想要穿衣有型的肩背，该如何训练背部肌肉呢？

肩背部肌群在健身健美中是非常重要的两个肌群，它不仅可以让身体更加美丽强壮有型有魅力，同时还是保护身体最重要的两个肌群，强壮的肩部后背部肌肉可以非常有效保护，身体至关重要的脊柱，脊椎，颈椎等主要部位，预防腰肌劳损，脊柱颈椎变形等情况。

所以加强肩背肌肉的训练是每个健身者都要重视的，肩背部的力量提升能有效提升身体的基础力量，可以更好带动其他部位的训练。强壮的肩部后背部肌肉可以非常有效保护，身体至关重要的脊柱，脊椎，颈椎等主要部位，预防腰肌劳损，脊柱颈椎变形等情况

今天小编为大家整理推荐一套非常适合健身初学者的肩背增肌训练动作，可以非常有效的帮助大家做肩背初级训练课，这组动作非常安全简单且非常有效，如果你想现在想训练肩背不妨先从这组动作开始

下面4个动作，每个动作做4组，每组做完休息1分钟，每个动作做完休息2分钟。热身动作(非常重要)，在登山机做20分钟低强度有氧运动(选择其他类似的都可以)

动作1 站立利用绳索从单侧边开始做反飞鸟，使用的重量恒定，每组(每一边)做12-10次，动作2 坐姿利用固定器械做反飞鸟，使用的重量恒定，每组做12-10次，动作3 坐姿利用固定器械做侧平举，使用的重量恒定，每组做12-10次

背部训练动作

动作4 坐姿利用绳索+直杆做下拉，使用的重量恒定，每组做12-10次，动作5 坐姿利用绳索+三角柄做划船，使用的重量恒定，每组做12-10次

 运动健身能让人释放压力，内啡肽是运动释放压力的重要因素。研究证实，运动确实能够作用在“下丘脑-垂体-肾上腺轴”上，能够使机体的神经联系变得活跃，也改善血液中皮质醇的含量，也能增加下丘脑和垂体中内啡肽的含量，从而影响机体的神经、内分泌、免疫、心血管等系统，并可有效改善情绪状态。

导语身材高大修长的男生看上去自然就添加了几分帅气，但是并不是所有男生在身高上都有优势。对于一些身高是硬伤的男生来说，也可以通过服装的搭配，从视觉上拉长自己的身形。那么男生怎样穿衣服显瘦显高？男生显高穿搭有哪些？我们一起来看看吧。

