现在日本十大声优排行是？

第一名 平野绫 代表人物：凉宫春日、弥海砂、泉此方 我把平野绫排在第一并不需要太多的解释，近几年来，还没有谁能像她一样连续两年以新番引起轰动的呢。 凉宫团长我就不多说了，说一下幸运星：当初刚看幸运星的时候，并不知道泉此方的声优就是绫，而且声音的反差也很大，一下子也没听出来，只是觉得那个给此方配音的小女生声音很古怪，很搞笑 - -当第三集结尾，此方唱起那首《全金属狂潮》op的时候，我彻底惊呆了！！！这还是刚才那个声音懒洋洋的小姑娘吗，那种铿锵有力的音调，那么震人心魄的力量，除了团长还能有谁？？？紧接着出现的字幕彻底让我感动了：泉 此方——平野 绫。一口气看完了幸运星，就像当初一口气看完凉宫一样。我才明白，这世界上有一种东西叫神作。我才明白，一个声优，能让一部原本平庸的动画充满了神奇。 无需我再多言，2007年日本最受欢迎女声优第一名——平野 绫 第二名 田中理惠 代表人物：拉克丝·克莱恩、小叽、水银灯、玛丽亚 我把田中理惠排在第二，很主观，非常的主观，原因有二： 第一，水银灯是目前为止我心中的动漫第二女性（第一是团长），到现在我找不到更好的人物来代替她。 第二，田中理惠是日本声优界难得一见的美人（至少我这么觉得），林原大王虽强，但已是不惑之年，人老珠黄。有些人虽然年轻也只能算是中等姿色田中理惠大王即便是快三十的人，给人带来的却是一种**般的沉稳与随和~~~唉，将来讨老婆就讨她这样的 去年田中的排名我要没记错应该是第三，今年的动漫产量不如去年，新人也不是很突出，田中大王总能再上一层楼吧。 回复：预测要趁早我心中07年十大女声优的客观排名 第三名 钉宫理惠 代表人物：夏娜、三千院、614、神乐（银魂） 近年日本ACG界出现了一个新名词：钉宫盟誓。其意义就是钉宫大王役的所有动漫角色，其规模是相当的庞大，这也从侧面反映了钉宫理惠的高产。钉宫系最主要的特点就是：loli(钉宫也成为了日本女优loli专业户)、贫乳（和声音无关，贫乳也是一种稀有资源~）。其中夏娜，三千院，露易丝和神乐，也被称为“钉宫四loli”总而言之一句话，钉宫大王是今年年度第一人的有力争夺者，要是最后真的拿到了冠军也不为过，至少我找不到她不能评第一的理由。 10 回复：预测要趁早我心中07年十大女声优的客观排名 第四名 能登麻美子 代表人物：阎魔爱 “被黑暗迷惑的可悲影子啊 伤害、轻蔑他人 沈溺在罪恶中、造业的灵魂 想不想死一次看看？” 能登麻美子也是属于声优中比较“勤劳”的类型，所以代表作品非常多，但是真正让她成为一线头号女星的，当然是地狱少女阎魔爱。最早认识此人是犬夜叉中杀生丸大王的跟屁虫小玲，直到今年《sola》中的四方茉莉，《CLANNAD》中的一濑琴美，现在的能登大王早已不是当年的龙套。我把她排在了林原大王之前，因为，从今年的表现上看，理应如此。 第五名 林原惠美 代表人物：还用我说吗 卫冕冠军重量登场，对于她，所有介绍的言语都显得多余。作为日漫爱好者（也就是蓝猫党所说的日漫痴），林原大王是我们心中永远的女王，乱马、丽娜因巴斯、恐山安娜、凌波丽、灰原哀一个个耳熟能详的名字。尽管今年没有什么特别多的作品，我就知道一个EVA剧场版,不过以林原大王的人气今年再进前五位应该没什么问题。 PS:冠军是不指望了，要是今年还能卫冕，那真的就是神了！！！ 第六名 雪野五月 代表人物：戈薇大王、夜一、千鸟金目、园崎魅音 园崎诗音、志村妙 戈薇大王闪亮登场，雪野五月也许算不上是标准的美女，但多变的声音总以从戈薇到夜一毫无破绽。我就不多说了，去年的第五，今年我把她排第六，不为别的，只因为平野凌、钉宫理惠等人的上升势头太猛了。 第七名 水树奈奈 代表人物：日向雏田、菲特、南冬马 我对水树奈奈的印象还停留在2年前的菲特·特斯特罗莎·哈洛温，这两年更多听到的是她的歌声，今年水树大王终于是迷途知返，在《犬神》《黑之契约者》等作品中都有不错的表现，尤其是在现在正在热播的《南家三姐妹》役南冬马一角色，今年进前十也是意料之中。 第八名 桑岛法子 代表人物：古妮亚、宫崎都、坂上智代、珊瑚、红秀丽 桑岛法子大王是我比较熟悉的一个，也是今年被我特别看好的一个。在07年众多女声优中，桑岛法子大王是非常多产的一个，比如大剑中的古妮亚（昨天刚看了大剑，差点喷了，这是后话），竹刀少女的宫崎都，以及CLANNAD的坂上智代，个个都是人气角色。说实话桑岛法子大王今年是有望近前三的人选只是不知道合不合日本本土宅人的口味。 第九名 朴璐美 代表人物：大崎娜娜、日番谷东狮郎 没什么可说的，又是一个反串的高手，似乎这种中性声音在日本很受欢迎？反正我不太喜欢，看在她是06年女声优人气排行榜亚军的份上，让她进前十也无妨。 第十名 皆川纯子 代表人物：越前龙马、青柳立夏、中林义贵 对这个人没有什么特别深刻的印象，只知道她是越前龙马的声优，跟高山南属于一个类型，都是反串的高手。去年来中国曾经被媒体大肆渲染，看在她长相属于我喜欢的那一种，勉强排进前十吧。

