锻炼后背部肌肉痛怎么解决 我经常锻炼的

健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因怎么办很多人会疑惑，为什么第一天锻炼之后，第二天起床就会肌肉酸痛，这是什么原因造成的那赛普健身教练培训基地在这里为大家解释一下为什么运动后会肌肉酸痛。一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动，2到3天即可消除。

那么健身锻炼后肌肉酸痛应该怎么办有什么解决办法吗在这种情况下，有两种选择，一种是享受这种酸痛，另一种是消除和缓解这种酸痛。

其中享受运动后的肌肉酸痛，这个很简单。就是让身体内产生的乳酸自动消失，运动后直接休息就可以，一般5天左右就会自动消失。

消除和缓解运动后的肌肉酸痛，一般有两种方法。

第一种方法：在肌肉酸痛后进行有氧运动。长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。

第二种方法：在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是，将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛。这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉。

了解了健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因怎么办之后，大家是不是茅塞顿开，不会担心这是什么大不了的问题了，希望赛普健身教练培训基地的问题解答能够让你满意，也希望大家在健身锻炼的时候能够寻找一些专业的健身人士给自己一些专业的指导，防止因为自己不正确健身习惯而导致不可弥补的伤病。希望健身能够给大家带来健康和幸福!

老年人晚上总是睡不好，可能和自身的身体健康程度以及作息是否规律，神经功能紊乱有关系。

社会经济发展越来越快，人们的生活水平也在不断的提高。因为手机数码产品的兴起，导致人们产生晚上熬夜睡不好的现象，特别是对于老年人来说一旦失眠很有可能会对自己的身体造成不利的影响，因此我们在生活中一定要重视自己的睡眠质量频繁产生失眠现象，一定要及时前往医院进行就诊治疗。

1、自身的健康程度导致晚上睡不好。

人体是一个精密的机器，随着时间的不断流失也会产生很多疾病，特别是对于老年人来说是心血管疾病的高发人群，在睡觉的时候人们的血液循环速度相对来说会慢一些，大脑需要的血液无法供应也就会导致产生睡眠质量低的情况，因此我们在生活中一定要加强自身体育锻炼，白天的时候可以选择一些有氧运动来促进体内的血液循环增加血液含氧量，保障夜间的睡眠质量。

2、作息不规律导致晚上睡不好。

老年人都有睡午觉的行为，但是需要注意的是，长期睡午觉的习惯也会导致夜间睡眠质量降低现象产生，一般来说白天睡午觉的时间控制在20~30分钟就足够了，这样可以更好的保障夜间的睡眠质量。在夜间如果睡不着觉的话，也可以选择放一些舒缓的音乐达到催眠的效果。

3、植物神经紊乱导致睡不着现象产生。

植物神经是保障人体睡眠质量的重要因素，老年人在生活中如果不保持良好的生活习惯，也会导致植物神经功能紊乱现象的产生，因此我们在生活中一定要懂得严格要求自己，如果长时间出现失眠现象的话，一定要找准病因再进行配合治疗。

一、前言

根据统计，背痛的发生率每百人中就有三位，且有学者指出，每一个人一生中皆会有腰酸背痛的经验；病情轻微者，也许休息数日即可痊愈；但如较严重者，往往需要医师详加检查诊断，并与各医疗专业人员之配合治疗，方可奏效。腰酸背疼为何会与人类结下这不解之缘，物理治疗是否有何妙方可以破解呢？笔者在此提供一些背部保健之道，期盼网友都能免于腰酸背痛之苦，拥有健康强壮的宝「背」。

二、腰背痛的原因

造成腰酸背痛的原因有那些呢？一般说来，当脊椎之任何组织结构出现异常时，就可能出现症状。最常见的原因是椎间盘突出，压迫神经，导致疼痛；其次软组织受损像肌肉扭伤、韧带拉伤等，通常以运动伤害所造成的居多；又如退化性关节炎、僵直性关节炎、脊髓管道狭窄、脊椎滑脱、脊柱侧弯、双腿长短不一、姿势不良等，都是造成腰酸背疼的原因。

依纽西兰物理治疗专家的统计分析，人类之腰酸背痛百分之八十是由机械性的原因所造成的。因此，一般的腰酸背痛病情的发展分成三个阶段：

第一阶段——为姿势不良症候群期，亦即背部之疼痛皆源自姿势不良，此阶段之组织结构都仍完整正常，但姿势却有了偏差，所以，某些肌肉群像橡皮筋长时间处于拉长状态，最后终必导致疲乏，发生酸痛症状。解决之道在于矫正姿势，且随时保持良好之姿势，将可很快消除酸痛。

第二阶段——为功能失调症候群期，此乃因长期姿势不良、退化性关节炎，或者有受伤病史，引发软组织受损等情况，此时，脊柱结构并无大碍，但软组织已产生改变，必需花费较长时间矫正，方可恢复。

