驼背有什么害处 如何改正?

一、心跳加快、心慌。正常人胸廓中心的高度约20～25厘米，驼背后会减少3～5厘米，且会出现胸骨下陷，使心脏在胸骨的挤压下不能充分扩张，排血量减少。为了获得足够的养分，心跳就要更快，心慌随之而来。

二、心肺功能受损。随着胸廓变形、胸腔容积缩小，呼吸的活动幅度受到限制，影响肺活量和呼吸的通气量，会使老人运动能力大大下降，限制其活动强度、频率。

三、便秘。驼背会影响消化，因腹腔容量变化，易引起便秘。严重的驼背还可能引起内脏移位，影响血液循环。

四、引起颈肩、背部、胸骨部疼痛。驼背后，头颈部和胸前部肌肉紧张，脊柱后凸，腰背肌受到牵拉，易发生劳损。因此，当他们坐、站时间稍长，就会感到背部甚至腰腿酸痛。

五、导致头晕和手臂麻痛

这与颈椎曲度变小，严重时压迫穿行于颈椎之间的椎动脉，引起脑供血不足有关。

多练练瑜伽，是矫正驼背最科学，最快，矫正效果最好的方法！

健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因怎么办很多人会疑惑，为什么第一天锻炼之后，第二天起床就会肌肉酸痛，这是什么原因造成的那赛普健身教练培训基地在这里为大家解释一下为什么运动后会肌肉酸痛。一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动，2到3天即可消除。

那么健身锻炼后肌肉酸痛应该怎么办有什么解决办法吗在这种情况下，有两种选择，一种是享受这种酸痛，另一种是消除和缓解这种酸痛。

其中享受运动后的肌肉酸痛，这个很简单。就是让身体内产生的乳酸自动消失，运动后直接休息就可以，一般5天左右就会自动消失。

消除和缓解运动后的肌肉酸痛，一般有两种方法。

第一种方法：在肌肉酸痛后进行有氧运动。长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。

第二种方法：在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是，将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛。这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉。

了解了健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因怎么办之后，大家是不是茅塞顿开，不会担心这是什么大不了的问题了，希望赛普健身教练培训基地的问题解答能够让你满意，也希望大家在健身锻炼的时候能够寻找一些专业的健身人士给自己一些专业的指导，防止因为自己不正确健身习惯而导致不可弥补的伤病。希望健身能够给大家带来健康和幸福!

 含胸驼背是现代人很普遍的一个问题，在生活中，人们已经习惯久坐，而且在玩电脑或者低头玩手机的时候，长时间的不良身体姿态，不仅会导致含胸驼背和颈椎以及肩背部疼痛的问题，而且容易造成胸部的过度紧张。为了预防这些问题，我们就需要一些练习来打开我们的胸腔以及后背，这样不仅可以缓解肩背部的疼痛问题，还能调整我们的身体姿态。

鸽子式是一种常见的坐姿瑜伽，体式在练习中双腿前后分开，坐于地面上，可以有效地强健腿部力量，美化腿型。躯干前倾，同时向一侧扭转，可以活络腰部。这个动作可以使腰部纤细柔软，这个动作还可以锻炼脊柱的柔韧性，消除背部的多余脂肪，帮助形成优雅体态。

斜板式是强壮脊柱的经典支撑体式。在这个练习中，需要练习者将手臂支撑起躯干，脊柱下沉，胸椎向上提，背部后弯，尽量拉伸腹部区域。如果觉得这个动作比较难，可以从平板支撑式开始。这个动作可以有效地放松肩颈肌肉，伸展胸部，背部，腹部等区域，消除赘肉，矫正不良体态。 

这几个动作对于改善含胸驼背都是非常有效的，但是前提是一定要坚持，不可以三天打鱼两天晒网。如果觉得这几个姿势比较难的话，大家可以试着在走路的时候抬头挺胸，将肩部尽力向后张，这样也可以缓慢地改善含胸驼背。希望大家都可以摆脱这些问题，养成良好的身体姿态。

