适合孕妇的减肥方法

　适合孕妇减肥最好方法有哪些呢下面我为大家整理了适合孕妇减肥的方法，欢迎大家阅读参考!

　适合孕妇减肥的方法

　1、胎教瑜伽

　这是不同于普通的瑜伽和孕妇瑜伽的有氧运动。胎教瑜伽兼具瑜伽的优势，可以保持你的肌肉张力，使身体更加灵活，而且你的关节承受的压力也很小。提升力量和柔韧度，减轻妊娠造成的身体压力。促进血液循环，增加氧气摄取量。

　减轻身心压力，促进情绪稳定，增加母子情感的沟通。增强腰部及骨盆关节、肌肉的柔软度，减少分娩痛苦。更重要的是胎教瑜伽的胎教作用，增强宝宝出生后体质，开发宝宝大脑发育潜力。有助宝宝智力水平的提高，形成乐观开朗、健全的性格。但是你可能需要在练胎教瑜伽的同时，每周再安排几次散步或游泳，加强对心脏的锻炼。

　2、散步

　对准妈妈来说，散步是最好的增强心血管功能的运动。散步可以让你保持健康，同时，不会扭伤膝盖和脚踝。你几乎可以在任何地方散步，除了一双合脚的鞋外，你不需要借助任何器械，而且在整个怀孕期间，散步都是很安全的。当然最好的是有准爸爸的陪伴，一边聊天一边散步，感受户外的新鲜空气，有助于保持愉悦的心情。

　3、游泳

　医疗保健人员和健身专家一致认为，游泳是孕期最好、最安全的锻炼方式。游泳可以锻炼大肌肉群(臂部和腿部肌肉)，对心血管也很有好处，而且可以让身形日益庞大的准妈妈在水中感到自己的身体不那么笨重。宝宝在羊水中游泳孕妈妈在水中游泳，感受和宝宝相同的环境。

　4、伸展运动

　伸展运动可以使你的身体保持灵活放松，预防肌肉拉伤。你可以把伸展运动和增强心血管功能的运动结合起来，使自己的身体得到全面的锻炼。

　伸展并打开你的骨盆区，增加你背部肌肉的力量，并强韧你的下半身。

　增加耐力，缓解你的背部疼痛

　所有正处在孕期的准妈妈都有相似的烦恼，通常她们的身体都会发生以下变化，比如胸部变得非常丰满，脂肪开始在腰线、臀部和大腿处囤积，时常感觉腰部以及腿部酸困，但是又不得不为了补充营养而继续放纵胃口。

　孕妈妈们身材大变，可是对待胎儿又异常小心，不敢“轻举妄动”。其实，在怀孕期间大可不必中断或减少正常的锻炼，科学地安排一些运动对母体和胎儿双方都有好处。动作舒缓的瑜伽是不错的选择，在运动中与胎里的宝宝对话也算是最早的母子瑜伽形式了。

怀孕能不能健身房运动

　怀孕能不能健身房运动，怀孕期间对待胎儿要异常小心，不敢轻举妄动。其实，科学运动对母体和胎儿双方都是好的，怎么运动才是关键所在，很对孕妈都不了解，以下怀孕能不能健身房运动

怀孕能不能健身房运动1

　能不能去健身房，具体要看一看自己怀孕多长时间了。怀孕的头三个月是不可以去健身房的。原因非常简单，怀孕头三个月是胎儿的重要时期。在这个时候去健身房锻炼身体，肚子里胎儿会非常的不稳定。如果妈妈做了一些剧烈的运动，很有可能会导致流产的。

　在怀孕后期，妈妈可以根据自己的情况来选择性的做运动的。也可以到健身房做一些简单的瑜伽动作，这种情况是允许的。当然了，妈妈在做瑜伽的时候要记住时间不能太长了。可以做20分钟到50分钟的瑜伽，中间再让自己休息半个小时。休息好了之后，再看自己的身体能不能继续做瑜伽了。身体允许的话，可以再稍微练习一会瑜伽。

　妈妈在做健身的时候，要适可而止，而且不要让其他的东西碰到自己的肚子。最好要选择温和的运动，这样不会影响到肚子里的宝宝安全。

怀孕能不能健身房运动2

　 什么是孕期运动

　孕期运动就是在孕妇妊娠期间适合孕妇做而且对孕妇身体有好处的运动。女性怀孕后，身体发生了奇妙的变化，这时候要与日常生活有所不同。平日里喜欢运动的女性，这时候不能进行强度大的运动了，应该根据身体的状态选择比较轻柔的孕期运动。

　孕早期胚胎还没发育成熟，胎位还没在子宫内稳定，这时候的孕期运动特点是慢。孕早期的孕期运动可以选择散步或广播操。进行孕早期运动时，孕妇的节奏一定要慢，不可做跳跃动作。

