俯卧撑有什么效果

　　俯卧撑：八种练法锻炼全身（原文附图）

　　练臂力、胸大肌、腰劲、全身劲

　　窄距俯卧撑锻炼臂力。

　　宽距俯卧撑锻炼胸大肌。

　　开栏的话：生活处处皆学问，健身可以玩着学，为了提高健身的趣味性，增加动作的多样性，我们特开辟“教你玩”栏目，向读者介绍简单、易学、有效的健身动作、健身方式。

　　提起俯卧撑，大家都会想到双手支撑，身体起伏在地面上的动作。那么俯卧撑到底应该怎样练习，有多少种玩法，每种练法又有什么不同的作用呢？记者为此采访了河北体院客座教授、全国武术冠军刘连峻先生。

　　刘连峻先生认为，俯卧撑至少有8种练习方式。

　　一、扩胸式。双手的手掌作为支撑点，双臂张开，与肩同宽，或比肩更宽，背部、腰部和臀部呈一条直线，肘部用力，屈臂运动即可。此方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉。

　　二、夹肩式。动作与上同，只是双手间距较窄，并以双拳作为支撑点，拳眼向前。这种方式锻炼的是臂力，而且能增加手腕的力量和拳的硬度。练习时应注意，所选的支撑地面可以先软后硬，手腕支撑时要绷紧，以免扭伤。

　　三、铁牛耕地式。用拳或用手掌作为支撑点。双手撑地，双臂张开，与肩同宽。双脚趾着地，双手双脚平行。头向斜前方顶，前脚掌、双手、颈、腰一齐用力，同时腰下塌，贴着地皮。然后臀部上翘，腰再下塌，身体后拉，整个动作完成。斜前斜后的动作反复做即可。这种练习主要针对颈部，并增强背肌、手腕、脚踝力量。

　　四、手指功法。主要是以十指为支撑点，其他动作与前两种方式相同。随着力量增加，着地的手指可以依次递减。该方式主要练习指力，增强手的握力、抓力、合力，力透指尖。应注意的是，若指力达不到支撑身体的力量，可以先让手指顶着墙面练习，身体斜撑。待指力慢慢增强后，再逐渐放到水平地面来练，以防手指受伤。

　　五、鲤鱼卧莲式。身体侧卧，单拳或单掌着地（一般是单拳），斜撑地面，双脚交叉斜撑。例如，右拳撑地，左臂向上伸展，双臂呈十字形，掌握身体平衡。左脚内侧、右脚外侧着地支撑。屈臂下撑时，腰部用力，头和腰后仰，如同盘卧的鲤鱼，然后恢复原式，再反复下撑。

　　该方式主要锻炼三角肌（俗称“虎头肌”）、上臂、腰部和腹部的力量。练习时若力量不够可以先选择较软的地面，臂部的力量要用足。

　　六、倒立式。初练者可依附墙面倒立，脚搭在墙面上，双手与肩同宽，双臂弯曲，做屈臂下按。后期，脚可以离开墙面来做俯卧撑。该方式主要训练颈部和臂部的力量。练习时注意掌握身体平衡。

　　七、负重练习。动作与扩胸式和夹肩式相同，只是在背部放上重物，如哑铃片。在臂部力量增强、身体动作协调后，重物的重量可依次递增。

　　八、单掌或单拳练习。动作与扩胸式和夹肩式相同，但单掌或单拳着地，做动作时双手交替撑地。该方式主要练习单臂力量。若臂力不够，开始时可先在斜坡上练习，随着力量增强，逐渐抬高脚的支撑点，最后可单掌或单拳甚至一个手指支撑，身体倒立。练习时要循序渐进。

　　强调，练习时要注意身体平衡，各部位的动作一定要协调，这样肌肉的负重才均匀，锻炼效果才会更好。

通过丰富多彩的游戏，可以让孩子们对游戏有了更大的兴趣，同时，还促进了幼儿的生长，下面是我整合的幼儿园游戏主题活动策划，一起来看看吧，肯定对你有所帮助的。

幼儿园游戏主题活动策划1

活动宗旨：

为了使幼儿体、智、德、美全面发展的需求，以坚持“健康第一”为指导思想，以确保幼儿每天户外课间操锻炼20—25分钟为工作主线，我们认真贯彻执行园内本学期教研主题“健康体育”为实施精神，营造丰富多采的户外课间活动，体现奥运精神，展现奥运氛围。本学期根据我班幼儿健康发展需要和体育锻炼需求，设计了次活动，活动的开展规范化、游戏互动化。并以户外课间体育活动为辐射点，推动幼儿园体育及 其它 工作的不断地深化。

活动目标：

1、 培养与激发幼儿运动兴趣，让幼儿在浓郁的健身氛围中自觉地参加体育活动

2、 使幼儿掌握基本的运动技能和 方法 ，促进体、智、得、美等全面发展。

3、 培养幼儿精神饱满富有朝气团结协作的精神。

活动准备：

1、 活动器械(废旧报纸制作的旋转魔棒)每人一件。

2、 音乐：行走—节奏乐“打猎”;队形变化—墨西哥圆舞曲“草帽舞”;器械操—加伏特舞曲“地毯上的游戏;互动游戏—幼儿整合课程“火车过山洞;放松运动—歌曲“亲亲美人鱼”;活动结束—快乐拍拍手“拉特斯基进行曲”

活动过程：

一、 练习行走，变换队形。

1、 幼儿站成四路纵队随音乐“打猎”进行队列练习，由四路纵队接龙变成正方形进行行走练习。

2、 音乐“草帽舞”变换十字路队形，随音乐节奏的快慢变换四个圆圈。

二、 器械操：旋转魔棒

1、 幼儿随音乐“打猎”还原成四路纵队，接龙去拿活动器械。

2、 幼儿随音乐“地毯上的游戏”做旋转魔棒操。

三、 互动游戏：

1、 幼儿随音乐“火车过山洞”用旋转魔棒两组合作搭山洞，另两组幼儿玩“钻山洞”游戏。

2、 游戏进行两遍，幼儿互换角色。

3、 幼儿成四路纵队将旋转魔棒放在地上，玩“跳格子”游戏。

4、 幼儿随音乐“打猎”还原四路纵队，按接龙游戏将魔棒整齐摆放，变成大圆圈进行“我拍拍，你追追”游戏。

四、幼儿随音乐“亲亲美人鱼”做形体放松舞蹈。

五、集体互动：拉特斯基进行曲。

1、幼儿两人为一组随音乐做柏手律动

2、幼儿互动变换位子。

3、幼儿随音乐的强弱，进行动作表演。

五、活动结束：幼儿随音乐“打猎”进行接龙行走退场。

活动 反思 ：

此项活动全过程22分钟，孩子们能以饱满的热情，积极的态度投身到整个活动中去，活动的开展促进了我班幼儿团结、友爱、互相合作的能力，整个活动流程和谐、有序、愉悦，孩子们在活动中注意力集中，精力充沛，互动游戏，交流感情。此活动内容丰富多彩，通过游戏拉近了师幼之间的距离，使幼儿的积极性得以充分调动起来，孩子们快乐安全地度过了22分钟的户外课间活动。活动的成功是喜悦的，但也存在着需要进一步改进的地方，如：活动器械—旋转魔棒使用率不高，应在游戏中让孩子们自己去探索发现它的多样性玩法。幼儿互动游戏—应让幼儿充分自由地选择其它器械进行游戏。放松的调整—应将“亲亲美人鱼”活动环节调整到活动最后，让幼儿随着优美、舒缓的音乐做放松运动，最后活动自然结束。

