正拗臂力器能不能练背阔肌？

臂力器主要练胸，三角肌，肱三头。

引体向上主练背阔肌、肱二头肌，对肩胛骨周围许多小肌肉群以及小臂肌群也有一定的训练效果。

所以总的来说，多少会有帮助！

望采纳！

臂力器是我们在健身房经常能看见的健身器材，臂力器一般看见男生用得比较多，臂力器是练习力量的好器材，下面来看看臂力器的作用有哪些吧。

臂力器是什么 

臂力器又名握力棒，是用来锻炼臂部肌群，主要锻炼臂力和胸肌，辅助锻炼腕力。臂力器是前臂腕屈肌的一种运动器械，有一定危险性，使用时应注意检查器械和带好安全套。

臂力器的作用

1、力器锻炼手臂肌肉。

臂力器顾名思义就是锻炼手臂肌肉的工具。有些人可能会觉得疑惑，因为自己也是用臂力器来锻炼，但是却没发现能够锻炼到手臂的肌肉，这是为什么呢其实这是因为我们没有掌握正确的方法来锻炼，才会这样的。

2、力器锻炼胸肌。

臂力器也是可以锻炼胸部的肌肉的。一个健美的胸肌可以很受女孩子欢迎的哦!所以，接下来我们就来说一下锻炼胸肌的具体步骤吧!首先，我们在锻炼胸肌之前需要做的一个步骤就是做俯卧撑。如果你做俯卧撑30个之后还有多余的力气的话就可以进入臂力器的练习

3、力器锻炼背部肌肉。

臂力器还可以锻炼背部的肌肉。当我们锻炼要手臂的肌肉，胸部的肌肉，一定不能少了对于背部肌肉的锻炼。因为当我们手臂的肌肉，胸部的肌肉和背部的肌肉都锻炼好了，穿衣服起来才会更加的好看。

长期练臂力器的好处

1、臂力器主要锻炼臂部肌肉，其次是胸肌、三角肌及背阔肌、腰腹部肌肉，长期练习可使肌肉增厚，力量增强，塑造上肢的肌肉线条，美化形体，强身健体;

2、可有效的燃烧脂肪，以减肥塑形;

3、长期坚持可增强耐力和意志力。

臂力器主要锻炼哪里的肌肉

臂力器主要是用来锻炼臂部肌群，主要锻炼臂力和胸肌，辅助锻炼腕力。它的主要好处是增加上肢的肌肉力量，包括胸大肌，肩部，肘部，腕关节等等部位的力量，可以使上肢肌肉发达，增加臂力，提高身体素质。

