冰冻女郎刘叶琳（50岁成为新晋健身女郎）

30岁开始健身，在此之前她是护士，是图书管理员。没有人能越过越年轻，但刘叶琳可以！20年的时间里，她摇身一变，从无人注目的芸芸众生到现在登上各大杂志，成为新晋健身女郎。20年的健身坚持，让她拥有了大多数人梦寐以求的身材。她-不只是神话。

叶琳女神长期健身，身上没有一丝多余的赘肉，每一寸肌肤在镜头下都经得住考验。

叶琳女神喜欢挑战极限，经常去寒冷的地方体验极寒带给身体的体验。在冰天雪地里铺上一张瑜伽垫，与天地自然融合为一体。

成为健身的美妈，和儿子走在一起常被误会成情侣，生活幸福美满，并且拥有自己的事业

别再羡慕别人的魔鬼身材不老容颜了，你觉得红颜易老，那是你没吃过自律的苦！动起来吧

女神身材第一步：全身燃脂

一．高强度间隙训练法-HIIT

通常HIIT20分钟的训练比在 跑步机上 连续跑一个小时还要有效

重点是前者达到了更优秀的效果并且节省了四十分钟之多

具体方法是1分钟不间断高强度运动,20秒钟休息，至少6个循环

二:跑步

跑步是一项有氧运动，是入门级训练项目，每个人都可以找到合适自己的跑步场所和方法。

它可以让我们身轻如燕，增加我们的下肢力量。初学者不要急功近利，要根据我们自身状况而定。可以循序渐进，从一开始跑1公里到逐渐增加到3~4公里，视情况而定。

三马甲线养成

动作一：卷腹

平躺在瑜伽垫上，双手扶在耳边，腹部发力，带动身体，去接近大腿。

做3组，一组8个 。

这个动作能很好的刺激我们腹部的肌肉，长期坚持会有意想不到的效果。

动作二：v字支撑转体

双脚离开地面，身体成v字，左右转动腹部，转身时呼气，身体转正时吸气。

一共4组，每组8个 。

动作三：开合跳

双脚开合跳跃，小腿尽量放松，不可低头、仰头。

这个动作属于有氧运动的一种，在短时间内能够很好的消耗我们的脂肪，加速我们新陈代谢，增强我们心肺功能，

动作四：平板支撑（老少皆宜）

在所有健身动作里，恐怕平板支撑是万能的吧！各大健身博主、平台最爱推的一个动作。

确实有效，因为它能使我们的核心收紧，且锻炼到我们的全身肌肉，不仅对于瘦小腹，对我们肩、腿、臀等都有帮助。

30s为一组，在此基础上可以适当增加时间，一共做3组。

动作五：臀桥

臀桥可是练翘臀的招牌动作，臀部抬起时呼气，下落时吸气，保持有节奏的呼吸，这个动作能帮助我们收紧我们的小腹，锻炼我们的臀部，使臀部变得更加紧实，并且对于产后的恢复也很有帮助！

以上几个练腹练臀的动作都能很好的帮助我们打造完美身材。

我们可以把天气冷，收益微当做我们不去锻炼的借口，但总有人不顾不切走在了你的前头。著名红了十多年的影星杨幂曾说过：变胖是对自己的不负责任。如果我们想要干大事，不如从减肥开始，因为减肥就是磨炼人耐心的事情。如果我们连减肥都坚持下来了，相信还没有什么事情能难倒大家！

女生多练背肌有什么好处？

第一个原因，改善弯腰驼背现象。

如果你经常不练背，长期的工作以及学习的压力，会使得我们的背部肌肉劳损，从而容易形成弯腰驼背的情况。弯腰驼背会让女生们的气质全无，身材变得难看。

长期的弯腰驼背，对于女生的内脏器官压迫是非常大的。坚持练背可以改善自己日常弯腰驼背，还可以让自己的气质回来，增强你的自信。

第二个原因，提高上半身线条。

经常不练背的人，腰腹部的赘肉是最容易突出的。不少人减肥成功后，却依旧发现自己的腰腹部两侧的赘肉会有突出的情况，这就是因为你的腰背肌肉流失，从而不能够支撑起你的腰腹部的赘肉，导致肌肤松弛。

减肥期间，经常练背的人可以有效地缓解这种情况的出现，让上半身线条更加紧实哦。

第三个原因，提高减肥速度。

背部是身体的第二大肌群，经常不练背的人，背部肌肉流失，身体的代谢就会下降，会让你的减肥速度变慢。长期的有氧运动会消耗掉身体部分的肌肉，而背部训练，可以强化背肌，有效地提高你的代谢，促进身体燃脂减脂。想要快速瘦下来的人，就要坚持练背了。

