圆肩驼背怎么矫正

首先说下自己情况，男，二十三岁。坚持健身房打卡三年，注重减脂、增肌的同时，十分看重塑形这一关键环节，经常有路人（譬如去理发）问我是不是当过兵之类的问题。

初级阶段，你需要做的是认识到自己圆肩驼背的程度，自己想改变成什么样子，目标是什么，这是为了让你在思想上做出改变，推荐看下漫威美国队长或者刘诗诗等气质出众的明星海报及其走路姿态等，为自己树立学习的榜样。

个人觉得，最简单也最初级的做法就是靠墙站，有时间就找堵墙。保持后脑勺、双肩、屁股、小腿肚、后脚跟紧贴墙壁。坚持时间的话可以两分钟、五分钟、十分钟等。

进阶阶段就是加强背部肌肉的训练了，如果你经常去健身房就会发现私教在交学员动作时，特别是女性学员，都是以背部动作为主的，这对矫正体态很有帮助的。健身也有“外行练腹，新手练胸，高手练背”的说法。

总而言之，想要拥有好的体态，还是要在平时多注意，时刻提醒自己要挺胸、抬头。

有很多童鞋问我：斌卡， 圆肩就是驼背吗？

并不是哟～其实从名字应该也能看出来：圆肩，圆的是肩；驼背，驼的是背。一个肩一个背，显然并不应该是一件事。

还有一个经常容易被大家弄混，却也是超高发的上半身身姿问题——探颈，探的是颈，说明问题出在脊椎颈椎！

下面是探颈、圆肩、驼背这三大身姿问题的对比示意，搞不清自己是哪个的童鞋，可以好好比对一下