滑滑板有什么技巧啊!

滑板技巧之密技外传 首先，你必须买或借一块板子来:70到150元纯木制的，它较重且不耐摔，不太适合玩特技，适用于滑行等的基本动作;再来就是200到500元的，它是由七层枫木压缩而成，非常硬喔!几乎不会断，适用于跳跃等一些特技动作，大致上分为此两种；如果要买的话，最好不要考虑200以下的，要不然会吃亏，因为你如果先买初级的，等到你想玩特技时，顶多只能跳一点点，这时你的钱可能就会先损失一半!如果你直接买特技的，也一样可以练基础，可玩特技，也可用的较久! 再来，找一块又平又空的地，练基础: 滑板技巧密技:1。先把滑行练好：把重心放在不动的那只脚上，在撑滑地面时身体稍微向前倾，也没啥窍门，多滑就会稳了! 滑板技巧密技:2。转弯：你平常习惯用哪只脚撑滑地面，就把那只脚放在板尾翘起处，并且施加压力，而另一只脚微微抬起，而此时板子会斜翘起。再用手和身体(特别是腰)做适当的旋转(也是常练就能抓到窍门)。以身体转的力道来控制转弯时角度的大小。 滑板技巧密技:3。停止：最平常的方法就是直接下来并且拿起板子，或用你平常撑滑地面的那只脚的脚根磨擦地面使速度慢下；也可用后面那只脚将翘起处用力压下，使板子成45度而会停得很快但我不太鼓励各位用煞法，常用的话板子底部的末端会磨损得很厉害。再比较难的，跳起并接住板身，或用你不动的那只脚踏板子前面的翘起处，另一只脚抬起一点点，并用转弯的方法使板子很快的横向往前滑行(身体要向后仰)，一下就停了!且会发出:嘎---的声音! ollie 360 kickflip 把平横以及基础都练好以后，你已经可以试试豚跳(JUMP)了!首先，后面那只脚放于翘起处，要稍微悬空(就是后脚一半在板上，一半悬空)，另一只脚放在左右四个螺丝的正中间(或向前靠一点，总之不要超过前面的螺丝)，脚尖最好不要超出板子边缘(稍向后都没关系);先在原地练习，试试上面煞车单元的让板子斜翘起，把它练熟，接着你只用后脚，前脚不要站到板子上，你用力踏下，板子是不是会翘很高？站到板子上试试，并且用前脚成刀状，就是用鞋子外侧边缘向斜前方画上去，就是用鞋边刮板上的砂纸而带起板子。很难的，多练习吧!等到可以跳起且很稳时，试试看跳上一片又大又薄的木板(如果一开始这样练，一下子就可得心应手!我保证!) frontside ollie(180跳跃):在你已很熟跳跃后，滑慢慢的，身体稍微向后倾，后脚稍微压下翘起处让板子刷出去，前脚顺势拉回来，一开始练板子一定会常常飞出去，记住脚在跳之前要比一般跳站的分开一点，最好是后脚站在翘起处。而前脚站在四个螺丝上(前脚脚尖要超出板子边缘一点)。熟练后，可以试试将前脚站的跟"跳跃"一样的位子，那样会跳很高的转180喔!! 滑板运动起源于60年代的美国，是风靡全球的街头运动。这种运动花钱不多，买得起滑板就玩得起，国产滑板价格一般在100元左右，进口滑板则高达数百元。滑板简单易学，没有太难的技巧，只要鼓足勇气，不怕摔，三天就可学会，一周便可掌握基本技巧和简单花样。 滑板与人们熟悉的轮滑有很多相似之处，都是街头的代步工具和最流行的户外运动，都可在U型台和斜杠上滑行。但滑板在控制上难度稍大，技术更高，花样也更多。