男士身高标准身高(CM)15-19岁20-24岁25-29岁30-34岁35-39岁40-44岁45-49岁50-60岁15346548491503511525245241554734950151252532534534157482505135215285415455451594945152353159955455755716150552153354355256657571635175335455555665858558516553545556569581594606016754755956958459560961561516955457354598616266316311715685885996136256346466461735826026136286416596636631755956176296456596776846841776146336466656776957047051796315496646846977137237261816566668470471873274474418366568370472774752771774男士体型特征梯形身材：Maigoo小编认为这是最理想的身型，身型上下平衡，拥有宽阔的肩膀和胸膛，以及相对狭窄的腰部和臀部。倒三角体型：这种属于健美体型，有着宽阔的肩膀、发达饱满的胸膛、匀称的腰部和较窄的臀部。一些健美的人或者是举重运动员中就是这种体型。矩形身材：肩、腰、臀宽度相似，肩部偏窄，没有明显的腰部曲线。这种体型也非常的好认，它的肩腰臀尺寸都差不多，非常像一个H型，所以也可以叫H型体型。正三角体型：特点就是肩部比臀部要窄，一般个子也都不高，属矮胖身材。椭圆形身材：肩、腰、臀部较圆厚，腰部要比肩部和臀部宽，体型偏胖。男士显高穿搭穿搭原则塞衣角一方面可以拉长腿部的线条，让双腿显得更加的细长，而另一方面又可以让自己的穿衣方式显得干净利落。具有层次感打造出穿着的层次感就会吸引人们的视线，不会将注意力过多的放在身高上。这种丰富的层次感的主要目的就是将自己的真实身高有所隐瞒，即使穿着长一点的衣服，也能感觉到休闲舒适。同色系一般上下身穿着同一色系的衣服会拉长整体的线条感，通过整体性来修饰自己本身的身高，这种延展的特性可以很好地拉长腿部的线条，显得整个人运动休闲且身躯高挑。这样就会达到自己显高的目的。标题：内容内容内容内容内容内容内容内容内容内容内容内容内容内容内容内容内容内容内容内容内容内容内容内容内容内容内容内容内容内容内容内容内容。查看更多相关内容春秋显高搭配牛仔外套+工装裤短款的牛仔外套拉长腰线，视觉上提升腿长，白色T恤的打底让人看上去很有干净的气质，工作裤设计感十足，宽松的卷边裤腿既经典又时髦，整套穿搭看上去又利落又简单。风衣外套+直筒裤风衣也是最受男士欢迎的一类外套，风衣的设计感和宽松的版型非常百搭，加上拼接长T的大衣，显得人十分具有男性魅力，视觉上非常显瘦，黑色直筒裤百搭又简单，总体搭配减龄又具有活力。短款卫衣+运动裤身高不太高的男生可以选择短款一些的卫衣，搭配上一条宽度适中的运动裤，整体看起来是不是显高又有范儿。标题：内容内容内容内容内容内容内容内容内容内容内容内容内容内容内容内容内容内容内容内容内容内容内容内容内容内容内容内容内容内容内容内容内容。查看更多相关内容夏季显高搭配浅灰色的T恤简约干净，搭配灰色4分短裤展现腿长，脚踏同色系的鞋子。整体相近的色调，让穿搭看起来更加统一。上身搭配字母白色T恤自然简单，四分黑色短裤，裤长不过膝就能很好地在视觉上拉长身高，搭配小白鞋干净利落，搭配棒球帽子和T恤的字母颜色呼应，整体看上去时尚又大方。白色的宽松版T恤搭配黑色的休闲裤，把T恤的前摆塞进裤子，利用黑白两色的强烈对比，直接提高了自己的腰线，视觉上起码拔高10公分。黑色T恤搭配黑色工装裤，脚踏同色的鞋子，整体看上去色调比较统一，这种同色系的穿法让自己的身高有延伸性，同时黑色也非常显瘦。冬季显高搭配短款外套+休闲牛仔裤显腿长的重要秘诀就是短款上衣外套了，短款外套穿起来能从视觉上拉长身形以及腿型。冬季天气寒冷选择的外套最好厚实一些，搭配上一条修饰腿型的休闲牛仔裤，整体看起来真是简单休闲又有型。羽绒服外套+卫衣短款羽绒服同样在视觉上看上去腿会显得很长，卫衣的内搭减龄又有一种校园风的感觉，搭配一副眼镜，更显文艺气质，直筒卷边牛仔裤或者麂皮直筒裤的选择，让整体看上去不会那么单调，小白鞋近年来都十分流行，洋气又减龄。运动外套+萝卜裤短款的外套提升了腰线，裤子选择了小脚的类似萝卜裤的休闲裤，小腿以上的些许宽松和小腿以下相呼应看起来有了拉长身材的效果。标题：内容内容内容内容内容内容内容内容内容内容内容内容内容内容内容内容内容内容内容内容内容内容内容内容内容内容内容内容内容内容内容内容内容。