产后腰疼的原因有哪些？该如何缓解疼痛？

生完宝宝后妈妈总感觉身体被掏空一样，特别是产后各种疼痛缠身，最典型的便是产后腰疼。妈妈们产后腰疼的厉害急需大家先把产后腰疼的原因摸索出来，再根据病态对症下药。接下来和小编一起来看看产后腰疼的厉害怎么缓解疼痛？

1产后腰疼的厉害的原因

①分娩方式引起的产后腰疼

产后腰疼的厉害不少都是剖腹产麻醉并发症，剖宫产的麻醉剂是在硬膜外麻醉，这个时候麻醉剂是要在孕妇的腹部穿刺术回来，这种穿刺术对腰背阔肌肌腱就会有一定的损害，因此会出现产后腰疼情况。

②产后妈妈缺少钙引起的产后腰疼

在怀孕及分娩过程中，妈妈身体素质不仅孱弱，加上生完宝宝又要喂奶，因此，妈妈身体内的钙元素外流就会很严重，进而引起产后腰疼。

③月子期内不注意医护引起的产后腰疼

不少妈妈在产后便逐渐忙碌各种各样家务活，照顾宝宝，身体过度疲劳，长期性这样当然就会引起腰疼。

④产后不想不健身运动引起的产后腰疼

妈妈生完宝宝长期性歇息欠缺健身运动，会促使身体血液循环系统迟缓，腰部赘肉提升，加剧腰肌负载，进而引起了腰椎盘突出引起腰疼。

2产后腰疼的厉害怎么缓解疼痛

①要想减轻产后腰疼，提议诸位妈妈产后穿些腹部比较宽松点的衣服裤子，注意腹部防寒保暖，不可以过早高跟鞋，平跟鞋是较好的。

②分娩后，提议妈妈们适度的填补钙元素，多吃些高蛋白食物高钙元素又好消化吸收的食材。

③产后多歇息，在照顾宝宝这件事情上可以求助亲人一起帮助，如果可以的话就先不必疲劳做家务活。

④减轻产后腰疼可以用暖手袋敷敷疼的地方，让肌腱渐渐地消肿还原，或去些产后恢复组织做下腹部的针灸理疗也行。

⑤产后不活动造成腰痛主要提议产后应前些下床行走，或者尝试躺在床上旋转身体变成侧卧，肩膀前伸，曲膝，随后用腕关节胳膊支撑点起身体，脚部从床前移走并坐起来。

产后腰疼的厉害的妈妈最好是要及时医治，不必单纯认为这也是产后一切正常的反映，产后腰疼的引起原因是丰富多彩的，最好早查验好对症治疗。以上一些产后腰疼的厉害如何缓解疼痛的提议期待对妈妈们有帮助哦！

解剖列车笔记的整理来自李哲老师。老师更多的是解读本书，我则是还原老师的课堂口述。

☞本节看点——快速查看关键点——

背阔肌

肩袖肌群

背阔肌

背阔肌、大圆肌、胸大肌，是肩部最有力的内收肌。

背阔肌是全身最大的扁肌。背阔肌，对肩和髋的影响很重要。背阔肌位于后背中部。

背阔肌的疼痛，往往容易被忽略，是肌筋膜疼痛的根源，如果双手长时间过度上举，也是腰背痛的重要原因。

圆圈处☞胸腰筋膜

背阔肌：手臂线、功能线。

背阔肌连接身体上和下两部分，影响上肢带骨☞锁骨、肩胛骨。

背阔肌下角和肩胛骨有附着，会影响肩胛骨的运动；背阔肌同时附着大臂上，大臂也会影响肩胛骨，肩胛骨影响锁骨。所以☞背阔肌会间接影响颈部姿势。

人是一种连带关系，关节互相连接，这种连带会因为一个地方的长期劳损，从而引发一种“地震带的效应”。波及的范围看损伤的程度有多大，看其所在的区域。

如果核心肌肉位于大关节附近，如肩关节（肘、髋、膝、踝），如果在这些关节周边出现“震源级”的肌肉损伤，就会对整个关节造成隐形伤害，这个关节一旦出现伤害，如膝关节受到伤害，髋和踝也会有问题。关节是“一荣俱荣，一损俱损”的结构。

