如何准确运用拉簧健身

、平卧臂屈伸：(肱三头肌)将直柄装置正在低端联接处，平卧正在锻炼平凳上，头距器械尺内外。双手同肩宽正握曲柄，双臂蜷缩置于脸上方。肩骨节流动没有动，屈肘降落曲柄至额前，正在接触前停住，再使劲蜷缩双臂。留意正在举措中两肘要向内夹，膀子一直垂直天空。 站立绳柄下压(肱三头肌)把绳柄联接正在上位滑车上。面对于器械，双手各握住绳柄的一端。前进一步让钢丝拉紧。屈肘，双手上移至体前中部，小臂与天空平行。维持膀子流动没有动，向下压小臂直到两手坐落大腿两侧。湍急复原后反复。留意正在举措顶用挤压三头肌来蜷缩手臂。 、俯坐单臂弯举(肱二头肌)把型曲柄流动正在左侧低位滑车上，锻炼平凳放正在距器械半米处。坐下，右手握住曲柄。身材前倾，右臂蜷缩，把膀子后侧靠正在大腿内侧，掌心向上。左手扶住左腿。右膀子固，屈时把曲柄举至肩前。稍进展后复原。实现一侧位数后换做另一臂。留意正在举措顶峰使劲膨胀肱二头肌。 低位滑车胸前穿插(肩肌，脑肌)把型曲柄装置正在门框式滑车拉簧的两边低端联接处。站正在两头，掌心向前握住曲柄。左脚始终离开一步，两臂蜷缩拉紧钢丝。肘微屈，两手使劲把曲柄沿弧线拉至胸前。稍进展后湍急复原再反复。留意正在举措顶峰使劲膨胀胸肌。 上位滑车胸前穿插(胸肌)把曲柄联接正在上位滑车上，身材与上一度习题姿态相反。掌心向下握住曲柄，下身略微前倾，背维持做作挺直，肘微屈，两手使劲把曲柄向前下方拉，至腹前并相触渐渐复原至肘稍高于肩时开端下一次举措，留意正在举措开端前让肩与胸失去恰当抻拉。 单臂海上选举(肩肌)把型曲柄装置正在右侧低位滑车上。左掌心向前握住曲柄。身材距器械～厘米，双膝跪地，让滑车稍坐落肩的后侧。左手选举起曲柄让肘骨节成度，膀子与天空平行，小臂与天空垂直。右手扶住髋部左手上推曲柄至臂彻底蜷缩，但没有要锁定肘骨节。渐渐复原后反复，实现一侧方换做另一侧。留意复原时肘骨节没有要升高于肩。 站立绳柄行船(背肌上中部)一把绳柄联接正在低位滑车上。面对于器械站立，双手握住绳柄两端。微屈膝，下身从髋骨节前屈，与天空成度。收腹，背挺直，两臂抓紧前伸与钢丝成曲线背肌使劲，屈肘把绳柄拉向身材中部两肘尽能够向后而后渐渐复原，没有要让分量落位就开端下一次举措。留意举措中挺胸。 单臂下拉(背肌上中部)把型曲柄联接正在上位滑车上。左掌心向前握住曲柄。屈膝跪地，右肩坐落滑车左侧，背肌使劲下扳手柄至肩的外侧，肘骨节降落至体侧。正在下拉进程中掌心转为向内，胛骨向脊椎聚拢。渐渐复原后反复，换做另一侧。留意正在举措进程中维持身材稳固没有动。假如滑车架高低答应也能够站着做。 站立弯举(肱二头肌)把直柄联接正在低位滑车上。面对于器械站立。双掌心向上握住曲柄，两臂抓紧下垂于大腿后面。左脚离开同肩宽，身材挺直，微屈膝。而后弯举起曲柄至脑前，正在顶峰进展一下，使劲膨胀肱二头肌。渐渐复原后反复。留意肘骨节正在举措上流动正在体侧，但没有重要紧贴正在随身。 干什么选取用滑车拉簧 、性能多样滑车拉簧既像哑铃习题一样变迁多端，又像器械一样简单掌握举措。滑车立场的变迁与多样的曲柄使你能够正在对准于全身皮肤的多少十个习题中做成取舍。 、顺应身材用器械习题一般是桉设想好的轨道做举措，而滑车拉簧能够依据你的身体长短与使劲位置做成改观，因而更适宜每集体的举措宽度。 、让更多皮肤参加任务滑车拉簧的没有流动特性请求你运用稳固肌来支撑自动肌的举措，因而许多小皮肤群也失去了训练时机。于是，大少数滑车张力习题是以站姿停止的，因为全身皮肤，囊括臀肌。腰腹肌与腿肌都参加任务。 、容易易用变换滑车拉簧的负重只要将插头挪动即可，改换没有同的曲柄也无比便捷。

对于那些无伤大碍的小错误

应该大度地给对方一个调整纠正的空间

你收获的不仅是衷心的感激

还有众人死心塌地的支持

不到万不得已它一定不会反击

就必然会孤注一掷

中国人虽然呼唤中庸

但在实际生活中却处处走极端正因如此

其核心含义就是中庸

让世人不要偏激和走极端 有个年轻公务员毕业于名校才华横溢有句话说

最后落了个被诛杀的下场——他们没有倒在敌人的剑下

世上无处可售后悔药即使有后悔也已经来不及了

他们光辉灿烂的一生

就这样草草收场

如此用鲜血和脑浆写下的沉痛忠告我们怎可不懂

健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以把哑铃的重量调到8到12RM的程度，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。

胸部：哑铃卧推 4组

哑铃飞鸟 4组

俯卧撑 4组(数量20到30个)

肱二头肌：哑铃单臂弯举 6组

弯举 6组

腿部：深蹲 6组

箭步蹲 4组

提踵 6组

肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸 4组

窄距俯卧撑4组

哑铃颈后臂屈伸 4组

背部：宽、窄距引体向上 各4组（尽量做10个以上）

哑铃划船 4组

肩部：推举 4组

前平举 4组

侧平举 4组

腹肌：仰卧举腿 4组

腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。腹肌一周练3次左右。一天锻炼胸肌、肱二头肌，第二天锻炼腿部、肱三头肌，第三天锻炼背部、肩部，第四天休息。练四天一个循环。

最近小腹突出，身材变得看起来像大婶。希望能够拥有紧致女性魅力身体曲线。很难从事激烈的肌肉锻炼，但在电视上看到核心训练的介绍后，觉得自己应该也做得到，因此想要尝试看看。

