芭蕾基训练什么？

芭蕾基训练习动作如下：

1、demi plie（半蹲）

demi plie训练的目的和意义在于，demi plie的所有基本技术动作都是通过一系列的基本动作来完成的，从而为其他蹲起动作和跳跃动作做好准备。主要训练腿部肌肉的能力和控制，以及灵活性和跟腱的灵活性、膝盖、臀部和其他地区，促进整个身体平衡的增长和每一部分的能力。

当demi plie要求蹲下时，双腿的标准伸展度是180度，脚趾、膝盖、跨和肩膀都要在平面上。由于每个人的灵活性和对外开放等条件不同，在训练中应根据每个人的具体情况，在不影响身体垂直和足部站立的前提下，达到最大的外开度。

2、grand plie（全蹲）

grand plie培训目的和意义与demi plie相同。此外，它是demi plie的延续和发展。grand plie主要训练腿部肌肉和背部控制的能力，以及跟腱、膝盖、臀部等部位的柔韧性和柔韧性，促进全身平衡的生长和各部位的能力。

grand plie的要求和demi plie的要求是一样的，当双腿蜷缩到最深处时，脚跟不应该被推起。

3、battement tendu（擦地）

battement tendu的训练目的和意义是芭蕾舞基础训练中所有动作训练的基础和延伸。battement tendu主要训练脚趾、脚掌、脚弓、脚腕、跟腱等部位的关节、韧带、肌肉等的柔韧性、灵活性和能力，同时锻炼人体的垂直站立、稳定性、后背的控制能等，使腿部的肌肉群得到延伸与外开的锻炼。

battement tendu要求在动作过程中身体垂直站立，身体重量均匀地分布在脚上，身体的重心随着动力脚的摩擦轻微地移动到主腿上。动力腿是直保持对外开放的样子，唯一的脚擦在地上，跟第一次离开地面，然后拱脚和按摩脚底一旦离开地面，最后脚趾的距离是最远的点，可以达到两个跨度保持稳定。

4、battement tendu jete（小踢腿）

battement tendu jete的训练目的和意义主要是通过向外踢来训练脚的力量和能力。通过这种快速的地踢训练，可以提高腿部的能力和柔韧性，为大跳跃的实质性的踢腿动作和双脚打下良好的基础。

battement tendu jete的要求是用脚把腿踢到空中，然后用胯部的稳定把脚踢出来，然后快速地把脚踢出来，在脚被甩出和缩回之前，整个擦地的过程。

5、battement fondu（单腿蹲）

battement fondu的训练目的与意义主要是训练双脚的柔韧性、外开与互相间的协调配合能力，锻炼主力腿承受身体重量与重心稳定的能力，增强腰、背肌的能力，为以后大幅度的动作和跳跃落地时膝关节缓冲的能力打下基础。

battement fondu的要求是两腿在同等外开的基础上同时弯曲、同时伸直，伸直的动力腿要有无限延伸之感，动作过程中要细致而缓慢，出后腿时髋部不要掀起。

6、battement frappe（小弹腿）

battement frappe的训练目的和意义主要在于锻炼小腿和双脚的灵活性。通过力量和速度的训练，可以加强腿部的整体开放和肌肉能力，为以后小腿的快速运动和小跳跃动作打下基础。

7、battement developpe（控制）

battement developpe训练的目的和意义在于训练动力腿的开合和控制能力，通过训练腿向外伸展的控制能力，同时加强主腿和背部的能力。

battement developpe的要求是在运动过程中注意身体的垂直和重心。主腿伸直，主腿向上抬起，动力腿吸到膝盖，向外伸展，腿在空中伸直，不要摇晃。

8、grand battement jete （大踢腿）

grand battement jete是训练腿部肌肉和韧带的松弛,训练脚迅速扔到空中的脚擦地面的能力,并改善腹部和背部肌肉的控制能力和主要的腿,奠定了基础为以后大又踢又跳的动作。grand battement jete需要保持身体垂直和双腿开放，抬起主腿的臀部，并注意整个过程的双脚向上撞击和向后拉。

