NBA谁的体能大？

进入NBA后的每个暑假，姚明几乎都是与法尔松一起度过的。去年夏天，两个人还一起在海南庆祝了“小巨人”的24岁生日。每天早晨，姚明与法尔松都会沿着海滩跑上3公里。当姚明感到疲劳时，法尔松会用不标准的腔调喊“加油，加油”。3组卧推加拉力器练习和2组双手上举加单手提起哑铃，是今年暑假休战期间，法尔松留给姚明的每天必须完成的“作业”。教练还特意叮嘱姚明做这两种训练时中间千万不能休息。

　　姚明3年变了样

　　“小巨人”刚到美国时的体重是132公斤，脂肪含量为10%。经过法尔松一个赛季的针对性训练，第一年结束后姚明的体重已经增加到140公斤，脂肪含量降至8%；又过了一个赛季，姚明在保持体重不变的情况下，脂肪含量下降到7%。根据法尔松的体能公式，以姚明的身体情况，其理想的体重是在140至144公斤之间，脂肪含量为7%。从这些数字可以看出来，姚明在NBA虽然长了8公斤的体重，但他的肌肉质量发生了巨大改变。

　　除了身体素质数据之外，姚明外形上的变化也相当突出：他的双臂比初到NBA时明显粗了一圈，肌肉线条也比当初清晰了许多；背肌和胸肌明显隆起，肱二头肌向两侧鼓胀，使姚明的肩膀显得宽了不少；另外，他的脖子变粗了，从后脑到后背之间开始有了曲线，不再像当初几乎感觉是用刀切下来的一条直线。

　　法尔松从第一次见到姚明时起就认为，“小巨人”最大的弱点在于上肢力量。法尔松说造成姚明上肢力量弱的原因是“中国国内的基础训练没有保证”。

　　“他很怕我”

　　虽然姚明现在成了法尔松的老板，但是他们之间的关系却有些特殊，因为姚明很怕上法尔松的课，而为了能在NBA这台绞肉机里生存下来，他必须得听法尔松的安排。

　　刚到NBA的那年，ESPN电视台预言，姚明的身体在NBA最多能支持到2003年的春天。其实，实际情况比这还糟糕，他在2002年的12月份就已经疲劳不堪了。然而在法尔松的调理之下，姚明最终坚持打完82场。到NBA的第三年，姚明的身体疲劳期已经向后推到3月份。

　　通常法尔松为姚明安排的体能训练课会包括三项内容：先是骑单车半小时，然后练上肢，接下来练腰部力量。令姚明心里对法尔松发憷的是，后者的训练计划不仅项目特多，还有一个特点就是中间尽量不安排休息时间。法尔松对此的解释是，“因为姚明是大个儿，力量训练很重要，之所以把训练安排得这么紧凑，主要是要加强他的心肺功能。”

　　法尔松最早是奥拉朱旺的私人体能师，当时他在糖岛的一个运动中心工作，经别人介绍，“大梦”到他那里进行恢复性训练。此后，才被火箭队聘用。目前，法尔松还在研修硕士课程

方法很多,最简单的就是抬脚根,让前脚掌踩地反复做,可以负重,这是练小腿肌肉,还有就是负重蛙跳,要是有条件可以买个杠铃扛着做半蹲(蹲马步)反复蹲起还有就是要练腹肌和背肌,你的持空是靠着两块肌肉希望能帮到你

　　皮尔斯， 一个可以以得分控制比赛的球员。只要把球交给他，Paul会为你拿下两分。无可置疑的全能得分机器，天生的得分触觉，技术全面，细腻，纯熟、总能找到最好的方法处理球。身体素质和跑跳速度不错，但不算是顶级。不得不是的是PP的背部力量，他的力量是联盟顶级水平，只有阿泰，LBJ等身体素质男才能在力量方面与他比肩。一个永远被对手视为恶梦的顶级锋卫摇摆人。

　　进攻：首先，问大家一个问题，你可以举得出多少种进攻方式？然后，再问大家一个问题，你举出的方式中有没有是Pierce不懂得的呢？一切内外线的进攻方面都难不到The Turth。整个半场都是PP的进攻范围。三分球，中投，切入，快攻，上篮，抛射，拉竿，干拔，后仰，急停，变向，低位转身，勾手，到底有什么进攻动作他不会呢？你根本不能找到他不会的进攻技巧，而且他把所有能得分的技巧都练得很纯熟。

