论述武术的特点及其健身价值 和意义是什么?(不少于150字)

论述武术的特点及其健身价值 和意义是什么?(不少于150字),第1张

  一、武术的特点:

  1、它具有鲜明的中国传统文化特色,在中华民族武术是在中华民族传统文化的基础上产生、发展和逐渐完善起来的,从流传的武术典籍中,有很多是受中国古代传统哲学的影响。武术的防身制敌法受中国古代兵学的影响,其健身术受中国传统医学和养生术的影响,其表演艺术受中国古代武舞的影响等等。例如:少林拳受禅学的影响,主张将禅学融入练武中,强调“禅拳一体”等。武术动作要求意、气、劲、形四者和谐统一,一动俱动,一到俱到。这种内外合一的整体运动规律反映了天人合一的观念。

  2、武术深刻的突出了攻防的技战术。它是在生产斗争与战争中逐步发展起来的,它自然反映了生产斗争与战争实际,也进一步为生产和战争需要服务。武术动作中一招一式几乎都与攻防有关,也都含有攻防的意义,所以说攻防技术是武术的核心。如果失去了攻防技术,也就失去武术的特点。

  3、它的身心统一与内外统一观。武术认为人体是统一的整体,人的精神与人体各部都是统一的整体。人体内在的无形的意、气、劲与外部的有形的肢体是相互联系、相互制约的,要求意、气、劲、形四者统一;人体与大自然之间存在着“天人感应”,要求人体的运动与大自然的运动统一。因此中华武术主张身心合一,内外合一,内外互导,从而达到内壮外强的效果。

  4、内容丰富多彩,运动形式多种多样,不同形式的长短武术器械有数十种之多,不同风格的拳种也有200余种,流传的套路多达2000余个。

  二、武术健身的价值:

  1、对心对心血管系统的影响:一个武术运动员每天要练习拳术和器械套路15—20套(不包括基本功练习),这些练习对身体的影响无疑是十分巨大的,心血管系统随机能正是在不断接受这样大的刺激的过程中,逐步得到提高的并得到强化。

  2、对呼吸系统的影响:练习武术对呼吸系统的要求也是极高的。例如初级长拳这种简单的套路练习,呼吸频率可达31—34次/分,肺通气量可达20—29升/分,氧债%达70—80%,氧债完全消除约需8—9分钟,这就是说呼吸系统机能增强的现象一直要持续8—9分钟才能恢复正常。因此经常练武术会增强呼吸系统的机能。

  3、武术运动对神经系统机能的影响:练习武术时要求身体各部肌肉协调配合。同时武术运动要求“动迅静定”,一动就要象闪电流星那样快速,一静就要象山岳一般的安稳。这些都锻炼了神经系统的机能。

  4、武术运动对肌肉力量和关节柔韧性的影晌:从武术专业学生和一般大学生的对比材料可以看出,背肌力量(山羊挺身持续时间)要好(约长19—77秒);腹肌力量(仰卧起坐次数)也强(约多36—46次)。可见武术对它们的影响。

  三、练习武术的意义:

  1、是攻防作用;2、是健身作用。其中攻防作用是武术的精髓。通过科学的武术练习,可以提高人的攻防能力,使人具有健美的体形和坚韧勇敢的品质。

1、驼峰肉是指骆驼背上长着两个高耸的“肉鞍”,驼峰是骆驼的营养贮存库,与背肌相连,由营养丰富的胶质脂肪组成,一峰骆驼的驼峰重量约40公斤,驼峰肉质细腻,丰腴肥美。

2、骆驼背上长着两个高耸的“肉鞍”。驼峰是骆驼的营养贮存库,与背肌相连,由营养丰富的胶质脂肪组成。一峰骆驼的驼峰重量约40公斤。在中国传统菜谱中驼峰是难得的珍馐。驼峰还有药用功能。驼峰味甘,性温,有润燥、祛风、活血、消肿的功效。

■增肥方法:

中国医学认为,体病多因脾胃功能低下,气血不足所致。脾为后天之本,气血生化之源。脾胃健,气血盛,则肌肉丰腴,肢体强劲。反之,则身体消瘦,肢软乏力。医治体瘦先要排除因甲亢、肝病、肾病以及肿瘤等多种慢性病。然后采用中药治疗,会有很好的效果

■瘦弱测试

一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的,可以根据以下公式算出自己是否瘦弱了点:用身高的厘米数减去100后乘以09,得出的答案就是本人标准体重。如个人身高180厘米,标准体重就是(180-100)×09=72公斤,低于或高于标准体重10%都属于正常现象。如果你的实际体重低于标准体重10%以上,就要考虑自己是否偏瘦了。

■特别提醒

一般情况下,体重过轻与遗传因素有关系,同时,一些情绪容易亢奋的人,由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗。有些人容易紧张,结果可能是漏掉一餐或者食欲不振,一次损失上千卡热量自然不在话下,这样肯定不会胖。

如果发现自己的体重过轻,身体过瘦,首先要查一下是不是疾病的潜在影响。如甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等,都容易造成体重过轻。排除了疾病的情况,才可以实施增肥计划。

■身心愉快

瘦弱男女在饮食方面,有不少都存在挑食和偏食现象。因此,应改掉这些不良习惯,增加膳食的摄入量,膳食应丰富多样。多吃碳水化合物,面食最管用,此外,高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少,平日里更要口不离那些健康的零食,如花生、奶糖等,喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。

在摄入足够蛋白质的情况下,宜多进食一些含脂肪、碳水化合物(即淀粉、糖类等)较丰富的食物。这样,多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下,使瘦弱者体态健壮起来。胃肠功能较弱的瘦子,可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用,除此,鱼类也易消化和吸收。

■饮食多样

要想增肥,首先应当做到科学增肥,为健康增肥。平衡饮食外,还应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足,胃口就比较好,而且也有利于对食物的消化和吸收。不少瘦人喜欢过夜生活,动不动就玩个通宵,第二天又要强打精神去上班,严重影响了睡眠的质量,这样下去不瘦才怪。

还要注意的是个人心理健康。工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等,都会使人愈加消瘦。相反,愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥。

■适当运动

对于那些长期坐办公室的瘦人来说,每天应抽出一定的时间来锻炼,这不仅有利于改善食欲,也能使肌肉强壮、体魄健美。人体的肌肉是“用进废退”,如果长期得不到锻炼,肌肉纤维就会相对萎缩,变得薄弱无力,人也就显得瘦弱。

在运动方式上,慢跑是个不错的选择,因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多,这样可以消耗人体能量,在进餐时胃口就好。一般来说,大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果,也是欲减肥的人最应忌讳的。

★★★附:食物增肥一方

山药粥

成分:山药、乳酪、白糖。

其制法可分为两种。一种是将鲜山药洗净,捣泥,待大米粥熟时加入拌匀,而后调入乳酪、白糖食用;另一方法是,将山药晒干研粉,每次取30克,加冷水调匀,置炉上,文火煮熟,不断搅拌,两三沸后取下,调入乳酪、白糖即可食用。

山药性味甘平,可补虚赢,长肌肉、润皮毛,为治消瘦、美容之妙品。乳酪可养肺润肤、养阴生津。两者合用,可健运脾胃,资助化源,故于虚瘦病人,效果甚佳。

常常听到体瘦者抱怨,现在减肥药满天飞,就是没有增肥药。其实,一般瘦弱欲增肥健身,无需求助于药物,只要恰当饮食,用食疗来调补,就能收良效。

体瘦之人,多有阴虚、血亏津少,故饮食上宜多食甘润生津之品,如牛奶、蜂蜜、鸡蛋、鳖(甲鱼)、海参、银耳等。常用有效食疗方有:核桃牛乳饮,蜂蜜饮料,海参膏,龟肉百合红枣汤,甲鱼滋肾羹,参麦甲鱼,银耳鸽蛋,百合鸡子黄汤等。

阴虚往往内心热,体瘦者多见烦躁易怒、口干咽痛、性欲亢进等虚热内生现象,故在滋养的同时,还要注意清虚火,可选食蛤蜊麦门冬汤、菊花肉片等。

1均衡的饮食

可以使用奶油或其它食用油、果酱、糖类等高油脂、高糖类食物来增加热量,虽然体重增加较为快速,但长期或过量食用,会破坏食欲,并可能带来慢性疾病危及健康。采用均衡饮食及渐进式的增加食量,避免强迫性的供给,破坏食欲。

2养成良好的饮食习惯

定时定量,少量多餐,细嚼慢咽。

3改变进餐的程序

先吃浓度高,营养密度高的食物,再吃其它食物。

4选择适度烹调的食物

选择经适度烹调的食物,如:蒸、炖、卤、炒、煮等,避免因油炸、煎、烤等导致食物坚硬,不易消化。

5保持心情愉快,布置良好的进餐环境,集中精神用餐。

紧张和焦虑不但影响食欲,肠胃道消化吸收功能也不好,代谢率提高相对地消耗较多的热量。

如果还是没有办法改善您颀长消瘦的身材时,建议您还是请专业的医师帮您一起找出为什么肉肉长不出来的原因,用一个健康的方式长健康的肉肉喔!