幼儿园游戏主题活动策划2

活动目标：

1、通过各种形式爬的练习，让幼儿学习爬时四肢的正确用力方法。

2、发展幼儿四肢和躯干肌肉力量，增强动作的灵活性。

3、鼓励幼儿大胆、勇敢地参加运动，培养他们不畏困难、坚强的心理品质。

活动准备：

软垫、地板胶、梯子、轮胎、录音带、拱形圈、绳子、水果

活动过程：

一、开始部分

1、进入场地，四散站开。

2、准备活动，幼儿随着儿歌内容，模仿小乌龟做动作，使身体充分活动开。

二、基本部分

1、提供软垫，让幼儿自由表演自己会的爬行动作，老师引导幼儿进行手膝着地、手脚着地爬。

2、提供离地高度不等的绳子障碍。

A、老师引导幼儿必须身体贴在垫上，才能在绳子底下爬过，并让幼儿试爬。

B、老师依据 幼儿试爬情况，讲解示范匍匐爬的要领，指导手脚的用力方法。

3、提供梯子、轮胎，引导幼儿在立体面上玩爬的游戏。

A、引导幼儿利用梯子、轮胎练习爬的动作(包括梯上、梯下)。

B、启发幼儿创造性地玩梯。

4、将软垫、梯子、轮胎组合起来玩游戏，在音乐伴奏下，老师和幼儿玩"小乌龟摘果子"游戏。

三、结束部分。

1、放轻音乐，老师和幼儿一起做放松动作。

2、听音乐并分享所学本领和游戏中的快乐，注意加强心理品质方面的 教育 。

3、结束活动，幼儿离场。

设计意图：

本活动从快乐体育教育的角度出发，通过提供不同难度的活动器材，引导幼儿在平面和立体面上进行多种形式爬的练习，以增强幼儿背肌、腹肌和四肢肌的力量以及动作的灵活性。在设计中考虑有三个方面：

1、提供软垫、地板胶、离地高度不等的绳子障碍和水果，让不同发展水平的幼儿都能通过练习得到提高;

2、以小乌龟形象贯穿整个活动，使幼儿能在愉快、轻松的氛围中得到锻炼，做到玩中学、学中玩;

3、启发幼儿独立或合作利用梯子与轮胎创造不同爬的玩法，发展幼儿创造性思维和与他人互助合作的交往意识。

幼儿园游戏主题活动策划3

活动目标：

1、通过活动发展幼儿手脚着地及负重着地爬的能力，锻炼四肢力量。

2、通过活动发展幼儿的灵敏性、协调性。

3、通过活动培养幼儿遵守纪律，在排队中互相谦让、等待的良好行为品质，以及乐于助人的精神。

活动准备：

1、“彩虹桥”每人一个。

2、长、短部隧道各两个。

3、球及放置纸球的筐两个。

活动流程：

准备操——小海龟爬——带壳爬——爱助人的小海龟——放松

活动过程：

1、师生一起做海洋世界操。

2、教师介绍活动内容：可爱的小海龟。(提出要求：手脚着地爬)。

3、在教师引导下幼儿动脑筋在场地中用各种方式爬行。(往前爬，往后爬，往左爬，往右爬，曲线爬，旋转爬)

4、听信号各种方式爬。

5、教师引导：想一想，小海龟还缺了什么(龟壳)

6、幼儿背着龟壳(彩虹桥)听信号以各种方式爬行。

7、游戏：“爱助人的小海龟”。

内容：

(1)海龟妈妈把海龟蛋下在了外面,海水涨潮要把蛋淹没。小海龟们一起帮海龟妈妈 把蛋拣回来。

(2)海水退潮后再把蛋送回去。

规则：

(1)从各自的龟壳下钻出,爬过地道拿蛋,每次拿得越多越好,再从旁边爬回,将蛋放在自己的龟壳下。

(2)从各自的龟壳下拿出蛋,爬过地道将蛋送回原处,再从旁边爬回。

8、放松活动：小海龟长大变老了。

活动延伸：

在孩子熟练掌握手脚着地爬的基础上，可以进行手脚爬和匍匐爬。

活动反思：

本次活动的设计十分符合中班幼儿的年龄特点及动作的发展需要。教师在活动中突破了两点创新,其一,教师充分利用玩具“彩虹桥”的造型特点,生动并创造性地设计成海龟的壳,创造性地设计了负重手脚着地爬的锻炼,使整个活动设计浑然天成,前后呼应,而且对提高幼儿的四肢,颈肌的力量以及发展爬的能力颇有帮助,在注重身体锻炼,发展能力,品德培养等方面,都符合总的教育目标;其二,教师创造性地编排了“海洋世界”操,操节生动有趣,幼儿十分喜爱,它既与教育内容相呼应,同时又与准备活动相连接,可谓一举两得。 在活动内容的安排上,遵循了由易到难,由简到繁的原则,激发幼儿的锻炼兴趣,层次清楚,衔接自然,每一个内容的出现始终围绕活动目标,同时注重个体差异, 为孩子提供长短不一的布袋,并对发展水平不同的孩子提出不同的要求，且教师在活动中能注意培养幼儿的自我保护意识和能力。

组织形式上，避免了幼儿不必要的排队时间,创设了自由宽松,愉快地氛围,体现了改革的意识，达到了预期的目的。

设计思路：

户外活动结束后,孩子们陆陆续续上楼回教室。几个顽皮的孩子却在上楼时,手脚着地学着小狗般爬着上楼梯,开心得意极了!由此,我联想到平日孩子们其实也是十分喜欢爬着玩的,为了满足孩子的兴趣和愿望,我设计了本次活动,并在利用户外玩具“彩虹桥”的造型特点创造性增加了负重着地爬的锻炼，对提高幼儿的四肢、颈肌的力量，以及发展爬的能力颇有帮助。

