成龙外甥董又霖一百天练成肌肉男 ，明星都是如何健身的？

大家知道董又霖吗？他曾经参加《偶像练习生》圈了一大波粉，他除了长得帅、有实力，身世背景也是雄厚，竟然是成龙的外甥，可以说是超级牛了。之前董又霖也荣登《时尚健康》六月刊，拍了一组腹肌照，实力秀了一波腹肌，真是羡煞众人啊。而且他竟然只用了100天，就将体脂率从196％降到了57％，真是自律的宝藏男孩没错了。看着他的腹肌，有谁能不心动呢！今天我们就来聊一聊明星是如何健身的，有兴趣的一起来了解一下吧。

一、减脂

  健身的第一步当然是减脂啦，只有将身体过多的脂肪减去，才能开始健身塑形的第一步，日后才能拥有马甲线、人鱼线、腹肌啊。减脂需要多做有氧运动，并且还要搭配上一些无氧运动，这样可以防止减脂的时候将肌肉减掉。在减脂的同时，还需要减少饭量，像平时一样的饭量当然是不行的。只有摄入的卡路里＜消耗的卡路里，才能成功减脂。

二、力量训练

  减脂时期过后，就到了增肌塑形的时期了，这可以让我们在瘦的同时，拥有好看健美的身材，而不是普通的瘦。可以选择去健身房撸铁，专业一点也可以请个私教，要想像董又霖那样100天就获得健美的身材，那肯定得天天泡在健身房了，而且一天还得泡好几小时。如果不想去健身房的话，也可以在家里买一些设备，看视频软件里的健身视频，每天跟着做，也有成效。

三、补充蛋白质

  塑身的同时需要补充大量蛋白质和其他营养。大家应该都知道很多人在健身时都会选择鸡胸肉和鸡蛋，塑身时其实可以吃些好吃的，但还是要远离高热量食物，除了猪肉的其他肉制品都可以吃，但要注意烹调方式。

成龙有一张圆圆的脸，头上盖着卷曲的头发。一双大大地眼睛炯炯有神，眼睛下是一个大大地突出的鼻子，鼻子总是让人们发笑。鼻子下是一个长挂笑容的嘴。

成龙常常穿着白衬衫和白裤子，这样显得就像一个习武之人，成龙天天也会练武的，身高近1米80左右，两肩平宽。在影片中，很多部是与小孩子们一起拍的，成龙自己也非常喜欢和孩子们在一起。成龙的双臂非常有力，双臂上满是肌肉，显得特别的强壮。

扩展资料：

成龙不单单是一位演员，更是一位**作者；他在**中注入鲜明的自我风格，成为极少数可以让观众忽略导演，而只以演员的名字来标识一部作品的人；“成龙作品”这四个字也成为品牌和票房的象征，在作品中将**的动作性、惊险性与喜剧性相结合。

创造了动作喜剧**的经典样式。他参与创作的影片具有强劲敏捷的武打动作，幽默风趣的**风格以及不会被角色所覆盖的“成龙形象” 。尽管这个形象体系包含了许多关键词，但是其中不可缺少的元素还是成龙的拳脚功夫以及“摔不烂打不死”的精神。

我觉得都挺好，但做比较的话那肯定是成龙。

成龙是个努力敬业的好演员，演技也是有的，做任何事情都非常认真拼命，早年在条件艰苦的拍摄环境下很多危险动作外国专业替身都不敢做他二话不说就会上，非常令人敬佩。之前看到他的**花絮，真的是用命拼出来的。

成名以后也是不骄不躁，对于工作勤奋努力认真，在公众场合说话做事有礼有节，处处以自己是中国功夫**代表为准则，即使在国外面对记者的采访尖锐问题也是不输气势的。

其实黑他的人我都想回一句，你有他的本事，未必有他的勇气，有他的勇气，未必有他的毅力，有他的毅力，也未必有他的志向。他是这些都具备的人，成龙是中国功夫**界的骄傲。他在**领域的影响力和地位真的不容置疑。每个人都有不足的地方，承认别人优秀很难吗？一直抓住别人的缺点不放，难道你自己是个圣人吗？