查看更多相关内容T恤短款外套卫衣Semir森马夏季新款日系港风短袖T恤男士百搭ins潮流上衣￥79店森马自营旗舰店>>HLA海澜之家短袖t恤男蜜蜂字母刺绣柔软亲肤简约纯色上衣男￥98店海澜之家男装品牌旗舰店>>美特斯邦威夏季男款纯色短袖t恤时尚潮流纯棉上衣内搭￥39店美特斯邦威官方旗舰店>>>>Lilbetter牛仔外套男国潮春秋季外衣炸街痞帅夹克宽松男士褂子潮￥228月销:43+店Lilbetter旗舰店>>太平鸟男士工装牛仔夹克青年韩版潮流翻领外套￥379月销:8+店太平鸟男装旗舰店>>李宁男女士春秋新款情侣卫衣宽松休闲圆领运动服￥179月销:500+店李宁旗舰店>>安踏男士春季运动外套情侣休闲卫衣开衫夹克￥189月销:100+店ANTA安踏旗舰店>>唐狮男女春季情侣卫衣连帽宽松潮情侣装外套￥1499月销:10+店唐狮旗舰店>>>>男士显高发型锅盖头加两侧铲短发型烘托中间头发的高度。不用选择那种非常整齐的锅盖头，打薄加碎的层次，潮流又很显青春年轻。两侧铲短加刘海侧梳这款发型有点像大背头，加入了两边铲的元素，对于很多男生来说更好驾驭，再利用发蜡打造中间蓬松的效果，轻松显高。飞机头飞机头的特点是前刘海长度较长，并且将其往前梳理，打造出立体感。相对来说飞机头造型还算是比较清爽，呈现出你帅气完美的五官。大背头懂视网编辑觉得背头这款发型非常显高，能直接把视线往上提高。两边削短，头发中间留长并抓出造型感。侧削渐层这个发型不仅显高，还会让男生看起来很潮。耳垂以下和脑后方的头发尽量剪短，头顶和耳中的头发打造层次感，有种渐变的效果最佳。蓬松两边铲头顶剪了一款蓬松感十足的短发，显得特别有活力，把两边的头发剃得干干净净，非常舒爽，再把鬓边修得很精致，帅气TIPS：内容内容内容内容内容内容内容内容内容内容内容内容内容内容内容内容内容内容内容内容内容内容内容内容内容内容内容内容内容内容内容内容内容。查看更多男士显高配饰帽子、眼镜将视觉中心点固定在高位，可以用帽子和眼镜来吸引注意力。领口配饰除了头部，脖子部位也是个很好吸引注意力的地方。将视觉中心往脖子这里移也是可以的，冬天可以搭配围巾；如果长年穿西装的话，领带、领针可以成为吸引注意力的亮点。皮带过宽的皮带、夸张的logo都是不建议的，会将吸引力往身体中部集中（大Logo还很土）。选择窄一些的皮带，设计简约简单一些，再稍微往上系一点，可以有效拉长腿长。鞋子别让视线集中在你身体的最底端，不要选夸张的鞋子。简单的低帮鞋，稍微带有一点点跟的，也是不错的选择。如果适合的话，可以加塞增高鞋垫，腿长瞬间一米八。帽子领带皮带增高鞋垫盛锡福男女春夏棒球帽韩版字母休闲帽运动帽￥120月销:1+店盛锡福服饰旗舰店>>纽亦华2022夏季MLB系列户外遮阳棒球帽NY/LA男女鸭舌帽子￥369月销:700+店NewEra纽亦华旗舰店>>MLB男女复古棒球帽刺绣LOGO运动休闲鸭舌帽CP66￥269月销:1000+店Mlb旗舰店>>>>报喜鸟2018商务正装宴会百搭领带韩版时尚新郎伴郎桑蚕丝配饰￥299月销:4+店报喜鸟旗舰店>>巴贝高端领带男士桑蚕丝领带商务精致气质领带￥188月销:1+店巴贝男装旗舰店>>Romon/罗蒙男士职业结婚礼服领带花纹领结商务正装西服配饰三件套￥99月销:14+店罗蒙官方旗舰店>>>>金利来商务休闲真皮自动扣皮带头层牛皮男士腰裤带￥259月销:3000+店金利来箱包官方旗舰店>>七匹狼男士皮带商务潮流牛皮中青年腰带自动扣休闲裤带7A01036532黑色￥65评论:149万+店七匹狼自营旗舰店>>皮尔卡丹真皮自动扣商务皮带男士头层纯牛皮裤带￥2592个商家评论:2万+店皮尔卡丹箱包自营旗舰店>>皮尔卡丹箱包旗舰店>>￥239>>2双硅胶内增高鞋垫全掌男女软底舒适隐形增高鞋垫全垫不累脚夏季￥198月销:6+店冬焱夏淼旗舰店>>IQGD内增高鞋垫男士女式隐形增高神器仿生网红硅胶增高垫半垫后跟垫￥101月销:11+店iqgd旗舰店>>七分内增高鞋垫女增高垫半垫隐形不累脚足弓支撑神器后跟垫男夏季￥178月销:12+店冬焱夏淼旗舰店>>>>男士形体仪态坐姿注意保持上身挺直，双手放于大腿上，但不要放到膝盖上，因为这可能会将客人的注意力从您的面部转移到膝盖处。男士交叉腿时，双腿宽度可比女性稍宽些，但还是在双肩宽度之内，且双脚朝向一致。站姿仪态上需保持上身挺直，手臂和双脚自然放松，双腿可稍微分开，双手自然垂于身体两侧。面部对于大部分亚洲人来说，刮了胡子明显比有胡渣时更加清爽干净有型。对于大部分人来说，相对较短的发型会看起来更加清爽。推荐阅读01男士鞋服穿搭男士流行鞋服穿搭大全舒适与美感同在！“男儿无丑相”是一句承袭下来的地方俗语，其实在当代看脸的时代，男士的气质和自信能直接为自己