第四个原因，塑造好看的蝴蝶背

背部的肌肉线条优美，可以让你的上半身看起来更显瘦和提拔，坚持练背的人可以拥有更好看的身材，拥有女神般的蝴蝶背。

如果你经常的弯腰驼背，背部的脂肪过多，会让你的上半身看起来非常的臃肿，特别是从侧面来看，你的胸部和背部会显得更肥胖，犹如中年的大妈。

所以，坚持背部训练是非常重要的不可以被忽视的。如果你总是不练背，你的背部看起来就会像是虎背熊腰，毫无美感。

只要把握好饮食原则，即便是产后妇女也能顺利瘦身，恢复苗条身材。演出《花千骨》、《新还珠格格》等剧的中国一线女星赵丽颖2018年怀孕、怀孕时曾一度胖到72公斤，去年3月宣布产子喜讯。之后奋力减肥，曾创下一个月瘦下8公斤的纪录；透过健康的减肥方式，很快铲掉了肥肉。赵丽颖最近在社群网站PO出健身成果，大秀紧实的川字背肌和手臂线条，让许多网友自叹弗如，掀起话题。 其实赵丽颖的好身材不是天生的，她曾自爆是易胖体质，而且刚出道时曾因为圆润脸庞遭到网友酸言酸语；不服输的赵丽颖经过努力健身与一些饮食上的小撇步，不断雕塑自己的身材，不仅拥有好身材，也克服了许多人视为最困难的瘦脸关卡，打造出削尖下巴，让众多女粉丝欣羡不已。到底她用了什么减肥方法呢？ （编辑推荐：46岁叶蕴仪甩16kg跻身美魔女行列！一代玉女减肥菜单大公开） 减肥不要挨饿，赵丽颖自制红豆粥当晚餐 虽然减肥难免要忌口，但赵丽颖不打算用挨饿的方式来瘦身，在减肥期间她会自己煮红豆粥当晚餐。红豆热量低，且营养丰富、有饱足感，是很好的主食，赵丽颖也不藏私，公开自己的红豆粥食谱，做法很简单： 将红豆30克、紫米60克洗干净。 放入锅中加水煮至黏稠。 红豆本身就有甜味，要瘦身的话尽量别加糖，若要提味加些许冰糖即可。 红豆是很好的瘦身食材，日本北海道立综合研究机构食品工学权威加藤淳农学博士表示，碳水化合物在消化酵素的作用下会分解成葡萄糖，而红豆含有的多酚能阻隔消化酵素的功用，抑制糖分的吸收。日本营养管理师望月理惠子也指出，红豆含有的多酚是红酒的15～2倍，多酚有助于将胆固醇排出体外，还有抗老化、消水肿、改善便秘等多种好处。 不过，虽然吃红豆很好，但也别摄取太多，红豆是全榖杂粮类，营养以碳水化合物为主，吃多也会胖。只要把握好饮食原则，即便是产后妇女也能顺利瘦身，恢复苗条身材。演出《花千骨》、《新还珠格格》等剧的中国一线女星赵丽颖2018年怀孕、怀孕时曾一度胖到72公斤，去年3月宣布产子喜讯。之后奋力减肥，曾创下一个月瘦下8公斤的纪录；透过健康的减肥方式，很快铲掉了肥肉。赵丽颖最近在社群网站PO出健身成果，大秀紧实的川字背肌和手臂线条，让许多网友自叹弗如，掀起话题。 其实赵丽颖的好身材不是天生的，她曾自爆是易胖体质，而且刚出道时曾因为圆润脸庞遭到网友酸言酸语；不服输的赵丽颖经过努力健身与一些饮食上的小撇步，不断雕塑自己的身材，不仅拥有好身材，也克服了许多人视为最困难的瘦脸关卡，打造出削尖下巴，让众多女粉丝欣羡不已。到底她用了什么减肥方法呢？ （编辑推荐：46岁叶蕴仪甩16kg跻身美魔女行列！一代玉女减肥菜单大公开） 减肥不要挨饿，赵丽颖自制红豆粥当晚餐 虽然减肥难免要忌口，但赵丽颖不打算用挨饿的方式来瘦身，在减肥期间她会自己煮红豆粥当晚餐。红豆热量低，且营养丰富、有饱足感，是很好的主食，赵丽颖也不藏私，公开自己的红豆粥食谱，做法很简单： 将红豆30克、紫米60克洗干净。 放入锅中加水煮至黏稠。 红豆本身就有甜味，要瘦身的话尽量别加糖，若要提味加些许冰糖即可。 红豆是很好的瘦身食材，日本北海道立综合研究机构食品工学权威加藤淳农学博士表示，碳水化合物在消化酵素的作用下会分解成葡萄糖，而红豆含有的多酚能阻隔消化酵素的功用，抑制糖分的吸收。日本营养管理师望月理惠子也指出，红豆含有的多酚是红酒的15～2倍，多酚有助于将胆固醇排出体外，还有抗老化、消水肿、改善便秘等多种好处。 不过，虽然吃红豆很好，但也别摄取太多，红豆是全榖杂粮类，营养以碳水化合物为主，吃多也会胖。 减肥、保养都离不开水；一天喝6杯水保养肌肤、油腻的菜先过水再吃 减肥的基础简单说就是让身体消耗的热量大于摄取量，所以平时尽量减少不必要的热量摄取，才能轻松减肥。赵丽颖曾分享：「平时拍戏很艰辛，但不管再忙再累，都坚持必须每天喝水，这是保养肌肤最关键因素 ，也是最基础的方法。」她规定自己每天必须喝足6杯水，最多3,000cc。 大家都知道喝水有种种好处，其中还包括减少摄取热量。伊利诺大学厄巴纳 – 香槟分校（University of Illinois at Urbana-Champaign）曾进行一项研究，证实每天只要多喝1～3杯水，就能减少摄取68～205卡的热量；也能减少钠摄取量78～235毫克；糖的摄取量则可减少5～18克，这些好处都有助于瘦身与保养。 为了减少卡路里，赵丽颖严格限制零食，吃饭的时候还会多准备一碗水，如果食物太油都会先过过水再吃。 来源／赵丽颖微博 运动后必喝黑咖啡，帮助燃脂又消水肿 有些人天生容易水肿，赵丽颖就是苦主之一，不仅是易胖体质，也容易水肿，为了调整体质，赵丽颖培养跑步习惯来瘦身，而且坚持跑步完之后要喝一杯黑咖啡，加速燃脂，并解决水肿问题。 （编辑推荐：快速消水肿良方：红豆水这2时间喝更有效） 近年来发现咖啡里含有的绿原酸有许多健康功效，让咖啡成为讨论度高的健康饮料；日本北品川藤诊所院长石原藤树曾表示，可能因为绿原酸能抑制糖分吸收、提高脂质代谢，近年研究发现每天喝黑咖啡，可望让身体燃脂效果提升近2倍！ 日本里见英子诊所院长里见英子则指出，咖啡能扩张血管、增加肾脏血流量，进而使尿量增加、有助于消除水肿。 参考资料:

好身材能获得更多的关注，尤其是如今刚好是高颜值好身材当道的社会，如果你拥有好身材还拥有高颜值的话，那么会更容易发现生活的美。事实上，只要身材管理好了，颜值就不会太差劲。所以，进健身房锻炼就是很多年轻人的选择。 不过，亚洲人与欧美人有着体质上的差别，所以在健身方面可能需要付出更多的努力才能获得一样的成果。不过，健身这种事情只要你有去付出，那就一定会是越来越美好的状态。一直坚持下去，超越欧美健美女性身材也是可以的！

今天我们要聊的就是来自中国的25岁健身女神，她因为肌肉而走红，尤其是身材十分性感火辣，也被称为是中国最健美的90后。在接触健身之前，她也是一位非常普通的女孩子，是健身让她重新发现了自我，成为人群中最闪亮的那一个。她的名字就叫做宋昱欣！ 宋昱欣出生于1994年，因为健身走红。

2016年，宋昱欣在网上晒了一张五个美女的合照，照片立刻成为热搜，因为五个健身美女都有非常好的身材，而宋昱欣站C位。长相甜美身材火辣性感的宋昱欣很快成为网友们关注的对象，那时候的宋昱欣才22岁，就已经有了线条漂亮的肌肉，实在让人惊艳。 也是因为身上的肌肉漂亮，蜜桃臀格外显眼，宋昱欣的宋红丝毫不令人觉得意外。

宋昱欣曾经跟着男朋友邓梓杭一起参加了《天天向上》这档节目。 两人都是健身达人，在一起之后被称为健身鸳鸯。 在健身房中，邓梓杭无疑就是帅哥级别的男生，身材颜值各方面都很不错，但是宋昱欣也是十分优秀的健身达人，两人在一起非常般配，