幼儿园游戏主题活动策划4

游戏目标：

1、幼儿通过游戏探索妙妙糖果的多种玩法，体验与同伴合作的乐趣。

2、通过推、走、跑、跳等动作的练习，发展幼儿动作的灵敏性和协调性。

3、通过游戏发展幼儿思维的灵活性，培养集体意识和关心他人的良好品质。

游戏准备：糖果布袋、音乐。

游戏过程：

1、出示糖果，引起幼儿兴趣。

小朋友看这是什么(出示糖果)这就是“神奇的妙妙糖果”，你们每个人都有一个，快去选自己喜欢的颜色吧。

2、幼儿听音乐和妙妙糖果跳舞。

让我们和妙妙糖果一起跳一支舞吧。

3、幼儿探索妙妙糖果的不同玩法。

①自由探索玩法。

妙妙糖果最喜欢和小朋友做游戏了，因为每次游戏时小朋友都会给他取许多好听的小名，你可以和它一边玩一边想它的小名。

②个别幼儿示范玩法，并给妙妙糖果起小名。

你和妙妙糖果怎么玩的给他起的什么小名呢

③幼儿相互学习妙妙糖果的不同玩法。

4、分组探索合作游戏：运送妙妙糖果。

①幼儿分组讨论：每组选一种运送妙妙糖果的方法。

②幼儿分组练习运送妙妙糖果。

③游戏：运送妙妙糖果。(可交换玩法再次比赛，)

5、集体游戏：给灾区小朋友送糖果。

①在四川汶川发生什么事大地震给大家带来了什么灾难大家是怎样帮助他们的

②我们把“神奇的妙妙糖果”送给灾区的小朋友好吗

③用“胶胶糖”快速变成一列火车，开往灾区，途中用压路糖走过碎石路，用跳跳糖跳过山坡。

点评：

本次体育游戏的教具采用幼儿最喜欢的糖果形式出现，引起了幼儿的兴趣，充分调动了幼儿参与游戏的积极性，又采用一物多玩的游戏方式贯穿整个游戏活动，让幼儿自由探索妙妙糖果的多种玩法，发展了幼儿思维的灵活性及与他人合作的能力。整个游戏环节设计紧凑合理，环环相扣，由易到难。游戏以给糖果起小名的方式让幼儿能够用语言表达自己的想法，学会与小伙伴分享自己的喜悦。

在整个游戏活动中，教师的语言亲切流畅，教态自然大方，和蔼可亲，能够根据每个环节的需要时而温柔，时而活泼。在幼儿分组合作运送妙妙糖果中，教师进行了有针对性的指导，注意个体差异，始终鼓励每位幼儿，并对于个别能力较弱但对比赛坚持到底的幼儿及时表扬，培养了他们持之以恒的体育精神。

游戏能够通过简单的教具引发幼儿多种动作的练习，从而较好的发展了幼儿身体的灵敏性和协调性。活动设计的各个环节更是动静交替，符合幼儿身体运动的规律，促进幼儿身体素质在原有水平上获得发展与提高。在最后的环节设计能够结合实际，通过给灾区的小朋友送糖果，对幼儿进行情感教育，培养幼儿关心他人的良好品质。我认为此课达到了教学目标的要求，教师本人自身素质也很高，师生互动很好。

幼儿园游戏主题活动策划5

活动目标：

1、练习双脚向前行进跳，发现软棍的多种玩法。

2、培养幼儿的创造力及协作能力，体验合作的快乐。

活动准备：

软棍每人一根，大塑料筐四个，大沙包、皮球若干，热身操磁带—盘，录音机一台。

活动过程：

(一)开始部分

1、教师带幼儿进入场地，四散站立，要求幼儿不要影响到别人，别人也影响不到自己。

2、跟着音乐作热身操，重点活动脚部关节。

(二)基本部分

1、幼儿站成四路纵队，一个一个 接力跑 到对面拿一根软棍。

2、幼儿自由玩软棍，教师巡回指导并引导幼儿注意安全，启发幼儿想出多种玩法。如：用脚玩软棍，用下巴夹住软棍走：两人合作练习打枪;多人合作将软棍摆在地上，练习跳跃动作等。

3、教师有目的请玩得与别人不一样的幼儿表演示范，其他幼儿跟学。

4、游戏：过小河

(1)请幼儿把自己的软棍变成圈，站成四队，成 体操 队形散开，把软棍放在脚的正前方幼儿站在软棍的一旁，练习双脚向前行进跳。

要求：

①一次跳进一个软棍圈内，鱼贯地进行练习;

②跳时不要碰到软棍，如果碰歪了，要自动修好。

(2)将软棍摆开，加大软棍间的距离，两队距离稍大，另两队距离稍小些。教师与幼儿—起摆好，幼儿自由选择练习。要求同上。

(3)改变摆改形式，交错摆放，教师在前面摆，幼儿在后面摆。幼儿鱼贯地练习，要求同上。

(4)增加难度，拉大软棍圈之间的距离，幼儿自由选择练习行进跳。

5、游戏：运粮食

师：今年有些地方发洪水，我们给灾区的小朋友运点粮食，好吗

(1)交代游戏玩法：小朋友要跳过小河，把粮食运到河对岸的粮仓里，然后按原路返回拍—下第二名小朋友的手，依次类推，以速度快、运得好的—队为胜。

(2)并在河对岸放上四个大塑料筐当粮仓。

(3)游戏规则：

①运粮食是要依次跳过小河，不能掉入河中，不能踩到软棍;

②不能将粮食掉到河里;

③要将粮食放进粮仓，不要乱扔。

(3)组织幼儿游戏3～4次，每次游戏教师提出不同的要求：第—次只运—袋粮食(大沙包代替);第二次要求运两袋粮食;第三次要求一次运一袋粮食和一个西瓜(皮球代替);第四次游戏可自己决定，运什么都可以。

(4)小结：表扬积极运货物并遵守规则的幼儿。

(三)结束部分

1、放松游戏：“我们都是木头人”。

附：软棍的制作方法

将—米左右的宽布条长边缝在一起，内塞棉花和与布条同长的细铁丝，塞好后两头缝合，并在两头缝上暗扣，两头可接在—起成为圆圈。

幼儿园游戏主题活动策划相关 文章 ：

★ 幼儿园大班游戏主题活动方案

★ 幼儿园趣味主题活动方案

★ 幼儿园的游戏活动策划书

★ 幼儿园大班游戏活动策划方案

★ 快乐幼儿园主题活动方案

★ 幼儿园集体主题活动策划

★ 幼儿园圣诞游戏活动策划方案5篇

★ 幼儿园主题亲子活动方案

★ 创意主题亲子游戏活动方案

★ 幼儿园健康主题活动策划

引导宝宝趣味爬行

　引导宝宝趣味爬行，爬行是婴儿的重要学习阶段，一般情况下在宝宝满六个月的时候可以开始训练宝宝爬行，有些宝宝很快就能学会了爬行，有些宝宝却迟迟学不会爬行，本文内容教大家引导宝宝趣味爬行。