对香港动作**贡献巨大！一部醉拳，可以说把香港动作**从死循环里拽出来了。在国际上，打入好莱坞。虽然不是好莱坞一线演员，但确实国际上知名度非常高的中国**人。敬业是出了名的对社会的贡献就是公益吧，积极公益，本身也是戴着表的代表对环保的态度，还有政治正确的带头人艺德肯定是很高的。

他让世人看到英雄在成为英雄的过程中，摔倒、击中、磕掉牙，从钟楼摔下、头部着地，在《飞鹰计划》里胸骨错位……布拉德·彼特和威尔·史密斯找成龙要签名的时候说，“你是我的孩子的英雄，并且你就是那个英雄”。《卫报》说，“他是来自东方的动词”。

现在看他演八十年代的**依然不觉得过时，能做到这个演员估计不多吧。认识的所有外国人，无论老幼、黑白黄，不知道他的一个都没有，每个老外说到他都眉飞色舞，能做到这个的中国人除了他估计一个没有。他是一个来自东方的武者，一个巴斯特·基顿一样的表演者，一个责任者，一个爱国者，或者说，一个正在进行的奇迹，一个接近完成的神话。

你们看过他的**了吗？看过哪些？分享给我看看吧，一起交流。

不得不说，真的有很多女明星被成龙抢了。可以说娱乐圈很多女明星都没有逃出成龙的魔掌。比如李冰冰、周迅、田静、章子怡、王灏儿、宋祖英、李玟、刘亦菲、范冰冰等女明星都曾遭受过成龙的明目张胆的盘剥。成龙在事业上确实很有成就，但是名声和口碑都不太好。今天，我们一起来盘点一下。

王灏儿是我们都熟悉的女艺术家。我不得不说，王灏儿年轻时的确是个标准的美人。成龙和王灏儿也合作制作了许多作品。一开始，成龙是一个崭露头角的艺术家，所以成龙在合作之初对王灏儿是诚实的。但后来，随着成龙名气越来越大，成龙也没有放过王灏儿。成龙和王子贤也利用这个机会一起拍照。然而，王灏儿当时的表情相当轻松，你看不出王灏儿的情绪。

结婚前，“国际章”也是一个豪放的女艺人，所以章子怡面对成龙的白吃白喝显得很“开心”，因为当时两人都年轻，成龙和章子怡私下也是好朋友。当初一起出国进入好莱坞，所以也比较亲近。一次**发布会，成龙直接抱起章子怡，章子怡也给了成龙一个飞吻。

田静和成龙也合作过很多作品。很多人说成龙只是田静的陪衬。所有人都认为田静背后有强大的靠山，但成龙仍无意放过田静。也许在成龙眼里，田静就像自己的女儿，但在发布会上公开牵田静的手似乎不太合适。然而，由于于成龙的社会地位，每个人都不敢回答。

成龙在业界的地位确实很高。许多人尊敬和钦佩成龙。不可否认，成龙为国内**业做出了很多贡献。不知道大家还记不记得成龙占李冰冰便宜的过程。李冰冰当初选择进军好莱坞的时候和成龙交了很多朋友，成龙自然不会放过这么好的机会。在一次活动上，成龙公然搂抱李冰冰，李冰冰却一脸无奈。估计李冰冰在这里只会被成龙打。

没想到，周迅已经被成龙利用了。要知道，周迅在业内的口碑一直很好，和成龙也没有工作关系。不过有一次在一个活动上，成龙从后面抱住了周迅的头，看起来像是要亲周迅的脸。很明显，周迅的脸在抗拒，而坐在一边的陈坤也看不下去了，但他不敢阻止。

让人无语的是，成龙用同样的方式利用了宋祖英。宋祖英是我们都熟悉的歌手。业内人士都很尊重宋祖英，但没想到成龙竟然连宋祖英都敢占。当时宋祖英也是一脸无奈。不得不说，成龙的问候方式确实有点太贴心了。

