你好，能给我介绍下治疗背肌纤维炎的治疗经验吗，我得了快半年了，现在都睡不着觉了，十分感谢

1、面向墙而立，双臂尽力向上举，维持2-3分钟，长期坚持。

2、俯卧在床，双手后背放于臀部，身体两端向上翘，维持1分钟，长期坚持。

3、平时不要吹空调，背部不要受凉，多晒太阳。

这样会有很好的效果

1、意思不同

熬夜是指到深夜还不睡或一夜不睡。泛指因事通宵或至深夜忍困不眠。

失眠是因入睡困难造成的不睡。

2、本质不同

失眠是一种病；熬夜是一个汉语词汇，是人自主的不睡，不是病理型的。

扩展资料：

熬夜近义词：

1、通宵

拼音：tōngxiāo

意思：“宵”指的是夜间，“通”为贯通的意思，“通宵”即为“贯穿晚上”，即晚上至日出的时刻，字面意思是一夜没有睡觉。

造句：昨晚下大雨，小明通宵未睡。

2、熬眼

拼音：áoyǎn

意思：深夜还不睡或一夜不睡。

造句：不要熬眼太晚，上课45分钟利用好，绝对有事半功倍的效果。

-熬夜

-失眠

-通宵

睡眠和失眠当然是有明显的区别的，睡眠是正常人的生命的需要，通过正常的睡眠可以缓解疲劳，只有充足的睡眠才可以保证人的精力旺盛。而失眠就是睡眠出现了异常，出现了易醒睡眠时间缩短，睡眠质量差，同时可能会导致记忆力减退，注意力不集中，出现容易疲劳等症状。所以如果出现失眠，需要积极的通过饮食生活进行调理，积极的祛除病因，必要时服用一些镇静催眠的药物进行治疗。

熬夜和失眠是很多人都有过的一种经历。虽然两者看起来很相似，但其实却是存在着一定的差距的，因为熬夜是属于一种主观性行为，而失眠则是一种因为客观原因所导致的症状。对于熬夜和失眠，需要采取的应对方法也是不一样的。下面，就为大家熬夜和失眠的相关知识！

一、熬夜与失眠的区别

很多人认为失眠和熬夜是一样的，这是肤浅的看法，他们没有看到事物本质。

失眠是清醒躺在床上想睡着而没有睡着；熬夜是能睡着了的时候强制自己清醒继续工作。

失眠是不需要睡眠时强制自己睡眠没成功而醒着；熬夜是需要睡眠时拒绝睡眠而醒着。

失眠是强制休息，虽然没睡着，但是躺在床上也算休息了一些；

熬夜是强制工作，需要睡眠时，强制工作，一点没休息，导致身体亏空。

二、失眠怎么办

对于失眠的小伙伴来说，经常食用红枣、薏米、玉米、小米等补气血的东西做的粥或者糖水因为总失眠会让这个人气血不足、发虚，除了饮食之外，睡前可以用微烫的热水泡泡脚，至额头有些小虚汗为佳，也可用稳迈舒运动按摩或镂空的磨脚石搓一搓，促进血液循环，改善睡眠质量。同时睡前可以把手叠放在小腹上，采用腹式呼吸，把注意力转移到小腹，可以配合默念数数，能够很快的入睡，而且还有瘦腹部的功效。

这几种失眠情况在本质上就有着很大的区别，有的是自己不愿意睡觉，有的是醒了之后不愿意起床，有的是睡眠的时间不够。现在失眠的主力军大部分都是年轻人，一方面是因为现在年轻人非常珍惜晚上那段属于自己的时间，所以不舍得睡觉。另一方面是因为工作太忙了，根本就没有太多的时间去睡觉。大部分年轻人的失眠可以分为夜猫子型，赖床型和缺觉型，虽然都属于失眠，但是在本质上还是有着非常大的区别的。

一，夜猫子型

夜猫子型失眠一般指的是那种晚上不愿意睡觉的人，因为熬的时间太长了，所以困劲就没了，才会导致自己睡不着觉。因为很多年轻人在白天没有时间，所以就非常喜欢在晚上睡觉前玩手机看剧或者是刷刷新闻之类的。但玩手机时间太长的话就会导致睡不着，所以大家还是最好不要在睡前玩太长时间的手机。