应该有很多女性朋友有这样的心声，「年轻时吃再多也不会变胖，但是渐渐愈来愈难消除赘肉」或者「最近有听说过核心训练，希望了解是什么样的训练方法」。

运动选手也有在做的核心训练，究竟是什么样的锻鍊方法呢这次将为您介绍有关核心训练的正确信息，以及想要推荐给女性的核心肌群锻鍊方法。

什么是核心训练

最近常常会听到「核心训练」这个名词，核心是指什么呢此外要锻炼什么部位的肌肉才好呢

|||锻炼人体躯干深层部位的四块肌肉

广义的核心，是指全身上下除了手脚和头部以外的部位，也就是整个躯干就称为核心。

狭义的核心，是指横隔膜和多裂肌、骨盆底肌群和腹横肌。但是对于接下来要进行核心训练的女性来说，并不需要详细研究这些肌肉。

更何况除了腹横肌之外，其他三块肌肉都是非常小的肌肉，就算蓄意想要训练也很难锻鍊得到。

推荐核心训练的医师们，将狭义的核心称为核心肌群，把构成深层核心肌群的肌肉称为局部稳定肌群。

有些医师提到，腰大肌是腹部侧连结腰骨和髋关节的肌肉，属于局部稳定肌群。但腰大肌和多裂肌的肌肉大小完全不同，将两者并列本身就并无道理。

|||并非立即见效

当我们确认称为核心训练的锻鍊方法时，发现很多几乎都只锻鍊到浅层肌肉(身体外侧的肌肉)。

很多运动选手也认为只要锻鍊浅层肌肉，自然就会锻鍊到核心肌群。特别对运动选手来说，主要针对浅层肌肉进行锻鍊后，若觉得不足才会再导入核心训练。

对一般人来说，并不须像运动选手般进行浅层肌肉的锻鍊，因此不需要特别针对小块肌肉进行锻鍊，否则只会浪费时间和力气。

更何况长肌肉需要相当长的时间，即使是专业从事肌肉锻鍊的健美运动员，一年下来能养成的肌肉量也只有一到二公斤。

因此，即便进行核心训练，也并非能够立即见效，重要的是必须以中长期的观点持续的锻鍊身体。

|||深层肌肉不等于核心肌群

提到核心就会立刻联想到「深层肌肉」这个名词。那么，浅层肌肉和深层肌肉究竟有什么不同呢我们先来厘清这个部分的问题。

简单来说，浅层肌肉就是用来带动身体或支撑身体，位于体表浅层的肌肉。相反的，深层肌肉就是用来支撑关节或支撑骨骼，位于身体深处的肌肉。

有很多人把核心和深层肌肉混为一谈，深层肌肉并非是想锻鍊就锻鍊得到的部位。前面也有稍微提到，只要锻鍊浅层肌肉，就能够一起锻鍊到深层肌肉，这样的方法会更有效果。

|||简单确认自己的核心

从以上说明可以判断，应该将核心视为人类的躯干较为恰当。您知道为什么田径短跑选手的上半身肌肉会很发达吗

这是因为如果不锻鍊上半身，无法承受下半身的冲撃时，就会造成上半身晃动，导致速度下降。足球选手的上半身肌肉发达，也是为了必须承受各种动作，使上半身能够保持稳定。

打过篮球或排球的人可能就会知道，想要提升弹跳力时，应该要锻鍊的肌肉并非只有下半身的肌肉，如果没有锻鍊腹肌或背肌，就无法提高跳跃能力。

也就是说，要能平衡的操纵四肢或于运动中稳定身体平衡，「核心」扮演相当重要的角色。那么，我们该如何确认自己的核心状态呢

最简单的确认方法，就是闭上双眼单脚站立。单脚站立状态无法持续20秒的话，核心年齢就是40多岁的状态。

核心衰退会变得如何

大家应该已经大致了解什么是核心训练，那么如果核心衰退时，会引发什么问题呢

|||腰部周围肌肉松弛

构成核心的肌肉之一就是腹横肌。腹横肌和腹直肌或腹斜肌相同都是称作「腹肌」的肌肉。腹横肌是作为腹壁位于最深处的肌肉，具有提高腹压或稳定内脏位置的作用。

因此，腹横肌变衰弱时，会导致腰部的内缩线条消失，形成松垮体态。很多人都只重视称为腹肌的腹直肌或腹斜肌，但如果想要拥有完美的腰部线条，也必须锻鍊腹横肌。

另外，推荐核心训练的训练师中，有些人会将腰大肌称为深层肌肉。不管孰是孰非，如果腰大肌的肌力降低，将会导致骨盆往后倾斜而造成小腹突出。

|||姿势变得不良

支撑核心的肌肉衰退时，就会难以维持姿势。尤其腰大肌是连结腰部和髋关节的肌肉，如果腰大肌的肌力降低，骨盆就会往后倾斜而呈现驼背姿势。

|||肌力不足也会容易发生便秘

构成核心的肌肉衰退时，会导致腹压降低。腹压降低后，也会使肠道蠕动运送消化物的能力降低，容易造成便秘。

另外，狭义核心肌群的骨盆底肌群肌力降低时，也容易发生漏尿等问题。

能使女性满意的核心训练效果

不管核心的定义为何，核心肌肉衰退会带来不好的状况。那么相反的，锻鍊核心肌肉又能够获得什么样的效果呢

|||提臀

核心训练具有提臀的效果。臀部紧俏的姿态，不仅是男性，以女性目光看起来也是赏心悦目。

核心是指人类身体除了四肢和头部以外的部位，当然臀部也包含在核心当中。而且臀部附着很多肌肉，成为能够有效锻鍊的部位。

|||胸部坚挺

核心训练的效果，还包含可使胸部坚挺。这句话有双层意义，其一是经由锻鍊胸大肌，具有拉提胸部效果，能够使胸部坚挺。

另一层是因为经由核心训练，能够改善姿势，因此胸部会呈现坚挺上提的状态。

想象驼背的姿势就可以清楚了解，驼背时胸部会下垂，带给人胸部很小或松垂的印象。

经由核心训练可使姿势挺直，胸部的位置也会往上拉提，能够带给人胸部坚挺的印象。

|||身体紧致

核心训练能够获得的效果，还包含能够拥有紧致的身体线条。核心训练可使肌肉量增加，脂肪减少的话，自然就能拥有紧致的身体线条。

|||预防或解决便秘问题

进行核心训练可提升腹部周边的肌力，提高腹压后就可改善便秘问题。此外经由锻鍊骨盆底肌群，也可以降低未来发生漏尿的机率。

推荐给女性的十项核心训练

不管核心如何定义，对女性来说应该都想知道能够提臀或使胸部坚挺、腰部紧实效果的运动方法。由于我并不是学者专家，接下来将为您介绍具有使女性开心效果的锻鍊方法。

|||平板支撑

平板支撑也称为前桥式的锻鍊方法，以腹肌为中心进行整体核心肌肉锻鍊。于核心训练业界，是最具代表性的锻鍊方法。

平板支撑(Plank)的英文为「平板」的意思，将身体像平板般的伸直，并维持此状态，就是平板支撑的作法。

1俯卧在地板上，采取伏地挺身般的姿势，使用双肘而非双手以撑起身体，于此姿势将身体拉直延伸。

2注意此时的臀部不可上抬过高或下沉过低。

3视线放在两手中间，下巴不要抬高。

4刚开始以支撑30秒为目标。

|||抬腿平板支撑

习惯平板支撑的锻鍊方法后，接下来我们来挑战应用版本的抬腿平板式。抬腿平板式顾名思义就是于平板支撑姿势，再将腿抬起的锻鍊方法。

1抬腿平板式的基本姿势与平板支撑相同。维持该状态，再将单脚笔直抬起后停止不动。刚开始以支撑30秒为目标。

2此外抬腿平板式还有另一个作法。那就是将抬起的脚放下，再抬起另一侧的脚后放下，重复交替动作。任何动作都要确实以腹肌施力，注意不要使臀部随着动作上下移动。

|||蜘蛛人平板支撑

1进行蜘蛛侠平板支撑时，不以双肘而以双手的手掌撑地。此时双肘呈现朝外状态。

2维持此状态，先将右膝弯曲，从外侧尽力接近肩膀方向。膝盖弯曲时，以腹肌施力确实支撑身体，使身体不会晃动。

3重复10次后，再换左脚依照步骤进行锻鍊。

持续进行蜘蛛侠平板支撑，能够锻鍊腹横肌，就可以拥有女性理想中的纤细腰部。

|||侧平板支撑

侧平板支撑也称为侧桥式支撑的锻鍊方法，能够有效锻鍊腹斜肌及臀中肌(臀部肌肉)。持续进行侧平板支撑，可以获得提臀效果和纤腰效果。

1进行侧平板支撑时，先采取基本的平板支撑姿势。

2于此状态横向转90度，以单边手肘支撑身体。

3・前手臂与身体成直角，上方手臂插在腰部。

觉得吃力就把臀部往上抬的话，会降低锻鍊的效果。此外注意若臀部位置太过下沉时，可能会有发生腰痛的风险。刚开始以支撑30秒为目标。

|||桥式

桥式是能够锻鍊背肌或臀肌、大腿后肌的核心训练。

1仰卧于瑜珈垫状态下，将膝盖弯曲。

2双脚打开与肩膀同宽。

