驼背是练背肌还是胸肌 练胸肌容易驼背么

驼背是常见的错误体态，这样的问题对于体型的影响很大，那么驼背是练背肌还是胸肌呢？

驼背是练背肌还是胸肌

如果已经有驼背的问题出现，那么建议减少胸部的训练，进行背部训练，通常胸小肌紧张时导致驼背的主要原因，如果继续胸部训练，含胸驼背将更加严重。

练胸肌容易驼背么

如果没有很好的分配锻炼的部位，很可能导致含胸驼背的问题发生，原因是背部肌肉和胸部肌肉是一对拮抗肌肉，属于此消彼长的关系，而因为起止点和肌束走向的原因，当胸部肌肉产生收缩时，身体的动作就是向中心靠拢，也就是驼背的动作。

如何避免产生驼背

最关键的问题是各个肌肉之间的平衡发展，如果是驼背的话，那么就是胸部和背部训练的协同发展，过分的强调胸部训练，虽然胸部在前面训练效果更容易显现，但是背部训练如果忽视的话驼背的问题是无法避免的。

可以只练背不练胸么

这个问题和上面的问题可以类别，胸肌过分发达将导致驼背，而背部过于发达也将导致胸外扩，这些都是不良的体态，是不建议单方面训练某个部位的。

驼背是常见的错误体态，这样的问题对于体型的影响很大，那么驼背是练背肌还是胸肌呢？

胸肌和背肌哪个重要

都很重要，胸肌和背肌都是属于大肌肉羣，对于身体的重要性不言而喻，但是不平衡的发展肯定是会产生问题的，并且二者还是拮抗的关系，所以建议二者兼顾协同发展。

问题一：如何才能快速有效地纠正孩子的弯腰驼背 有个背背佳不错，不过一直背着也不好的。

纠正了驼背之后，就不要使用了。

其实最重要的还是自己平时的习惯问题！

问题二：怎样纠正孩子驼背才正确 如何纠正驼背　6～12岁的孩子最容易出现驼背，这个时期注意可以有效地防止驼背，到了高中时期，形成习惯的孩子就很难纠正了，因此，有了姿势性驼背的症状就应抓紧矫治。　1，注意端正身体的姿势，平时不论站立、行走，胸部自然挺直，两键向后自然舒展。坐时脊柱挺直。看书写字时不要过分低头，更不要趴在桌子上。人们所说的要“站如松、坐如钟”是有一定道理的。　2，正在发育的青少年最好睡硬板床，不垫过高的针头，以使脊柱在睡眠时保持平直。　3，加强体育锻炼。认真上好体育课，做好课间操，促进肌肉力量的发展。　4，在全面锻炼的基础上做矫正体操。腰背肌锻炼，尤其是后伸运动有助于抑止驼背的发展速度。　5，每天早晚，躺在床上，肩部搭在边沿处，仰卧，头部悬空，用手向后做摸地的动作(注意安全)。白天休息时也可以这样做。慢慢地就会有所改善。　6，体会争取姿势的要领。可以用芭蕾形体训练的方法，脚跟并拢，双脚外开180度，成“一”字。矫正驼背最简单的方法就是后背贴墙站立，这是时装模特日常训练的方法。总之，只要是重心在脚跟位置，就可以矫正驼背。还可以将前脚垫高来进行，比如脚掌踩一本书(厚度20毫米以上)经常进行这样的站姿练习，就可以逐渐矫正驼背。　注：具体的治疗方案须经医生检查确诊后，根据情况积极治疗。

