九级跆拳道考级内容

　一、白黄带（九级）

　1、基本礼仪：如进馆礼仪、鞠躬方法、道服穿着等

　2、基本动作：

　a、基本准备姿势，基本踢腿准备姿势

　b、马步冲拳一次，两次，三次

　3、步法部分：前滑步、后滑步、上步、后撤步

　4、基本腿法：上踢腿法（配合发声）

　5、体能：仰卧起坐、俯卧撑（男10个、女6个、儿童4个）

　6、跆拳道基本国际用语

　整理道服、行礼、退场

　二、黄带（八级）

　1、礼仪

　2、基本动作：走步，弓步，下格挡，中内格挡，上格挡

　3、腿法：

　a、前踢（配合发声）

　b、左右前踢组合（配合发声）（抽查）

　4、体能：

　a、俯卧撑（男10、女6、儿童4）

　b、仰卧起坐（男15、女8、儿童6）

　c、双腿踢膝（左右各10次）

　5、品势：太极一章必考

　整理道服、行礼、退场

　三、黄绿带（七级）

　1、柔韧：横、左右竖叉（抽查）

　2、基本动作：行进间弓步上位正拳击

　2、腿法：

　a、横踢（配合发声）

　b、下劈（配合发声）

　c、横踢+高位横踢（左右各2次、配合发声）

　3、体能：

　a、俯卧撑（男15、女10、儿童8）

　b、两头起（男15、女10、儿童8）

　c、背肌（男20、女10、儿童8）

　d、每腿两次左右提膝（各10次）

　4、品势：太极二章必考、抽查一章

　整理道服、行礼、退场

　四、绿带（六级）

　1、柔韧：横、左右竖叉（抽查）

　2、基本动作：行进间三七步手刀中位外格挡

　3、腿法：

　a、侧踢（配合发声）

　b、前腿下劈（配合发声）

　c、前腿横踢（配合发声）

　4、体能：

　a、拳卧撑（男10、女5、儿童3）

　b、两头起（男20、女12、儿童3）

　c、立卧撑跳（男15、女10、儿童6）

　5、品势：太极三章必考、太极一至二章中抽考一章

　6、跆拳道双节棍—白棍内容

　整理道服、行礼、退场

　五、绿蓝带（五级）

　1、柔韧：横、左右竖叉

　2、基本动作：弓步平手尖刺击（左右各2次）

　弓步燕子手刀颈部攻击（左右各2次）

　3、腿法：

　a、前旋踢（配合发声）

　b、双飞（配合发声）

　c、横踢+双飞（配合发声）

　4、体能：

　a、抱膝跳（男15、女10、儿童8）

　b、拳卧撑（男15、女6、儿童4）

　c、快速转身左右横踢脚靶（左右各4次、配合发声）

　5、品势：太极四章必考，太极一至三章中抽考一章

　6、跆拳道双节棍—黄棍内容

　整理道服、行礼、退场

　六、蓝带（四级）

　1、柔韧：横、左右竖叉、

　2、基本动作：下格挡+下锤拳（左右各2次）

　2、腿法：

　a、后踢（配合发声）

　b、横踢+后踢（配合发声）

　c、原地腾空后踢（左配合发声）

　3、体能：

　a、拳卧撑夹臂（男15、女8、儿童6）

　b、单腿快速横踢脚靶（男20、女15、儿童10）

　4、品势：太极五章必考，太极一四章中抽考一章

　5、跆拳道双节棍—黄绿棍内容

　整理道服、行礼、退场

　七、蓝红带（三级）

　1、柔韧：横、左右竖叉

　2、基本动作：行进间单手刀上位斜外格挡（左右各2次）

　拳法：直拳击靶

　3、腿法：

　a、360度横踢（配合发声）

　b、横踢+360度横踢（配合发声）

　c、三飞（配合发声）

　4、体能：

　a、立卧跳转体360度（男10、女8、儿童4）

　b、双腿腾空左右分腿拍脚（男10、女8、儿童6）

　5、品势：太极六章必考，太极一章至五章中抽考一章

