女生臂力特别弱怎么锻炼?

首先，锻炼是一个长期的、循序渐进的过程，既要量力而为，又要持之以恒，同时，由于女生的锻炼通常不是以展示肌肉、增强爆发力量为主，她们练习的目的是表现女性的阴柔美和曲线度，因此，太过强烈的运动并不适合。

其次，进行身体锻炼要注重整体，不要只练身体某些部位，这样失之偏颇的方法会导致身体走样或畸形发展，当然，在注意全面运动的情况下，也可以适当加强部分的锻炼，这两者并非绝对对立，只是在练习过程中要掌握尺度。所以可以先考虑练习一段时间的慢跑、快走、游泳等，让身体的每个细胞都动起来，然后再根据以下建议进行锻炼。

现在，就女生臂力特别弱的情况提出一些具体而简便的锻炼方法以供参考：

1、引体向上。这个方法主要练习上肢肌肉力量的发展水平，通常是男性利用自身力量克服自身重力的悬垂力量练习，是最基本的锻炼背部的方法，所以女生在练习这个的时候不要操之过急，能做到三五个比较轻松、坚持一段时间感觉肩部力量充足就好了，否则背部肌肉太过明显影响美感。

2、俯卧撑。主要锻炼的肌肉群有胸大肌和肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。这个锻炼项目同样需要注意适度，练到上肢有力的程度就可以了。

3、站姿前平举 。使用哑铃提高肩部肌肉力量，强化三角肌群前束部和斜方肌群。

4、站姿侧平举 。使用哑铃提高肩部肌肉力量，强化三角肌群中束部，对增加两肩的宽度和矫治溜肩、窄肩有特效。

5、坐姿颈前推举 。使用哑铃提高肩、臂部肌肉力量，丰腆三角肌群前束部、肱三头肌、前锯肌和胸大肌等肌群。可使肩膀饱满结实，宫有弹性。

6、坐姿颈后推举 。使用哑铃主要提高肩、臂部肌肉力量，丰腴三角肌群后束部、肱三头肌和上背部肌群。可美化肩、背部曲线，对矫正溜肩、窄肩，防治腰酸背痛和获得丰满、结实的肩膀有特效。

利用上述方法，经过一段时间的练习后，相信上肢的力量会有明显的增强，再也不是那个弱不禁风、手不能提的黛玉式的美女了。

注意，以上六个方法需要区别对待，引体向上和俯卧撑的练习适可而止，千万不要练得胳膊隆起如丘，要知道虬结饱满的肉疙瘩对男人是有相当排斥力的，而站姿前平举、站姿侧平举、坐姿颈前推举、坐姿颈后推举就相对温和，即使长期练习也会没有太明显的副作用，既可以增强手臂力量又不用担心练习过度导致男性化的后果。

导读：受高温天气影响，不少人因为贪凉而诱发出颈椎病。其实大多数颈椎病都是自身一些不良生活习惯造成的，尤其青睐一些爱美的女生。为啥这么说呢？本文已经详细介绍了颈椎病的防治办法。

　颈椎病多是自己招的，不良生活习惯是祸首

　1怪你姿势差

跷二郎腿，驼背，靠在椅子上，歪着脖子，趴在桌子上午休，这些不良姿势都会伤害颈椎。人的脊柱本是一条完美的生理曲线，颈椎和腰椎前凸，胸椎后凸。长期保持不良姿势，比如低头，前凸的颈椎受到反作用力，需要用力抵抗来保持生理曲度，会牵扯颈椎周边的韧带和肌肉，产生酸胀疼痛感，令颈椎活动受限。如果不及时纠正姿势，会进一步导致颈椎错位、增生，从而真正患上颈椎病。

　2怪你总“低头”

如长时间低头看手机、伏案工作、打麻将、使用位置比较低的笔记本电脑，这种低头的姿势正是在和颈椎的正常生理曲度“作对”，导致颈椎受到的压力增高，颈椎的正常生理结构也容易受到磨损，进而引发颈椎病。