问题三：如何纠正孩子弯腰驼背 你好。让孩子靠墙站立，两腿并拢，一天两三次，一次15-20分钟。

问题四：背背佳纠正孩子驼背是否真的有效果？ 但是在经过多次的实践后，有些家长为给孩子调整身姿，在开始一般都是抱着怀疑的态度选择了背背佳，但是经过一段时间的使用后，却是重新认识了帮助和解决孩子成长背背佳。目前，在我国的这种教育形式下，孩子的学习压力太大，这个学习的压力不仅是指正常的学校教育，还有课余的素质教育以及能力教育，家长每周七天的业余时间就要有六天半要安排给孩子，除了每天上学的接送，还要陪孩子去美术班、英语班，或者陪孩子去书法班或者是跆拳道班。家长每天的时间和精神都非常紧张，孩子也是如此，精神也不是太放松，慢慢的，孩子不太爱说话了，家长看在眼里，疼在心里，虽然也有些于心不忍，但是一考虑到孩子的将来，也就狠下心来一刻不断地送孩子到各个班去学习。然而，长时间的学习压力，和不能及时释放的精神压力，都会让孩子的身姿发生变化。有些家长刚开始不注意，经常是忽然间发现孩子的背有些弯，刚开始以为是孩子累了，不想直腰，一路上总是呵斥孩子，让孩子直起腰来，但是后来家长自己感觉不太对劲，孩子的背确实有些弯，不是孩子想直就能直起来的。这下子家长才有些慌了，这学习没怎么样，将来再弄个驼背出来，这影响可就大了。发现孩子驼背，家长的第一反应就是马上带着孩子去儿童医院检查，还向有名的脊椎矫正医师请教，希望最终给孩子的驼背问题找到一个确切的答案。经过各方面的咨询，家长了解到像孩子的这种驼背，在儿童中还是比较普遍的，就是在成年人中，这种弯腰的现象也是常见现象。造成这种现象的原因有两种，一种是姿势上的，一种是病理上的。这样一说，可能大部分人就明白了，其实就是说，驼背的原因一种是习惯养成的，因为功课和心理上的压力都比较大，所以孩子就不想直腰，习惯弯着，这样能觉得自己舒服一点，放松一点，所以时间长了，成了习惯性的驼背；而另外一种就是真的脊椎有了问题，骨头发生的病变引起了驼背。认真了解过背背佳的家长都知道，背背佳有多个产品，针对不同的使用人群的特点，采用不同的设计工艺、面料，以达到最好的使用效果，这种严格而科学的设计理念成就了背背佳的不俗的表现。一般情况下，经过一个学期的使用，孩子们都会重新习惯直腰走路，精神面貌焕然一新，在同学、老师、家长面前重新找回从前活泼可爱的模样。我们建议家长在孩子使用背背佳的过程中，经常与孩子交流使用的心得、舒适程度，无形中也是让家长与孩子有了更多的交流机会，让孩子们感觉到家长的关心与关爱。

问题五：怎样纠正孩子驼背才正确 给他买个可以矫正身姿的东西吧，比如背背佳

问题六：如何纠正孩子的坐姿孩子有些驼背 你好，建议您可以试试背背佳，当然平时自己要注意坐姿

问题七：小孩子含胸驼背怎么矫正 驼背毁了你的美

很多驼背是不良习惯导致的

现今大多数白领都或多或少有驼背问题。从生理角度来说，形成驼背的原因主要分为脊柱变形和后背肌肉力量太弱，肌肉松弛两大原因。

如果因从小姿态不端而引起的骨骼变形，只通过体育锻炼很难实现彻底的改观。如果是另一种肌肉松弛形成的驼背，加强体育锻炼和有意识的调整是可以矫正的。我们大多数人的不挺拔都是因为肌肉的松弛引起，长期伏案工作、玩手机，缺乏运动，后背肌肉力量弱是普遍现象。

防驼背从小就要重视

驼背的预防要从小做起，小朋友的坐姿一定要好好纠正。生活中避免单肩负担过重所造成的身体倾斜，尽量多背双肩包，形成身体的受力平衡。

想要好气质练好背部肌肉

那如果我们已经有轻微的驼背该如何进行矫正呢？可以试试如下运动方式：

1贴墙站立

整个身体贴墙站立，大臂与地面垂直，小臂与地面水平，大臂外旋，拇指尽量靠近墙壁，静止保持1分钟。（每3组一个动作）

2胸部拉伸

单侧小臂垂直贴于墙后，肘关节位于胸部正侧方，同侧脚向前跨步，至胸部有明显拉伸感。（每组坚持30秒）

3背部拉伸

站姿双手合十，手臂伸直举至头部正上方，侧屈至背部有明显拉伸感。（每组30秒）

4颈部拉伸

水平站立，将单手放置对侧头部侧方，稍用力回拉，肩部放松下沉至颈部有明显拉伸感。（每组30秒）

无论是选择哪个运动方式都应该保持在每周五次以上的运动量，每次的运动应持续20分钟左右。

无论用什么手段来改善形体，根本都是要通过改变你的日常不良姿势，拉开你的经络，在最放松的状态下，头、颈、肩都不垮下，并形成一种好的习惯，时间一长，你会发现你比从前更挺拔！

曦和少儿体适能能以先进的体质、体能和心理测试为切入点，给孩子提供感觉统合训练（运动障碍的矫正）、敏捷性、平衡性、协调性、爆发力等竞技体适能训练，以及心肺耐力、肌肉耐力、身体成分和柔韧度等健康体适能训练。欢迎广大家长孩子前来体验！

