1 骨骼成长少不了运动
运动本身就能促进生长激素的分泌。它能使人熟睡，这样就能促进生长激素的分泌了。身体充分地运动后，食欲能够增加、晚上能够熟睡。到了早晨还能头脑清醒地自然起床，早晨吃饱之后以良好的姿态开始新的一天。
青少年儿童的生长少不了适量的运动。运动不足的孩子白天没有食欲，晚上睡不着。结果，就陷入早晨非常困倦想要睡觉、早餐也不吃就去学校上课、昏昏沉沉过一天、一天中又明显运动不足的恶性循环。
2 怎样的运动有益增高
为了身体能够长高应该进行怎样的运动呢？简单地说，能够增进食欲、促进睡眠、给予骨骼一定程度纵向压力的运动对长高都有益。具体地说就有慢跑、跳绳、跳舞、打篮球以及打排球等等。但是，如果你仅仅为了长高，让根本不喜欢某些运动的孩子去从事这些运动的话，你就错了。因为情绪的安定对长高也很重要，所以让您的孩子选择自己喜欢的运动。但是过度消耗体力的激烈运动，还是让身体已经停止增长的高中生从事比较好。骨骼的发育一定程度上来自纵向的压力，但是过强的压力（举重等等）反而让骨骼在纵向难以生长。
3 良好的姿态能使孩子显得高
有一位来咨询运动增高的初中女学生，她的身高为158厘米，身高并不算矮。但是，她说想进艺术院校是不够的。该女孩初潮之后已经过了3年，而且手骨的X光照片显示她的骨垢线已经封闭，所以已经没有办法让她的身高再增长了。但是，她给我们的教练的感觉身高至少有160厘米。
这是为什么呢？原因就是她的姿态非常好。她从小时候就学习芭蕾舞，同时走路的姿势也受过专门指导。姿态好的话，就能让人显得高。
那么怎样的姿势是好的姿势呢？
好的姿势：
① 从正面看笔直、左右对称；
② 从侧面看，耳孔中央落下的垂线从肩、股关节中心的稍微偏后方以及踝骨的稍微偏前方穿过。
坏的姿势：
① 驼背 胸椎过于弯曲；
② ②前弯症 腰椎向前方弯曲；
③ ③侧弯症 从前方看应该笔直的背骨歪斜了。
4 能改良身体姿态的健美体操
A腹肌、背肌的强化
以下的体操每天反复做5～10次。它还有预防腰痛的效果。
①腹肌强化 膝盖弯曲仰卧，上半身持续5秒左右上倾。
②中臀肌、小臀肌的强化 脸朝旁边（侧卧），下肢绷紧向上抬。
③大臀肌的强化 俯卧，下肢稍微向天花板方向抬。
④背肌强化 俯卧，两手交缠于后腰，上半身缓缓向上抬升，持续3～5秒静止状态。
B伸展体操
进行伸展体操运动，把紧缩的软组织（肌肉）伸展开。
C保持良好姿态
保持良好姿态很重要。有的青春期女孩子因为讨厌乳房的突起，采取驼背的姿势。
如果存在不良姿势的原因，就把它们纠正过来。
①注意书桌和椅子 如果儿童的书桌高度不适的话，会导致孩子的姿势变坏。
②较重的书包应给予两肩均等的压力，如果背着很重的书包长时间步行的话，会使姿势变坏。身材纤弱的儿童尤其需要格外注意。
③选择较易行的鞋子 鞋子的尺寸过大或过小都是造成不良姿势的原因。鞋子不合脚使脚不舒服，也会阻碍身高的增长。
5 有助于长高的体操
每个现代人都想有理想身材和身高。要想达到这一目的，专家们认为，与遗传因素、饮食营养状况、卫生医疗条件与地理气候条件相比，体育锻炼更为重要。积极从事运动锻炼，可以使垂体中促进人体长高的生长激素分泌旺盛。俄国体操教练戈尔布诺夫创制的一套能促进身体长高的体操，介绍如下。
热身运动：活动四肢各个关节，脊背保持平直，身体前倾，双手伸直用力向后上方挥动；
走：大幅度摆臂，有力地向前走；
跑：小步跑，同时双拳放在肩上，双臂屈肘向前旋转；快速跑跳25～50米，重复6～8次，中间稍事休息；
抻拉：双手向上抻拉，然后向各方抻拉，同时踮起脚后跟，重复6～8次，中间稍事休息；
杠上运动：悬垂20秒至1分钟，同时身体向左右转动，再双脚并拢，身体向前后摆荡，然后沿顺时针或逆时针方向摆荡各6～8次；
跳跃式引体向上：脊背保持平直地蹲着，向上跳起，抓住单杠，并利用跳跃的惯性做引体向上。每个动作重复6～8次；
跳跃：向上跳时争取每次跳得比上一次高，或达到某一既定高度。向下跳时从稍高的地方下跳，着地时用力弯曲双腿。从蹲着的状态跳起，做多种不同的姿态跳跃，双腿用力蹬地。
适当选择上述练习，并从一开始按规定数量做动作，逐渐加大运动量。运动之前要充分做好准备活动。每周做这套操不少于3次，每次30至45分钟。长期坚持会收到功效。
6 你的骨骼对称吗？
医学界早已经证实即使是正常人，受先天和后天因素影响，都不同程度的存在着身体骨骼发育不完全对称，即发育不平衡的现象。举个简单的例子，我们在站立的时候由双腿共同负担着身体的重量，但人的重心往往会更集中在一条腿（我们称之为承重腿）上，承重腿依个人习惯不同，多数人的承重腿是左腿；同样在运动（如踢足球）的时候也一样，往往是一条腿承重而另一条腿做动作，这样久而久之必然会造成关节的扭曲，甚至会造成骨盆的倾斜和两条腿不等长。我们自己也可以做一个简单的实验：单腿站立（脚跟不离地）摸高，变换左右腿我们会发现摸高的高度会存在着1—2厘米的差距，当然大家也无须担心，1—2厘米属于正常人的范围，不会对身体产生太大的影响。这1—2厘米的缺失往往都是由于股关节的扭曲造成，因此只要通过一定的锻炼方法进行矫正，身长自然也会增高1—2厘米。
7 可以被塑造的骨骼