增肥可以考虑牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物,您可以将杏仁和芝麻粉加入牛奶来喝,腰果则可以当作零食来吃,如此会有不错的效果。

在社会的人口分布结构中,体重不足也是很常见的一个族群。只是目前社会一片减重风潮之下,那些体重过轻的人,反而是一般人羡慕的对象。可是,实际上体重不足者很容易发生营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损等症状。严重者更会出现免疫力变差、容易生病,尤其对于患有慢性病的老人,还会增加并发症、愈后不良的机率。

◎增重不增肥

在学理上增肥与增重的意义并不一样。因为“增肥”顾名思义是增加身体组织的脂肪比例,而“增重”除了脂肪的增加之外,应还涵盖肌肉组织的成长。我想您要问的应该是“增重”而非“增肥”吧?!

人体的重量,大致上是来自于骨骼、肌肉、脂肪、水分以及其他内脏器官,有意义的“增重”应著重在肌肉、脂肪的比例增加。那么,我们要如何来进行身体的改造工程呢?答案仍然是“饮食”与“运动”!

饮食篇

饮食方面,高蛋白质、高热量饮食,是增重的不二法门。浓缩的蛋白质与高热量食物,例如重乳酪蛋糕、小西点、小蛋糕等等,少量多餐、餐后适时补充帮助消化的木瓜酵素或综合酵素,以增加食物的消化吸收利用率。

◎蛋白质的选择

选择优良的蛋白质来源,例如鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等,应占每日蛋白质总量的一半以上。植物性蛋白质则以分离萃取的黄豆蛋白粉末,效果会比较好,因为少了阻碍吸收的植物纤维。至于吃肉或喝牛奶那一种方法较好?讲求效率的人,可以尝试喝高蛋白奶粉(例如三多奶蛋白),会比喝一般鲜奶、吃肉的蛋白质摄取量来的高,吸收利用率也比较好。

◎醣类的选择

醣类的摄取也是重要的一环,选择淀粉质较高的食物,例如白土司、馒头、白饭、地瓜、芋头、南瓜等。烹调时可以芶芡、羹汤、浓汤的型式,或在汤或果汁、牛奶中,加一些麦芽糊精(一般所谓的玉米水解淀粉,可直接加入食物中食用),增加热量的摄取。

◎脂肪的选择

油脂部分,可适量使用吸收利用率较佳的中链脂肪酸(MCT),以增加浓缩热量的摄取。纯的中链脂肪酸(MCT)因不含“必须脂肪酸”,需搭配一般油脂使用。建议可选用已混合必须脂肪酸的中链脂肪酸产品(例如:三多高热能),避免必须脂肪酸的缺乏。一般建议中链脂肪酸占总油脂使用量,以不超过60%为原则。

运动篇

欲增重者的运动,以“重量训练”为主要方式,而非减重者所强调的“有氧运动”。因为“有氧运动”是促进能量消耗的,而“重量训练”则是用来增加肌肉比例的。借助哑铃、杠铃与训练器材的使用,配合大肌肉群的完全收缩与放松,可以达到肌肉的建造工程。

那什么叫大肌肉群呢?就是我们所谓的胸肌、腹肌、背肌、腿肌、二头及三头肌(手臂)。经由重量训练与饮食补充,可使大肌肉群成长,相对的便会累积一些体重。

目前在美国,已经在尝试对老人加以适当的重量训练,配合增重食品补充,来增加肌肉比例,以改善营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损、免疫力变差、容易生病等症状。对于患有慢性病的老人,也会减少并发症、愈后不良的机率。

早餐:一定要吃、才有活力!

偏好西式口味的人:

1现榨柳橙汁一杯

2低脂牛奶一杯

3浇满糖浆、果酱、奶油的煎饼一份。

喜欢中式口味的人:

1一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥

2一杯豆浆或米浆。

3一颗水煮蛋

早上的点心:帮助身体储藏能量

下列食物任选一份:葡萄干、核果、花生、香蕉。

午餐:快乐的进餐、才能吃胖唷!

偏好西式口味的人:

1苹果一个

2低脂牛奶一杯

3三明治一个

4生菜沙拉一盒

5高纤饼干一份

喜欢中式口味的人:

1奇异果一个

2一杯优酪乳

3一碗饭或一碗面

4水煮青菜一份

5高纤饼干一份

下午的点心:不要让小肚肚饿着了

下列食物任选一份:奶昔一杯,高纤饼干几片、卤味小菜,或茶叶蛋一颗。

晚餐:尽量按时进餐

最好与家人或爱人一起用餐。甜蜜的感觉,会让肉肉更快长出来唷!

1现榨果汁一份

2冰淇淋或优酪乳一份

3生菜沙拉或炒青菜一份

4一碗饭或一碗面

5一份瘦肉或鱼肉

6饭后再吃点菠萝、木瓜、或西红柿。

宵夜:尽量在睡前两个钟头进食

在土司上涂满果酱、花生酱、奶油、大蒜酱。再喝一碗肉汤、牛奶、或豆浆。只要吃个意思就好了,以免吃得太饱,睡不着。吃完宵夜后,要刷牙漱口用牙线,才能睡觉唷!

★★★★★★★★瘦人为何瘦★★★★★★★★

俗话说,“水有源、树有根”,人消瘦总有病根。找病因,除病根,是“瘦子”变胖的主要方法。据保健专家分析,消瘦原因大致有以下几方面:

·各种慢性病及器质性病变

例如腹泻、消化性溃疡、结核、肿瘤、贫血寄生虫病等。

·遗传和内分泌因素

在遗传、内分泌等因素影响下,某些家庭成员都比较瘦,但是没有器质性疾患,属于无力型体型。其特点是:身体瘦高,颈细长,垂肩、胸廓扁平,胸骨剑突下角小于90度,精力也很充沛,完全能胜任学习或工作,但易患各种慢性病。

·精神因素

由于情绪因素,精神焦虑,生活不规律,过度劳累,睡眠不足,身体消耗多于摄入。

·饮食

饮食不调,缺乏体育锻炼。缺乏营养,尤其是缺乏蛋白质成分。

◇瘦人如何练壮

据冬林健康城的几位教练介绍,瘦人在进行健美锻炼时,首先要弄清自己属于哪种消瘦。因为消瘦有单纯性消瘦和继发性消瘦之分。单纯性消瘦没有明确的内分泌疾病,继发性消瘦是由神经系统或内分泌系统的器质性病变引起的。如属继发性消瘦,则请病愈后再进行健美锻炼。若属单纯性消瘦,那么进行健美锻炼要特别注意以下几个问题:

◇合理安排运动量

运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明,消瘦者应以中等运动量(每分钟心率在130至160次之间)的有氧锻炼为宜,器械重量以中等负荷(最大肌力的50%至80%)为佳。时间安排可每周练3次(隔天1次),每次1至1个半小时。每次练8至10个动作,每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右,组间间歇20至60秒,每种动作间歇1至2分钟。一般情况下,每组应能连续完成8至15次,如果每组次数达不到8次,可适当减轻重量;以最后两次必须用全力才能完成的动作,对肌肉组织刺激较深,“超量恢复”明显,锻炼效果极佳。

◇注意安全

健美锻炼的器材都有一定的重量,不仅锻炼前后要做好准备活动和整理活动,而且要注意检查器材安装得是否牢固,以防不测。锻炼时要注意重量是否适度,切勿做力不能及的练习。使用杠铃等重器械时,要有人保护。最好是在专业教练的指导下锻炼,以便互相鼓励,互相帮助,互相保护。