第三阶段——为结构失序症候群期，脊椎骨之排列或椎间盘之位置已发生改变，是最严重的时期。除姿势矫正、肌力训练外，应配合热疗或牵引治疗等物理治疗方法，才能减除症状，恢复正常。

三、如何防范腰酸背痛

预防胜于治疗。预防腰酸背痛之道首重姿势之维护，就物理治疗观点，提出以下几点预防之方法，提供大家参考。

第一、认识良好姿势并随时保持包括日常生活中之各种动作，都必需运用基本人体生物力学原理，务必使腰部保持正常的曲度，并可利用腰背垫协助支撑腰部，减轻腰部之负担。

第二、腰部保健运动

1放松运动：

a全身放松运动→仰卧，从脚趾开始，向上至各部关节逐步进行放松。

b背肌放松运动→俯卧，再以肘部支撑。

2平背运动：

屈膝仰卧，将臀部夹紧，再收缩腹部，腰部曲度变平，紧贴地板；主要的目的乃在于使腰椎活动自如。

3强化肌力运动：

a单侧抱膝运动→仰卧，夹紧臀部，收缩腹部，双手抱单膝靠近胸部

b单侧直膝抬高运动→屈膝仰卧，夹紧臀部，腹部收缩将伸直之腿抬高，仅量抬高，但不可有不舒服之感觉。如有坐骨神经痛之症状者，不宜做此运动。

c交互推抗运动→类似单侧抱膝运动，但为右手与左膝互相推抗，持续五秒钟

d侧举下肢运动→侧躺，下肢侧举至与髋关节同高

e坐下前弯运动→尽量放松，让背舒展

f 弯膝下蹲运动→背保持直立

第三、工作环境之评估与配合许多背痛之患者，经治愈后，很容易复发，细究其因，往往与不良之工作环境有着密切的关系。检视我们周遭各行各业，及所处环境之设计，是否与每个人之体型及习惯做了合理的调配，实应做深入之评估与分析，再加以设计，方可健康愉快地进行工作。否则长期暴露在不良工学设计的环境中，首先遭殃的将是您的——背！

四、结语

自从人类能站立后，腰酸背痛就随之而至，而导致腰酸背痛的原因，可就包罗万象，因此，大家对于此病症，不可轻忽。背部有任何问题，仍需找医师详细检察，以免延误病情。而上述之基本背部保健观念及运动，于进行中若有任何不适，亦需与医师和治疗师加以讨论，再依个人需求，做适度的调整。

夏天燥热，容易犯困，爱睡觉，可能是湿气重，也可能是气血两虚；

夏天人感觉比较弱，气短乏力，容易犯困，爱睡觉，总感觉懒洋洋的，也不知道是属于湿气重，还是属于脾胃虚弱的情况，很多人都有这种现象，认为是跟天气热有关系，所以并不觉得有什么问题，因为夏天天然，大都睡觉晚，熬夜的现象多，晚上没睡好，白天想睡觉也算正常，但是，如果白天感觉身体无精打采，贪睡，自己以为出汗多身体虚，不要紧，千万可不能大意，也许真的跟你的体质有关系，要么是湿气重，要么就是气血亏虚。

一、爱睡觉是的原因是气虚和湿气重：

中医认为爱睡觉主要有气虚和湿气重两种原因，气虚者多会出现爱睡觉、同时还有神色困倦、乏力、气短、不愿活动的情况，每次轻微活动就会大汗淋漓等，像这种气虚者应当以补中益气的方法进行调养，建议用太子参、黄芪、白术、防风等泡水喝，湿气重也会引起喜睡觉、不欲睁眼，同时伴有头部沉重如裹着湿毛巾，没有食欲、体型虚胖、小便多、白带多、大便不成形且多黏腻难冲洗，舌淡边有齿痕、苔厚腻等症状，这种情况建议给用健脾燥湿的方法，可服用麸炒薏苡仁、芡实、陈皮、桂枝、茯苓等，爱睡觉者可根据自身伴随症状判断自身属于以上哪一种情况，然后再选择适合的方法进行调养。

二、爱睡觉是失眠或神经衰弱：

爱睡觉的情况，大部分人认为的原因是由于夜间睡眠差或者睡眠时间过短，或者是夜间有呼吸困难、打鼾的情况况，影响了夜间睡眠质量，时间长了，使得白天没有精神爱睡觉，生物钟出现紊乱，而早期神经衰弱也会造成嗜睡、疲乏、头脑不清，甚至有头昏脑胀的情况；长时间的营养不良，能量摄入较低之后会导致困倦、爱睡觉，其他问题如肥胖、抑郁状态、甲状腺功能减退等也会导致白天过度困倦，白天嗜睡时间是普通人的2-3倍水平，需要及时纠正，所以，白天爱睡觉的原因除了失眠，很有可能是神经衰弱导致的，如果没有这两种情况，那就是跟湿气重和气血虚弱有直接关系，根据这两种症状的表现来辨别，然后进行恰当的调养。