引导宝宝趣味爬行

　爬行是婴儿的重要学习阶段，也是不可或缺的阶段，家长应该进行引导，不能因为担心宝宝弄脏手脚或者不小心撞伤自己而阻止。在教导孩子爬行的时候，家长不妨采取一些小措施，让孩子享受爬行的乐趣。

　在宝宝出生后一段时间，不妨让宝宝偶尔趴卧在床上或者铺着垫子的地面上，让宝宝的胳膊在身下，用胳膊肘支撑一会。改变宝宝的姿势，会让宝宝感觉很新鲜，还可以借此锻炼宝宝的手臂力量，为以后的爬行打好基础。

　在宝宝刚刚学会爬行的时候，试着用宝宝喜欢的玩具吸引宝宝，让宝宝有向前爬的动力。当宝宝逐步开始爬行之后，尝试让宝宝学会转弯爬，在斜坡上爬，翻越障碍物爬等等，既可以锻炼宝宝的爬行能力，还可以让宝宝在爬行中找到更多的乐趣。

　很多家长可能不太清楚，爬行对于宝宝的重大意义

　1、宝宝爬行的动作，会让宝宝锻炼到胸、腰、背后等肌肉，还有增强四肢力量，促进骨骼的发育，并且可以有效的矫正宝宝的身形，预防宝宝驼背。

　2、爬行也是宝宝自己探索的过程，宝宝通过自己更好的认识周围的事物，激发宝宝对环境的认知能力。

　3、爬行时候，宝宝抬头，扭头，寻找声源或者感兴趣的东西，可以锻炼宝宝大脑的反应能力，刺激宝宝的大脑发育以及智力的开发。

　4、宝宝爬行时，转换方向，或者寻找事物的时候，可以让宝宝对物体的定位和运动的'方向进行识别，有利于宝宝平衡系统的发育，不仅可以增加宝宝的敏感性、协调性，还可以为宝宝学习站立、走路奠定平衡的基础。

　爬行对于宝宝的意义还有很多，家长要重视宝宝的爬行，不要认为宝宝可以直接学走路，跳过爬行阶段，这种想法并不利于宝宝的生长发育。让宝宝学会爬行，给宝宝一个趣味的爬行体验，家长应该义不容辞。

如何训练宝宝爬行

　 训练宝宝爬行方法一：席子引导法

　1、 把家里的小席子卷成圆状。（席子有弹性，方便展开）

　2、 让宝宝趴在席子上，将席子一边压在身下。

　3、 妈妈推动席子，让宝宝随着席子的展开而朝前爬。

　 训练宝宝爬行方法二：父母引导法

　1、 宝宝爬在地上或床上。

　2、 一个人在宝宝前面，一个人在宝宝后面。

　3、 前面的人牵宝宝的右手，后面的人就推宝宝的左脚。牵宝宝的左手时，就推宝宝的右脚。

　 训练宝宝爬行方法三：父母共同协助法

　妈妈躺在床上，宝宝趴在一边，爸爸在妈妈的另一边，爸爸牵宝宝右手，妈妈推宝宝左腿，反之亦然，协助宝宝从自己的那边爬到爸爸这边来。

　 训练宝宝爬行方法四：兴趣引诱法

　让宝宝趴在床上，用毛毯兜住胸腹部，爸爸把毛毯提起，妈妈推动宝宝左手、右脚，前进一步后，换推动宝宝右手、左脚，轮流进行，训练宝宝手、膝爬行，在训练中要注意适时休息，并要多给宝宝鼓励。可以在目的地摆放宝宝喜欢的玩具或物品，促使宝宝努力往前，并保持对这个练习的兴趣。

　 训练宝宝爬行的好处

　爬行是宝宝成长的一个必经阶段，那么为什么宝宝要训练爬行呢？宝宝学会了爬行，除了能锻炼身体外，还有什么益处吗？

　1、能提高宝宝的活动能力

　爬除了能锻炼宝宝全身大肌肉活动的力量和四肢活动的协调性、灵活性外，还有助于视听觉、空间位置感觉、平衡感觉的发育，促进身体的协调；还可使血液循环流畅，并且促进肌肉、骨骼的生长发育，能从整体上提高宝宝活动的能力。

　2、能增强宝宝体质，促使其健康成长

　训练宝宝爬行的好处之一就是可以锻炼胸肌、背肌、腹肌以及四肢肌肉的力量；并且爬行中消耗能量较大，有助于宝宝吃得多、睡得好、体重、身长长得快。

　3、可以增进亲子间交流，培养亲子间的感情

　训练宝宝爬行能增进母子间的交流。在宝宝会爬后，在父母的引导下获得的成功体验不断增多，并且能够在爬行中获得兴奋、成功、失败等多种体验。这些体验能够丰富宝宝的情感，研究表明，经常爬行的宝宝见到父母时的兴奋状态明显高于不会爬行的宝宝。

　4、促进宝宝社会性发展

　宝宝会爬后，他接触父母禁止触动的物品、做父母不允许他做的事情的可能性都大大增加了，这在客观上增加了亲子情绪互动的机会；同时，宝宝会爬行又使得父母意识到宝宝本身的主动性，并使父母开始以一定的规范要求孩子，开始对宝宝不合规范的行为表示不快。这些变化又进一步促使宝宝的社会性情绪发展。

　训练宝宝爬行的重要阶段

　一般情况下，人们都会在宝宝六个月后开始训练宝宝爬行，刚开始的时候，宝宝可能不能很好地掌握，常常会出现爬时向后倒着爬、原地打转、只爬不前进、匍匐向前等情况，但这都是宝宝学习爬行的一个正常的现象，父母不必为此过分忧虑。

　 训练宝宝爬行的三个重要阶段：

　阶段一：5～6个月

　通常，在5～6个月时，父母就会为爬行做准备了，他会趴在床上，以腹部为中心，向左右挪动身体打转转，渐渐地他会匍匐爬行，但腹部仍贴着床面，四肢不规则地划动，往往不是向前爬而是向后退。

　阶段二：6～7个月

　宝宝6～7个月的时候，就能够不用支撑独自坐稳后，可能很快就可以开始爬了。宝宝会把头抬来，向四周看。这时候他的手臂、腿和背部的肌肉也足够强壮有力，在用双手和双膝支撑身体时，不至于摔倒。

　宝宝会逐渐（在几个月内）学会充满信心地从坐姿转换为四肢着地的姿势，而且很快就会意识到，如果自己伸开四肢，让身体和地板平行，就可以前后晃动身体了。

　阶段三：9～10个月

　一般到9～10个月的时候，宝宝会发现借助膝盖用力推动身体，就能向前移动了。随着动作越来越熟练，宝宝还能学会从爬的姿势转到坐下的姿势。宝宝甚至还能掌握一种高级爬行技巧：交叉爬行，就是向前爬的时候移动一只胳膊和另一侧的腿，而不是同时移动同侧的胳膊和腿。在这之后，只要多加练习，宝宝就可以熟能生巧。到1岁左右时，他爬得就非常好了。

