青帝重生的VIP章节

第一百七十六章人心不足蛇吞象（求首订）

第一百七十七章生命登月计划（求首订）

第一百七十八章皿天全方罍（求首订）

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第六百八十一章厉害的神兽 第六百八十二章自由女神 第六百八十三章诱饵 第六百八十四章精确打击 第六百八十五章英雄 第六百八十六章胜利 大结局

“魔鬼，简直就是魔鬼，这么多年全被他骗了。”林岚静静地坐在窗前，心里积蓄的愤怒不禁让她禁脱口而出，想起过去的事她情不自禁地眼眶一热，泪水刷刷的流了下来。

有人说，美好的爱情是在对的时间、对的地点遇见对的人。而林岚和张晨的相遇却是微妙的，又好像是命里注定的。

那一年，林岚三十一岁，是她与丈夫结婚的第七个年头。人们常说七年之痒，七年了，林岚觉得自己的婚姻早就过了最初的新鲜感，过了婚姻的疲软过渡期。走进了婚姻殿堂的两年了，过了最初两年的新鲜感，爱情是有保质期的，每天的柴米油盐，夫妻两个人没有了顾虑与禁忌，每个人的脾气禀性全都展露，就难免磕磕绊绊。那一阵子，林岚常老公因一些鸡毛蒜皮的小事吵起来，有时甚至越吵越凶，林岚觉得老公的脾气越来越暴躁了，常常是两人正聊着天说着话，说了哪句话老公不爱听就和她吵起来吼起来了，有时甚至让林岚觉得嫁错了人，觉得老公根本就不爱她心里没有她。林岚甚至会想：我什么时候才能遇到一个真正爱我真正对我好的人呢”？

也就在这一年，林岚遇见了张晨，一个与他的生活几乎可以说是格格不入的人。因为孩子大点了以后，林岚就出去打工了。农村没有什么好工作，她所处的村子里几乎家家都在做手工活蹬缝纫机做鞋垫，林岚干了三年，轧了三年的鞋垫，由于每天低头踩缝纫机，天长日久，林岚患上了种职业病：颈椎病。每天头昏脑胀，脖子咔咔响，去医院检查了颈椎已经重度弯曲，医生让回家调养，并且嘱咐以后尽量少于低头的活。在家里休养了几天之后，林岚就又打算干话去了。因为毕竟家里上有老下有小的，农村人又没有多少收入，总不能指着那点庄稼靠天吃饭吧。正赶上她老公厂里缺人手，说妥了林岚就去厂里上班了。

这是一家鞋底厂，就是把汽车轮胎经过分解加工之后制造成鞋底。林岚的工作就是用一种复合胶把鞋底和泡沫粘合在一起。刚去的时候，林岚还稍有些紧张。她的老板叫张晨，是一个六十岁的“小老头”，说他是老头，其实张晨长得倒并不老，没有一根白头发，一双并不大的眼睛却还是炯炯有神，高鼻粱，白净的面孔，个子并不高，走起跻来让人觉得很沉稳成熟，说话也是慢条斯理温声细语的，让人觉得柔柔的很平易近人。

第一天林岚工作了一天，下班时遇见张老板，老板柔声说林岚干了多少活，林岚说只干了三包鞋底，太少了。老板亲切的说:“不少了，第一天嘛，已经不少了。”张晨的话让林岚感到一丝暖意。

日子就这样一天天过去，林岚又到了这个新的环境，适应着新的生活。时间长了，林岚觉得这个老板还不错，成熟稳重，平时也没架子，不像有的老板趾高气昂的。

有一天下班，同事们都走了，车间里只剩下了林岚一个人，忽然听见背后有人说话：“还没走呢”，林岚吓了一跳，回头一看，张晨不知什么时候站在了门囗。林岚随后答道：“没呢”，其实林岚也着急回家了，毕竟家里娃还小，一天没看到妈妈了。林岚应了一句就又埋头干活了。