　3怪你不好好休息

现代人往往一坐就是两三个小时，等工作结束，稍一转动脖子就咔咔作响。

4怪你要风度不要温度

很多人一年四季都露着脖子和小腿，尤其是爱美的女性。夏天到了，贪凉把空调温度设得很低，猛吃冷饮。中医认为，风溼可沿经络侵入筋骨，导致颈腰椎发病。

5怪你所有压力都自己扛

这里所说的“压力”是指重物，很多人把手机挂在脖子上，喜欢背单肩包，而且塞得满满的。脖子和肩膀可没你想象得那么坚强，这会让颈椎和肩部压力很大。

　6怪你错误锻炼

有的人感觉颈椎不适，会自己“发明”一些颈椎操来锻炼颈部。其实一些不恰当的颈部锻炼也会造成慢性劳损，如有的中老年人频繁地做扭头动作或是做米字操（即用头向四周“写”米字）、鸡啄米等动作，一旦运动过度，会使颈部细小的纤维发生劳损甚至折断，而这些纤维一旦折断就很难自己再长上，也就在颈部留下了容易出问题的薄弱点。

　7怪你胡乱

一些急性损伤也容易造成颈椎病，如扭伤、落枕。还有些人平时就觉得颈部肌肉酸疼，喜欢找一些地方 、推拿，但如果选择了不专业的机构 或推拿，反而容易造成急性椎间盘损伤。

　颈椎病也偏爱美女 穿戴不当颈椎遭罪

　1、长期穿高跟鞋

人体的脊柱由多个椎骨连接而成，椎骨的接触面近乎为平面；当姿态挺拔时，椎骨之间是面与面的接触，受力得到分散，不易损伤。而穿高跟鞋会使人的重心过度前移，造成骨盆前倾，使得脊柱弯曲增大，椎骨间的接触面变小，腰椎和颈椎受力点集中，甚至会集中到一个点上，对椎骨的压力迅速增大，容易加重损伤。

　2、穿过紧的内衣

很多女性为了让胸部看起来坚挺，会选择很紧的内衣，或者会把内衣肩带往上提拉得很紧，这些都会导致颈部肌肉长期处于紧张状态。同时，肩颈部长期的疲劳也会造成血液流通不畅，加速肌肉老化，导致肌肉韧性减弱，失去了牵拉、保护颈椎的能力，很容易加重颈椎病。

　3、爱甩头发

长发飘飘最能表现女性美，却也是引发颈椎病的诱因之一。因为，长发女性的一个习惯性动作就是甩头发，这个动作要先稍低头，然后手向后理头发，头发同时顺势向后外方转个圈。这个动作往往是反复、长期而且单侧的颈椎运动，很容易使颈部劳损而加重颈椎病。

　4、穿吊带衫

有些吊带衫系在脖子上造成脖子前屈，引起颈部肌肉紧张、痉挛，造成颈部动力平衡失调，影响正常的生理弯曲。时间长了就会导致病变的椎体增生、韧带钙化等， 或压迫相邻的神经和血管，从而加重颈椎负担。另一方面，女性穿吊带衫时脖子完全暴露在外，容易使颈背肌肉受寒，诱发颈椎病。

拒绝颈椎病有三道防线 预防、保养和积极治疗

　第一道防线：预防

关键在于保持健康的生活状态：一要保持正常坐姿，即腰背挺直，双肩后展，双脚自然着地，眼睛平视电脑屏幕。二要避免劳累，工作每隔40～50分钟就起身活动一下脖子，擡头远望，动作要轻柔缓慢。三要选择合适的枕头，软硬适中，与肩同高，颈部能垫实且头部略微后仰，不要悬空，比较提倡侧卧睡眠。四要防寒防溼，女性夏天也不能贪凉，穿得太过暴露。如果座位距离空调近，给脖子搭个丝巾。颈椎不好的人，夏天不要用冷水冲凉。五要避免损伤，擡重物时蹲下来，保持腰背挺直，手臂尽量紧贴身体；蹲下、站起时，使用大腿肌肉，而非腰背。开车时，避免紧急刹车。六要积极锻炼，尤其是锻炼背肌。