　 宝宝爬行的安全注意事项

　幼小的婴儿的身体骨骼发育还不完整，因此对于宝宝的行动是需要非常小心的。那么，父母在训练宝宝爬行的时候，目光要集中在小孩子的身上，不能任其随处乱跑，这是很危险的行为。下面介绍一下宝宝爬行的安全注意事项：

　1、爬行地板的注意事项

　如果孩子在家里的地板上爬行的话，最好让他们在光滑的地板上爬行。因为凹凸不平的地板会让孩子容易磕伤碰伤，还有可能会导致皮肤被划伤，因此在让孩子爬行的时候，父母最好给的爬行区域铺上一层软垫，以免使得孩子的膝盖磕伤。水泥、磨石子、瓷砖等所铺设的地板，对学习爬行的宝宝来说，都容易因一不小心跌倒，而造成无可弥补的遗憾。为避免发生危险，可在硬地板上面铺设软垫，不过注意要使用厚度较高的软垫才能发挥功用，并且避免买有很多小花纹的软垫，以防宝宝将小花纹抠起来吃。

　2、尖锐物要妥善安排

　孩子爬行的时候最好让他们远离桌椅处，同时将家里的边边角角用棉布包裹上，以免孩子的身体磕到尖角，导致受伤。当然，爸爸妈妈最好限定孩子爬行的区域，将他们限制在一个大的房间里，用隔板将孩子与桌椅分开，以确保孩子的安全。或者一律将所有的桌角或柜子角套上护垫，就算宝宝不慎撞到，也能将伤害降到最抵；在孩子爬行的时候，千万要保证地板上没有尖锐的物品，像是钉子，或者是针之类的物品，确保孩子爬行时不会被扎到而受伤。

　宝宝会爬行也是他长大的一个过程哦~~希望爸爸妈妈都能够参与到宝宝的爬行成长中来~~和宝宝进行互动，让他的成长更能有爱哦~~

　运动对幼儿身体机能产生的影响如下：

　　（一）使儿童身高明显增加

　　儿童体育能增强孩子身体各器官系统的功能，使孩子体格健壮。孩子能够长高，是由于全身骨骼的生长，尤其是长骨的生长，因为长骨两端的骺软骨部分是骨的生长点。由于体育运动，改善了血液循环，骨组织得到了更多的营养，同时，运动对骨骼起着一种机械刺激作用。所以，能促使骨骼生长加速，使孩子身高随之有所增长。前苏联、德国等国家的婴儿游泳开展较广泛，那些地方的生理医学专家研究表明，婴儿参加游泳，身体增长速度比一般孩子快。

　　（二）使儿童肌肉逐渐丰满

　　能锻炼孩子四肢，增加肌肉力量，使肌肉逐渐变得丰满起来。如果在小儿各项动作发展之前加强腹肌、腰肌、背肌、四肢支撑力，及加强下肢肌肉力量的锻炼和进行一些条件反射的训练，使小儿通过这些触觉刺激和肌肉训练，在脑中枢建立联系，就可使小儿的动作变得灵敏，肌肉变得发达。

　　（三）使儿童心肺功能良好

　　运动能促进心肺功能，使血液循环加快，新陈代谢加强，心肌发达，收缩力加强。孩子在锻炼过程中，肌肉活动需要消耗大量的氧气和排出更多的二氧化碳，于是呼吸器官需要加倍工作，久而久之，胸廓活动范围扩大，肺活量提高，肺内每分通气量(即每分钟的通气量)加大，增强了呼吸器官的功能，对防止呼吸道常见病有良好的作用。

　　（四）使儿童胃肠能力增强

　　运动可使孩子胃肠蠕动增加，胃肠消化能力增强，食欲增加，营养吸收完全，使孩子发育更好。厌食、拒食的孩子更需要运动。

　　（五）使儿童神经系统正常

　　能促进神经系统的发育。锻炼时，机体各部的协调运动都是在神经系统统一控制和调节下进行的，因此，在进行体格锻炼的同时，神经系统本身也经受锻炼和提高。如各种体操，可使婴儿从无秩序的动作，逐步形成和发展为分化的、有目的的、协调的动作，这是对神经系统良好的调节。

　　（六）使儿童身体素质提高

　　能预防疾病。孩子多进行户外运动，接受日光、空气和水的沐浴，能逐步经受外界环境变化的刺激，皮肤和呼吸道的粘膜不断受到锻炼，增强了其耐受力，大脑皮层也对冷和热的刺激形成条件反射。当自然因素发生变化时，孩子就能迅速而准确地进行反应，使身体跟外界环境保持平衡，这样就不容易感冒，也不容易中暑。

　　延伸：适合儿童的体育运动

　　适合儿童的体育运动项目很多，如：跳绳、游泳、体操、武术、跑步、踢毽子、滑滑板、轮滑，还有球类（足球、篮球、羽毛球、乒乓球、网球），比较适合女孩子的舞蹈、瑜伽、健美操、跳皮筋等。且各种运动都有其独特的好处：

　　（一）跳绳

　　跳绳能健脑，跳绳可以促进血液循环，使人精神舒畅，行走有力，更主要的是可以起通经活络、健脑的作用。

　　（二）游泳

　　游泳也是儿童很好的体育项目。游泳可以增加肺活量，提高身体对外界环境的适应能力，增进对疾病的抵抗力。

　　（三）体操

　　体操运动也增加儿童身体柔性。

　　（四）儿童高尔夫

　　儿童高尔夫运动最大的价值并不在于让他们一味地发力击球，锻炼他们根本还不存在的肌肉，而在于让他们在标准的挥杆当中锻炼手、眼、腰的协调和配合，促使神经系统的迅速发展。

　　（五）儿童网球

　　儿童网球（羽毛球、乒乓球）跟成人网球有着本质的区别，儿童网球使用的是海绵球，它重量极轻，儿童网球对于小孩子们的反应能力、平衡能力、注意力都有很强的训练作用，而最为突出的是小孩子们能够在愉快的回球当中强化空间判断能力和手脑协调能力。

　　（六）儿童自行车

　　骑自行车可提高反应的灵敏度。经常骑自行车，可以发展孩子腿部和足部肌肉的力量，提高孩子运动的速度、反应的灵敏度和平衡能力等。可以给三岁的孩子准备三轮自行车，这种车的重心较低，不容易倒，儿童很快就会掌握骑车的要领。儿童发现自己能很快掌握一门新技术，会增加自信心。