3于此状态将臀部抬起，使肩膀到膝盖呈现一直线状态维持3秒钟，再回到原来位置。

4刚开始以重复10次左右为目标。

|||俯卧超人式

俯卧超人式起是以锻鍊背肌为中心的肌肉核心训练。

1俯卧于瑜珈垫上，将两手横向伸直往上抬，将双脚伸直往上抬。

2・想象在高空弹跳时的姿势。

腰部若有发生异常或疼痛时，请不要勉强用力。

|||仰卧卷腹

仰卧卷腹主要是锻鍊腹直肌的核心训练。

1两膝直立仰卧于瑜珈垫上，将双手的手掌朝下放在臀部两侧。

2接下来，将双脚抬起，双手于腹部高度水平伸直。

3此时就向脸部要看到肚脐眼般地弯曲抬起肩胛骨。

4维持此状态3秒钟后回到原位。刚开始以重复5次为目标。

顺带一提，做此锻鍊动作时，就可以立刻理解核心训练「并非在锻鍊深层肌肉」。只是单纯的腹肌运动。

|||鸟狗式核心训练

鸟狗式主要是锻鍊背肌和臀肌的核心训练。

1首先采取基本的跪趴姿势。

2于此状态，将右手和左脚同时伸直。

3慢慢回到基本姿势后，再将左手和右足脚同时伸直。

4这样的动作为1套，刚开始以重复10套×3次为目标。

|||Draw in腹式呼吸

Draw in就是像「逆腹式呼吸」，一般进行腹式呼吸时，吸气时腹部膨胀，呼气时腹部凹陷收缩。

进行Draw in时，使腹部凹陷边吸气，使腹部鼓起时边呼气。这样就能够使腹部变得紧实。

|||站姿外展肌伸展

1面向墙壁站立，以两手撑壁。

2于此状态，弯曲右脚，将右膝朝右手肘方向抬起。

3右脚放下时交叉回到左脚外侧的位置。

4重复15次后，左脚也依照相同步骤进行。刚开始以重复3套为目标。

持续进行此动作可以锻鍊腹横肌，能够拥有纤细腰部。

核心训练的秘诀

看过了推荐给女性的核心训练之后，将为您介绍在核心训练时的几项秘诀和注意要点。请注意下面事项，以避免发生受伤情况。

|||同时也应并行饮食管理和有氧运动

如文章开头提到，核心训练并无法立即见效。因此，必须设定中长期目标来执行。

此外核心训练并不是立刻就能痩身的锻鍊方法(根本不存在那样的锻鍊方法)。因此，也请同时并行饮食管理和有氧运动。

顺带一提，于核心训练后进行有氧运动会更加有效。先进行对肌肉施加负荷的核心训练后，再进行有氧运动时，更容易燃烧脂肪。

|||初学者绝对不能太过勉强

推荐给女性的核心训练的内容，虽然有说明目标次数或时间，但目标也只是目标想要达成的方向而已。

每个人的肌力各有不同，是否有运动经验也会有所影响。因此，请切记绝对不要勉强自己一定要达成目标，否则好不容易进行锻鍊反而造成受伤，将会得不偿失。

|||坚持做下去

核心训练的注意要点，最重要的就是坚持做下去。不仅是核心训练，一般来说短时间就会见效的成果，也会立刻消失不见。

只要能够长期持续的进行核心训练，就能拥有「不容易发胖的体质」。

总结

看了推荐给女性的核心训练内容，您有什么心得呢不须使用哑铃等器材的核心训练，就算是没有运动经验的人也能够轻松操作。请想象身材变得纤细的自己，开始愉快的进行核心训练

觉得自己颧骨越长越高，越长越大,怎么办想让脸部线条圆润些!

去一个好一点的发廊做一个适合你的头发吧，也可以用化妆的方式来改变一点，不推荐那个削骨术啦，超疼的，而且危险大．

觉得自己越长越丑了怎么回事

说明你身边的人通过各种方法提升了自己的外貌，别灰心，心灵美才是真的美

我怎么觉得自己这几年越长越矮

这个应该是不可能的

最多也就是不会长高

怎么还会变矮呢

当然可能是你驼背了。

大家觉得胡歌是越长越丑还是越长越

不觉得就算出了车祸还是没长歪~牛！气质嘛越来越老练！仙剑李逍遥到琅琊榜的梅长苏

怎么让自己越长越壮？

■增肥方法：

中国医学认为，体病多因脾胃功能低下，气血不足所致。脾为后天之本，气血生化之源。脾胃健，气血盛，则肌肉丰腴，肢体强劲。反之，则身体消瘦，肢软乏力。医治体瘦先要排除因甲亢、肝病、肾病以及肿瘤等多种慢性病。然后采用中药治疗，会有很好的效果

■瘦弱测试

一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的，可以根据以下公式算出自己是否瘦弱了点：用身高的厘米数减去100后乘以09，得出的答案就是本人标准体重。如个人身高180厘米，标准体重就是（180-100）×09=72公斤，低于或高于标准体重10%都属于正常现象。如果你的实际体重低于标准体重10%以上，就要考虑自己是否偏瘦了。

■特别提醒

一般情况下，体重过轻与遗传因素有关系，同时，一些情绪容易亢奋的人，由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗。有些人容易紧张，结果可能是漏掉一餐或者食欲不振，一次损失上千卡热量自然不在话下，这样肯定不会胖。

如果发现自己的体重过轻，身体过瘦，首先要查一下是不是疾病的潜在影响。如甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等，都容易造成体重过轻。排除了疾病的情况，才可以实施增肥计划。

■身心愉快

瘦弱男女在饮食方面，有不少都存在挑食和偏食现象。因此，应改掉这些不良习惯，增加膳食的摄入量，膳食应丰富多样。多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少，平日里更要口不离那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。

在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者体态健壮起来。胃肠功能较弱的瘦子，可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用，除此，鱼类也易消化和吸收。

■饮食多样

要想增肥，首先应当做到科学增肥，为健康增肥。平衡饮食外，还应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。不少瘦人喜欢过夜生活，动不动就玩个通宵，第二天又要强打精神去上班，严重影响了睡眠的质量，这样下去不瘦才怪。

还要注意的是个人心理健康。工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等，都会使人愈加消瘦。相反，愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥。

■适当运动

对于那些长期坐办公室的瘦人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉强壮、体魄健美。人体的肌肉是“用进废退”，如果长期得不到锻炼，肌肉纤维就会相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。

在运动方式上，慢跑是个不错的选择，因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多，这样可以消耗人体能量，在进餐时胃口就好。一般来说，大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果，也是欲减肥的人最应忌讳的。

附：食物增肥一方

山药粥

成分：山药、乳酪、白糖。

其制法可分为两种。一种是将鲜山药洗净，捣泥，待大米粥熟时加入拌匀，而后调入乳酪、白糖食用；另一方法是，将山药晒干研粉，每次取30克，加冷水调匀，置炉上，文火煮熟，不断搅拌，两三沸后取下，调入乳酪、白糖即可食用。