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问题八：孩子驼背怎么办呢 如何纠正驼背 可以让孩子贴着墙站半小时， 每天练一会，

问题九：孩子六岁，有些驼背，怎么纠正？

问题十：小孩驼背应该怎么纠正 驼背是比较普遍的现象,多数的疾病并非疾病所致,而是长期的不良姿势,所以矫正驼背也要从矫正姿势开始

矫正驼背首先要使肩,背部放松,缓解僵硬双臂平行举起,手心向后,双臂膀奋力向后运动在床上也可以类似动作,仰卧床上,在驼背凸出部位垫上6～10厘米厚的物体,全身放松,两臂自然伸直,手掌朝上,两肩后张

第二,体会正确姿势的要领可以用芭蕾形体训练的方法,脚跟并拢,双脚外开180度,成“一”字矫正驼背最简单的方法就是后背贴墙站立,这是时装模特日常训练总之,只要是重心在脚跟位置,就可以矫正驼背还可以将前脚垫高来进行,比如脚掌踩一本书（厚度20毫米以上）,经常进行这样的站姿练习,就可以逐渐矫正驼背,这也是舞蹈形体训练的一种新方法,是有科学依据的

第三,使用形体矫正鞋形体矫正鞋也叫形体训练鞋,这种鞋是前高后低的,和前面所述将前脚垫高矫正驼背的方法是相同的,与倒走矫正驼背的道理是一样的,只是这样方法更简便,更生活化和经常化,便于长期坚持这样的鞋在国外很普遍,在欧美地区称为“地球鞋”,在香港被称为“瘦身健体鞋”,形体训练鞋在外观上与普通的鞋基本相同,可以作为日常生活用鞋

驼背是一种较为常见的脊柱变形，通常是由于平时日常生活中不注意正确的姿势形成的，可以通过锻炼加强背部肌肉力量矫正驼背。建议您每天靠着墙壁站立半个小时，平时走路、跑步挺胸抬头，时间久了会慢慢改善的。

含胸驼背的确很影响一个人的美观，而且会让人看起来很不精神，如下图：一个是正常的体态（右），一个是含胸驼背的体态（左）。

含胸驼背，也被称为圆肩驼背，当你出现含胸问题的时候，驼背也会随之而来，这些问题有一个专业名词就是：上交叉综合征。

导致含胸驼背的原因

1前后肌肉不平衡

其实导致你含胸驼背的原因有很多，前后肌肉不平衡是其中之一，这也就是为什么要练习背部肌肉来达到纠正含胸驼背的方法，多数都是因为你的上斜方肌，菱形肌等这些背部肌肉太过于薄弱，加上胸肌与前锯肌被压迫，久而久之就形成了含胸驼背。

2日常的姿势体态

另外从日常的站姿，坐姿，走路的姿势等也可能会导致你含胸驼背，从小自己的站，坐，走的姿势就不是一个挺拔正确的姿势，加上工作以后长期伏案工作，也没能有一个正确的姿势，加上缺乏运动，也会导致含胸驼背的体态。

3练胸不练背

这点是对健身爱好者说的，长时间的练胸不练背（别忘了圆肩也叫含胸）胸部过于紧张，背部肌肉无力，前后一紧一松，也会到导致含胸驼背。

4年龄

随着年龄的增长，肌肉也会慢慢老化，整体的肌肉的质量也随着下降，这也会导致含胸驼背，其实你观察身边的老人，很多就是老了后驼背弯腰，这和肌肉的老化不无关系。

怎么改善含胸驼背？

其实运动改善只是其中之一，最重要的是，你要有自省意识，尤其是在生活上对自己姿势的调节，时刻提醒自己的姿势，不论是站姿还是坐姿，建议你手机定一个闹钟每隔30分钟就提醒一下你身体的姿态。

