为何NBA球星那么壮，却有那么多人没腹肌呢？

在NBA真不缺乏那种肌肉硬汉，他们的身材真的不比专业健身教练差。就是因为身体好，NBA对抗才强，因此比赛的观赏度，确实是所有篮球联赛里最强存在。NBA球星平时训练，很多都爱赤膊，我们发现了一个有趣现象，那就是很多看上去强壮的球星，基本都没啥腹肌，这是什么原因呢？今天小编就给大家一个答案，告诉你们这个“秘密”。

詹姆斯身体确实好，打了17年基本不伤，他在同位置基本就是靠身体碾压对手。别看詹姆斯35岁了，他的身体素质，在现役依旧是前3水准，唯一能击败他的就是年纪。詹姆斯训练爱赤膊，你仔细看后会发现，他的麒麟臂发达，背阔肌也发达，但是腹肌基本没有，我们只能是隐隐约约，看到点腹肌的样子。

姚明巅峰有280斤左右，但是他看上去一点都不胖，主要是体脂率低。姚明能够迅速成为联盟顶级内线，跟他的刻苦训练分不开。如果不是练得太狠，比赛过于多了，姚明绝对不会这么早退役。姚明这身板也很厚实，但是腹肌基本看不见，只有一个大概的轮廓。

邓肯作为历史第一大前锋，他除了天赋好之外，后天的训练和自律也很重要。若不然他也不会，19年都这么稳定。邓肯这样严谨的人，肚子上竟然是有明显赘肉，这估计超出了你的想象。他巅峰可是跟奥尼尔55开的男人，身材竟没有想象中的好。

霍华德为何年轻时叫“魔兽”，主要就是身体太好，同位置除了姚明谁都不怕。霍华德魔术队时期，那是各种隔扣和血帽，看了都让人觉得过瘾。不过看看巅峰霍华德身材，他也基本没腹肌，三角肌倒是很逆天，但看腹肌真的不明显。

看到这很多朋友一定有疑问，上面4位都是身体素质很好的球员，为何都没啥腹肌呢？主要是因为篮球是很讲对抗的运动，他们不是专业健美运动员，他们练身体是为了增加对抗，不是为了体现那种肌肉线条的美感。他们在体脂率不超标情况下，还得需要一些脂肪，这样攻防两端才更有优势。因此他们不会刻意去练腹肌，NBA历史上对抗超强的巨星，腹肌都不会太明显。没有适当脂肪保护自己，反而容易受伤，这也是为何那么多壮汉，基本没腹肌的原因所在。

不要以为足球只是依靠脚的运动。实际上，这项运动要求运动员具备很高的综合素质。要有爆发力，速度，弹跳，对抗，力量，这些都会影响成为超级明星还是明星。足球运动非常快，因此球员们必须第一步以保持自己的状态。在这样的制度下，有许多“非人类”的身影。它们具有自己的特征，并且身体的肌肉已经受到训练，达到极限。即使不看足球，也可以从大小上判断他们不会成为闲人！

卡洛斯被称为“黄金左脚”，他的左脚射门无穷无尽，“香蕉球”是他发明的。由于他的射门能力太强，球甚至会在空中变形，这确实在挑战人类的极限。无论如何，如果卡洛斯开出任意球，对面的人墙就会非常紧。如果被他踢，如果搞不好，就会受伤。看一下卡洛斯（Carlos）的大腿肌肉，这几乎是足球的第一条粗大腿。这种肌肉纬度甚至比某些普通百姓的腰还粗。

C罗纳尔多（C Ronaldo）是一位著名的自律狂人。即使他在休赛期，他对自己的要求也非常苛刻。据说人老了，罗纳尔多（C Ronaldo）34岁，是一名足球运动员。应该说，这条河是正常的，他仍处于高峰。 C罗坚持认为国家秘密是训练，他使自己变成了“魔鬼肌肉”，这种“反击”与武术大师李小龙搏斗，这种“反击”也是足球的一道亮丽风景。

足球中只有很少的腹部肌肉，但是像葡萄牙球星纳尼（Nani）一样，几乎找不到第二个。腹肌不仅只有六个，而且每个腹肌都很大，并且肌肉与肌肉之间的线条清晰可见。我可以想象纳尼的核心力量有多强大。在高速旅行中，很难将他撞倒。这种腹肌不仅是练习，而且是才华的体现。

理解提问者的意思，但光练肩或背还不够，健身不能讲功利，要考虑全面！

想让自己看起来更壮，胸部要练吗？腿太细看起来不协调怎么办？这些都是摆在健身者眼前的问题。

那就先说说先练肩吧，肩部肌肉群，主要一眼浏览到的会有整个三角肌（包括前束、中束和后束），斜方肌等。三角肌发达显得两肩阔大，而斜方肌发达则会显得厚肩、脖子看短很粗壮。如果不练其它部位肌肉相衬，形态很怪异，成为视觉注意的中心。

再说说练背，背部一般是以背阔肌为主的大肌肉群，短时期很难练出，而且能练出背阔肌都是有一定健身基础的人，锻炼时也会受力涉及其它部位的肌肉群。背阔肌发达当然会显得很雄壮，但也仅限于上身的背影，正面形态如何不得而知。

健身者的一种壮实感，不仅是体现在肩背，而且还要有发达的上臂来配；也要有强健有力的腿部支撑，这样才既有发达壮实的肌群，又有匀称协调的肢体比例，体现强壮、符合人体生理结构的健美。