　孕中期胎儿稳定了，孕妇体重不断增加，很多孕妇会有身体失衡的情况。孕妇孕中期时切记不要做爬山、登高、蹦跳之类的平衡运动，以免发生意外。孕中期的运动特点是轻。孕妇孕中期运动可以选择游泳、孕妇健身操、慢舞、瑜珈孕妇操等。孕期游泳能增强心肺功能，而且水里浮力大，可以减轻关节的负荷，消除浮肿、缓解静脉曲张，不易扭伤肌肉和关节。

　孕晚期运动的特点是缓。孕晚期运动可以选择扩展运动。胎儿不断发育，孕妇接近产期，运动应以舒展运动为主，加强盆底肌肉训练，同时加强腿部、手臂等肌肉训练，为分娩做好体能和肌肉训练。孕晚期运动要缓慢进行，避免剧烈运动使胎儿早产。

　 孕期可以做哪些运动

　科学地适当进行一些孕期运动有利于孕妇和胎儿的健康。结合孕妇的身体状态，孕期运动的主要特点是要慢、轻、缓，那么孕期可以做哪些运动？

　1、散步：这是一项非常适合准妈妈的运动。散步可以帮助消化，促进血液循环。找个环境好点的地方，穿上一双舒服的平底鞋，和准爸爸一起散步，可以让准妈妈心情放松。

　2、游泳：专家认为游泳是孕期最安全、最好的锻炼方式。游泳能改善心肺功能，增加身体的柔韧性，增强体力。

　3、孕期操：孕期操是目前孕妇最常做的运动，因为是结合孕妇的实际状况而编排出来的，因此非常安全有效果。做之前最好让身体处于最松弛状态，如排空膀胱，不宜餐后马上进行。动作要温和一些，每位孕妇的运动量、频率及动作幅度要注意自我掌握。

　4、伸展运动：伸展运动可以使你的身体保持灵活放松，预防肌肉拉伤。你可以把伸展运动和增强心血管功能的运动结合起来，使自己的身体得到全面的锻炼。

　5、跳慢舞：跳舞能促进身体的血液循环。你可以在自己家里舒适的客厅中跟着自己最喜欢的音乐起舞，也可以参加舞蹈班，但是，要避免跳跃或旋转等剧烈动作。

　6、瑜伽：孕妇可以选择动作比较柔和的瑜伽。瑜伽可以保持肌肉张力，使身体更加灵活，但是孕妇在练瑜伽的同时，最好每周再安排几次散步或游泳，加强对心脏的锻炼。

　 孕期运动的好处

　有些孕妇认为怀孕后就应该好好休息不要乱动，认为运动会危害到胎儿的安稳导致早产。专家研究证明，适当孕期运动不仅对早产无影响，而且在怀孕早期和中期适当运动，还可能降低早产危险，因此孕妇在孕期应该适当进行一些轻松点的运动。

　 孕期运动的好处有哪些？

　1、适当的、合理的运动能促进孕妈咪消化、吸收功能，可以给肚子里的宝宝提供充足的营养，到时候会有充足的体力顺利分娩，分娩后也能迅速恢复身材。

　2、怀孕期间进行适当的运动，可以促进血液循环，提高血液中氧的含量，消除身体的疲劳和不适，保持精神振奋和心情舒畅。让胎宝宝获得更多的血液供氧，加快新陈代谢，促进胎宝宝的大脑和身体的生长发育。

　3、孕期运动能刺激胎儿的大脑、感觉器官、平衡器官以及胎儿和呼吸系统的发育。

　4、适当运动可以促进母体及胎儿的新陈代谢，既增强了孕妇的体质，又使胎儿的免疫力有所增强。

　5、运动时由于孕妇肌肉和骨盆关节等受到了锻炼，也为日后顺利分娩创造了条件。

　6、室外运动时，准妈妈可以接受更多的光照，有利于促进维生素D的合成，进而补钙，促进胎宝宝的骨骼发育。

　7、适当运动可以减轻孕妇的情绪波动，放松心情，有利于胎宝宝良好的性格形成。

　 孕期运动最佳时间

　孕期运动是很有讲究的，为了孕妇和胎儿的健康，进行孕期运动时要在适当的时间内进行。在怀孕第4到7个月之间是最适合进行孕期运动的时期。一般来说孕期运动最好只做到中期，即怀孕七个月前。而且随着怀孕时间越长，孕妇肚子越来越大，进行孕期运动的时间也要越来越短，动作要越来越轻柔。

