有什么方法能防止驼背?

1、培养良好的姿势

从儿童刚入学开始,就应着手培养学生良好的读写姿势,家长、教师要像检查作业一样随时纠正学生不良姿势,使其保持一个均衡稳定而不易疲劳的体位。

2、保证足够的锻炼

学校要树立健康第一的观点，保证学生有充足的时间参加体育活动，尤其要加强双杠、平衡木、跳箱、垫上运动、体操等能加强腰、背、腹、肩部肌肉，起到脊柱保健作用的运动,能有效的预防脊柱侧弯。

3、加强健康教育

应加强全社会尤其是家长、教师和学校对儿童青少年脊柱保健的重视,在家长会、教师培训、学校检查、社区宣传等各种场合积极宣传脊柱保健的重要性及保健方法；

使之主动督促学生保持良好的坐、站和行走姿势,并在学校课桌配备、灯光照明、课程安排上给予支持。同时也应加强儿童青少年特别是青春期少年对于自身形体美的关注和追求，加强脊柱保健。

驼背矫正:

1、背手挺胸

两腿开立，两手体背后十指交叉握紧，然后两肩呷骨后锁，两臂后上举至最高，挺胸立腰，再还原。2拍1动，做16次。

2、扩胸

两腿开立，两臂前平举，然后两臂向侧打开扩胸，再还原，如此反复练习16~20次。要求向后扩胸速度要快，有一定力度，扩胸时抬头、挺胸、收腹。

扩展资料:

驼背矫正的科学的办法

1、端正坐姿

注意端正身体的姿势，平时不论站立、行走，胸部自然挺直，两肩向后自然舒展。坐时脊柱挺直。看书写字时不过分低头，更不要趴在桌上。

2、睡硬板床

正在发育的青少年最好睡硬板床，以使脊柱在睡眠时保持平直。

3、加强锻炼

驼背矫正中最重要的就是运动，只有加强体育锻炼。认真上好体育课、做好课间操，促进肌肉力量的发展。

治疗原则

1针对原发病治疗。

2以保守治疗为主，患者宜卧硬板床，在站立和端坐时尽量伸展胸背，保持良好姿势。避免过多弯腰或负重活动，同时加强背肌锻炼，限制后凸的加重。

3胸椎后凸较大，超过50°时，可以用支架或石膏固定，以尽量纠正畸形。使用被动固定法纠正畸形应密切注意其并发症，如软组织损伤、矫正过度、并发侧弯等等。使用支架或石膏固定时间不能少于1年。

4矫正练习，目的是加强背部伸肌的力量，并牵拉胸部前面的韧带。

参考资料:-驼背

    驼背是对一个人的形象有很大影响！女人最好别驼背！驼背非常影响气质，哪几个小动作可以矫正腰板？

    驼背是一种常见的脊柱畸形，是由胸椎后凸引起的形态学改变。常见于老年性脊椎变形、坐姿不当或佝偻病、强直性脊柱炎等疾病。驼背可以被纠正为活跃的驼背。修正了无法修正的驼峰。驼背主要是由于背部肌肉软弱无力造成的，最终会导致身体变形、脊柱侧凸或驼背、胸部驼背等现象，主要是由于坐姿不正或佝偻病或强直性脊柱炎造成的。当腰椎受到向下的压力时，上胸椎，即肩关节，将自然向前倾斜。随着时间的推移，肩膀和脊椎骨前倾，驼背的早期症状形成驼背，这不仅大大降低了形象气质，而且为未来脊柱疾病埋下隐患。预防和纠正脊柱后凸最初症状的关键是加强背部伸肌的力量，拉动胸前韧带，以减轻脊柱的被迫弯曲，并通过加强背部肌肉的力量来限制脊柱后凸的恶化。

    大多数驼背是由长期不良姿势造成的，所以也被称为姿势驼背。只要你注意它们，姿势就可以得到改善。它们都属于姿势驼背。姿势驼背可以在35岁之前纠正。你越年轻，改正越容易，效果越好。扶着墙，按压胸部和腰部离墙一步远，举起你的胳膊，举起墙，尽量保持上身朝向你的前任，保持胸部高和腰低，不要向前移动你的脚，把胸部贴在墙上，在恢复前保持4拍。这项练习应该定期进行，这样儿童和青少年就可以逐渐形成挺胸、挺胸的姿势。

