说腰已经快伤了，这个时候的不自然疼痛，其实就是一种身体给你的警告。只要再这样持续一段时间，腰部真的可能会出现一系列的损伤问题。

在做划船类动作的时候，都有一个共同点，就是腰背会挺直，让自己的身体能够保持自然的直立状态，让脊柱保持自然的生理弯曲。

这个时候，我们的腰椎和肌肉都是比较紧张的状态，可以保护我们的腰椎不会因为重量而受到伤害。

但是当我们的腰肌达不到这个强度，或者说我们的腰肌没有办法提供挺直腰背所需要的力量。这个时候，压力就会直接作用在我们的腰椎上，所以就会让我们感觉到非常的疼痛。但是又很快的恢复了。

这个时候，是没有任何受伤的，只不过长期下去，腰部肯定会受到一定的伤害。所以，应该慢慢减小健身时的负重。

先增强腰部的肌肉力量。让它能够支撑住我们的身体，保护我们的脊椎。

很多健身高手，长时间不锻炼，比如过个年回来，没有经过一段时间的恢复训练，直接开始用之前的重量训练，这也是引发腰部疼痛的重要原因。

腰部太久没有承受这么大重量，已经不适应了，所以它就无法承受这样的压力，导致疼痛。

而且，所有人在锻炼背肌，想让背肌变得又宽又厚的时候，都必须先把腰部的基础打好，把核心功能训练强大，只有这样，才能长期的锻炼出好看又健康的身材。