　　（七）儿童足球

　　足球运动是所有球类运动中最均衡的运动，人的全身各部位都能得到充分运动和锻炼，而儿童能够在足球运动当中获得力量、速度、耐力、平衡能力等方面的综合提升，能锻炼他们的灵敏性和协调性，对于他们神经系统的发育很有好处。同时，足球是一项团体运动，小孩子们能够在足球比赛当中获得最初的团队配合意识。更为重要的是足球是一项很有趣味的运动，儿童更容易长期坚持锻炼下去。

　　特别提醒：首先是严禁儿童用头顶球，以保护头部安全和大脑的发育；其次是严禁铲球，避免出现铲伤带来的骨折等严重伤害；在运动之前必须教会儿童在比赛当中利用手部来保护自己，拒绝硬碰硬。

　　（八）武术

　　据了解，全国武术协会专门为儿童创编了4套最适合小孩子的武术套路。通过科学的武术套路练习，可以增加骨密度，增强骨关节稳固性和灵活性，提高肌肉弹性和身体的柔韧性；同时，武术没有年龄禁忌，从小练习可以有效地塑造小孩子“坐如钟、站如松、卧如弓、行如风”的阳刚气质。

　　（九）滑冰

　　儿童练习滑冰可以训练和提高平衡能力，因为儿童正处于前庭和半规管发育期，滑冰当中的燕式平衡、旋转等动作都是提高平衡能力的很好姿势，同时滑冰还可以增加小孩子的心肺功能和柔韧性。

　　（十）爬山

　　爬山可以锻炼孩子的毅力，开阔孩子的视野，使孩子形成心胸开阔，乐观向上的性格。

　　右脑在运动中对形象的感知及细胞的激发比静止状态更快更强。如每天跳半小时的健身操、打乒乓球、羽毛球等，在打拳或做操时有意识地让左手多重复几个动作，以刺激右脑。

练好舞蹈基本功的好处如下：

1、没有经过基本功练习的舞蹈，可以很明显的感觉到浑身僵硬，腿抬不稳，不会旁腰，肩膀内扣，含胸驼背，连举起来的胳膊、手型都没人家好看，这也正是区别专业与业余的地方。

2、开叉开胯开腰，不仅仅是一种技巧，更多的是一种体态。开过腰的跟没开过腰的，姿态是完全不同，压过腿抻过筋的，腿型也不会太糟糕。这对提升你的气质也有很大益处。

3、舞蹈可以让人身材曲线变得更美，大腿肌肉和手臂肌肉也更紧实，是纾解情绪的好方法。舞蹈是一种有益身心健康活动，增强体质，性格变得开朗，身体变得柔软，全面刺激肌肉。

4、舞蹈对肌肉的刺激则是全面性、综合性的，它的动作兼顾到头、颈、胸、腿、髋等部位。比如爵士舞对小关节、小肌肉的运动较多，这些地方是平日健身不大容易活动到的地方。

5、在舞蹈当中，连贯的动作节奏很快，一整套动作连贯而流畅，整齐而有韵律感，对乐感、灵巧度的锻炼很有帮助，而它的趣味性容易让人集中和专注，忽略掉运动疲劳。

6、舞蹈的健身动作爆发力强，对人体体能潜力开发性强，因为舞蹈多以绕环小关节的运动为主，因此能较好地改善练习者的协调能力。舞蹈是一种极具表现力的运动，通过舞蹈课程，练习者在表现自己的同时培养了自信和气质。

扩展资料：

掌握基本功对任何戏曲演员都是十分重要的。所谓掌握基本功夫，实际上就是要掌握戏曲表演艺术上的全部表演能力和表现手段。勤学苦练基本功，一方面使演员掌握和积累塑造舞台形象所必须的艺术语汇，同时也改变着演员自身的形体素质。

不同地区、国家、民族的民间舞蹈，由于受生存环境、风俗习惯、生活方式、民族性格、文化传统、宗教信仰等因素影响，以及受表演者的年龄性别等生理条件所限，在表演技巧和风格上有着十分明显的差异。

民间舞不乏朴实无华、形式多样、内容丰富、形象生动等特点，历来都是各国古典舞、民间舞、宫廷舞和专业舞蹈创作不可或缺的素材来源。民族民间舞是一个多层次的概念和可伸缩的界面，它可以包容各种程度的加工。

民族舞是一个民族的标志物，（如孔雀舞等，就属于民族舞）是一个民族乃至一个国家的灵魂，它需要艺术家进行高度的再创造，从民间来最后又回到民间去。

-舞蹈

-基本功

1、划船器运动是一项流畅且具趣味性和挑战自我的健身运动，每划一次，上肢，下肢，腰腹部，背部在过程中都会完成一次完整的收缩与伸展，可以达到一个全身肌肉的练习效果。尤其对腰腹部和上臂部脂肪较多的人群，划船器运动给您带来意想不到的塑身效果。躯干：身体角度的展开是待下肢蹬腿快要完成时，才和上肢一起完成拉桨动作。

2、上肢：拉桨初期手的支撑相当重要，虽然不是主要动力来源，但愈接近出水阶段，手才呈现弯曲和背肌的使用向后，二者合力则愈显得格外重要。下肢：腿给脚踏板的用力，是拉桨中最先启动，也是最重要的力量来源。故快速的使用大腿力量（股四头肌为最重要）伸展膝关节的角度，将是决定每一桨的关键。

3、划船器运动是一项流畅且具趣味性和挑战自我的健身运动，每划一次，上肢，下肢，腰腹部，背部在过程中都会完成一次完整的收缩与伸展，可以达到一个全身肌肉的练习效果。尤其对腰腹部和上臂部脂肪较多的人群，划船器运动给您带来意想不到的塑身效果。躯干：身体角度的展开是待下肢蹬腿快要完成时，才和上肢一起完成拉桨动作。上肢：拉桨初期手的支撑相当重要，虽然不是主要动力来源，但愈接近出水阶段，手才呈现弯曲和背肌的使用向后，二者合力则愈显得格外重要。下肢：腿给脚踏板的用力，是拉桨中最先启动，也是最重要的力量来源。故快速的使用大腿力量（股四头肌为最重要）伸展膝关节的角度，将是决定每一桨的关键。

男人太瘦吃!吃什么能快速长胖 什么长胖

男人太瘦吃什么长胖

增肥方法：

中国医学以为，体病多因脾胃功用低下，气血不足所致。脾为后天之本，气血生化之源。脾胃健，气血盛，则肌肉丰腴，肢体微弱。对比一下长胖。反之，则身体消瘦，肢软乏力。调治体瘦先要消除因甲亢、肝病、肾病以及肿瘤等多种慢性病。然后采用中药治疗，会有很好的效果

■羸弱测试

一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的，可以遵循以下公式算出自己能否羸弱了点：用身高的厘米数减去100后乘以09，得出的答案就是本人标准体重。我不知道吃什么能快速长胖。如个人身高180厘米，标准体重就是（180-100）×09=72公斤，低于或高于标准体重10%都属于一般景象。倘若你的现实体重低于标准体重10%以上，就要琢磨自己能否偏瘦了。