    双臂旋转握持、挺胸挺腰练习背对背站在离俱乐部一步远的地方。向内转动手臂，然后举起杠杆。然后抬起你的头，把你的胸部举到最高点。双腿直立，尽可能向内折叠手臂。保持4拍并恢复。做6 ~ 8次，注意自然呼吸。双手放在背后，挺胸张开你的腿，双手紧握，手指交叉在身体后面，啜饮骨头后锁住肩膀，将手臂举到最高水平，挺胸直立，然后恢复原状。两拍一动，16次。腰背挺直地坐着将某物(不要太硬)绑在椅背上，如小橡皮球。

手臂的肌肉锻炼，它主要就是包括肱二头肌和肱三头肌的锻炼，对于肱二头肌的锻炼，它的动作有亚铃的弯曲，杠铃弯举，绳索弯举等等。

1、合适重量的哑铃作为负重，双手持哑铃做屈肘的动作。

①一般情况下，根据哑铃自身的结构特点，选择具有适当重量的哑铃作为荷载。双手握住哑铃屈肘主要锻炼肱二头肌，伸肘主要锻炼肱三头肌，上臂外展主要锻炼三角肌，伸展主要锻炼手腕背伸肌，腕背伸主要锻炼举手动作，腕背伸主要锻炼腕背伸肌，腕腕背伸主要锻炼腕背伸肌、腕关节。

②锻炼时一定要遵循循序渐进的原则，保持适量训练，不要急于求成，防止肌肉拉伤。运动时要保证合理的饮食，给肌肉足够的能量，满足身体的需要。

2、可以考虑练习俯卧撑。

①我相信你对俯卧撑并不陌生。这个动作还是很简单的，但要根据你现在的情况来进行。如果你太多了，而且还是初学者，小编建议你应该慢慢增加难度。虽然这个动作看起来很简单，但要让这个动作成为标准还是很难的。

②如果你在做这个动作时感到很难，我们可以试着在你的膝盖上做，因为这可以让你更好地适应这种强度。首先考虑练习俯卧撑，每天早上起床，做三组俯卧撑，一组20个，可以有效锻炼手臂肌肉，但在做俯卧撑之前，要做热身运动，避免手臂张开。

3、仰卧弯举。

①仰卧卷曲对一些初学者来说仍然很难。我们需要在锻炼时坐在凳子上，然后选择一些小重量的哑铃进行锻炼。在我们锻炼的过程中，我们的上臂垂直于地面，然后在做一些加持动作，这对我们的三头肌可以起到很好的锻炼效果。

很明显是驼背。

定义

驼背是一种较为常见的脊柱变形，是胸椎后突所引起的形态改变。主要是由于背部肌肉薄弱、松弛无力所致。矫正练习的目的是加强背部伸肌的力量，并牵拉胸部前面的韧带。

正确的站姿有利于矫正驼背。

驼背简易检测法  

有一个简单的方法可以知道自己是否驼背：找一面墙，站立时背部贴在墙上，两眼自然平视前方，请另一个人站在旁边，测量脖子后缘最凹的部位与墙面之间的距离，正常应该在6公分左右，如果超过10公分，就是有明显的驼背了。 

关于矫正

治疗驼背： 

（1）爬行运动两手和两脚尖着地，像婴儿一样在地上爬行。距离由短到

长，速度由慢到快，直线爬也行，转圈爬也行，为防止把手磨破，可戴手套，每日爬两次，每次10～15分钟。  

（2）打滚运动将身体躺直，在床上打滚，每日两次，每次5分钟。为避

免头晕，速度不可太快。  

（3）太极拳太极拳处处要求以腰为轴带动四肢，使腰部始终保持自然舒

适直竖状态，对驼背有很好的矫正作用。  

（4）挺胸转体自然站立，两手叉腰，抬头挺胸，身体先向左转，后向右

转，反复做30～40下。做这套动作要尽力挺胸收腹，用力转动。  

（5）持棍转体自然站立，两手持1米长小木棍放在背部肩胛处，同时挺

胸转体20～30下。  

（6）床边振臂仰卧位躺在床上，使肩部靠近床边，头自然后仰，两臂伸

展下振20～30下。  

（7）仰卧拱桥仰卧在床上，以头和脚为支撑点，把身体像桥一样拱起来，

停5～10秒钟落下，如此反复做10～20下。 每天早晚，躺在床上或者炕上，肩部搭在边沿处，仰卧，头部悬空，用手向后做摸地的动作（注意安全）。白天休息时也可以这样做。慢慢地就会有所改善。  

