在怀孕晚期耻骨比较的疼，该怎么缓解呢？

很多宝妈说：在孕早期的时候孕吐反应厉害，吃不下饭，好不容易熬过了孕早期，到了孕中期的时候可能是比较舒服的阶段，到了孕晚期的时候，可能又进入了难熬的阶段，很多的孕妈妈在孕期的时候出现了身体各种各样的不适，比如说腿抽筋，便秘，水肿，耻骨痛等各种各样的不舒服接踵而来。

多休息

很多孕妇其实已经在不经意间做到了这一点，出现耻骨疼的现象后，孕妇就要多休息。平时可以采取侧卧的姿势，在睡觉的时候，两腿之间放一个枕头，这样会舒服一些。

平时避免过度用力

耻骨疼痛是孕晚期比较常见的一种症状，平时应该注意日常护理，不要走路过多，保持良好的生活规律和作息规律。平时不要做大幅度的动作，快速走路的时候要尽量拖着自己的肚子，可以避免腹部对耻骨产生压迫感，改善耻骨疼痛的症状。

尽量平缓移动

晚上睡觉的时候，由于耻骨疼痛，准妈妈会忍不住翻来覆去，一不小心牵拉到耻骨就更疼了。为了缓解这种疼痛，可以把一个柔软的枕头放在两腿之间夹着，或者也可以买个孕妇枕，在翻身或者移动身体的时候，尽量平缓的移动。

备好合适的鞋子

孕妈会在走路或者站立的时候，突然感觉到趾骨痛。如果在走路时突然疼痛，可能造成孕妈重心不稳，容易导致意外发生。所以，孕妈要选择一双鞋底柔软、舒适的鞋子，一定要避免穿带跟的硬底鞋。

保持正常的体重

体重偏重的孕妈，耻骨需要承担更大的压力，所以痛感更强烈；而体重较轻的孕妈，骨头关节更明显，摩擦更严重，也会增加痛感；所以孕期准妈妈要保持体重的正常增长，不要超重，也不要偏瘦。

适当的做盆底肌肉锻炼

女性在孕晚期要注意身体锻炼，通过使用盆底肌肉锻炼的方法能够有效的缓解耻骨疼痛感，这种锻炼方法比较简单。首先孕妇要平躺在床上，之后保持两条腿自然弯曲，然后将双腿慢慢分开再闭合反复的锻炼，能够缓解耻骨部位肌肉紧张的现象，对孕晚期耻骨疼痛，有一定的辅助治疗效果。

及时去医院

如果孕妇觉得耻骨疼还是可以忍受的话，那就多注意休息就可以了。如果孕妇觉得疼痛难忍，不要怕别人说自己矫情什么的，应该及时去医院。

平时吃点钙片，多补钙也能够缓解耻骨痛。

使用托腹带

孕妈觉得实在是疼痛难忍的时候，可以使用托腹带缓解子宫对耻骨的压力，但使用时要注意托腹带的松紧程度，安全起见，孕妈也可以征求医生的建议，以免在孕晚期关键时刻影响到肚里的胎儿。

孕晚期避免剧烈运动

到了孕晚期，胎儿已经基本发育成形，对准妈妈腹部和耻骨的压迫越来越大，剧烈运动会增加孕妈的压力，增加疼痛感，甚至是出现早产。在平时散步，走路的过程中孕妈要是觉得累了，就立刻停下来休息，不要硬撑。

耻骨是人体内两百多块骨骼的其中一块，但他却是女性在生产过程中必须扩张的一块，因此，女性生产中很容易对耻骨造成一定的伤害，产后易诱发耻骨疼痛。另外对于一些常年健身减脂的女性而言，减脂健身几乎一刻也不能停下，那么产后耻骨疼怎样治疗，产后多久可以运动减脂呢

产后耻骨痛怎样治疗

耻骨疼痛主要发生在大腿根和肚子交界处。这种疼痛不是分娩结束才会出现的，在孕后期就已经出现了。孕后期随着胎儿的生长，胎儿入盆也会撑大骨盆，引起耻骨分离，感到耻骨疼痛、