滑板仅靠鞋底与板面的摩擦带动身体做动作，不但腾空要高，动作要好看，而且落地时双脚不能离开板面。脚跟、脚趾的细微用力都会极大影响平衡性和稳定性。人们平时练习滑板时不需护具，但正式比赛时要佩戴头盔、护腕和护膝。 玩滑板时首先要练好滑行，滑行时重心放在中轴脚上，身体稍微前倾，拖动脚有节奏地撑滑地面。要想停下来时，可采用直接下板、将板下压或转弯横向滑行等方法。走和停练熟后可练习转弯，利用双脚施力，使滑板斜翘，再配合手、腰部和身体其他部位的旋转，控制转弯角度的大小。熟练掌握这些基本动作后，便可以玩各种花样了。 玩滑板能提高心肺功能，强化腿肌和增强臂力，能有效提高人的平衡和反应能力，增强灵敏性和协调性，是进行体质和技能训练的理想选择。滑板趣味性强，不受季节和场地限制，花费少，特别受到青少年的欢迎。极具个性的板身、独具匠心的桥身和五彩的风火轮，配上潇洒的装束，可说是时尚一族的前卫标志。高速滑行、转身、轻盈地跳跃，使滑板成为时下最受欢迎的集竞技、技巧和娱乐于一体的时髦休闲运动。 滑板起手式： 翱骊（Ollie）：翱骊（Ollie）是滑板基本技术动作之一。掌握了这一动作就跨越了通往滑板自由王国的一道门槛。我们在这里将要介绍的是原地翱骊，练习熟练以后，行进间翱骊也犹如囊中之物。预备姿势：前脚置于滑板中间，后脚置于板尾，微蹲，重心置于前脚偏后。踏板起跳：后脚猛然将滑板尾部踏向地面，触地后，后脚迅速上收，同时尽量上跳。目的在于使滑板向上倾斜到适合角度以便起跳。 带板升空：前脚外翻，以外脚背或脚边缘沿斜上方通过摩擦将滑板带向空中。 拉平板体：腾空后，前脚移至前桥，将板拉平。 屈膝落地：注意落地时吸收冲击力。前后脚分别置于前后桥，以免造成板体损伤。 技巧空中转体：此动作极简单，即身体跳起后于空中转体180度再落于板上，一般与其他动作如踢翻等结合。 ollie：即用双脚带板起跳。这个动作是进入滑板自由世界的门槛，这也是令许多人踏上滑板之路的原因。 外跳转：即做ollie后，在人与板上升过程中,带板向身体背侧转体180度后再落地。 内跳转：与上一个动作类似，只是转向身体的内侧。 滑后轮：即滑行并保持一定的速度后，以后脚压板尾抬起前轮（板尾不着地），仅以后两轮滑行。ollie manual：ollie后再做此动作。 滑前轮：与上一动作类似，唯以前两轮平衡滑行。ollie nose manual则指ollie后再做此动作。 倒板：这一般指向内倒板。站立姿势如同ollie，后脚用力下压板尾，然后以前脚拨板，使之转动，紧接着身体跃向空中，耐心等待板转过180度，身体回到板上，曲膝以缓冲。 踢翻：这是马路式的基本动作。 脚跟翻：与上一动作类似。但前脚站姿不同：前脚尖应置于前桥螺钉后一点的位置，以感觉舒适为宜，脚趾头位于板边缘以外。ollie后以前脚脚跟向前内侧踢出(注意用力别太大），同时身体离开滑板，待板垂直转动360度后以后脚接板即可。 Cabalero：这一动作由steve cabalaro首创而得名。具体做法：以倒滑姿势滑行，后脚猛踏板尾后，前脚如同ollie向上带板，使人与板同时向内转动360度。这个动作有一定难度，关键是要快

