芭蕾基训练什么?

芭蕾基训练什么?,第1张

芭蕾基训练习动作如下:

1、demi plie(半蹲)

demi plie训练的目的和意义在于,demi plie的所有基本技术动作都是通过一系列的基本动作来完成的,从而为其他蹲起动作和跳跃动作做好准备。主要训练腿部肌肉的能力和控制,以及灵活性和跟腱的灵活性、膝盖、臀部和其他地区,促进整个身体平衡的增长和每一部分的能力。

当demi plie要求蹲下时,双腿的标准伸展度是180度,脚趾、膝盖、跨和肩膀都要在平面上。由于每个人的灵活性和对外开放等条件不同,在训练中应根据每个人的具体情况,在不影响身体垂直和足部站立的前提下,达到最大的外开度。

2、grand plie(全蹲)

grand plie培训目的和意义与demi plie相同。此外,它是demi plie的延续和发展。grand plie主要训练腿部肌肉和背部控制的能力,以及跟腱、膝盖、臀部等部位的柔韧性和柔韧性,促进全身平衡的生长和各部位的能力。

grand plie的要求和demi plie的要求是一样的,当双腿蜷缩到最深处时,脚跟不应该被推起。

3、battement tendu(擦地)

battement tendu的训练目的和意义是芭蕾舞基础训练中所有动作训练的基础和延伸。battement tendu主要训练脚趾、脚掌、脚弓、脚腕、跟腱等部位的关节、韧带、肌肉等的柔韧性、灵活性和能力,同时锻炼人体的垂直站立、稳定性、后背的控制能等,使腿部的肌肉群得到延伸与外开的锻炼。

battement tendu要求在动作过程中身体垂直站立,身体重量均匀地分布在脚上,身体的重心随着动力脚的摩擦轻微地移动到主腿上。动力腿是直保持对外开放的样子,唯一的脚擦在地上,跟第一次离开地面,然后拱脚和按摩脚底一旦离开地面,最后脚趾的距离是最远的点,可以达到两个跨度保持稳定。

4、battement tendu jete(小踢腿)

battement tendu jete的训练目的和意义主要是通过向外踢来训练脚的力量和能力。通过这种快速的地踢训练,可以提高腿部的能力和柔韧性,为大跳跃的实质性的踢腿动作和双脚打下良好的基础。

battement tendu jete的要求是用脚把腿踢到空中,然后用胯部的稳定把脚踢出来,然后快速地把脚踢出来,在脚被甩出和缩回之前,整个擦地的过程。

5、battement fondu(单腿蹲)

battement fondu的训练目的与意义主要是训练双脚的柔韧性、外开与互相间的协调配合能力,锻炼主力腿承受身体重量与重心稳定的能力,增强腰、背肌的能力,为以后大幅度的动作和跳跃落地时膝关节缓冲的能力打下基础。

battement fondu的要求是两腿在同等外开的基础上同时弯曲、同时伸直,伸直的动力腿要有无限延伸之感,动作过程中要细致而缓慢,出后腿时髋部不要掀起。

6、battement frappe(小弹腿)

battement frappe的训练目的和意义主要在于锻炼小腿和双脚的灵活性。通过力量和速度的训练,可以加强腿部的整体开放和肌肉能力,为以后小腿的快速运动和小跳跃动作打下基础。

7、battement developpe(控制)

battement developpe训练的目的和意义在于训练动力腿的开合和控制能力,通过训练腿向外伸展的控制能力,同时加强主腿和背部的能力。

battement developpe的要求是在运动过程中注意身体的垂直和重心。主腿伸直,主腿向上抬起,动力腿吸到膝盖,向外伸展,腿在空中伸直,不要摇晃。

8、grand battement jete (大踢腿)

grand battement jete是训练腿部肌肉和韧带的松弛,训练脚迅速扔到空中的脚擦地面的能力,并改善腹部和背部肌肉的控制能力和主要的腿,奠定了基础为以后大又踢又跳的动作。grand battement jete需要保持身体垂直和双腿开放,抬起主腿的臀部,并注意整个过程的双脚向上撞击和向后拉。