耻骨恢复不好会有以下影响

耻骨恢复不好，产后表现不仅仅时耻骨疼痛，同时还会引起子宫下垂、阴道松弛、尿失禁等烦恼。

1、孕期，母体的孕激素分泌过盛，韧带过度松弛，造骨联合分离较严重，产后愈合较慢，出现产后耻骨痛。

2、分娩时，产程过长、胎儿过大、分娩时用力不当、姿势不正确以及腰部受寒等多种因素，会引起产中、产后骨盆收缩力平衡失调，导致骶髂关节发生细微错位，从而造成耻骨联合面不能恢复到正常位置，出现产后耻骨疼痛。问题：产后耻骨痛需要治疗吗回答：一般情况下，产后耻骨痛通常会在产后一段时间内自然愈合，不需要特别治疗。如果耻骨在产后一段时间仍未恢复，疼痛难忍，新妈妈就要及时就医。正常情况下，新妈妈的耻骨痛在孕期就发生，会随着身体的恢复在产后1个月内消失;在产后出现的耻骨痛，也不会持续超过3个月的时间。因此，新妈妈的耻骨痛情况若持续超过3个月，或者感觉疼痛程度有加剧的趋势，就应及时寻求医生的帮助。

产后耻骨痛虽然会自然愈合，但是新妈妈们是否有些许手段可以促进骨盆恢复、缓解耻骨痛呢答案是肯定的哟~

①产后尽早活动

产后尽早下地活动，对于促进骨盆恢复、缓解耻骨疼痛，有一定的协助作用。产后的1~2天内，新妈妈无论是用餐还是如厕均需在床上进行。如果身体状态良好，在产后24小时左右，有些新妈妈就可以下床活动了。

②骨盆运动

骨盆运动需要在产后两周以上方可进行。骨盆运动有助于骨盆及其肌肉的恢复。妈咪双手着地、跪撑，把其中一只脚举起，然后往后伸展，要感觉到自己的臀到脚踝有伸展的感觉。左右脚轮替5次为一组，依个人体质每天做3~5组左右。

产后多久可以运动减肥

产后减肥一直很多新妈的烦恼，生完宝宝后，身材就变形了，减肥成为了新妈们”头号任务“，由于新妈妈们的身体变得比较虚弱，要非常注重饮食，所以只有通过运动来达到减肥，恢复苗条身材。一般产后一个月左右就可以开始减肥了，那么产后减肥的方法有哪些呢下面就一起来看看让你高效瘦身的运动。

1、臀部紧缩训练(猫式、虎式)：

双腿、双手跪撑在床上。收紧腹背肌群，从而使身体稳定。做此动作的时候，可尽量向后、向上蹬出一侧腿，收紧同侧臀大肌。两侧腿交替进行10-15次。

2、腹部伸展训练(飞燕式、蝗虫式)：

俯卧于床上，用枕头垫于腹下，亦可将被子卷起垫于腹下。收紧背部肌群使身体上仰，直至水平位。做此运动要保持臀部以下的稳定，可用双手支撑以减小动作的难度。

3、腹部紧缩训练(半桥式)：

仰卧床上，屈髋屈膝，使背部紧贴床面，双手置于两侧。腹肌收缩，使上身慢慢卷起，直至肩胛骨抬起即可。在做此动作的时候，始终要保持头部的放松，不要用力向前牵引颈椎。动作幅度要保持下背部不离开床面。

新妈妈产后的心情也很重要，不要总是心事重重的样子，要开朗。产后正处于一个身体内各个器官由一个旧的平衡转向新的平衡的时期，大约需要42天才能恢复到孕前的水平，恢复到一个健康正常的非孕期情况。这时新妈妈要有信心，这样才能有助于身体的恢复。

不要幻想着产后马上恢复体形，如前面所述，产后体重的增加很大程度是哺乳的需要，如果想给宝宝母乳喂养，那么在哺乳期就不宜节食，要劳逸结合，合理安排膳食，保持膳食平衡，生活有规律，适当加以锻炼，保持健康的心情，既可喂养好你的宝宝，又可以使你的生活丰富健康。可以在产褥期结束后逐渐开始运动，注意在运动中不要过分用力。如果不哺乳，产褥期后控制饮食，也要进食足量的肉类、蛋类和牛奶，主食可以适当减少。不论是什么方法，都不要试图在短时间内达到目标。

为了缓解妊娠晚期的耻骨疼痛症状，有必要针对耻骨疼痛的原因采取有针对性的措施。你可以采取以下方法：事实上，对于这些现象，孕妇不必担心，一般来说大多数孕妇都会有这种阴部疼痛的情况。所以这时可能会有孕妇问，如何做好缓解耻骨疼痛的现象？

托起增大的腹部，减轻耻骨联合的压力，可明显缓解耻骨疼痛症状。症状可以通过使用特殊的腹部支架或双手握住腹部暂时缓解。在床上休息。阴部疼痛症状明显，孕妇应适当卧床休息。怀孕期间不要长时间坐着、长时间躺着，还应避免走路或站立太久。