运动训练之中准备活动绝对是至关重要的一部分，从事体育运动或是参与竞赛的人群都是认同训练和比赛之前充分的准备活动有助于人体发挥出更好的运动能力。运动员在训练和比赛之中所展现出来的运动能力水平和热身准备活动进行的质量有着最为直接的关系。

一，青少年滑板运动员热身训练准备活动现状

（1）准备活动太仓促，动作不规范，热身效果不好滑板运动是一项身体协调性高、反应快、爆发力强的技巧类项目，在训练或是比赛中会有许多突发情况的发生，为了避免遭受不必要的意外伤害，充分的热身准备活动显得尤其重要。滑板训练队伍日常准备活动的时间大部分集中在半小时左右，有效的热身时间或许更短，不过每支队伍准备活动的方法方式不同，都有各自的特色和理论。由于滑板运动有别于一般的传统体育运动项目，运动员在尝试技术动作时容易受伤，所以在充分的准备活动保证下，才能够让青少年运动员们在身体和心理上都调整到最佳的状态水平。

（2）准备活动单调缺乏趣味性，没有改进准备活动内容滑板是一项极其富有趣味性和创造性的运动，它的准备活动应当更贴切滑板动作的运动模式，提高传统准备活动的趣味性。但现今对于滑板的准备活动国内也仍处于摸索的阶段，部分教练员在不同的专项素质训练中，仍然使用相同的方式来热身。极少有教练可以做到根据训练或竞赛前队员不同的身体状态和技术要求进行有针对性且有趣高效的准备活动方式。比方说，可以提高运动员自我保护意识的跪摔动作，模拟道具上滑板动作的转体和翻板动作，克服难度道具上心理障碍的障碍跑等方法一般运用得很少。

二，青少年滑板运动员赛前准备活动效率提升的建议

（1）教练员发挥主导作用从现在观察到的滑板比赛准备活动问题中可以看出教练员还是需要起到主导作用的。关于赛前的准备活动，教练员可以在下面几个方面入手强化。  留意挑选好合适的活动场地，远离人群和参赛场地会更有利于运动员集中注意力在赛前热身上，尽可能的避免外界因素的干扰，适当地增加针对性准备活动的内容和时间。教练员要多学习和观察其他队伍的准备活动模式及进行融合创新，根据实地情况科学合理地设计出独特、有趣、运动量适宜又能提升士气的热身训练，增强运动员的信心。在准备活动期间，教练员要亲力亲为，亲自督促运动员认真完成所有动作，增强作风纪律，每个细小的环节都要准确、到位。

（2）提升运动员的自主性在日常的训练备战阶段应当培养青少年运动员对准备的主动意识，开设关于准备活动的理论学习，让青少年运动员切身体会到赛前科学热身的重要意义。准备活动上运动员在日常练习和赛前相比，情绪和心理状态是完全不同的，运动员或许无法静心的人生，时刻处在情绪紧张和亢奋的状态之中，此时教练员或许无法顾及到每一位运动员的赛前状态，作为运动员自身来说要学会自我调节，全身心的投入到热身准备的过程当中，可以采取的办法有听音乐、冥想和暗示等手段。运动员根据自身实际状态和现场有利环境来调整准备活动的内容是十分重要的。

玩滑板有瘦腿效果吗

玩滑板有瘦腿效果吗，在生活中滑板运动是随处可见的，也受到了不少小伙伴们的追捧。那滑板运动有瘦腿的效果吗？下面是我为大家整理的关于玩滑板有瘦腿效果吗相关信息供大家参考使用。

玩滑板有瘦腿效果吗1

玩滑板有瘦腿效果吗1

1、看运动量

玩滑板会不会让小腿变粗，这个要看自己每天的运动强度，除此之外还要看个人体质。如果每天适量运动的话，一般不会让小腿变粗，如果每天运动强度过大，使小腿肌肉不堪重负，长期处于紧张状态，会导致腿部变成肌肉腿。另外，小腿会不会变粗还和个人体质有关，有人腿部比较柔软，有人腿部比较坚硬，所以在运动过后一些人的腿部会比较粗壮。

2、预防措施

在运动过后进行拉伸运动和按摩，能够有效预防小腿变粗。在玩滑板的时候对腿部的运动效果很大，如果运动过后没有进行拉伸很容易会形成肌肉腿。所以在运动后可以适当做一些拉伸，比如压腿、侧腰拉伸等。也可以适当做一些按摩，让腿部肌肉放松以免长成肌肉腿。