其二才是运动改善，这里推荐你几个居家就可以做的动作：

1俯卧A字伸展

俯卧在瑜伽垫上，双臂放置于身体两侧，不要用力抬起你的头部，稍抬，下巴微收，大臂试着向内收紧，同时往后加紧靠拢，吸气准备姿势，呼气用力。

2俯卧划船游泳

俯卧，双臂伸直置于身体两侧，双臂向上举过头顶同时作一个游泳的姿势，划到两侧身体，划的同时收紧你的肩胛骨。

同样的也是吸气用力，呼气还原。

3俯卧毛巾划船

俯卧，双手抓紧毛巾，举过头顶同时用力向外拉扯，再下拉到你胸部的位置，两个发力，一个是向外拉扯的力，一个是向下划船的力。

4俯身划船

也可以尝试空手去做，俯卧，背部保持平直，脊柱保持中立位，双手往后伸，同时加紧你的肩胛骨。

5面拉

在家里做，可以购买一根弹力带，前后分腿站姿，身体稍往后仰，腹部收紧。呼气，双手拉住弹力绳水平外展往后拉，同时肩胛骨往内收；吸气，还原起始姿势。

以上就是对你问题的解答，希望可以帮助到你，小方爱举铁！每天分享健身知识，助你练就好身材！如果可以请大家长点赞，关注，转发，支持作者写更多的内容，谢谢大家！

圆肩驼背，是现在青少年和老年人常出现的一种体态，老年人出现驼背是正常的，因为肌肉退化变弱，所以导致体态不再挺拔。青少年出现圆肩驼背是家长不希望的，也是不正常的，因为青少年正在发育长个子，如果此时圆肩驼背不仅会使脊柱形态发生改变影响身高，可能还会出现胸背与颈椎的不适引发疼懂。所以今天就来聊一聊青少年驼背的解决办法。

一、青少年圆肩驼背形成原因

1生活习惯：由于生活越来越科技化，很多孩子在小的时候就接触手机和掌上游戏机，在玩手机的时候身体放松肩胛骨会前引，此时身体就会驼背，然后抬头玩手机的时候颈椎又会发生前引(伸着头)，经常如此下去，身体就会慢慢的适应了这样的体态模式，然后在站立时身体也会变成驼背头前引不良体态。

2肌肉问题：上面讲到由于长时间坐着驼背会导致直立时也出现圆肩驼背的现象，这最主要的原因就是因为肌肉。我们也知道身体的动作是肌肉收缩来完成的，经常弯腰驼背的坐着或站着，背部的肌肉就会长时间被拉长，长时间拉长就会变得无力，背部的肌肉是让我们挺胸的肌肉，如果无力了自然而然便不能挺直胸脯了。

3骨骼问题：生活中长时间对体态的不注意会经常处于圆肩驼背的情况，长期如此，背部肌肉不但会无力，而且因为脊柱长时间被弯曲压迫，骨骼的形态也会慢慢发生变化，如果脊柱弯着长了那么圆肩驼背的体态就很难纠正了。

我们来看，其实圆肩驼背是一个连锁反应，因为生活不注意体态，导致肌肉力量失衡，导致骨骼形态发生改变，最后导致驼背无法被调整。

二、圆肩驼背的解决方法

1改善肌肉问题：肌肉决定骨骼的形态，所以圆肩驼背要去加强背部肌肉：竖脊肌、前锯肌、菱形肌、中下斜方肌等。

其次也要放松身体前面的肌肉，因为前面肌肉紧往前拉，后面肌肉无力才会被拉过去，所以在加强后侧肌肉同时也要多去放松紧张肌肉，拉伸放松：胸大肌、胸小肌、背阔肌、肩胛下肌等。给大家介绍6个动作，坚持一个月，帮助你的体态发生明显的改善。

动作一：

注意事项：手臂伸直，放在耳朵两侧。双膝跪地，膝盖微微分开。身体往下压的时候最大限度地打开胸部，以及背部肌肉的拉伸。

动作二：

注意事项：手臂伸直，手掌在肩关节正下方，双膝跪地，膝盖分开，大腿与地面垂直。呼气的时候弓背，头部往下。吸气腰往下塌，头部往上。注意要深呼气，深吸气。

动作三：

注意事项：手肘支撑在垫子上，手关节在肩关节的正下方，小臂在身体两侧。呼气胸部往天花板方向挺，头部向下。保持呼吸均匀。

动作四：

注意事项：仰卧在垫子上，肩胛骨贴着垫子，挺胸。双手合十，手肘微屈。吸气的时候，手臂往头顶方向慢慢下放，下放的过程，要挺胸，感觉到胸部有拉伸的感觉。呼气手臂还原。

动作五：

注意事项：跪在垫子上，双膝并拢，臀部坐在脚后跟上。挺胸，上半身与地面垂直。呼气，双手在身后做反向对抗拉伸，此时要保持挺胸，不要耸肩。

动作六：

注意事项：跪在垫子上，臀部坐在脚后跟上。保持挺胸，上半身与地面垂直。十指交叉，手臂伸直，手臂伸直放在耳朵两侧。此时要保持挺胸，不要耸肩。

每天练习1-2次，可以在平时或者睡前练习。坚持一个月，你的体态会有明显的改善。

改善了肌肉问题，体态就可以恢复挺拔，但这只是治标不治本，本在哪里，就在日常生活中的体态上，所以在改善训练的同时一定要注意生活中的体态问题，坐着就腰背挺直一点，生活中刻意的去挺胸收缩你的背部。如此双面结合，才可以治标治本使身体体态回归正常。