1坐在靠椅上，双手抓住臀部后的椅面两侧，昂首挺胸，向后张肩，每次

坚持10～15分钟，每日3～4次。  

2背朝墙，距墙约30厘米，两脚开立同肩宽，两臂上举并后伸，同时仰

头，手触墙面再还原，反复做10次，每日做2～3次。  

3仰卧床上，在驼背凸出部位垫上6～10厘米厚的物体，全身放松，两臂

自然伸直，手掌朝上，两肩后张，如此保持仰卧5分钟以上，每日做2～3次。  

4坐或站立，双手持体操棒，横放在肩背部，挺胸抬头，感到肩背部肌肉

酸胀即停，每日早晚各做一次。 上述矫正驼背法，宜在早晨和睡前进行。由于驼背是长期形成的顽固性畸变，所以应循序渐进，持之以恒，才会获得满意效果。 还有多睡硬板床,注意纠正不良习惯后天形成的驼背一般是不良习惯导致的

相关：

http://baikebaiducom/view/565002htm

http://wenkubaiducom/view/7bd4e73710661ed9ad51f3f9html

http://wenkubaiducom/view/3e7d2448cf84b9d528ea7a6chtml

通常这一段可以做的是:仰卧，双脚分开，肩同宽，膝盖弯曲，双手放在头部平，掌心向上或手掌相对内。一开始不是直的，也没关系，我的胳膊保持的时间越长，效果越好。这是一种能有效纠正驼背和颈部姿势的方法，对于颈椎病和驼背效果是显著的，明显的颈部肩线优化，这样的长颈好看，

1。坐在椅子上，双手放在臀部后面的位置上，把头抬起来，肩膀向后伸，肩膀向后伸10到15分钟，每天3到4次。

2。回到墙壁，离墙约30公分，双腿张开，肩宽分开，双臂抬起，背靠后，双手触碰墙面，重复10次，每天做2到3次。

3所示。仰卧在床上，驼背突出地垫6 ~ 10厘米厚，身体放松，自然两臂伸直，掌心向上，两肩后，保持5分钟以上，每天2 ~ 3次。

4所示。坐着或站着，双手抱着体操杖，把它放在肩膀上，抬起你的胸部，感觉肌肉酸胀在你的肩膀和停止，并且每天早晚做它。

上述的驼峰校正应该在早上和睡觉前完成。由于驼背是一种长期存在的长期扭曲现象，它应该是渐进的、一致的，以取得令人满意的结果。

要纠正驼背并不像广告上说的那么好。你可以在百度搜索“回到专家”，并且有很多专家在上面，你可以看到它。

下面的方法是我偶然看到的，我的朋友也是有用的，效果是好的，你可以参考一下，希望对你有帮助。

推荐一种矫正驼背的简单方法，穿正确的鞋，也称为形体训练鞋，非常管用。我用了快两个月，效果很好。第一个是听舞蹈老师说，座头座，重心，所有人的重心都在脚跟。模型实践重心在脚跟贴墙,新兵君子实践也是一个重心在脚跟,双脚外的舞者,实践集中向后,后来在舞蹈教学中尤其推荐脚垫高训练方法和原理都是相同的。正确的鞋垫前的形式是高的低，经过一段时间后矫正重心，可以明显感觉到高大，穿着舒适，也不显得奇怪。你先试一试，前脚踩上一些不经意的东西，让脚在前前后后高过，立刻感觉驼背是轻的，更深层的感觉，问舞蹈老师。还有，这种形式正确的鞋子可以矫正平底足，我的平底足已经有了一点弧度。

此外，你可以做这段伸展运动:仰卧，双脚分开，肩同宽，膝盖弯曲，猪头在他的手，掌心向上或手掌相对于内。一开始不是直的，也没关系，我的胳膊保持的时间越长，效果越好。这是一种能有效矫正驼背和颈位的方法，