■十分提醒

一般情况下，体重过轻与遗传成分有干系，同时，一些心思简陋亢奋的人，由于内分泌的影响就可以加速热量的花消。有些人简陋紧张，效果可能是漏掉一餐恐怕食欲不振，我不知道怎样才能快速长胖。一次损失上千卡热量天然不在话下，这样确定不会胖。

倘若发现自己的体重过轻，怎样快速长胖。身体过瘦，首先要查一下是不是疾病的潜在影响。对比一下怎样才能长胖。如甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化体例疾病等，都简陋酿成体重过轻。消除了疾病的情况，才可以实施增肥计划。

■身心愉快

羸弱男女在饮食方面，快速。有不少都存在挑食和偏食景象。因此，应改掉这些不良习性，增加膳食的摄入量，膳食应雄厚多样。多吃碳水化合物，面食最管用，此外，我不知道怎样才能长胖啊。高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少，平日里更要口不离那些壮健的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。

在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较雄厚的食物。这样，怎样才能长胖啊。多余的能量就可以转化为脂肪蓄积于皮下，使羸弱者体态健壮起来。胃肠功用较弱的瘦子，可采取鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用，你知道怎样才能快速长胖。除此，鱼类也易消化和汲取。

■饮食多样

要想增肥，首先该当做到迷信增肥，为壮健增肥。什么长胖。平衡饮食外，还应维系充足而精良的睡眠。人的睡眠若角力计算充足，胃口就角力计算好，而且也有益于对食物的消化和汲取。不少瘦人喜欢过夜生活，动不动就玩个彻夜，第二天又要强打精神去下班，严重影响了睡眠的质量，这样上去不瘦才怪。

还要注意的是个人心理壮健。工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的“放肆”研习或工作等，都会使人愈加消瘦。相同，愉快的心理形态、调和的人际干系则有助于增肥。吃什么能快速长胖。

■适当行动

对于那些长久坐办公室的瘦人来说，每天应抽出一定的时间来陶冶，其实http://wwwblogbuscom/zhangpang8-logs/130259974html。这不但有益于改善食欲，也能使肌肉强壮、体魄健美。人体的肌肉是“用进废退”，倘若长久得不到陶冶，肌肉纤维就会绝对萎缩，变得柔弱虚弱有力，人也就显得羸弱。

内行动方式上，慢跑是个不错的采取，因为人在慢跑的期间肠胃爬动次数鲜明增多，这样可以花消人体能量，在进餐时胃口就好。一般来说，大行动量行动、短时间行动和快捷爆发力行动都能起到增肥效果，也是欲减肥的人最应忌讳的。什么长胖。

★★★附：食物增肥一方

山药粥

成分：山药、乳酪、白糖。

其制法可分为两种。长胖。一种是将鲜山药洗净，捣泥，待大米粥熟时参预拌匀，看着吃什么。而后调入乳酪、白糖食用；另一方法是，将山药晒干研粉，每次取30克，加冷水调匀，置炉上，文火煮熟，继续搅拌，两三沸后取下，调入乳酪、白糖即可食用。

山药性味甘平，可补虚赢，长肌肉、润皮毛，为治消瘦、美容之妙品。相比看吃什么能快速长胖。乳酪可养肺润肤、养阴生津。两者合用，可健运脾胃，资助化源，故于虚瘦病人，效果甚佳。

时常听到体瘦者怨言，方今减肥药满天飞，就是没有增肥药。其实，一般羸弱欲增肥健身，无需求助于药物，只消得当饮食，用食疗来调补，就能收良效。

体瘦之人，多有阴虚、血亏津少，故饮食上宜多食甘润生津之品，怎样才能快速长胖。如牛奶、蜂蜜、鸡蛋、鳖（甲鱼）、海参、银耳等。常用有用食疗方有：核桃牛乳饮，蜂蜜饮料，海参膏，龟肉百合红枣汤，甲鱼滋肾羹，参麦甲鱼，银耳鸽蛋，百合鸡子黄汤等。

阴虚往往心田热，体瘦者多见烦躁易怒、口干咽痛、性欲亢进等虚热内生景象，故在滋养的同时，其实怎样才能长胖点。还要注意清虚火，可选食蛤蜊麦门冬汤、菊花肉片等。

1均衡的饮食

可以使用奶油或其它食用油、果酱、糖类等高油脂、高糖类食物来增加热量，固然体重增加较为快捷，但长久或过量食用，会妨害食欲，并可能带来慢性疾病危及壮健。采用均衡饮食及渐进式的增加食量，男人太瘦吃。防止强制性的供应，妨害食欲。

2养成精良的饮食习性

定时定量，少量多餐，细嚼慢咽。

3变动进餐的程序

先吃浓度高，养分密度高的食物，再吃其它食物。男人太瘦吃。

4采取适度烹调的食物

采取经适度烹调的食物，如：蒸、炖、卤、炒、煮等，防止因油炸、煎、烤等招致食物坚硬，不易消化。

5维系心情愉快，布置精良的进餐环境，集中精神用餐。

紧张和焦虑不但影响食欲，肠胃道消化汲取功用也不好，代谢率进步绝对地花消较多的热量。

倘若还是没有措施改善您颀长消瘦的身材时，提议您还是请专业的医师帮您一齐找出为什么肉肉长不出来的原因，用一个壮健的方式长壮健的肉肉喔！

增肥可以琢磨牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物，您可以将杏仁和芝麻粉参预牛奶来喝，腰果则可以当作零食来吃，什么。如此会有不错的效果。

在社会的人口漫衍机关中，体重不足也是很常见的一个族群。只是目前社会一片减重风潮之下，那些体重过轻的人，反而是一般人恋慕的对象。可是，现实上体重不足者很简陋发生养分不良、简陋疲倦、抑郁、肌肉耗损等症状。严重者更会孕育发生免疫力变差、简陋生病，尤其对于患有慢性病的老人，还会增加并发症、愈后不良的机率。

◎增重不增肥

在学理上增肥与增重的意义并不一样。因为“增肥”顾名思义是增加身体组织的脂肪比例，而“增重”除了脂肪的增加之外，听听男人。应还涵盖肌肉组织的成长。我想您要问的应该是“增重”而非“增肥”吧？！

人体的分量，大致上是来自于骨骼、肌肉、脂肪、水分以及其他内脏器官，用意义的“增重”应著重在肌肉、脂肪的比例增加。那么，我们要如何来进行身体的改造工程呢？答案仍然是“饮食”与“行动”！

饮食篇

饮食方面，高蛋白质、高热量饮食，是增重的不二法门。浓缩的蛋白质与高热量食物，例如重乳酪蛋糕、小西点、小蛋糕等等，少量多餐、餐后适时补充赞助消化的木瓜酵素或分析酵素，以增加食物的消化汲取诳骗率。