一、臂力器有用的。臂力器又名握力棒，主要锻炼臂力和胸肌，锻炼臂部肌群，辅助锻炼腕力。

二、臂力器锻炼使用方法

1、胸前平握。双手握住臂力棒，稍弯一下身体，用手腕向内把臂力棒握弯。

2、腰背后。先用一个手把臂力棒放在背后，然后用另一个手把臂力棒的另一端握住。最后双臂成圆弧状用力把臂力棒握弯。

3、脖颈后。把臂力棒放在脖子后面，把头稍微向前，双手紧握棒棒向下或者向上都可以进行。

4、双手反握。双手紧握臂力棒使手心向内，把握紧的拳头的拳眼沿着逆时针的方向用力。

5、近距离。双手握住臂力棒把手向内的一个拳头位置。

导语READ臂力器行业市场品牌众多，产品质量不同的品牌差异比较大，消费者在选购时可能会面临选择难题，不知道该买什么牌子好。臂力器到底该如何选购？臂力器什么品牌好？什么更值得买呢？通过由CNPP提供的品牌数据支持，懂视网小编精心整理得出部份值得买的臂力器品牌，同时提供相关的臂力器选购技巧，给你提供参考，助你挑选到称心如意的臂力器品牌产品！臂力器什么牌子好？臂力器品牌推荐行业推荐品牌普为特POVIT集各种运动用品设计开发/加工生产/品牌营销于一体的专业化现代型实体企业,广东普为特运动科技有限公司Decathlon迪卡侬始于1976年法国，定位大众运动市场，以其物美价廉在业内著称，运动服饰、装备以及各种创意类运动产品供应商。迪卡侬自2003年进入中国，线上业务为超过370个城市的用户提供产品和服务。目前，迪卡侬在全球超60个国家和地区拥有1600多家专卖门店。铁人IRONMAN铁人体育成立于1996年，是一家从事健身康复器材研发生产、健身康复服务、体育场馆运营管理、体育公园设计施工等多元化发展的综合性体育企业。公司占地面积200余亩，建筑面积达20万平米，获得国家专利200余项，并多次参与体育器材国家标准的制定。产品远销美洲、欧洲等世界60多个国家和地区。普力爱PROIRON成立于1997年，国内运动器材行业知名品牌，专注于举重、力量训练设备等产品研发和生产的综合型企业。普力爱PROIRON在华北地区拥有多个现代化生产制造基地，旗下产品囊括哑铃杠铃类、瑜伽类、仰卧板、哑铃等常用家庭健身产品，消费客群主要包括国内健身爱好者及各大商业健身房。KeepKeep以APP起步，逐渐发展成集健身教学、跑步、骑行、交友及健身饮食指导、装备购买等一站式运动解决方案提供商。被AppStore评为“2015年度精选应用”。目前，Keep已开设线下运动空间Keepland，并发售KeepKit系列智能硬件产品及KeepUp轻运动系列产品。岱宇DYACO运动健身器材行业翘楚，成立于1990年中国台湾，专注于提供客户一系列优质家用及商用健身器材，产品领域涵盖有氧器械、力量器械、小件运动器械、运动复健器械等，旗下DYACO、SPIRIT、FUEL、SOLE、XTERRAI等多个自有品牌受到消费者的热烈欢迎和追捧。双林体育SUNLIN创于1996年,专注于研发生产臂力器/拉力器/握力器/跳绳/哑铃/呼啦圈等体育用品的制造商,浙江省义乌市长缨体育用品有限公司KYTO专注于提供运动心率设备/电子计数跳绳/蓝牙运动手环系列产品,智能跳绳品牌,东莞市康都电子制造有限公司更多臂力器品牌推荐>>臂力器在哪买比较好臂力器品牌店铺买什么POVIT普为特运动旗舰店POVIT普为特运动旗舰店产品涵盖了跳绳、健身器材、运动护具等。选购健身器械要明确多功能健身产品的使用效果，如想锻炼臂部肌肉就选关注度：3007迪卡侬旗舰店迪卡侬旗舰店，所销售的产品是知名的体育用品集团Oxylane旗下零售品牌；在售商品横跨山地、水上、高尔夫、跑步、球拍类和健身运动关注度：227143SUNLIN双林旗舰店SUNLIN双林旗舰店的产品涵盖了跳绳、臂力器、健身器材等。双林的产品通过了ISO9001:2000国际质量体系认证，款式多样，关注度：2200Proiron运动旗舰店Proiron运动旗舰店在线销售品牌的哑铃、杠铃、仰卧板等产品，Proiron运动旗舰店网店所售商品款式种类多样化、不断优化品类关注度：223Kyto旗舰店Kyto旗舰店在线销售品牌的跳绳、握力器、拉力器等产品，Kyto旗舰店网店所售商品款式种类多样化、不断优化品类，贴合大众需求。在关注度：205欣怡万嘉旗舰店欣怡万嘉旗舰店在线销售品牌的跳绳、拉力器、握力器等产品，欣怡万嘉旗舰店网店所售商品款式种类多样化、不断优化品类，贴合大众需求。在关注度：188凯速健身旗舰店凯速健身旗舰店在线销售品牌的智能健身套装、腹肌轮系列、杠铃等产品，凯速健身旗舰店网店所售商品款式种类多样化、不断优化品类，贴合大关注度：252JOROTO品牌旗舰店JOROTO品牌旗舰店提供品牌的新品展示、店铺产品促销活动等信息；网店内主要销售的产品涵盖健身车、跑步机、椭圆机等；店内产品种类关注度：131Surjier速捷旗舰店Surjier速捷旗舰店在线销售品牌的臂力器、跳绳、单杠等产品，Surjier速捷旗舰店网店所售商品款式种类多样化、不断优化品类关注度：129臂力器选购技巧臂力器选购注意事项一、臂力器练哪的肌肉