脊柱后凸是一种较为常见的脊柱变形，是由胸部形态发生变化引起的。主要是由于背部肌肉松弛，松弛引起的松弛。正确的练习目的是加强背伸肌的力量，并将韧带拉到胸前。

拇长伸肌腱的作用是伸拇指，拇短伸肌腱的作用是伸拇指。拇长展肌起自桡骨、尺骨的背面和前臂骨间膜的肌腱，其走行于桡侧腕伸肌，指伸肌的深面和拇短伸肌的上方，在伸肌支持带深层。拇长展肌与拇短伸肌腱走行于同一个纤维鞘中，随后拇长展肌腱向下止于第一掌骨底。

1三者起止点不同：拇长伸肌腱受桡神经支配，起自桡、尺骨背面和骨间膜，止于拇指末节指骨底。拇短伸肌腱受桡神经支配，起自桡、尺骨背面和骨间膜，止于拇指第1节指骨底。拇长展肌起自桡骨、尺骨的背面和前臂骨间膜，止于第一掌骨底。

2三者位置不同：拇短伸肌腱位于拇长展肌腱尺侧。拇长展肌腱位于拇短伸肌腱桡侧，拇长展肌腱及拇短伸肌腱于前臂位于桡侧腕长、短伸肌腱浅层，拇长伸肌腱位于前臂深层。

扩展资料：

拇长伸肌腱断裂多发生在男子体操运动员中，发生部位常在桡骨的拇长伸肌腱沟处，该肌腱磨损后容易发生慢性炎症或变性，容易断裂，断裂后拇指末节不能主动背伸，但拇指外展和近节指骨背伸功能正常。拇短伸肌腱出现问题可能会导致轻度拇外翻，拇短伸肌腱收缩时除可使拇指背伸外还可使其外展。

解剖学上，鼻烟窝是指腕背面靠外侧的三角形凹窝，其内侧缘为拇长伸肌腱，该肌腱穿出骨纤维鞘管后止于拇指末节基底部。外侧缘为拇长展肌腱及拇短伸肌腱。

参考资料：

-拇长伸肌

-拇短伸肌

-拇长展肌

顾名思义，腰椎滑脱是腰椎椎体之间的位置错位，一般以下位椎体为基准，根据上位椎体滑动的方向分为：前滑脱、后滑脱及左右滑脱。其中最常见的是前滑脱。脊柱由多个椎体串连组成，腰段脊柱包括5个椎体，是全脊柱承重最大的部分，再加上腰4和5椎体之间是腰椎生理前凸的顶点，腰4和腰5之间的剪切力最大的，所以腰椎滑脱一般发生在腰4和腰5之间，我们称之为腰4滑脱。

好！我们就以腰4滑脱为例。腰4椎体相对于腰5椎体向前移位，如果把腰5椎体的前后径平分为4等份，每滑脱一份为一度，共四度，逐级加重，腰椎滑脱的症状和危害随之也逐渐增大。

腰椎滑脱的危害主要以下几方面：

1、腰5是整个脊柱的尾段，好比是摩天大厦的一楼，腰4椎体好比是二楼，是大楼负荷最大的楼层，而恰恰是这个地方出了问题，二楼相对于一楼向旁边移位了，可想而知这个大厦就会变得摇摇欲坠，同理整个脊柱也会因为腰4椎体的向前滑脱，而变得重心不稳，每一次腰部用力时，腰4和5之间都会相互滑动，导致腰部不能承重、异动感、疼痛。

2、基础不稳，久而久之，上面的其他椎体之间也会出现问题，首先影响到的腰34椎间隙，因为腰45之间不是正常的运动轨迹，腰34之间的正常轨迹也就会变得不正常，表现为腰34椎间盘退变加速。

3、不仅是临近的椎间隙受到影响，远处的间隙也不能避免受害。临床上经常见到因为腰45间隙滑脱，慢慢就出现了上面椎体间的脊柱侧弯和后凸畸形等严重的脊柱畸形。我们常说上梁不正下梁歪，可是这里是基础不正上梁更得歪啊。