　　他最强的得分方式就是低位背身单打。有位网友说过，以他的低位技术，背筐坐着打也可以。和小甜瓜的低位单打不同的是，PP不需要用他的PP去要位，他用的是他无与伦比的背肌。靠着他的虎背熊腰，他可以一用力就进得很深，然后尽情的射．．．Pierce是全联盟低位假动作做得最真的球员，他的假动作不快，不复杂，但迫真性，连贯性和和造犯规的能力绝对是全联盟第一，本赛季罚球出手数联盟第4，命中数联盟第5。他的跳投和抛投出手不快动作不怪角度不变态，但是出手的时机就是刚好，他知道如何用最好的方法去得分。他不会像一般球员一样向内挤一下就往后跳投，他总可以抓到最好的时机出手，根本不需要向后仰。本赛季全联盟中有且只有 Pierce 和 Allen Iverson两人每场比赛得分都能超过15分。本赛季的命中率是0471，得分是268，都是生涯最高，同时也是锋卫摇摆人中是数一数二的。

　　本赛季中爵士以20分惨败给凯尔特人后，AK47在更衣室流下了眼泪――因为 他无法抵御Paul Pierce的攻势。

　　PP的秒杀次数为联盟最多，截止06年12月就已达到6次。

　　防守：PP的防守对于小前锋来说只能算良好。尽管他的脚步移动又快又碎，但他对对手的进攻路线判断力一般，不懂得利用这个强项来造进攻犯规(就知道用身体来制防守犯规)。进联盟已经有7年了，有很好的防守经验，对身体的能力利用不够，所以只能说他没有一级防守者的天赋，又或者说他没有努力练过防守。（这么好的步子，又够敏捷，但就是封锁不了对手，所以说上天是公平的）生涯平均171个抢断，算是个不过不失的成绩。希望在以后的日子里面PP好好练习一下他的防守。

有一点是毫无疑问的，全联盟技术最全面的小前锋肯定是Paul Pierce ！这是所有NBA专家一致认定的！

综合评价一个可以以得分控制比赛的球员。只要把球交给他，Paul会为你拿下两分。无可置疑的全能得分机器，天生的得分触觉，技术全面，细腻，纯熟、总能找到最好的方法处理球。身体素质和跑跳速度不错，但不算是顶级。不得不是的是PP的背部力量，他的力量是联盟顶级水平，只有阿泰，LBJ等身体素质男才能在力量方面与他比肩。一个永远被对手视为恶梦的顶级锋卫摇摆人。

[进攻]

首先，问大家一个问题，你可以举得出多少种进攻方式？然后，再问大家一个问题，你举出的方式中有没有是Pierce不懂得的呢？一切内外线的进攻方面都难不到The Turth。整个半场都是PP的进攻范围。三分球，中投，切入，快攻，上篮，抛射，拉竿，干拔，后仰，急停，变向，低位转身，勾手，到底有什么进攻动作他不会呢？你根本不能找到他不会的进攻技巧，而且他把所有能得分的技巧都练得很纯熟。

他最强的得分方式就是低位背身单打。有位网友说过，以他的低位技术，背筐坐着打也可以。和小甜瓜的低位单打不同的是，PP不需要用他的PP去要位，他用的是他无与伦比的背肌。靠着他的虎背熊腰，他可以一用力就进得很深，然后尽情的射．．．Pierce是全联盟低位假动作做得最真的球员，他的假动作不快，不复杂，但迫真性，连贯性和和造犯规的能力绝对是全联盟第一，本赛季罚球出手数联盟第4，命中数联盟第5。他的跳投和抛投出手不快动作不怪角度不变态，但是出手的时机就是刚好，他知道如何用最好的方法去得分。他不会像一般球员一样向内挤一下就往后跳投，他总可以抓到最好的时机出手，根本不需要向后仰。本赛季全联盟中有且只有 Pierce 和 Allen Iverson两人每场比赛得分都能超过15分。本赛季的命中率是0471，得分是268，都是生涯最高，同时也是锋卫摇摆人中是数一数二的。

本赛季中爵士以20分惨败给凯尔特人后，AK47在更衣室流下了眼泪――因为 他无法抵御Paul Pierce的攻势。

[防守]PP的防守总的来说只是一般。尽管他的脚步移动又快又碎，但他对对手的进攻路线判断力一般，不懂得用这个强项来造进攻犯规。进联盟已经有7年了，理论上应该有很好的防守经验，只能说他没有一级防守者的天赋，又或者说他没有努力练过防守。（这么好的步子，又够敏捷，但就是封锁不了对手，所以说上天是公平的）生涯平均171个抢断，算是个不过不失的成绩。希望在以后的日子里面PP好好练习一下他的防守，这也是他可以突破自己成为伟大球员的唯一道路。

[八卦]

1．小时候是一个胖子，经过锻炼后把脂肪练成了肌肉，因此现在他的力量是锋卫摇摆人中顶级的；

2．1999年的9月25日凌晨，皮尔斯被队友巴蒂拉到酒吧去消遣，与一个发生口角，酒吧里立刻打作一团。皮尔斯被无赖用酒瓶猛敲头部，更有人向他的猛刺11刀。其中最重的一刀深达8厘米，刺进肺部，差1厘米就碰到心脏。