　某些孕妇在怀孕早期的时候胎位不太稳，如果孕妇自身感觉不太好的话，在怀孕前三个月最好不要做运动。孕早期胚胎在子宫里还没有牢固地扎根，运动失当很可能会导致流产。在怀孕的后期，即7个月以后也不适宜做运动，因为这时胎儿已经长得很大了，运动有可能导致早产等问题。因此，孕妇适宜的运动时间段，一般应该从怀孕第4个月开始一直到怀孕的第7个月后结束。

　某些住在城市里的孕妇还要注意，因为城市下午四点到七点的时间里空气污染相对严重，因此，城市里的准妈妈们要注意避开这段时间出外进行锻炼。孕妇进行孕期运动应注意尽可能到花草茂盛、绿树成荫的地方。进行孕期运动多到哪些空气清新、氧气浓度高，尘土和噪音都较少的地方，对母体和胎儿的身心健康都有很大的好处。

　 孕期运动的`注意事项

　虽说孕妇运动对自身和胎儿都有一定的好处，可是孕妇和普通人还是有区别的，所以进行孕期运动的时候要注意的事项还是还是比较多的。

　1、进行孕期运动前应向医生咨询，了解何种运动适合自己。

　2、进行孕期运动的时候，你还要注意衣服样式要宽松，穿合脚的平底鞋。

　3、每次进行孕期运动前要有五分钟的热身练习，例如慢走。

　4、运动要慢慢来，逐渐放缓。做些伸展运动是相当必要的。但是不要伸展得超过自己的身体极限。

　5、怀孕4个月后，要避免做需要背部平躺的运动。这个姿势会使子宫伸展，导致静脉压缩，影响它将血液输送到你的心脏和子宫。

　6、即便在怀孕的4月到7月份，也并非所有的孕妇都适合做运动。如果你有心脏病，或是肾脏泌尿系统的疾病，或是曾经有过流产史，自然是不适于做孕期运动的。患有妊娠高血压者，由于血压不稳定，也不适于运动。

　7、有前置胎盘、阴道不规则出血、提前出现宫缩等现象，是绝不能有运动的念头的，此时此刻必须静养，来不得半点含糊。

　8、运动过程中和运动后多喝水，以防脱水和过高热。

　9、在进行运动期间，如果发现自己的阴道流出了水样物，或是发生出血，同时小肚子也痛起来了，应立即停止运动，马上去医院让医师检查。

　10、不要空腹锻炼。如果你还没有吃饭，体内葡萄糖将无法补充足够的能量，导致肝部分泌出例如酮这样的物质，酮对胎儿的发育是有害的。所以运动前15分钟到30分钟先喝吃些点心喝点橙汁是非常有必要的。

　11、运动后不要突然从地板上起来，这样容易导致血压突然升高。

　12、注意保暖，以免着凉。运动后宜采用沐浴冲澡的方式，不要用盆浴浸泡。洗头发的时候，如果自己不方便，可以请人帮助清洗，但要采用头往前倾的姿势来冲洗头部。

怀孕能不能健身房运动3

　 孕期有助于分娩的运动

　 散步

　这是一项非常适合准妈妈的运动。即使在孕前你是一个不喜欢运动的人，怀孕后也要经常散步。散步可以帮助消化、促进血液循环、增加耐力。要知道，耐力对分娩是很有帮助的。在孕晚期，散步还可以帮助胎儿下降入盆，松弛骨盆韧带，为分娩做好准备。

　1、散步要注意速度，比较好控制在4公里/小时，每天一次，每次30～40分钟，步速和时间要循序渐进。

　2、散步要先选择好环境，比如在花园或树林。刮大风、下雨的日子，尽量就别外出了。

　3、散步时比较好有家人陪伴。

　 游泳

　这是一项很不错的锻炼方式，特别适合原来就喜欢游泳的女性。在国外，游泳是孕妇普遍参加的一项运动，可持续到孕晚期。孕期游泳能增强心肺功能，而且水里浮力大，可以减轻关节的负荷，消除浮肿、缓解静脉曲张，不易扭伤肌肉和关节。游泳可以很好地锻炼、协调全身大部分肌肉，增强耐力。

　1、游泳要选择卫生条件好、人少的地方游泳。下水前先做一下热身，下水时戴上泳镜，还要别人踢到腹中的宝宝。游泳场地要有专职医务人员在场。

　2、比较佳的游泳时间是在怀孕5～7个月。

　3、孕晚期，为避免羊水早破和感染，应停止游泳运动。值得注意的是，胎膜破裂后应停止此项运动。

　4、游泳比较好在温水中进行，水太冷容易使肌肉发生痉挛。

　5、游泳以无劳累感为佳。

　 孕妇体操

　这是专门为准妈妈设计的有氧运动，有利于准妈妈分娩和产后的恢复。别看健身体操容易简单，它能由于体重增加和重心变化引起的腰腿疼痛；松弛腰部和骨盆的肌肉，为分娩时胎儿顺利通过产道做好准备；可以增强自信心，在分娩时能够镇定自若地应对分娩阵痛。