　第二道防线：保养

颈腰椎肌劳损亚健康，一般会有几个信号：总是脖子发僵、发硬、酸胀、疼痛；颈部活动受限，仰头、低头、左右转头、左右偏头范围变小；头晕目眩、耳鸣、恶心、眼睛干涩；失眠多梦、记忆力下降；手臂无力，反复落枕。此时，除了加强预防保健，还要及时就医，在医生的指导下进行治疗。

　第三道防线：治疗

当颈椎曲度病态变直或扭曲，椎体间隙受挤压而变小，椎间盘受挤压而膨出，椎体骨质增生，会 神经，诱发眩晕、头痛、手臂麻木，甚至截瘫。介入、封闭、手术治疗可在一定程度上解决问题。现在，各种精准微创的外科技术，如内镜微创、术中导航辅助人工颈椎间盘置换等，能很好地缓减症状、改善神经功能。得了颈椎病不要讳疾忌医，一定要积极治疗。

导读：“有沟必火”是网络上的一句流行词，可见 对男性有多大的诱惑，让更多的女生加入挤 的行列，胸部的Y型 线也被称之为女人的“事业线”，这个“事业线”真的像时间一样挤挤就行吗？看秀美我就为你揭开女

胸部秘密之一：看似完美的胸可能正在生病

看似完美的胸可能正在生病

碗状、坚挺、沟壑深深、“小樱桃”，这样的胸部够完美了吧！不过，外在的完美只是以飨异性的膜拜、同胞的艳羡以及自己的虚荣。在现代工作、生活压力随着物价房价在节节攀升之际，也让胸部压力不小，而这可能就是荷尔蒙失调造成的胸部疾病的发端。

当妇科医生早已对乳腺增生这种疾病见惯不怪时，并跟你说，“不要紧，10个当中有9个都有这毛病，注意观察就好了。”这绝对不安抚人心。而是，诸如乳腺疼痛、增生、肿块等胸部疾病早已攻陷了大多数人的健康堡垒。所谓的压力、BRA的野蛮管理、外行的 ，过分追求美感，让我们忽略了它最本真的需求是健康。

解决之道

自检健康

自检健康是确定胸部生病与否的第一步，正常女性应该在每个月都给自己检查一次。倘若在检查过程中有些许疑惑，还是早些去请教那些专业医生吧！防微杜渐是我们对健康胸部的正确态度。

Step1： 站在镜子前，左手放在头后方，右手触摸左 ，手指并拢，从 上方顺时针逐渐移动检查，按外上、外下、内下、内上、腋下顺序，系统检查有无肿块。

Step2： 用食指和中指轻轻挤压 ，观察是否有带血的分泌物。

Step3： 将右手放在头后方，左手触摸右 ，按前两个步骤进行。

胸部秘密之二：胸部大并不代表视觉美

胸部大并不代表视觉美

胸部绝对是让女性烦躁的“第二张脸”。带来风光无限的同时，也带来说不尽的烦恼。特别是大胸美女尤甚。过完风华正茂的那几年，在地心引力的强大召唤之下，“事业线”的巅峯开始下坡，下垂成为很多中年职业女性的心病，更是加重已婚中年妇女的情感危机。诚然，电视购物上，女人为了下垂受到丈夫冷落时那一把鼻涕一把泪过于煽情，但这确实也是人到中年之后的唏嘘。且曾经的风光与现在的唏嘘声成正比。

解决之道

端正坐姿

目前多数女性最大的胸部问题在于下垂、松弛以及萎缩，说到底，就是在于胸部年龄过于老化。有资料称，胸部肌肤比脸部肌肤更为脆弱。但多数女性在清洗与护理的重视程度上，却是云泥之别。胸部在承担起视觉美的同时，却没有享受到应有的呵护。

爱猫背的人容易出现 下垂。我们首先要从我们的生活习惯抓起了，首先要端正坐姿，正确的坐姿应该是上身挺直，而胸离开桌子10厘米左右的距离，胸背肌张力应当均衡，也是如何解决胸部下垂的好方法。