神仙姐姐刘亦菲也曾被成龙抢过，但在刘亦菲中并没有和成龙走得太远。只是距离比较近而已。很多网友看到后大呼“放过我们神仙姐姐”。看来成龙对刘亦菲的实力背景还是有些忌惮的，不然不会这么“老实”。

李玟从小就接受外国教育，所以他的性格会更加开放。当成龙见到李玟时，他以一种非常亲密的方式打招呼。他们的脸靠得很近。如果我不知道，我还以为成龙和李玟关系密切，这是成龙惯用的偷钱方式。

大家一定看过金喜善和成龙主演的**《神话》。有韩国女神之称的金喜善曾经和成龙的屠夫有过一面之缘，但碍于面子没有在公开场合曝光。

万人迷陈豪对每个人来说都不陌生。当初一起参加活动的时候，成龙并没有打算放开陈豪，他还顺带从背后抱住了陈豪。但陈豪的表情非常惊讶，但因为是公共活动，他只能努力保持微笑。

范冰冰应该是成龙最大的吃白食的人，范冰冰很会制造话题，所以成龙和范冰冰合照的时候很亲密，容易引起误会。

章子怡在娱乐圈的地位如何？为什么她会有国际章的称号？

最近刷了章子怡的视频，看到了她早期的作品，发现她的演技相当优秀。很多人都知道章子怡是“国际章”，在娱乐圈也一直做得很好，但对她的演艺生涯以及如何成为“国际章”却不太了解。

在成龙的生日会上，章子怡连续吻了成龙五次。第二天，成龙的红唇出现在报纸杂志上。这场众星云集的盛大晚会，让章子怡再次成为女主角。

章子怡之所以对成龙这么好，是真的要感谢这位国际大佬。毕竟是成龙让她参与了《尖峰时刻2》的好莱坞制作，章子怡如愿以偿的打开了好莱坞的大门，成为了真正的“国际章”。可以说成龙是她生命中的贵人。

章子怡收到了导演李安的邀请，并听说他将和周润发、杨紫琼等大牌明星合作拍摄**。章子怡精力充沛，试图大展拳脚，赢得大家的关注。

但她来到剧组后才发现，自己只是一个一战成名的另类演员，拍戏时其他演员都有导演的亲切指导和拥抱关怀，而她没有，这让章子怡很没有安全感。所以章子怡不顾一切的表演，目的就是为了得到李安的关注。

为了不被改变，她拼尽全力练剑搏击，用尽了所有的休息时间。武侠剧很危险，往往一个动作不对就会出事。

在这部武侠片里，章子怡一次都没有用身替身，甚至在剧中，因为对方是身替身，所以他的力量很大。章子怡的指甲被吹掉了，做不了别人的主角。然后，凭借自己的实力，抓住机会扮演主角。

张艺谋拍《我的父亲母亲》的时候邀请了章子怡。为了演好角色，章子怡下乡两个月，早出晚归，喂猪、挑水、打灶。

章子怡对自己近乎严格，

为了拍出最好的效果，章子怡每天都高强度训练自己，直跑到自己肌肉拉伤、过劳昏迷，实在不能再跑才罢休。

身穿八条裤子的章子怡，在寒冷的草原上不知疲倦地奔跑、等待。

张艺谋得知后，都忍不住赞叹：“子怡的表演让我落泪，她虽然青涩但是很勇敢。”

也正是凭借这部处女作**，让年仅20岁的章子怡拿下了百花奖影后的桂冠。

在演艺圈，能证明自己演技的渠道就是拿奖，《一代宗师》上映。章子怡重出江湖，一口气捧回了12座奖杯，又一次证明了她无可撼动的影后地位。

在第四届北京国际**节颁奖典礼上，主持人称赞道：好像子怡凭借宫这个角色来冲击奖项，至今没有失手过。

获奖的章子怡也说到：这是我的第十个奖杯，宫二这个角色为我带来了很多的荣誉，今天晚上十全十美了。

很多网友说，她演技真的很好，能凭该角色拿奖，实至名归。

很多人都说，章子怡家庭事业双丰收，不仅家庭幸福美满，同时也因为自己有野心从而在演艺事业上取到巨大成就。

章子怡在娱乐圈中的地位如何，她为何会有国际章的称号

最近刷到章子怡的视频，看到她早期拍的作品，发现她演技还是挺出色的，很多人都知道章子怡是“国际章”，在演艺圈混得顺风顺水，但对她走过来的演艺生涯以及如何成为“国际章”知道的不多。