二，赖床型

其实很多人都会有赖床的习惯，这和几点睡觉没关系，主要也是因为非常享受在床上躺着的这种感觉，所以才不愿意起床。特别是在冬天的时候，被窝里比较暖和，所以大家非常贪恋被窝的温暖。所以很多人就算是已经清醒了，完全不想睡了，也不愿意从被窝里面起来，这种其实并不算是失眠，只是单纯的不想起床工作而已。

三，缺觉型

缺觉型失眠一般都是指睡眠不足或者是长期熬夜的人，因为这些人平常工作比较繁忙，或者是因为被失眠所困扰，所以睡觉的时间非常的少。因为睡眠时间不足，所以每天都非常没有精神，而且很容易感觉到疲倦，时时刻刻都想睡觉，但是又没有办法很快的入睡，所以才会导致失眠。

睡眠是正常的生理活动，而失眠则表示睡眠出现问题，失眠中医称为不寐症，早在《内经》中就有“不得卧，目不瞑”的记载，是以不能获得正常睡眠为特征的一类病证。

主要表现为睡眠时间、深度的不足，轻者入睡困难或寐而不酣时，时寐时醒，或醒后不能再寐，重者彻夜不寐。具体来说入睡时间超过30分钟，夜间醒来次数大于或等于两次，或凌晨早醒、睡眠浅、多梦、总睡眠时间少于6小时，或者次晨感到头昏、精神不振、嗜睡、乏力等都是失眠的形式。

那么失眠患者该如何改善这种情况，拥有良好的睡眠呢？

建立规律的生物钟

失眠是一种不好的习惯，我们需要把它打破，就需要到一定时间的时候一定要睡，到一定时间的时候一定要起床，习惯的养成是非常重要的。

服用助眠药物

常见的助眠药物包括安定类的睡眠药，速可眠等，药物成分直接作用脑部神经使人产生困乏感从而帮助入睡，不过此类药物的副作用也很明显，可造成依赖性，头晕、呆滞、影响记忆力及智力等，长期服用可导致脑部细胞早衰、威胁健康，因此不建议尝试此类药物。

对于失眠患者更建议服用中药类药物，建议口服福熙舒御康膏，温水冲服即可，旨在补脾益气，安神养心，达到治疗失眠的目的。

治疗失眠的瑜伽动作图解：

● 小狗伸展式

狗伸展式瑜伽可以放松手腕、头部、肩膀、背部和腰部等僵硬的部位，使之变得柔韧，还能活化内脏的机能。做这个瑜伽的要点是，为了让上半身能好好伸展，要注意保持两脚跟不动。 1 双手撑地跪立，手臂与肩膀垂直，手指尽量张开。双膝位于臀部正下方，膝盖到腰的部分要与垫子保持垂直。双脚平行，脚趾踩地。

2 脚跟的位置保持不变，双手慢慢向前伸展。脸朝向垫子。

3 保持2的姿势，双手继续向前移动。上身渐渐向垫子靠近，直至前额碰到垫子。

4 保持3的姿势，慢慢抬头，下颚贴紧垫子。同时弯曲背肌，使胸部到腹部渐渐贴近垫子。做1~4的动作时，都要保持5次呼吸。

● 穿针式

这是对缓解背肌、腰部、头部和肩膀等身体酸痛很有疗效的瑜伽体式。特别是能够充分舒展肩胛骨，舒缓肩膀和腰酸疼痛，促进血液循环。要点是两膝要好好地支撑上身。

双手撑地跪立，双手与肩同宽，手臂与肩膀垂直，稳住膝盖。保持这样的动作，缓慢地呼吸5次。　

一只手慢慢地向上举起，手指朝向天花板。与另一只手以直线状伸展开来。保持动作不变，呼吸5次。

3 把伸向天花板的手慢慢收回，穿过另一只手与垫子之间的空隙，然后把手臂平放在垫子上，尽量向“空隙”方向伸展。保持动作，呼吸5次。

4 把支撑在垫子上的手往头部方向伸展，伸直腰，头贴近垫子。保持动作，呼吸5次。反方向也是一样。

● 单脚排气式

通过腿部的伸缩，活动身体深层肌肉。还可促进肠胃的蠕动和脚跟的淋巴循环。要点是要保持盆骨一直贴紧垫子。

身体朝上平躺在垫子上，两手自然地伸展开来。慢慢地进行5次深呼吸。

抱住其中一只脚的膝盖，把脚拉伸至胸部。身体较僵硬的人不要过于勉强，尽量拉伸到身体可以承受的位置就好。伴随着呼吸，左右脚轮流做5次。