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1、背肌功用就是保护后方的脊椎骨！

背肌能够平衡胸肌、保护脊椎不受伤，并协助人体维持姿势。以位置来看，背肌可分为上背（肩颈不适多半与上背相关）及下背肌群（腰酸的酸痛感几乎源自于下背）。

如果用肌肉的深浅度来区分，则能分成背浅肌（阔背肌、斜方肌、菱形肌等）及背深肌（主要为竖脊肌）。

2、背肌的训练也让你的穿着更好看！

常常会提到，我希望穿衣服更挺。没错，练胸部当然有帮助，但是其实背肌能够让你把衣服撑得更满，假如只单独训练胸部的话，穿衣服的效果就比较有限了。

“倒三角”这个词，也是在形容身型好，其实他的贡献也来自于背部，一个倒三角的形状能够让你穿衣服有宽窄凹凸的区别，就不会像一个水桶一样全身两侧呈现一个平行的样子。

这里会为大家提供几个练习背肌的计划：

要虎背不要熊腰，要狗公腰！先从虎背开始！健身房宽厚虎背训练计划，想要练出宽厚的背部，你必须按照这个流程走一遍！

NO1

槓铃躯体划船

注意：提起槓铃时，应感受到下背稳定、上背出力，不是单用双手将重量提起。

NO2

略宽于肩宽的握距，将身体拉至胸部接近杆的位置；在动作最上端稍作停留，缓慢下放身体至手臂伸直或接近伸直，全程感受背阔肌收缩，躯干下肢不能摇摆。

NO3

坐姿绳索划船

躯干略微后倾15-30度，肘部贴近躯干；每下动作都做到全程匀速，最后3-5个力竭时允许借点力；放回重量时一定要控制感受肌肉的拉伸感，最顶端停留收缩肌肉。

NO4

高位下拉（正手）

在自己舒服的情况下用较宽的握距，下拉杆至上胸位置；下拉时收缩背阔肌，稍作停留，缓慢放回重量，感受背阔肌拉伸，保持动作稳定不要大幅度摇晃身体借力

NO5

硬举（Deadlift）

注意：起身动作应将意识摆在下背及腿后肌群，不是靠手的力量将槓铃拉起。

NO6

直臂下压

手臂伸直，肘部略弯曲，在略高于肩的位置开始动作；肘部角度全程不变，不需要使用太重的重量；下拉至最下端略做停留收缩肌肉，无法做到停留的话需要减重。

6个动作

足够全面刺激你的背肌！

大部分腰痠背痛发生的原因（尤其是下背），多为肌肉拉伤、肌腱、韧带发炎所引起，通常只需适当休息或改善姿势后，就能减缓痠痛程度。

最后提醒大家，进行负重训练时，请依个人能力选择适合的重量，以免受伤！

背肌健身具体有哪些方法

　背肌健身具体有哪些方法，健身不练背，怎么可能练出好身材呢，坚持练背可以帮女生雕刻紧致、纤薄的美背，远离虎背熊腰的困扰，还能帮男士练出发达的蝴蝶背，让你上肢线条更加强壮。下面看看背肌健身具体有哪些方法吧。