成龙的生日会上，章子怡对成龙连亲了五次，第二天，成龙一脸红唇的照片就登上了各大报纸杂志，这场明星云集的盛大聚会，章子怡再次成为女主角。

而章子怡之所以对成龙这般示好，是因为她真得感谢这位国际老大哥，毕竟是成龙让她参与了好莱坞制作的《尖峰时刻2》，章子怡才如愿以偿地打开了好莱坞的大门，成为了真正的“国际章”，可以说成龙是她人生中的贵人。

章子怡接到李安导演的邀请，听说要和周润发、杨紫琼这样的大腕拍戏，章子怡鼓起十二分干劲，想大展拳脚，赢得所有人的注意。

可来到剧组后，她才发现，自己一战成名的影后，还只是一个备选演员，在拍戏中，别的演员都有导演的亲切指导、拥抱关怀，只有她没有，这让章子怡十分没有安全感，于是，章子怡拼了命的表现，目的是想求得李安的注意。

为了不让自己被换，她拼了命地练剑、打斗，用尽所有的休息时间，武打戏很危险，往往一个动作对不上就会出事。

在这部武打片中，章子怡没有用过一次替身，甚至在打戏中，因为对方是替身所以力道很大，章子怡的指甲被打飞了，做不了别人的主角，那就凭自己的那一股劲，抓住机会演主角。

张艺谋拍《我的父亲母亲》时，邀请了章子怡，为了演好角色，章子怡去农村扎扎实实体验了两个月，起早贪黑地干活喂猪、挑水、生炉子

章子怡对自己近乎苛刻的要求，为了拍出最好的效果，章子怡每天都高强度训练自己，直跑到自己肌肉拉伤、过劳昏迷，实在不能再跑才罢休。

身穿八条裤子的章子怡，在寒冷的草原上不知疲倦地奔跑、等待。

张艺谋得知后，都忍不住赞叹：“子怡的表演让我落泪，她虽然青涩但是很勇敢。”

也正是凭借这部处女作**，让年仅20岁的章子怡拿下了百花奖影后的桂冠。

在演艺圈，能证明自己演技的渠道就是拿奖，《一代宗师》上映。章子怡重出江湖，一口气捧回了12座奖杯，又一次证明了她无可撼动的影后地位。

在第四届北京国际**节颁奖典礼上，主持人称赞道：好像子怡凭借宫这个角色来冲击奖项，至今没有失手过。

获奖的章子怡也说到：这是我的第十个奖杯，宫二这个角色为我带来了很多的荣誉，今天晚上十全十美了。

很多网友说，她演技真的很好，能凭该角色拿奖，实至名归。

很多人都说，章子怡家庭事业双丰收，不仅家庭幸福美满，同时也因为自己有野心从而在演艺事业上取到巨大成就。

很难很难，附上龙哥的训练

李小龙坚信前臂训练能够增强抓握力量与出拳力量。“他是前臂训练的狂热者，”琳达笑着回忆道，“只要有任何人推出新的前臂训练方法，小龙就一定会去了解它。”

李小龙委托他在三藩市结识的老朋友李鸿新（二人并非亲戚）制造了一些前臂训练器械，可以增加额外的重量负荷来进行练习。“他总是寄给我这些训练器械的设计图，”李鸿新说，“我就按照他要求的规格来制造。”鲍勃·沃尔记得，李小龙把大量的精力投入于前臂训练，以提高自己的力量和肌肉。“在我见过的所有人当中，就身体比例而言，李小龙拥有最强壮的前臂，”沃尔说，“我是说，他的前臂非常粗壮！他有令人难以置信的强壮的手腕和手指——他的手臂非比寻常。”