　6、跆拳道双节棍—绿棍内容

　整理道服、行礼、退场

　八、红带（二级）

　1、柔韧：横、左右竖叉

　2、基本动作：行进间虎步、单手掌中位内格挡（左右各2次）

　3、腿法：

　a、后旋踢（配合发声）

　b任意组合腿法（男3种、女3种、儿童2种）

　c、360度横踢+后旋踢（配合发声）（抽查）

　d、横踢+后旋踢（配合发声）（抽查）

　4、体能：

　a、俯卧撑击掌（男8、女5、儿童3）

　b、双腿腾空向前双拍脚+分腿拍脚（男5组、女4组、儿童3组）

　c、指卧撑（男8、女4、儿童2次）

　5、实战：2分钟一回合

　6、理论：裁判规则、技术理论答疑。（抽查）

　7、品势：太极七章必考，太极一至六章中抽考一章

　8、跆拳道双节棍—绿蓝棍内容

　整理道服、行礼、退场

　九、红黑带（一级）

　1、基本动作：外山势隔挡（左右各4次）

　2、腿法：

　a横踢+360度横踢+后旋踢

　b横踢+双飞+后踢

　c腾空后旋踢

　3、击破：

　a腾空二段前踢（男3块、女2块、儿童1块）（1cm厚度跆拳道木版）

　b360度横踢（男3块、女2块、儿童1块）（1cm厚度跆拳道木版）（抽查）

　4、实战：3分钟一回合

　5、理论：裁判规则、技术理论答疑。（抽查）

　6、品势：太极八章必考，太极一至七章中抽考一章

　7、跆拳道双节棍—蓝棍内容

　整理道服、行礼、退场

　注：本考试内容为晋级最低标准要求。黑带一段至九段：高丽、金刚、太白、平原、十进、地跆、一如、天拳、汉水。

幼儿舞蹈不可不知的基本功训练

　一、压腿

　这是舞蹈基础训练中最为基本的训练内容，分别为压前、旁、后腿。压腿的练习有助于打开学生腿部关节的韧带。压腿时要注意腿部关节的直立，脚背向外打开绷直，并保持上半身的直立。向下压至上半身和腿部之间的没有缝隙。个别学生韧带太紧，在压腿的过程中不要苛求一定要压下去，保持正确的姿态，日积月累就可以拉长韧带，达到要求。特别注意的是胯部要端正。压旁腿和后腿 的时候学生最容易出胯和斜胯，需要及时矫正。在压旁腿时，同侧的手扶住把杆，另一只手臂紧贴在耳边，向腿上靠近并尽量向远处伸。

　二、压肩

　这是打开肩部韧带的练习。压肩时，双手臂伸直放在把杆上。两腿之间的距离略等于肩宽。头部和脊柱都要放松，向下压时能够感觉到肩部韧带被拉长。

　三、推脚背组合

　脚背的好坏因人而异，大部分取决于先天因素，但也不能忽视后天的训练。在训练之前，从脚尖到整个大脚背都要活动开;训练时，双手扶把杆，挺胸抬头、收腹提臀，双脚并拢站好，先从单脚背训练开始。 1-2拍 单脚脚后跟抬起，五个脚趾紧扒地面 3-4拍 脚尖绷直，向墙内推，使整个脚背绷成月牙型 5-8拍 换另一只脚，动作相同 双脚背练习亦同。年龄小的学生在做此类训练中，注意力不集中，易低头去看自己和他人的动作 ，在做推脚背时，双脚容易打开，脚背推不起来，需要时刻提醒和规范动作要求。

　四、踢后退

　双手扶把杆小八字部站好，膝盖都要绷直，头抬起来平视前方。在踢后退的过程中，上半身保持不动，不要侧身回头，胯不能松，脚背和膝盖都要绷直。切忌身体前倾。如果在反复强调，学生还是做不到位的情况下，可以先单一的联系控后腿即双手扶把杆，把一条腿向后抬起来，纠正学生的姿态，然后再过度到踢后退。

　五、劈腿跳

　是为学习中间大跳做好准备的手扶把杆的跳跃组合在做这一动作跳起来时要注意双脚同时一前一后打开打开过程中,绷直脚背,伸直膝盖,跳跃越高,腿叉越开越好着地时,双脚快速收拢,两脚并起来着地