4、滑脱导致椎体间的错位会对神经产生剪切性挤压。

椎体对位整齐时，椎孔相连形成椎管的管径最大，当腰4椎体向前滑脱时，走行腰4和腰5椎孔里边的神经无处可逃，只好被错位的各种结构压迫，特别是走行在腰4、5椎间孔的腰4神经根被拉伸变形狭窄的椎间孔四壁紧紧挤压。而且这种压迫还是变化的，滑脱导致的动力性狭窄对神经的影响是冲击性的，椎体随着人体的运动，不断地改变位置，滑脱、复位、再滑脱、再复位。就像是海浪不断冲击着沙滩，就算是坚硬的石头也被打磨掉菱角变得圆滑。冲击性伤害还有一个例子，房子装修中在坚固的钢筋水泥墙上打孔时，会使用冲击钻，就是钻头在旋转的同时还要有不断前进后退的动作，这样才能转出孔来。可见，冲击性伤害要大于普通的压迫性伤害。不幸的是神经组织非常娇嫩，而且不能再生，根本受不了这样的冲击性伤害。临床表现为，腰椎滑脱患者的神经损害程度一般都较为严重。

那么为什么会有滑脱这样的情况发生呢？

答案就是限制椎体向前滑动的结构出了问题。还得简单说下椎体之间的解剖结构，相邻两个椎体相互连接的组织，软性的有：前后纵韧带、黄韧带、棘突间韧带、棘突上韧带和椎间盘的纤维环；硬性的就只有关节突关节了。软性的组织，就算是强大的椎间盘限制力也是有限。关键是硬性的结构，关节突关节既能允许椎体之间有一定的活动范围，又能够限制活动过大和椎体错位。关节突关节由上位椎体的下关节突和下位椎体的上关节突组成，这里的下关节突经椎板的“峡部”与整个椎体相连，这个峡部非常的关键。峡部会有两种问题，一是发育过程中受到拉伸力导致变长；一是峡部断裂。峡部变长时，椎体滑脱一般不重，多为一度，我们称之为假性滑脱，多数患者可以保守治疗。峡部断裂的患者，可以是先天发育不良或是后天在长期应力集中的情况下导致的断裂，无论哪种都会导致椎体间的严重错位，我们称之为真性滑脱，这是手术的绝对指征。

如何治疗腰椎滑脱症？

注意这里多了一个“症”字，意思是腰椎滑脱导致临床出现症状。腰椎滑脱从出现、发展、到加重的过程中，也是一个从量变到质变的过程，滑脱刚开始的时候，并没有明显的症状，甚至患者根本就不知道，后来才逐渐地出现腰部不适、疼痛、严重疼痛、神经损害等症状。等到了患者因为疼痛到医院就诊时，腰椎滑脱实际上已经从代偿期转变到失代偿期，也就是严重到一定程度了。每当我接诊到这样的患者，我首先考虑的是患者的临床症状，腰痛和神经损害的严重程度，作为保守治疗和手术治疗的主要依据。这里要强调一下，医生建议患者手术，主要的依据和目标是患者的症状，采取手术和各种治疗是为了解除患者的痛苦，而不是为了影像学片子上的图像好看。当腰椎滑脱导致的腰腿痛严重影响患者的生活时，经过严格的保守治疗没有明显的效果后，就应该采取手术治疗。如果当患者患有真性滑脱，就是伴有峡部裂的腰椎滑脱时，采取手术应该更加积极，因为真性滑脱病情严重而且恶化速度快，只有手术才能最终解决。

腰椎滑脱的手术原则可以用八个字来概括：“减压、复位、融合、固定”。

　　减压是解除神经的压迫，复位是将滑脱移位的椎体拉回到正常的位置，融合是在复位的椎体之间植骨将其融合一体确保不再滑脱，固定是提供脊柱的即刻稳定减少卧床时间和保障椎间植骨能过顺利愈合。现在的脊柱外科医生是幸运的，因为我们有一套强大的脊柱后路提拉复位固定融合的工具―椎弓根螺钉脊柱内固定系统。在这套系统的帮助下，脊柱外科医生能够完美地完成腰椎滑脱手术的八字真言“减压、复位、融合、固定”。

从这个意义上来讲，现在的腰椎滑脱患者也是相对幸运的：当我们不能选择患有什么样的疾病时，应该庆幸自己患有的疾病有方法治疗。