运动到什么程度才算有效?(健美运动)

运动到什么程度才算有效?(健美运动),第1张

运动疲劳的判定(August172001)

生化测量

1血液:血尿素

尿素是人体内蛋白质和氨基酸代谢的终产物。检测运动员在长时间运动时和恢复

期的血尿素变化,可以了解蛋白质和氨基酸代谢的供能和合成情况,以此评定运动员

身体机能和疲劳程度。血尿素变化与运动负荷量的关系较负荷强度更密切,当负荷量

越大时,血尿素增加越明显,恢复也较慢。

2血液:血清肌酸激酉每

血清肌酸激酉每(CK)又称磷酸肌酸激酉每(CPK),是短时间剧烈运动时能量补充

和运动后ATP恢复的反应催化素,与运动时和运动后能量平衡及转移有密切关系。安

静时,血清CK主要是由骨骼肌和心肌中的CK透过细胞膜进入血清,男:10至100U/L、

女:10至60U/L。运动时,骨骼肌局部缺氧,代谢产物堆积,自由基增多,细胞膜损

伤和通透性增加,肌细胞内的CK透过细胞膜进入血液,导致运动后血清CK升高。由于

CK在血清中上升和细胞损伤有关,因此是评定疲劳程度和恢复过程的重要指标。血清

CK的变化受到负荷强度的影响大于负荷量。一般短时间极量强度运动后5至6小时,血

清CK升高,8至24小时达高峰,48小时后逐步恢复,负荷强度越大,恢复越慢。运动

员疲劳后,血清CK活性上升,在安静时可高达300至500U/L,但目前尚无量化评价标

准。使用血清CK做评价时,需做CK同工酉每的测定,同时测定血清GOT和Mb(肌红蛋白

),并同其它临床诊断相结合,以区别于心肌炎时血清CK的上升。

3血液:血清睾酮/皮质醇比值

睾酮有助于加速体内合成代谢,皮质醇可加速分解代谢。测定恢复期血清睾酮/

皮质醇比值,就可了解体内合成代谢和分解代谢平衡的状态。比值高时,是合成代谢

过程占优势;比值下降,是分解代谢大于合成代谢,机体仍处于消耗占主导地位的状

态,疲劳不能有效恢复,长期会导致过度训练。目前认为,此比值变化大于原值30%

时是过度训练的警戒值。

4尿液:尿蛋白

正常人在安静时尿中蛋白质含量甚微(日排出量<150mg,一般为2至8mg%),常规

检验方法不能检出,故通常称为阴性。运动能使尿中蛋白质排出量增加呈阳性,称为

运动性尿蛋白。运动性尿蛋白属于功能性尿蛋白,一般在24小时内可自行消失。运动

后尿中蛋白质的排泄量因机体机能状态、运动负荷的不同而不同,因此可根据运动后

尿蛋白排泄量和组成成分来评定运动员身体机能状态或其适应情况。一般取运动后和

次日晨尿做检验来评定其疲劳和恢复程度。如果晨尿中蛋白质含量较高或超过正常值

,可能是过度疲劳或过度训练的表现。运动性尿蛋白存在很大的个体差异性,但个体

本身具有相对稳定性,所以应用尿蛋白指标时应特别注意个体特征,而且,评定身体

恢复过程的机能水平时,需要和其它指标对照。

5尿液:尿胆原

尿胆原是血红蛋白分解的代谢产物。在一般情况下,人每天由红细胞破坏而释放

出来的血红蛋白约8克,经代谢约有终产物胆色素280毫克。尿胆原排泄量与运动负荷

、肝功能、肾功能及其肾小管腔的酸碱度等因素有关。运动员在大运动负荷时,体内

溶血增多,尿胆原排出量增加。运动员血红蛋白下降,尿胆原增加时是机能水平下降

的表现。

6唾液pH值

由于长时间激烈运动后,乳酸生成增多,血液pH值也下降,因此,测定唾液pH值

可用于判断运动性疲劳。

生理测量

1肌力

疲劳时,参与工作的肌肉(或肌群)的力量会下降。因此,测定工作前后的肌肉力

量,可判断参加工作的肌肉是否出现疲劳及其疲劳的深度。

2肌肉硬度

骨骼肌疲劳时,不仅收缩机能下降,而且肌肉的放松能力也下降,表现为肌肉疲

劳时,肌肉不能充分放松,肌肉硬度增加。用肌肉硬度计可以测定肌肉收缩及放松状