　　你说的是 奥林匹亚先生 罗尼·库尔曼 吧

　　个人认为你不可能练成他那样，原因有以下几点

　　1。黄种人在白，黑，黄三人种中体制最差

　　2。黑人的肌肉天生比黄种人发达

　　3。他付出的艰辛常人是不可能体会到的

　　4。他有强大的经济，自己的营养品都是完全的顶级

　　5。他的训练计划非常科学

　　所以综上所述，你不可能练成象他那样，中国健美界现在也没有人可以进入奥林匹亚先生的选拔，亚洲唯一一位是日本选手，山岸秀匡

　　但相信你刻苦训练可以和国内知名的健美选手齐头并进！

　　下面是罗尼·库尔曼的个人资料和成就！

　　姓名：罗尼·库尔曼（Ronnie Coleman）

　　性别：男

　　生日：1964年5月13日

　　星座：金牛座

　　籍贯：美国路易斯安那州门罗

　　居住地：美国德克萨斯州

　　身高：5尺11寸

　　淡季体重：320磅

　　赛季体重：287磅

　　[编辑本段]成长经历

　　罗尼·库尔曼于1964年5月13日出生在美国路易斯安那州的门罗。目前居住在美国德克萨斯州。毕业于路易斯安那Grambling State College大学的会计系。1989年，罗尼在德克萨斯州的Arlington成为一名警察。

　　罗尼·库尔曼进入竞技健美，成为一名职业竞技健美者要归功于Arlington's Metro Flex Gym健身俱乐部的拥有者Brian Dobson。参加的第一场比赛是于1990年举行德克萨斯先生（Mr Texas）。他当之无愧的赢得了这场比赛的冠军。罗尼参加的重量级别为229磅，而当时他在淡季的体重却只有250磅。

　　罗尼·库尔曼与他的女朋友Vickie Gates是在1992年相识的。他的女朋友也是一名非常著名的健美**。

　　[编辑本段]主要战绩

　　赢得赛事：

　　1991年IFBB世界业余健美锦标赛 冠军（1991 IFBB World Amateur Championships）

　　1996年IFBB加拿大冠军杯健美锦标赛 冠军（1996 IFBB Canada Pro Cup）

　　1997年IFBB俄罗斯冠军健美锦标赛 冠军（1997 IFBB Grand Prix Russia）

　　1998年IFBB奥林匹亚先生大赛 冠军（1998 IFBB Mr Olympia）

　　1998年IFBB 芬兰冠军健美锦标赛 冠军（1998 IFBB Grand Prix Finland）

　　1998年IFBB德国冠军健美锦标赛 冠军（1998 IFBB Grand Prix Germany）

　　1998年IFBB冠军之夜健美大赛 冠军（1998 IFBB Night of Champions）

　　1998年IFBB多伦多冠军邀请赛 冠军（1998 IFBB Toronto Pro Invitational）

　　1999年IFBB奥林匹亚先生大赛 冠军（1999 IFBB Mr Olympia）

　　1999年IFBB世界冠军锦标赛 冠军（1999 IFBB World Pro Championship）

　　1999年IFBB英国冠军健美锦标赛 冠军（1999 IFBB Grand Prix England）

　　2000年IFBB奥林匹亚先生大赛 冠军（2000 IFBB Mr Olympia）

　　2000年IFBB英国冠军健美锦标赛 冠军（2000 IFBB Grand Prix England）

　　2000年 IFBB世界冠军锦标赛 冠军（2000 IFBB World Pro Championship）

　　2001年IFBB阿诺德杯（2001 IFBB Arnold Classic）

　　2001年IFBB奥林匹亚先生大赛 冠军（2001 IFBB Mr Olympia）

　　2001年IFBB 新西兰冠军健美锦标赛（2001 IFBB Grand Prix New Zealand）

　　2002年IFBB奥林匹亚先生大赛 冠军（2002 IFBB Grand Prix Holland）

　　2003年奥林匹亚先生大赛 冠军（2003 IFBB Mr Olympia）

　　2003年俄罗斯冠军健美锦标赛（2003 IFBB Grand Prix Russia）

　　2004年IFBB英国冠军健美锦标赛 （2004 IFBB Grand Prix England）

　　2004年IFBB 荷兰冠军健美锦标赛（2004 IFBB Grand Prix Holland）

　　2004年IFBB俄罗斯冠军健美锦标赛（2004 IFBB Grand Prix Russia）

　　2004年 IFBB奥林匹亚先生大赛 冠军 （2004 IFBB Mr Olympia）

　　[编辑本段]个人训练

　　胸肌

　　罗尼至今仍然在坚持最基本的训练方法，而且从来就没有改变过（直到今天他仍然在使用10～15次的次数范围）。用哑铃或杠铃做水平或上斜推举、拉力器十字交叉还有最经典的飞鸟机飞鸟练习。

