适合3～12个月婴儿的亲子游戏

亲子瑜伽可使亲子间的情感更为融洽，而且对提升宝宝体能也有相当的助益。那么亲子瑜伽有什么基本的教学方法呢接下来懂视小编和你一起了解亲子瑜伽的相关基本教学方法吧。

亲子瑜伽的基本教学方法1先学习深呼吸

家长带孩子做瑜伽时，要先教她调节呼吸，不一定要练成腹式呼吸，可以告诉孩子“深呼吸”同时安静下来不要说话。

久而久之当小朋友听到大人说“深呼吸”时，就会知道要开始做瑜伽了，就应该安静、坐下来。

2前弯伸展背肌

先从最简单的前弯动作学起，家长可和孩子面对面盘腿坐著，上半身向前倾前弯，不停留立刻直起上身也可以，前弯程度也不限，只要让背部肌肉有伸展即可。

3进阶劈腿前弯

进阶伸展背肌与腿部的动作是双脚向两旁张开，家长在孩子背后以手扶住肩膀，慢慢压他向前倾，不用整个上半身贴在地上，以孩子可做到的极限为主。

4练平衡

踮脚单脚上举

让小朋友双手伸直撑在地上，轮流将单只脚向上举起，另一只脚可踮脚尖，也可不踮，以孩子不会东倒西歪为准。两只脚轮流做5到10次即可。

稳定单脚站立

成人瑜伽有很多练平衡感的动作如树式等，让孩子做这类动作时不必要求动作精准，以他最舒服的姿势为准，甚至大人从旁辅助完成动作也可。

亲子瑜伽的好处1据物理治疗师指出，瑜伽有助小朋友保持柔韧健康的身体，伸展全身的肌肉及_骨，纠正孩子日常因错误坐姿、睡姿、行姿、书写所造成的问题，如脊椎侧弯、寒背、高低膊、腿部变形、扁平足等等，令发育中孩子的骨架健康成长。

2对身体而言，孩子在父母的协助下伸展身体，锻练平衡，有助睡眠，同时按摩体内脏，强化消化系统功能，预防便秘、肠胃不适等毛病，同时亦增强个人免疫系统，有助改善气管敏感、伤风。

3此外，瑜伽亦能有效锻炼孩子平衡力、节奏感、空间距离、肌肉协调和反应，让孩子拥有更灵活、敏捷的身手，以及神经与肌肉的协调能力，减少运动过中受伤机会，提高运动表现，打造明日运动之星。

4小孩子活泼好动，经常跳高落低，四处走动，更不是被外在环境吸引，缺乏集中能力和耐性，令不少父母亲头痛不已。然而，小孩子透过练平衡的瑜伽姿势，有助训练集中力和稳定情绪，并将之应用到其它地方，例如学业上，便可以提高孩子的学习能力，成绩自然有进步。

学习瑜伽的禁忌事项1、情绪波动不宜练习瑜伽

瑜伽属于身心灵都要配合的运动,如果生气、焦虑、紧张的情况下,肌肉群紧绷,最好不要练习瑜伽,以免受伤,只有在肌肉柔软的情况下练习瑜伽,才能更加健康安全。

2、上几节课后,觉得关节及肌腱酸痛,可能不适合练瑜伽

有些人天生身体的柔软度就不好,而瑜伽则是训练身体的柔软度与肌力的延展,如果每次练完瑜伽之后,就出现关节疼痛或是肌腱发炎的情况,可能本身身体柔软度不够,不适合瑜伽动作。