◇打好基础

消瘦者在初练阶段(2至3个月)最好能进健美培训班学习锻炼,以便正确、系统地掌握动作技术,全面提高身体素质。特别要注意肌肉力量和耐力的锻炼,逐步提高机体的适应能力,打下良好的基础。

◇要有重点和针对性

消瘦者经过2至3个月锻炼后,体力会明显增强,精力也会比以前充沛。这时,应重点锻炼大肌肉群,如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等,运动量要随时调整。另外,同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼,并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高,锻炼的效果会越来越显著。一般情况下,练习动作一个半月到两个月变换一次。此外,锻炼时精神(意念)要集中于所练部位,切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强,锻炼效果越佳。这样,再坚持半年到一年,体型就会发生显著的变化。

◇少练其它项目

消瘦者进行健美锻炼时,最好少参加其它运动项目的锻炼,特别是耐力性项目的运动,如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多,不利于肌肉的增长,而且会越练越瘦。此外,平时不要做耗费精力太多的其它活动。

◇合理的膳食

只有摄入的能量大于消耗的能量,人才能变胖。因此,消瘦者的膳食调配一定要合理、多样,不可偏食。平时除食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽类外,还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要饮食营养全面,利于消化吸收,再加上适当的健美锻炼,就能在较短时间内变得丰腴起来。

◇坚定信心持之以恒

消瘦者要使体型由瘦变壮、丰腴健美,不是一两天、一两个月的事,凭“一时热”,想“一口吃个胖子”的练法不行,因锻炼方法不对、效果不明显而丧失信心也不行,只有坚定胜利的信心做好吃苦的准备,以高昂的情绪积极进行科学的、有计划的、坚持不懈的锻炼,才能获得最后成功。

回答者: songxiang330 - 高级魔法师 六级 12-1 14:23

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■增肥方法:

中国医学认为,体病多因脾胃功能低下,气血不足所致。脾为后天之本,气血生化之源。脾胃健,气血盛,则肌肉丰腴,肢体强劲。反之,则身体消瘦,肢软乏力。医治体瘦先要排除因甲亢、肝病、肾病以及肿瘤等多种慢性病。然后采用中药治疗,会有很好的效果

■瘦弱测试

一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的,可以根据以下公式算出自己是否瘦弱了点:用身高的厘米数减去100后乘以09,得出的答案就是本人标准体重。如个人身高180厘米,标准体重就是(180-100)×09=72公斤,低于或高于标准体重10%都属于正常现象。如果你的实际体重低于标准体重10%以上,就要考虑自己是否偏瘦了。

■特别提醒

一般情况下,体重过轻与遗传因素有关系,同时,一些情绪容易亢奋的人,由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗。有些人容易紧张,结果可能是漏掉一餐或者食欲不振,一次损失上千卡热量自然不在话下,这样肯定不会胖。

如果发现自己的体重过轻,身体过瘦,首先要查一下是不是疾病的潜在影响。如甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等,都容易造成体重过轻。排除了疾病的情况,才可以实施增肥计划。

■身心愉快

瘦弱男女在饮食方面,有不少都存在挑食和偏食现象。因此,应改掉这些不良习惯,增加膳食的摄入量,膳食应丰富多样。多吃碳水化合物,面食最管用,此外,高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少,平日里更要口不离那些健康的零食,如花生、奶糖等,喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。

在摄入足够蛋白质的情况下,宜多进食一些含脂肪、碳水化合物(即淀粉、糖类等)较丰富的食物。这样,多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下,使瘦弱者体态健壮起来。胃肠功能较弱的瘦子,可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用,除此,鱼类也易消化和吸收。

■饮食多样

要想增肥,首先应当做到科学增肥,为健康增肥。平衡饮食外,还应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足,胃口就比较好,而且也有利于对食物的消化和吸收。不少瘦人喜欢过夜生活,动不动就玩个通宵,第二天又要强打精神去上班,严重影响了睡眠的质量,这样下去不瘦才怪。

还要注意的是个人心理健康。工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等,都会使人愈加消瘦。相反,愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥。

■适当运动

对于那些长期坐办公室的瘦人来说,每天应抽出一定的时间来锻炼,这不仅有利于改善食欲,也能使肌肉强壮、体魄健美。人体的肌肉是“用进废退”,如果长期得不到锻炼,肌肉纤维就会相对萎缩,变得薄弱无力,人也就显得瘦弱。

在运动方式上,慢跑是个不错的选择,因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多,这样可以消耗人体能量,在进餐时胃口就好。一般来说,大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果,也是欲减肥的人最应忌讳的。

★★★附:食物增肥一方

山药粥

成分:山药、乳酪、白糖。

其制法可分为两种。一种是将鲜山药洗净,捣泥,待大米粥熟时加入拌匀,而后调入乳酪、白糖食用;另一方法是,将山药晒干研粉,每次取30克,加冷水调匀,置炉上,文火煮熟,不断搅拌,两三沸后取下,调入乳酪、白糖即可食用。

山药性味甘平,可补虚赢,长肌肉、润皮毛,为治消瘦、美容之妙品。乳酪可养肺润肤、养阴生津。两者合用,可健运脾胃,资助化源,故于虚瘦病人,效果甚佳。

常常听到体瘦者抱怨,现在减肥药满天飞,就是没有增肥药。其实,一般瘦弱欲增肥健身,无需求助于药物,只要恰当饮食,用食疗来调补,就能收良效。

体瘦之人,多有阴虚、血亏津少,故饮食上宜多食甘润生津之品,如牛奶、蜂蜜、鸡蛋、鳖(甲鱼)、海参、银耳等。常用有效食疗方有:核桃牛乳饮,蜂蜜饮料,海参膏,龟肉百合红枣汤,甲鱼滋肾羹,参麦甲鱼,银耳鸽蛋,百合鸡子黄汤等。

阴虚往往内心热,体瘦者多见烦躁易怒、口干咽痛、性欲亢进等虚热内生现象,故在滋养的同时,还要注意清虚火,可选食蛤蜊麦门冬汤、菊花肉片等。

1均衡的饮食

可以使用奶油或其它食用油、果酱、糖类等高油脂、高糖类食物来增加热量,虽然体重增加较为快速,但长期或过量食用,会破坏食欲,并可能带来慢性疾病危及健康。采用均衡饮食及渐进式的增加食量,避免强迫性的供给,破坏食欲。

2养成良好的饮食习惯

定时定量,少量多餐,细嚼慢咽。

3改变进餐的程序

先吃浓度高,营养密度高的食物,再吃其它食物。

4选择适度烹调的食物

选择经适度烹调的食物,如:蒸、炖、卤、炒、煮等,避免因油炸、煎、烤等导致食物坚硬,不易消化。

5保持心情愉快,布置良好的进餐环境,集中精神用餐。

紧张和焦虑不但影响食欲,肠胃道消化吸收功能也不好,代谢率提高相对地消耗较多的热量。

如果还是没有办法改善您颀长消瘦的身材时,建议您还是请专业的医师帮您一起找出为什么肉肉长不出来的原因,用一个健康的方式长健康的肉肉喔!

增肥可以考虑牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物,您可以将杏仁和芝麻粉加入牛奶来喝,腰果则可以当作零食来吃,如此会有不错的效果。

在社会的人口分布结构中,体重不足也是很常见的一个族群。只是目前社会一片减重风潮之下,那些体重过轻的人,反而是一般人羡慕的对象。可是,实际上体重不足者很容易发生营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损等症状。严重者更会出现免疫力变差、容易生病,尤其对于患有慢性病的老人,还会增加并发症、愈后不良的机率。

◎增重不增肥

在学理上增肥与增重的意义并不一样。因为“增肥”顾名思义是增加身体组织的脂肪比例,而“增重”除了脂肪的增加之外,应还涵盖肌肉组织的成长。我想您要问的应该是“增重”而非“增肥”吧?!

人体的重量,大致上是来自于骨骼、肌肉、脂肪、水分以及其他内脏器官,有意义的“增重”应著重在肌肉、脂肪的比例增加。那么,我们要如何来进行身体的改造工程呢?答案仍然是“饮食”与“运动”!