　1、比较好坚持每天做，动作要轻柔。

　2、每次做操不要太累，不要勉强。运动量以不感到疲劳为宜，微微出汗时就可停止。

　3、 在孕早期的3个月，不要做跳跃运动，每节操可少做几个节拍，以免运动量太大，造成流产；怀孕4个月之后，可做全套操，但弯腰和跳跃动作比较好不做；到孕晚期，不仅要减少弯腰和跳跃运动，运动的节拍也需适当控制，可以增加一些轻柔的活动，如活动脚腕、手腕、脖子等。

怀孕初期能健身吗

　怀孕初期能健身吗，随着时代进步，人们的养生保健意识越发增强，有不少朋友都有坚持健身塑形的习惯，但是刚刚怀孕不久的孕妇有很多需要注意的地方，那怀孕初期能健身吗？

怀孕初期能健身吗1

　在怀孕初期的时候，一般情况下最好不要长时间坐在椅子上，要多走动，长时间躺着、站着都是不好的。但是不能做剧烈运动，因为在怀孕前3个月里，由于胚胎正处于发育阶段，特别是胎盘和母体子宫壁的连接还不紧密，很可能由于动作的不当使子宫受到震动，使胎盘脱落而造成流产。准妈妈应尽量选择慢一些的运动，像跳跃、扭曲或快速旋转这样的运动千万不能做。

　孕妈妈在走动的时候，最好选择宽松的服装和合脚的平底鞋来穿着，如果下水游泳，应穿专门为孕妇设计的游泳衣。

　除此之外，孕妈妈还要保持心情愉快，保持充足的睡眠;不要做重体力活;保证充足的氧气，每天到绿地或林荫中散步一小时;在饮食上，应选择清淡可口和易消化的食品。此时，能吃多少就吃多少，不必太介意营养够不够的问题;注意不要缺水，让体内的有毒物质能及时从尿中排出。

　 怀孕初期的运动方案

　 1、散步

　许多专家建议孕妇去散步。瞄准母亲和婴儿，确保每天步行15 - 20分钟是好事。最好在新鲜空气环境中散步，不要走得太长或太快。开始的时候，你可以放慢速度，每天早上睡觉后和晚饭后散步，并在适当的时候增加一些攀岩运动。走路的时间和距离应该根据自己的感觉来调整，以免感到疲劳。不要走得太快，但要走得慢，以避免太多振动或疲劳。怀孕早期散步，前5分钟慢慢地散步，做一些热身运动。在最后5分钟慢慢地走，放松一下。

　走路时，衣服应该容易移动，鞋跟不应该太高，最好穿软底运动鞋。夏季或冬季应注意防止夏季炎热和寒冷。不要在雾天、雨天或下雪天散步，以免发生事故。散步前，仔细考虑路线，避免去有很多车、人、台阶和陡坡的地方。散步时，注意周围的车辆、行人和儿童，不要被撞倒。当你在散步中感到有点不舒服时，你应该找一个安全干净的地方休息。在走路的过程中，你也可以用多种方式移动四肢和锻炼身体。

　 2、游泳

　游泳是一项非常好的锻炼身体的运动，可持续到足月。游泳可以增加支撑体重的力量，有助于放松，还能提高耐力和柔韧性。孕期游泳可以增加心肺功能，而且水的浮力大，可以减轻关节的负担。同时，孕期经常游泳还可以改善情绪，减轻妊娠反应，对胎儿的神经系统有很好的帮助。游泳让全身肌肉都参加了运动，促进了血液流通，能让胎儿更好地发育。

　游泳时动作要轻且缓慢，时间不宜过长，水不能太冷，否则会造成肌肉痉挛。在水中，可以做一些身体的活动，借助于水的浮力，能改善准妈妈的身体适应情况。游泳时应该注意不要过度劳累。专家提醒，游泳要选择卫生条件好、人少的游泳池，下水前先做一下热身，下水时戴上泳镜，还要防止别人踢到腹部。

　 3、其他

　除了散步、游泳，像慢跑、跳简单的韵律舞、爬爬楼梯等一些有节奏性的有氧运动可以每天定时做一两项。但是，像跳跃、扭曲或快速旋转的运动都不能进行，骑车更应当避免。

　而日常的家务如擦桌子、扫地、洗衣服、买菜、做饭都可以，但如果反应严重、呕吐频繁，就要适当减少家务劳动。

怀孕初期能健身吗2

　在怀孕初期是不建议去健身的，因为怀孕初期，胚胎尚不稳定，健身容易造成先兆流产的发生。

　在怀孕中晚期，可以适当的健身，做适当的有氧活动，维持体重的适宜增长，每日进行不到30分钟的中等强度的身体活动，如散步、广播操、孕妇操、脚部运动、游泳等，有利于孕妇体重适宜的增长和自然分娩。

