教您如何进行运动胎教？

平时我们要求劳逸结合，对孕妇更应如此。孕妇的使命是要孕育健康的小生命，但不少孕妇却劳而不逸或逸而不劳，以致不仅自己的身体得不到调养，而且使肚子里的小生命也不能很好的生长发育。

中医是十分注意孕妇劳逸适度的。医书指出，胎儿在母腹中，只有母体“作劳”，才能“气血运行，形质充实”，“多易生产”。有些孕妇过于安逸，以致“气滞而胎不转动”，造成难产。但是，孕妇又不能像一般人那样劳动，劳动过分了，对孕妇和胎儿也不利。为此，中医要求孕妇在孕前期“宜逸”，孕后期“宜劳”。这个“宜劳”不是去干重活，而是指不要老是卧床休息或坐着不动，可以做一些家务，多出门散步，上菜场、逛商店、游公园、串门子，都行，只要不太累、时间不过长即可，以免耗伤气血、扰动胎气。临近分娩要注意节劳，但一定时间的散步还是需要的。

此外，孕妇还要注意精神方面不能劳累。这除了不宜多讲话、多想心事，以免耗神劳心外．看书、看电视、欣赏音乐和美术作品，以及写东西、做体操和修饰打扮等都不宜时间太长，以免有劳累之感。本来欣赏文艺作品是件好事、美事，可以怡情养性，但由于花精力过多，就变得不好不美了。

医学实验证明，有劳有逸的孕妇所产之子，生命力强，发育得好，体重也正常。因此，为了下一代，孕妇要认真做到劳逸适度、动静结合。

现在，有一种新的观点，就是运动让孕妇轻松起来。这观点的前提，就是孕妇是健康的，只有健康的女性才能怀孕生育。所以，怀孕的女性在专业人员的指导下，进行适当的锻炼，对孕妇在妊娠期间保持良好的身体状况，缓解因怀孕带来的不适，缩短分娩时的产程，以及产后康复，都有一定的好处。

锻炼可以从孕中期开始，散步、孕妇有氧操、孕妇瑜伽、游泳都是不错的选择。

孕晚期可以练习养生呼吸法。这种方法的优点，是使孕妇在分娩过程中放松肌肉，调节呼吸，稳定情绪，减少体力消耗。

孕期运动锻炼前，和医生进行一次交流，接受医生的建议。对那些不适宜锻炼的孕妇，要注意休息，以安全度过整个孕期。

还有，产前体操也是重要的运动方式。产前体操是孕中期、孕后期做的体操。每天做15分钟这种体操，不仅有利于母体身体健康，有利于分娩和哺乳，而且有利于胎儿的生长发育。母亲做产前体操的同时，胎儿也做官内体操了。

产前体操做起来很方便，学起来很容易，孕妇可以照有关学习，也可以自己编制。主要动作是：

脚部运动背部挺直坐着，脚尖在地板上尽量上翘，脚心不离地面，然后脚背绷直，脚趾向下，两脚交替动作。可增强血液循环，强健脚部肌肉，以承受体重，避免踝部扭伤。

扩胸双手在胸前屈肘平举，手心向下，然后分开，手心向上，向身体两侧平伸。

双肩环绕两手放在肩头，手心向下，分别向前、后环绕，以此锻炼胸大肌和乳腺。

腹背肌锻炼双手叉腰，向前、左、后、右推动胯部。

盘腿压腿盘腿坐定，两手掌放在膝盖上，随着呼吸轻轻向下推，以放松髋关节，伸展骨盆肌肉。

振动骨盆平躺床上，两腿屈膝，两手放在体侧，提臀，收紧臀肌，然后再放下，从头开始慢慢做10次。接着翻过身来，膝盖和双手着床，头下垂，向胸部弯曲，抬头，尽力把头向前伸，使重心随着移动，再后退恢复到原姿势。主要锻炼腹部及产道出口的肌肉，使之有力。

按摩呼吸侧卧，一手按摩腹部，进行鼓腹呼吸。吸气时手向上腹部抚摸，呼气时手向下腹部抚摸，嘴里发出“噗噗”的声吝。

短促呼吸仰卧，略微提气，用鼻子短促、反复呼吸5～6次，然后再慢慢地把气呼出来，嘴要轻轻张开。短促呼吸和按摩呼吸方法练习后可减轻分娩时宫缩的阵痛。

提肛运动轻轻吸气，收缩肛门、会阴部肌肉，像中断排尿时那样用力收紧肌肉。维持片刻后呼气放松。做10～15次。可增加肛门、会阴部肌肉弹性，减少生产时会阴部撕裂，利于分娩。

以上产前体操动作可选择，不必全部做。注意，胎儿过大和高危妊娠者不宜采用。

做产前体操时宜在音乐声中全身放松，不要紧张，举手投足有自我欣赏、自我良好的感觉。并且发挥想象，看到自己孩子在拍手叫好，看到自己的动作像一个女体操运动员的表演那样，有自由、舒展、轻灵的韵律之美。这样，做产前体操就不会感到是一件苦事，而有美感和乐趣。

准妈妈们，为了释放紧张情绪，促进新陈代谢，增加胎儿子宫内活动，使羊水摆动刺激胎儿皮肤，有利于大脑发育，实施运动胎教吧！为了避免胎儿脑部缺氧，顺利分娩，赶快运动起来吧！

可多喽，，，首先减肥需要的是减脂和适量的增加肌肉体积（为了增加基础代谢水平，或塑形）、、、脚踝受伤了肯定不能跑步，否则跑步是全身性减肥中比较好且容易操行的运动了，这里要说的是只要不用到脚踝的运动，坚持锻炼一定的时间，基本上都能达到一定的增加机体能耗效果，比如平板支撑，如果脚踝不能用力那就跪姿平板呗（运动较为简单坚持时间可以长一点，组数可以做多一点），仰卧起坐，卷腹等各种虐腹肌运动，也是一样，想要效果好的话至少还是要完成3到4组或更多，每组视能力情况完成20个或更多，，，，，

如果你是男生，又有健身条件，那就更多了，练练胸---卧推哑铃、杠铃，坐位练肩部三角肌，拉背肌等各个上升肌群虐一遍够你舒服了，哈哈哈，，，，，，

And，如果你是女生，除了虐腹肌，还可以拉拉被肌让脊柱更加挺直，练练胸部让胸部更加有弹性等，增加一定的肌肉体积对减肥是有很大作用的，，，可以增加塑型方向的肌肉重量，比如臀部肌肉、背部肌肉，胸部肌肉等，避免小腿手臂等长肉就多拉伸，多放松囖，，，，，，这样不但增加肌肉体积进而增加不锻炼时候的基础代谢水平，更能让你体型更加完美，，，，，，就这样吧，能坚持做这些都已经非常棒了，，，，，，，祝你减肥成功，，，，，，God bless you

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