随着身体的成长人们在25岁以后骨骼逐渐发育定型，但这并不意味着骨骼就已经完全钙化。骨骼不是一块石头，它是有机的，即使是成人的骨骼在一定的刺激下也会再生，比如发生骨折后骨头一样可以愈合，成人断骨增高手术就是利用了骨骼有机再生的原理。既然骨骼是有机的就证明了骨骼是完全可以被塑造的，举个简单的例子：生活在缅甸东部的长颈族（巴洞人）, 这个民族的妇女以颈长为美，那么她们是如何拉长脖子的呢，我们看看下面的，原来长颈族的妇女从小到大都是每都在脖子上套上一个项圈，从而人为的拉长骨骼。当然我们并不希望把自己的骨骼拉的象她们一样，但这个例子说明了人的骨骼是可以人为的去塑造的，通过一定的外力或锻炼方法的刺激，骨骼的长度形状是可以改变的，这也就是为什么人们会发现一些骨科的矫形锻炼方法能拉长骨骼，从而起到一定的增高效果。
8 您完全有可能再增长35厘米
人的身高并不是完全由天生体质决定的，更多的是由后天因素决定。后天因素中，日常人体体态姿势、骨骼端正与否都会对身高带来很大的影响，人的脊柱、四肢关节、骨盆的端正与否会直接影响到身材的高矮。
自认为骨骼发育正常的100人里也找不出一个股关节和脊柱完全正常的人，可以说99%以上的人脊柱、四肢和股关节多少都有点异常。如果能采取一定的方法对骨骼进行矫正，弯曲的脊柱得以伸直，骨盆得以端正，双腿不等长得以矫正伸长，这样即便过了成长期的成年人身高也可以再增长35厘米以上。以股关节的矫正为例，经过对股关节的矫正治疗可以有效的端正倾斜的骨盆，双腿也将更加对称，股骨也能得到拉伸，身高至少能增加1—2厘米。而如果能矫正脊柱的弯曲，具有伸缩性的26个脊椎关节即使每个只增长1毫米，仅此身高就能再增加25厘米。
即使是错过青春期身体发育的成年人，只要通过科学的增高方法，同样可以再长高3--5厘米，生长潜力较大的成人甚至可以再长高5厘米以上！通过的针对性的锻炼（专业增高瑜伽和针对性的骨骼矫形锻炼），一方面可以刺激全身骨骼关节尤其是骨端软骨的生长，达到自然长高的目的；另一方面即使是骨骼已经完全闭合的成年人同样可以通过锻炼，矫正骨骼的隐性畸形、生理弯曲，从而取得增高的效果。人体骨骼正常的生长发育取决于骨端骨骺板（生长线）软骨细胞的繁殖生长，而对于多数骨骼骨骺已经基本闭合的成年人而言，自然生长已经逐渐趋于停止，因此唯一有效的增高方法只有通过针对性的锻炼（专业增高瑜伽和矫形骨科中采用的针对性骨骼矫形锻炼）刺激软骨的生长和矫正骨骼的隐性畸形、生理弯曲，从而才能达到增高的效果；除此以外，最有效的成人增高方法就只有增高手术了（风险很大，不推荐）。
9 人体骨骼发育过程
出生后的一两年为发育的黄金阶段，发育良好的婴儿，以后会顺利长高。5岁时身高为110厘米，大约为出生时2倍以上；小学六年级男生约为160厘米，女生为155厘米；12岁到14岁时，为第二次的发育黄金阶段，男生身高为165厘米，女生则为160厘米。
此后发育速度渐渐慢下来，但身高还在继续增长，高中三年级17岁的男生为170厘米，女生为165厘米。当然这个数值因人体质和发育的情况不同，所以有早熟、晚熟之说。
而此时骨骼比出生时约增加3倍之多，可见人体成长的情形真不可思议，我们不可小看。
10 影响身高的因素
在影响长高的诸多因素中，遗传、营养、体育运动、环境、生活习惯等五大因素最为重要。控制不好，有可能出现内分泌紊乱、早熟（初潮年龄18岁比11岁者平均高出5厘米）、疾病等不正常状况，不仅影响长高，还会带来许多健康隐患。
a、遗传 生长发育受先天的遗传和后天的营养、体育锻炼及各种生活条件因素共同影响。但在诸多影响身高的因素中，遗传是比较重要的。人体从一个单细胞的受精卵发育成一个复杂的多细胞个体，从一个幼小的胎儿发育成一个体格健壮的个体，均受遗传基因的控制。体长的遗传力高达070以上，尤其对女儿的影响更大，遗传力高达080以上。即是说，男身高有70%、女身高有80%受到遗传变异的影响。男身高只有30 % 、女身高仅有20 %取决于后天其它因素。相对而言，体重受遗传基因的影响较小，男63 % 、女42 %受遗传影响。男有37 % 、女有58 %取决于后天环境因素。
b、营养 蛋白质、维生素及矿物质是儿童生长发育不可缺少的物质，特别是人体两次生长发育的高峰期内，保证供给质优量足的营养，并使维生素和矿物质（钙、磷、锌等）平衡是非常重要的。
食物能提供足够的8种必要的氨基酸，这就有利于加速蛋白质的合成，从而促使人体各组织器官的生长发育，特别是骨骼和骺软骨的生长发育。
营养不良既会影响生长发育，又会影响大脑细胞的数量和质量；相反，营养过剩，会导致肥胖症、早熟，骨龄明显高于生活年龄，骺软骨提前闭合，同样有损于儿童青少年的生长发育，往往还无法挽回。
c、体育运动 在诸多影响身高的后天因素中，最积极而又有效的因素莫过于体育运动。
运动是儿童和少年长高的生理需要，是儿童青少年健康成长的一个重要推动力。国内外大量调查资料都证明，坚持运动的儿童青少年与不运动或缺少运动的同龄儿童青少年相比，胸围、肺活量、握力分别增加5～8厘米，500～1500毫升、46～57千克，坚持锻炼有助于儿童青少年的生长发育。以辽宁一所小学的调查表明，经常参加学校或少年体校训练的学生与一般学生相比，身高平均高出4厘米，体重多2千克，肺活量大200毫升。 体育运动不但能促使长高，而且还影响身体机能的改善与运动能力的提高。