背肌健身具体有哪些方法1

　 1、号动作：引体向上

　掌心向前，举起手抓住横杠，两手距离宽于肩，身体自然下垂。然后用力，把自己的头部拉过横杠，再慢慢放下。

　 2、号动作：单臂提重

　右手抓住一只哑铃，左手和左膝盖都放置在长凳上。右手自然下垂伸直，使用上后背的肌肉力量把哑铃拉到腰间。稍作静止，然后慢慢放下哑铃。

　 3、号动作：弯腰提重

　掌心向后抓住一个杠铃，两手距离稍稍比肩宽。臀部向后挺，上身向前倾，使得上身差不多平行于地面。然后把杠铃拉向胸腔的位置，稍作静止，再放下杠铃。

　 4、号动作：坐姿划船

　坐在长凳或者地板上，从低滑轮抓住缆索，然后用力向腰间拉，做出划船的动作。

　重新伸直手臂的时候要慢一些，感受到其中的阻力渗透。

　 5、号动作：肩胛收缩动作

　这是个小动作。抓住低滑轮的缆索，坐在长凳或者地板上，手臂自然前伸，两臂距离与肩同宽。在不弯曲肘部的情况下，尽可能向后挺收肩胛骨。到了极点后再恢复到最初的姿势。

　 6、号动作：抱胸卧球

　脸朝下伏卧在瑞士球上，两脚顶住墙壁或者勾在一张长凳上。胸部离开球，在胸前交叉两手臂。下倾，使上腹贴在球上。上扬，离开球面，这时躯干保持在同一直线上。如此反复。

　 7、号动作：拢手划船

　坐在一张长凳上或者地板上，两手靠拢一起抓住低滑轮的缆索，掌心相向。然后用力把缆索拉到腰间，再慢慢伸直手臂恢复开始的姿势。

　做的时候，眼睛向前方凝视，能帮助你保持后背挺直。

　 8、号动作：坐拉揽索

　坐在长凳上，向上举手抓住阻力缆索，两手距离稍微宽于肩。上身要保持垂直，然后肩胛骨向后拉，肘部向下，把缆索拉到胸前。然后抓着缆索让其自然向上收。

　接下来正式介绍3个背肌健身计划，你可以根据自己情况灵活选择：

　 一、引体向上计划

　先作1号动作引体向上，尽可能多地做。如果你不能完成动作，可以利用长凳把自己拉过横杠，默数十下，慢慢放下来。一共这样做三次。

　接着进行7号动作，做12次。

　休息60-90秒，再重复一次这两个动作。

　建议每周选择不连续的三天进行。

　 二、形象挺拔计划

　后背肌肉、后肩、斜方肌等的锻炼能有效把你身体拔高，使人整体看起来明显挺拔有神。

　怎么做呢？在每次健身的开头或者结尾，进行6号动作和5号动作，每项动作做2组，每组10-15次。一周只要完成1-3次计划就可以了。

　 三、“大块肌”训练计划

　首先做三组2号动作或者3号动作，每组12次，组间休息30-60秒。

　再做三组4号动作或者7号动作，每组12次，组间休息30-60秒。

　然后做8号动作，用对你而言有挑战的阻力，完成10次。不休息，减少阻力，再做10次，然后再减少阻力做10次。

背肌健身具体有哪些方法2

　 那么，新手应该如何练背呢？几个要点学习一下：

　1、很多人刚开始练背的时候找不到背肌的发力，最后手臂酸痛不已，而背肌却没有什么感觉。这个时候你不要着急，应该学习动作标准轨迹，慢慢找到背肌的受力，多锻炼几次逐渐找到感觉。