9、battement releve lent(控制)

battement releve lent的训练目的与意义主要是训练动力腿的外开与控制能力,同时也增强了主力腿与后背的能力,为其他动力腿在空中控制与运动的动作打下基础。battement releve lent的要求是在运动过程中注意身体的垂直和中心精度。腿要伸直,腿要抬起,腿要在空中紧紧抓住,不要摇晃。

10、battement battu(击打)

battement battu训练的目的和意义主要在于训练腿部快速灵活的运动能力,增强膝关节的柔韧性。battement battu要求在移动过程中双腿保持张开。动力腿膝关节上半部分不应摇动,踝关节应紧固。力量腿膝关节应放松,力量脚向内、向外搏动的直线应笔直、清晰。

参考资料:

—形体芭蕾

坐骨神经痛,分两种,一种是原发性的,一种是继发性的。在急性期,也就是在疼痛的时候,要在医生的指导下锻炼。急性期过去了(在没有疼痛症状后),不管是哪一种,都可以进行常规的做操锻炼。

弓背猫腰操(脊柱保健操)

做什么操呢?

  三年前,一位**明星向梅,在cctv-1节目中出现,她总结了一套操,很值得我们腰痛患者借鉴。

  首选说向梅是谁,要说向梅,就要提到她参演过的那些经典**,新中国第一部体育彩色**《女篮五号》中,她扮演9号汪爱珠;第一届大众**百花奖最佳故事片《红色娘子军》里,向梅扮演了童养媳红莲;而真正让向梅广为人知的,则是20世纪70年代末拍摄、创下中国影坛票房奇迹的**《保密局的枪声》,**中成功塑造了超凡脱群的地下党员史秀英,但很少有人知道,那时向梅已经42岁了。后来,向梅又连续出演了《蓝色档案》、《永不凋谢的红花》、《琴童》等几十部**、电视剧,事业如日中天,前途一片光明,但是从1988年开始,因为就是腰椎疾病后,而突然淡出了人们的视线。不过这位艺术家今年73岁,已经完全康复了(如果你们有电脑时,键入:<[中华医药]向梅的一套操,救了我的腰cctvcom视频)后可看一看。至到现在,她每天还在做着这个操。每天二次,每次四十分钟。 这节操向梅就坚持做了10几年!看向梅现在的样子,还真不像是个得了几十年腰病的人!难道真是那节操的神奇作用吗?我来说说这操的做法!

这节操它是要这样的,眼睛闭着掌握呼吸,最主要的是呼吸,先把手慢慢慢慢举起来,举过头,往上,往上以后,你自己感觉你就意念着、感觉自己的胳膊自然而然往上伸,越伸越长,胳膊很长很长,完了以后,提起来以后,都是闭着眼,用呼吸,一节一节的骨头,一节一节的往下弯下来,放松,放松,放松,放松,下来,气呢,是一点一点往外出,整个的就是气往外出,一边出气,一边往下放松,好象是气沉到了“丹田”穴位(丹田在肚脐下三横指)气往下走,到了手离地最近的时以后,往下够一下,要很慢,够两下,够三下,然后很慢很慢的起来,感觉得你的骨头自然而然的一节一节的接上来,然后转过来,往左,一,二,三,再往右,都是三下,气功都是三下,一,二,三,完了,

然后,弯着腰从左边转,你的腰转,转到左边,一、二、三,用力转三次,再往右边转,一、二、三,转三次。

  然后两个手左右划圈,把这个气都捞过来,手攥着你这个脚脖子这儿,再往下,一,二,三,再从后往前转,碰到脚尖,再起,起,是一节骨头一节骨头觉得往上接,往上接,完了再到颈椎,一节一节接起来,再是气沉丹田,往上走,你觉得自己的胳膊往上伸,伸长了,做三次。

做一做这套弓背猫腰操: 如果有空可到一个外科副主任医的的网页里去看看如下:http://hibaiducom/guanbangli/item/67638982eff774ebe496e007

欢迎分享,转载请注明来源:浪漫分享网

原文地址:https://hunlipic.com/meirong/11651443.html

(0)
打赏 微信扫一扫微信扫一扫 支付宝扫一扫支付宝扫一扫
上一篇 2023-12-05
下一篇2023-12-05

发表评论

登录后才能评论

评论列表(0条)

    保存