态的硬度、或肌肉附近的组织的硬度。

3肌围

长距离行走、马拉松跑或长时间站立性工作,可引起下肢围度增加,这主要是由

于重力作用,使下肢血液回流受阻、下肢血液滞留及组织液增多所致。在一次长时间

工作后,下肢围度的增加与疲劳程度成正比。

4心跳率:基础心跳率

心跳率是评定运动性疲劳最简易的指标。基础心跳率是基础状态下的心跳率,即

清晨、清醒、起床前、静卧时的心跳率,一般用脉搏表示,机体机能正常时基础心跳

率相对稳定。如果大运动负荷训练后,经过一夜的休息,基础心跳率叫平时增加5至

10次(每分钟)以上,则认为有疲劳累积现象;如果连续几天持续增加,则应调整运动

负荷。在选用基础心跳率作为评定疲劳指标时,应排除惊吓、恶梦、睡眠等其它因素

的影响。

5心跳率:运动中心跳率

可采用遥测心跳率方法测定运动中的心跳率变化,或用运动后即刻心跳率代替运

动中的心跳率。按照训练-适应理论,随着训练水平的提高,完成同样运动负荷时,

心跳率有逐渐减少的趋势。一般情况下,如果从事同样强度的定量负荷,运动中心跳

率增加,则表示身体机能状态不佳。

6心率:运动后心率恢复

人体进行一定强度运动后,经过一段时间休息,心跳率可恢复到运动前状态,身

体疲劳时,心血管系统机能下降,可使运动后心跳率恢复时间延长,因此,可将定量

负荷后的心跳率恢复时间作为疲劳诊断指标,如进行30秒20次深蹲的定量负荷运动,

一般心跳率可在运动后3分钟内恢复到运动前水平,而身体疲劳时,这种恢复时间可

明显延长。

7血压体位反射

大运动负荷后,植物性神经系统调节机能因疲劳而下降,使血管运动的调节发生

障碍。血压体位反射主要是测定心血管系统调节机能。

8反应时间

反应时间是指刺激信号(光、声音等)出现后,机体迅速做出反应的最短时间,分

为简单反应时间和选择反应时间。疲劳时,反应时间明显延长,特别是选择反应时间

延长更明显,表明大脑皮层分析机能下降。

9皮肤空间阈

皮肤空间阈,也称两点阈,使指能引起皮肤产生两点感觉的两刺激间的最小距离

。疲劳时,辨别皮肤两点最小距离的能力下降。

10闪光融合频率

闪烁光源融合成一个连续光源感觉的最低频率称为闪光融合频率。疲劳时,视觉

机能下降,可根据闪光频率融合的阈值评价疲劳。

11膝跳反射阈

随着疲劳的增加,膝跳反射的敏感性发生变化,引起膝跳反射所需的扣击力量增

加。因此,可根据运动前后膝跳反射的敏感性评价疲劳。

12免疫功能

人体内有一套完善的免疫系统,对「非己」抗原产生排异效应,抵抗疾病、保护

机体。研究表明,长期适量的运动训练会增强机体免疫功能,而不能及时恢复的大强

度或长时间耐力训练则会导致免疫抑制,产生慢性疲劳(过度训练综合症)。运动疲劳

时免疫系统表现危机能下降和混乱,过度训练导致慢性疲劳时的免疫功能变化。利用

免疫指标(如CD4/CD8比值)可对运动引起的慢性疲劳进行早期诊断,对指导训练、保

护运动员健康意义重大。

13肌电图

肌电图(electromyography,EMG)是将单个或多个骨骼肌细胞活动时的生物电变

化加以引导、放大、显示和记录所获得的一维时间序列图形。根据生物电活动引导方

法的不同分为表面肌电图(sEMG)和针电极肌电图。由于其可反应肌肉的兴奋程度,因

此经常被用来评定神经-肌肉系统的功能状态。目前用于评价疲劳的肌电图指针主要

包括sEMG信号线性分析中时域分析的振幅、积分肌电值(iEMG)、均方根值(RMS)和频

域分析的肌电功率谱、平均功率频率(MPF)和中位频率(MF)等,非线性动力学分析中

的肌电复杂度、信息熵和Lyapunov指数等。疲劳时肌电图的一般特征为:sEMG积分肌

电图下降(腰背肌)或上升(四肢肌);sEMG傅立叶频谱曲线左移,MPF和MF线性下降;