人平躺睡觉好还是侧身睡好

人平躺睡觉好还是侧身睡好，睡觉的时候肯定是一天中最放松的时候，睡眠对于养生具有重要意义，它占据了我们每天三分之一的时间，人体在这段时间里可以得到充分休息，积攒能量，一次好的睡眠能让我们身体更健康，以下分享人平躺睡觉好还是侧身睡好及相关资料。

人平躺睡觉好还是侧身睡好1

正常人睡觉不论是平躺还是侧躺都是可以的，这主要跟个人睡觉喜好有关。无论哪个姿势都有各有利弊，右侧躺时心脏处于高位，不容易受到压迫，肝脏血液供应好，可以加速新陈代谢，但是有可能导致胃酸反流，右侧肢体可能出现麻木。平躺身体可以得到放松，腰部负担最小，但是平躺时容易将手放在胸口，胸廓受压可能出现胸闷，可能做噩梦。

年轻女子长期侧身睡觉，查出脊柱侧弯

正常来说，骨骼在经过生长发育就不再容易发生变形，脊柱侧弯作为骨骼变形的一种情况，通常是由于人们在长身体的过程中不注意体态，坐姿、站姿歪斜，或者双肩负重不平衡，这些就会导致还未定型的脊柱生长状态受到干扰，出现侧弯的情况。

然而，即便骨骼发育完全，在长期体态不良的影响下，脊柱依然会被迫发生变形，脊柱侧弯就是不良体态导致的结果。24岁的姑娘小陈，最近常感到腰酸背痛，颈椎不舒服，有时候坐在电脑前打着字。

手脚忽然会出现发麻的感觉，某天一觉醒来，小陈发现颈椎以下僵硬，稍微动一动整条脊椎就像过电一般刺痛难忍。察觉到了自己身体的异常后，小陈当天就去了医院检查，结果查出了是脊柱侧弯导致的神经被压迫。

长期侧身睡是引发脊柱侧弯的元凶吗？

其实，侧身睡觉与脊柱侧弯之间没有直接联系。但医生告诉小陈，她的脊柱侧弯的确是由于长期侧身睡导致，这是什么原因？通过观察小陈的脊柱X光片可以清楚看到，她的脊柱呈现出不正常的S型弯曲状态，整体向右侧弯曲，发生侧弯的角度大约有三十度，属于症状较轻的脊柱侧弯。

小陈告诉医生，自己一直都是侧身睡觉的，并且只睡同一侧，睡觉也很老实，基本上保持一个姿势睡到天亮，十几年来每天如此。除此之外，她还喜欢把枕头垫很高，有时候侧身躺着玩手机，脖子下面垫了好几个枕头，一不小心睡着了，第二天就会落枕。

看到这里，我们就发现了导致小陈脊柱侧弯的真正原因：长期使用很高的枕头侧身睡，并且只睡单侧，侧睡不是错误睡姿，但与另外两个因素相结合，就造成了对脊柱的伤害。

骨科医生告诉你，这样的睡姿更健康

不同的睡姿有不同的适用群体，比如背部有伤口的人，最好的选择是趴着睡，睡觉容易打呼、呼吸不畅的人，侧身睡可以帮助他们获得更好的呼吸，容易胃酸反流的人，建议向左侧卧。

那么有没有一种适用于大多数人的健康睡姿？有的，只要平躺睡就可以。当我们平躺的时候，整个背部都处在十分放松的状态，脊柱也不会受到压迫，这种情况下，我们就可以获得更好的睡眠质量。

另外，需要提醒大家的一点是，任何睡姿下，枕头的选择都是十分重要的，即使是平躺这种最无害的睡姿，如果枕头用错了，同样会给身体带来伤害。平躺着睡时，建议大家选择宽度为自己肩宽1、5倍的枕头，当我们枕在枕头上时，枕头下陷后的高度达到我们自己一个拳头的高度是最适合的。