在掰腕比赛中（两人手臂伸出，向逆时针方向压倒对方手腕，力大者获胜），李小龙能够战胜所有的对手。赫伯·杰克逊是李小龙的好朋友，也曾经为李小龙制造训练器械，他说：“李小龙打算获得掰腕比赛的世界冠军。”

木村武之是李小龙最亲密的朋友之一，在西雅图与华盛顿都曾在李小龙的私人授课中担任振藩功夫助教，他说：“如果你抓住李小龙的前臂，感觉就像抓着一根棒球棒。”李小龙对于前臂训练极为着迷，每天都会进行训练。 “他说前臂肌群非常非常密集，所以你必须每天锻炼，让它更加强壮，”丹·伊诺山度回忆道。

与身体其它部位一样，李小龙的前臂拥有巨大的力量，可以打出极具破坏力的拳法。（请注意前面图中下侧小图中他强壮的前臂伸指肌！）本章介绍李小龙最喜欢的前臂训练方法以及正确的练习方式。

前臂部分训练方法

腕力棒

腕力棒是李小龙最著名的前臂训练器械之一。腕力棒是一种粗把手的圆棒，棒身连结着一条绳子，绳子的另一端悬挂着数磅的重量，它是非常有效的前臂训练器械。要想达到最大效果，牢牢握住腕力棒，置于身前。指关节向上，卷腕，旋转腕力棒，把绳子完全卷绕在腕力棒上。在卷绕时，腕力棒的上方向外旋转，肘部不要弯曲，否则会影响训练效果。然后使腕力棒上方向内旋转，将绳子放下。卷绕时要注意遵守以下原则：

1、训练过程中双臂始终伸直。腕力棒要始终保持水平。旋转腕力棒时，手部动作的弧线要尽量延长，手腕要尽量旋转。旋转动作要稳定。采用的重量要让你能够完成四次缠绕，即沿两个方向各缠绕两次。

2、在练习中要逐渐增加重量。要控制重量，以防过度疲劳。当手腕与前臂疲劳时，每次只能旋转很小的幅度。不过你要尽量大幅度地旋转腕力棒，以达到最大的训练效果。

还有一种腕力棒练习方法，站在一个较高的箱子或椅子上，双臂在体前下垂。握住腕力棒，按上面的方法进行练习。这种方法使你的双臂不会像伸直练习时那么快就感到疲劳（肌肉会受到某些不同的影响）。这种方法更加容易，但同样有效。你也可以先按标准方式进行练习，然后再用这种方法练习。还可以交替进行这两种练习。腕力棒是锻炼腕力与前臂的最佳练习方法，必须将其列入整体训练计划之中。多年以来，许多极为强壮的运动员都在使用这种练习方法。

手指俯卧撑

手指俯卧撑是锻炼手指的最佳练习。采用与俯卧撑相同的姿势，只不过现在是用手指支撑你的身体。开始时必须用所有的手指支撑体重，当手指力量增强之后，减少一根手指——这会极大地增强手指力量。李小龙能够仅仅用食指和拇指来完成这一练习——只用一只手！

握力器

这个特别的前臂训练器械是李小龙的好友兼弟子李鸿新专门为他制作的。李小龙按照自己需要的精确规格，在纸上画下了这种器械的设计图，然后让李鸿新（他是一名专业的金属制造师）将其制成。这个握力器放在李小龙贝莱尔家中的办公室里，这样他一有空就可以随时训练自己的握力和前臂屈肌。它的上方有一个横杠，下方有一个把手，这个把手可以提高到横杠的位置。把手下端可放置一些杠铃片（总重量可以超过100磅！），使李小龙可以循序渐进地为前臂增加抗力。进行练习时，手部握拳，再放松，每个动作都让肌肉承受负荷。李小龙拳眼向前进行前臂握力练习，重复8到20次，然后再拳眼向后进行练习，重复8到20次。

