健身计划&蛋白粉 肌酸 增肌粉 牛奶可一起服用吗？详细如下

可以一起服用。

三班倒很不适合健身。。。因为你的休息没有规律，而健身是很依赖休息的，你每天8小时工作+4小时学习外加其他一些时间，休息本身的时间就不够。。而且还有早晚班，休息的规律也是个问题。

建议不要为健身舍弃休息，这样就不是健身而是伤身了。

对于你这样的生活情况，我建议你健身每天要控制在1小时以内，每次只有目标的刺激一块肌肉，可以最大程度的节省时间和最大程度的刺激目标肌肉。具体点就是胸，肩，背，腿各一天，肱二肱三的可以分到一天。

另外就是补剂问题，这个说白了就是看个人意愿，我个人建议你刚开始只需要服用蛋白质和维生素以补充饮食不能满足的量。其他的暂时不用考虑。

你应该是个身材较胖的人吧。不知道以前有没有过相应的训练。

如果你有条件去健身房的话，先进行7速15分钟左右的跑步机热身，然后再做简单热身，拉伸运动，热身充分了就可以减少受伤的几率。

我建议你，周一练胸肌和三头肌，周二练背和二头肌，周三练三角肌和腿部，周四重复周一，周五重复周二，周六重复周三，周日休息，腹肌可以每天锻炼结束之后另外进行仰卧起坐和仰卧抬腿的练习。每个部位挑选2~3个动作，每个动作做2~3组，每组用适当的重量做10次左右，组间休息45秒以内。时间控制在1个半小时之内，不要太长，多了无益。随着你的锻炼时间增长，可以适当增加强度。

力量训练结束后，可以再进行40分钟的动感单车、或者跑步机的有氧训练。

如果你是新手的话，不建议使用补剂，3个月以后随着强度加大，可以适度使用。

肌酸这东西，是增加自身肌肉能力的，但是我们的身体自身可以分泌肌酸，在强度不是很大时，不建议使用，因为使用肌酸之后，自身的分泌会减小。强度足够大的时候，可以适当选择蛋白粉当作补剂。

　三七粉是人们熟知的一种保健食材，对于身体虚弱的老年人来说经常吃三七粉有着很多卓越的功效。那么老人怎么吃三七粉呢下面就不妨和我一起来了解下!

老人吃三七粉的方法

　总体来说有2种吃法:生吃和熟吃,而生吃主要是用温开水来服用,而熟吃大多都是用来煲汤。具体熟吃方面可以看下三七煲汤美食,里面详细的阐述了应该怎么做,和有什么功效作用。生吃功效有外伤出血、活血化瘀、美容祛斑,生吃可以有效预防高血脂等;熟吃功效有提神补血、适用于产后补血、失血过多、食欲不振、容易疲劳等。

　三七粉用法:每次-3g,温水吞服,每日两次。置干燥阴凉处。服用三七粉最好在饭前服用,有助于改善睡眠。如果在饭后服用请少量,最好不超过3克,晚上过量服用,有兴奋作用。最好不要在睡前服用三七粉,因为服用三七粉容易口渴。

　建议每天食用田七粉的量在3一5克,吃太多人体吸收也不好,可以用温开水服用,时间段最好在早上吃完早餐后有增强身体免疫力、抗衰老。晚上睡前3小时吃最好,有助于良好的睡眠。

　由于田七粉是先苦后甘,刚入喉苦味后为甘,一些网友们会问如何吃更好,我们建议可以加牛奶和蜂蜜一起服用。

老人吃三七粉的好处

　1、预防和治疗高血脂

　老年人患有心血管疾病的人可以服用三七粉。三七粉可用于治疗扩张血管,溶解血栓,改善微循环,预防和治疗高血脂、胆固醇增高、冠心病、心绞痛、脑溢血后遗症等心脑血管疾病;脂肪肝、肝纤维化等肝病以及失血、产后、久病等原因导致的体虚证。

　2、辅助抑制肿瘤癌症

　三七粉能增强机体免疫系统防御功能。日本医学家给移植皮肤癌小白鼠食用三七粉,结果治愈了小白鼠的皮肤癌,他们给患有肉瘤180的小鼠食用三七粉,两星期后肿瘤缩小,5星期后60%的小鼠肉瘤消失。他们认为,三七对人体肿瘤和癌变有强效预防和抑制作用。

　3、预防心脑血管病

　三七有活血和养血的双调功能,长期服用可以软化血管,促进血液健康,有效预防各种心脑血管病,对于女性顾客,三七粉还有活血养颜的功效,现以三七为主要原料的调血养颜产品不胜枚举。

　4、补血养颜

　三七的补血功效能够使人体内血液充足,气血足则面色红润,充满活了。由于工作繁忙,很多女性都不同程度的贫血,这严重影响了现代女性的健康。

　5、增强体质,提高免疫力

　三七总皂甙可显着提高吞噬细胞的吞噬率和吞噬指数,提高外围血中白细胞总数。减少白细胞的移动指数,提高免疫力。

　6、抗疲劳镇痛

　三七粉能兴奋中枢神经,提高脑力和体力,表现出抗疲劳性,还有明显的镇痛作用8、抗氧化延缓衰老。三七粉用蒸馏水调制成糊浆,可使大鼠血液中的LPO含量明显减少,脑组织中的LOP减少最为显着,具有抗衰老作用。

老人吃三七粉的食疗方法

　1、三七炖螃蟹

　三七粉(10克左右)与适量螃蟹,用文火炖,待蟹肉炖熟时,药汤与蟹肉同食,极有助于清热散血,舒筋活血,凡跌打损伤,瘀滞肿痛者皆可服食。

　2、三七须根炖鸡或炖排骨

　将三七须根(20克左右)放入凉水中浸泡20分钟左右,加鸡肉或排骨(500克左右),放入一点点盐,接下来炖1~2小时。有益气养血、治疗崩漏、产后虚弱、自汗、盗汗、有滋阳强壮作用。也治疗老年人的头风痛、腰肌酸软无力等。

　3、三七药酒

　100克三七(可直接用三七主根泡也可将其敲碎成黄豆大小)、1kg白酒(50度左右)。三七和白酒泡30天以上可以服用,每次10ml,每日3次。具有消肿定痛、活血散瘀、舒筋止痛的功用,用于瘀血滞痛、腰酸背痛、四肢酸软、劳伤疼痛、跌打损伤、无名肿痛等症。

老人吃三七粉的注意事项

　每天服用的三七粉不能够太多,最好保持在3~5克之间,然后分为两次送服,这样才是最适合身体的用量。

　三七粉和一些食物相克,所以在服用三七粉期间,一些相克的食物最好别吃。例如蚕豆、鱼类在服用三七粉的当天最好不要服用。

　在初期服用三七粉的时候很多人群都会出现四肢无力以及口干舌燥的情况,这主要是由于三七粉具有活血的作用,所以并不需要特别的担心,这些症状很快就消失。

老人吃三七粉的禁忌

　首先对三七过敏的人群不宜服用三七粉,但对三七过敏的人很少。不可过量,用于日常保健,每天3～5克三七粉,用温水分2次送服。

　每种药材都有其适应证和适应人群,专家指出,日常保健服用的三七粉,本身没有什么副作用,但是,三七性偏温,对于阴虚内热、火气大的人不主张用。