人平躺睡觉好还是侧身睡好2

一、左侧睡好还是右侧睡好？有两种方式最不推荐

我们的睡姿千千万万，大体上可以分为仰卧睡、侧卧睡、蜷缩式和趴着睡四种，不同睡姿都有好有坏。

1、 仰卧睡

大部分人都是习惯仰卧着睡，即平躺。这样睡觉的好处是不会压迫到五脏六腑和器官。缺点是平躺时，手放在胸部，容易做噩梦。舌根易下坠，可能出现打呼噜，张口呼吸，甚至呼吸暂停的现象。对肥胖患者、醉酒者、心肺疾病患者而言，不适宜仰卧。

2、 侧卧睡

左侧卧睡伤心？这是有一定道理的。左侧卧有加重心脏负担的可能，对于老年人，心脏病患者，不建议左侧卧睡。

右侧卧睡伤肝？这是不准确的。右侧卧是大众比较认可的健康睡姿。清代曹廷栋在《老老恒言》写道：“如食后必欲卧，宜右侧以舒脾气。”右侧卧有利于胃肠道正常运行，有利于体内物质代谢。

3、 蜷缩式

像婴儿一样蜷缩睡觉，不仅容易导致驼背，影响血液循环和呼吸顺畅，而且脊柱压力过大，容易腰酸背痛。

4、 趴着睡

趴着睡，影响面部对称和牙齿发育，心脏和双肺活动受损，影响呼吸和循环。人可能出现胸闷，憋气，呼吸不顺的情况。而对于女性来说，趴着睡会压迫乳房，影响血液循环。蜷缩睡和趴着睡是最不推荐的两种睡法。

除此之外，有些人喜欢把头蒙在被子里面睡，蒙着睡可能缺氧，对心肺疾病患者、动脉粥样硬化患者不友好。

二、怎么睡才最科学呢？

在睡觉过程中，身体可能会变动20~60次。对于大多数人来说，仰卧，侧卧都是比较适合的睡法。睡姿不是固定不变的，长期保持一种姿势睡觉会增加脊柱侧弯的风险，因此需要相互调节搭配。

总之，一般人而言，不需要刻意追求哪一种睡姿，适合自己，自己感觉最舒服的体位最好。

但是，对于一些特殊对象，比如孕妇、胃食管反流患者、颈椎病患者等，则需要更合适健康的睡法。

三、不同人群，睡姿有讲究

1、 脑血栓患者

脑血栓患者适宜仰卧，枕头最好高5厘米。这样可以让颈动脉不受压迫，脑部供血充足。

2、心脏病患者

对于大部分心脏病患者，右侧卧更合适。左侧卧让心脏处于较低的位置，由于重力作用，回心血量增加，可能加重心脏负荷。

3、颈椎病、脊柱疾病患者

仰卧或侧卧可以缓解脊柱疾病导致的颈部、腰背部肌肉疼痛。但不枕枕头，或枕过高的枕头都是不适合的做法。

仰卧时，在头部和腿部下方都垫上枕头，可以使脊柱保持在一条直线上，缓解腰部疼痛。

侧卧时，枕头高度要适宜。头枕上枕头压实，应该与肩膀一样高。睡觉时，可以在双腿间夹住一个枕头，让脊柱保持直线状态。

4、胃食管反流患者

胃食管反流患者容易出现反酸、烧心的状况，可以适当抬高床头，左侧卧睡，这样让食管高于胃部，胃酸不容易反流。

5、孕妇

怀孕到中后期，更推荐左侧卧睡，可以微微向左侧倾斜15-30度。仰卧时沉重的子宫可能压迫血管，而右侧卧可能会加重子宫右旋，压迫右侧输尿管，导致输尿管扩张。

四、3个助眠妙招，让你睡得更香

睡得好，气色足。除了睡觉姿势，我们还可以掌握以下几个助眠技巧。

1、食用富含色氨酸的食物

色氨酸具有调节睡眠的作用，常见的富含色氨酸的食物有核桃，桂圆，红枣等。而小米内含色氨酸的含量为谷类之首。

表示，小米是安神助眠的健康食品。将小米熬成粥，睡前半小时喝，能让人产生睡意，调节睡眠，提高睡眠质量。

2、睡前捶背

湖南中医药大学第一附属医院针灸推拿康复科副主任医师叶勇表示，睡前捶背，不仅可以促进睡眠，还可以放松背肌和脊柱紧张，非常适合老人。沿脊柱两侧，用虚掌拍打或者虚拳轻捶叩击。速度在每分钟50-70次，每日捶背1-2次，每次间隔15分钟左右。按照老人的实际情况进行增量或者减量。