山药性味甘平，可补虚赢，长肌肉、润皮毛，为治消瘦、美容之妙品。乳酪可养肺润肤、养阴生津。两者合用，可健运脾胃，资助化源，故于虚瘦病人，效果甚佳。

常常听到体瘦者抱怨，现在减肥药满天飞，就是没有增肥药。其实，一般瘦弱欲增肥健身，无需求助于药物，只要恰当饮食，用食疗来调补，就能收良效。

体瘦之人，多有阴虚、血亏津少，故饮食上宜多食甘润生津之品，如牛奶、蜂蜜、鸡蛋、鳖（甲鱼）、海参、银耳等。常用有效食疗方有：核桃牛乳饮，蜂蜜饮料，海参膏，龟肉百合红枣汤，甲鱼滋肾羹，参麦甲鱼，银耳鸽蛋，百合鸡子黄汤等。

阴虚往往内心热，体瘦者多见烦躁易怒、口干咽痛、 亢进等虚热内生现象，故在滋养的同时，还要注意清虚火，可选食蛤蜊麦门冬汤、菊花肉片等。

1均衡的饮食

可以使用奶油或其它食用油、果酱、糖类等高油脂、高糖类食物来增加热量，虽然体重增加较为快速，但长期或过量食用，会破坏食欲，并可能带来慢性疾病危及健康。采用均衡饮食及渐进式的增加食量，避免强迫性的供给，破坏食欲。

2养成良好的饮食习惯

定时定量，少量多餐，细嚼慢咽。

3改变进餐的程式

先吃浓度高，营养密度高的食物，再吃其它食物。

4选择适度烹调的食物

选择经适度烹调的食物，如：蒸、炖、卤、炒、煮等，避免因油炸、煎、烤等导致食物坚硬，不易消化。

5保持心情愉快，布置良好的进餐环境，集中精神用餐。

紧张和焦虑不但影响食欲，肠胃道消化吸收功能也不好，代谢率提高相对地消耗较多的热量。

如果还是没有办法改善您颀长消瘦的身材时，建议您还是请专业的医师帮您一起找出为什么肉肉长不出来的原因，用一个健康的方式长健康的肉肉喔！

增肥可以考虑牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物，您可以将杏仁和芝麻粉加入牛奶来喝，腰果则可以当作零食来吃，如此会有不错的效果。

在社会的人口分布结构中，体重不足也是很常见的一个族群。只是目前社会一片减重风潮之下，那些体重过轻的人，反而是一般人羡慕的物件。可是，实际上体重不足者很容易发生营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损等症状。严重者更会出现免疫力变差、容易生病，尤其对于患有慢性病的老人，还会增加并发症、愈后不良的机率。

◎增重不增肥

在学理上增肥与增重的意义并不一样。因为“增肥”顾名思义是增加身体组织的脂肪比例，而“增重”除了脂肪的增加之外，应还涵盖肌肉组织的成长。我想您要问的应该是“增重”而非“增肥”吧？！

人体的重量，大致上是来自于骨骼、肌肉、脂肪、水分以及其他内脏器官，有意义的“增重”应着重在肌肉、脂肪的比例增加。那么，我们要如何来进行身体的改造工程呢？答案仍然是“饮食”与“运动”！

饮食篇

饮食方面，高蛋白质、高热量饮食，是增重的不二法门。浓缩的蛋白质与高热量食物，例如重乳酪蛋糕、小西点、小蛋糕等等，少量多餐、餐后适时补充帮助消化的木瓜酵素或综合酵素，以增加食物的消化吸收利用率。

◎蛋白质的选择

选择优良的蛋白质来源，例如鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等，应占每日蛋白质总量的一半以上。植物性蛋白质则以分离萃取的黄豆蛋白粉末，效果会比较好，因为少了阻碍吸收的植物纤维。至于吃肉或喝牛奶那一种方法较好？讲求效率的人，可以尝试喝高蛋白奶粉（例如三多奶蛋白），会比喝一般鲜奶、吃肉的蛋白质摄取量来的高，吸收利用率也比较好。

◎糖类的选择

糖类的摄取也是重要的一环，选择淀粉质较高的食物，例如白土司、馒头、白饭、地瓜、芋头、南瓜等。烹调时可以芶芡、羹汤、浓汤的型式，或在汤或果汁、牛奶中，加一些麦芽糊精（一般所谓的玉米水解淀粉，可直接加入食物中食用），增加热量的摄取。

◎脂肪的选择

油脂部分，可适量使用吸收利用率较佳的中链脂肪酸（MCT），以增加浓缩热量的摄取。纯的中链脂肪酸（MCT）因不含“必须脂肪酸”，需搭配一般油脂使用。建议可选用已混合必须脂肪酸的中链脂肪酸产品（例如：三多高热能），避免必须脂肪酸的缺乏。一般建议中链脂肪酸占总油脂使用量，以不超过60％为原则。

运动篇

欲增重者的运动，以“重量训练”为主要方式，而非减重者所强调的“有氧运动”。因为“有氧运动”是促进能量消耗的，而“重量训练”则是用来增加肌肉比例的。借助哑铃、杠铃与训练器材的使用，配合大肌肉群的完全收缩与放松，可以达到肌肉的建造工程。

那什么叫大肌肉群呢？就是我们所谓的胸肌、腹肌、背肌、腿肌、二头及三头肌（手臂）。经由重量训练与饮食补充，可使大肌肉群成长，相对的便会累积一些体重。

目前在美国，已经在尝试对老人加以适当的重量训练，配合增重食品补充，来增加肌肉比例，以改善营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损、免疫力变差、容易生病等症状。对于患有慢性病的老人，也会减少并发症、愈后不良的机率。

早餐：一定要吃、才有活力！

偏好西式口味的人：

1现榨柳橙汁一杯

2低脂牛奶一杯

3浇满糖浆、果酱、奶油的煎饼一份。

喜欢中式口味的人：

1一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥

2一杯豆浆或米浆。

3一颗水煮蛋

早上的点心：帮助身体储藏能量

下列食物任选一份：葡萄干、核果、花生、香蕉。

午餐：快乐的进餐、才能吃胖唷！

偏好西式口味的人：

1苹果一个

2低脂牛奶一杯

3三明治一个

4生菜沙拉一盒

5高纤饼干一份

喜欢中式口味的人：

1奇异果一个

2一杯优酪乳

3一碗饭或一碗面

4水煮青菜一份

5高纤饼干一份

下午的点心：不要让小肚肚饿著了

下列食物任选一份：奶昔一杯，高纤饼干几片、卤味小菜，或茶叶蛋一颗。

晚餐：尽量按时进餐

最好与家人或爱人一起用餐。甜蜜的感觉，会让肉肉更快长出来唷！

1现榨果汁一份

2冰淇淋或优酪乳一份

3生菜沙拉或炒青菜一份

4一碗饭或一碗面

5一份瘦肉或鱼肉

6饭后再吃点菠萝、木瓜、或西红柿。

宵夜：尽量在睡前两个钟头进食

在土司上涂满果酱、花生酱、奶油、大蒜酱。再喝一碗肉汤、牛奶、或豆浆。只要吃个意思就好了，以免吃得太饱，睡不着。吃完宵夜后，要刷牙漱口用牙线，才能睡觉唷！

瘦人为何瘦

俗话说,“水有源、树有根”,人消瘦总有病根。找病因,除病根,是“瘦子”变胖的主要方法。据保健专家分析,消瘦原因大致有以下几方面:

·各种慢性病及器质性病变

例如腹泻、消化性溃疡、结核、肿瘤、贫血寄生虫病等。

·遗传和内分泌因素

在遗传、内分泌等因素影响下,某些家庭成员都比较瘦,但是没有器质性疾患,属于无力型体型。其特点是:身体瘦高,颈细长,垂肩、胸廓扁平,胸骨剑突下角小于90度,精力也很充沛,完全能胜任学习或工作,但易患各种慢性病。