适量补钙，可以缓解阴部疼痛，一般在怀孕4个月后需要开始补钙。大豆、黑豆、黑芝麻、洋葱、鸡蛋等各种食物中的钙含量较高，可以适量食用。当胎儿在妊娠晚期生长时，身体会分泌松弛素，为胎儿提供空间，并为其在分娩期间通过产道做好准备。松弛素的作用是放松孕妇的韧带，使通常紧凑的骨盆相对放松。但韧带松弛引起的骨关节分离也会带来副作用。如果耻骨分离距离大，尤其是当耻骨随着运动上下脱臼时，孕妇会感到疼痛，这就是我们所说的耻骨疼痛。

小编针对问题做得详细解小编针对问题做得详细解读，希望对大家有所帮助，如果还有什么问题可以在评论区给我留言，大家可以多多和我评论，如果哪里有不对的地方，大家也可以多多和我互动交流，如果大家喜欢作者，大家也可以关注我哦，您的点赞是对我最大的帮助，谢谢大家了。分享就到这里了，喜欢我，就请关注我吧。如果大家有什么想法，可以在下面的评论中告诉我们。

耻骨痛，耻骨位于大腿根部和小腹的交界处。耻骨痛一般发生在孕后期，胎儿大了，耻骨难以承受那么重的负担，有些分离了，所以大腿根处酸疼，尤其变化姿势时。

造成耻骨联合分离的真正原因并不是很确定，但很多女性在备孕期没有到专业的整脊正骨馆进行脊椎和骨盆检查，为以下危险因素埋有隐患：

[1]（1）孕前脊椎、髋关节等即存在问题，如颈椎病、肩周炎、背痛、腰酸痛、腿疼。

（2）孕前就有耻骨痛、大腿根部压痛、或O型腿、骨盆移位等隐患。

（3）因外伤导致骨盆骨折或移位。

（4）多胎。

（5）曾生过体重过重的胎儿。

（6）产钳的使用等也曾被提出 。

此外，耻骨联合分离若因骨盆排列不正常而来，则常会伴随有流产、胎位不正、枕后位、斜头产式或复合产式。

因此，女性在备孕期最好去专业的整脊正骨馆进行脊椎和骨盆检查诊断，若有相关问题应在孕前进行康复解决，以防止孕期习惯性流产及耻骨联合痛等症状发生。

3减痛方法编辑

耻骨疼一般发生在怀孕后期和产后，受胎儿发育的影响，耻骨会被撑大撑宽或分离，大腿根部、耻骨、腰、胯部会出现不同程度的疼痛，尤其弯腰、蹲位、转身时会加重。

现今产科医院一般选用专业的骨盆矫正带进行物理矫正，对缓解疼痛，骨盆尽早恢复极有帮助，如被产科医生比较看好的菱形骨盆矫正带，是利用菱形结构的稳定作用结合人体工程学研究发明制造，大大提高了使用效果，使用起来简单、方便、实用。

对于一些症状较轻的耻骨分离，除使用专业骨盆矫正带以外，在日常生活的小细节上多注意些，便可减轻疼痛。但若是比较疼痛的，就需要及时到中医整脊正骨馆进行康复：

1睡觉时在两腿之间放一个小枕头。

2在床上翻身，移动脚和臀部时，要尽量平行、缓慢地移动。

3身体状况允许的话，可通过游泳来减轻关节的压力。

4 站立时两腿要对称性地站着。

5避免跨坐。

6早晨起来，尽量坐着穿衣。

7冷敷，放置冰袋在耻骨区。

8 穿平底鞋，孕妈妈的鞋底要柔软、舒适，避免穿带跟的硬底鞋，以免重心不稳增加疼痛。

9坐着时在背后放置腰枕。

10 接受下背按摩。

11避免提重物。

12束缚骨盆：用宽25—30cm的弹力束带束缚骨盆，增加骨盆的承重能力。束带上缘不要高于耻骨联合，以免压迫腹部，影响胎儿的生长发育。束带松紧度以骨盆能承受为标准，同时不严重影响下肢静脉回流。

　对于处于孕晚期的准妈妈们来说，耻骨痛是比较常见的一种现象，是不需要特别治疗的，那么，孕妇耻骨痛怎么缓解孕妇耻骨痛的正确睡姿应该是怎样的下面，我就来为大家解答并分享相关知识，一起来看看吧。

孕妇耻骨痛怎么缓解

　耻骨位于孕妇的骨盆前方，耻骨痛表现在阴阜的上方疼痛，通常是由于妊娠导致的耻骨分离症引起。耻骨分离症产生的原因为妊娠导致体内激素的变化，使骶髂关节和耻骨联合的纤维软骨及韧带变得松弛，耻骨间隙增宽，以适应子宫中日益增大的胎宝宝，一般无需特殊治疗。