通过局部看整体，也要通过整体看局部。

胸腰筋膜连接在腰椎、骶骨、髂棘上面，所以背阔肌影响躯干骨盆的姿势。

背阔肌对肩关节伸展起至关重要作用，如背阔肌分上下两部分，把手放在肩部下方，让手从下向上抬起，如下图粉色箭头手放在对方腋下，亮蓝色箭头让客户往下降，这个力量会对肩胛骨、背阔肌有强有力的活动。

背阔肌有一个动作是高度活跃的，调整骶髂关节时会用到这个动作，这个动作是评估肩胛下肌的。

方法 ：手伸出去做来回运动☞伸出去-收回来，这个时候背阔肌的力量会得到非常明显的高度的活跃。

背阔肌无力的人会让他做高度活跃，包括肩部下压的抗阻运动，去完成对背阔肌的训练。

臀大肌背阔肌都在帮助固定骶髂关节，所以背阔肌对骨盆的影响非常重要。

同时刺激背阔肌时，要会区分背阔肌的①②区。

刺激背阔肌的动作：当上臂内收+伸展（大臂向后），肩胛骨会有一个强力的内收动作，能够帮助我们纠正胸椎。

即弯曲手肘双手向躯干两侧打开内收向后（手肘贴着胸腔往后走，收的就是背阔肌）。肩胛骨会有明显的内收，会让胸椎很好地往前挺。

这个过程刺激的是 ①区， 因为胸椎的弯曲在5-9节。背阔肌附着在第七胸椎上面。

刺激 ②区 ，只需要让上臂往后强力的伸展，伸展到一定位置时会产生内旋。比如让双手自然下垂，拇指朝前，控制拇指一直摆到不太好控制了，肩关节不由自主地发生肩关节旋内（两拇指会指向对方），此时就是背阔肌有强烈的收缩，对于缓解腰痛有帮助。