　有氧运动不易时间过长，如果孕妇自觉不适，应立即停止运动。

　运动时节奏不宜过快，也不宜跳跃及弯腰的动作。

　怀孕后适当的运动不仅有助于胎儿的生长发育，也能增强母亲的心肺功能，缓解孕期的腰痛、背痛等不适；促进血液循环，预防下肢水肿；增加肌肉力量，防止腹部肌肉松弛；预防母亲肥胖，减少患一些疾病的风险。

　但是应该注意把握好运动的量，不要过度锻炼，且有很多注意事项：

　如果是高龄妊娠、有早产、胎盘早剥等情况可能就不适合运动了。

　运动的时间也要把握好，不能太长，也不要太短，运动的强度和数量因人而异。而且有些类型的运动也不要做，比如仰卧起坐等锻炼腹肌的运动。

　所以，建议您在医生及健身教练的指导下健身，健身过程中有任何不适立即停止锻炼并及时就诊。

怀孕初期能健身吗3

　 孕期运动好处多多

　1、合理适当的运动可以促进孕妈妈的消化和吸收功能，给胎儿提供充足的营养，分娩时会有更充足的体力。

　2、运动，可以让孕妈妈的关节韧带变得更加柔软，腹部肌肉更有力量，自身和胎儿的体重增长过多，减轻日益加重的身体的种种不适，包括静脉曲张、便秘、疲劳和背痛等，还可降低孕期患上糖尿病和高血压，有利于分娩的时候顺利生出宝宝。

　3、孕期经常运动的准妈妈分娩后可以比较迅速地恢复身材和分娩时身体的损伤。

　4、孕期适当运动可以促进血液循环和提高血液中的氧气含量，消除身体的不适和疲劳，改善睡眠。

　5、孕期运动可以刺激胎儿的感觉器官、大脑、平衡器官和呼吸器官的发育，有利于出生后形成良好的性格。

　6、适当运动可促进母体和胎儿的新陈代谢，增强孕妇的体质，增强胎儿的免疫力。

　 怀孕2个月，可以有以下几种健身运动：

　1、散步。比较适合孕早期的运动是散步。可选择绿树成荫、花繁草茂的大自然中进行，有利于孕妇呼吸到新鲜空气，改善孕妇的神经系统和心肺功能，促进血液循环，增强新陈代谢和肌肉的活动。

　2、做孕妇体操。在适当的时候做做孕妇体操，可增强母子之间的体质，是早期间接胎教的手段之一，适合怀孕第二个月的体操是坐的练习和脚部运动。

　（1)坐的练习。孕妇比较好坐在有靠背的椅子上，可减轻盆腔承受上半身的压力。在坐下之前，先并拢两脚，左脚向后挪动一点，然后轻轻坐在椅垫的中部。坐稳后可将臀部向后移动，把后背靠在椅子上同时做深呼吸，伸展并放松脊背。

　（2)脚部运动。活动踝骨和脚尖的关节。随着胎儿的发育，孕妇的体重日益加重，脚部的负担也慢慢加大，孕妇比较好每天做做脚部运动。

　3、做下舒缓的孕妇瑜伽。孕妇可做下肌肉伸张和增强体力的瑜伽，提高整体肌肉组织的灵活度和柔韧度。

上一次，我们讲到了孕期控制体重的重要性和怎么吃的问题，相信大家都有了不少的收获。

众所周知，控制体重光“管住嘴”是不够的，还要“迈开腿”，而做哪种运动，怎么运动，都是孕妈们最关心的问题。

此外，由于妊娠期间子宫、乳房重量增加会导致身体重心位置改变，增加腰椎、胸椎的负担，而激素变化会使得韧带松弛、弹性降低，使脊柱稳定性差，所以肩背、腰骶、骨盆疼痛在孕产妇中十分常见。

（孕妈妈怀孕前和怀孕后身体对比图）

孕期运动除了可以控制体重，还可以预防便秘、痔疮、静脉曲张、小腿抽筋和踝关节水肿，改善支持后背肌肉力量预防背痛，改善情绪，减少抑郁，提高睡眠质量，延长睡眠时间，预防妊娠期糖尿病的发生，减少外伤的可能，增加阴道顺产的机会，保持精力充沛，增强产程和分娩的体力，最重要的，能使宝宝减少受代谢性疾病的困扰。好处多得数不过来！