佐特曼弯举

据琳达回忆，李小龙常常在办公室读书时进行佐特曼弯举练习。李小龙在办公室放一副哑铃，只要愿意，他随时都会拿起哑铃进行佐特曼弯举，强化自己的前臂。进行这一练习的正确方法是：双脚分开与肩同宽，双手各持一只哑铃，自然下垂（你也可以只用一只哑铃，每组换一次手）。左手将哑铃弯举至左肩，在动作过程中上臂保持不动，让哑铃经过身体右侧举起至左肩。肘部完全弯曲后，旋转手腕，使掌心向下，然后将哑铃放低至开始位置，并让哑铃向身体左侧运动，尽可能远离身体（左上臂保持固定位置）。在左腕旋转、放低哑铃的同时，右手开始弯举哑铃（经过身体前方）至右肩。在右腕旋转、放低哑铃的同时，左手开始再次向上弯举。每个哑铃都沿弧线运动，动作要平稳、有节奏。

译注：现代流行的佐特曼弯举与李小龙的方式不同，具体方法是：坐在凳端，腰背挺直，双手反握哑铃，手臂下垂。弯举哑铃，当哑铃距离肩膀前大约15-20厘米的位置，停止屈臂并挤压二头肌。保持收缩片刻，然后将哑铃反转过来，从而使手掌向前。放低哑铃，克服放下时产生的重力。当到达最低位置时，将哑铃转回最初的反握法。重复上述动作。

用不同的手指提起重量

这项练习往往要求用一根手指完成，它是增强抓握力的最佳练习。德国著名大力士赫尔曼·格尔纳经常用不同的手指来提起重量，以此增强手指力量，以便能够抓起更大的重量。这种练习有许多种不同的形式，如引体向上，提起杠铃与哑铃，等等。

李小龙拥有强有力的腹力。他常说：“最重要的格斗形式之一就是拳击。为了适应拳击，腹部必须要能够经得起拳击。”为此，他综合编排了几种练习： 在一块斜板上做“仰卧起坐”：如右图中所示，绑住双脚，屈膝，两手放在头后，向两脚方向抬起身子，这样反复练习，直觉腹部疲劳为止。当你能够做至100次之后，可将哑铃或杠铃片放在颈后做仰卧起坐。

也可以坐在板凳的边缘上面，让助手紧按住两脚的踝关节，使练习者充分伸屈身体。如果用单杠，也能增强腹肌力量。即两手握杠悬垂，然后慢慢抬起两腿，直到两腿抬至水平位置，保持姿势，时间越长越好，每一次做都要尽量超过上一次的时间。另一种增强腹肌的方法是躺在地板上，背部与地板贴平，然后慢慢地抬起头，直到能看到脚为止。两腿并拢伸直缓缓抬起，尽量抬高，然后两腿还原，反复数十次，直到力竭为止。如有举重凳，也要象上图二那样做练习。这种练习对于增强腰背部肌肉的力量也有好处的。为了增强腹部力量，也可用一个实心球让助手投向自己的腹部，在抓住球之前，让球打在自己身上。如果是单独做这一练习，则可用重型拳击袋代替实心球，摆动拳击袋，站袋撞击身体。腹部受打击时须向外鼓气并紧张肌肉。且击打要由轻到重，切忌急于求成。