饮食篇

饮食方面,高蛋白质、高热量饮食,是增重的不二法门。浓缩的蛋白质与高热量食物,例如重乳酪蛋糕、小西点、小蛋糕等等,少量多餐、餐后适时补充帮助消化的木瓜酵素或综合酵素,以增加食物的消化吸收利用率。

◎蛋白质的选择

选择优良的蛋白质来源,例如鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等,应占每日蛋白质总量的一半以上。植物性蛋白质则以分离萃取的黄豆蛋白粉末,效果会比较好,因为少了阻碍吸收的植物纤维。至于吃肉或喝牛奶那一种方法较好?讲求效率的人,可以尝试喝高蛋白奶粉(例如三多奶蛋白),会比喝一般鲜奶、吃肉的蛋白质摄取量来的高,吸收利用率也比较好。

◎醣类的选择

醣类的摄取也是重要的一环,选择淀粉质较高的食物,例如白土司、馒头、白饭、地瓜、芋头、南瓜等。烹调时可以芶芡、羹汤、浓汤的型式,或在汤或果汁、牛奶中,加一些麦芽糊精(一般所谓的玉米水解淀粉,可直接加入食物中食用),增加热量的摄取。

◎脂肪的选择

油脂部分,可适量使用吸收利用率较佳的中链脂肪酸(MCT),以增加浓缩热量的摄取。纯的中链脂肪酸(MCT)因不含“必须脂肪酸”,需搭配一般油脂使用。建议可选用已混合必须脂肪酸的中链脂肪酸产品(例如:三多高热能),避免必须脂肪酸的缺乏。一般建议中链脂肪酸占总油脂使用量,以不超过60%为原则。

运动篇

欲增重者的运动,以“重量训练”为主要方式,而非减重者所强调的“有氧运动”。因为“有氧运动”是促进能量消耗的,而“重量训练”则是用来增加肌肉比例的。借助哑铃、杠铃与训练器材的使用,配合大肌肉群的完全收缩与放松,可以达到肌肉的建造工程。

那什么叫大肌肉群呢?就是我们所谓的胸肌、腹肌、背肌、腿肌、二头及三头肌(手臂)。经由重量训练与饮食补充,可使大肌肉群成长,相对的便会累积一些体重。

目前在美国,已经在尝试对老人加以适当的重量训练,配合增重食品补充,来增加肌肉比例,以改善营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损、免疫力变差、容易生病等症状。对于患有慢性病的老人,也会减少并发症、愈后不良的机率。

早餐:一定要吃、才有活力!

偏好西式口味的人:

1现榨柳橙汁一杯

2低脂牛奶一杯

3浇满糖浆、果酱、奶油的煎饼一份。

喜欢中式口味的人:

1一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥

2一杯豆浆或米浆。

3一颗水煮蛋

早上的点心:帮助身体储藏能量

下列食物任选一份:葡萄干、核果、花生、香蕉。

午餐:快乐的进餐、才能吃胖唷!

偏好西式口味的人:

1苹果一个

2低脂牛奶一杯

3三明治一个

4生菜沙拉一盒

5高纤饼干一份

喜欢中式口味的人:

1奇异果一个

2一杯优酪乳

3一碗饭或一碗面

4水煮青菜一份

5高纤饼干一份

下午的点心:不要让小肚肚饿着了

下列食物任选一份:奶昔一杯,高纤饼干几片、卤味小菜,或茶叶蛋一颗。

晚餐:尽量按时进餐

最好与家人或爱人一起用餐。甜蜜的感觉,会让肉肉更快长出来唷!

1现榨果汁一份

2冰淇淋或优酪乳一份

3生菜沙拉或炒青菜一份

4一碗饭或一碗面

5一份瘦肉或鱼肉

6饭后再吃点菠萝、木瓜、或西红柿。

宵夜:尽量在睡前两个钟头进食

在土司上涂满果酱、花生酱、奶油、大蒜酱。再喝一碗肉汤、牛奶、或豆浆。只要吃个意思就好了,以免吃得太饱,睡不着。吃完宵夜后,要刷牙漱口用牙线,才能睡觉唷!

★★★★★★★★瘦人为何瘦★★★★★★★★

俗话说,“水有源、树有根”,人消瘦总有病根。找病因,除病根,是“瘦子”变胖的主要方法。据保健专家分析,消瘦原因大致有以下几方面:

·各种慢性病及器质性病变

例如腹泻、消化性溃疡、结核、肿瘤、贫血寄生虫病等。

·遗传和内分泌因素

在遗传、内分泌等因素影响下,某些家庭成员都比较瘦,但是没有器质性疾患,属于无力型体型。其特点是:身体瘦高,颈细长,垂肩、胸廓扁平,胸骨剑突下角小于90度,精力也很充沛,完全能胜任学习或工作,但易患各种慢性病。

·精神因素

由于情绪因素,精神焦虑,生活不规律,过度劳累,睡眠不足,身体消耗多于摄入。

·饮食

饮食不调,缺乏体育锻炼。缺乏营养,尤其是缺乏蛋白质成分。

◇瘦人如何练壮

据冬林健康城的几位教练介绍,瘦人在进行健美锻炼时,首先要弄清自己属于哪种消瘦。因为消瘦有单纯性消瘦和继发性消瘦之分。单纯性消瘦没有明确的内分泌疾病,继发性消瘦是由神经系统或内分泌系统的器质性病变引起的。如属继发性消瘦,则请病愈后再进行健美锻

跆拳道考级内容

黄 带

1 礼仪、礼节 系道带(背身整理道服、立正、行礼)

2 品 式 太极一章

3 步 伐

A 前滑步、后滑步(左右腿各二组、配合发声)

B 前交叉步、后交叉步(各二组、配合发声)

4 拳 法 马步桩冲拳(10次、配合口令)

5 腿 法

A原地正踢 (左右各5次、配合发声)

B后腿前踢接前腿前踢(左右各5次、配合发声)

C前踢脚靶 (左右各5次、配合发声)

6 体 能

A仰卧起坐(男10个,女8个,儿童6个)

B俯卧撑(男10个,女6个,儿童4个)

C快速左提膝腿10次,快速右提膝腿10次(支撑腿跳离地面)

7 考 试 叠道服(两人一组)

8 整理道服,行礼,退场

黄 绿 带

1 礼仪、礼节 背身整理道服、立正、行礼

2 品 式 太极二章

3 基 本 功 三次上段攻防技术

4 拳 法 直拳击靶左右各3次

5 腿 法

A后腿横踢

B原地侧踢(左右各3次)

C后腿横踢接后交叉上步侧踢(左右各3次)

D 横踢脚靶(左右各3次)

6 体 能

A俯卧撑(男15个,女10个,儿童8个)

B两头起(男15个,女10个,儿童8个)

C背肌(男15个,女10个,儿童8个)

D快速左右提膝腿(男20个,女18个)

7 整理道服,行礼,退场

绿 带

1 礼仪、礼节 背身整理道服、立正、行礼

2 品 式 太极三章

3 基 本 功 A三次中段攻防技术

B柔韧:两腿交换竖叉

4 腿 法 A高位横踢(左右各2次)

B后踢(左右各2次)

C后腿横踢接高位横踢(左右各2次)

D后腿横踢接后踢(左右各2次)

E后踢脚靶(大脚靶左右各2次)

5 体 能 A俯卧撑(男拳10个,女夹臂5个,儿童3个)

B两头起(男20个,女12个,儿童10个)

C立卧跳(男15个,女10个,儿童6个)

6 整理道服,行礼,退场

绿 蓝 带

1 礼仪、礼节 背身整理道服、立正、行礼

2 品 式 太极四章

3 基 本 功

A高位格档接侧步直拳

B柔韧:横叉

4 腿 法

A下劈腿(左右各2次)

B跳劈(左右各2次)脚靶

C滑步前腿推踢接后腿横踢(左右各2次)脚靶

D滑步前腿推踢接后腿后踢(左右各2次)脚靶

E 一分钟条件实战(介绍裁判口令、规则

(必须包括横踢、下劈、后踢、侧踢、推踢、前腿下劈接后腿横踢)

5 体 能

A拳卧撑(男15个,女5个,儿童6个)

B抱膝跳(男15个,女10个,儿童8个)

C 快速转身左、右腿横踢脚靶各4次(3人一组)