◎蛋白质的采取

采取优良的蛋白质由来，吃什么能快速长胖。例如鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等，应占每日蛋白质总量的一半以上。动物性蛋白质则以分离萃取的黄豆蛋白粉末，效果会角力计算好，因为少了故障汲取的动物纤维。听说怎样才能长胖。至于吃肉或喝牛奶那一种方法较好？讲求效率的人，可以尝试喝高蛋白奶粉（例如三多奶蛋白），会比喝一般鲜奶、吃肉的蛋白质摄取量来的高，汲取诳骗率也角力计算好。

◎醣类的采取

醣类的摄取也是重要的一环，采取淀粉质较高的食物，例如白土司、馒头、白饭、地瓜、芋头、南瓜等。烹调时可以芶芡、羹汤、浓汤的型式，或在汤或果汁、牛奶中，加一些麦芽糊精（一般所谓的玉米水解淀粉，可直接参预食物中食用），增加热量的摄取。

◎脂肪的采取

油脂部门，可适量使用汲取诳骗率较佳的中链脂肪酸（MCT），以增加浓缩热量的摄取。纯的中链脂肪酸（MCT）因不含“必需脂肪酸”，需搭配一般油脂使用。瘦人如何长胖。提议可选用已混合必需脂肪酸的中链脂肪酸产品（例如：三多高热能），防止必需脂肪酸的缺乏。一般提议中链脂肪酸占总油脂使用量，以不超过60％为规则。

行动篇

欲增重者的行动，以“分量训练”为首要方式，而非减重者所强调的“有氧行动”。因为“有氧行动”是促进能量花消的，而“分量训练”则是用来增加肌肉比例的。借助哑铃、杠铃与训练器材的使用，合作大肌肉群的完全压缩与抓紧，可以到达肌肉的建造工程。

那什么叫大肌肉群呢？就是我们所谓的胸肌、腹肌、背肌、腿肌、二头及三头肌（手臂）。经由分量训练与饮食补充，可使大肌肉群成长，相比看瘦人怎么长胖。绝对的便会累积一些体重。

目前在美国，已经在尝试对老人加以适当的分量训练，合作增重食品补充，来增加肌肉比例，以改善养分不良、简陋疲倦、抑郁、肌肉耗损、免疫力变差、简陋生病等症状。对于患有慢性病的老人，也会削减并发症、愈后不良的机率。

早餐：一定要吃、才有生机！

偏好西式口味的人：

1现榨柳橙汁一杯

2低脂牛奶一杯

3浇满糖浆、果酱、奶油的煎饼一份。

喜欢中式口味的人：

1一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥

2一杯豆浆或米浆。

3一颗水煮蛋

早上的点心：赞助身体储藏能量

下列食物任选一份：葡萄干、核果、花生、香蕉。

午餐：欢跃的进餐、材干吃胖唷！

偏好西式口味的人：

1苹果一个

2低脂牛奶一杯

3三明治一个

4生菜沙拉一盒

5高纤饼干一份

喜欢中式口味的人：

1怪僻果一个

2一杯优酪乳

3一碗饭或一碗面

4水煮青菜一份

5高纤饼干一份

下午的点心：不要让小肚肚饿着了

下列食物任选一份：奶昔一杯，高纤饼干几片、卤味小菜，或茶叶蛋一颗。

晚餐：尽量按时进餐

最好与家人或爱人一齐用餐。甜美的感想，会让肉肉更快长出来唷！

1现榨果汁一份

2冰淇淋或优酪乳一份

3生菜沙拉或炒青菜一份

4一碗饭或一碗面

5一份瘦肉或鱼肉

6饭后再吃点菠萝、木瓜、或西红柿。

宵夜：尽量在睡前两个钟头进食

在土司上涂满果酱、花生酱、奶油、大蒜酱。再喝一碗肉汤、牛奶、或豆浆。只消吃个趣味就好了，免得吃得太饱，睡不着。吃完宵夜后，要刷牙漱口用牙线，材干睡觉唷！

★★★★★★★★瘦人为何瘦★★★★★★★★

俗话说,“水有源、树有根”,人消瘦总有病根。找病因,除病根,是“瘦子”变胖的首要方法。据保健专家分析,消瘦原因大致有以下几方面:

·各种慢性病及器质性病变

例如腹泻、消化性溃疡、结核、肿瘤、贫血寄生虫病等。

·遗传和内分泌成分

在遗传、内分泌等成分影响下,某些家庭成员都角力计算瘦,但是没有器质性疾患,属于有力型体型。其特色是:身体瘦高,颈细长,垂肩、胸廓扁平,胸骨剑突下角小于90度,元气心灵也很充盈,完全能胜任研习或工作,但易患各种慢性病。

·精神成分

由于心思成分,精神焦虑,生活不秩序,过度劳累,睡眠不足,身体花消多于摄入。

·饮食

饮食不调,缺乏体育陶冶。缺乏养分,尤其是缺乏蛋白质成分。

◇瘦人如何练壮

据冬林壮健城的几位教练介绍,瘦人在进行健美陶冶时,首先要弄清自己属于哪种消瘦。因为消瘦有单纯性消瘦和继发性消瘦之分。单纯性消瘦没有清楚明了的内分泌疾病,继发性消瘦是由神经体例或内分泌体例的器质性病变引起的。如属继发性消瘦,则请病愈后再进行健美陶冶。若属单纯性消瘦,那么进行健美陶冶要十分注意以下几个问题:

◇合理安排行动量

行动量的安排是迷信陶冶的重要环节之一。执行证明,消瘦者应以中等行动量(每分钟心率在130至160次之间)的有氧陶冶为宜,器械分量以中等负荷(最大肌力的50%至80%)为佳。时间安排可每周练3次(隔天1次),每次1至1个半小时。每次练8至10个行为,每个行为做3至4组。做法是快压缩、稍逗留、慢伸展。连续做一组行为时间为60秒左右,组间间歇20至60秒,每种行为间歇1至2分钟。一般情况下,每组应能连续完成8至15次,倘若每组次数达不到8次,可适当减轻分量;以最后两次必需用全力材干完成的行为,对肌肉组织安慰较深,“超量恢复”鲜明,陶冶效果极佳。

◇注意安定

健美陶冶的器材都有一定的分量,不但陶冶前后要做好计划活动和整顿活动,而且要注意检查器材安设得能否牢固,以防不测。陶冶时要注意分量能否适度,切勿做力不能及的练习。使用杠铃等重器械时,要有人偏护。最好是在专业教练的指导下陶冶,以便相互鼓励,相互赞助,相互偏护。

◇打好根底

消瘦者在初练阶段(2至3个月)最好能进健美培训班研习陶冶,以便切确、体例地独揽行为技术,全豹进步身体素质。十分要注意肌肉气力和耐力的陶冶,%D