·精神因素

由于情绪因素,精神焦虑,生活不规律,过度劳累,睡眠不足,身体消耗多于摄入。

·饮食

饮食不调,缺乏体育锻炼。缺乏营养,尤其是缺乏蛋白质成分。

◇瘦人如何练壮

据冬林健康城的几位教练介绍,瘦人在进行健美锻炼时,首先要弄清自己属于哪种消瘦。因为消瘦有单纯性消瘦和继发性消瘦之分。单纯性消瘦没有明确的内分泌疾病,继发性消瘦是由神经系统或内分泌系统的器质性病变引起的。如属继发性消瘦,则请病愈后再进行健美锻炼。若属单纯性消瘦,那么进行健美锻炼要特别注意以下几个问题:

◇合理安排运动量

运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明,消瘦者应以中等运动量(每分钟心率在130至160次之间)的有氧锻炼为宜,器械重量以中等负荷(最大肌力的50%至80%)为佳。时间安排可每周练3次(隔天1次),每次1至1个半小时。每次练8至10个动作,每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右,组间间歇20至60秒,每种动作间歇1至2分钟。一般情况下,每组应能连续完成8至15次,如果每组次数达不到8次,可适当减轻重量;以最后两次必须用全力才能完成的动作,对肌肉组织 较深,“超量恢复”明显,锻炼效果极佳。

◇注意安全

健美锻炼的器材都有一定的重量,不仅锻炼前后要做好准备活动和整理活动,而且要注意检查器材安装得是否牢固,以防不测。锻炼时要注意重量是否适度,切勿做力不能及的练习。使用杠铃等重器械时,要有人保护。最好是在专业教练的指导下锻炼,以便互相鼓励,互相帮助,互相保护。

◇打好基础

消瘦者在初练阶段(2至3个月)最好能进健美培训班学习锻炼,以便正确、系统地掌握动作技术,全面提高身体素质。特别要注意肌肉力量和耐力的锻炼,逐步提高机体的适应能力,打下良好的基础。

◇要有重点和针对性

消瘦者经过2至3个月锻炼后,体力会明显增强,精力也会比以前充沛。这时,应重点锻炼大肌肉群,如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等,运动量要随时调整。另外,同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼,并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高,锻炼的效果会越来越显著。一般情况下,练习动作一个半月到两个月变换一次。此外,锻炼时精神(意念)要集中于所练部位,切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强,锻炼效果越佳。这样,再坚持半年到一年,体型就会发生显著的变化。

◇少练其它专案

消瘦者进行健美锻炼时,最好少参加其它运动专案的锻炼,特别是耐力性专案的运动,如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多,不利于肌肉的增长,而且会越练越瘦。此外,平时不要做耗费精力太多的其它活动。

◇合理的膳食

只有摄入的能量大于消耗的能量,人才能变胖。因此,消瘦者的膳食调配一定要合理、多样,不可偏食。平时除食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽类外,还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要饮食营养全面,利于消化吸收,再加上适当的健美锻炼,就能在较短时间内变得丰腴起来。

◇坚定信心持之以恒

消瘦者要使体型由瘦变壮、丰腴健美,不是一两天、一两个月的事,凭“一时热”,想“一口吃个胖子”的练法不行,因锻炼方法不对、效果不明显而丧失信心也不行,只有坚定胜利的信心做好吃苦的准备,以高昂的情绪积极进行科学的、有计划的、坚持不懈的锻炼,才能获得最后成功。

如何让眼睛能越长越大。越长越美呢？

割个双眼皮去

头发越长越粗。越长越硬怎么办

1 毛发的中心是角质细胞，外侧是角质细胞分裂后生成的角质部分。毛发有弹性，可以被渗透（能膨胀），所以毛发的粗细会随着环境的不同而不同。

2 毛发的生长原理决定了毛发下端粗，上端细的结构。当毛发的顶端被切断时，观察时就会感觉毛发变粗了。（把笋的嫩尖掰去后，是不是感觉笋变粗了）

3 把毛发切断后，会 毛发，所以原本生长较慢的毛发会由剃刮而生长加快。(本来只是笋尖露出地面，现在整个笋被顶出来了）

4 经常剃刮的胡子被摩擦变细的情况少，长时间不剃刮的胡子角质层会随着摩擦损坏而变细，所以感觉新生出来的比较粗。

人怎么越长越高

人当然是越长越高啦，难不成越长越矮？

人只有在进入老年后，身高才会慢慢萎缩。

宝宝脸上痣越长越大怎么办

如果越长越大就要警惕了，小的痣就米什么关系，想去掉的话，以后等宝宝大了去正规的美容医院拿镭射去掉就可以了，很便宜的，十几块钱一颗，还不留

大家觉得胡歌是越长越丑还是越长越帅

当然是越长越帅了，个人认为胡歌在车祸之后更有味道了，演技也更好了，心智也更成熟了。如果说之前喜欢他的人是应为颜值，那么现在是应为演技，内涵加颜值。

五音不全纠正方法：

气不够用

这是一种常见的错误发声，具体表现为不能完整地演唱一首歌，总是感觉气不够用，换气时费劲，体力消耗大，控制声音困难，音往往偏低。其原因主要是由于横膈膜和控制呼吸的肌肉如腹肌、背肌、咽状肌等软弱无力，其次是因为声带闭合不严。

纠正方法：

用咳嗽的感觉来体会横膈膜的力量和声带的闭合力以及两者之间的有机配合；在深呼吸后做短促呼气，以锻炼横膈膜的弹力。练声时可以“i”“a”母音分别作短音和长音练习。

五音不全颤声

即小抖，表现为声音无规则的颤动。其原因是由于喉头位置不稳定而动摇，各发声器官的肌肉处于失控状态。

纠正方法：

首先要控制好喉头位置，要求发声的准确性，加强音准观念和发声动作的稳定性。由于颤声属于习惯性动作，所以尤其需要平时在练声中严格要求。只有在中声区，踏踏实实地去体会，反复练习，才可能纠正此错误发声现象。

可以先做单音发声练习，体会音量强弱的气息控制，然后逐渐扩展到其他发声练习和整个发声音域，稳固地养成良好的发声习惯。这阶段可适当少唱歌多练声。

吐字不清

表现为字音含混不清、缺乏力度。产生原因是由于对声母发声的动作，部位控制不佳，咬字时，唇、齿、舌等咬字器官没能积极协调动作，造成不能大胆咬字舌尖无力，喉头没有往下挡气。另外，喉咙开得太大也会影响咬字。

纠正方法：

吐字时口齿要用力，主要指舌头要果断用力。嘴的动作要灵敏，但不要张得太大。不但要“四声”准，“四呼”清，还要将字头、字身、字尾处理好。但同时又必须注意切忌把字咬死，避免语言僵化。总之，应结合歌曲的风格特点，从表现感情出发来进行准确地咬字。

此外，吐字应该与发声训练中的共鸣位置等结合起来，不能因咬字而影响了声音的位置。

扩展资料：

科学的发声方法能够使各发声器官动作协调，使其形成一个整体动作。这样，不仅带来优美动听的歌声，更重要的是使嗓音能相对保持青春，延长其艺术生命。

而错误的发声法，由于各发声器官配合不当，其结果不仅导致歌声缺乏艺术魅力，而且长期处于某种不正常的、不符合生理规律的局部发声状态，可能会造成嗓音嘶哑等病变。为此，对于声乐工作者，尤其是初涉声乐领域的人，保护嗓子是个很重要的问题。

（1）努力提高发声水平，纠正错误的发声法。掌握正确的发声方法，使气息、声带的张力和共鸣腔体的调节三者之间保持一定的动力平衡，即以最小的能量，运用各发声器官的最佳状态，产生出最大的音响效果。