　　罗尼每周将这一训练做2次。虽然现在大多数健美运动员们认为：在再次训练某个身体部位之前，应该休息5～7天，但是罗尼仍然相信训练的量才是至高无上的。

　　有趣的是，这一训练计划刊登出来时，正是在罗尼击败弗莱克斯·惠勒而取得他的第一个奥林匹亚先生称号之前的一个月。在那篇文章中，他说他的目标是进入前5名。

　　训练计划

　　动作 组数 次数

　　平卧哑铃或杠铃推举 3 10～15

　　上斜哑铃或杠铃推举 3 10～15

　　飞鸟机飞鸟 3 10～15

　　拉力器十字交叉 3 10～15

　　背肌

　　无论什么比赛，只要罗尼一转过身去背对观众，那么肯定就结束了-他那宽阔的背阔肌就像两只翅膀一般，能令所有的对手都不寒而栗。他是如何练就如此超强的背肌和斜方肌的呢，

　　使用大负重的同时使用多次数能使肌肉变得厚而且结实．并且还不影响外形和线条。但罗尼同时也警告说不要锻炼过度。他说．”除了热身以外．每组千万不要超过15次。否则锻炼的是肌肉耐力，第一天用下拉和引体向上锻炼上半部分。第二天用硬拉和划船锻炼中下部分．每次锻炼背部时要同时锻炼二头肌，因为前者要大得多所以先锻炼。

　　第一部分由前位下拉开始．接着是后位下拉。罗尼说：“前位下拉有助于塑造外侧背阔肌的宽度和致密程度。而后位下拉则重点锻炼菱形肌和内侧背阔肌的厚度与体积。”做这两个动作时罗尼都使用宽握距．掌心指向前方。从背部中央开始发动下拉动作。一边做一边想象自己是在将两侧肩胛骨拉向中间，这有助于实现背阔肌最充分量完全的收缩。

　　罗尼用三组引体向上来结束第一部分。宽握距引体向上在锻炼背部宽度和体积。但他自己从来不在身上加额外负重以增加难度。再加负重会给手腕和肩关节以不必要的压力。

　　第一部分结束三至四天后罗尼进行第二次背部锻炼，以大负重动作硬拉开始，重点锻炼中下背部肌肉。硬拉能锻炼所有与背部动作有关的肌肉，包括斜方瓤．背阔肌、竖脊肌、臀肌、胴绳肌以及其它一些辅助肌肉。这一动作难度很大但是对促进背部肌肉生长效果非常好。通常把它放在刚开始体力充沛时做。

　　正式锻炼之前．罗尼先用有氧运动进行热身并做两个热身组。他回忆道：“年轻时我曾因为未经热身就做硬桩背部受过伤。直到现在它还困扰着我。因此每次锻炼时：我都非常谨慎．使用腰带并且充分热身。”

　　热身完毕后罗尼开始金宇塔式锻炼．直至每组只能完成2—4次。他说：“硬拉是我唯一一个每组次数小于10次的动作，这也许和我原来练力举的经历有关．但我确实认为大负重的硬拉非常有效。”

　　接下来罗尼用划船来增加背部的厚度和致密程度。他喜欢老式的传统的划船动作．如俯立划船、T—杠划船和单臂哑钤划船等。有时也用坐姿拉力器划船来调节一下。

　　罗尼先做俯立划船．再做”T”宇杠划船。他指出：实际上这两个动作练的是同一部位——中背部．用改变握持方式的办法来稍微调整一下锻炼重点。—做俯立划船时．罗尼使用宽握距．双手位于大腿外侧几英寸处．掌心指向身体。这能使锻炼重点略微上移。做”T杠划船时采用窄握距，掌心相对．这样锻炼重心就到了靠下的位置。

　　做完六纽双臂动作后罗尼再做三组单臂哑铃划船结束课程。不用金宇塔式的锻炼方法。依次锻炼一侧背部．努力实现两侧肌肉的平衡对称发展。

　　从来不做背部屈伸和俯立挺身，我感觉弯腰向前会给下背部带来过大的压力．所以尽量避免做这样的动作。当然只要动作正确，它们对提高下背部力量很有作用。

　　课程1

　　动作组数次数

　　前位下拉 4X10—15

　　颈后下拉 3X10—15

　　宽握距引体向上 3X10—15

　　包括一组15—20次的热身

　　如果有颈部或肩关节问题的话不推荐使用这一动作

　　课程2

　　硬拉

　　俯立杠铃划船 4X10--15

　　·广杠划船 4X10-12

　　单臂划船哑铃 3X10—12

　　包括两组热身．每组10--15次。

　　斜方肌

　　与背部不同斜方肌罗尼每周只锻炼一次。

　　罗尼坚持使用两个动作：耸肩和直立划船。罗尼一般先做耸肩．一周用哑铃一周用杠钤。

　　手臂尽量伸直．头部不要上下晃动。你可以把双手想象为两个用来挂物的钩子，直上直下地拉动负重运动。如果你不得不晃动身体来完成动作的话，很可能是负重太大了。应适当减少一些重量．正向和反向动作都要缓慢而细致。

　　做完四组耸肩后．罗尼用直杠杠铃做直立划船。“大多数人喜欢用弯曲杠做这一动作，但是我用直杠时能握持得更稳。记住肘关节一直要保持在较高的位置，肩关节要低垂并且放松

　　动作

　　杠铃或哑铃耸肩 4X12--15

　　直立划船 4X12--15

　　背部／斜方肌复合课程

　　硬拉 3—4X10—12

　　俯立杠铃划船 3—4X10—15

　　前位下拉 3X10—15

　　哑铃耸肩或 3X12—15

　　直立划船 3X12—15

　　小腿

　　小腿与大腿分开练，每周两次，通常是骑蹲和坐姿提踵，偶尔代之以直立提踵和腿举提踵。不论什么动作，都是4组，每组12次，动作非常慢。全过程用力，并在顶点进行顶点收缩。

　　腹肌

　　每周练4次，通常是3组仰卧起坐，每组75次，偶尔代之以坐姿抬腿或器械练习，3组，每组50次。

　　肱三头肌

　　曲杠仰卧推举

　　罗尼将这一最能促进肌肉增长的运动安排在训练的最开始，并往杠上加了很重的负荷。他说：“在杠上加很重的盘片，迫使自己从一开始就全力以赴。”他平卧在一长凳上，双脚平放于地面，下背部紧靠着长凳。他双手以约一掌宽的距离握住曲杠，将双臂伸直于身体上方；然后屈肘慢慢地将杠铃放下来。当杠铃在向前额运动的过程中，保持上臂的稳定。收缩肱三头肌，用力将杠铃沿相反的方向往上推，直至手臂完全伸直，并做顶峰收缩