　2、练背次数不要太频繁，大肌群训练后要休息3天时间，才能进入下一轮训练，否则肌肉会处于撕裂状态无法修复，肌肉生长反而会缓慢。

　3、练背之前不要忽略热身，要充分激活背肌，再进行正式训练，这样才能更安全的锻炼，降低受伤几率。

　4、练背的时候，不要单纯的锻炼背阔肌，而要同时刺激斜方肌、竖脊肌、大圆肌，这样练出来的背肌才会更加均衡、好看。

　5、女生主要是塑形为主，选择中低重量的负重训练即可，男生要提高肌肉维度，在熟悉动作的前提下，适当地提高负重水平，打造强壮的背肌。

　 几个高效的背部训练，赶紧学起来吧！

　 动作1、高位下拉

　这个动作可以更好锻炼大圆肌，带动背阔肌发展，让整个背部肌肉显得更宽，进行10-12RM，重复4组。

　 动作2、杠铃划船

　这个动作可以锻炼到背阔肌、竖脊肌、大圆肌以及斜方肌，雕刻厚实的背部肌群，训练的时候要避免弓背，会伤害腰背，动作进行10-12RM，重复4组。

　 动作3、坐姿划船

　这个动作可以刺激背阔肌和中下斜方肌，保持抬头挺胸的姿势，手臂要靠近身体，不要外展，这样可以提高背肌的参与度，进行10-12RM，重复4组。

　 动作4、引体向上

　这个动作可以锻炼背阔肌、大圆肌，引体向上还分为宽距、窄距跟标准握距，

　新手哦可以先从保证握距开始训练。动作进行10-12RM，重复4组。

　 动作5、单臂哑铃划船

　动作可以锻炼背阔肌，附身状态，一手抓住支撑物，然后一手握住哑铃，进行提拉，直至到臀部，坚持8-12次，做4-5组。

　背肌连接着我们的肩部、腰腹等肌群，对于身材的发展具有重要意义。如果你健身的时候只练胸或者练臂，忽略了练背，上半身发展会很不均衡，反而容易出现含胸驼背的问题。

　男生练背是为了打造强壮的倒三角身材，提升自身的安全感，展现男士的荷尔蒙魅力。而女生练背是为了塑造紧实纤细的美背，让你穿衣服更加好看，有效提升自身的气质跟形象。

　长期久坐办公的人，往往容易出现含胸驼背的问题，气质也会大打折扣，还容易出现腰酸背痛问题，不利于身体健康。

　而长期跳舞的人，平时注意体态管理，他们的形象气质会非常优雅。而健身多练背的人，可以塑造出一副挺拔的身姿，培养出出色的气质。

想要拥有一个完美的身材，那么男人身上就应该有肌肉，只有这样才能够衬托衣服的美感，并且让整体性更好。

我认为腹肌必不可少，在日常生活中，男生肚子上赘肉太多，穿衣服的时候就会受到影响。我们试想一下小肚子隆起来，让人看起来非常臃肿，如此一来就会丧失美感。然而锻炼腹部肌肉，会让男生非常帅气，并且能够减掉肚子上的多余脂肪，对于我们身体健康而言，也是相当有帮助的。

男生可以通过健腹轮，或者是仰卧起坐的运动方式，来达到塑造腹肌的目的。当然在这个过程中，我们也应该注意，只有腹部肌肉发达，能让男生更加帅气，而且在穿衣服的时候，也能取得不错的效果。但是如果身体其他部位，没有进行系统的锻炼，这样穿衣会导致不协调，或者出现“头重脚轻”的视觉效果。

言外之意，除了腹部肌肉之外，我们还应该锻炼腿部肌肉。尤其是在夏天的时候，我们穿上短裤，如果腿太粗，就会缺乏美感，而且夏季炎热，肥胖可能会导致中暑，这些都是需要我们解决的问题。而拥有一双健硕的美腿，可以让我们更加自信，而且穿衣服还能够拉高我们的颜值，可以说一举数得。