“我来帮你”张晨接过话茬说。

“不用，不用，这就完事了”，林岚忙推辞。

张晨没有理会，就自做主张的帮林岚干起活来。弄得林岚的心里挺不自在挺过意不去的。

周一：强度:大 运动量:中 课任务：发展速度，提高快速奔跑能力 课内容：1慢跑+柔韧性练习：35min 2跑的专门练习: 3原地快速高抬腿跑:10秒X3组 4计时跑:30MX4组, 60MX3组 5立定三级跳远:10次 6后抛实心球15次X2组 周二：强度：中 运动量：中 课任务：发展力量练习，提高腿部力量素质 课内容：1慢跑+柔韧性练习：35min 2抓、挺举： 3负重深蹲起：台阶式，如男60kgX12次，70kgX10次，75kgX8次，80kgX6次，85kgX4次，90kg X（2~3）次，95kgX（1~2次）X2组 4栏架练习：栏间垫步走12次，双脚跳栏10次 5推铅球：10~15次 周三：强度：小 运动量：大 课任务：发展速度耐力，提高非乳酸系统功能 课内容：1慢跑+柔韧性练习：35min 2跑的专门练习： 3弯道跑：40MX（6~8）次 4波浪跑：400MX3圈X3组 5短助跑水平单足跳：20MX3组 周四：强度：大 运动量：小 课任务：发展速度练习，提高快速奔跑能力 课内容：1慢跑+柔韧性练习：35min 2跑的专门练习： 3高抬腿走：100MX2 4后蹬跑：100X2 5垫步车轮跑：100X2 6行进间加速跑：40MX4 60MX3 7沙坑收腹跳：25次X3组 周五：强度：中 运动量：中 课任务：发展专项素质，提高专项技术素质水平 课内容：1慢跑+柔韧性练习：35min 2跑的专门练习： 3负30%杠铃弓步走：30MX4组 4负橡皮带髂腰肌练习（仰卧垫上）：30次X3组 5负橡皮带股二头肌快速折叠（俯卧垫上）：左右各30次X3组 6推铅球： 周六：强度：小 运动量：大 课任务：发展一般耐力，提高心肺功能 课内容：1越野跑：5000M 2伸展性练习：30min 3立定三级跳远；10次 4背肌：20X2组 5直立单足踝曲伸：尽力，幅度大，两组 每次训练结束都必须进行15~20分钟的肌肉放松和伸展性练习 周日休息 每月每周每日的训练计划均不同，要根据训练的不同时期，不同目的和不同对象，进行安排和调整。 体能训练实施方法 一、准备活动 1、全身性准备活动：绕操场慢跑1圈，时间控制在5－10分钟内。如环境温度较低，可适当多跑几圈，延长一点时间。 2、局部性准备活动：时间一般控制在5分钟左右，主要有头部运动、扩胸运动、腰部运动、臀部运动、伸展运动、压腿运动、关节运动。 二、三种体能训练方案 以下三种体能训练方案各队每周进行一种，轮流进行。 （一）3000米跑 （二）俯卧撑、仰卧起坐、单腿深蹲起立 1、动作要领：（1）俯卧撑：两手相对、两臂伸直支撑于地面、两臂间距与肩同宽。头、躯干、下肢与身体纵轴成一直线，身体往下时胸部离地面1－2厘米，两臂外展，与躯干成90度，然后撑起至两臂伸直。（2）仰卧起坐：仰卧腿伸直或屈腿，双手垫于脑后；爆发式发力，收腹成坐姿；训练时可辅助固定踝关节，以增加负荷强度，迅速获得训练效果。（3）单腿深蹲起立：以左腿为例，重心移向左腿，右腿向上抬起与躯干约成直角。左腿屈膝下蹲，至大、小腿夹角小于90度后，伸展左腿，成单腿站立姿势，如此反复进行。 2、训练方法：（1）俯卧撑：每次练习时间在10分钟左右，做3组，在动作保持标准的前提下，每组做到20次，间歇时间为60－90秒。（2）仰卧起坐：每次练习时间在10分钟左右，做3组，在动作保持标准的前提下，每组做到20次，间歇时间为60－90秒。