　　哑铃臂屈伸

　　为了重点塑造他肱三头肌的外侧头和中间头，罗尼选择了用哑铃来做臂屈伸，而且喜欢两侧手臂同时做。他解释说：“我知道许多人都是一次只训练一边的，但我喜欢同时训练双臂，因为这样我就能确保我的身体在训练中不会因单侧用力而扭转了。”

　　罗尼双手握一对哑铃，身体前倾，膝关节略屈，并保持背部挺直和腹肌的紧张。他在整个动作过程中都将双侧上臂靠在身体的两侧，以更好地孤立肱三头肌来完成这一动作。一开始，他让哑铃悬于下方，然后将双臂向后伸直，并让掌心略向后转。当手臂完全伸直时，是肌肉收缩得最充分的时候，他保持片刻，并做一下顶峰收缩，然后慢慢地将哑铃往下放至开始位置。

　　反握拉力器下压

　　为了给他的肱三头肌以最后一击，罗尼以这一反握运动来结束他的肱三头肌训练。“我经常用双手同时来做这一动作，但有时为求变化，或者我觉得一侧的肱三头肌落后于另一侧了，那我会用一只手来做这一运动。”正如图中所示，他将一马镫状的把手挂在一个高位的拉力器滑轮上，自己站在几英尺以外，掌心向上握住把手。在整个动作过程中。他保持上臂紧靠着身体的一侧，腕关节保持紧张而不动，一边呼气一边收缩他的肱三头肌，把拉力器把手在身体一侧往下压。在最低点处，他把肘关节充分打开，并对肱三头肌做顶峰收缩，然后慢慢地把把手放至开始位置。

　　训练计划

　　动作组数次数

　　曲杠仰卧推举 3X12—15

　　下压 3X12—15

　　哑铃臂屈伸 3X12—15

　　反握拉力器下压 3X12—15

　　不包括一组15—20次的热身运动。

　　肱二头肌

　　A计划通常从直立拉索弯举开始，然后做哑铃站立托臂弯举，随后是用杠铃或哑铃做直立弯举，都是4组，每组12次。

　　B计划从坐姿托臂举开始，随后是坐姿器械交替弯举，然后是一个能从三个不同角度练弯举的器械弯举，最后是直立拉索弯举。也是每个练习4组，每组12次。

　　肩部

　　A计划从4组坐姿前平举开始，随后不休息直接做3组不间歇的哑铃侧平举。金字塔式增重，包括30磅25磅40磅15次，50磅10次，做完后再做一组，总共是6组哑铃侧平举。

　　由于没有很多器械能有效地练肩部，所以B计划也主要使用自由重量，从4组坐姿哑铃推举开始，随后是4组体前哑铃交替前平举。

　　接着是用很轻的杠铃（大约不超过65磅）做3组前平举。保持动作缓慢和对肌肉的控制。从握杠下垂开始，尽最大努力收缩三角肌，直到杠铃超过高，坚持几秒种。然后以同样的速度控制下放杠铃，目的是确保顶峰收缩的效果。要确切地感到肌肉的收缩，控制杠铃下落。

　　大腿

　　股四头肌的A计划从深蹲开始，金字塔式增重，5组加到500磅。每一组，包括最后一组都是12次。然后立即做腿举，从1000磅开始，金字塔式增加到1500磅，每组15次。

　　下一个动作是负重弓步走，这个动作一直做到赛前一周。这个动作一直包含在训练计划中，它能使股四头肌和股二头肌更加协调、匀称。扛起135磅的杠铃，从健身房的一端走到另一端，大约70米，走到终点后，换个185或225磅的杠铃，然后往回走。

　　随后是股二头肌练习

　　A计划是直腿硬拉和坐姿弯举，各4组，每组12次。

　　B计划股四头肌从腿屈伸开始，4组，每组30次，金字塔式增重，从150磅加到250磅。不休息，接着做4组前深蹲，第一组用225磅做15次，第二组用315磅做12次，最后两组用405磅做12次。同负重弓步走一样，此练习也一直做到赛前一周，结果是到比赛前其力量一点也不会下降。

　　随后是4组器械深蹲，从每边两块杠铃片开始，五块杠铃片结束，每组12次，速度非常慢，保持对肌肉的控制，挤压，全过程用力。

　　不休息，直接转到B计划的股二头肌训练，做两个练习，通常是直立和俯卧腿弯举，每个4组，每组12－15次。

　　训练安排

　　星期一：背部、二头肌、肩部、小腿、腹肌

　　星期二：股四头肌、股二头肌、腹肌

　　星期三：胸部、肱三头肌、小腿

　　星期四：背部、肱二头肌、腹肌

　　星期五：股四头肌、股二头肌

　　星期六：胸部、肱三头肌、肩部、腹肌

　　训练要决

　　1大重量和高强度。

　　2每个身体部位一周训练两次：背肌和肱二头肌，然后是胸肌和肮三头肌，腿肌和肩肌分别用单独一天来训练，脂肌与背肌和肱二头肌一起练习，接着再与胸肌和肱三头肌一起练习。每周还要练习2-3次小腿肌。