我们今天就来讲讲孕期运动的相关知识。

注意日常生活的正确动作

日常生活中，保持正确的姿势对减轻骨骼肌肉负荷，减少疼痛非常重要。这里主要涉及站、坐、躺和搬运东西。

站立时，两脚稍微分开，两肩下垂并保持后倾，挺起胸肋部，保持背部挺直，同时收紧腹部肌肉，收缩臀部，膝盖轻弯。

坐着时，孕妈们千万不要葛优躺，避免驼背弓腰，在自己感觉舒服的限度内，尽量把背直起来，坐的时候大腿要都坐在椅子上，保持膝盖与臀部同一水平。

躺的时候在两腿间放枕头支持大腿重量，降低后背张力；在腹部下面放枕头支持子宫，并在后背放枕头支持后背。要尽量选择左侧卧位躺着，这样能增加流向胎盘的血量。

要提重物尽量找别人帮忙，孕妈自己绝对不能搬动超过25公斤的物体；提起东西的时候保持背部挺直，以弯曲膝盖来提物，不要弯腰而伸直膝盖；放下物体的时候，脚部动作要如提起时候的动作，收紧腹部肌肉，弯曲膝盖。

哪些孕妈不适合运动

运动虽然有很多好处，但在运动之前，先将丑话说前头，有些情况是绝对不能运动的，如严重的心脏病、限制性肺病、宫颈功能不全、多次早产史、妊娠中晚期出血史、26周后前置胎盘、先兆早产、胎膜早破、子痫前期、妊娠期高血压。

而有些情况，可以谨慎或者在医生的指导下运动。例如，严重贫血、未经评估的孕妇心律失常、慢性支气管炎、未有效控制的1型糖尿病、极度肥胖、极度低体重、极度静坐少动生活史、本次妊娠胎儿宫内生长受限、未能有效控制的高血压、运动系统限制、未能有效控制的癫痫、未有效控制的甲亢和重度吸烟者。

一旦孕妈在运动过程中出现下腹疼痛、气短、阴道出血、流液、疲劳、眩晕、心悸、气促、头痛、胸痛、伴有疼痛的宫缩、视物模糊、胎动减少、腓肠肌疼痛肿胀，或者孕妇自己认为该停止的时候，就要终止运动了。

最适合孕妈的有氧运动

运动有很多种类，大致可分为有氧运动和肌肉力量练习。有氧运动推荐步行、瑜伽和休闲体力活动。

步行是孕期最安全、方便的运动方式，绝大多数孕妇乐于接受，要达到锻炼效果，步行速度要达到每小时3-45公里，每天30分钟以上。同时可以分六步循序渐进提高运动量。

第一步是轻松走，对于平时从不运动的孕妇，初期可进行轻松走，保持良好心情，速度随意，可快可慢。

第二步逐渐增大步幅，第三步增大摆臂。经过一段时间适应后，保持一定速度的情况下，增大步幅至最大幅度（加大大腿和小腿的蹬伸用力），同时增大摆臂幅度。

第四步呼吸配合，方式是两步一呼，两步一吸，或又深又慢地呼吸，以摄取更多氧气，让代谢-呼吸更加有效率，同时锻炼膈肌、肋间肌等呼吸肌群。

第五步，上肢运动。上述4个步骤熟练后，就在步行过程中配合上肢运动，如招财猫、W手臂、L手臂、肩绕环、振臂等任何适宜的上肢运动，每组12次，做3组。上肢运动可以在步速一定的情况下显著增强运动效果，增大运动量，同时锻炼上肢、肩背部肌肉，加强肌肉力量。

第六步，上肢负重运动，可购买两只15磅的哑铃或腕绑沙袋，或是手握两瓶两瓶矿泉水，从摆臂运动开始，逐渐可以配合上肢运动。

休闲体力活动，指在家庭、工作或户外，以轻松的心情、多样的方式、有意识参加的体力活动，包括扫地、买菜、凯格尔运动等。

瑜伽主要方式是呼吸、体位、冥想等，可以改善孕妇身心 健康 ，缓解孕期常见的不适症状，如腰骶部痛、乏力、静脉曲张、下肢水肿、情绪波动、失眠等。

孕早期以轻松、柔和练习为主；孕中期适当加大运动强度，增强腿部、腰部力量的体位法练习；孕晚期练习辅助分娩的动作，增加腰背部、盆底肌肉的弹性和力量。

肌肉力量练习怎么做

人体的中部由腰、骨盆、髋关节组成，肌群主要有腹肌群、背肌群、横隔肌、腰骶、盆底肌等，这些核心肌肉群担负着稳定重心、传导力量等作用，是身体的“能量来源”。

孕期练习核心肌群，目的是增强肌肉的收缩力和弹性，减轻腰骶疼痛，促进自然分娩，有助于产后恢复身材。

首推瑞士球，兼具肌肉力量、加强本体感觉、提高平衡能力、拉伸放松运动功能，具有缓解腰背痛消除疲劳，缓解压力等作用，而且颜色鲜艳，安全性较高，易给女性带来好心情。方法也比较简单，只需端坐球上，腰背挺直，双臂自然放松，两脚略分开。练习适应后，居家、上班族可将瑞士球代替座椅。