胸部秘密之三：用塑形内衣并不能一劳永逸

用塑形内衣并不能一劳永逸

在小S等明星 以胸部可以夹笔傲视同胞时，小胸的女人们低头看着自己那不深的“事业线”时，只能扼腕一声叹息，或者是有心机地低下胸，夹紧双臂，以期万能的地球吸引力能让自己的胸部看得略大些、再大些。

这绝对是误区。低胸与抖动双肩造成“波涛汹涌”的姿态只是影视剧中的桥段，并不适用于日常生活。长期弯腰驼背不仅没能有视觉错觉，更是对形体的“残害”。其实，只要稍加注意就会发现，脊柱伸直，肩部后压，收腹 ，这种姿势下， 可以擡高几厘米！虽然，可能那条线没有了深壑之美，但UP的整体形状与气质会瞬间加分。

解决之道

塑形内衣

塑形内衣是提升“事业线”最立竿见影的方法。一般来说，超宽带、3/4罩杯内衣拢胸效果最佳。这样可以将背部、腋下多余的脂肪尽量挤到胸前，达到丰满效果。不过，要注意，不能由于过分挤压而产生呼吸的紧迫感。

此外，胸部还有一个不为多数人所知的秘密：丰胸 并非所有时段都效果一样。根据月经周期丰胸，将会事半功倍。

例如，月经期(第1-7天)是营养注入期，这段时间应该多吃富含铁质和纤维质的食物，如菠菜、海带、葡萄、花生、芝麻、红枣、薏仁、红豆等，避免吃冰冷、辛辣等 的食物，晚上用热姜水泡脚。

月经前4天和经期后4天应该重点对胸部进行疏通，避免过度节食而使体内脂肪减少。第12至16天和第22至26天是最佳的丰胸期，则应该大量食用如木瓜、牛奶、青椒、番茄等食品，以及配合牛奶或蜂蜜送服，促进女性荷尔蒙分泌。而第17至21天是机体逐渐进入水肿期，需加强机体代谢，打通穴位及经络，排出多余毒素及废物，适宜多做胸部 。

胸部秘密之四：“事业线”就像时间，挤挤总是有的

事业线挤挤总是有的

“挤”是更有技术含量的做法，用流行的话来说，事业线就像时间，挤挤总是有的。

微博上有美国伪娘手把手教人如何用两只硅胶隐形胸罩和一双素手把波平如镜的胸部挤成C罩杯，重点在于，他说“不能太高也不能太低”，在恰当的位置粘好隐形胸罩，一个不行再贴一个，然后低下头，拼命一拉，把那只隐形胸罩的前挂式胸扣扣好，一瞬间，管你是A还是-A，都能挤成一片深邃的谷地。

但是必须注意的是，挤出的 时间不可太长，这样做是有害 健康的，最自然的胸部才是最完美的。

解决之道

矫形内衣

通常说，除了魔术胸罩，还有矫形内衣的存在，矫形内衣的理论归根到底是一句话：“其实原本你很大，是因为你不会穿，所以导致你不大。”矫形内衣SALES最喜欢做的事情就是叫你弯下腰，把你胳膊上背上的肉拼命往前拨，她们把这叫做：“把你胸部流失的脂肪归位。”在这样一番脂肪导流的情况下，再A的女人也能挤出个C或D来。

导致后背肥胖的原因有很多，例如遗传、不良的生活习惯以及不正确的姿势等等，但是很多人在生活中都不太注重后背的管理，下面就来带大家看看几种后背胖的主要原因，希望可以有则改之无则加勉。

一、葛优躺

葛优躺莫名就火了，不过你还以葛优躺为荣？不良的坐姿会导致骨盆歪斜，从而导致身体整体都歪斜，歪斜的部分也就更加容易囤积脂肪！葛优躺out！

二、长时间久坐

经常久坐后会发现背部，肩部颈部变得僵硬吧？上半身长时间保持一个姿势不动的话，会严重影响新陈代谢，导致脂肪囤积，久坐族应该常做肩部及背部的伸展运动。

三、内衣不合适

过于紧绷的内衣会阻碍血液循环淋巴停滞，代谢能力降低后，身体容易囤积老化废物，背部也更容易堆积脂肪。内衣一定要常更换哦！也不要穿过于紧绷的内衣。

四、缺乏运动

运动不足的话会直接导致肩颈部的肌肉退化，背部就容易长肉。就算是平时没有时间坚持去健身房的话，也可以利用零散的时间多做一些适当的运动，锻炼一下肌肉。

生活中，大部分女人都希望有一个凹凸有致的好身材——袁姗姗的“A4腰”、刘涛健硕的背肌、江疏影的大长腿，这些都是众多女人梦寐以求的身材！

虽然有网友笑侃女生“美女不过百，不是平胸就是矮。”