　　每个部位都要在两次练习中得到完全彻底的锻炼，但肩肌除外：在一周当中只训练一次肩肌，然后休息一天，再重新开始循环训练。

　　3杠哑铃练习在所有练习中占的比例大约为75％或80％。其余的练习采用拉力器及其他各种器械。

　　4喜欢的动作

　　肩肌：坐姿颈后杠铃推举。斜方肌：杠铃耸肩。胸肌：杠铃卧推。肪二头肌：单臂哑铃牧师凳弯举。肪三头肌：坐姿哑铃颈后臂屈伸，单臂。腹肌：悬垂屈膝腿上举。股四头肌：深蹲。股二头肌：坐姿腿弯举。小腿肌：骑人提踵。背肌：划船和硬拉都行，还是选硬拉吧。

　　5次数大多数是10—15次，当做硬拉时是8次。热身练习每组做15次以上，每个正式练习前都先做一组热身。

　　6非赛季有氧训练非常少，通常在赛前11周时开始有规律的有氧锻炼，时间安排在早晨正式训练开始前以及晚上睡觉前。

　　7罗尼最强调的就是“控制”和“慢速”。

　　8使用白粉、手套、腰带。

　　[编辑本段]个人特色

　　罗尼的七点“异常”

　　1他能忍受魔鬼般的训练负荷!

　　看过罗尼训练计划的人都知道，他每周训练6次，每天训练两块不同的肌肉。一周下来每块肌肉都得到2次刺激，而且训练次数和组数极多，是名副其实的高频率、高容量、高强度训练！很多训练专家会断然告诉你，这三者是不可能同时出现的。但罗尼绝对是个例外！他能承受无比高强度的训练，并且很快恢复。

　　许多健美运动员为了加大训练强度、加快肌肉的恢复，会使用大量的类固醇和生长激素。尽管如此，他们的训练强度仍然赶不上罗尼。如果把健美运动员分为三类，即不易增肌者、易增肌者及介于两者之间的，那罗尼就属于超级“易增肌者“！据我所知，他没有轮换高、低训练强度的烦恼，他所有的训练都是高强度的！而且到目前为止他的肌肉仍在继续增长。

　　2他在使用同一个训练计划的情况下肌肉仍能继续生长！

　　罗尼使用的训练计划算得上老古董了——日复一日、年复一年，今天与他14年前（此前他是一个举重运动员）所用的训练计划没有多大差别。

　　在日常生活中你一定听到过这样的格言——墨守成规，但这在健美运动中行不通。对大多数健美爱好者来说，一个训练计划经过一段时间实施之后，肌体就会产生一定的适应性，从而进入训练平台——不管你怎样进行高强度训练，肌肉生长就是停滞不前！例如，一开始你会觉得上斜杠铃卧推效果颇佳，但几个月之后你就会发现上胸肌的生长到了一个停滞点。此时如果你换用上斜哑铃卧推或器械上斜卧推，就会发现胸肌上部又重新开始生长。这种烦恼罗尼从未遇到过，那些使他肌肉块变大、变强的训练动作在这十几年中几乎没有改变。他是“墨守成规”的 忠实执行者！

　　3他对运动损伤有很强的抵抗力！

　　比起他的前辈多里安·耶茨，罗尼绝对是个幸运儿。前者是位“容易受伤”的男人，几乎每年都会传来他肌肉撕裂的消息——肱二头肌、股四头肌、肱三头肌。因此，多里安训练时动作速率是有控制的，相对较缓慢，因为他真的害怕受伤。

　　罗尼训练的VCD我看了无数遍，有种明显的感受是：他是不可摧毁的，是现实的“终结者”。他每个训练动作都使用爆发力，而且是在动作底部突然发力，给结缔组织施加很大的冲击。用495磅重的杠铃进行俯立划船，对罗尼来说只意味着背阔肌的增长。如果换成另一个人做，结果不是背部扭伤就是肱二头肌撕裂！

　　如果罗尼只在非赛季使用大重量训练，那他的“幸运”还有理由可以解释，因为此时有脂肪和水分的缓冲。但事实并非如此，他在全身脂肪和水分含量极低及饮食控制的赛季也同样使用大重量，这就不得不让人叹为观止！

　　罗尼有非常强壮的肌肉和关节！如果你看过他的赛前训练，就一定知道他在奥林匹亚先生大赛前五周还使用800磅的重量做硬拉。应该承认，几年前有一次他因这种训练而导致了疝气，但若换成其他健美运动员，相信他们面临的一定是胸肌撕裂、关节脱位！

　　4他不需要太多的睡眠

　　健美运动员体力消耗大，加之肌肉需要恢复，因此需要更多的睡眠时间，一般是8-9小时，外加下午的小憩。罗尼是这样做的吗？NO！在夺冠后的新闻发布会上他告诉我们：非赛季每天睡眠时间为6小时，有时候只有5小时；备战期每天睡眠7小时。不可思议吧？

　　健美爱好者一定会问这样一个问题：是罗尼天生睡眠需求时间少呢，还是他习惯睡这么少的时间？这个问题很难说。罗尼的教练认为，正常情况下一个人每天的睡眠时间不需要超过8小时，健美运动员之所以需要10～12小时的睡眠时间，很大程度上是基于他们的习惯。但一般人仍然觉得奇怪：这样一个大个，每周训练6次，每天早晨2小时有氧运动，仅仅依靠晚上6或7小时的睡眠就能存活下来！这真是一个特别的人。

　　5他每天吃同样的食物！

　　许多健美运动员在购买的食物吃光后，会绞尽脑汁想接下来该买什么样的食物：异国的鱼肉、牛肉？最新的香草和调料？目的只有一个，就是打破单调的食谱！

　　比起他们来，罗尼应该是所有健美运动员中轻松的购物者了，因为 他每次去超市购买的食物都是相同的，无需挑来拣去。比赛期间他菜单的内容千篇一律：鸡肉、牛排、火鸡、米饭、土豆、粗玉米粉、蛋白粉，仅此而已！我们一定会觉得这不可思议，吃久了难道不倒胃口吗？但罗尼却对这些单一、枯燥的食物情有独钟。