反之，如果发声动力过度，声带就将产生各种病变，诸如声带充血、水肿，甚至小结、息肉等。

（2）合理使用嗓子，防止滥用嗓音。

①遵守循序渐进的原则，不急于求成地过度练习。首先应该练好中声区，不要过早扩大音域，不可猛练高音，或唱力所不及的歌曲，切忌盲目追求音量。

②正确鉴定声部。声部定错往往是引起嗓音疾病的主要原因之一。要多方面观察研究，必要时与喉科医生共同商讨。

③用嗓应注意劳逸结合，即使发声方法正确也不可过度使用。声带是个比较娇嫩的器官，不允许过度疲劳，要多作间隙休息，尽可能避免因超负荷而遭受的损伤。

（3）注意饮食起居，保持身心健康。

①进行体育锻炼，增强体质。保证睡眠，当感冒或上呼吸道感染时，要及时治疗休息。

②注意饮食，少吃刺激性食物。不在饭后立即唱歌。

③要戒烟戒酒，长期吸烟能导致声带息肉，饮酒尤其是烈性酒，会刺激咽喉部的黏膜，导致声带充血、水肿，影响发声。

④女同志例假期间往往会出现声带水肿，充血和声门闭合不全等现象，因此应酌情少唱或不唱。

⑤注意少年的变声期。青春期由于内分泌的作用，喉头与全身一样在发育长大，声带长大变长，嗓音发生变化。此时，嗓子应适当休息，节制用声，否则将会影响喉部的正常发育，导致发育异常。如两声带不等长，两声带有高低或发生变声性发声功能障碍。

变声期一般为半年到一年，有些人则需几年。在变声期内，发声要特别注意方法，一般不要超过规定的音域大声喊叫，如有病变，应立即停止练习，进行治疗。

总之，学唱歌 唯有保护好嗓子，运用正确的发声方法，歌唱才得以更加美妙、悦耳。

参考资料：

--五音不全

有可能是多虑了哦，每个宝宝都会有迷路反射，表现出向后打挺的状态，每个宝宝出生时都有一定的肌张力，打挺很正常。不要太过焦虑，如果实在不放心，选择就医咨询，防患于未然。宝宝生下来只有一公斤重，是个男孩儿，直接被送到了儿童医院的保温箱里，在保温箱里住了2个半月才出院，这期间也经历了几次风险极大的抢救，就不细表了。身体发硬，即肌张力高，在一个月时即可见到。如果持续4个月以上，可诊断为脑瘫。有些是肌张力低，宝宝身体发软，同样是持续4个月以上，可诊断为脑损伤。

题主没有说清楚，其实我明白，每个妈咪有了宝贝之后因为过于关注宝宝，对宝宝的一举一动都会看在眼里，但凡有点不一样，都是有点疑神疑鬼的。异常的头后仰多为颈背肌张力增高所致，是脑损伤或脑发育缺陷所致姿势、肌张力异常的较早表现之一，如能及时发现，不仅可有效阻抑其发展，也提示要注意随着发育的进行，是否还有无其他异常出现。

如果宝宝频繁的打挺和头后仰，并且运动发育落后。吃奶困难，四肢无力或者紧绷，还有其他异常的现象，父母放不放心，一定要带去医院评估。去医院才能放心，排除是否脑瘫。重者生活不能自理，不会抬头、翻身、独坐等，需终生有人看护。脑瘫除了运动障碍外，还可表现为智能低下、听视觉受损、语言发育障碍、癫痫及行为异常等。

是过分的安静，主动运动较少，运动发育滞后。如3到4个月时候不能抬头，不能用前臂支撑负担。抵触归抵触，但最终我还是买了相关书籍开始学习这方面的知识，万一不幸真的来了，那我做好心理准备及时干预。万幸的是，宝宝通过了所有检查健康出院了，即使吞咽能力比较差。

　　衬衣的工艺制作流程是怎样的，制作衬衣有哪些具体的步骤。以下是我为大家整理的关于衬衣制作工艺流程，给大家作为参考，欢迎阅读!

男衬衫制作工艺

　一、成衣工艺基础

　(一)手缝工艺

　1锁眼

　左手拇指、食指将上下层依齐捏住，不使下层疏出，针尖自衬线外01cm处戳出，让锁线在针上套一圈，将针抽出，以45°方向拉线，用力均匀，针距015cm，排列整齐。

　2锁圆头

　锁至圆头部位，针距适当放大，每次戳针与拉线对准圆心(半径方向)，使圆头锁线排列均匀、整齐，呈放射形。

　3收尾

　右边最后一针结束后，把针穿过左边第一针锁线圈内，在拦衬线外侧戳出，尾端封线两行，并在钮眼之间穿出，尾封一行，将刚才的两行封线固定，在衣片反面打结，并将线结拉进夹层。

　3钉纽

　纽扣通常有实用扣和装饰扣两种。实用扣为了使衣服纽合后平整服帖，钉线要放松，以便缠绕纽脚。装饰扣只要平服的钉上即可。

　钉实用扣时，按粉印线头从衣片正面下去，这样线结虽留在正面，但钉扣后线结被遮盖，挂面上反倒光洁、清爽。钉扣通常采用双线，四孔纽扣可钉成“=”形或“x”形。通常每对孔两上两下，然后将纽扣拉离布面03cm，自上而下缠绕纽脚数圈直到布面，再将线引到反面打结，并将结头抽入夹层内。

　(二)车缝工艺

　1车缝前的准备

　(1)正确安装机针

　车缝前应首先检查机针有无弯曲，针尖是否起毛或变钝，如有，则需要更换机针。机针一侧扁平，一侧有凹槽(即线槽)，装针时应将线槽一侧置于自身左手一边，针杆向上顶足，将针装直、装正。

　(2)正确安装梭心、梭壳

　将梭心装到线架上倒线，倒线时应将压脚抬起，线应倒的均匀、平整，不能歪斜，不能太满。将梭心装入梭壳，线从梭壳弹簧皮下拉出时，梭心应顺时针方向旋转，即梭心旋转方向与梭壳弹簧皮指向相反。

　梭壳缺口向上，梭闩对准自身，将梭心、梭壳装到转轴上，向内推进直至听到咔嚓一声才算装牢，提起梭壳门闩，即可取出，见图1-1-2。

　(3)确定针号和针距

　机针的粗细和针距的大小是根据所缝制面料的厚薄和性能来确定的(见表1-2-1)。一般情况下，缝制粗厚的面料，针要粗些，针距大些;缝制轻薄的面料，针要细些，针距小些。所以，应在正式缝制之前用碎料进行试缝，然后再确定针距和针号。

　(4)调节底、面线松紧

　车缝的缝迹(线迹)是由面线和底线咬合而成的。如果底面线松紧适宜，则底面线的线结处于两层面料之间，线迹均匀整齐。如果底面线配合不好，不仅线迹不够美观，有时还会出现断针、跳线迹象。因此，在每次上机扯辑前，应先用碎料试好线迹，满意后方可车缝。

　2车缝要领和技巧

　(1)车缝姿势

　身体中心对准缝纫机机针位置，伸直背肌，端坐在凳子上。

　(2)手势：右手稍稍拉紧下层，对齐上层，左手将两次呢个一起推送。见图1-2-4。

　(3)脚法：左脚踏地，稳定重心，右脚踏板，抖动控制，经过训练后，达到要一针就一针的水平。

　(4)缝头：烦呢个头的宽窄通常以压脚右侧边沿缝料露出多少来确定，因机针至压脚右侧边沿距离为06cm，若缝料露出压脚边沿02cm，则缝头为

　3常见的车缝缝型

　(1)平缉缝

　将两层衣片叠合，平缉缝常适用于上衣摆缝、裤子侧缝等部位。

　(2)搭缉缝

　将两层衣片缝头相互平叠，中间缉一道

　 方法 是：先将上下层衣片缝头偏开，下层缝头大，上层缝头小，内缝缉一道后将缝子朝一边坐倒，驳缝烫直，再在正面压一道明线。

　(4)外包缝

　先将衣片反 面相 合，下层缝头包上层，沿缝头毛丝边沿缉一道，然后让缝头坐倒，在衣片正面再缉一道，通常将下层缝头放出08cm包转上层，沿包转缝头毛丝缉住，再让包缝坐倒，在正面缉01cm清止口。外包缝常用于茄克衫等。

