为什么蛙泳滑行的时候后背会累。。。麻烦告诉我

1波浪式蛙泳技术含量非常高！与传统蛙泳的显著区别在于，当身体持续向前滑行时，头和躯干上部离开了水面。身体最宽的部分—肩部提出了水面。此外，双肩拱起至几乎碰到耳朵，这些都有助于你更好地保持身体的流线型。

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2你游波蛙时候后背累 ，这和波蛙时 蹬腿时机有很大关系！蹬腿时机掌握好是反弓的关键！当手臂前伸到3/4时开始蹬腿。蹬腿的方向是直接向后的，没有再往下分力的动作！

3另外！注意比较自己波浪蛙泳录像里的技术动作，如果你留心看直播比赛，顶尖高手髋部几乎没有上下起伏（或起伏很小）。 髋部起伏太大，重心就会移动，影响反弓力度！这样难以使自己的身体前冲时，向前抛掷出去的！祝你成功！

蛙泳要用到背上肌肉，而且用的不少，游多了当然痛了。什么运动不用到肌肉，肌肉不用怎么运动，游泳带来的好处远多于放松肌肉，当然要学会作热身和运动后放松。。

你后背部不够强悍，就是有氧储存力不太足，很一般的水平，维持站立和弯腰等基本运动可以，运动就不行了。。要锻炼。。。

肌肉微小纤维正常损伤和乳酸堆积就会感觉肌肉痛，第二天不紧痛，还很紧，感觉不自然，压迫也会痛，而且持续几天才会消失。。。

如果你经常这样锻炼就不会这样了，一般是很久不锻炼突然去一下，那就要痛几天。。

我教你怎么放松，游泳完后，平坐在地上垫子，上双脚并拢，双手和前半身向前伸，并弓起背部，将头往身体中间埋，感觉像拉颈部到腰屁股间的肌肉一样，拉伸肌肉保留拉伸状态数秒，反复进行多次就行。 或者站立双脚并拢伸直，前身和双手向下，背部弓起拉伸也可以。。 第二天就感觉好很多。动作注意缓慢点。。

　夏天大多数人最想做的运动无疑是 游泳 ，不仅可以健身，又可以消暑。下面是我分享的蛙泳基本动作，一起来看一下吧。

蛙泳基本动作

　1、开始

　两臂保持一定的紧张自然向前伸直，与水面平行，身体成一直线。

　2、抓水

　手臂先前伸，肩关节略内旋，两手掌心略转向斜下方，稍勾手腕，两手分开向斜下方压水。

　3、划水

　两臂分成40-45度角，手腕开始弯曲，这时两臂两手逐渐积极地做向侧、下、后方屈臂划水。

　在划水中，前臂和上臂屈的角度，是不断变化的，一般优秀运动员划水主要阶段时关节都屈成接近90度角。因为这个角度能发挥最大的力量，同时能很好地利用胸背部的大肌肉群。

　一般水平较低的运动员肘关节的角度较大划臂时，手臂划至两臂夹角约成120度角时，即应连续过渡到向里做收手动作，划水和收手时，手走的路线不应到肩的下后方，应在肩前下方。

　为了充分利用一切前进力量来提高速度，在进入划水部位时，运动员应以较大的力量做划水动作，以获得前进的最大速度。因此，运动员在划水时，身体位置上升较高，这是合理现象。

　4、收手

　收手是划水阶段的继续，收手过程也能产生较大的前进作用力和上升力。将手臂做向里、向上收到头前下方，这时臂与肘几乎同时做动作，收手时不应降低划水速度，而是以更快速度来积极完成。

　收手时，不应强调两肘向里夹的动作，这会削弱划水力量。同时也应避免划水路线过大。收手动作应有利于做快速向前伸手动作，而又不影响臂腿动作协调配合。

　当手收至头前下方时，两手掌心是由向后转向内、向上的姿势，这时大臂不应超过两肩延长线为宜在整个收手动作过程中，手的动作应积极的、快速的、圆滑的来完成，收手结束时，肘关节低于手，大小臂成锐角。

　5、伸臂

　从动作中可以看出，伸臂动作是由伸直肘关节，肩关节来完成的。掌心由朝上逐渐转向下力，同时向前伸出。

　快速伸臂动作是现代蛙泳技术的特点之一，它紧密配合腿的动作，因此在伸臂的同时，肩要向前。不少运动员头也几乎同时向前有压的动作，但必须注意向前伸臂动作中不能有停顿现象。总之，整个臂部动作的移动路线，无论是俯视或仰视都是椭圆。

学习蛙泳常见问题解答

　1、不会换气

　答：学习蛙泳的呼吸方法应该是初学者的第一步。准确的动作是，头低下入水时，鼻子呼气。抬头离开水面时，嘴巴吸气。如果想纠正错误姿势，可以先在家里的水盆里练习。或者在游泳池里借助浮板练习。具体方法是，用手抓住浮板，腿脚的动作照做，加上换气。练熟以后，把浮板拿掉。

　2、身体和水面的角度

　答：游蛙泳，头部出水的时候身体和水面角度大。头部入水的时候，身体和水面角度小。一般的游泳爱好者，头部出水时，身体和水面呈45度角就行了。而优秀运动员每个人都有自己的习惯，有的人力量大，上身拉起来的时候胯部几乎都露出水面。要注意的是，游蛙泳的时候，头、颈、背应该始终在一条直线上。

　3、频率快游得慢

　答：游泳的时候，频率不是决定速度的惟一因素。划水和蹬水的力量也很重要。

　4、双腿后蹬时脚的姿势

　答：蹬水的时候，脚腕要屈，脚心充分推开水，千万不能绷着脚面。伸腿的时候，双腿要夹紧，这时候膝关节要伸直，脚面要绷直，这样向前滑行的阻力最小。所以，要想蛙泳游得好，脚腕的灵活性非常重要。专业的蛙泳运动员，就经常需要压脚面来加强脚腕的灵活性。

　5、手臂划的角度越大游得越快吗

　答：手臂向两侧划得太大，回肘会比较困难，而且阻力太大。双手分开最大的时候夹角呈90度就可以了。而且，双手合掌向前伸的速度要快，以获得最小的阻力。