d、环境 环境包括自然环境、社会环境和心理环境，不同程度地影响人体生长发育。我国儿童青少年的身高有北高南低的趋势，这种趋势，除了与食物品种有关外，还与气候环境、地理位置、光照时间等因素有直接的关系。
心理因素也会影响生长发育。心理因素可以说是情绪的总和，喜、怒、哀、乐、悲、恐、惊七情就是情绪的表露。情绪世界是形形色色的，客观事物给人体的感受是高兴、愉快、幸福或是忧伤、痛苦、失望，直接影响人的一切活动，会影响人体的脏腑、气血的活动、大脑和内分泌系统的功能。忧伤、压抑、生闷气等就容易使儿童青少年患各种疾病而影响生长发育。
e、生活习惯 生活习惯的内容包括极广，如饮食、卫生、睡眠、作息、姿势情况等等，改善不良的生活习惯同样有助于长高。
睡眠不仅可消除疲劳，而且有助于人体生长激素的分泌。常言说：人在睡中长。研究表明，前半夜的熟睡状态是生长激素分泌最好的时机。因此养成规律的生活习惯，保证充足的睡眠，对青少年长高至关重要。
日常生活中总是习惯性地低头、端肩、含胸、驼背，致使脊柱变形，会影响长高1～5厘米。
在诸多影响身高的后天因素中，体育运动 是公认的最积极、最有效的青少年儿童的增高方法。完全依靠自身力量的调节，诱发内在的增长因素从而实现长高。积极运动不仅能促进先天遗传的身高潜质完全获得发展，后天身高的增长值充分表现出来，而且没有任何副作用和风险，是目前最科学、自然的增高方法。
11 人体长高三步曲
如果家长在孩子成长期，对孩子长高的3个重要阶段有足够的认识，并采取正确方法，无疑对孩子长高将十分有益。
一、长高的基础阶段1—9岁是孩子长高的打基础阶段。
科学揭示，人体骨骼在此阶段为储备期，对骨骼发育所需钙离子量为每日300—900毫克。而孩子在这个年龄段，、大多存在着挑食、偏食、厌食现象，严重制约了从食物中吸收钙离子营养。骨骼中钙离子储备不足，一方面直接导致孩子个子矮小；另一方面，将在孩子发育期使其身高突增幅度减少。
二、长高的突增阶段
10—16岁是孩子发育期。身高明显长高，此时对钙离子需要量特别多，专家研究发现，此阶段孩子每多吸收3万毫克的钙离子，身高便可多长1厘米，而一般家庭日常餐桌上，钙离子含量不到青少年所需的50%，不同家庭，钙离子营养的不一样。这样孩子的身高便悄悄拉开了差距。
三、长高的最后冲刺创段
男性17—25岁，女性16—23岁，为长高的最后冲刺阶段，研究发现，此阶段青少年骺软骨还未真正愈合，每年还存在看2—3厘米的长高潜力，所以补充足量钙离子营养仍然十分重要，过早放弃努力，实在是一种浪费
驼背 成因
胎儿椎骨发育不正常致骨间盘黏合坐姿或站姿不正确高窕者因迁就狭窄环境令姿势不正确长期穿1吋以上高跟鞋令骨盘下倾胸肌过强而背肌弱青春期椎骨发育不正常患强直性 脊椎 炎令骨节间韧带及软组织硬化严重骨质疏松致骨折
驼背严重者会让身体变形，影响呼吸及消化
亚洲运动及体适能治疗中心注册物理治疗师指，驼背跟脊柱有关，分先天和后天两种，后天即是长时间姿态不正确导致，可透过运动逐部改善。先天脊骨出现问题，例如BB在妈咪肚里时，椎骨发育不健全，让骨间盘软骨组织不正常；又或者脊骨多生一节都会有问题。若脊椎于后天发育有问题，同样会引起驼背，如于青春期间脊椎发育变异，又或者更严重的强直性脊椎炎，骨节间的韧带及组织硬化，腰部根本无法伸直，需透过服药，物理治疗或手术治疗。
浸大体育系主任教授指，驼背男女都会有，但以男士较普遍，习惯坐姿不正确，本身又欠缺运动，所以经常收起胸部。不过，如果胸肌过份发达，而背肌没有同样力量便会将背部肌肉往前拉，造成肩膀缩起，又称圆肩问题。至于女士有驼背，跟常穿高跟鞋有关，例如模特儿因常穿1吋以上高跟鞋，身体腹部会向前倾，为了保持平衡便需要将头仰后，长时间维持这样的姿势会让盆骨下倾，造成驼背。周锦浩却认为穿高跟鞋仅是间接原因，「其实驼背学名是上交叉综合症：头会耷、身向前倾；着高踭鞋那种就是属于下交叉综合症：臀部挺起，腰部向前弧度增加，属于身体偏离现象。通常是先有下交叉综合症，再有上交叉综合症，因为下交叉影响盆骨，就好像一个基础那样，本身不正，生出来的都会容易歪！」
驼背的影响～
轻度
颈椎痛、头痛或手指麻痹颈内侧肌肉绷紧腰骨拉力过大引致腰痛患肩周炎风险增加肩膀位不对，让肩膀骱位发出啪啪声
严重
手掌无力无法将腰伸直胸骨压胃部让吞咽及消化困难影响心肺功能，呼吸不畅顺胸腔及肋骨感痛楚
要知道自己有没有驼背，可以在家中做3个小测试：
1 头臀跟贴墙
全身贴墙，头、脚跟及臀要触及平面，正常腰部有些微虚位但未足以让手掌穿过；但驼背者，此处弧度较大，手掌容易穿过，若将腰部紧贴平面，头及颈更会向前倾
2 躺在床测水平
先量度4只手指的距离(如示范者的是6cm)作标准
躺在床上并平放双手，让他人用尺量度由床面至肩峰凸(红点位置)距离。若距离大于手指距离，即代表肩膀向前倾 (肩峰凸为肩膀圆位对上的凸位)
3 手肘朝天拉下
躺在地上，膝盖微弯，双手紧扣放头后，手肘朝天，腰部贴地面并收紧腹部
两边手肘逐渐往下拉，若不能触及地面，即代表胸部肌肉过强引致驼背
如此一来就可以初步知道自己脊椎的状况，不过最好还是要由专业医师评估欧!