（3）单腿深蹲起立：每次练习时间在10分钟左右，做3组，在动作保持标准的前提下，每组做到8次（左右腿各4次），间歇时间为60－90秒。 3、注意事项：（1）俯卧撑：动作要领正确，屈臂支撑时，尽量下沉充分拉长胸肌；向上撑起时，挺胸、收腹、紧腰，不得提臀、沉腹、塌腰和耸肩。（2）仰卧起坐：坐起时，上体与腿部的夹角应小于90度。（3）单腿深蹲起立：组与组之间采用积极性的休息方式，例如慢跑、抖动、拍打腿部肌肉等。 （三）引体向上、臂撑上、卷身上 1、动作要领：（1）引体向上：两手反握单杠，握距与肩同宽或宽于肩，集中背阔肌的力量，直臂悬垂引体至下全颌超过杠上沿水平线，然后身体下放至两手伸直为一次，依此连续完成。（2）臂撑上：采用双杠进行练习，两杠间距宽于肩，双手握杠呈直臂支撑，屈臂降体至最低位置时，头部前伸，两臂外展，使胸大肌充分拉长，主要以胸大肌的收缩力量使身体上升至两臂伸直，依此反复练习。（3）卷身上：正握直臂悬垂，爆发式用力，低头含胸，引体，收腹举腿，后倒，腿紧贴杠，向后上方伸出过杠，抬头挺胸直臂成正撑。放下时，含胸收腹，重心前移，缓慢下落成直臂悬垂。 2、训练方法：（1）引体向上：每次练习时间在10分钟左右，做3组，在动作保持标准的前提下，每组做到8次，间歇时间为60－90秒。（2）臂撑上：每次练习时间在10分钟左右，做3组，在动作保持标准的前提下，每组做到8次，间歇时间为60－90秒。（3）卷身上：每次练习时间在10分钟左右，做3组，在动作保持标准的前提下，每组做到3次，间歇时间为60－90秒。 3、注意事项：（1）引体向上：拉引过程身体不得摆震，整个动作过程上升要快，下降要慢。两手握杠时腰背和两腿要放松，引体时要注意力集中于背阔肌群。（2）臂撑上：注意控制动作的速度，不要借身体的振动完成动作。（3）卷身上：拉杠引体时，不宜过早抬头后倒，以免造成收腹举腿困难；上体后倒时，继续引体；做好颈、肩准备活动；双人保护，防止脱手。 三、整理活动 （一）全身性整理活动 3000米或5000米跑之后，不能立即停下来，必须紧接着进行慢跑2－3分钟，并调整呼吸，再过渡到走，最后停下，进行局部放松活动。 （二）局部放松活动 局部性放松活动就是通过推拿按摩等手法，使参与剧烈运动的发硬肌肉（骨骼肌）韧带得以放松的过程。按摩放松是局部性整理活动的主要手段，也是预防肌肉、韧带变性，改善肌肉质量，取得训练效果得的关键环节之一。 1、按摩基本手法：主要有摩擦、揉、揉捏、揉搓、拍打或扣击、（主动与被动的）抖动、轻踩牵拉（如踢腿、持续前压腿、持续体前屈等）以及穴位按压。 2、基本运用原则：在使用按摩手法放松肌肉时，应注意以下几个方面。 （1）手法基本要求：轻重适宜、柔和连贯，使被放松者有舒服的感觉。按摩时间一般为10分钟，特殊情况可达20分钟。 （2）基本手法运用顺序：首先运用摩擦、揉、揉捏手法或用足轻踩（如背沙袋跑后，在揉捏的基础上，用足轻踩，使腰部深层肌肉放松）；再用抖动、牵拉手法，或将揉捏与抖动交叉运用；最后常用拍打手法，结束按摩放松活动。 （3）按摩方向应由肢体远端向躯体方向进行，并应与血液、淋巴液回流方向一致。如下肢按摩时，应先放松小腿三头肌，再放松大腿肌群。手法运行方向：在内、后侧，由于静脉血从下往上回流入心脏，故手法运用应自下而上；在前、外侧，则应自上而下。 （4）实施放松按摩时，令被按摩者取坐、俯卧、或仰卧等舒服放松的体位，并使被按摩的肌群尽量处于松弛放松状态。一般而言，对于小肌群，便于自我使用抖动、揉捏的大肌群，可先进行自我按摩放松；在此基础上，再由同伴相互进行按摩。