六、大踢腿

　是培养腿的力度和开度的训练不论是前腿还是旁腿,都要保持上半身直立,中段夹紧,眼睛注视前方踢腿的过程中,同样要注意脚背和膝盖的绷直有许多学生在踢腿的时候,为了让腿部可以碰到身体,上半身极力向前够这样做,颈部便往回缩,头向前探,双膝弯曲,非常难看所以,在踢腿前要告诫她们,踢不高没有关系,最重要的是保持正确的姿态在这一前提下,经过刻苦练习,腿会越踢越高,韧带越拉越长在学生取得微小的进步时,要及时给予赞赏和鼓励有些学生回家也经常自己练习,到课堂上教师可以明显的感到她的变化和提高,则更要适当的给予称赞,否则就会挫伤学生学习的积极性除了身体和腿要注意外,两只手臂也不能忽视在踢腿的过程中,一定要保证手臂端平,不能放松下来。

　七、劈腿

　有利于拉伸学生腿部韧带在训练时,注意脚背不能松弛我们可以按照这样的顺序训练: 1 左脚在前劈腿,双手抱住左脚,控1-2分钟,然后腿不动,身体向后仰有基础的学生可以让右手撑住地面,左手抓住后腿控住 2 左脚在前的竖叉不动,身体向右转的同时变胯,变为横叉双脚背不要趴倒在地面 上半身和脚背都要立起来然后上半身趴倒在地面,双手臂向前伸展趴胯1-2分钟 3 横叉不动,再向右转,变为右脚在前 的竖叉重复动作。

　八、小跳组合

　训练学生的弹跳能力可以由简单的一二五位小跳,发展到相互交叉的综合性复合型小跳小跳过程中,双膝直立,双脚背向外推开着地时,脚尖先落,落地要轻,上半身不能前后摇晃落地半蹲,上半身绷紧向下,臀部夹紧。

　九、舞蹈教学

　根据学期开始时制定的教学目标,需要完成哪些舞蹈剧目和小的舞蹈组合,进行合理有序的安排做到心中有数,循序渐进,按时保质完成计划在教授舞蹈动作时,因为学生自身能力有限,接受和领悟能力不是很强,教师要有耐心,细致的讲解动作要领,告诉她们每一个动作手和脚要往哪里摆,眼睛看哪个方向示范之后,要帮助学生摆好动作造型每个课时保证2-3个新动作,复习上一课时的动作 1 局部组合训练 比如手关节的训练--转指,培养四肢协调能力的训练等等,教师根据学生上课情况自己编排 2 背肌 在课程结束之前,让学生趴在地面,双手臂向前伸直,手脚同时抬起,用腰和腹部作为支撑点,做背肌训练每组10-20个,一般一至两组即可 谁说成年人就一定腰腿硬来着我希望通过科学而循序渐进地练习，能开个好头。

　成人不比少儿的韧带弹性好，由于少儿的韧带尚有一定的弹性，而且出于生长发育期，具有可塑性;而成年人的韧带往往更“牢固”，所以想要提升软度，一定要在充分热身运动(比如快走、慢跑等)之后再进行。

　注意如果肌肉和韧带还没有活动开，压软度是极容易受伤，且不易恢复的。 其次是幅度渐增的软度练习。 主要是压腿、压腰。 练软度初期必须有老师指导，因为力度、角度、甚至腿、腰部肌肉的用力，都是至关重要的，如果不当，可能肌肉变粗事小，韧带拉伤事大呢。

　压腿：要伸直了膝盖、绷紧了脚背再压，不论腿在前还是旁还是后面(后面是最容易让我们忽视的了!);

　前腿：背要直立着以腹部带力压前腿，尽可能让肚皮贴腿，而肩还和腿有一点距离为好!