四种类型的驼背

只要治好驼背，眼睛就会越来越好。

身为矫正姿势的脊椎专家，至今我已接触超过十三万人的身体。患者的问题形形 ，有些是身体疼痛，或是肥胖、运动能力等方面的困扰，我总是透过以整脊为基础的治疗，努力替他们预防、改善那些恼人症状。

患者的问题当中，最常听到的症状之一，就是眼睛不适。近视或老花眼、干眼症、飞蚊症、白内障、青光眼……不少患者是为了这些关于眼睛方面的症状而来。面对这些患者，我会建议他们进行矫正驼背的治疗，或是在家实行的体操，确实都达到很好的改善效果。

首先，我想向各位强调一件事，驼背其实概分为四种。具体来说分成「颈部驼背」、「后背驼背」、「腰部驼背」、「腹部驼背」这四种。此外，如果综合了这四种特征，又称为「复合型驼背」。

●颈部驼背

头向前突出的类型，容易感到颈部或肩膀僵硬。

●后背驼背

后背蜷曲的类型，因为胃部受到压迫，胃的功能不太好。

●腰部驼背

腰部至脊椎骨蜷曲的类型，多半有腰痛情况。

●腹部驼背

不同于之前的驼背，腰部向后仰的类型，看起来腹部突出。

颈部驼背、后背驼背、腰部驼背是一般常见的驼背体型。至于腹部驼背可说是「隐藏型驼背」。乍看之下，不会想到是驼背体型。

其实三十到四十多岁的人，尤其是女性，腹部驼背占大多数。比起男性，女性的腹肌或背肌较弱，腰腹部的骨骼较不平衡，因此容易变成腹部驼背。

后文将有更详细的说明，与眼睛不适有着直接关联的驼背，那就是头部前倾严重的颈部驼背和后背驼背。

那么，腰部驼背和腹部驼背的人，不会有眼睛不适的问题罗？当然有！因为一开始是腰部驼背或腹部驼背，后来可能诱发颈部驼背或后背驼背。

特别是腹部驼背，身体为了取得平衡，会出现头向前倾的情况。也就是说，容易并发颈部驼背或后背驼背。因此，请各位记住「矫正全身的驼背，才能真正消除驼背」。矫正成功的结果就是，你的眼睛不适会获得改善。

凭自己的力量预防驼背重度化

不管是哪种类型的驼背，症状从轻度到重度都有。就算是轻度的驼背，假如放任不管，就会慢慢变成中度，最后恶化为重度。

例如，「常常感觉眼睛有异物、眩光」、「一到晚上视线就会变模糊」、「眼睛疲劳」等症状，都是颈部或背部等处的骨骼变形后，最先出现的眼睛不适。并发肩颈僵硬的人也不少。

当驼背变成中度、重度，眼睛的不适症状也跟着变成中度、重度。近视或老花眼、飞蚊症、白内障、青光眼等，日常生活中感到困扰的情况越来越多。

换个角度想，在轻度的阶段进行疗护，眼睛自然好得快，也可预防重度不适的发生。尽管人各有异，日常生活中有超过九成的时间，你我都保持前倾的姿势。再加上使用电脑或手机，每天都置身于对颈部造成负担的生活环境。

既然改变不了生活环境，即使哪天驼背也不足为奇，就算驼背恶化成中度、重度，这样的生活还是得过下去。我们无法在生活中时时刻刻留意自己的姿势。因此，重要的是别否定现在的生活，而是试着找出补救的方法。

改掉平时的坏习惯，减轻身体的负担。凭自己的力量矫正驼背，根本解决眼睛的不适。这正是本书想告诉各位的事。

 

本文授权刊登自平安文化/ 清水真《超神奇！猫背伸展操7天改善你的视力：一天5分钟，近视、假性近视、老花眼、青光眼、白内障、干眼症、飞蚊症，统统都能解决！》

《超神奇！猫背伸展操7天改善你的视力：一天5分钟，近视、假性近视、老花眼、青光眼、白内障、干眼症、飞蚊症，统统都能解决！》