1 骨骼成长少不了运动
运动本身就能促进生长激素的分泌。它能使人熟睡，这样就能促进生长激素的分泌了。身体充分地运动后，食欲能够增加、晚上能够熟睡。到了早晨还能头脑清醒地自然起床，早晨吃饱之后以良好的姿态开始新的一天。
青少年儿童的生长少不了适量的运动。运动不足的孩子白天没有食欲，晚上睡不着。结果，就陷入早晨非常困倦想要睡觉、早餐也不吃就去学校上课、昏昏沉沉过一天、一天中又明显运动不足的恶性循环。
2 怎样的运动有益增高
为了身体能够长高应该进行怎样的运动呢？简单地说，能够增进食欲、促进睡眠、给予骨骼一定程度纵向压力的运动对长高都有益。具体地说就有慢跑、跳绳、跳舞、打篮球以及打排球等等。但是，如果你仅仅为了长高，让根本不喜欢某些运动的孩子去从事这些运动的话，你就错了。因为情绪的安定对长高也很重要，所以让您的孩子选择自己喜欢的运动。但是过度消耗体力的激烈运动，还是让身体已经停止增长的高中生从事比较好。骨骼的发育一定程度上来自纵向的压力，但是过强的压力（举重等等）反而让骨骼在纵向难以生长。
3 良好的姿态能使孩子显得高
有一位来咨询运动增高的初中女学生，她的身高为158厘米，身高并不算矮。但是，她说想进艺术院校是不够的。该女孩初潮之后已经过了3年，而且手骨的X光照片显示她的骨垢线已经封闭，所以已经没有办法让她的身高再增长了。但是，她给我们的教练的感觉身高至少有160厘米。
这是为什么呢？原因就是她的姿态非常好。她从小时候就学习芭蕾舞，同时走路的姿势也受过专门指导。姿态好的话，就能让人显得高。
那么怎样的姿势是好的姿势呢？
好的姿势：
① 从正面看笔直、左右对称；
② 从侧面看，耳孔中央落下的垂线从肩、股关节中心的稍微偏后方以及踝骨的稍微偏前方穿过。
坏的姿势：
① 驼背 胸椎过于弯曲；
② ②前弯症 腰椎向前方弯曲；
③ ③侧弯症 从前方看应该笔直的背骨歪斜了。
4 能改良身体姿态的健美体操
A腹肌、背肌的强化
以下的体操每天反复做5～10次。它还有预防腰痛的效果。
①腹肌强化 膝盖弯曲仰卧，上半身持续5秒左右上倾。
②中臀肌、小臀肌的强化 脸朝旁边（侧卧），下肢绷紧向上抬。
③大臀肌的强化 俯卧，下肢稍微向天花板方向抬。
④背肌强化 俯卧，两手交缠于后腰，上半身缓缓向上抬升，持续3～5秒静止状态。
B伸展体操
进行伸展体操运动，把紧缩的软组织（肌肉）伸展开。
C保持良好姿态
保持良好姿态很重要。有的青春期女孩子因为讨厌乳房的突起，采取驼背的姿势。
如果存在不良姿势的原因，就把它们纠正过来。
①注意书桌和椅子 如果儿童的书桌高度不适的话，会导致孩子的姿势变坏。
②较重的书包应给予两肩均等的压力，如果背着很重的书包长时间步行的话，会使姿势变坏。身材纤弱的儿童尤其需要格外注意。
③选择较易行的鞋子 鞋子的尺寸过大或过小都是造成不良姿势的原因。鞋子不合脚使脚不舒服，也会阻碍身高的增长。
5 有助于长高的体操
每个现代人都想有理想身材和身高。要想达到这一目的，专家们认为，与遗传因素、饮食营养状况、卫生医疗条件与地理气候条件相比，体育锻炼更为重要。积极从事运动锻炼，可以使垂体中促进人体长高的生长激素分泌旺盛。俄国体操教练戈尔布诺夫创制的一套能促进身体长高的体操，介绍如下。
热身运动：活动四肢各个关节，脊背保持平直，身体前倾，双手伸直用力向后上方挥动；
走：大幅度摆臂，有力地向前走；
跑：小步跑，同时双拳放在肩上，双臂屈肘向前旋转；快速跑跳25～50米，重复6～8次，中间稍事休息；
抻拉：双手向上抻拉，然后向各方抻拉，同时踮起脚后跟，重复6～8次，中间稍事休息；
杠上运动：悬垂20秒至1分钟，同时身体向左右转动，再双脚并拢，身体向前后摆荡，然后沿顺时针或逆时针方向摆荡各6～8次；
跳跃式引体向上：脊背保持平直地蹲着，向上跳起，抓住单杠，并利用跳跃的惯性做引体向上。每个动作重复6～8次；
跳跃：向上跳时争取每次跳得比上一次高，或达到某一既定高度。向下跳时从稍高的地方下跳，着地时用力弯曲双腿。从蹲着的状态跳起，做多种不同的姿态跳跃，双腿用力蹬地。
适当选择上述练习，并从一开始按规定数量做动作，逐渐加大运动量。运动之前要充分做好准备活动。每周做这套操不少于3次，每次30至45分钟。长期坚持会收到功效。
6 你的骨骼对称吗？