9、battement releve lent（控制）

battement releve lent的训练目的与意义主要是训练动力腿的外开与控制能力，同时也增强了主力腿与后背的能力，为其他动力腿在空中控制与运动的动作打下基础。battement releve lent的要求是在运动过程中注意身体的垂直和中心精度。腿要伸直，腿要抬起，腿要在空中紧紧抓住，不要摇晃。

10、battement battu（击打）

battement battu训练的目的和意义主要在于训练腿部快速灵活的运动能力，增强膝关节的柔韧性。battement battu要求在移动过程中双腿保持张开。动力腿膝关节上半部分不应摇动，踝关节应紧固。力量腿膝关节应放松，力量脚向内、向外搏动的直线应笔直、清晰。

参考资料：

坐骨神经痛，分两种，一种是原发性的，一种是继发性的。在急性期，也就是在疼痛的时候，要在医生的指导下锻炼。急性期过去了（在没有疼痛症状后），不管是哪一种，都可以进行常规的做操锻炼。

弓背猫腰操（脊柱保健操）

做什么操呢？

　　三年前，一位**明星向梅，在cctv-1节目中出现，她总结了一套操，很值得我们腰痛患者借鉴。

　　首选说向梅是谁，要说向梅，就要提到她参演过的那些经典**，新中国第一部体育彩色**《女篮五号》中，她扮演9号汪爱珠；第一届大众**百花奖最佳故事片《红色娘子军》里，向梅扮演了童养媳红莲；而真正让向梅广为人知的，则是20世纪70年代末拍摄、创下中国影坛票房奇迹的**《保密局的枪声》，**中成功塑造了超凡脱群的地下党员史秀英，但很少有人知道，那时向梅已经42岁了。后来，向梅又连续出演了《蓝色档案》、《永不凋谢的红花》、《琴童》等几十部**、电视剧，事业如日中天，前途一片光明，但是从1988年开始，因为就是腰椎疾病后，而突然淡出了人们的视线。不过这位艺术家今年73岁，已经完全康复了（如果你们有电脑时，键入：<［中华医药］向梅的一套操，救了我的腰cctvcom视频）后可看一看。至到现在，她每天还在做着这个操。每天二次，每次四十分钟。 这节操向梅就坚持做了10几年！看向梅现在的样子，还真不像是个得了几十年腰病的人！难道真是那节操的神奇作用吗？我来说说这操的做法！

这节操它是要这样的，眼睛闭着掌握呼吸，最主要的是呼吸，先把手慢慢慢慢举起来，举过头，往上，往上以后，你自己感觉你就意念着、感觉自己的胳膊自然而然往上伸，越伸越长，胳膊很长很长，完了以后，提起来以后，都是闭着眼，用呼吸，一节一节的骨头，一节一节的往下弯下来，放松，放松，放松，放松，下来，气呢，是一点一点往外出，整个的就是气往外出，一边出气，一边往下放松，好象是气沉到了“丹田”穴位（丹田在肚脐下三横指）气往下走，到了手离地最近的时以后，往下够一下，要很慢，够两下，够三下，然后很慢很慢的起来，感觉得你的骨头自然而然的一节一节的接上来，然后转过来，往左，一，二，三，再往右，都是三下，气功都是三下，一，二，三，完了，

然后，弯着腰从左边转，你的腰转，转到左边，一、二、三，用力转三次，再往右边转，一、二、三，转三次。

　　然后两个手左右划圈，把这个气都捞过来，手攥着你这个脚脖子这儿，再往下，一，二，三，再从后往前转，碰到脚尖，再起，起，是一节骨头一节骨头觉得往上接，往上接，完了再到颈椎，一节一节接起来，再是气沉丹田，往上走，你觉得自己的胳膊往上伸，伸长了，做三次。

做一做这套弓背猫腰操： 如果有空可到一个外科副主任医的的网页里去看看如下：http://hibaiducom/guanbangli/item/67638982eff774ebe496e007