背阔肌怎么练？？听说正手拉单杠可以，可是我拉单杠杠子勒的手疼，怎么办？？

首先，以宽距的站姿，双手正握，握距要比肩膀稍宽，双手臂要完全的伸直。

　　然后，稍微的屈膝，从臀部屈背，保持身体成45°角不变，持杠铃在身前稍微的比膝盖低。

最后，收紧肩胛骨，同时绷紧整个的上半身，将杠铃往上提到上腹部的位置，稍作停顿，然后缓缓的将杠铃恢复到起始的位置上。

　　以上的动作为完整的动作，重复动作，直到完成一组的训练为止。

背发达了，站立时侧面看上背确实是突出的，应该比臀部还高出很多，但应该是从腰部往上拔出来的感觉

绝不会看起来象驼背，可能你胸，肩不够挺拔，另外肱三头肌也能加强背部的美感

漫画家北条司笔下的寒羽良是我心中完美的男人身材，呵呵，当初接触健美就是因为这个漫画！

是肌肉问题么？不训练一般来说不会出现疼痛衍射的一大面的。一般就是肌肉肌群单独的疼痛，你要是疼的连腰都直不起来那考虑一下就不是单纯的肌肉问题了。一般肌肉疼痛都体现主动收缩的时候疼痛加剧的，你有没有这种情况？如果做背阔肌为主动肌的运动的时候疼痛感增强不明显的话，那估计不是单纯的肌肉问题。

怀疑：骨折？肋骨骨折？

发烧么？胸腔内脏器疾病？心脏，肺部等。

胸膜感染？

胸椎或者颈椎增生？

去医院胸外科拍片子，胸内科做ct吧，别耽误了。

存在个体差异，供参考。

本人健身教练，来回答你这个问题~

练背导致驼背和练背有助于挺拔身姿其实都没错！！

只是指用人群不同，别着急，听我解释~

第一，一般人的驼背是由于坐姿不良导致的脊柱的生理弯曲，俗话说腰板挺不直，罗锅，这种人需要练背，背上有了强健的肌肉，就能产生反方向的牵引力，将身体矫正，好似身体自动穿上了一套背背佳一样~

第二，乐嘉所说的，适用于常年健身的人，由于长年的健身，后背上的肌肉，变得非常饱满，会有一定的突出隆起，腰虽然挺直了，但由于健身的效果，仍会有“虎背熊腰”的效果。所以显得驼背~乐嘉经常健身，而且身材不错，这应该是他的健身教练给他的建议，告诉他不要把背练得太发达~

至于练胸肌有助于挺拔身姿，纯属胡扯。。。