医学界早已经证实即使是正常人，受先天和后天因素影响，都不同程度的存在着身体骨骼发育不完全对称，即发育不平衡的现象。举个简单的例子，我们在站立的时候由双腿共同负担着身体的重量，但人的重心往往会更集中在一条腿（我们称之为承重腿）上，承重腿依个人习惯不同，多数人的承重腿是左腿；同样在运动（如踢足球）的时候也一样，往往是一条腿承重而另一条腿做动作，这样久而久之必然会造成关节的扭曲，甚至会造成骨盆的倾斜和两条腿不等长。我们自己也可以做一个简单的实验：单腿站立（脚跟不离地）摸高，变换左右腿我们会发现摸高的高度会存在着1—2厘米的差距，当然大家也无须担心，1—2厘米属于正常人的范围，不会对身体产生太大的影响。这1—2厘米的缺失往往都是由于股关节的扭曲造成，因此只要通过一定的锻炼方法进行矫正，身长自然也会增高1—2厘米。
7 可以被塑造的骨骼
随着身体的成长人们在25岁以后骨骼逐渐发育定型，但这并不意味着骨骼就已经完全钙化。骨骼不是一块石头，它是有机的，即使是成人的骨骼在一定的刺激下也会再生，比如发生骨折后骨头一样可以愈合，成人断骨增高手术就是利用了骨骼有机再生的原理。既然骨骼是有机的就证明了骨骼是完全可以被塑造的，举个简单的例子：生活在缅甸东部的长颈族（巴洞人）, 这个民族的妇女以颈长为美，那么她们是如何拉长脖子的呢，我们看看下面的，原来长颈族的妇女从小到大都是每都在脖子上套上一个项圈，从而人为的拉长骨骼。当然我们并不希望把自己的骨骼拉的象她们一样，但这个例子说明了人的骨骼是可以人为的去塑造的，通过一定的外力或锻炼方法的刺激，骨骼的长度形状是可以改变的，这也就是为什么人们会发现一些骨科的矫形锻炼方法能拉长骨骼，从而起到一定的增高效果。
8 您完全有可能再增长35厘米
人的身高并不是完全由天生体质决定的，更多的是由后天因素决定。后天因素中，日常人体体态姿势、骨骼端正与否都会对身高带来很大的影响，人的脊柱、四肢关节、骨盆的端正与否会直接影响到身材的高矮。
自认为骨骼发育正常的100人里也找不出一个股关节和脊柱完全正常的人，可以说99%以上的人脊柱、四肢和股关节多少都有点异常。如果能采取一定的方法对骨骼进行矫正，弯曲的脊柱得以伸直，骨盆得以端正，双腿不等长得以矫正伸长，这样即便过了成长期的成年人身高也可以再增长35厘米以上。以股关节的矫正为例，经过对股关节的矫正治疗可以有效的端正倾斜的骨盆，双腿也将更加对称，股骨也能得到拉伸，身高至少能增加1—2厘米。而如果能矫正脊柱的弯曲，具有伸缩性的26个脊椎关节即使每个只增长1毫米，仅此身高就能再增加25厘米。
即使是错过青春期身体发育的成年人，只要通过科学的增高方法，同样可以再长高3--5厘米，生长潜力较大的成人甚至可以再长高5厘米以上！通过的针对性的锻炼（专业增高瑜伽和针对性的骨骼矫形锻炼），一方面可以刺激全身骨骼关节尤其是骨端软骨的生长，达到自然长高的目的；另一方面即使是骨骼已经完全闭合的成年人同样可以通过锻炼，矫正骨骼的隐性畸形、生理弯曲，从而取得增高的效果。人体骨骼正常的生长发育取决于骨端骨骺板（生长线）软骨细胞的繁殖生长，而对于多数骨骼骨骺已经基本闭合的成年人而言，自然生长已经逐渐趋于停止，因此唯一有效的增高方法只有通过针对性的锻炼（专业增高瑜伽和矫形骨科中采用的针对性骨骼矫形锻炼）刺激软骨的生长和矫正骨骼的隐性畸形、生理弯曲，从而才能达到增高的效果；除此以外，最有效的成人增高方法就只有增高手术了（风险很大，不推荐）。
9 人体骨骼发育过程
出生后的一两年为发育的黄金阶段，发育良好的婴儿，以后会顺利长高。5岁时身高为110厘米，大约为出生时2倍以上；小学六年级男生约为160厘米，女生为155厘米；12岁到14岁时，为第二次的发育黄金阶段，男生身高为165厘米，女生则为160厘米。
此后发育速度渐渐慢下来，但身高还在继续增长，高中三年级17岁的男生为170厘米，女生为165厘米。当然这个数值因人体质和发育的情况不同，所以有早熟、晚熟之说。
而此时骨骼比出生时约增加3倍之多，可见人体成长的情形真不可思议，我们不可小看。
10 影响身高的因素
在影响长高的诸多因素中，遗传、营养、体育运动、环境、生活习惯等五大因素最为重要。控制不好，有可能出现内分泌紊乱、早熟（初潮年龄18岁比11岁者平均高出5厘米）、疾病等不正常状况，不仅影响长高，还会带来许多健康隐患。
a、遗传 生长发育受先天的遗传和后天的营养、体育锻炼及各种生活条件因素共同影响。但在诸多影响身高的因素中，遗传是比较重要的。人体从一个单细胞的受精卵发育成一个复杂的多细胞个体，从一个幼小的胎儿发育成一个体格健壮的个体，均受遗传基因的控制。体长的遗传力高达070以上，尤其对女儿的影响更大，遗传力高达080以上。即是说，男身高有70%、女身高有80%受到遗传变异的影响。男身高只有30 % 、女身高仅有20 %取决于后天其它因素。相对而言，体重受遗传基因的影响较小，男63 % 、女42 %受遗传影响。男有37 % 、女有58 %取决于后天环境因素。