　旁腿：弯曲的一侧腰应该似跨过小山一般，立住了腰椎尾椎，在上段腰椎和下段胸椎处侧弯。抬到三位的手不要向前倒，弯曲的一侧肩膀不要跑到旁腿后面!!一定要用背去找腿!!脸要向天棚看。哪怕第一次甚至几年后三位上的'手也握不住旁腿也千万不要急功近利地把肩膀搭到腿上或者腿后。髋关节不要太往回缩(容易发生坐髋，将发展为屁股大)，也不要太往远伸，否则控制不稳。当然，为了拉伸韧带而横着远伸的除外。我个人的感觉是：压旁腿 抻 腰的作用似乎更大于压胯。但是当主力腿弯曲，动力腿(被压的腿)伸直压的时候，练胯的作用很好!大家可以在直腿旁压之后，弯腿压压胯。

　后腿：搭在后的腿务必要伸直、外开!!也就是说不要脚背直冲下方!两个肩关节、两个髋关节要在一个平面上!!腰要拔直拉长了向后压，放在三位的胳膊要先行。然后可以弯主力腿下蹲，此时明显感觉到大腿内侧筋有 抻 拉感，但可以忍受。这就对啦!耗一会儿! 下叉--和把杆上压腿的原则没什么两样。但是压叉的软度提升效果远好于把杆压腿!! 纵劈：注意后面的腿要伸直、外开!前腿要伸直绷脚背!肚皮贴前腿， 抻 直腰向后弯。如果有人帮你踩髋关节，那么后腿的功夫会迅速大幅增长!!再帮你搬胳膊，那你站着搬后腿的问题将在几个月后得到解决啦! 横劈：先别急!先压青蛙!震颤着压大胯小胯，耗一会，再震颤着压一会，然后开始伸直腿压腿。和前腿差不多，肚皮往地面靠!此时韧带实在是让我们疼痛难忍啊，那就在能忍受的最大限度上耗上一分钟。然后再震颤着压压，共计五分钟吧--横跨最难压了，因为韧带又粗又韧数量还多!好好下功夫吧! 踢腿--三分压七分踢!伸直主力腿动力腿(这个直可真难做到，但又是非常重要的)，绷直脚背，脚背带着上踢(踢不高也没事，范儿一定要对!)。要快速上踢，在最高点控一下，然后相对慢速回落。踢上15腿，再稍微放松一下对自己的要求，把腿尽量踢高地，踢上10-15腿。

1、男学员在跳右转(natural turn)的时候大多数只看到一颗错误的头留在右边，整体上看起来就怪怪的，为什么？其实追根究底老师的责任与关系比较重要。因为一位杰出的舞者如果舞蹈的认知度不够！本身对舞蹈的素养不够！所学的课程不够彻底，是很难调教出优秀的下一代，无法肯定的去纠正出学生姿势上的错误。

2、男学员在做抛步的时候先要用背肌的力量腰部转动的同时头要顺着腰转动时微微轻轻的往后方转，而不是僵硬的挂在身体的上方不动。

3、男学员在做开式电纹步的时候身体先转好稳定住之后头继续转，结束时转成PP的位置。

4、男学员在做闭式电纹时候与开式电纹步不同的是在结束时的身体要保持的位置，其目的是要带领女学员的头仍然保持到的位置。

5、男学员在做推转步(impetus)的时候首先身体带领着头右转，然后结束的时候头与身体成反方向的转。所有头的转动不是用颈部去转动，那会折断个人的线条与拉扯到对方的重心，是要用身体延伸的转动。

6、并退左转男学员的头跟着身体一起转的时候小心保持住线条，而不是脚在下降的时候头点了一下而不知觉。

女学员该如何注意自己的头，其实跳舞时女 学员 的头最难控制与拿捏，时常被对方感觉太趴、太仰或太重或造成压迫感。实际上女 学员 只要感应度,灵敏度强一点，对舞蹈的帮助比较有用，女士不能贴男士太紧，重心会不稳，不管身体的动作,脚的上升,头的延伸，都不能太主动。动作的多与少？视感觉男 学员 所给的多少来决定，说是顺着自己的感觉 ，但一定要感应男 学员 所接收到的时间能一致的表达出更多的延伸，表现出来的线条才优美、才自然。关键所在于两人能同一时间一起延伸、一起上升、一起下降、一起转。所以男士的带领非常重要，两个人所占的份量各是50%，所以说舞蹈要跳的好两个人的配合度与默契都要好，女学员只要不破坏学员的带领，能在适当的时间表现自己那说是帮忙了，效果也有了，何乐而不为呢？应朝正确的方向、方式、感觉一起练舞！