其次是弹力带练习。弹力带训练作为一种特殊的阻力训练，能有效增加肌肉力量、维度、耐力和爆发力，并提高速度、柔韧等素质，广泛应用于竞技训练、康复治疗和大众健身领域。

三是靠墙半蹲，主要练习髋、下肢的肌肉。有两种形式，120 静蹲，每次30秒，做3组；90 静蹲，每次30秒，也是做3组。

四是髋关节3D练习法，该方式可增强骨盆屈、伸外展各肌群、大腿屈肌群力量，与生活中的蹬台阶、跨步等动作有异曲同工的运动效果。俯卧可增加难度。

最后，拉伸也是一种运动。可以舒缓肌肉、关节紧张、缓解疼痛，增加关节活动范围，纠正肌肉的不平衡，促进血液循环、减少水肿。

怀孕前三个月健身

　怀孕前三个月健身，健身除了能放松解压之外，还能强身健体，拥有理想的身材。越来越多人加入健身运动锻炼行列，许多健身爱好者风雨无阻的坚持健身，那么怀孕前三个月健身可以吗？

怀孕前三个月健身1

　 怀孕前三个月可以健身吗

　怀孕前3个月里，由于胚胎正处于发育阶段，特别是胎盘和母体子宫壁的连接还不紧密，很可能由于动作的不当使子宫受到震动，使胎盘脱落而造成流产。准妈妈应尽量选择慢一些的运动，像跳跃、扭曲或快速旋转这样的运动千万不能做。

　很多专家建议孕妇进行散步运动。每天保证15-20分钟的散步时间，对准妈妈和宝宝都有好处。最好能在空气比较清新的环境中散步，散步时间不要过长或走得太快。刚开始时，可以将步子放慢些，每日早上气床后和晚饭后可以散散步，并适当增加些爬坡运动。散步的时间和距离以自己的感觉来调整，以不觉劳累为宜。散步时不要走得太急，要慢慢地走，以免对身体震动太大或造成疲劳。孕早期散步，开始的5分钟要慢走，做一下热身运动。最后5分钟也要慢些走，使身体慢慢放松。

　但是，像打篮球、打羽毛球等剧烈运动不能做。打蓝球跑来跑去很危险，有些人跑一下就容易导致胎儿流产的，一般只可以在身体允许的范围散步走动，做些轻微的家务活，重活都不能干的。

　 怀孕头三个月能运动吗

　射箭是一项体育运动，在怀孕早期不建议去做，以免运动过量，导致流产。怀孕中期，胎宝宝稳定了，可以适当射箭。

　孕妇是可以用跑步机的。当然在这个阶段一定要控制训练的强度，要避免高强度的锻炼，要慢跑，同时一定要保证血糖处在良好正常的水平，而且孕妇怀孕的前三个月就不要在跑步机上运动了，因为前三个月是怀孕的不稳定期，稍有不慎就会出问题。三个月后孕妇进行跑步运动对胎儿的发育是有好处的，但是到后面几个月时就要停止。

　打羽毛球是包含有抬壁、跑、跳等动作的一系列运动，属于剧烈运动。早孕期胎儿还不稳定，进行剧烈运动容易导致流产。

怀孕前三个月健身2

　 怀孕前三个月能健身吗

　1、伸展与放松，在医生的许可下练习瑜伽。买一张孕妇专用的瑜伽DVD、或报一门孕期瑜伽课，让自己全身心放松、更好的平衡身体。专业瑜伽教练知道什么姿势对孕妇是安全的，并会随着产期的临近不断为你调整动作。不过即便是练瑜伽，也应该事先征得医生的同意。

　2、吃得多，更要选择健康饮食。为了肚子里的小家伙，准妈妈们可能需要在最后三个月里每天多摄入约200卡路里。这些额外的热量应当全面的从谷物、水果、蔬菜、肉类、豆类和乳制品中获得。早餐是一定不能免的，正餐之间可用健康的小零食垫垫肚子。拒绝生的或半生的鸡蛋和肉、体内容易富集汞的鱼类、和未经消毒的乳制品。除非经过彻底的加热，冷切肉也不应当进入你的餐盘。

　3、产前需补充维生素。怀孕时，你需要额外补充叶酸、钙和铁。最好的办法自然是从食物中摄取，但你仍应根据医生的建议服用产前维生素或营养补充剂，它们富含宝宝生长发育所需的营养。一些孕妇可能尤其缺乏铁或维生素B12，需要专门补充。