sEMG信号的复杂性下降,熵值减小;功能性电刺激诱发的EMG峰峰值(peak to peak,

PTP)下降。

14心电图

心电图(electrocardiography,ECG)是利用心电图机记录出来的心脏电变化曲线

,反应心脏兴奋的产生、传导和恢复情况,因此备用鱼心脏的机能评定。运动后心肌

疲劳可使心电图出现异常变化:T波下降或倒置,S-T段下降,并出现肌电干扰,另肌

肉放松也不能消失。但一般情况下,运动员心电图的改变多属心脏对运动训练产生适

应性反应的表现,不易与病理性改变区别开。因此在判断运动员心电图意义时,必须

结合其综合检查结果加以考虑。

15脑电图

脑电图(electroencephalogram,EEG)是通过电极对大脑皮层神经细胞集团自发

性电活动的头皮体表记录,是记录头皮两点间的电位差,或者是头皮与无关电极或特

殊电极之间的电位差;其将脑细胞电活动的电位作为纵轴,时间作为横轴,描述电位

与时间的相互关系,包括周期、振幅、位相三个基本特征。国际上常用的Walter分类

法依据频率将其分为δ波(05至35Hz)、θ波(4至7Hz)、α波(8至13Hz)、β波(14至

26Hz)、γ波(26Hz以上)。

脑电图可反应中枢神经系统机能状态。大脑的疲劳状态与α、θ波密切相关,随

着工作时间增加、疲劳程度加深,脑电相关能量参数((θ+α)/β)呈上升趋势,α和

θ波段的相对能量增加,β波段的相对能量减少。在剧烈运动后的疲劳状态时,慢波

明显增多,α波节律变为不均衡,时慢、时快、波幅降低,可出现15至6Hz的慢波且

其周期和波幅极易变化,表明大脑皮质抑制过程占优势。患过度训练症的运动员的脑

电图对光刺激无节律同步化反应,在定量运动负荷试验后波幅降低,且绝大多数运动

员的脑电功率频谱呈现异常,安静时中央区θ波段相对能量增加,α波段相对能量减

少;过度换气后,中央区和枕区δ和θ频段相对能量增多,α波段相对能量减少;过

度换气前后,中央区与枕区α峰频率差值增大等。另外发现,运动员在过度训练状态

呈现的脑电活动的变化是一个暂时的和可逆的过程。一般脑电图作为综合机能检查中

的一个指标,结合其它检查结果综合评定。

心理测量

主观感觉

人体运动时的主观体力感觉与工作负荷、心功能、耗氧量、代谢产物堆积等多种

因素密切相关,因此,运动时的自我体力感觉是判断运动性疲劳的重要标志。1962年

瑞典生理学家Guenzel Borg制订了判断疲劳的主观用力感觉等级表(RPE),使原来粗

略的疲劳定性分析变为较精确的半定量分析。1982年,他又提出一新量表,更适合于

无养运动或缺氧时自觉反应的需要。

回应 : 1 林思佑 时间 : 2003/3/20 上午 11:11:49 From : 61572261

请问那现代人常出现的压力及精神性疲劳(mental fatigue)应该是属于非运动型疲劳

吧 有适合判定的生理或生化指标吗 通常有什么方式解除呢

回应 : 2 wang jian 时间 : 2003/3/25 上午 08:15:31 From : 21810816317

由mental work 或者stress引起的Mental fatigue与 exercise-induced muscle fatigue

的生理表现有所不同。运动性肌肉疲劳的发生既有肌肉本身的原因,也和中枢神经

系统的驱动作用不足有关,不论运动是短时间高强度的,还是长时间中低强度的都是

如此。Mental fatigue的发生目前主要认为系中枢抑制性神经递质所致。

Mental fatigue的生理学表现主要出现在神经系统本身,严重的情况下也会涉及植物

性器官的功能紊乱,乃至运动系统的功能变化。因此,Mental fatigue的检测应该包

括以上三个方面的内容。椐目前研究,用于反映CNS功能变化的非损伤性检测方法包

括EEG功率谱地形图分析、EEG事件相关电位分析、次作业工作绩效分析等。当然,也

包括主观疲劳的感受。此外,用于判定植物性器官功能的主要包括ECG变异分析。而

评价运动系统的功能比较敏感的方法应该算是MVC和中枢启动(Central activation

level)水平了。

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  男性芳香SPA的好处

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 疗程设置:3-5天1次,十次为一疗程。

 操作流程:亚健康检测-淋浴-足部水疗-肩松-能量提升(养生粥、水果、花茶)-头部减压放松-头部刮痧-开穴(头部、耳部)-耳烛排毒-深层洁肤(10分钟)-爽肤-滋养-养生茶。

男性spa的注意事项

 要想得到正规完美的SPA疗程,首先要考虑选择一家专业性强的美容机构。另外,也不是什么人都可以或适合做 SPA,因为做SPA还可能出现一些副作用,其中包括:

 1、皮肤对热敏感,产生红疹、瘙痒;

 2、环境不卫生感染;

 3、热疗效应,部分使用者在短期内会产生身体不适,全身无力、疲倦等效应,但渐渐会恢复正常;

打网球身上的每块肌肉都要联系,上身最重要的是前臂肌肉,腹侧肌。前臂肌肉是我们通常所说腕力的来源,它保证了你拿球拍的稳定性,前臂肌肉主要是小块的肌肉,所以通常在其余的肌肉锻炼结束后再来练习

腹侧肌是我们做转腰运动的动力肌,网球的正手击球的力量来源来源与手臂和腰部,通常力量弱的人打球光靠手臂的力量是不能将球击深形成不了威胁,这个时候就要借助腰部的力量。力量足的人依靠腰部力量来打球可以减少手臂的负担,使手臂不会太快酸软。

下身的每一块肌肉都是要重点练习的,网球里有一句名言是这么说的,网球是靠脚来打的,可见下肢都打球的影响。对下肢肌肉的锻炼应该结合速度锻炼同时进行,提高自己的脚下移动速度。我推荐你采用海宁跑进行练习。脚下是打网球的关键,纳达尔那么出色的防守其最关键的就是他的移动。

希望我说的对你会有帮助

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