　(5)内包缝

　先将衣片正面相合，下层缝头包上层缉一道，再翻到正面，将包缝坐倒缉一道，见图通常将下层缝头放出06cm包转上层，沿包缝缝头将毛丝缉住，再翻到正面将包缝坐倒，在衣片正面缉压05cm清止口。内包缝常用于平角裤等。

　(6)卷边缝

　将一块衣片沿边折光，再沿内侧折光边缉一道,通常衬衫折光边宽15cm,折边内缝宽07cm，沿内侧折光边缉01cm清止口。卷边缝常用于衬衫底边、裙子底边等。

　8来去缝

　先将衣片反面相合，沿边03cm缉一道“来”缝，再将缝头修齐，让衣片正面相合，沿边07cm缉一道“去”缝，将“来”缝包住，不露毛丝，来去缝常用于薄型服装。

　(三) 熨烫工艺

　1 熨烫的基本原则

　熨烫的基本原理，是利用纤维在湿热状态下能膨胀伸展和冷却后能保持形状的物理特性来实现对衣料进行热定性的。熨烫使衣料平挺的过程可概括为：通过熨斗的热量将水分迅速转化为蒸汽，整齐渗透到原料中，使纤维湿润、伸展、膨胀，在热量的作用下，不再移动，衣服也就烫成所需的样子了。显然，熨烫过程中包含了三个要素：温度、水分和压力。

　2 熨烫的基本作用

　熨烫工艺是服装制作的重要手段，它贯穿于服装制作的全过程。归结起来，它大致有以下五个方面的作用：

　(1)原料预缩

　在服装制作以前，通常都要对面、辅料进行预缩处理，如毛料要起水预缩，美丽绸要喷水预缩，羽纱要下水预缩等，都与熨烫有关。

　(2)烫粘合衬

　粘合衬的使用是服装制作的一大进步，如何用好、烫好粘合衬，这为熨烫工艺增加了新的内容。温度、压力和时间是烫好粘合衬的必要条件。温度低了粘不牢，温度高了会渗胶或面料泛黄，一定的压力有利于面、衬的紧密贴合，熨斗停留适当的时间将有利于胶粒的充分融化和渗透。无纺衬在粘烫时应在粘衬上垫一张薄纸，以免粘衬反面渗胶将熨斗粘住。

　(3)扣烫边角

　在服装制作过程中，缝头需要分开和坐倒，袋角需要方正或圆顺，贴边需要扣转和服帖，止口需要变薄和平挺，这些都要借助于熨烫工艺来我完成。

　(4)推、归、拔

　平面的衣片经收省或打裥已具有一定的立体形状，但还不能很好地符合人体的实际状况。利用纺织纤维特别是毛纤维在湿热状态下能伸展、膨胀，在冷却后又能保持这一形态的优良特性，对衣片的某些部位进行推移、归拔、拔开，俗称“推”、“归”、“拔”，如西服的“推门”、西裤的“拔裆”等。显然，经推、归、拔处理的衣片能较好的符合人体的形状，穿着自然也就更加美观、舒服。

　(5)成品整烫

　成品整烫是服装制作过程中的最后一道工序。人们常说“三分做，七分烫”，话虽有点言过其实，但也说明整烫的重要性。整烫不仅仅是将不平服的部位烫平，而是要最大限度的弥补和纠正服装制作过程中的不足之处，将还开处烫归拔，将牵紧处烫伸手，将胸部烫得圆顺饱满，将领子、驳头烫得窝转平服，将止口、底边烫得平挺顺直。

　2 熨烫的基本方法

　(1)分烫

　分烫是将组合后的缝子缝头分开烫煞，让衣片的组合处平挺服帖。方法是将缝头摆平，刷上水，左手将缝头分开，右手将熨斗尖角逐渐向前分烫，然后再用熨斗整个底部重压烫煞。分烫通常只需要平烫即可，但像裤子下裆缝中裆处、上衣摆缝腰节处、袖子瘪肚缝袖肘处等，分烫时需适当拔伸。而后对背缝上段有胖势的地方，分烫时需略作归缩。

　(2)扣烫

　扣烫常用于组合前将缝边毛口扣倒。方法是左手把缝头揿倒，边折边，边往后退，右手用熨斗尖角跟着折转缝口逐步前移，将折倒的缝边熨烫平服、顺直。圆弧形袋角可离边05cm，用纳针手缝，再按纸板净样抽拉缝头，然后用熨斗尖角先轻后重逐步归缩烫煞。

　(3)压烫

　压烫常用于服装的止口部位，尤其是厚的面料，熨烫时要加力重压，移去熨斗后立即用直尺或“驼背”再重压一下，是受热伸缩的纤维迅速冷却定型，这样有利于止口变薄和平挺。

　(4)轧烫

　轧烫常用于上衣袖子和裤子小裆。轧烫裤子小裆时，可先将小裆翻转，倒扣在铁凳上，用熨斗尖角先把内缝伸开烫平，然后将缝子折转合拼后轧烫，目的是让小裆的内外缝紧帖一致，使小裆缝外观线条流畅，勾股平服。

　3 熨烫的注意事项

　(1) 要了解所熨烫的服装师什么材料，有什么性能，所使用的熨斗目前温度有 多高，两者是否匹配。

　(2)熨烫应尽可能在衣料反面进行，如要在正面熨烫，一般要盖上烫布，以免烫黄或烫出极光。烫布可用旧棉布(旧床单·旧被里等)做成，新的棉布一定要洗去浆料后方可使用。

　(3)电熨斗不能在木板上熨烫服装，这是因为服装在熨斗和木板的压迫中缺少纤维伸长的余地，而且会使一部分纤维倒伏而产生极光，因此，熨斗必须在铺上垫呢的烫板上进行。垫呢可用双层棉毯上覆本色白细布制成。

　二、男衬衫制作工艺

　学习目标:

　本章重点是男衬衫制作工艺，要求学生能按规定打出纸样，裁剪并缝制出男衬衫来。制作男衬衫的的重点是领子工艺和袖子工艺，要求学生熟练掌握男式衬衫领和袖衩，袖克夫的做，装工艺。学生的实习产品应达到：左右领尖条格对称，领角窝服，下领两端衣片塞足，塞平;袖衩高低一致，袖克夫硬挺窝服，两角对称，圆顺。

　一男衬衫外观概述

　小方领，平门禁，前中钉纽七粒，左胸贴袋一只，直摆缝，平下摆，一片袖，装袖克夫，袖口钉纽两粒。见图1-1-1

　二男衬衫成品规格

　部位

　衣长

　胸围

　上领围

　肩宽

　袖长

　规格

　76

　112

　40

　48

　62

　三男衬衫结构图

　四男衬衫放缝，排料

　1裁片放缝

　侧缝前12cm，后07cm;肩缝07cm;底边2cm;领口07cm;袖窿07cm;胸袋口6cm，其余07cm;袖子前缝12cm，后缝07cm，袖山缝15cm袖口缝08cm;袖克夫面折缝11cm，其余缝07cm。