6 整理道服,行礼,退场

蓝 带

1 礼仪、礼节 背身整理道服、立正、行礼

2 品 式 太极五章

3 基 本 功 A中段手刀外展格档对拆

B倒立 (两人一组相互辅助6秒钟)

4 腿 法 A后摆腿(左右各2次)

B前摆腿(左右各2次) 左情况请使用

C后摆腿击脚靶(左右各2次) 两个脚靶

D前摆腿击脚靶(左右各2次)

E后腿后踢接后腿下劈(左右各2次)

F推踢接前摆腿(左右各2次)

5 体 能 A拳卧撑夹臂(男15个,女5个,儿童6个)

B俯卧撑跳(男15个,女10个,儿童8个)

C 双腿连续转身高位横踢脚靶(共10次)

6 2分钟实战 (禁止攻击头部,穿护具,要求尽可能使用多种技术,并积极主动进攻得分)要求学员严

格执行场上口令)

7 整理道服,行礼,退场

蓝 红 带

1 礼仪、礼节 背身整理道服、立正、行礼

2 品 式 太极六章

3 基 本 功

A手刀内格接撞肘对拆

B双手侧翻(共2个)

4 腿 法

A旋风腿(左右各2次)

B双飞腿(左右各2次)

C腾空侧踢(左右各2次)

5 体 能 A拳卧撑夹臂(男20个,女12个,儿童8个)

B双腿腾空左右分腿拍脚(男10个,女8个,儿

童6个)

6 实战基本技术 (穿护甲、两人一组要求动作的规范性和击打点的准确度)

A滑步前腿推踢接下劈(左右各2次)

B后腿横踢接双飞踢(左右各2次)

C后腿横踢接旋风踢(左右各2次)

7 2分钟实战 得分制,2分以上及格

8 整理道服,行礼,退场

红 带

1 礼仪、礼节 背身整理道服、立正、行礼

2 品 式 太极七章

3 基 本 功 3套腿法对拆(横踢、侧踢、后踢)

4 腿 法

A腾空后踢(左右各2次)

B三飞腿(左右各2次) 左情况请使用

C 三飞击靶(左右各2次) 两个脚靶

D 双飞接后摆踢(左右各2次)

E前腿横踢接下劈接后踢(左右各2次)

F后腿横踢接旋风踢接后摆腿(左右各2次)

5 体 能

A俯卧撑击掌(男8个,女5个,儿童3个)

B双腿腾空向前双拍脚接分腿拍脚(男5组,女4组,儿童3组)

C 指卧撑(男8个,女4个,儿童2个)

6 裁判员规则 实战裁判(抽题回答问题)

7 实 战 实战(两分钟回合,中休30秒,得分多者为胜,3分以上为及格, 穿护甲、护胫、头盔、 可踢击护甲及头盔部分,严格执行比赛规则

8 整理道服,行礼,退场

红 黑 带

1 礼仪、礼节 背身整理道服、立正、行礼

2 品 式 太极一至七章(任意抽查其一),太极八章

3 自 卫 术 任意选择两个动作

4 腿 法

A旋风踢接后踢(左右各2次) (请用两个脚靶) B三飞踢接后摆腿(左右各2次)

C 横踢接双飞接后踢(左右各2次)

D 前腿横踢接下劈接接反击横踢后踢(左右各2次)

5 体 能

A俯卧撑 (男15个,女8个,儿童6个)

B左右腿蹲起腾空交替前踢(男10次,女5次,儿童4次)

6 裁判员规则 实战裁判并且由考官提问

7 实 战 2 3分钟,4分为及格,穿护具

8 整理道服,行礼,退场

要考黑带是有条件的,得练习跆拳道满1年以上,级别必须是红带以上,韩国跆拳道网站有黑带晋级申请书,可以直接下载填写,然后递交到考段单位。在中国就要到比较权威的道馆去考段位了,如果真的有条件可去韩国国技院考黑带段位更好。

黑带段位分一段至九段。一段至三段是黑带新手的段位,四段至六段是高水平的段位,七段至九段只能授予具有很高学识造诣和对跆拳道的发展作出重大贡献的杰出人物。

黑带一段以上选手有资格参加全国性比赛,二段以上选手有资格参加国际比赛。选手取得黑带后便有资格担任教练指导跆拳道运动。四段以上称为“师范”,五段以上称为“大师”。四段以上有资格申报国际教练、国际裁判,并有资格担任道馆馆长或总教练。

一段至三段的段位,由中国跆拳道协会或其注册认可的团体分会考核颁发。晋升四段至六段,须由世界跆联(国技院)或国际跆联(ITF)晋级委员会考核。晋升七段至九段,须由WTF或ITF特别委员委进行评审。

世界跆拳道联盟(国技院)晋升黑带一段至九段标准:

段位 年限 年龄 考试内容(品势部份)

一段 1年半 15岁以上 指定太极1——7型之一,必修8型

二段 2年 16岁以上 指定太极1——8型之一,必修高丽

三段 3年 18岁以上 指定太极、高丽之一,必修金刚

四段 4年 21岁以上 指定太极、高丽、金刚之一,必修太白

五段 5年 25岁以上 指定太极、高丽、金刚、太白之一,必修平原、十进

六段 6年 30岁以上 指定高丽、金刚、太白、平原、十进之一,选择地跆、天拳之一

七段 7年 36岁以上 指定高丽、金刚、太白、平原、十进、地跆、天拳之一,选择汉水、一如之一

八段 8年 44岁以上 八段以上审查内容由世界跆联特别委员会决定

九段 60岁以上 。另外说明如下:

1、 升段考试内容除品势外,另考核实战、威力、特技、理论。

2、 高段位考核内容还要审查资历与评估贡献。

3、 15岁以下选手达到一至三段水平,授予一品、二品、三品。

  个人资料

  个人经历

  成长经历

  形象性格

  **

  电视

  简历

  人物影评

  行家点评元奎:他是天生的动作演员

  导演程小东:应多发挥武戏特长

  制片人杨佩佩:他可塑性很强

  个人资料

  个人经历

  成长经历

  形象性格

  **

  电视

  简历

  人物影评

  行家点评

  元奎:他是天生的动作演员 导演程小东:应多发挥武戏特长 制片人杨佩佩:他可塑性很强

  [编辑本段]个人资料

  姓名:赵文卓

  英文名:Chiu Man-Cheuk

  性别:男

  生日:1972年4月10日

  星座:白羊座

  身高:176cm

  体形:正常

  体重:72kg

  血型:A 籍贯:哈尔滨

  学历:北京体育大学武术系

  职业:演员、北京体育大学教师

  爱人:张丹露

  家人:父母、2个哥哥、妻子、儿女

  难忘的事情:美好的初恋

  讨厌的地方:治安很不好

  常到的地方:体育场

  最喜欢的运动:滑雪、潜水、游泳

  个人座右铭:做好每件事

  最喜欢的导演:吴子牛

  最喜欢的演员:实力派方面--萧芳芳 武术方面--李小龙

  最喜欢的颜色:喜欢颜色比较暧昧的流行色

  与妻子拍得最开心的剧:《花木兰》

  拍得最苦的剧:《新一剪梅》

  最喜欢吃的:土豆

  主要作品: 《中华大丈夫》(1998)

  [编辑本段]个人经历

  赵文卓,本名赵卓,1972年4月10日出生于中国哈尔滨市松花江畔,身高176公分,血型A型,上有两位哥哥,是家中排行最小的,小名叫"三多″。

  父亲是武术教练,母亲是田径国手,8岁其父即送他从师学习武术,曾是哈尔滨市武术队的成员,擅长于剑、枪和拳术,能耍三百多套拳法。1990年考进北京体育大学武术系接受武术训练,也是他家第一个考上大学的,从12岁起,即获得大小奖项无数,曾获中国全国锦标赛少年冠军、中国全国大学生比赛全能冠军、全国武术冠军(1991年)和当选中国国家武英级运动健将。1991年练习健身舞才两个月,也得到全国冠军。1992年签**工作室担任演员。

  1995年5月7日和梅艳芳去马来西亚的沙巴岛度假,被“壹周刊”记者偷拍到两人把臂同游五日四夜,情侣关系随即被揭发。两人恋情一直不被看好,梅艳芳歌坛大姐大的地位,让赵产生无形的压力,后因为一个两人都不想解释的误会,终于在1996年2月分手。

