林芊妤的主要作品

参演过的电视剧 首播剧名角色2009年毕打自己人模特（第185集）、Aima（第238-239集）南华梦飞翔啦啦队成员2010年谈情说案酒吧美女（第15集）情越双白线DiDi天天天晴割袋党（第34集）、Fiona女人最痛化妆师公主嫁到妓女读心神探莹友人刑警Yuki（第2、12-14集）依家有喜索女（第3集）诱情转驳Katie（第9集）2011年依家有喜老牛声靓女（第37集）、索女（第67集）你们我们他们珊（第8集）隔离七日情BabyBaby（第20集）点解阿Sir系阿Sir情侣（第9集）谁家灶头无烟火　　花花世界花家姐Xenus职员真相珠女（第9集）潜行狙击Suki（第3、14集）荃加福禄寿探案护士（第2集）结·分@谎情式女主角（第13集）、Tea（第26集）、舞女（第34集）2012年结·分@谎情式兔女郎（第45集）、啤酒女郎（第51-52、79-83集）缺宅男女Cathy换乐无穷主播（第16集）4 In Love美女（第2集）On Call 36小时急诊科护士当旺爸爸梁君美东西宫略太子姬妾（第19集）耀舞长安哨牙芬心战酒客冲呀！瘦薪兵团何均珠（Bonnie）爱·回家　　护花危情Melody Baby（第10、12集）回到三国花灯会情侣（第9集）、石盘村村民（第10集）怒火街头2书记（第11-12集）造王者秋菊巴不得妈妈美女（第7集）名媛望族宾客（第7集）大太监妓女（第7、9集）法网狙击何景怡（Elaine）（第2集）2013年恋爱季节Zita（第11、13-14集）女警爱作战齐凯迪（Betty）仁心解码II莫青婷（第16、21-22集）金枝欲孽贰伯苏特·尔桃神探高伦布空姐（第21集）情越海岸线职员（第4集）好心作怪Vanessa S冲上云霄II缪菲菲（Philis）情逆三世缘选美佳丽爱·回家崔淼淼（第340、381集)神枪狙击年青女子（第1集）巨轮Susan法外风云墓地经理（第5集）、俏护士（第20集）My盛LadyJam舌剑上的公堂小红2014年单恋双城女乘客（第13集）廉政行动2014林家敏[单元二至三]女人俱乐部参赛者点金胜手美女

练瑜伽我练过一段时间练过几个月之后，本来要不都挺好看的s 曲线，结果练了之后直接瘦成》形啦。

而且精神饱满，心情也非常的愉悦。一点一点的来坚持就有效果的。

也可以艾灸气海穴，神阙穴等等。脾胃足啦，自然能够消化身体多余的水湿。还有待卸垃圾，脾胃好了也能吸收气血，滋养皮肤皮肤会有弹性。也会有一点点肌肉。

如果这些都不能够的话，还可以吃一些中成药帮助自己，就是那种调理脾胃补充气血的。脏腑有劲儿了，他才能干活去排除体内的代谢垃圾哦！比如《美丽腰约》就不错

为什么美丽芭蕾瘦腿练了没效果

1了解腿部塑形的三个阶段

（1）腿部肌肉充血期

刚开始运动的人都会经历，这是一种假象，好像练了两下之后腿就变粗了。这是因为肌肉局部摩擦之后产生的充血，千万不要误会！这种充血现象一般发生在之前从来不运动突然开始训练的妹子身上，或者你刚刚结束一组腿部运动的时候，完全不用担心！

(2)腿部肌肉增长期

一听到长肌肉，很多姐妹就会心头一紧，金刚芭比的形象浮上心头，其实女孩子没有那么容易长肌肉！说是增长期，但是反映在大腿围度上的变化其实是微乎其微的。

这个阶段大概会持续一个月左右，这个时候你量量围度，也许大腿会增加个05-1cm。(其实这个阶段你的腿部脂肪也在悄的燃烧，只不过时候未到，脂肪减少的不够明显)

(3)腿部脂肪燃烧期

女孩子如果坚持健身训练到了两个月左右的时间，随着运动能力不断提升，在减脂方面的效果也会更加明显。

举个例子，假如你在健身训练前，大腿的围度是50cm,你跑步跳绳…练了3个月，再重新量围度发现下降了，假设下降了5cm,那么这5cm就会包括脂肪下降的6cm和肌肉增长的1cm。