3、骨质疏松症者,练习要小心

有些瑜伽的动作必须用手或脚等肢体支撑身体的重量,如果有骨质疏松症,很可能因为核心肌群的力量没有训练好,以致手肘支撑的时候,不小心骨折。

4、眼压过高、高度近视眼,不建议头下脚上的倒立动作

前弯或倒立,会增加眼压,因此原本就有眼压过高、高度近视的人,不建议练习瑜伽。

5、身体状况不佳、大病初愈、骨折初期不宜练习瑜伽

瑜伽需要身体状况良好的情况下,才能达到锻炼身体机能及肌群的功效,如果身体状况不好,肌肉、关节、韧带无法发挥力量,练习瑜伽的时候,就很容易受伤。

看过“亲子瑜伽有哪些基本教学方法”的人还看了：

1亲子瑜伽有哪些体式

2亲子瑜伽如何练习才好

3练习亲子瑜伽要注意哪些事项

4亲子瑜伽的做法与好处

亲子瑜伽可使亲子间的情感更为融洽，而且对提升宝宝体能也有相当的助益。幼儿亲子瑜伽的基本功有哪些呢接下来懂视小编和你一起了解幼儿亲子瑜伽的练习方法吧。

幼儿亲子瑜伽的基本功1先学习深呼吸

家长带孩子做瑜伽时，要先教她调节呼吸，不一定要练成腹式呼吸，可以告诉孩子“深呼吸”同时安静下来不要说话。

久而久之当小朋友听到大人说“深呼吸”时，就会知道要开始做瑜伽了，就应该安静、坐下来。

2前弯伸展背肌

先从最简单的前弯动作学起，家长可和孩子面对面盘腿坐著，上半身向前倾前弯，不停留立刻直起上身也可以，前弯程度也不限，只要让背部肌肉有伸展即可。

3进阶劈腿前弯

进阶伸展背肌与腿部的动作是双脚向两旁张开，家长在孩子背后以手扶住肩膀，慢慢压他向前倾，不用整个上半身贴在地上，以孩子可做到的极限为主。

4练平衡

踮脚单脚上举

让小朋友双手伸直撑在地上，轮流将单只脚向上举起，另一只脚可踮脚尖，也可不踮，以孩子不会东倒西歪为准。两只脚轮流做5到10次即可。

稳定单脚站立

成人瑜伽有很多练平衡感的动作如树式等，让孩子做这类动作时不必要求动作精准，以他最舒服的姿势为准，甚至大人从旁辅助完成动作也可。

幼儿亲子瑜伽的好处1据物理治疗师指出，瑜伽有助小朋友保持柔韧健康的身体，伸展全身的肌肉及_骨，纠正孩子日常因错误坐姿、睡姿、行姿、书写所造成的问题，如脊椎侧弯、寒背、高低膊、腿部变形、扁平足等等，令发育中孩子的骨架健康成长。

2对身体而言，孩子在父母的协助下伸展身体，锻练平衡，有助睡眠，同时按摩体内脏，强化消化系统功能，预防便秘、肠胃不适等毛病，同时亦增强个人免疫系统，有助改善气管敏感、伤风。

3此外，瑜伽亦能有效锻炼孩子平衡力、节奏感、空间距离、肌肉协调和反应，让孩子拥有更灵活、敏捷的身手，以及神经与肌肉的协调能力，减少运动过中受伤机会，提高运动表现，打造明日运动之星。

4小孩子活泼好动，经常跳高落低，四处走动，更不是被外在环境吸引，缺乏集中能力和耐性，令不少父母亲头痛不已。然而，小孩子透过练平衡的瑜伽姿势，有助训练集中力和稳定情绪，并将之应用到其它地方，例如学业上，便可以提高孩子的学习能力，成绩自然有进步。

练习瑜伽的要点1、在练习前1个小时用冷水洗澡是最好的。练习结束后需要等待半个小时或是一小时左右才可以洗澡，因为练习完瑜伽之后身体很敏感，马上洗澡是会着凉的。

2、患有关节炎的人，最好在练功前洗个澡，然后休息20分钟到半个小时，这样可以增加人体洁净和轻松的感觉，提高身体的温度，减少肌肉紧张，帮助舒展身体，并打开各个关节。

