怎么才能睡到自然醒？

睡到自然醒的七个办法1、定时

　　试试每天定时起床，不出6个星期，实际的睡眠节奏就会与你的生理节奏相符，“规律对设定生理钟非常重要，”美国康乃尔大学心理系教授马思认为。

　　所以也别回去睡回笼觉，这样会让生理节奏更混乱，一旦睁开眼，就不要犹豫的起床吧。

　　需要注意的是，就算周末也得保持这样的规律，否则周一你就又要怨声连连的起床了。

　　2、阳光

　　如果早起对你而言，是不可能的事情，那就让阳光来帮助你吧。因为那些全光谱的阳光可以调节血清素和褪黑激素在血液中的浓度。当受到光线照射，血清素会使身体的代谢加快，当天晚上就会早点想睡，隔天也就会早点起床。

　　如果没办法一早起床就去徜徉在阳光下，也可以拉开窗帘，让阳光照进来，或是准备一盏明灯，闹钟一响就打开。坚持下去，有一天你会发现，在闹钟响起前你就精神奕奕地起床。

　　3、声音

　　有没有发现你很容易随手按掉伴随多年的闹钟，因为大脑习惯忽视熟悉的声音，因此，可以准备多个闹钟轮流着用，或者用音乐叫醒自己，因为音乐会促进脑中氧气与血液的流动，让身体也想律动起来。

　　《活力充沛24小时》的作者南西．曼森建议，如果想提振元气，可以选类似莫扎特小提琴协奏曲的音乐；想要一早就精力充沛，可以选舞曲。

　　4、深呼吸

　　起床后，先缓缓地吸气，就像整个身体都被抬起，再将所有的气吐出来，停两秒钟后，再做一次，可以让身体充满早晨新鲜的空气，一天也容易神采奕奕。

　　5、水

　　起床后，马上就喝杯温开水，会让身体知道新的一天要开始了，然后进厕所将老废的物质排出，会让身体很舒服。

　　6、香味

　　香味也会刺激脑部，提高知觉机能，赶走睡意和疲劳。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。如果你的阳台上种有香草植物，也可以在洗脸台上放满水后，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促进血液循环的效果，此举也有益于皮肤。

　　7、甜味

　　一早起床总觉得晕头转向，因为经过一夜的消化，此时脑中毫无营养，脑部的能量来源就是葡萄糖，这时马上补充含有甜味的食物，如香蕉、苹果，马上会有效果。

　　试试看吧，美妙的清晨正在等着你。

不知道爱好健身的女孩们是否都和我一样，爱好平衡球、药球、泡沫轴这些小玩意，这些样式五花八门的训练器材可以让我们不时变换训练的内容，或是选择全套的特殊器材训练。

如果你之前对这些新玩意感到却步，终日与忠实可靠的杠铃和哑铃为伍，也许现在是你开开眼界的时候了。弹力带、壶铃和弹力球可以为肌肉带来全然不同的体验，活化不同部位的肌肉纤维，让你的体能与肌力晋升至全新的境界。

话说回来，这本来就是当初发明这些小玩意的初衷啊！

今天想和大家聊一聊壶铃运动。

壶铃的形状像一颗不对称的炮弹，使用壶铃健身不仅可以提升新陈代谢率，消耗的热量也相当惊人。

威斯康星大学的研究人员发现：壶铃挥举1分钟可消耗20卡的热量，健身脚踏车、划船机、椭圆机、登阶和游泳都无法达到如此上乘的效果。

壶铃的健身效果之所以显著，全拜特殊造型之赐。壶铃的重量不平均，移动壶铃时肌肉必须使出更大的力气才能保持平衡，所以我也建议选择壶铃的时候先从轻量壶铃下手（不要超过9千克）。等到身体习惯壶铃笨重的造型并能完成动作之后，再往上挑战重量级。

壶铃由三部分组成——

把手：大部分动作都是握着把手进行，例如摆荡或传铃。

侧把：把手两侧称为侧把，有些动作握住侧把比较容易进行，例如将壶铃上下颠倒的动作。

底座（或铃头）：底座是1个底部平坦的圆球，是壶铃重量的所在。

下面给大家介绍一套壶铃运动，绕身换手传铃，可消耗将近300卡热量。这还只是最初步的消耗量，如果再把肌肉增长时以及身体休息时所消耗的热量一并计算进去，整体数字还可以再上推50%。

首先，双手在身体前方握住壶铃，双脚张开与臀部同宽。壶铃从右手换到左手，左手带着壶铃荡半圈回到身体前方；

第二步，改以右手握住壶铃，双手绕到身后，以左手接过壶铃，再将壶铃带回到身体前方（等于壶铃绕了身体1圈）。以上动作为1组，重复次数10下，中间不休息。还有壶铃摆动作。

值得一提的是，在这个过程中，需要全程保持核心肌绷紧，髋部不动，才能有更好的效果。

我个人比较喜欢壶铃训练，如果你还不曾接触过，希望你可以尝试，并且喜欢上它。毕竟，永保健康的基本条件，就是找到一项喜欢而且愿意持之以恒的运动。

尽量多方尝试各类课程、各种跑步路线和各种健身器材吧，不论是晨跑或是骑车环岛，你一定会找到与你一拍即合的运动。把时间花在喜欢的运动上，你就会更常出门，不再偷懒。