3、睡前1-2小时洗澡

《睡眠医学评论》杂志曾发表一项研究结果，睡觉前1-2个小时洗澡，可以平均加快10分钟的入睡速度，洗澡水的温度控制在40-42、5℃左右最佳，可以显著改善睡眠质量。

洗完热水澡，身体的热量有效排出，等到身体慢慢降温，大概需要1-2小时。降低的体温会产生睡意，因此，睡前1-2小时洗澡有助于睡眠。

人一生几乎有三分之一的时间在睡眠中度过，睡得不对可能威胁健康，值得我们重视。

人平躺睡觉好还是侧身睡好3

一般正常人睡觉平躺或者侧躺都各有好处，选择自己更为偏爱或者感到更加舒服的睡姿即可。另外，正常人睡眠过程中会进行多次翻身，也并不会局限于某一种睡姿，因此躺下时采用什么样的姿势并不用过多在意。

1、平躺：正常人平躺睡觉，不压迫身体器官和四肢，有利于血液循环和呼吸代谢，不易产生疲劳，可以避免睡觉过程中来回翻身。平躺还能保持身体的对称性，让身体双侧受力均匀，进而可以避免因长期侧躺导致一侧皮肤受压而产生肢体的麻木；

2、侧躺：正常人侧躺更有安全感，睡眠过程更加稳定。而且侧躺可减少脊柱受力，对于偏肥胖、怀孕人群因为腹部重量较大，建议选择侧躺睡觉。

尤其孕妇可以选择左侧卧位睡觉，而肥胖人群可以两侧交替侧躺睡觉，以减少腹部对身体产生的负重。此外，右侧卧位睡觉可以在一定程度上减少身体对心脏的压迫，心悸、心慌等人群可以选择向右侧躺。

需要注意的是，小孩子比较好动、活泼，相对来说入睡比较困难，为了保证小孩子的睡眠质量和睡眠时间，应避免在睡眠中翻动小孩子来调整睡姿。而老年人睡眠质量差，在入睡后也不建议因调整睡姿而唤醒他们，影响其睡眠质量。

背部肌肉痛一般是由于以下原因引起的： 1不少呼吸系统疾病引起的肩背疼痛，一般在后背、侧背或肩胛部，较常见的有胸膜粘连、肺癌与结核。 2心血管疾病伴胸痛者以心绞痛、心肌梗塞常见。 3胆绞痛、胰腺疾病、胃及十二指肠肿瘤等也可引起肩背部疼痛。 4骨肿瘤或肾、膀胱、子宫、肺等罹患肿瘤转移至肩胛骨、椎体骨、肋骨。 5颈椎病分型较多，症状也复杂，其引起的颈肩背部疼痛，除了颈肩背部酸胀、坠疼、颈部僵直等不适感外，还有肢体麻木、无力，甚至头晕、头痛等。病史相对较长，头、颈、肩、背、臂疼痛反复发作，并伴有相应的压痛点 6颈部扭伤和落枕往往由于颈部活动不当，或睡眠体位不良导致局部肌肉被扭伤。病史较短，压痛点固定且位于肌肉损伤部，以肩胛内上方多见，且伴肌肉痉挛，可触及压痛明显的条索状痉挛肌束，颈部活动受限明显。 7肩关节周围炎疼痛在肩关节周围，疼痛范围较广，多数患者起病缓慢。表现为肩关节活动明显受限；X线片多无明显异常 8肌纤维组织炎则有风寒、潮湿、劳累、扭伤等明显诱因。局部肌肉僵硬，以酸痛为主；范围较大，多无固定压痛；按摩、热敷有效