b、营养 蛋白质、维生素及矿物质是儿童生长发育不可缺少的物质，特别是人体两次生长发育的高峰期内，保证供给质优量足的营养，并使维生素和矿物质（钙、磷、锌等）平衡是非常重要的。
食物能提供足够的8种必要的氨基酸，这就有利于加速蛋白质的合成，从而促使人体各组织器官的生长发育，特别是骨骼和骺软骨的生长发育。
营养不良既会影响生长发育，又会影响大脑细胞的数量和质量；相反，营养过剩，会导致肥胖症、早熟，骨龄明显高于生活年龄，骺软骨提前闭合，同样有损于儿童青少年的生长发育，往往还无法挽回。
c、体育运动 在诸多影响身高的后天因素中，最积极而又有效的因素莫过于体育运动。
运动是儿童和少年长高的生理需要，是儿童青少年健康成长的一个重要推动力。国内外大量调查资料都证明，坚持运动的儿童青少年与不运动或缺少运动的同龄儿童青少年相比，胸围、肺活量、握力分别增加5～8厘米，500～1500毫升、46～57千克，坚持锻炼有助于儿童青少年的生长发育。以辽宁一所小学的调查表明，经常参加学校或少年体校训练的学生与一般学生相比，身高平均高出4厘米，体重多2千克，肺活量大200毫升。 体育运动不但能促使长高，而且还影响身体机能的改善与运动能力的提高。
d、环境 环境包括自然环境、社会环境和心理环境，不同程度地影响人体生长发育。我国儿童青少年的身高有北高南低的趋势，这种趋势，除了与食物品种有关外，还与气候环境、地理位置、光照时间等因素有直接的关系。
心理因素也会影响生长发育。心理因素可以说是情绪的总和，喜、怒、哀、乐、悲、恐、惊七情就是情绪的表露。情绪世界是形形色色的，客观事物给人体的感受是高兴、愉快、幸福或是忧伤、痛苦、失望，直接影响人的一切活动，会影响人体的脏腑、气血的活动、大脑和内分泌系统的功能。忧伤、压抑、生闷气等就容易使儿童青少年患各种疾病而影响生长发育。
e、生活习惯 生活习惯的内容包括极广，如饮食、卫生、睡眠、作息、姿势情况等等，改善不良的生活习惯同样有助于长高。
睡眠不仅可消除疲劳，而且有助于人体生长激素的分泌。常言说：人在睡中长。研究表明，前半夜的熟睡状态是生长激素分泌最好的时机。因此养成规律的生活习惯，保证充足的睡眠，对青少年长高至关重要。
日常生活中总是习惯性地低头、端肩、含胸、驼背，致使脊柱变形，会影响长高1～5厘米。
在诸多影响身高的后天因素中，体育运动 是公认的最积极、最有效的青少年儿童的增高方法。完全依靠自身力量的调节，诱发内在的增长因素从而实现长高。积极运动不仅能促进先天遗传的身高潜质完全获得发展，后天身高的增长值充分表现出来，而且没有任何副作用和风险，是目前最科学、自然的增高方法。
11 人体长高三步曲
如果家长在孩子成长期，对孩子长高的3个重要阶段有足够的认识，并采取正确方法，无疑对孩子长高将十分有益。
一、长高的基础阶段1—9岁是孩子长高的打基础阶段。
科学揭示，人体骨骼在此阶段为储备期，对骨骼发育所需钙离子量为每日300—900毫克。而孩子在这个年龄段，、大多存在着挑食、偏食、厌食现象，严重制约了从食物中吸收钙离子营养。骨骼中钙离子储备不足，一方面直接导致孩子个子矮小；另一方面，将在孩子发育期使其身高突增幅度减少。
二、长高的突增阶段
10—16岁是孩子发育期。身高明显长高，此时对钙离子需要量特别多，专家研究发现，此阶段孩子每多吸收3万毫克的钙离子，身高便可多长1厘米，而一般家庭日常餐桌上，钙离子含量不到青少年所需的50%，不同家庭，钙离子营养的不一样。这样孩子的身高便悄悄拉开了差距。
三、长高的最后冲刺创段
男性17—25岁，女性16—23岁，为长高的最后冲刺阶段，研究发现，此阶段青少年骺软骨还未真正愈合，每年还存在看2—3厘米的长高潜力，所以补充足量钙离子营养仍然十分重要，过早放弃努力，实在是一种浪费
人体的脊柱到了一定年龄就会发生退变，就如同机器使用了一段时间后会老化一样。脊柱的退化以 腰椎 最常见，其次是 颈椎 ，胸椎少见。脊柱退变除了年龄的因素外，与先天发育、工作性质、劳动强度尤其是外伤都有一定关系。
颈椎 的病变一般有骨质增生、正常曲度变异和颈椎间盘突出，主要是由于神经压迫导致的。其主要反应是疼痛、头晕、呕吐、手麻、失眠、反射性疼痛等。若不抓紧干预，病情会进一步发展，还可能导致无规律性流涕，视力下降，面瘫或上肢肌肉萎缩等严重后果。
主要以做伏案工作较多者易患。从开始的局部炎症水肿形成积液，使患部肌体代谢障碍，到后期堆积形成增生。这一过程中医称之为痹症，痹也就是不通畅之意。