但是，多数男人依旧喜欢身材与颜值并存的女人。

然而，凡事都有例外！

不一定每个女人都想追求窈窕的身材，也不一定每个男人都喜欢身材好的女性，在这个“全民减肥，以瘦为美”的时代，下面这位外国宝妈就是鲜明的反例！

1450斤的世界第一女胖子，因身材收获圆满爱情

来自美国亚利桑那州的苏珊娜，在15岁之前是一个身材苗条的美女，走在大街上就会虏获少男的芳心。

但是一场家庭的变故后，苏珊娜因母亲的离世受到沉重打击，从而变得暴饮暴食起来。

在“吃货心理学”中，心理学家研究表明，“人们在心情不好的时候吃得更多，在食品的选择上也更缺乏明智性。”

苏珊娜不开心，就通过疯狂的进食来排解情绪，直到体重骤增后才发现身材走形，去医院检查后才发现自己患上了暴食症，饭量是普通人的数倍，体重也达到了500多斤，生活受到严重影响。

其中，最显著的例子就是腿部变形，她的双腿渐渐地难以支撑庞大的身躯，走路都成为一件困难的差事。

走在大街上时，苏珊娜感受到了路人嫌弃的目光，这令她十分伤心。

不过，《圣经》中有这样一句话：“当上帝关了这扇门，一定会为你打开另一扇门。”

就在苏珊娜自暴自弃、跌入谷底的时候，上帝给她开了另一扇门，送给她一段美妙的婚姻。

这个男人叫做皮埃尔，是个富二代，不过学历也很高，是一名不折不扣的博士。

当皮埃尔看到苏珊娜的那一刻，他就对这个体重奇特的女人一见钟情。

于是，皮埃尔就对苏珊娜展开了一段猛烈追求，最终二人携手步入婚姻殿堂。

结婚后的皮埃尔对苏珊娜非常宠溺，考虑到苏珊娜吃饭费时费力后，他亲自给苏珊娜喂饭。

当苏珊娜觉得自己瘦不下来时，就决定让自己变得更胖，每天摄取近2万卡路里（相当于100瓶可乐）的热量增肥，最终在皮埃尔的帮助下，苏珊娜体重达到了1450斤，创造了吉尼斯世界纪录。

虽然苏珊娜体重高达1450斤，但她还是在婚后平安生下了两个儿子。

现如今，两个儿子一个18岁、一个9岁，身体都非常健康，没有遗传妈妈的肥胖症与暴食症。

而苏珊娜为了保持吉尼斯世界纪录，也没有松懈下来，继续通过“暴饮暴食”来维持体重，可能相当“痛苦”吧。

话说回来，苏珊娜和皮埃尔都不介意体重，但是肥胖对于孕期的准妈妈们来说，是相当不利的一件事情。

一位身材臃肿的女人，一位身材窈窕的女人，在生育时的差距一目了然。

肥胖对生育有何影响？这3点过于可怕

1受孕困难

在医学中，肥胖在女性不孕不育的原因中排列首位。

苏珊娜的运气非常好，在过度肥胖的状态下都能生两个健康的孩子，真可谓受上帝眷顾。

但是，各位孕妈，不是每一个女人都有苏珊娜那样的好运气。

大部分女人在过度肥胖后，身体内的激素水平都会发生变化，特别是卵巢，可能会发生病变，再加上子宫也会因肥胖受到疾病侵袭，这也导致肥胖的女人受孕困难，甚至会发生不孕不育的情况。