  与梅艳芳☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆

  [编辑本段]成长经历

  赵文卓出生在北国冰城哈尔滨,父母亲都是车辆厂的工人,在职期间父亲还担任了工会主席职务。父亲酷爱武术,也学过。母亲年轻时是职业运动员,并曾破过黑龙江省的百米记录。父母一共生了三个男孩,文卓最小。在父亲的要求下,三个孩子都曾去学武术。但长大后大哥、二哥都弃武从商,只有文卓一人坚持了来。

  中国影坛八大武术冠军之一。小时候的文卓并不喜欢武术,倒很喜欢唱歌,但因为拗不过父亲只好硬着头皮去学。文卓的家离松花江不远,那时他经常晚上跟着体校的学生一起练武,没想到学了一段时间之后便开始喜欢上了。1985年哈市成立专业武术队,文卓成为这支专业武术队里最小的队员。刚入队时,小文卓并不显山露水,后来学了许多技术后,他便有了渐入佳境的感觉。有一段时间,他特迷太极拳,陈式、杨式都过,自认为练得还不错。在武术队时,文卓和师兄们多次参加省市的武术比赛,省内每年的武术单项冠军他们队是大包大揽。1990年,哈市取消了所有的非奥运体育专案,武术队也随之分流,而这时文卓已然是队里最优秀的队员了,这一年文卓18岁。文卓和另外三位师兄一起去考北京体育大学,结果三位师兄落选了,而文卓成了唯一的幸运儿。

  知道文卓考上体育大学后,一家人异常开心。妈妈对文卓寄予厚望,临上学时,她送给文卓三个亲手做的红色套,每个上面都用白绒线绣了字,分别是“精益求精”、“勤学苦练”、“业精于勤”。妈妈希望文卓毕业后能当一位武术教练。正是这三个独特的枕套,陪伴文卓度过了四年的大学生活,并时时激励他去努力奋斗。在校时,每年的大学生武术比赛,奖项也几乎全被“北体”拿下,而90、91年连续两年的团体冠军也是“北体”。而文卓也在连续几届的比赛中拿了枪、剑等多个传统器械的单项冠军。另外,91年全国健美操锦标赛双人赛及其后的冠军赛,文卓和他的同伴也拿到了冠军奖杯。94年大学毕业后,文卓凭着优秀的成绩留校任教,但他只教了三个月的课,因为他的戏约实在太多,无法正常教学。他只得申请停薪留职,直到现在他的人事关系还放在北京体育大学人才部。

  问文卓小时候有没有想过长大以后要当演员,文卓说从来没想过,即使是上了大学,拿了全国武术比赛冠军以后也没想过。但是命运有时就是这样难以捉摸。1992年10月的一天,香港导演元奎来到北京体育大学,文卓和许多同学被召来同元导演见面。原来,元导正在北京拍摄武打**《新方世玉》,急需一个“能打”的人来出演片中、九门提督一角。“九门提督”在片中是一个大反派,他的死对头便是方世玉,而这个方世玉就是由大名鼎鼎的功夫明星李连杰出演的。听说要和李连杰一同演戏,同学们情绪空前高涨,谁都希望被选中,而文卓却处之泰然,不是因为他不想而是他根本就没抱多大希望,他不觉得这种幸运会落在自己头上。记得当时是中午,文卓正在宿舍里睡午觉,迷迷糊糊地被同学们叫了去,随随便便地打了两套拳。没想到晚上元导演便去和老师谈,说就是那个赵文卓了。消息传来,同学们都特别羡慕,文卓当时心里也很激动。第一次跟大明星同台演出,文卓却一点都不紧张。虽说小时候自己也特爱看武侠**,也喜欢李小龙、李连杰的**,但他却能把**和生活分得很清,那就是他从不追星。第一次演戏,文卓特别认真,去之前教练叮嘱他:'你就把导演当成我,他让你怎么做你就怎么做!'拍武戏人家让他戴护具,他却执意不肯,认为那样'太丢人',要摔就真摔,要打就真打,这才像个习武之人呢!结果在拍对打的戏时,文卓把许多武师都打伤了,幸好大家都很照顾他,没惹什么麻烦。

  当时《新方世玉》在北京**制片厂拍摄,巧的是大导演徐克也正在这里拍摄**《黄飞鸿4:王者之风》,两个剧组的化妆间正好是隔壁。当时《黄飞鸿4》中出演“黄飞鸿”的是一个来自菲律宾的空手道选手,但拍了十多天后,发现这个“老外”表演上有问题。于是徐大导毅然决定换角儿。听说《新方世玉》组有个新人表现不错,徐克便前往探视。这一看不打紧,第二天徐克便前往学校要人。就这样,文卓同时跨了两个组。当时正值学校放寒假,天儿特别冷,经常是白天拍《新方世玉》,晚上拍《黄飞鸿4》,真可说是夜以继日。文卓这才体会到,原来拍戏是这么苦!

  累啊,晚上在浴缸里泡澡都能睡着。这两部戏拍完后,徐克对文卓的表现十分满意,他想跟文卓签约,但文卓坚持要先读完大学再说。没想到徐大导十分尊重文卓的决定,他跟学校经过一番协商,同意文卓利用假期来拍片,就这样徐克与文卓所在的北京体育大学签了3年的演出合约。接下来的3年中,文卓利用假期先后拍摄了徐克的《青蛇》、《黄飞鸿5:龙城歼霸》、《断刀客》、《满汉全席》四部**及25集电视连续剧《黄飞鸿》。毕业后还拍摄了恩师元奎的另一部**《麻雀飞龙》。这些作品在港台陆续推出后,赵文卓的名字已经让无数观众耳熟能详,并且由于他打得精彩,文戏也过硬,在业内名声鹊起,甚至有人预测他将是继成龙、李连杰之后的又一颗武打巨星。

  文卓拍戏敢于“玩命”,跟他合作过的导演都知道他非常敬业,能吃苦。记得有一次拍戏他的右脚摔成了骨折,但又不想耽误拍摄进度,三天后就又继续拍戏,脚肿得像馒头,布鞋都穿不进去,只好用剪刀将鞋剪开套上,然后再用大力胶沾上。那次意外使他的右脚内至今还残留着五块骨刺。在表演上,文卓说萧芳芳对他的帮助很大。两人的第一次合作始于文卓的处女作《新方世玉》。那时萧芳芳已经是着名演员,而文卓才初出茅庐,但萧芳芳并没有任何架子,她耐心地教文卓怎样分析剧本和角色,怎么把握文戏,这对日后文卓出演文戏《满汉全席》帮助很大。1994年,文卓从北京体育大学毕业后,在马精武老师的推荐下准备到北京**学院作形体教师,名额都要下了,但体育大学不放人,因此文卓便留本校当了老师。其实文卓挺喜欢当老师的,而且这也是妈妈对他的期望,但由于当时拍了那么多的戏,名声已经打响,所以来找他拍戏的人特别多,为了不影响工作,文卓向学校申请了停薪留职。

  1998年,他和香港的“中国星”公司签了演出合约,随后拍摄了该公司出品的**《碧血蓝天》、《原始武器》、《生死拳速》和电视连续剧《中华大丈夫》、《花木兰》、《新一剪梅》、《方世玉》等。2000年,文卓拍摄了大导演吴子牛的**《英雄郑成功》,这部已获华表奖最佳影片的片子,有望角逐下一届'金鸡奖'最佳男演员奖。另外,在这一年里,文卓还拍摄了电视连续剧《霍元甲》、《风云》、《大醉侠》等。跟'中国星'的演出合约即将期满,往后文卓将考虑更多地在内地发展。

  谈到和自己合作过的导演,文卓说徐克和元奎对自己的影响比较深,而吴子牛是他非常敬佩的导演,吴导刻画人物非常细腻、感性,是一个执着于艺术的**导演,为艺术他甚至可以舍弃很多东西。两人合作的第一部**《英雄郑成功》9月份会在海外上映,这对文卓来说无疑是一件大好事,他也希望能像前辈成龙、李连杰一样进军国际影市。和文卓合作过的人都知道他爱唱歌,而且歌唱得不错。文卓自己也说,只要有卡拉OK,再让我喝瓶啤酒,我就会拿起话筒唱个没完!他还演唱了《新一剪梅》等几部剧的主题歌。但说到会不会演而优则唱,文卓说不会,他只是把唱歌作为一项业余爱好,并不想出什么专辑。因为他觉得唱歌会花费很多时间和精力,这些年自己的戏约太多,根本没精力去应付。