腿部肌肉的训练，让我们更加健康，在训练的过程中，能够提升自信，并且通过这些训练，还能够让我们的衣品变得越来越好。这样在选择服装的时候，就会有独立的判断，而且塑造腿部肌肉，并非是困难的事情，只要我们合理的饮食和科学训练，就能够达到这样的效果。

我曾经见过许多男生走在大街上唯唯诺诺，甚至是低头，这样即便再漂亮的衣服穿在身上，也会缺乏立体感。换言之，胸部肌肉发达也相当重要，它能让男孩子更加自信，挺起胸膛做人与穿衣打扮，显然是相辅相成的。假设缺少健硕的肌肉，尤其是胸肌，那么男生在穿衣服的时候，可能会非常松垮。如此一来，美感就会大打折扣。

当然锻炼手臂的肱二头肌和肱三头肌，也是必不可少的，这强健的双臂会让男生更加具有魅力。尤其是配合胸肌与腿部肌肉，还有那迷人的腹肌，能够达到很好的效果，穿出自信的同时，也能够让整个人更加帅气，充满阳光的感觉。至此我们不难发现，男生只要拥有健壮的肌肉，那么在穿衣服的时候，就会为我们的形象加分。而这一切都是因为强健的身体和自信心，所以我们无论穿什么，都应该穿出自己的自信，这些是非常重要的。

我认为男生穿衣有型，主要是能够把衣服撑起来。

1、男生穿衣讲究的就是将衣服撑起来，而想要撑起来好看的西装，只要肩部够宽够厚，就可以非常简单的达到穿衣有型的境界!另外，你一定听说过这句话，好想有个宽厚的肩膀做依靠，更是总结了男生有一个宽厚的肩膀有多么的重要!改善头身比例看起来显高是一种直观的视觉感受，主要就是通过改变身材比例。第一就是头宽和肩膀的比例。一般正常情况下肩宽是头宽的25倍。或者我们可以围一个围巾，这样可以在视觉上增加肩部宽度，同时在颜色方面选择偏亮一点浅色系，这样可以提升视觉重心。特别是对于脖子比较长的男生，围巾可以减少脖子过长的突兀感。从而调节视觉上的身材比例。

2、在发型方面，冬季如果理圆寸的话实在太冷了。个人推荐undercut，或者渐变短发，这两种发型都比较清爽，同时又具有一定的保暖效果而且适合大部分亚洲人的头型。我们也可以直接简单的带一个深色（黑色，深灰色，藏青色等等）的针织帽。它可以把两侧蓬松的头发压住同时深色显瘦，头会看起来比较小，而且秋冬季节它也保暖。在冬季时配饰方面，除了上面介绍的围巾之外， 在秋冬季节里我们也可以佩戴一些有趣的胸针，项链，方巾，领带，领结，领针之类的配饰提升，达到这个目的。

3、或者在秋冬叠穿的时候，最里层内搭一件浅色T或者高领，在颈部露出一点，这样的细节也能提升别人看你时 的视觉重心。但是对于一部分腿粗的小伙伴而言,可以选择宽松版型面料垂坠的裤子，或者选择双折裤。因为经过双折之后，裤子看起来比较修长，同时通过裤围双折之后，裤子内部堆积了更多的可穿空间。让你看起来有型又帅气。

　　背肌又厚又宽最好。

　　练出又厚又宽背肌的方法：

　　1俯卧撑（把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准）或者面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸都可以有效地练胸大肌。

　　2 做仰卧起坐简单有效练腹肌，还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。或者可以双手抓住单杠，将身体悬空（也可将小臂平放在双杠上，大臂直立，身体悬空），然后平抬双腿，反复。