3、温馨提示

玩滑板对腿部锻炼效果比较明显，长期坚持下去再加上拉伸运动，是会有一定的瘦腿效果。在玩滑板的时候如果没有掌握好平衡是非常危险的，所以建议初学者在刚开始学习的时候要记得配戴护具。如果想要瘦腿的话可以选择瑜伽等舒展为主的有氧运动。

怎样玩滑板能够瘦腿

1、适量运动

适量运动加上拉伸按摩，玩滑板是有一定的瘦腿功效的。玩滑板对腿部的训练比较大，所以长时间玩滑板的女生如果不注意拉伸，会导致腿部长肌肉变粗。很多女生在练过一段时间滑板之后会发现自己的小腿变得坚硬，这其实是因为由于运动肌肉长期紧绷导致脂肪的密度比较高，如果过量运动的话会容易造成肌肉拉伤，小腿变得酸痛。

2、注意拉伸

玩滑板一段时间之后，腿部肌肉会变得紧实很难减掉，所以在每次运动结束之后要注意花一段时间做一些拉伸活动，例如瑜伽，压腿和坐位前屈等等。拉伸活动能够帮助身体增加动作的柔韧性和收缩肌肉的力量，帮助由于运动导致的肌肉紧绷放松下来。

3、其他运动

滑板属于极限运动，危险性比较高而且学习比较困难。如果想要健身减肥，最好选择有氧运动来锻炼，操作简单、节奏感强而且强度比较小。骑单车、跳绳、游泳和慢跑等都属于有氧运动，强度适中，对肌肉的锻炼也比较小，适量运动具有瘦腿的'功效。另外长期过度玩滑板会对膝盖的损伤比较大，造成关节劳损，所以玩滑板每天要注意适量。

玩滑板有瘦腿效果吗2

玩滑板有瘦腿效果吗2

滑板能带给我们的就是滑动，可以帮助我们的肢体进行前后的滑动，而这个特性就能为我们带来非常有用的训练思路。比如，你用健腹轮向前滑动可以训练腹肌，你双手抓住滑板的两侧也能前后滑动训练腹肌，你用双手抓住TRX的握把也能做出同样的动作。这就是训练思路的开放性。

训练动作1

坐到滑板上，转手抓住弹力带的两端放在身体两侧，并用双脚踩在弹力带中间位置，然后双腿用力向后蹬腿伸直，接着再屈腿将臀部向前滑动。

训练动作2

坐到滑板上，双手抓住双脚的脚尖，然后双腿用力伸直，将臀部向后滑动，接着再屈腿将臀部向前拉。

训练动作3

仰卧地面，双手放到身体两侧，将双脚踩到滑板上，然后用力将臀部I推高，使上身与大腿呈一条直线，同时双脚踩着滑板向后滑动。接着再将臀部放低到地面，顺势双脚踩着滑板向前滑动。

训练动作4

仰卧地面，将右腿屈膝踩在地面，将左脚脚后跟放到滑板上并伸直，用力将臀部推高，使上身与大腿呈一条直线，同时将左脚踩着滑板向后滑动。接着将臀部放低到地面，同时将左脚踩着滑板伸直。训练40秒后换边训练。

训练动作5

仰卧地面，双腿屈膝，右脚踩在地面，左脚踩在滑板上，用力将臀部推高，使上身与大腿呈一条直线，同时将左脚踩着滑板向前推。将臀部放低到地面的同时，将左腿向后拉。训练40秒后换边训练。

训练动作6

仰卧地面，将左脚踩在滑板上，右腿伸直向上伸直，与地面垂直，同时将臀部推高抬离地面，使上身与大腿呈一条直线，保持这种状态下，将左脚踩着滑板前后滑动。训练40秒后换边训练。

训练动作7

仰卧地面，将双脚的脚心相对放到滑板上，双脚用力踩着滑板向前滑动，同时顺势将臀部推高抬离地面。

训练动作8

仰卧地面，双脚的脚心相对放到滑板上，用力将臀部抬离地面，使上身与大腿呈一条直线，然后再将双脚踩着滑板前后滑动。