但是背阔肌的强烈收缩，肩部有明显的往前去的趋势，所以肱二头肌肱三头肌，没有练好，需要特别关注一下。

当肩部下压时，胸大肌是背阔肌的协同肌。

背阔肌与腹肌相互交错，协同工作。

腹外斜肌固定下部肋骨（9-12），有些时候会意识不到当腹肌没有有力加固时，背阔肌就会产生代偿。处理背阔肌的时候需要关注腹外斜肌。

激痛点

背阔肌可引发恶性的肩胛骨的下背疼痛，这种下背痛没有办法通过姿势的改变得到缓解。

背阔肌无力时会变长变得松弛，所以这样的牵拉很少能引起疼痛，所以必须去强化力量。

背阔肌和腰方肌的痛点，与骨盆的功能障碍有相关性，此处略。

如何矫正背阔肌：①向下拉、降肩运动时，让患者上臂保持垂直状态（不要伸到肚子前面去，肘关节在身体两侧）。

②如有必要，睡觉时在腋下与肘关节之间垫一个枕头，防止背阔肌出现短缩状态。

③或者运动之后，多做15-20分钟的恒温热敷（热水袋，盐袋）也很有效，尤其是这种疼痛引发障碍的人。

④网球、理疗球、泡沫轴，针对痛点进行按压放松。

臂后深线起自胸椎上部的棘突和第七颈椎。

胸椎分为上胸椎（1-4）、中（5-8）、下（9-12）三部分。

菱形肌：螺旋线（与前锯肌相连）、臂后深线（与冈下肌相连）

肩胛提肌的缓解☞处理胸锁乳突肌。

冈上肌的缓解☞处理冈上肌。

处理枕下肌群+头夹肌+胸锁乳突肌+肩胛提肌+冈上肌，☞颈部会非常舒服。

臂后深线的另一条支线，起于枕骨下外侧面的头后上直肌，和肩胛提肌一起从前4节颈椎横突的后结节继续向下。

肩胛下肌作为臂后深线复合体的一部分，在肩部平衡中扮演了重要角色。

肩袖肌群 包括四块肌肉：冈上肌、冈下肌、小圆肌、 肩胛下肌 。

肩袖肌群的功能：外展（冈上肌）、外旋（冈下肌&小圆肌）、内旋（肩胛下肌）。是一个复合体。像眼球。

肩袖肌群对于固定盂肱关节非常重要。三角肌前束&外侧束加固，肱二头肌长头加固，在处理肩袖肌群之前必须要处理这些。

大鱼际按压疼痛，臂前深线有问题；小鱼际按压疼痛，臂后深线有问题。

p178段3。 臂后深线 （大致等同于下肢的体侧线） 与臂前深线共同调整肘关节的角度，以限制或促使身体上半部在蜷曲姿势时的侧向运动，并且提供从手外侧到肩后方的稳定性。

臂后深线+功能线

如图。体侧线+手臂线

手臂支撑中，背阔肌对于髋、腰的稳定极其重要。

思考做一个动作时，看它涉及了那些线条。通过一个肌肉反应一个线条，如臀大肌、胸大肌。

腰部脊柱 是一根独立的支柱，其前方为松软的腹腔，一般附近只有一些肌肉、筋膜和韧带等软组织，而无骨性结构保护，既必须承受着人体二分之一的重力，又需要从事着各种复杂的运动，故腰部在承重和运动时，因过度的负重、不良的奇弯腰所产生的强大拉力和压力，容易引起腰段脊柱周围的肌肉、筋膜和韧带损伤 。腰背部的扭伤多发生在腰骶、骶骼关节和腰背两侧骶棘肌。腰骶关节是脊柱运动的枢纽，骶髂关节则是连接躯干和下肢的桥梁，腰部两侧的肌肉和韧带是维持脊柱稳定的重要因素。权威医生推荐，必须使用益中。

根据情况分析，腰背部的肌肉一般分为浅、深两层。 主要有斜方肌和背阔肌。

1 斜方肌：三角形阔肌，起自颈部上项线，枕外隆凸，项韧带和全部胸椎棘突，肌纤维向外，止于锁骨外侧半、肩峰和肩胛冈外侧半。其上部纤维收缩可上提肩胛骨并使肩胛下角外旋，下部肌纤维收缩可下降肩胛骨，中部肌纤维收缩可使肩胛骨向脊柱靠拢。肩胛骨固定时，单侧收缩可使头颈部偏向同侧而面部转向对侧，两侧同时收缩则使头颈后仰。

2 背阔肌：三角形阔肌，以用腱膜起自下6个胸椎和全部腰椎棘突、骶正中嵴、髂嵴后缘以及腰背筋膜后层。肌纤维向外上止于肱骨小结节嵴。该肌能内收，内旋，后伸肱骨。 包括由浅至深的骶棘肌、横突棘肌和深层短肌。

1．骶棘肌：为腰背部最强厚的肌肉。该肌以一个总腱起于骶骨背面、骶髂韧带和髂嵴后份，向上纵行排列于脊柱棘突和肋角之间的沟内，分为外、中、内3条肌柱。骶棘肌为强大的伸肌，主要作用是后伸躯干和维持直立，一侧骶棘肌收缩也可侧屈躯干。

2．横突棘肌：包括由浅至深的半棘肌、多裂肌和回旋肌3层。肌纤维起于各椎骨的横突，向上止于上数椎骨的棘突，愈深层肌纤维力愈短。半棘肌纤维一般向上跨越5个椎骨，多裂肌纤维一般跨越3个椎骨，而回旋肌纤维仅只跨越1个椎骨。