3、瑜伽练习时，身体的血液集中在局部肌肉或器官上，会影响对食物的消化和吸收。因此要注意练习前后1小时保持空腹。

4、如果练习前有较强的饥饿感，可以喝一杯牛奶或吃点流质、易消化的食物。

5、练习后要休息至少半个小时再吃东西，食用蔬果类最为适宜。

6、不要强求每个动作都完全伸展到教练的程度，应该是根据自己的限度或感到舒适为止。

7、朝九晚五的上班族，充分合理利用零散时间，化整为零，哪怕是做一个体位都是好的。清早起床和晚上入睡前利用10--15分钟练习瑜伽呼吸和冥想。午餐前和下午茶的工作间隙利用瑜伽体位活动头、颈、肩，利用桌椅做一些原地的扭转和伸展。固定参加周末的瑜伽课程，也可以将练习时间雷打不动。

看过“幼儿亲子瑜伽有什么基本功”的人还看了：

1亲子瑜伽如何练习才好

2亲子瑜伽有哪些体式

3练习亲子瑜伽要注意哪些事项

4亲子瑜伽对孩子有什么好处

体适能是PhysicalFitness的中文翻译，是指人体所具备的有充足的精力从事日常工作（学习）而不感疲劳，同时有余力享受休闲活动的乐趣，能够适应突发状况的能力。

美国运动医学会（AmericanCollegeofSportMedicine,ACSM）认为：体适能由健康体适能和技能体适能组成。

健康体适能是与健康有密切关系的体适能，是指心血管、肺和肌肉发挥最理想效率的能力。

技能体适能包括灵敏、平衡、协调、速度、爆发力和反应时间等，这些要素是从事各种运动的基础，但没有证据证明它们与健康和疾病有直接关系。

体适能是以体适能商的高低做评价。体适能商是健康体适能和技能体适能的综合反映，体适能商的得分是两者之和，即身体成分、肌力和肌肉耐力、心肺耐力和柔软素质占50分，而灵敏、平衡、协调、速度、爆发力和反应时间占50分。体适能商越高就代表身体机能越好。

孩子参加少儿体能锻炼有什么好处？

1增强身体素质

(1)促进肌肉发育：体适能课程可以给少儿带来一定的运动量。课程进行时，全身的血液循环加快，新陈代谢更加旺盛，全身肌肉因运动变得更加结实。

{2)促进骨骼的发育：体适能课程活动会刺激骨膜的反作用，使骨骼的发育更加旺盛，从而更加的坚固。

(3)促进器官发育：体适能课程活动调动起全身的主要器官，代谢更加旺盛，器官功能提升更加迅速。

(4)改善感统失调：通过体适能课程中针对性训练可有效并快速改善儿童的感统失调问题。

2开发大脑加速智力发育

通过调查研究，少儿体适能运动素质是与儿童智力呈正相关关系，例如速度、力量和专注力与学习成绩呈正相关关系的。儿童的智力和学习成绩与少儿体适能的专项课程例如力量与爆发专题，反应力、速度和耐力专题，协调专题，灵敏专题和平衡专题等课程训练有着相互促进的关系。