  [编辑本段]形象性格

  来自北国冰城的文卓身上有一种东北人的爽朗劲,他喜欢交朋友,喜欢和朋友沟通。拍戏时与外界基本隔绝,没时间与朋友相聚,就只好通过打电话的方式维系友谊,如有空也会约上三五好友,一起出去吃饭叙旧。因为长年拍戏,很少能和父母在一起,现在二老都离开老家住在文卓在广州为他们买的房子里。虽是由北方来到南方,但二老在生活上还能适应。因为哈尔滨还有很多亲戚,所以每隔两、三年都会回家看一看。父母偶尔也会到组里探文卓的班。

  赵文卓还喜欢旅行,但却没有那么多时间。拍戏时就看看书、VCD,每晚都会上网看看,看新闻、关心关心国家大事什么的。文卓有自己的网站,他也会抽空看看有没有影迷的留言,一高兴也会和影迷在网上侃上一通。为了保持最佳状态,他每天坚持练功和跑步。每天跑步不少于40分钟,但这只是热身而已,跑完后还要练一些腿法和拳法,做腹肌和背肌的运动。拍戏时常随身带着一块垫子,也是为了方便运动。练腿时,会找一处和自己身高差不多的树叶踢,这是为了练速度和爆发力,每次正腿、反腿、侧腿、旋转都练。而那块垫子是用来练两头肌的,即手臂和腿同时抬起在空中合成一处,这项主要是练腹肌。正常每天要做5组,每组60个,最多时每组100个。还有背后“两头起”,一次5组,每组50个。文卓基本不利用器械健身,因为怕练出太多肌肉块,这样会影响在镜头前的形象。因为演员在镜头中要比生活中显得胖一些,所以为了达到最佳效果,瘦一点会比较好。其他运动,如有条件会去游泳和打羽毛球,文卓在游泳专案上是国家三级运动员,他的最好成绩是50米游32秒。另外由于出生北国,他也极喜欢滑雪和滑冰。文卓的马骑得相当棒,他尤其喜欢骑烈性马,喜欢那种马背上飞驰的感觉。

  另外,文卓也有一些生意在做。他做过不少生意,在北京开过一个饭店,在深圳还办有一家电镀厂,但都是朋友在打理,自己只是合作者身份。还有几个朋友在办武术学校,文卓有空时也会去带带学生。

  文卓坦承自己在大学时曾有过一次初恋,后来分手了。他认为恋爱主要是看缘份,而对女孩子的要求他说漂亮并不是关键,但一定要善解人意,能同甘苦共患难。在这方面,父母不会对自己要求过多,只要自己开心就行了。

  文卓平时喜欢穿运动装和休闲装,只有在出入正规场合时才会穿正统一些的服装。而对于衣服的品牌他不会太过在乎,主要是看样式,只是觉得适合自己,各种牌子都会去买一些。文卓买衣服以'快手'着称,只要样式喜欢,号码对、合身,绝不会花那么多时间去挑挑拣拣。

  [编辑本段]**

  《青蛇》剧照1993年《青蛇》(Green Snake)

  1993年《黄飞鸿五-王者之风》(Once Upon a Time in China 4)

  1993年《功夫皇帝方世玉》(The Legend of Fong Sai-Yuk)

  1994年《黄飞鸿六-龙城歼霸》(Once Upon a Time in China 5)

  1995年《刀》(The Blade)

  《黄飞鸿》剧照1995年《断刀客》(The Blade )

  1995年《金玉满堂》(Gam yuk moon tong )

  1995年《满汉全席》(The Chinese Feast)

  1996年《麻雀飞龙》(Mahjong Dragon)

  1998年《碧血蓝天》(The Blacksheep Affair)

  1999年《原始武器》(Body Weapon)

  2000年《生死拳速》(Sang sei kuen chuk)

  2001年《英雄郑成功》(Sino-Dutch War 1661, The)

  2005年《浅蓝深蓝》

  2009年《苏乞儿》

  [编辑本段]电视

  2008年:《太极》(注:TVB太极) 合作演员:胡杏儿

  《七剑下天山》剧照2005年:《七剑下天山》 合作演员:爱戴、蔡少芬 于承惠 李小冉 王学兵

  2005年:《雪域迷城》 合作演员:施艳飞 丁子峻 张丹露

  2005年:《风云II》 合作演员:黄奕 何润东 秦岚

  2004年:《神医侠侣》 合作演员:贾静雯 吕行 高圆圆 刘雪华

  2004年:《武媚娘传奇(至尊红颜)》 合作演员:贾静雯 保剑锋 杨童舒

  2004年:《御前四宝》 合作演员:刘仪伟 卢星宇

  2003年:《书剑恩仇录》 合作演员:关咏荷 吕良伟

  2002年:《大醉侠》 合作演员:莫少聪 杨恭如 杨若兮

  2001年:《风云》 合作演员:蒋勤勤 何润东 陶 红 江祖平 田丽

  《书剑恩仇录》剧照2001年 《黄飞鸿新传》 合作演员:邵美琪 郑则士 莫少聪

  2001年:《新一剪梅/青河绝恋》 合作演员:于莉 王艳 蒋勤勤

  2001年:《新方世玉》 合作演员:刘雪华

  2000年: 新版《霍元甲》 合作演员:吴樾 梅婷

  1999年:《中华大丈夫》 合作演员:刘家辉 袁洁莹、武莉

  1998年:《花木兰》 合作演员:袁咏仪 焦恩俊

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  [编辑本段]简历

  这几年,形象俊朗、功夫了得的赵文卓红透了两岸三地。他不但拥有众多的港台影迷,而且在内地也是人气鼎盛,如日中天。赵文卓出生在北国冰城哈尔滨,毕业于北京体育大学武术系,在校期间曾多次荣获全国武术大赛枪、剑等传统器械单项冠军及全国健美操锦标赛的冠军。他现在的身份依然是北京体育大学教师,只不过由于片约实在太多,只得暂别教学生活。

  说到当年进入演艺圈,赵文卓直说“没想到”。自小被酷爱武术的父亲逼着习武的他,1992年以前从未想过今后会去做演员。直到在北京上大二的某一天,香港导演元奎为了拍摄**《新方世玉》到体育大学去找一个“能打”的演员,赵文卓被选中了。就这样他轻而易举地获得了和大明星李连杰同台演出的机会。在这部曾经轰动一时的**里,他演了大反派“九门提督”。不曾想,幸运紧接着又降临在这个东北小伙儿的身上,当时同在北影厂拍摄**《黄飞鸿——王者之风》的国际大导演徐克,因为不满出演“黄飞鸿”的演员(菲律宾空手道选手)的表演,决定破格起用名不见经传的赵文卓出演大侠“黄飞鸿”。之后,徐克与赵文卓所在的体育大学签订了长期演出合约。因此便有了后来的**《黄飞鸿——龙城歼霸》、《青蛇》、《满汉全席》、《断刀客》及电视剧《黄飞鸿》等一系列徐克作品。

  出道以后,赵文卓演的多是港台武侠片,这两年他开始将事业重心放在内地,拍摄了电视剧《霍元甲》及**《英雄郑成功》。**《英雄郑成功》是他与导演吴子牛的一次愉快合作。他表示,作为内地演员,希望今后能更多地同内地的制作人和导演合作,有更多的作品奉献给内地观众。

  徐克启用赵文卓拍了第四集《黄飞鸿之王者之风》、第五集《黄飞鸿之王者争霸》,前者是《狮王争霸》的姊妹篇,描写黄飞鸿勇得狮王称号后,应爱国王爷纳兰成都之邀,参加八国联军举行的赛狮会,虽赛场大胜,仍于救国无补,最后黯然离去的故事。后者讲述的是黄飞鸿在离开京城的路上,与众徒一起大战海盗张保仔的一段传奇经历。

