推铅球使用了哪些肌肉？

铅球的肌肉锻炼：

哑铃练习：手持哑铃，两臂向各种方向做屈、伸、举、振等动作

两脚左右开立，两手屈臂持哑铃于肩上，连续快速向上推举。

两脚前后开立，两手屈臂持哑铃于胸前，连续快速向斜上方推举。

自然站立，两手持哑铃前平举，向两侧开振扩胸。

两脚前后开立，两手屈臂持哑铃于头后，向斜前上方振举。

两脚前后开立，右手持哑铃做引转“满弓”的练习。

两脚左右开立，两手持哑铃于体侧，右臂向上提拉，同时上体向左侧屈，左右交替进行。

这三项，都跟髋关节的发力密不可分，铅球，主要的用力部位靠背肌，和肱三头肌。铁饼，主要靠腰部的力量快速旋转带动上半身，发力的顺序依次是：脚、膝、髋、肩、肘最后是手指。标枪，主要靠腹肌的瞬间爆发带动肩把标枪“抽”出去。

      一、手腕和手指肌群的速度练习

      手腕和手指肌群的力量练习是铅球运动员不容忽视的力量练习，因为没有有力的手腕和手指就不会在最后出于瞬间主动积极地有力拨球，创造最高出手速度。练习方法主要有：卷腕练习、腕屈伸练习、指卧撑练习等。结合原地正推铅球技术进行出手速度练习采用轻器械进行投掷练习。可以改进投掷技术，另一方面可以培养推铅球出手动作的速度感。运动过程中进行投掷练习。如助跑推铅球或实心球等器械，以更快的速度完成推铅球动作，提高快速出球的能力。

      二、正确的最后用力顺序

      在教学中对原地推铅球动作要领的理解存在着较多的异议，有人提出蹬、转、送、挺、推、拨；有人提出蹬、转、挺、推、拨；也有人提出仰、蹬、转、挺、推、拨，以上种种提法虽各有侧重，但显然不够全面。经过长期的教学实践，我认为以下提法更为恰当：蹬、转、送、抬、挺、撑、推、拨。自下而上的用力顺序。“蹬、转、送”是蹬转右脚、右腿，向投掷方向推送右髋的下肢动作。“抬、挺”是指抬上体挺胸动作。“撑’是指左侧保持高重心的有力支撑。“推、拨”是指快速推球拨指。在做好预备站位姿势的条件下，应即时蹬转右腿，推动右髋向投掷方向推送，上体迅速抬起，在左臂牵引下，迅速转体挺胸，在左侧有力支撑下，依靠身体侧弓反振动能，力量由下肢，经髋、腰、胸、肩、上臂、前臂、手腕，最后传至手指，将铅球有力地沿38° ~45°角掷出。

      三、推铅球的训练内容

      推铅球所需的力量，包括下肢、腰、背、上肢和手腕、手指力量，如果各部位的力量发展不平衡，则影响其它部位力量的传递和发挥。因此在训练中，既要重视大肌群力量训练，也要注意小肌群的力量训练。推铅球的力量是爆发力，发展爆发力的方法是多种多样的，总的来说，应在不减低速度的情况下增加重量，或者是在不减小重量的情况下提高速度，以及两者同时增加，这对发展爆发力均有良好的效果。

铅球是集腿部、腰部、臂力于一体的，靠瞬间爆发力推出的运动。家有哑铃可双手握哑铃，自然放下，然手双手抬起哑铃到胸前，训练肱二头肌，双手握哑铃伸直，由前方向两侧打开，做扩胸运动，训练肱三头肌。这是臂力的训练。双手握哑铃，呈45度角，身体向左再向右来回摆动。这是腰部的训练。将哑铃置大腿根部（胯部），用绳扎紧，并系在腰带上，进行深蹲（坐到底），然后正常站起来。这是锻炼腿部力量。注意根据自身能力安排运动量，而且每个动作必领快，这是锻炼爆发力。慢是锻炼耐力。