腰椎 轻度的退变一般是生理曲度正常或稍直，骨质有轻度增生（主要改变在椎体后缘），小关节正常，椎间隙没有变窄。腰椎开始退变后，首先出现椎间盘的变性，使椎间盘容易被压缩而丧失其正常的高度，椎体间距离缩短、脊椎骨前后的韧带因此而变得松弛，造成椎体之间的不稳定，相互之间活动过度。椎体间活动度增大后，在椎体边缘易于出现微小的、反复的、积累性损伤，可以导致微小的局部出血及渗出。经过一段时间以后，出血及渗出被吸收纤维化，以后可逐步形成钙化，从而在局部，也就是在该间隙的椎体上下缘出现骨的增生性反应，这就是骨刺。
人们因劳作程度不同，手掌部的老茧厚薄可有不同；人们的腰椎因所受到的不良刺激的不同，休息保养不同，其形成的骨刺等退变表现也因人而异。我们人是要活动的，无论怎样休息和保养，腰椎也会在运动中逐渐退变老化。不过，通过正确的休息和保养措施，我们的腰椎可以延缓退变。
脊柱退变可以引起如下一些颈腰椎的病变：
1、颈椎病（综合症）
颈椎病也不是年轻一族的专病，都说那些坐在办公室的电脑一族是高发人群，但对于在一些退休在家的老年人也同样存在危害，他们或在家几个人围在一起打麻将以消遣时间，兴致上来的时候就会忘记时间，长时间保持一个姿势就会感觉颈椎和腰部不舒服，尤其是老年人由于脊柱老化，就会感觉腰酸背痛的。
颈椎病的症状非常丰富，多样而复杂，多数患者开始症状较轻，在以后逐渐加重，也有部分症状较重者。这是与所患颈椎病的类型有关，但往往单纯的类型比较少，以一个类型为主暨有一个到几个类型混合在一起，称为混合型颈椎病，所以说症状是非常丰富，多样而复杂的。
它的主要症状是头、颈、肩、背、手臂的酸痛，颈脖子僵硬，活动受限。颈肩酸痛可放射至头枕部和上肢，有的伴有头晕，房屋旋转，重者伴有恶心呕吐，卧床不起，少数可有眩晕，猝倒等。有的一侧面部发热，有时出汗异常。肩背部沉重感，上肢无力，手指发麻，肢体皮肤感觉减退，手握物无力，有时不自觉的握物落地。另一些病人下肢无力，行走不稳，两脚麻木，行走时如踏棉花的感觉。当颈椎病累及交感神经时可出现头晕、头痛、视力模糊，二眼发胀、发干、二眼张不开、耳鸣、耳堵、平衡失调、心动过速、心慌，胸部紧朿感，有的甚至出现胃肠胀气等症状。有少数人出现大、小便失控，性功能障碍，甚至四肢瘫痪。也有吞咽困难、发音困难等症状。这些症状与发病程度，发病时间长短，个人的体质有一定关系。多数起病时轻且不被人们所重视，多数能自行恢复，时轻时重，只有当症状继续加重而不能逆转时，影响工作和生活时才引起重视。如果疾病久治不愈，会引起心理伤害，产生失眠、烦躁、发怒、焦虑、忧郁等症状。
专家分析，搓麻将已经成为形成颈椎病的新因素，尤其椎动脉型颈椎病、交感型颈椎病与搓麻将关系尤为密切。而长期高枕等于夜间屈颈低头，还容易造成颈项韧带劳损、椎体移位、椎动脉缺血、神经根受激压等。
久坐沙发看书看报，也容易引起以腰酸脖子痛，尤其对于颈椎、腰椎有毛病的老人。其原因是沙发坐面相对较低，加之其富有弹性，人坐上去臀部下陷，背肌在骨盆后部被拉长。在这种姿势下看书，若两手把书高抬，背部、颈部及眼睛虽感舒服，但双臂支持不了多久就会自然下垂。这时双眼就自然向下注视，同时颈部弯曲。时间久了，就容易导致眼肌疲劳、颈部酸痛。如果把书放在膝上，头向下看书，由于头部重力的作用，使背肌在颈部又被拉长，同一块肌肉在骨盆背部已被拉长，又在颈部再被拉长，就会使人感到腰酸颈痛。
对于患有严重颈椎病的人，在低头看书后突然抬起头，还容易因暂时性脑缺血而引发头晕、恶心等症状，严重的还可能导致突发中风。所以专家建议坐在比较硬的椅子上看书或者休息就不会产生上述症状了。
颈椎间盘突出会引起头痛、眩晕；心悸、胸闷、心累心慌，手足发烧；颈部酸胀、活动受限；肩背部疼痛、压迫感、上肢胀痛、手指发麻；步态失稳、四肢无力等，严重时发生高位截瘫危及生命。
2、腰椎间盘突出症
腰椎间盘突出症是一个多发病、常见病，它主要因椎间盘劳损变性、纤维环破裂或髓核脱出等，刺激或压迫脊神经、脊髓等引起的一系列症状群。
成年人椎间盘发生退行性改变，纤维环中的纤维变粗，变脆以致最后断裂，使椎间盘失去原有的弹性，不能担负原来承受的压力。在过度劳损，体位骤变，猛力动作或暴力撞击下，纤维环即可向外膨出,从而髓核也可经过破裂的纤维环的裂隙向外突出，这就是所谓的椎间盘突出。腰椎间盘突出导致腰部胀痛、坐骨神经放射痛，下肢麻木胀痛、感觉减退或疼痛过敏、肌肉萎缩、患腿变小、行走困难等，严重时大小便功能障碍、下肢瘫痪、长期卧床不起，使病人生活质量下降、工作和劳动能力失。
腰腿痛：以持续性腰部钝痛多见 ,大多先出现腰痛 ,过一段时间后即出现腿痛 ,也可两者同时并见；平卧位减轻 ,端坐、站立或向前弯腰则加剧；腹内压增高时症状加重 ,如咳嗽、打喷嚏、大便用力 ,甚至大笑、大叫、大哭的时候也会加重疼痛 ,最严重者只能弯腰、屈髓屈膝 ,像虾一样趴在床上才能稍微缓解疼痛；腿痛主要是指放射痛 ,一侧或两侧都可有 ,一般起始于臀部,沿大腿后侧、小腿后侧至足底或足背外侧或脚趾；疼痛性质多为“吊筋感” 、麻痛、胀痛、烧灼痛等。