在李小龙练功的所有身体部位中，他的腹部肌肉是最引人注目的：接触时坚如岩石，耐攻击，轮廓鲜明。李小龙认为，腹部是格斗技需要的最重要的肌肉群之一。因为实战中，每个动作都需要一定程度的腹部功力。可能更重要的是：“腹部”类似于外壳，能保护你的肋骨和明显器官。李小龙是一个健康迷和公认的顶峰格斗士，总是在寻找能使他的身体达到最佳状态的新方法，经常利用新方法竭力达到最佳效果。他感到，他当年的许多格斗士都缺乏能够锐化其击技的健康身体。他在他的蓍作《截拳道》中写到：“锻炼是最容易被人们忽视的体育运动项目之一，应把绝大部分时间用于发挥技能，极少的时间用于发挥参赛时用的技巧上。” 黑带杂志经理米托．尤耶哈拉回忆道：“李小龙总是感到，如果你的腹部不发达，你就没有权利做任何艰难的武功。”李小龙的妻子琳达认为，他的前夫“是一个腹部训练迷。”他总是做俯卧撑，罗马椅运动，抬腿和嗄吱嗄吱地咀嚼等运动。根据李小龙的某些训练日记记载，他日常的腹部训练包括：拧腰4遍，每遍90次；仰卧起坐4遍，每遍20次；抬腿4遍，每遍20次；斜扭4遍，每遍50次；蛙踢4遍，每遍50次。李小龙继续研究了这种方法，对仰卧起坐，侧弯，抬腿，下弯扭动和后弯等项目，补充了一些内容。下弯扭动练习是一种特殊困难的技巧，李小龙将它用于锻炼腹部功力。躺在长凳之后便用双手抓住附属支柱，而且只他的双肩支撑来抬身。之后将膝盖锁紧并伸直，让下背抬离长凳，即可实施抬腿练习。李小龙的合作明星博洛．扬回忆道：他的朋友李小龙做这个练习的时候，只将肩胛骨放到长凳端部，使他悬浮的双腿和人体躯干水平地离开长凳。“这样，他就能使自己完全水平地位于半空中了。” 当然李小龙的洗衣板式的腹部肌肉不只是来源于腹部训练，他还是一个心血管调节的热情支持者，并经常跑步、跳绳和骑训练用固定的自行车等。李小龙跑步的距离一般是2到6英里，时间大约15到45分钟。根据李小龙的朋友和伙伴演员鲍勃．韦尔的介绍。李小龙是一个出色的5英里田径运动员。他倒退着跑，顶风短跑一英里，走一英里，跑一英里……李小龙骑训练用固定的自行车的时候，能够交替运行，他能骑45分钟（大约10英里）。李小龙的学生赫布．杰克逊回忆起了李小龙用来增强其肌肉力度的另外一个比较特殊的方法。根据杰克逊的介绍，李小龙骑训练用固定自行车的时候，扎的是一种桑那腰带，他坚信，这种腰带能聚热于腹部肌肉，有助于减肥。李小龙寻找增强腹部功力的另外一个办法就是食物。根据琳达的介绍，他搬到美国之后不久，就开始对摄取食物认真起来了。他对有利于健康的食物与高蛋白产生了兴趣。“他一日几次摄取奶粉、冰水、香蕉、蛋、菜籽油、花生汾末和巧克力冰糕。”琳达回忆道，李小龙腰部在26与28英寸之间变化。他还饮用自己用蔬菜和水果———苹果、芹菜、胡罗卜等，经由电动搅拌器调制而成的果汁。李小龙食用少量素食和大量水果与蔬菜，在后来的几年当中，他非常善于利用维生素补品，每天都为自己配备适量的维生素

静力训练

这一练习的美妙之处在于你仅仅需要握住某种物体（如弹簧夹或网球）不放。尽量坚持10到15秒。这项练习的唯一缺点就是不太吸引人，因为你无法测量自己的进步。不过你可以使用一个测力计。测力计的优点在于它的指针能够停留在练习过程中压力所达到的最高刻度。这也是李小龙最喜欢的训练之一。

“爱美之心人皆有之”，男性也不例外，越来越注重身材管理。如果你看到一个“白斩鸡”只去了几次健身房，过了一段时间却长出了肌肉，不用想了，他一定是吃了增肌蛋白粉。

增肌蛋白粉是蛋白粉的一种，虽然也有增强体质的功效，但在如今衣食无忧的年代，有几个人体虚？就算身体不好，也有其他东西替代，说白了，增肌蛋白粉就是给不想勤锻炼，又想肌肉快点变大的人使用。