调养的方法我们看重的就是通过饮食调养，比如，饮食上多吃新鲜的蔬菜水果，吃清淡一些的东西，如果属于气血亏的话，可以吃一些黑米，小枣，红小豆，银耳等补气血的食品，少吃凉的，日常生活要有规律，主要心理要调节好，心态平和，不要生闷气，调节内分泌，主要是调节心理，再加上饮食保健，心态的调整也要借助饮食调养的方法，多吃一些养心护肝的食物，简单地说就是多吃红色和绿色的蔬菜水果。

三、爱睡觉要调节气血：

嗜睡表现从中医角度来分析，多属于心脾两虚，脾为生化之源，脾虚，提供身体能量的物质变少，就会有乏力的现象，湿气过重，身体困重，嗜睡，睡觉感觉还是很劳累，没有睡好，与体质虚弱有关，一般脾虚，脾虚跟湿气重有关系，所以我们通过食用红豆、绿豆、薏仁汤来去湿气，不过，气虚，也可以引起这些症状，还有肾虚的表现，也就是所说的气血两虚，一般情况下我们会选择用大枣，红糖，姜片熬水，每天喝一碗，可以调节气血。

调养气血就是通过食用一些补血养血的食材，补血不一定只吃药，可以从食物中摄取一些补血的元素，可以补血的食物种类有很多，其中很多蔬菜水果都有补血的效果，很多女性朋友们在生活中都会出现贫血、血虚、气虚的问题，因此专家表示女性朋友们和个别男性朋友都需要在生活中进行补血，还是通过食用有益于补血的食材，来进行调养气血，达到补气养血的目的，改善身体状况，保护健康。

四、有益于补血的食材：

1南瓜：南瓜含有非常丰富的蛋白质、维生素，还有人体所需的各种成分。最近一项科学发现，南瓜里面还含有丰富的锌，这是构成血液里面红细胞的一个重要组成部分，直接影响着红细胞的造血功能。铁是血红蛋白的基本微量元素，这些都是补血的好成分。

2黑米：黑米具有健身暖胃，明目活血，清肝润肠，滑湿益精，补肺缓筋等功效；可入药入膳，对头昏目眩、贫血白发、腰膝酸软、夜盲耳鸣症疗效尤佳。

3黑豆：豆类中含有丰富的蛋白质和膳食纤维，多吃有益；而黑豆可以生血、乌发。

4红枣：红枣里面富含非常丰富的维生素、果糖和多种氨基酸。药理研究表明，红枣中的一些成分可以调节人体的新陈代谢，促进新细胞的快速形成，增强人们体内骨髓的造血功能，增加骨髓的造血功能。

5菠菜：是有名的补血食物，含铁质的胡萝卜素相当丰富，可以算是补血蔬菜中的重要食物。但吃的时候一定要氽一下。菠菜中含有丰富的叶酸，准妈妈补充有利于胎宝宝的健康。

6甘蔗：甘蔗是很多人们喜爱的冬季水果之一，甘蔗里面含有大量的铁、钙、锌等人体必需的微量元素，其中铁含量非常高，每公斤的铁含量达到9毫克，是大家公认的补血之王，因此甘蔗被称为具有补血果的称号。

7葡萄：葡萄味偏酸，具有很好的益气养血、强健筋骨的作用，历代中医都认为它是补血的最佳选择。

五、有益于去湿气的食材：

1芹菜：常吃些芹菜有助于清热解毒，去病强身，肝火过旺，皮肤粗糙及经常失眠、头疼的人可适当多吃些，芹菜含铁量较高，食之能避免皮肤苍白、干燥、面色无华，而且可使目光有神，头发黑亮。

2苦瓜：苦瓜具有清热消暑、养血益气、补肾健脾、滋肝明目的功效，促进饮食、消炎退热，提高人体免疫力。

3山药：有利于脾胃消化吸收功能，平补脾胃的药食两用，不论脾阳亏或胃阴虚，皆可食用。

4红豆：红小豆富含铁质，具有补血、促进血液循环、增加体力、增强抵抗力的功效。

5薏仁：有利水消肿、健脾去湿、舒筋除痹、清热，具有健脾胃、美白肌肤、护发的功效。

6燕麦： 燕麦可以改善血液循环，有预防骨质疏松、促进伤口愈合、防止贫血的功效。

7小米：具有补脾胃、补肾、养心安神、美容养颜，养精气、补肾气的作用。

温馨提示：不管是哪一种情况，我们知道该怎么调养，对照症状选择一些适合的食材，经常吃，也可以选择一些针对性的饮食调养方法，比如补血补气的五红汤、紫米粥、红枣桂圆汤等，为了健脾祛湿可以经常喝燕麦小米粥、山药红豆薏仁粥等，总之，就是不要对爱睡觉的习惯漠视不管，应当引起重视，对所有的不良习惯都要反省，因为，我们的身体出现的不适症状，都跟一些不良习惯有关系，学会保护自己，从日常饮食中得到健康。