　　6他不会发胖！

　　罗尼说，他全身的脂肪含量从没超过5%，即使在非赛季。这一点他遭到了很多健美爱好者的质疑，认为他是在胡说，“吹牛”。

　　我看了一张罗尼非赛季的照片：体重315磅，看上去有点臃肿，但是腹部和大腿线条仍然很清晰，而且还能看见腿部突出的血管。当然这不能肯定他全身脂肪含量一定在5％以下，但他没有必要骗人。的确我们也曾看到过他全身臃肿的样子，但那是因为全身含有大量的水分，绝对没有多余的脂肪。我们从未见过像他那样拥有巨大的肌肉块，而同时脂肪含量又如此之少的健美运动员！

　　7他有坚定的信念！

　　在当今社会，很少有人会相信我们周围所发生的一切都是由上帝安排的。但罗尼不这样认为，他是基督教的忠实信徒，他的信念如同他身上的每块肌肉，是那么的壮硕、坚硬！当人们问他能获得几届奥林匹亚大赛的冠军时，他总是回答说“上帝希望我拿几次，我就能拿几次”。我们不能称罗尼是圣徒，但如果你注意他的言行，就会发现他是健美界中少有的“绝种好男人”，他决不在背后说其他健美运动员的坏话或造谣中伤。

　　[编辑本段]人物评价

　　美国黑人罗尼·库尔曼也许不是世界上肌肉最发达的人。但若从肌肉的饱满度、清晰度以及身体的匀称度综合来衡量，库尔曼则独步江湖，天下第一。

　　这个身高180米、体重近140公斤的美国健美职业选手、连续6届奥林匹亚先生获得者的中国之行本是一次简单任务。他是美国宝力豪健身连锁机构的形象代言人，后者在美国拥有超过300家的健身俱乐部。宝力豪今年把连锁扩张的目光投向中国市场，于是库尔曼便责无旁贷地充当了这一商业举措的开路先锋。

　　罗尼在2000年奥林匹亚先生的大赛中尽展强健体魄的魅力，让他的竞争对手们自叹不如。

　　罗尼沉默寡言，但奉行着自己的生活哲学。他不为身边纷繁芜杂的事物所吸引，且有着坚韧的性格。

　　罗尼每周训练腹肌和小腿肌肉两次。在赛季前，他每天做两次有氧运动，每次在跑步机上

　　跑1个小时左右。他每周星期天休息。

郑容和 有望出演tvN电视剧《三剑客》朴达乡一角

李阵郁-杨东根-#郑容和#有望出演tvN电视剧《三剑客》！6日放送界透露杨东根将出演护卫武士许胜浦，此前传出的李阵郁与郑容和也是昭显世子和朴达乡的有力候补。三人所属社表示“接到了提案，未确定出演，还在积极讨论中”。此外该剧预计8月播出，将制作3季每季12集，第2季有计划在中国进行外景拍摄

　

郑容和 100亿大制作‘三剑客’出演朴达乡确定

日前郑容和所属社称‘郑容和确定出演三剑客男主角'朴达乡’。在剧中达乡拥有卓越武术实力在朝鲜清朝都很活跃的人物，也是积聚信念、勇猛、乐观及开朗微笑于一身的完美角色。将和世子妃（徐贤真）和世子（李镇旭）形成三角关系。此外该剧将于8月首播。

　　

《三剑客》郑容和“朴达乡”霸气古装预告照

新浪娱乐讯 韩国tvN电视台公开了新片《三剑客》两大男主角郑容和(饰朴达乡)与李阵郁(饰昭显世子)的预告，牢牢吸引了人们的视线。

公开的预告中，两位男主角都是出道后首次挑战史剧，从头到脚完美变身“朝鲜男”，与角色融为一体的眼神演技牢牢吸引了人们的视线。饰演热血武士朴达乡的郑容和认真地凝视着老书信，展现了拥有习武人实力的武艺，“达乡的时代就要到来了”的台词展现出他充满雄心壮志的面貌。

饰演朝鲜世子“昭熙世子”的李阵郁坐在王位上，充满魅力地起身拔剑，“和我一起走吧，去守护朝鲜这个国家”的悲壮台词和眼神充满威慑力。

电视剧《三剑客》是以朝鲜时代为背景，讲述昭显世子和他的护卫武士“许胜浦”、“安民瑞”，以及江原道贵族出身但家庭贫困、向汉阳武科(武官选拔考试)发起挑战的“朴达乡”一起，在朝鲜和中国明清交替的混乱时期展开活跃表现的“朝鲜版三剑客”的虚构历史剧。该剧将分三季制作，第一季将于8月17日首播。

tvN新剧《三剑客》预告视频公开 郑容和变身英俊武士朴达乡

国际在线专稿：据韩国《亚洲经济》报道，tvN新周日剧《三剑客》日前公开了主演李阵郁（又译“李真旭”）和郑容和的预告视频。

李阵郁在剧中饰演昭显世子，视频中他用折扇半遮脸庞，手持长剑登场，凌厉的眼神展现出世子的强大气场。郑容和则在其中饰演武士朴达乡，他挥舞着长剑，眼神温柔深邃，令粉丝不禁期待他在出道后首部古装剧中的表现。

《三剑客》根据法国作家大仲马的同名小说改编，电视剧将背景移到了朝鲜仁祖时代，讲述了出身没落贵族的武士朴达乡上京后遇到了自称“三剑客”的昭显世子与他的两名护卫之后发生的故事，是一部动作爱情武侠剧，将再现原著小说中的浪漫氛围与昭显世子悲剧性的一生。该剧计划于2014年8月17日首播。