臂力器又名握力棒，是用来锻炼臂部肌群，主要锻炼臂力和胸肌，辅助锻炼腕力。臂力器是前臂腕屈肌的一种运动器械，有一定危险性。

1、臂力器正U字型可以练肱三头肌、胸大肌、三角肌中束。

2、臂力器反U字型可以练肱二头肌、胸大肌、三角肌中束和背阔肌。

二、臂力器锻炼方法

1、两臂弯曲，在颈后用力弯曲弹簧。

2、两臂向前，向上弯曲弹簧，然后放松。

3、两臂向胸前靠拢，弯曲弹簧，然后伸直，慢慢放松。

4、站立，两脚分开，右肘弯曲，用左手弯曲弹簧，然后左肘弯曲，用右手弯曲弹簧。

5、两臂向身后，紧握弹簧，然后向下伸直逐渐弯曲。

三、臂力器注意事项

1、请在使用前检查臂力器各连接部位是否牢固，无松动现象。

2、请选择适合自己体能级别的臂力器，以免拉伤肌肉。

3、使用时，将臂力器手柄上的安全带绳系在手腕上。

4、使用时，应选择相对宽敞的场地锻炼，以免脱手伤人。

5、建议12岁以下的儿童不要使用臂力器。

6、使用时，应匀速的做。

四、臂力器一天做多少个

想要发挥臂力器的优势，一天最好做三组，每组十到十二下即可，并且注意让肌肉休息，一周最多练五天就好。

五、臂力器多少公斤比较合适

臂力器根据使用时需要的力的大小不同，分为不同级别，一般有20公斤级、30公斤级、40公斤级、50公斤级、60公斤级（还有的号称是80公斤级的）几种，不同级别所需要用到的力量不同。

对于选择重量，应循序渐进，普通人购买20KG与40KG的臂力器比较合适。如果是男性初学者，可以选择从30公斤级臂力器开始练习，如果是女性，可以选择从20公斤级开始练习。

选择的时候可以到臂力器品牌实体店进行实际的使用，最多完成次数在8到15次之间比较合适。低于8次说明这个级别的臂力器太重，容易造成肌肉的拉伤。多于15次的话说明这个级别的臂力器太轻，不能对你的力量和肌肉起到刺激作用。

臂力器知识课堂>>

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拉力器练的是背阔肌,三角肌

臂力棒,是这个东西吧练的是肱三头肌,肱二头肌,就是胳膊的力量和胸肌

你说的那个俯卧撑是练胸肌的,错拉,还练肱三头肌哦

你练他们的时候,先曲后伸的嘛,先臂力棒,再拉力器

拉力器练时,要手臂与身体成直角,平伸,慢慢向后拉,手臂不要变角度

臂力棒,也要手臂平伸,紧握,掰的时候手臂可以稍微弯曲一点,但幅度不要太大,不要弯曲的手臂紧贴身子也是慢慢的来

健身器材锻炼时,速度都不要快,快了就会有速度给它的一个冲力,会让你觉得轻松,但是会妨碍对肌肉的锻炼

开始时要做几个,就要按你的情况来决定拉,可以先10

个一组的来,也可以按你的实际情况做计划

就是你那你最大的限度去用它们,什么时候你觉得肌肉有些酸了,就停,然后等肌肉恢复了,就是等你的肌肉不酸了,可以再使上劲的时候

你可以按照你做的计划多少一组来练,一天坚持做十组就可以拉,作多了没多大用,不长肌肉的,光长力气,耐力人的肌肉一天增长的幅度是有限的

然后你每5天后,每组增加3-5个,每天十组,但是锻炼身体每天不能少于一个半小时,做完了再去练别的,跑步拉,蛙跳拉,负重跳拉,一些练下肢力量的运动

PS:注意啊,不能超出自己能力地去练啊,小心拉伤,疼死你

你坚持一个月就会见效果拉,肌肉刚刚地

分三种方式

在胸前进行拉伸训练，即正面拉伸训练

在头顶进行拉伸训练，即上面拉伸训练

在后背进行拉伸训练，即北面拉伸训练

每次10下或者15下，依你的具体情况而定，每次都做3-5组 

练肌肉贵在坚持，效果就显现出来了 

　　当然可以锻炼到胸肌部位。臂力器又名握力棒，是用来锻炼臂部肌群，主要锻炼臂力和胸肌，辅助锻炼腕力。它是前臂腕屈肌的一种运动器械，臂力器主要可以锻炼到上半身的核心肌肉群以及手臂肌肉，核心肌肉群主要是指胸肌、背部肌肉以及手臂肌肉。

　　如果这些部位的肌肉比较发达，那么一个人看起来就不会那么单薄。如果可以长期使用臂力器来锻炼，那么是可以达到理想效果的。经过2至3个月锻炼后，体力会明显增强，精力也会比以前充沛。这时，应重点锻炼大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等，运动量要随时调整。另外，同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼，并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高，锻炼的效果会越来越显著。 一般情况下，练习动作一个半月到两个月变换一次

　　臂力器虽然可以达到理想的效果 ，但是在使用臂力器之前一定要注意检查臂力器是否完好，以免造成肌肉拉伤。如果担心自己初次使用臂力器，可以戴护腕。只要长期坚持，就可以达到理想的效果。在进行锻炼之前，就应该做好吃苦的准备，最好制定一个训练计划。

我是一名健身教练，臂力棒是锻炼胸肌和肱二头肌的，很难练到背部！！锻炼背部肌肉的是

尤其是背阔肌

引体向上，或者哑铃划船的动作是锻炼背阔肌的好动作。

祝你健身愉快，如有健身疑问可以找本教练解答