　　3反向卷体，这是一个很好的下腹锻炼动作，很多人都想去掉多余的脂肪，秀出自己下面的腹肌，这个动作就是专门练下腹的，这个动作我们会做20次

　　4触足卷体，主要锻炼上腹的肌肉，这个动作我们也做20次。

　　5动作是Plank,按照Plank的标准做法，保持固定姿势30秒，主要锻炼腹肌和股四头肌，这个动作我们坚持30秒。

　　6还要通过有氧运动（如慢跑）减掉胸、腹部的脂肪，如果只单纯做仰卧起坐，脂肪层不减，肌肉层增厚，腰会更粗的，肌肉表面覆盖着脂肪根本看不出来，表面看会非常难看。

强壮的男生穿搭

　强壮的男生穿搭是怎么样的？近年来随着年轻人的时尚感越来越强，很多人都在追求时尚穿搭，那么强壮的男生穿搭应该怎么体现时尚感呢？别介，小标这就教你几招，保证你的穿搭更上一层楼。

强壮的男生穿搭1

　对于这样强壮的男生，应该发挥自己已经有了的优势，强壮我们男人真正的标志。所以你的穿衣搭配必须要爽朗，粗犷这样会让你看出来更加的帅气，无疑是一种雪上加霜，啊呸不对，是锦上添花。其实机车风或者是工装风也是一个非常好的选择，这些都是我们糙老爷们的专属。

　我们经常穿衣服会显着我们像是一个臃肿的胖子，造成这样的主要原因就是我们选择的版型不好。所以我们要选择一些材质比较硬，并且版型还是要合适的，打小孩要合身的，这样来突出你的身形美，如果你还是一个个子不高的壮汉，那么衣服的搭配可能会让你看起来腿即粗又短，这样就比较推荐你的外套买短款，这样就能提供好的你腰线，让你看起来不会再有这样的一种错觉。

　还有一定要避免穿太厚的单件衣服，如果天气冷要避免老棉袄或者是羽绒服，这位这样你看七里会像是一头熊。所以要尽量搭配一些薄款的外套，利用叠穿的方式来增加这样的一种层次感，可以在不同的感觉上给别人一种不同的视觉效果，这样也会避免你看起来像是一头熊的表现。不要再穿紧身的牛仔裤这样不会让你看上去非常瘦，反而有一种肥壮的感觉，并且也不会太时尚。没有弹性的裤子大多数穿起来是非常难受的，你可以选择一些运动系裤子这样宽松的感觉会然你看起来很舒适，上衣搭配的宽松一些，外套穿一件小款这样不会显出你有一种肥胖的感觉还会让你看出来很帅气。

强壮的男生穿搭2

　男生穿搭技巧

　首先，对于一个男生来说，不管是否讲究自己的穿着，但是都一定要找到自己适合的穿衣风格，这就要先对自己做个整体的客观的评估，找到自己的优点和缺点，这样才能够更加了解自己，从而可以更好地找到自己的穿衣风格。

　对于同一件服装，不同的朋友搭配的方式也是不同的，同时传出来的效果更是不同的，这就需要先选择好适合自己的服装，从而进行不同的搭配，在不断的尝试中找到最为适合自己 的方式。

　对于搭配来说，颜色的选择是非常重要的，有些时候红绿搭配可能让人看着很不舒服，但是有些时候可能只有两者搭配一起效果才是最好的，所以这就需要不断的去比较，实在没有搭配经验的，可以多选择一些百搭的颜色，比如黑色，白色，灰色等等。

　对于不同的男生，在生活中也有自己不同的品味，所以在搭配的时候，一定要适合自己的一种生活状态，比如职场的搭配跟平时居家生活的搭配风格肯定是完全不同的，这就要根据场合去进行必要的搭配 了。

　虽然说男生服装的款式不像女装那么丰富，但是选择经典的款式和搭配还是很必要的，比如牛仔裤，T恤，衬衫等等都市非常必备的单品，同时搭配也非常的方便，更是很适合很多种不同的场合。

　对于每个男生朋友来说，都有自己所理解的穿搭技巧，不管怎样，一定要能够很好的驾驭起服装的特色，这样才能够穿出属于自己的风采，从而会给别人一种很不一样的感觉。