三剑客预告郑容和的朴达香篇观看数突破10万，证明了其超高人气

TVN#三剑客#公开的预告片中#郑容和#的朴达香篇，观看数突破10万，证明了其超高人气，而且因是其第一步史剧，国内饭和海外饭反响和期待都比较热烈。同时tvn官网还公开了其他两位主演胜甫#杨东根#安敏瑞#郑海仁#的剧照。本剧将于817日播出

郑容和拍“三剑客”写真 尽显骑士帅气魅力

《三剑客》主演郑容和等携手某时尚杂志以“三剑客”为主题拍摄了一组写真，身着正装加盔甲，手持刀剑，展现了现代风与中世纪骑士面貌共存的独特魅力。

　　

《三剑客》公开主演海报 郑容和诙谐轻松引期待

新浪娱乐讯 韩国有线频道tvN电视剧《三剑客》剧组公开了全新海报。

海报里，郑容和(CNBLUE成员)、李振旭、杨东根、郑海仁都看着一个地方。充满自信的达乡、颇有领袖气质的昭显、开朗的胜浦、稳重的民书等四位主角的个性都呈现在这张海报里，引人注目。

不仅如此，海报里还出现原作《三个火枪手》里的经典句－“人人为我，我为人人 (All for one, One for all)”，十分有趣。

改编自大仲马原作《三剑客》的电视剧《三剑客》以朝鲜仁祖时期为背景，是一部愉快的动作爱情剧，将呈现全新的“朝鲜版三剑客”。小说《三剑客》的浪漫故事和昭显世子身世之谜结合在一起，将诞生出一个完全不同的故事。

仁祖的长子，自称为“三剑客”老大，冷静又有气势的昭显世子(李振旭 饰)；护卫武士、三剑客成员，坦荡的风流武士许胜浦(杨东根 饰)；令女人心动的花美男武士(郑海仁 饰)；江原道武人出身的新武官朴达乡(郑容和 饰)，这四人会活跃在朝鲜和明清过渡时期的中国。

负责《三剑客》制作的CJ E & M金永圭CP表示“《三剑客》是一部愉快有趣的综合历史剧，观众们可以看到全新的故事，找到不同的乐趣。演员们的表情和魅力充分表现出电视剧的色彩和内容，一定会更让大家找到乐趣。”

CNBLUE郑容和剧照公开，三剑客的魅力是？

郑容和在《三剑客》中的预告照片公开，赚足了粉丝们的眼球。　在预告中，郑容和一改往日暖男的形象，越发帅气。眼神也透露出一股魄力，令粉丝们对郑容和的新剧满怀期待。

据悉，《三剑客》是韩国tvN电视台投资制作的一档古装剧，以朝鲜时代为背景，讲述三剑客之间的江湖情谊而展开的故事。将由指导过《Nine:九回时间旅行》、《仁显王后的男人》的导演金炳秀担任。

另外，将於2014年8月17日首播的tvN超大作 《三剑客》 与CJ E&M签订了53亿4000万韩元的制作供给合同。也就是说，本次剧集每集花费了5亿韩元以上的制作费，将在播出第一季的12集之後，陆续制作后两季，共36集的精品剧集。第一集将於2014年8月17日播出。

　　

《三剑客》CNBLUE郑容和李阵郁等主演人物海报公开

《三剑客》CNBlue 郑容和 、李阵郁、杨东根、郑海仁等主演最后人物海报公开!

3日，公开tvN新剧《三剑客》各主演以及团体形象海报公开。此外，该剧将在8月17日开始每周日晚21点播出。该剧以朝鲜仁祖时代为背景，讲述了朝鲜三剑客的故事。

《三剑客》主演参与慈善活动 郑容和捐赠私人眼镜

电视剧《三剑客》官方脸谱更新，三剑客主演4人参与Naver Happybean good culture活动，并捐赠随身物品拍卖传达了他们的心意。其中，郑容和捐赠了私人珍藏，日常佩戴墨镜一副，呼吁更多人能够积极投身于此项活动。

中，郑容和身穿古装戏服，展现帅气的样子，完美化身剑客朴达乡。tvN大制作周日剧《三剑客》是一部改编大仲马原著《三个火枪手》的朝鲜时代背景浪漫冒险史剧。该剧将于2014年8月17日周日晚9点迎来首播，备受观众期待。

拍卖活动采访报道中，郑容和透露除了参与日常慈善活动之外，也与组合成员们一起在非洲布基纳法索建立CNBlue学校，这是他们首次正式公益的尝试，孩子们明朗的笑脸给他们留下了深刻的印象和幸福感。他帅气的外表之下，难能可贵的是一颗善良之心，获得了一众好评。

　

《三剑客》郑容和结实的肌肉公开 被赞运动神经一级棒

《三剑客》郑容和结实的背部肌肉公开。

2014年8月15日tvN新剧《三剑客》方面公开了主演郑容和露出结实背肌的照片。

李PD“听说郑容和平时也会去健身和打篮球什么的，运动神经非常好。剧中也有许多骑马和动作场面，郑容和很快就能学会并应用自如。特别是他本人那种想要去挑战想要做好的精神非常棒。”

　　

《三剑客》郑容和最新剧照大公开，裸露后背变身“肌肉男”

tvN新剧《三剑客》公开了郑容和的最新剧照，引发了粉丝们的关注。

公开照是郑容和的肌肉照。照片中，郑容和裸露后背，健壮结实的身材令他化身“肌肉男”。剧情是如何发展的，这一点引发了许多粉丝们的好奇。

另外，汇集了超强阵容的《三剑客》预计将于2014年8月17日首播。该剧主演有李真旭、梁东根、郑海仁、郑容和、刘仁英、朴英奎、徐贤真。改编自大仲马的名著小说，是《仁显王后的男人》《Nine:九回时间旅行》作家与导演再次合作的作品。