  赵文卓重新出演黄飞鸿,引起了娱乐界的高度关注,但赵文卓主演的两部影片却遭到失败,尽管赵文卓的武打动作结合自身的特色有所创新,变得更加潇洒飘逸,但也许是人们尚未真正将他作为黄飞鸿来接受,表现得并不热情。

  徐克并未因此灰心,几年后,他又隆重推出了一部由赵文卓主演的电视连续剧《黄飞鸿新传》 ,该片共分五个章节,分别为《八大天王》 、 《少林故事》 、 《无头将军》 、 《辛亥革命》 和《理想年代》。其中人们熟悉的面孔,除了十三姨换成邵美琪,其他的还是原班人马。这次,徐克用拍**的方法拍电视剧,制作极其精心,效果很好,赵文卓也终于赢得了广大影视迷的信任和青睐,成为最新一代扮演黄飞鸿的不二人选。

  [编辑本段]人物影评

  赵文卓,一个似乎寄托着父母对“文才”期待的名字。然而,他却是靠功夫打拼出自己在影视圈的名气以及地位。昨天,刚刚从新疆《七剑下天山》剧组回到北京的他,在西海一处幽静的咖啡屋里接受了记者的专访。眼前的赵文卓更像他的名字,说起话来慢条斯理,谈起人生来感悟深刻,一种文雅的力量比他的拳头更让人觉得他可以稳健地站在打星的前沿。

  人生关键招式:潜龙出海

  代表作品:**《新方世玉》

  赵文卓已经很多次在记者面前回忆自己进入这个圈子的经历了,虽然自小习武打下了基础,但并没有想到会以此为业,并走上演艺之路。“那时我在北京体育大学上大二,香港导演元奎为了拍摄**《新方世玉》到体育大学去找一个能打的演员,我们班的同学去面试,结果我被选中了。当时和大明星李连杰同台演出,我特别兴奋,演了大反派‘九门提督’,但没有观众觉得我坏。那时候还不知道什么是演戏。”

  很多观众以为他是港台的演员,他并不觉得意外:“很多人都有这样的误会,现在还有一些网站把我归在港台明星的链接里,因为我早些年拍港台的作品很多。”一次与徐克“意外”的合作,开始了他潜龙出海的影视生涯。

  [编辑本段]行家点评

  元奎:他是天生的动作演员

  当时在拍《黄飞鸿》时我就和他开始合作,对他还算是了解。他是个很乖的武打演员,不爱闹、不惹事。他天生就有好的底子,知道怎么在**中把武术动作做得好看。这几年他进步很快,年轻时对于角色理解还不是很深,但演得很刻苦。现在找到了自己对角色把握的窍门,能更好地塑造角色了。做武术演员很苦,他学着转型是一种趋势,建议就是要学会放松自己,多点时间打理自己的生活。

  人生关键招式:鹰击长空

  代表作品:**《黄飞鸿》系列

  “当时徐克在北影厂拍摄**《黄飞鸿王者之风》,因为出演‘黄飞鸿’的演员(菲律宾空手道选手)表演他不太满意,决定用我演黄飞鸿,我还不太愿意,因为,这个角色李连杰演过,我觉得超越起来很难。但徐导对我很有信心,我就硬着头皮上了。”

  赵文卓把徐克称作生命中的贵人,而当时香港的**制作机制也给了他拓展的机会:“那时候香港**制作已经和内地有很大的区别,香港是明星制,就是以演员为中心,看中你签约后就会围绕你量身打造一些影片,来包装演员。”此后,新黄飞鸿赵文卓在内地也打响了名声。此次拍摄徐克电视剧《七剑下天山》,又重新回归伯乐身边,赵文卓新的飞跃点有望到来,他充满憧憬地说:“徐克是个武侠大师,在他的塑造下,英雄显得更有气概。”

  导演程小东:应多发挥武戏特长

  他的优点就是年轻,样子也英俊,基础很好。而且他的武功底子是中国武打演员里头三名,甚至数一数二的,体力也很不错。不单是武打好看,演技也在不断的进步,是典型的让人看了觉得可爱的演员,观众缘很好。我觉得他在**电视方面发展都不错,但我个人觉得他武戏更出彩,应该更多地发挥特长。

  人生关键招式:蓄势待发

  代表作品:电视剧《霍元甲》、《风云》

  赵文卓近来一直尝试着拓展戏路:“武术表演创风格是很难的,相对于成龙、李连杰的成功,我自己只能努力去树立自己的表演个性。”因而在他的表演中武戏只是一个衬里,在此基础上加强文戏的磨炼,做到文武兼备。

  据其经纪公司盛世星彩文化透露,最近,有一家网络公司要用赵文卓的人物原型创作武侠动漫作品,在国内,以艺人做动漫原型鲜有先例。赵文卓自信地表示,32岁在男演员里算小的,自己的资本就是年轻,比起大批武术明星,自己能有12年的表演生涯做基础,没有理由不做得更好。

  制片人杨佩佩:他可塑性很强

  和赵文卓合作了很多,感觉他是一个很可塑的演员,身手很好,悟性也很高。当时制作电视剧《风云》时就很看好他的演出,能这么年轻就做到现在的成绩已经不错,他的勤奋和塌实会给他带来更多的突破。在塑造人物方面他还可以有更多的尝试,我觉得他文戏也不错,路还很宽。

说实话,压根没有。兵器的话,比如剑、斧、矛,还是有的,但也少,毕竟这玩意儿和京剧似的,有真东西的人越来越少。徒手格斗根本不可能,原因如下:

一、传武训练体系太落后了,几百年前大清朝用大刀长矛打英国人的洋枪洋炮,战损率是1000比1,我们的马车跑的不如人洋车远和快,我们的蜡烛不如人洋灯来的亮……凭什么你能认为我们几百年不变的老技术能跟人家日益完善的格斗技相提并论?传武训练用的是什么,说实话,至今为止我没见他们用过腹肌板、坐姿推胸、罗马凳……一系列现代力量训练装备,基本上还是哑铃加囚徒健身,这怎么比!传武动不动练腰力、臂力什么的,我们确实得认:在古代这些训练方法是非常先进的。但现在有了现代医学和运动学,人家能做到想练哪里的力量和肌肉就准确的练到哪里,远比那些经验方法要精准的多,举个例子,打人哪里肌肉重要,背肌!发达的背肌是挥拳的力量之源,所以我们能看到练习格斗的很多选手都拥有着扇子一般的蝴蝶肌,纯练传武的人从来没有过。而且人家练习现代格斗的,吃什么,喝什么,油盐摄入量多少……这些都有严格的科学剂量和计划,传武除了知道吃牛肉估计也不懂的别的了。

二、现代格斗一直在打实战和擂台,技术不断精进,传武动不动说擂台不适用打架,真正厉害的是踢裆插眼,我想说:确实,踢裆插眼很管用。但是你会吗?第一,踢裆插眼只是个打击方式,练格斗打擂台,能打中脸和下巴你觉得打不中眼吗,扫腿踢大腿内侧你觉得和直接踹裆相比哪个对精准度要求更高呢?精准度从来不是只针对特定部位的精准度。传武总说踢裆插眼多管用,你练过吗?我不相信他们谁敢平常练习直接踢裆插眼的,我见到的传武练踢裆插眼说实话就是:练时无人似有人,战时有人似无人。问题是无人和有人区别忒大了,比方说打斗对象一个是小姑娘一个是成年大汉,身高一差就是20几公分,踢裆插眼高度位置都不同,我不知道这样练怎么可能练的出精准度。再说了,就算是你插眼能插中普通人的眼,你的对手如果是一个身高190cm的大汉你想过怎么插吗,人家臂展比你腿都长,谁插谁还真不一定!所以,从来没真正练习过踢裆插眼的人我不相信真打起来就比人家练过的格斗选手厉害了?第二,说实话,真打过架的朋友才知道,踢裆插眼一般都是双方对峙突然一方踢裆插眼成功!如果双方真的是快速移动和打斗起来,想踢裆插眼……真的不是你想踢就能踢的,踢裆的话人家稍微腰一扭就踢不到了,但确实还是有可能踢到的,而插眼就难的不要不要的,谁的眼睛是像蛤蟆一样突出来的,都有眼眶的保护,双方快速扭打过程,扫眼珠子一般抓伤眼眶,插眼如果插到眼眶,谁受伤还真不一定。

转自知乎网友YIF

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