大多数女孩子在被第一阶段就被吓回去不练了，一部分女战士阵亡在第二三阶段不坚持了，少数人到达了第三个阶段，脂肪燃烧掉后，无论是围度的减少，还是手感的紧致弹性，或是视觉的紧绷，都很让人欣慰。

2有氧无氧结合效果plus 

事实上是没有局部减脂这一说的哦，所以说要通过有氧运动燃脂和美丽芭蕾塑形相结合。有氧运动就是像跑步、游泳这类在氧气供应充分条件下进行的运动，主要作用是燃脂。

无氧运动是以力量训练为主，像做俯卧撑、练器械这类需要爆发力的运动，主要作用是塑形。会在体内产生过多的乳酸，然后导致肌肉疲劳不能持久，运动后会感到肌肉酸痛，呼吸急促。

很多人搞不清有氧无氧的顺序，我查了一下资料，最好是先无氧后有氧，可以快速消耗糖原让脂肪参与到运动当中。之所以先做无氧运动还因为无氧运动都非常剧烈，运动过程中需要集中注意力，运动后不能立即休息，再做有氧运动可以起到缓冲的作用。

3拉伸很重要！

肌肉腿一定要拉伸拉伸

运动可以使韧带肌肉和关节与关节之间的配合更加柔和，减少受伤可能性，千万不要忽略拉伸这一步，拉伸可以让你的肌肉线条变好看，同时配合按摩可以减少第二天的肌肉酸痛，拉伸我做的是女团腿，还有林芊妤的腿部拉伸，拉完之后整个人会觉得很舒服。

4收腹 核心发力

这点是一直强调的，收腹可以让你稳住身体，更好地把力量用到锻炼的腿上，做的时候可以试着把意念集中到正在锻炼的部位，感受相关部位发力。很多人问为什么练的时候其他地方酸痛，可以注意这一点哦。

5 美丽芭蕾瘦腿提臀注意！

这组难度是我做的里面最大的，做的时候注意不要塌腰，上半身放松，手腕如果撑的太累可以换手肘，如果腰部有伤的话建议就换其他的运动好了，保证不受伤最重要哦。

6 饮食

饮食方面我没有刻意控制，但是会尽量少吃一点，还有就是细嚼慢咽，这是我减肥之后留下来的习惯，一般我们家吃饭我吃的最少但是吃得最慢，细嚼慢咽可以让食物消化吸收更充分，让你的大脑刚知道你饱了，摄入食物就会随之减少。

还有一点就是少油少盐多喝水，摄入过多的钠会容易水肿，让腿看上去变粗，相反多喝水是有利于排水肿的，另外多喝水的好处太多啦我就不一一说了，多喝就完事！ 

7心态

心态也是很重要的一点，美丽芭蕾真的很累，会消耗意志力，最重要的是坚持，而且你要在心里相信自己会瘦，给自己积极的暗示，每天就花半个小时来运动总比一整天都躺在床上要好对吧，而且当你养成习惯之后真的会觉得运动是件很快乐的事，心情不好的时候运动一会儿会开朗很多。

姐妹们！瘦手臂攻略，亲测有效

周六野5分钟瘦手臂

这套动作比较简单，小白也能直接上手！可以利用碎片化时间完成，比如吃完饭休息，刷剧，睡前都可以做，整个完成只需要5分钟！大概2周可以看到效果，你会发现手臂松弛的肉肉变紧实了！

林芊妤快速瘦手臂

这套动作能很好的瘦拜拜肉自己减少副乳！只有五分钟很适合初学者入门，每天做1-2次,2周左右能出效果哦

体态大师瘦手臂训练

这套动作全程就靠捏肉肉就能减小手臂围度哦！特别简单,6分钟左右即可完成。每天最好做2遍，能让手臂后侧变紧致，消除腋窝赘肉！并且完全不会让你斜方肌变大。坚持做1周就可以看到效果

帕梅拉瘦手臂

这套动作适合进阶阶段的集美，训练初期能坚持下来就是好样儿的！每天做1遍，坚持1周就能发现手臂变紧实，线条也更好看了！除了瘦手臂还有去副乳的效果哦~

美丽芭蕾瘦手臂

这套运动适合进阶阶段集美，训练过程中如果觉得太难可以暂停休息，注意千万不要用脖子和肩膀发力，不然容易让斜方肌变大得不偿失！整个训练包含瘦肩膀、瘦手臂后侧，甩走蝴蝶袖、坚持1-2周就可以让手臂线条更紧实，锁骨更明显！