健身无非就是有氧运动以及无氧运动的结合相辅相成，从而达到低脂有型且健康的身体。那么针对于题目所说的身高177，体重140的男性朋友我们如果要进行健身该怎么选择健身顺序，以及在有氧运动以及无氧运动时该如何进行锻炼。

那么其实对于这个身高体重的男性朋友来说，我们首先应该减脂了，因为177的身高拥有70公斤的体重从健身角度来说已经处于肥胖了，因为我们要明白，如果要认真进行健身运动的话，那么我们的合理体脂应该在12到15左右，从而能够保证我们在健身时能够有很好发展前途。那么我自己的身高是4700px体重是72kg，而这个时候的我体脂也仅仅为15。所以说对于177cm70kg的男性朋友来说我们应该首先进行减脂。

对于减脂运动来说，最好的状态就是我们首先进行无氧运动，在无氧运动完成后再继续有氧运动，这样可以很好的使我们的脂肪消耗热量的速度加快，同时还可以保证我们尽可能的少掉肌肉。最主要的就是，因为减脂运动速度的快慢与我们本身肌肉的含量有关，也就是说，如果我们的肌肉含量高那么我们减脂的速度就快，如果肌肉含量低减脂的速度就慢。但是由于我们没有健身基础所以这种方式并不适合健身新手。所以我们要选择分开进行。

那么在有氧运动的初期，我们应该给自己订一个目标，例如我们应该减去多少体重或者体脂，那么我建议对于题目所说的身高体重比例我们应该减去5公斤左右，从而保证即能减去脂肪塑型，又不会因为减脂运动过分消耗从而达到肌肉流失。那么这样对于我们后续的无氧增肌运动是非常有利的。那有氧的运动方式我们也可以多方面选择，例如跑步，跳绳以及游泳。如果有条件的话尽可能多选择游泳作为有氧运动。

那么说完有氧运动后，在后续我们结束有氧运动开始进行无氧运动的时候我们该如何进行训练。其实对于无氧运动，我们只需要针对于人体三大肌肉群胸肌，背肌以及腿部肌肉。同时也可以带上肩部小肌肉群从而达到一种针对全身可用肌肉群进行锻炼。那么在无氧运动时候我们一定要注意身体的放松，这对于身体避免受伤以及肌肉生长是非常有利的。那么以上就是我个人比较推荐的减脂增肌运动方法。

李小龙逝世30多年，他的**走出亚洲、粉丝更是横跨全球，传奇的形象依旧成为经典；近日网络上疯传一位日本男童练舞的照片，据悉他年纪只有6岁，但全身肌肉发达不输大人，不只腹肌线条明显，胸肌和背肌更是令人惊讶不已，有人指出他的外貌乍看和李小龙有几分相似，纷纷揣测：“好像是李小龙投胎。”

一身肌肉令人吃惊

日本网络上近日流传一组肌肉男童的照片，引发热烈讨论，照片中的小男孩仅有6岁，但从小父母让他学习武术、锻炼身体，长期训练之下，全身长满坚硬肌肉，胸肌、二头肌、就连腹肌的线条都清晰可见，更可以轻易做出成年人也很难做到的腹肌滚轮运动，背部一用力就爆出青筋和肌肉线条，令人直呼不可思议。

背部肌肉明显

事实上，这位小男孩从小就把李小龙视为偶像，家中收藏满满的李小龙书籍和DVD，还曾穿着李小龙的招牌武术服装到对方的墓地致敬，模仿起李小龙的表情时，更有网友发现两人五官相似，开玩笑说：“该不会是李小龙投胎的吧？”但也有人直言让孩子太早健身并非好事，认为小男孩骨头会提前停止生长，未来可能再也长不高了。

贾斯汀·比伯身体恢复健康，大秀背肌，他以后的演艺道路会越来越好，因为大家比较看重他身上的才华。 Justin Bieber出生于1994年是加拿大流行乐男歌手，他在很小的时候就已经出名了，而且给大家带来很多精彩的作品，他的人生充满曲折，也遭遇过很多不好的事情，不过他是一个非常善良的小伙子，他曾经向武汉捐赠20万。

贾斯汀比伯的艺术道路会越走越远。他在2009年的时候就已经发布了自己的个人专辑，2010年发布的歌曲《Baby》获得很高的热度，他也凭借着这首歌获得了MTV音乐奖最佳新人奖。至此之后，他一路高歌前行，拿到的国内外奖项越来越多，他的艺术细胞确实非常发达。他在2022年6月的时候，他患上了拉姆齐·亨特综合征，半张脸面瘫。粉丝们比较关心他的身体状况，不过还好他已经恢复了，可以继续创造作品。

大难不死必有后福，他经历过很多痛苦，但最终都挺了过来。他小时候的声音非常动听，即使长大了到达了变声期，但是他的声音依旧很有辨识性。《 Love yourself》也是他的一首代表作品，获得第59届格莱美奖年度歌曲提名奖。他曾经患了抑郁症，也得过新冠，但最后都痊愈了。他已经和自己的妻子结婚，虽然他和妻子在结婚之后都遭遇过一些困境，却一直不离不弃。

贾斯汀比伯在年少的时候吸过毒，也做过很多不好的事情，但是他能够渐渐走出来，并且摆脱过去，这种毅力也是很多人非常敬佩的。不过也正是因为这些不好的经历，有很多人确实不太喜欢他。然而他并没有在意这些流言蜚语，继续用歌声打动网友。