　2排料图

　门幅：114cm，用料185cm。公式：衣长2+35cm。

　五男衬衫部件与辅料

　1部件

　部位

　前衣片

　后衣片

　上领

　下领

　袖克夫

　胸袋

　过肩

　袖片

　衩门襟

　衩里襟

　数量

　2

　1

　1

　1

　4

　1

　2

　2

　2

　2

　2辅料

　无纺粘衬：上下领面各一片。袖克夫里面各两片。

　纽扣：11粒

　配色线：2团

　六男衬衫工艺流程

　前衣片:胸袋→门立里襟

　前，衣片组合：做肩覆势

　领子：做领→装领

　袖子：做袖克夫→做袖衩→上袖衩→装袖→装袖克夫

　卷缉底边→锁眼，钉扣→整烫

　七男衬衫缝制工艺

　1前衣片

　(1)做胸袋：袋口反面折卷边3cm，其他三边折缝07cm烫平。依据左胸衣片装袋标记，沿边缉01cm明线。

　(2)烫门，里襟贴边片

　2前后衣片组合

　(1)后覆势：双层覆势与后衣片三层缝合，缝头07cm，正面一层向上翻，压01cm明线

　(2)前覆势：双层覆势与前衣片三层缝合，缝头07cm，翻出正面缉01cm明线

　3领子

　(1)做领：

　a上领面粘衬：双层粘胶衬，一层毛缝，一层净缝。

　b上领面，里缉合：离净缝线02cm兜缉领外口三边，领角转边两边一致，领角处里子咯紧

　c反面修缝04cm翻出后领里坐进01cm烫平，领角塞进塑料插角。

　d领面三边明线04cm，下口向里子一边折转，沿净样缉线一道，并打好眼刀待用。

　e下领面粘衬;衬为净缝粘胶衬。

　f下口按净线扣烫平服，缉05cm宽装饰线。

　g上下领组合：上领夹在中间，下领面里正面分别与上领对合，眼刀对准，缉缝06cm

　h领座面子一侧压01cm明线，并划出后中，肩给装领眼刀。

　(2)装领：

　a装领子：领里与衣身正面相合，眼刀对准，07cm给头合缉。

　b缉领面：领面净缝对准领里缝缉压01cm明线。

　4袖子

　(1)装袖克夫

　a做袖克夫：克夫面粘衬，并划出净线。

　b烫折不边缝11cm,并缉净缝宽09cm装饰线

　c克夫面里沿净缝缉合圆头处里子咯紧。

　d克夫翻向正面烫平，外口缉01m装饰线

　(2)烫袖衩门襟

　a袖衩门里襟缝头按净线扣烫，衩口位缝头不烫

　b将袖衩按净缝宽对折烫平，下层烫出01cm门襟连折边一侧下缉01cm明线

　(3)做袖衩

　a剪袖衩牙口，沿衩位剪三角开衩牙口，宽12cm

　b装袖衩里襟，衩缝里襟塞足

　c衩口里襟封角

　d装袖衩门襟，衣身缝头06cm

　e封衩口明线。

　(4)装袖

　a袖口褶裥按眼缉线固定。

　b装袖:先将袖山缝折转05cm缉01明线，再按袖窿07cm缝头，袖山1cm 缝头装袖，最后在衣身一侧正面压0,。8cm明线。

　c缉袖底及袖缝：包缝缝缉，反面01cm。08cm两道缉线。

　(5)装袖克夫

　a克夫里正面与袖子反面相合，缉缝07cm缝向克夫坐倒。

　b将克夫扶正，衩口塞足塞平，在克夫正面压01cm明线。

　c锁眼，钉扣。

　5卷缉底边

　(1)门襟机锁平头眼七个，下领一粒微横眼，其余为竖眼。

　(2)里襟钉扣七粒，线迹平行，可用钉扣机操作。

　6锁眼、钉扣

　(1)门襟机锁平头眼七个，下领一粒为横眼，其余为竖眼。

　(2)里襟钉扣七粒，线迹平行，可用钉扣机操作。

　7整烫

　顺序：衣袖，衣身。领子。所有缝子熨平挺。

　本部分作业

　一、练习与思考

　1简述男衬衫的工艺流程和制作要点。

　2按规格在练习布上制作男衬衫胸袋

　3按规格在练习布上制作男衬衫宝剑头袖衩

　4按规格制作男式衬衫领

　5研究买来的男女成品衬衫，指出他们各自的工艺特色

　二、按规格绘制出1：1纸样、裁剪并制作男衬衫成衣。

　本部分小结

　男衬衫

　敞开的西服领留出了展示男士衬衫，领带的空间，长出西服的空间，长出西服袖的衬衫袖克夫正好与领子上下呼应。显然，男衬衫的领，袖是展示男士风范的重点，也是缝制的重点。

　1领子工艺

　a烫领：左右领尖条格要对称，领角要烫出窝势。

　b缉领：兜缝领外口应适当吊紧领里，保证合适的外匀

　c 压领:缝头，翻领角，烫止口，压明线，要求每道工序规范，到位

　d,装领;装领时下领两端衣片要塞足塞平，并要保证门，里襟高低一致。

　2袖子工艺

　袖克夫应做得硬挺窝服，两角对外圆顺。左右衩应长短一致，接桩袖克夫时应将衩口塞足赛平。

衬衣质料样式

　衬衫的质料，以前多用白府绸，更多的使用的确良、丝、纱和各类化纤制成的衬衫。样式有立领、大翻领、小翻领，女式也有圆领或秃领的。一般的说，短袖的以秃领和圆领的居多，长袖的则以小翻领的为多。

　法式衬衫

　法式衬衫，衬衫形式的一种，法式衬衫的六大基本特点是高领、领撑、翻叠袖、暗门襟、贴身剪裁、无前胸袋。

　法式衬衫的特点有多个，法式双叠袖是最主要的特点。其次，双扣高领，暗门襟，前胸无袋，款型较为贴身，也是主要特点之一。法式衬衫和市场上常见的衬衫区别较大，因为市场上的衬衫大多数都是美式版型发展而来。

　法式衬衫是由于其装饰性较佳又不显过分，基本上已经成为高级西装的正式配搭衬衫，穿着显得较为正式。

　衬衫按照式样，有美式、法式、意式、英式多种。法式是公认最为优雅高贵的衬衫，以漂亮的叠袖和袖扣著称。法式衬衫的领子后面有一个暗槽，插入特制的金属领撑，使领子保持挺直。这个精巧的做法不光在系领带的时候能使领子保持笔直的斜角度状态，不系领带的时候，可以让领子90度耸立，这种类似高领的效果会自然流露出贵族味道，而简洁整齐没有扣子的领子看起来非常舒服。特别指出的是，法式衬衫的领子比普通衬衫要高8毫米以上，这样才能充分展示这种领子特别的效果。

　如果说衬衫上的装饰性，法式衬衫有比美式或 其它 样式更高级的地方，就是法式叠袖。法式衬衫的袖口有衬里的部位比普通衬衫长一倍，长出来的部分穿的时候要翻过来，平行并拢，然后用制作精美的袖扣穿过它固定。注意：这时候袖口正面看起来不是圆形，而是水滴型。侧面看，衬衫袖口露出西服袖口，形状是较宽的竖方型，扣子的位置是镶有金属材质或其它材质，甚至还镶有宝石，造型各异的法式专用袖扣，看来精美迷人。在袖扣上作饰品风格的装饰，既避免了扣子的低档，又避免了领口处装饰复杂流于俗气。袖口随着衬衫袖在西装袖口若隐若现，不光带有几分含蓄，露出来的时候，还让人多了一点惊艳感。

衬衣制作工艺流程相关 文章 ：

1 衬衣工艺流程

2 衬衣生产工艺流程

3 衬衣制作流程

4 衬衫缝制工艺流程图

5 衬衫工序流程图