3．深层短肌：指横突间肌、棘突间肌等最深层的，位于相邻椎骨之间的短肌，其作用是协同横突肌维持躯干的姿势。躯干无论位于何种姿势，腰背部肌肉都处于收缩状态，以抵抗重力。腰背部深肌收缩还可使躯干屈、伸、侧屈和回旋。 慢性腰肌劳损是一种积累性损伤，主要由于腰部肌肉疲劳过度，如长时间的弯腰工作，或由于习惯性姿势不良，或由于长时间处于某一固定体位，致使肌肉、筋膜及韧带持续牵拉，使肌肉内的压力增加，血供受阻，这样肌纤维在收缩时消耗的能源得不到补充，产生大量乳酸，加之代谢产物得不到及时清除，积聚过多，而引起炎症、粘连。如此反复，日久即可导致组织变性，增厚及挛缩，并刺激相应的神经而引起慢性腰痛。

未正确治疗或治疗不彻底，或反复多次损伤，致使受伤的腰肌筋膜不能完全修复。局部存在慢性无菌性炎症，微循环障碍，乳酸等代谢产物堆积，刺激神经末梢而引起症状；加之受损的肌纤维变性或疤痕化，也可刺激或压迫神经末梢而引起慢性腰痛。 可妨碍局部气血运行，促使和加速腰骶肌肉、筋膜和韧带紧张痉挛而变性，从而引起慢性腰痛。

弯腰驼背溜肩脊柱变形，是腰椎后突所造成的特征更改。关键因为肌肉过焦虑不安及其中下部三角肌和背阔肌较弱没办法均衡肌肉往前牵引带的力。其实就是后背的肌肉力量不够，无法均衡前侧的肌肉组织把姿势拉上来。盆骨前倾主要是因为久坐不动促使髂腰肌太紧，腹部肌肉和腰方肌较松驰，不可以将盆骨维持在中立位。其实也便是屁股和腰部肌肉能量不够造成。告诉你们一招能够一下改进这三个问题！

这招便是拉力带系腰夹臀肩外旋。长期性这种姿势会致使肌肉组织不均衡，产生交叉式位置肌肉组织柔弱转变：由于长期性处于盆骨前倾的部位，那样盆骨前倾肌肉组织（髂腰肌、股直肌、竖脊肌等）便会越来越焦虑和挛缩，使骨盆后倾的肌肉组织（腹部肌肉、腰方肌）便会越来越乏力。发生盆骨前倾时，坐落于骨间焦虑不安的胸腰伸肌和坐落于腹内斜肌焦虑不安的髂腰肌、股直肌前后左右交叉式。腹内斜肌欠缺的深层肌肉和薄弱的腰方肌前后左右交叉式。最先，两脚正常的站起，将拉力带转圈系于腰部，

抬头挺胸吸腹，手心朝上手交叉握紧拉力带两边，手肘成90度，呼吸肩关节脱位外旋，到夹持锁骨才行稍加滞留，随后呼吸回到原点。怎样解决盆骨前倾？依据盆骨前倾的缘故反向操作提升被变长乏力的肌肉组织—腹部肌肉、股后肌群，臀部肌肉。久坐不动少动群体，人体后主链长期被变长，大部分患下后背疼痛。平常需有目的性，多练核心、多做屁股和大腿后侧练习。

释放压力过度焦虑不安的肌肉组织—竖脊肌、髂腰肌。能通过筋膜放松，拉申等方式释放压力这一部分肌肉组织。另外依然要锻练提升他们的能量，来保持盆骨中立位。根据锻练来处理盆骨前倾，这只是协助。一天24钟头，你根据一个小时锻练来改进难题，剩余的23个钟头又被打到原形，这一钟头白练。因此一定要改正平常一些不太好生活习惯和不恰当姿势，再加上锻练，二者结合在一起，才能够帮你彻底消除难题。