3、 腰推管狭窄症
(1) 间歇性跛行：这是指当患者行走一段距离后 ,会出现腰痛不适 ,下肢酸胀、疼痛、无力、麻木等 ,而当患者下蹲或平卧一些时间后 ,疼痛会逐渐甚至完全消失 ,而再行走后又会重复上述情况 , 并且随着病情的加重 ,行走的距离会越来越短；而这部分病人在骑自行车时可没有或仅有很轻的症状。
(2) 腰腿痛：与“腰椎间盘突出症”的表现类似 ,但程度可稍轻 ,另外腹内压增高对症状的加重不是很明显。
(3) 病人述说的症状很多 ,而医生临床体格检查的阳性体征很少 ,这种矛盾是腰椎管狭窄症的一大特点。
4、腰椎骨质增生症
(1) 腰痛不是很明显，以酸胀、僵硬感为主，喜欢捶腰，捶后自觉舒服。
(2) 腰部症状以早上起床时明显 ,而活动后减轻 ,到傍晚时分又会加重；过度劳累、坐姿不良、坐位过久、睡沙发软床后症状加重 ,休息后可以减轻。
(3) 一般没有下肢放射痛，医生检查腰椎叩痛时，病人多称叩击后舒适。
5、腰肌劳损
(1) 大多无明显急性外伤史 ,往往慢性发病 ,但既往可有重体力劳动史、长期弯腰工作史或腰扭伤史。
(2) 腰部酸痛或胀痛 ,症状时轻时重 ,休息后好转 ,劳累后加重；不能久坐久站 ,需经常变换姿势 ,睡觉时喜用小枕垫于腰部而觉舒服。
6、急性腰扭伤
(1) 多有搬运重物、腰部突然旋转、突然失足踏空等扭伤史 ,甚至剧烈的咳嗽、打喷嚏也会引起腰扭伤。
(2) 扭伤后即有腰痛 ,也可过 1～2 天后再发作；腰痛程度有轻有重,轻者仅有腰痛 ,而腰部活动、站起坐下、行走尚可；重者疼痛如刀割样或撕裂样 ,呼吸等轻微动作也会使疼痛加剧 ,腰部活动明显受限 ,甚至不能直腰站立。
(3) 少部分患者可有放射痛 ,但多在臀部、大腿后侧或根部前内侧 ,不会超过膝部。
(4) 虽然疼痛剧烈 ,但均比较局限 ,患者常可明确指出疼痛的部位 ,局部肌肉可有明显的痉挛 , 典型者用手触之如粗条状。
7、腰椎压缩性骨折
(l) 大多有臀部着地受伤史 ，也有些老年患者由于骨质疏松严重 ，仅轻度的外伤 ,如乘车颠簸、平地滑倒,甚至弯腰剧烈咳嗽也会引起骨折。
(2) 一般疼痛剧烈而且固定 ,患者常有被动体位而不愿做其他任何活动；但有些老年患者由于感觉比较迟钝 ,可自述疼痛不明显 ,但当医生叩到骨折部位时会有明显疼痛。
(3) 大多患者多会有腹胀 ,且 3～5 天后才会解下大便( 有脊髓神经损伤者除外 )
8、 腰椎滑脱
(1) 腰椎滑脱有许多的类型 ,因此要明确病史 ,如交通事故等较严重外伤易造成腰椎滑脱 ,同时还可合并骨折；原有腰椎手术史 ,如果手术的范围较广 ,椎板切除较多,则易造成腰椎滑脱。
(2) 一般为慢性的腰部隐痛 ,常有酸胀、沉重、乏力感 ,时轻时重 ,同一姿势不能保持过久；平时症状较轻 ,但当活动增多或劳累时则症状明显加重 ,休息后可缓解 ,往往间歇性发作。
(3) 有的以腰椎管狭窄症的表现为主 ,如间歇性跛行 ,腰腿痛等。
9、 骨质疏松症
(1) 全身都可有疼痛 ，以腰背痛最多见，早期保持一个固定姿势时间较长后则会引起腰背痛 ，活动后缓解，后期常为持续性疼痛；负重后症状加重。
(2) 外形上可见到驼背、身高逐渐缩短，晚上睡觉时常有下股抽搐。
(3) 轻微外伤即可造成骨折，常见的部位有腕部、髋部、胸腰椎椎体等。
10、 强直性脊柱炎
(l) 多见于青壮年 ,男性明显多于女性。
(2) 症状多从腰骶部开始 ,以腰骶部酸痛、僵硬感为特点 ,感觉不灵活 ,不能久坐久站 ,活动后反而症状减轻 ,腰部活动度逐渐减小直至消失。
(3) 酸痛僵硬感逐渐向上发展 ,累及胸椎时可有胸闷、呼吸不畅 ,胸廓扩张受限 ,严重的可见驼背畸形；最后发展到颈椎 ,整个脊柱强直并弯曲畸形 ,甚至下颏与胸部相贴 ,使双眼无法正视前方而仅能看到脚下的地面 ,此时疼痛可完全消失。
11、 腰椎肿瘤
(1) 椎管内肿瘤：如果是侵及圆锥部分的肿瘤 ,一般疼痛不是很明显 ,主要是下肢运动和功能障碍 ，呈进行性加重，大小便障碍等；如果侵及马尾部位 ,则以早期疼痛为明显表现，并逐步发展为持续性疼痛，任何可增加椎管内压力的因素均可使疼痛加剧，小腿软弱无力 ，臀部以肛门为中心的马鞍区感觉障碍，逐步出现大小便的障碍。
(2) 椎体肿瘤：包括很多的类型，如骨巨细胞瘤、血管瘤、骨样骨瘤、骨髓瘤、脊索瘤、动脉瘤样骨囊肿、嗜酸性肉芽肿等；转移性肿瘤等。
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