2孕期风险大

就算过度肥胖的女人熬过了第一关，她们也要接受第二关的挑战——孕期。

过度肥胖的孕妈更容易诱发各种妊娠综合症，譬如妊娠高血糖、妊娠糖尿病等等。

此外，孕妈体内的脂肪过多，也可能压迫器官，危害自身健康，影响胎儿发育。

小贴士

有些体重稍高的孕妈可能会通过不吃饭来减重，但这样反而会起到反作用。

孕期期间，孕妈要补充足够的营养，特别是蔬果，一定不能落下。

如果孕妈想减重的话，可以在饮食方面减少高热量食物的摄入，这至少会达到控制体重的作用。

3分娩困难

若是孕妈身材过度肥胖的话，就可能导致“巨大儿”的现象。

“巨大儿”，就是新生儿出生后1小时内体重等或大于4000克，这对母婴都会带来诸多危害。

“巨大儿”对孕妈危害：

①分娩期延长，易导致产后大出血甚至死亡；

②子宫脱垂；

③阴道裂伤或子宫、膀胱破裂。

“巨大儿”对胎儿影响：

①分娩时可能发生窒息或死亡；

②神经麻痹，严重的可能导致终身残疾；

③“巨大儿”已发生低血糖、红细胞增多症和其他疾病；

④“巨大儿”患先天性心脏病、无脑儿等畸形比例高于一般正常体重儿，并且未来患肥胖症几率也较大。

就算孕妈选择剖腹产也无法规避风险，肥胖女性的伤口愈合能力较弱，同时脂肪壁厚，不仅影响医生下刀，也会在生产中产生影响。

女性为什么会肥胖？

①遗传因素

其实，肥胖也是会遗传的，父母或者祖辈患肥胖症，那么孙辈就有可能患肥胖症。

苏珊娜的两个儿子发育健康，这是因为苏珊娜在15岁前身材窈窕，只不过受到母亲离世的刺激后，出现暴食症才会发胖，基因并没有变异。

②暴饮暴食

大部分胖子的诞生，都离不开暴饮暴食。

当人们暴饮暴食时，就会影响身体各项器官的正常，易致内分泌紊乱，肠胃负担过重，最后就会变胖了。

③不运动

这是很简单的道理，不运动就无法消耗体内的热量，不消耗热量，体内的脂肪就会滞留体内，最后这些脂肪就会快速堆积起来，让你变成一个大胖子。

④特殊原因

疾病也是导致女性肥胖的一个原因。

我们熟知的女明星韩红，就是患病期间服用过量激素治疗，最终导致内分泌异常，身材就受影响了。

我们用健康和幸福换世界纪录值得吗？

苏珊娜在生完二胎后表示，会继续维持体重，保持吉尼斯世界纪录，但是这种做法真的值得吗？

1苏珊娜无法行走

现如今，苏珊娜只有两种“居所”，一个是床上，一个是轮椅。

由于过度肥胖，苏珊娜的双腿早已支撑不住身体的重量，平常下地、出门只能坐在轮椅上面。

她双腿健全，却跟残疾人区别不大。

这就是过度肥胖对生活的重大影响！

2苏珊娜寿命

体重过高的人，容易患冠心病、高血压等慢性疾病。

这些慢性疾病就像定时炸弹一样潜伏在我们体内，给我们敲响警钟，当它不再响的时候，就会引爆炸弹，葬送我们的人生。

根据研究表明，每年有365000个人因肥胖死亡，美国圣安东尼奥市的Garcia就是典型的例子。

他的体重达到272公斤后，先后做了四次手术，但最终还是因为肥胖离开了这个世界，年仅49岁。

吉尼斯世界纪录只是一个虚名，“世界最重的女胖子”也不算是好称号，希望苏珊娜能够放弃自己的想法，寻找更加科学的减重方法。

站在唯物主义的角度思考，生命只有一次，它无法重头开始。

如果因自己的过失，导致皮埃尔和儿子过早地失去妻子与母亲，那就太悲哀了，原本幸福的家庭也会瞬间崩塌吧。

所以，我们用健康与幸福换来的世界纪录值得吗？答案显然易见。