虽然健身锻炼不能太急功近利，但根据 “更壮”这个视觉感和“先练”这个要求，也可以有锻炼的策略，下面给出我对新手健身的三点侧重建议：

1 胸大肌 练好胸大肌能使人增添厚实感，胸部更饱满、人更精神。

胸大肌可以练俯卧撑和卧推来实现，还有个好处就是能同时练到肩三角肌前束和肱三头肌，这样会使肌肉部位更协调。

2 背阔肌 前面已说过，发达的背阔肌会令人有雄壮感。

背阔肌可以用双杠的宽拉引体向上和哑铃或杠铃的“划船运动”来实现。同样也有好处还能同时练到肱二头肌和三角肌后束。

3 股四头肌 是支撑整个人体跑跳运动的下肢大肌肉群，练好大腿肌肉，是“更壮”的体现，全身肌肉才能比例和谐，上下一体，显出稳定感。

股四头肌主要靠负重深蹲来实现，哑铃、杠铃或健身房的史密斯机都可以，同时还能练到臀大肌部位。

另外，肩三角肌已经在上述动作推荐中得到体现，如感觉还不够，可根据自身的愿望再单独加练（如哑铃前平举和侧平举等），这里不再续述。

希望对你有帮助！

C罗全身肌肉发达匀称，很壮实！

背部呈现的肌肉

肩部撑起的肌肉

俯卧撑练胸大肌、三角肌前束和肱三头肌

哑铃卧推练胸大肌和肱三头肌

杠铃卧推练胸大肌和肱三头肌

辅助宽拉引体向上练背阔肌和肱二头肌

杠铃“划船运动”练背阔肌、三角肌后束和二头肌

史密斯机深蹲练股四头肌和臀大肌

先把三大项好好练，都能达到1倍体重是基础中的基础，然后再琢磨其他的。

当然是加强肩部的训练，肩部的形态会直接影响一个人的气质，健硕宽展的肩会让你看起来强壮帅气，而且还会让脸看起来更小。所以赶快行动起来，开始你的训练吧！加油！祝你早日达到自己的目标！

肩和背都不容易练大，但是都是必须要练的部位

如果想要快速使自己看起来很壮，那么胸肌会让你很快得到形体上的变化

肱二头肌和肱三头肌能让你的手臂看起来更加粗壮

因此想要快速看起来较壮，胸大肌，肱二头肌，肱三头肌是你优先训练的部位，肩膀可以经常练，背阔肌需要坚持练，因为背阔肌是你最难看出效果的部位，也是很多人会忽视的部位

应该是全身一起锻炼，肩，背作为重点。

先练胸！新手必须练胸大肌，卧推是必不可少的项目，没卧推的加持你也练不好肩和背！

应该先练腿

要说最受欢迎的体育项目，还得是有对抗的运动，因为这些运动能够激起球迷的热情，那种比赛的氛围，能够让人热血沸腾。只要涉及到身体对抗，那么运动员就必须有强悍的肌肉来支撑，不管是足球，篮球，拳击，只要是这些领域的顶级运动员，他们的肌肉都不会太差。特别是今天这5人，他们拥有的肌肉，真的是难以被超越。

卡洛斯的大腿

已经退役的“黄金左脚”罗伯特卡洛斯，他巅峰时期的任意球，真的令人印象深刻。他的任意球特点就是力量大，能够踢出“香蕉球”，就是因为力量太大，球才能在空中划出如此“诡异”的弧线。卡洛斯的大腿，是他力量的根本所在，据说他的大腿粗度，比很多女性的腰都粗。难怪卡洛斯每次踢任意球，对方人墙都是瑟瑟发抖，被他开光过的任意球，那力度跟“导弹”差不多，踢在身上是相当的酸爽。

奥尼尔的麒麟臂

奥尼尔是不是NBA历史上，身体最强壮的运动员，这个还真不好说，但是仅论麒麟臂，小编认为就是历史第一。奥尼尔300多斤真不是脂肪，那绝对是实实在在的肌肉，不是没线条就没肌肉，只是奥尼尔体质不容易有肌肉线条而已。就他这麒麟臂，难怪能破除一切防守，还能把篮筐扣碎。

C罗的腹肌

现役足坛第一人是谁，也就只能在梅西和C罗之间选择。C罗热度确实更高，他不仅是球技出色，他的完美身材，也是让自己圈粉不少。C罗的腹肌，在足坛真的数一数二，他超低的体脂率，让自己的腹肌线条清晰可见。34岁的C罗有这身材，这是十几年如一日坚持换来的，想超越C罗这身材很难。

泰森的脖子

不仅在小编心中，在大多数拳迷心中，拳王就只有一个，他就是迈克泰森。泰森打拳太好看，他的风格就是“以快制胜”，从不拖时间和靠点数赢比赛，那么被打倒，要么就是KO对手。泰森巅峰期就是无敌存在，他那粗如树干的脖子，一看就知道是个狠人。想要练出这样的脖子太难，就这脖子肌肉厚度，普通人给他一拳，等于是给他按摩。

博尔特的小腿

田径真的是很依赖天赋的运动，后天的努力跟出色天赋比起来，后者重要很多。博尔特为何能够连续3年奥运会，霸占100米和200米男子冠军，就是天赋太好了。他这小腿肌肉，真的短跑运动员的极致所在，每根肌肉线条都清晰可见。跟腱长，肌肉群又爆炸，跑起来又怎么会不快？如果不是无敌太久，博尔特完全可以再多跑几年才退役！