一个人的智力发展最迅速的时候是在3-16岁这个期间，在这个时期经常进行少儿体适能运动，对儿童的智力发展有着不可代替的作用。

因为孩子在参加体适能运动的时候体内会分泌啡肽，这样子可以让儿童产生兴奋感，能够激发大脑的发育，提高注意力。

3提升儿童整体健康水平

(1)矫正儿童体态：体适能课程对儿童体态有一定的调节作用，运动中强化儿童的肌肉组织，给予骨骼更大的支撑力，获得更好的体态。

(2)培养良好的运动习惯：体适能课程可养成儿童活动前做准备运动的习惯，保持运动的节奏，减少受伤的概率。

(3)提升儿童整体健康水平：通过体适能课程不仅提高了身体素质与智力，还能提高其自身的体适能值，使其更从容的面对日常的学习与生活。

孩子天性好动，一会儿爬桌椅、一会儿跳楼梯、跑来跑去，一刻也不消停。

专家认为，孩子通过运动，可以培养创造力以及展现自我、获得自信等。在运动中，孩子为完成目标，“被迫”计划、克服困难、求新求变，有助于心智的成长。对于忙碌的家长来说，平时亲子时间不多，因此利用现成的场地、设施、器材，陪孩子做运动，不仅可以有效利用亲子时间，提高亲子质量，而且可以从小培养孩子良好的运动习惯。

◎跑 步

每天跑步半小时， 有助于强化大脑皮层的功能，提高记忆力。大部分的孩子都不喜欢这种单调的运动，大人可以设计不同的跑步形式：折返跑、曲折跑、侧面跑跳，甚至把运动过程趣味化、故事化，把跑步变成富有新奇变化的游戏，提高孩子的兴致。

◎单 杠

经常练习单杠有很多好处：可以锻炼孩子的手臂力，而且可以培养其语言智能—拉单杠的过程有助于训练肺活量，使孩子中气饱满，说话铿锵有力。

锻炼时，家长首先站在孩子身后，让孩子手伸直，微蹲，然后双脚往上蹬。接着，家长可以扶助孩子，让他吊在单杠上几秒，并前后晃动，最后前跃跳下。但注意，要配合孩子的体能、身高选择适合高度的单杠。

◎仰卧起坐／仰卧抬腿

仰卧起坐或仰卧抬腿都有利于训练腹肌，美化体形，提升身体运动能力。孩子锻炼时，家长除了给予协助外，应适当多加鼓励；另外，也可以家长做运动让孩子帮忙，给孩子以成就感。

◎“背滚球”

放一只皮球在地板， 家长帮孩子平躺在球上，前后左右滚动。这项运动不仅有助于锻炼易被忽略的背肌，还可以练习孩子的平衡感。

◎“推车”

家长抬起孩子的双腿，让其以双手撑地走动。这项运动有助于锻炼孩子的臂力和腹肌。

温馨提示：

◆在运动的形式和内容的选择上，不能一味地为运动而运动，家长可以在孩子的兴趣点上想些花样，尽量调动孩子的积极性。

◆室内运动的重点在于营造互动的和谐性和温馨感，室外运动则是锻炼孩子的体能以及面对挑战的勇气。

一、锻炼方式：

1，可尝试去走独木桥等来提高人体的平衡力；

2，可多坐荡秋千来减少前庭器官的敏感度；

3，也可以通过一些旋转运动来改善自己前庭功能。

二、注意事项：

1，可采用一些提高人体平衡力的运动，同时也要注意人生安全；

2，也要保持个人卫生避免耳朵受到感染；

3，每天可适量的运动来提高人体的平衡力。

前厅前庭可由内耳疾病、中枢性疾病和许多全身性疾病所引起。内耳疾病中如迷路炎、梅尼埃尔氏病等。中枢性疾病中如听神经瘤、颞叶肿瘤等。全身性疾病如高血压、低血压、动脉硬化、植物神经功能紊乱等。前庭功能检查对鉴别这些疾病有重要价值。

扩展资料：

前庭功能中的眼肌对于起自前庭及半规管的输入冲动产生反射性反应即出现眼球震颤。因此，前庭迷路有病变时（如梅尼埃尔氏病）或作冷热水试验时，半规管受到刺激，就产生眼球震颤。

检查眼震时，嘱受检者注视检查者向各个方向缓慢移动的食指，手指距病人眼球约50cm，受检者的注视角度（视线与中线相交之角）不宜超过45°，超过45°时可诱发生理性终位性眼震而影响检查的准确性。手指移动的方向是向左、向右、向上和向下 4个方向。必要时，还要向右上左下和左上右下斜向移动。

-前庭功能检查