背肌怎么测肌力

一、肌力测定分徒手肌力检查和器械检查两类。

二、肌电图是记录肌肉在安静状态随意收缩及周围神经受刺激时各种电生理特性的技术。并不能检测出肌力大小。

三、肌力测定标准

⑴0级：肌肉无收缩

⑵Ⅰ级：肌肉有轻微收缩，但不能够移动关节，接近完全瘫痪

⑶Ⅱ级：肌肉收缩可带动关节水平方向运动，但不能够对抗地心引力(重度瘫痪)

⑷ Ⅲ级：能够对抗地心引力移动关节，但不能够对抗阻力（轻度瘫痪）

⑸ Ⅳ级：能对抗地心引力运动肢体且对抗一定强度的阻力（接近正常）

⑹ Ⅴ级：能抵抗强大的阻力运动肢体（正常）

不二周助 英文名： Fuji Syusuke 年龄： 14-15 生日： 2月29日 血型： B型 身高： 167cm 学校： 青春学园国中部（3年6班） 口头禅： 好像很有趣呢/想赢我，还早呢 惯用手： 右手 （被称为黄金右腕） 选手类型： 反击型 绝技： 三重回击球：飞燕还巢、凤凰还巢、巨熊回击、麒麟落地、白鲸回击、白虎回击、低空发球、不规则发球、蜉蝣笼罩、百腕巨人（赫卡通克瑞斯）之守护、心之瞳、星花火 特别技能： 切发球、 让青学的队员闻风丧胆的乾式蔬菜汁，只有周助喝了面无菜色，还一副很享受的表情,但是还是敌不过乾的青醋 球拍： prince 球鞋： NIKE 拿手科目： 古典文学 喜爱颜色： 米色 喜爱食物： 苹果、Cajun料理、辣味拉面 家族成员： 父、母、姐、弟 兴趣、最近迷上的事： 搜集仙人掌、摄影 评语： 笑眯眯、认真的时候气势逼人 特徵： 经常咪起眼睛微笑，浅色的头发，BABY FACE 性格：为人低调，虽被冠以「天才」之名，但从不出风头，经常挂著微笑，给人感觉很亲切和友善 擅长：三种回击球之一「燕子回击」 分析队员的网球技术

适合女生做的核心力量训练有哪些

适合女生做的核心力量训练有哪些，对于爱美的女生来说，想要保持身体完美，就少不了做一些核心力量训练，它们能帮助女性锻炼许多的肌肉群。下面是适合女生做的核心力量训练有哪些！

适合女生做的核心力量训练有哪些1

动作一：棒式侧转身交叉腿

1、双手撑地的`棒式作为预备姿势

2、侧转身时将手伸直到与地面垂直，同时反向腿往前伸直。

3、记得保持躯干与臀部都用力僵硬。

4、回到棒式预备姿势后再换边做。

5、两边共做20-30次。

动作二：类蝶式抬胸

1、训练下半身稳定，肩胛骨稳定，束脊肌力量。

2、超人预备姿势，大腿与胸部离开地面，臀部保持夹紧。

3、将手肘以与地面水平方向往腿部方向后夹，胸部同时更加拉高。

4、头部始终将面朝下，做20次。

动作三：伏地核心跳跃

1、快速的全身肌力运动，同时加强心肺功能。

2、伏地姿势预备，腹部用力往上跳，将腿部收到胸口下。

3、接著快速跳跃回到伏地姿势，做20秒或10-20次。

动作四：核心复合训练

1、双手持重物伸直，距离地面15-30度维持住姿势。

2、将下背贴著地面，双腿伸直往上举到垂直地面位置。

3、双腿抬高治90度后，把腿往上拉，臀部离地，下背保持用力。

4、接著腿放回地面重复动作20次。

适合女生做的核心力量训练有哪些2

一、站立提膝

站立，双手平举，与肩同宽，尽可能的提高左膝，在最高点保持约三秒钟，然后缓慢放下，换右腿，动作相同，提起时呼气，落下吸气。

二、侧卧剪刀腿

左侧卧，左手支头，右手支撑，尽可能高的抬右腿，身体保持在一个立面上，最高点保持3秒，回落，做到力竭然后换右侧，动作相同。

三、俄罗斯回转

坐姿，手交叉，提膝，脚离地，空中回转，左肘部接触右膝，右肘部接触左膝，做到力竭，注意过程中，一直保持脚面离地。

四、侧卧提臀

右侧卧，右肘支地，左手叉腰，躯干与腿在一个平面，左腿叠加在右腿上，提高髋部，保持身体平直，然后缓慢落下，单侧做十次，然后换另外一侧。

五、卷腹

屈膝，手交叉在胸前，卷腹，让肘部靠近大腿，注意：腰伤未好的JR，谨慎起见，这个动作做半程就好，保持背部贴着地面。

六、仰卧提腿

仰卧，手放到臀部下方，头稍微离地，(这样可以锻炼颈部肌肉)，腿笔直，脚踝伸直，脚跟离地约15CM，膝盖不要弯曲，缓慢将腿提高，与地面约45度，保持3秒后，将腿放下。

七、仰卧单车

仰卧，双手抱头，一腿完全屈伸，离地面约10cm-15cm，另一腿膝盖屈伸至胸前，尝试去够异侧的肘部，然后，开始仰卧单车的动作，收腿，伸直另一腿，去够异侧的肘部。注意要确保伸展腿在完整伸直后再回收，确保动作缓慢，以达到最大的锻炼效果。

八、十字交叉

仰卧，双手打开，掌心向下，双腿伸直朝天，与身体成90度，头稍微离开地面，然后把腿往右侧地面放，与身体成L形，但是在腿触到地面前，抬起，回到起始位置，然后向另一侧做相同动作。如果觉得难度太大，可以屈膝完成相同动作。

九、陆地游泳

俯卧，双手朝前自然平伸，尽可能的抬高右腿和左臂，顶点处保持3秒，缓慢放下，然后相同姿势，抬左腿和右臂。要点：整个过程中保持躯干贴着地面，头微微抬起，平衡整个身体。

十、超人起飞

俯卧，双手朝前自然平伸，同时向上抬起双臂和双腿，只留躯干和髋关节还贴着地面。在顶点处停留3秒，感受下背部的肌肉收缩，然后缓慢放下。还可以在起始位置把双手张开，与身体成90度，原版中描述为THE FLYING JESUS，飞翔的耶稣，可以同时锻炼上背部，难度加大。有背伤的JR，多练习此动作。