　若疼痛剧烈，可加强骨质营养，补钙，晒太阳;床垫软硬适中，为身体提供支撑;避免站立时间过长，适当卧床休息，降低耻骨联合部位的压力;热敷促进血液循环，减轻疼痛。具体措施如下：

　1、选择软底鞋

　硬的鞋底只会让孕妈走路不舒服，加重耻骨疼痛症状，甚至容易导致孕妈走路不稳，摔跤等。孕妈在选择鞋子时，多加注意，选择柔软、舒适、不硌脚、走路平稳的鞋子，这样才能保证自身的安全和减少耻骨疼痛。

　2、动作幅度要小

　在怀孕前，很多孕妈都大大咧咧，走路大摇大摆，但有了宝宝之后，要改变自己的走路习惯，慢一些，这样才能避免耻骨负担过大。

　3、两腿对称式站立

　站立时，孕妈千万不要用单脚，因为这样只会把整个身体的重量压在一侧上，增加耻骨的负担。正确的做法两腿对称站立，让身体重量均匀分布，减轻耻骨的负担，争取孕晚期不出现耻骨痛。

　4、不能强忍着疼痛

　如果出现耻骨痛，不要强忍着，应该到医院做检查，并根据医生的指导进行改善。如果一味忍着，只会让耻骨损伤更大，留下隐患，产后发生更加疼痛。

孕妇耻骨痛的正确睡姿

　左侧卧位

　躺在你的左侧，有助于血液循环，并确保胎儿能获得足够的氧气。很多医生都是这样建议的，让孕妈采取左侧卧位。如果孕妈不习惯，可以用毛巾垫着一侧，这样睡起来更舒适。此外，还要注意的是，弯曲大腿，把手放在胸前。

　右边卧位

　如果疼痛部位不在右侧，而在左侧，可以采取右侧卧位，避免压到疼痛处，或许这样睡起来更舒服。但大部分人都是右侧疼痛，需要采取左侧卧位。为了胎儿健康，孕妈最好根据自己的身体情况进行选择，也不要盲目听信别人。

　增加枕头

　在睡觉时，孕妈可以准备一个枕头，放在两腿之间，承托背部。有些枕头为孕妇专用，可以购买这种，也可以购买哺乳枕头，也有此作用。最重要的是，枕头要柔软舒适。睡一晚后，孕妈就会发现睡眠质量明显改善，耻骨痛症状也减轻了。

所谓的孕妇耻骨痛，你觉得该如何缓解？

如果疼痛严重，可以加强骨骼营养，补充钙质，晒太阳；床垫软硬适中，为身体提供支撑；避免站立时间过长，适当卧床休息，减轻耻骨联合压力；热敷可以促进血液循环，缓解疼痛。具体措施如下：

1选择软底鞋。

坚硬的鞋底只会让孕妈走路不舒服，加重耻骨疼痛的症状，甚至容易导致孕妈走路不稳、摔跤等。在选择鞋子时，孕妈要多注意选择柔软舒适、不舔脚、行走顺畅的鞋子，这样才能保证自身安全，减少耻骨疼痛。

2运动范围要小。

怀孕前，很多孕妈大大咧咧，大摇大摆，但生完孩子后，要改变走路习惯，放慢脚步，以免耻骨负担过重。

3双腿对称站立

站着的时候，孕妈千万不要用一只脚，因为这样只会把全身的重量放在一边，增加耻骨的负担。正确的方法是两腿对称站立，这样可以使身体的重量均匀分布，减轻耻骨的负担，孕晚期不会出现耻骨疼痛。

4无法忍受痛苦。

如果有耻骨疼痛，不要忍住。你应该去医院检查，并根据医生的指示进行改善。如果一味忍受，只会让耻骨更加受损，留下隐患，甚至分娩后更加疼痛。

5避免跨越。

6早上起床，试着坐着穿衣服。

7冷敷，将冰袋放在公共区域。

8穿平底鞋。孕妈的鞋底要柔软舒适。避免穿有跟的硬底鞋，以免重心不稳增加疼痛。

9坐着的时候在背后放一个腰枕。

10做下背部按摩。

11避免举起重物。

耻骨位于孕妇骨盆的前方。耻骨痛表现为耻骨丘上方的疼痛，通常是由于怀孕引起的耻骨分离引起的。耻骨分离的原因是怀孕导致体内激素变化，使骶髂关节和耻骨联合的纤维软骨和韧带松弛，耻骨间隙变宽，从而适应子宫内不断生长的胎儿，一般不需要特殊处理。

以上就是关于孕妇耻骨痛的所有内容，希望对您有帮助！