　4、随时补水。保持身体滋润能让你充满能量，抵御膀胱感染，避免便秘。医学研究所(The Instituteof Medicine)建议每天至少要摄入12杯水(约3升，其中20%来自食物)。永远不要等到渴了才想起来去喝水。把水、果汁、不含咖啡因的饮料随时带在身边。若尿液呈淡**，则证明你已经补足水分了。

　5、注重睡眠。前3个月里，是否认为自己随时都能睡着而后3个月，频繁排尿、胃部灼热、浑身难受和焦虑又让你难得安眠试试以下小窍门吧：向左侧睡，把一个枕头垫在背后、一个枕头夹在，尽量在白天锻炼，避免晚上剧烈运动;睡前少喝点儿水。

　 备孕瑜伽有什么好处

　1、正确的呼吸技巧和放松方法。通过练习瑜伽，你可以懂得正确的呼吸技巧和放松方法，从而使你的心脏和肺部肌肉处于良好状态，为顺产和产后的身体恢复打下良好基础。

　2、帮你改善血液循补，缓解身体不适。通过瑜伽的修炼，可以改善你的血液循环，加强肌肉的力量和伸缩性，增强髋部、脊柱和腹部肌肉来支撑子宫里宝宝的重量，缓解腰酸、背疼，强化关节及肌肉，预防骨骼耗损和肌肉劳累。

　3、控制腹部肌肉力量，缩短产程。不知不觉的练习中，放松或控制了你腹部的肌肉，扩张了你的骨盆和子宫收缩。你知道吗这对于缓解或减少生产过程中的痛楚和不适大有帮助，让你享受到缩短产程的幸福。

怀孕前三个月健身3

　 孕妇可没那么脆弱，关于孕期健身那些事

　 从没接触过健身

　有一些宝妈平时都不爱运动，怕出汗，对于健身更是陌生，她们可能在怀孕期间看到一些关于孕妇的健身广告从而被吸引过去，但对于从未接触过健身的宝妈，身体的筋骨没有受到锻炼，如果此时进行健身，腰部和下盆容易受伤，同时由于平时缺乏锻炼，腰部没有强健的肌肉群保护，因此也更容易影响到胎儿，对于这种情况，就不建议跑去健身房了。

　如果平常就是健身房的VIP，在怀孕之前也坚持锻炼，那在怀孕三个月以后是可以继续健身的，而且好处很多，一方面可以维持腰部肌肉群的张力，另外手臂和腿部肌肉也可以得到加强，许多宝妈在生完孩子第二天，大腿小腿会有明显的酸痛感，就是肌肉受力过度导致的，因此这种健身有利于后期的分娩。

　即便如此，孕期的健身一定要在有丰富经验的健身教练指导下进行，哪些动作是孕妇能做的，哪些是不能做的，一定要听从教练的安排，而且健身时长也必须严格控制，一般来说，健身教练会制定一份专门针对孕妇的健身计划，详细有健身项目，动作要领，锻炼部位，训练时长和危险告知，这些只要按照计划来执行就比较稳妥。

　 怀孕三个月内

　我们都知道在怀孕的前三个月容易动“胎气”，因为从受精卵着床一直发育到稳定的状态需要一定的时间，在这期间是不能参加健身活动的，应该以静为主，动为辅，这些运动就包括平时上下班的走动，饭后的散步等，或者可以稍微快步行走，微微出汗就可以达到促进心肺血液循环的目的。

　同时在前三个月，孕妇更应该注意的是心态的调整，家人也要给予更多的关怀与配合，不要引起宝妈情绪上的不愉快，因为情绪的剧烈波动会影响到胎儿的发育，增加了不稳定的因素。除此之外，宝妈要注意休息，此时由于胎儿的快速生长，宝妈的身体容易疲惫，也可能伴随着孕吐，因此要学会充分放松身心。

　除了现代流行的健身，对于孕妇来讲其实还有许多运动的方式，比如最常见的瑜伽，经常练瑜伽的宝妈，韧带得到充分舒展，分娩会更加快速和顺利，同时利于产后的身体恢复。现在许多医院的待产房都备有瑜伽球，其实就是参考瑜伽里面的动作要领。

　另外瑜伽还有一种“心瑜伽”，这并不是什么新鲜的概念，只是冥想的一种形式罢了，早在两千多年前就已经存在，冥想的好处不用多说，可以让孕妇的内心世界迅速安定下来，摒除那些乱七八糟的杂念，使其达到一念清净的目的。换句话说，心理的负能量少了，正能量自然会升起，从而让孕妇可以长时间保持良好的心态，对胎儿的健康成长有着极大的帮助。