自由泳划水时，怎么才能动用到背部的肌肉，做到大臂带动小臂，让划水更省力？

1、呛水是因为鼻子没有呼气，不论是用鼻子呼气还是用嘴呼气，或是用口鼻一同呼气，鼻子里一定要有一股气，才能形成水压，始水不会进入鼻子里，才不会被呛到，最好是完全用鼻子呼气。2、自由泳呼吸不能抬头，要自然转身，侧身呼吸，刚开始学的人可以用仰姿来呼吸，切忌抬头呼吸。3、自由泳要保持身体流线型，不要刻意抬头，下半身和腿打水要高，否则身体阻力大。

自由泳游不快的原因如下：

游的快的方法有两种：1、提高速度。2、减少阻力。而第一种会大量耗费体力，臂力，腿力，人毕竟不是机器。第二种比较随机，并不能作为决定性作用。

自由泳的逻辑：手臂的推力对速度提供75%，腿部打水15%。身体平衡要求：身体体位保持在水平面和空气的中间，左右划臂，身体呈45度倾斜。这是自由泳速度的理论。

实践方法：

1、打腿：鞭状打腿，要求打腿发力，灌输到脚板，像鞭子一样抽打水面前进，需要浮板每天1000米，25米浮板20秒毕业。

2、身体平衡：通过仰泳来练习平躺水面平衡和侧游平衡，要求侧游身体笔直。

3、划臂：现在都是直臂划臂了，没有S划臂了，要求高肘抱水，用背阔肌划水而不是手臂力量，抱至胸前以后推到大腿边出水。

4、移臂：自由泳的移臂要求肩膀发力，而不是上肢发力带动，空中动作要求不限定。入水后手臂伸之最前，拉长身体。

5、换气：要求身体呈圆木状滚动，而非头部单独侧转换气，换气间露半脸，半口，换气时间为手推水至大腿，并且可以看到手臂在空中划过。

自由泳的划水不光是胳膊用力，要转动髋部—转体—转动肩部—再带动胳膊用力的。也就是说，每次划水实际上是全身都在用力，在水面上时的移臂过程是放松的，手臂是在休息的。在水里手尽力往前伸，脚往后伸，躯干尽力平行于水面长距离游泳脚的动作很小，手往后划水主要应该靠背部的力量，背部是大肌肉群，尽量少靠三角肌，三角肌是小肌肉群，很容易累。