增肌蛋白粉对于懒人来说是福音，对于一步一个脚印的人来说，他们很嗤之以鼻，宁愿多辛苦一点多出一点汗，也要练出货真价实的肌肉。人共有639块肌肉，最长的肌纤维可达60cm，最短的才1mm，全身肌肉占体重的35%-45%。其实我们每个人都有肌肉，而你之所以从外表看不到肌肉，单纯是因为肥肉太多遮住了里面的肌肉。

男性练肌肉也是五花八门，有人专练麒麟臂，有人专练巧克力腹肌，还有人练一直很流行的“圣诞树背阔肌”。圣诞树背阔肌是背肌绷紧时，中间向下眼神的肌肉纹路形状，因形似圣诞树得名。70年代，健身达人本奈特在奥林匹克先生选拔赛展示了这种肌肉，随后就流行起来，李小龙也练出来了。

李小龙1940年出生，截拳道创始人、MMA之父。李小龙的父亲李海泉练太极几十年，所以他把7岁的李小龙也送去武馆练太极，希望能增强体魄。40年代末，一代宗师叶问因战乱到香港开设武馆传授咏春，李小龙拜他为师，不过李小龙拜他为师的原因有几分孩子气。1954年，李小龙才14岁，但已经是认识生非一把好手，据他弟弟李振辉回忆，李小龙每天放学都要脱掉校服换上唐装去打架，每次都能号召到一批小混混，别的比他大的人都不敢惹他。一次，李小龙又在打架，但对方学过武，李小龙一下就被打败。

李小龙打输了很不服气，冷静思考一下认为吃亏是吃到没学过武，就在朋友同时也是叶问徒弟张卓庆的影响下拜叶问为师。

李小龙在学习阶段非常刻苦，从不落下一堂课，但之后移民国外，没能学会叶问全部的拳法，不过他根据叶问教的东西，加以自己的理解，创造了截拳道。

李小龙因为173cm的身高不够高，亚洲人的小骨架，被现在一些不知天高地厚的普通人嘲讽虚有其表，但成龙曾说过，“李小龙的骨头比较细，但是肌肉很精。”李小龙的体脂只有3%，一秒能打9拳。

虽然李小龙其他部位肌肉维度不算很厉害，但背肌维度几乎练到了超出人类的标准，远超臂肌和胸，展开来的背就像一双张开的翅膀，被称为“蝙蝠肌”、“扇形背”。而且仔细看就能发现，李小龙的“圣诞树”非常明显，练成“圣诞树”除了要非常厚实的背肌外，还要非常低的体脂，除了专业健身人很少有人练出来。

“只要功夫深，铁杵磨成针”李小龙为了练肌肉每天跑10公里，你们若要学习他这种坚持不懈，脚踏实地的精神，也可以练出“圣诞树”。

以下内容为阿福全部的招数大合集，仅供参考

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成龙历险记是由龙之宝工作室制作的、根据真人影视巨星成龙为原型改编的系列冒险喜剧动画，于2000年9月9在Kids' WB华纳动画天地电视台首播。该动画讲述了成龙一家有趣的历险故事，成龙和小玉在世界各地探索各种神秘悬疑的谜团，几乎每一趟惊险刺激的旅程身边都有小玉陪伴而行。其中有关武功和魔法，包含了亲情和友情，以及中国文化的元素，这部和成龙的**风格如出一辙。同样混合着成龙特有的幽默、勇敢和善良。

阿福是在动画成龙历险记中登场的角色之一，首次出场于狗符咒篇和猪符咒篇的一集，是黑手帮的成员之一。作为武艺精湛，高大威猛的汉子，是黑手组织中战斗能力最强的男人，外号“黑虎”。因为其招式名字之多，而且招式名称都比较骚气，从此阿福走红人称“骚话王”。

虽然故事中成龙的“正式”职业是一位考古专家，但事实上他还协助13区警察组织的布莱克警长工作。在寻找十二个符咒的过程中，成龙发现了神奇符咒的秘密。

在他们周游世界的旅程中，成龙和小玉经历了各种各样的冒险。凭着成龙高超的武功、精神力量和成龙能随时随地将任何东西变成防御武器的能力，他们战胜了一个又一个的冒险。

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